Xem Nhiều 12/2022 #️ Giúp Mẹ Bầu Tăng Cân Hợp Lý Theo Từng Giai Đoạn / 2023 # Top 15 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Giúp Mẹ Bầu Tăng Cân Hợp Lý Theo Từng Giai Đoạn / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Giúp Mẹ Bầu Tăng Cân Hợp Lý Theo Từng Giai Đoạn / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Trong thai kỳ, việc mẹ bầu tăng cân quá nhanh hay quá chậm, tăng cân nhiều hay ít đều ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Do đó, các chị em cần biết mức cân nặng bà bầu theo tháng để dựa vào đó kiểm soát được trọng lượng sao cho phù hợp.

– Nếu thừa cân, chỉ số BMI từ 26 đến 29: bạn nên tăng từ 7 đến 12 kg để đảm bảo cho một thai kỳ khỏe mạnh.

– Nếu mẹ béo phì, tức là chỉ số BMI cao hơn 29: bạn chỉ nên tăng từ 6 đến 11 kg, thậm chí ít hơn.

– Nếu chỉ số BMI của mẹ ở mức trung bình, tức là từ 18,5 đến 26: bạn nên tăng từ 10 đến 12 kg, đây cũng là tiêu chuẩn tăng cân trung bình của phụ nữ mang thai.

Các chuyên gia cho biết, trong thai kỳ, sự tăng cân của mẹ bao gồm những thành phần sau:

Thai nhi: 3.200g – 3.600g Nhau thai: 500g – 900g Dịch ối: 900g Sự phì đại tuyến vú: 500g Tử cung: 900g Thể tích máu được gia tăng: 1.400g Mỡ cơ thể: 2.300g Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g – 3.200g

Giai đoạn 3 tháng giữa

Trong 3 tháng giữa thai kỳ (tuần 12 – tuần 26), mẹ cần tăng khoảng 450g mỗi tuần và khoảng từ 4 – 5kg trong cả giai đoạn. Mẹ sẽ phải cần thêm 300 calo mỗi ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường. Mẹ có thể bổ sung nguồn năng lượng này bằng cách uống một ly sinh tố cam – cà rốt hay một hũ sữa chua trái cây. Chỉ số cân nặng của thai nhi trong ba tháng giữa có xu hướng tăng từ từ theo từng tuần rõ rệt. Thông thường đến khoảng tuần 24, thai nhi sẽ nặng khoảng 573g và dài 33cm.

Cân nặng bà bầu theo tháng sẽ khác nhau theo sự phát triển của thai nhi

Để tăng cân lành mạnh trong từng giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các chất cho cơ thể 3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn rất quan trọng để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn. Do đó, mẹ cần bổ sung vào thực đơn của mình các loại thực phẩm dinh dưỡng, giàu năng lượng như thịt, cá, và thực phẩm giàu carbohydrate như mì ống, gạo và ngũ cốc,…

Trọng lượng của mẹ ở tuần 28 sẽ tăng khoảng 9kg và ở tuần 36 – 38 là 12 -13kg (so với cân nặng trước khi mang thai). Cân nặng lý tưởng khi mang bầu thường là ở mốc này vì nếu bạn giữ được mức dưới 13kg thì sau khi sinh bé, mẹ sẽ dễ trở về với trọng lượng ban đầu. Tuần 40 – 41, đa phần các thai phụ bị sụt cân một chút nhưng không đáng kể để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ sắp tới.

Ngoài ra, trọng lượng khi sinh quá lớn cũng có thể làm tăng nguy cơ trẻ mắc các bệnh khác như bệnh suyễn, dị ứng và ung thư. Do đó, mẹ bầu cần có một chiến lược tăng cân phù hợp trong thai kỳ để giúp bé yêu của bạn khỏe mạnh.

Tăng Cân Khi Mang Thai Hợp Lý Theo Từng Giai Đoạn Cụ Thể Mẹ Bầu Nên Biết / 2023

Các khuyến cáo về tăng cân khi mang thai

Áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân khi mang thai là điều kiện cần để giúp bé con trong bụng phát triển và tăng trưởng với tốc độ vượt trội. Tuy nhiên, rất nhiều bà bầu vẫn cảm thấy khá khó khăn trong việc tính toán lượng calorie, hay nói đúng hơn năng lượng cần thiết cho mỗi chặng thai kỳ.

Bà bầu cần thêm 300 calorie so với chế độ ăn uống trước khi mang thai.

Tăng cân khi mang thai 3 tháng đầu không có chỉ tiêu quá nặng nề, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2 kg. Sau đó, mẹ bầu cần tăng cân với trọng lượng ở mỗi tuần là 0.5 kg. Nếu đang mang song thai, số cân nặng bạn nên đạt được là vào khoảng 15-20 kg trong suốt thai kỳ. Nói một cách chi tiết hơn, mỗi ngày mẹ bầu có thể cần từ 3000 – 3500 calorie nếu chuẩn bị hạ sinh một cặp sinh đôi.

Tại sao mẹ bầu khi tăng cân khi mang thai

Thai nhi: khoảng 3.6 kg

Nhau thai: 1 – 1.5 kg

Nước ối: 1 – 1.5 kg

Ngực: 1 – 1.5 kg

Lưu lượng máu: khoảng 1.8 kg

Chất béo: 2.2 – 4 kg

Tử cung lớn hơn: 1 – 2.2 kg

Có nên giảm cân khi mang thai không

Phụ nữ thừa cân khi mang thai có thể sẽ được yêu cầu phải giảm cân, nhưng phải dưới sự chỉ định, hướng dẫn và chăm sóc của các y bác sĩ.

Các trường hợp khác, tuyệt đối không nên giảm cân để giữ dáng bằng cách ăn ít hay nhịn ăn trong suốt thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai để tăng cân đúng chuẩn

Áp dụng những lời khuyên sau để đạt trọng lượng chuẩn trong thai kỳ:

Chia bữa ăn ra thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày.

Chọn thực phẩm ăn vặt thân thiện và lành mạnh như các loại hạt, trái cây sấy khô, phô mai, bánh quy giòn, sữa chua.

Nếu ốm nghén và khó ăn sáng, bạn có thể thử ăn bánh mì, bánh quy quết bơ đậu phộng. Một muỗng canh bơ đậu chứa 100 calorie, 7 gr protein.

Nhớ uống thêm sữa, tốt nhất là tách béo hằng ngày.

Bổ sung thêm các loại bơ, bơ thực vật, phô mai vào thực đơn ăn uống.

Tăng cân quá nhiều khi mang thai cần phải làm sao

Nếu đạt được số trọng lượng hơn cả cân nặng được khuyến cáo, bạn nên tư vấn với bác sĩ của mình để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả bản thân lẫn thai nhi trong quá trình sinh nở. Trong hầu hết các trường hợp, lời khuyên thường là trở về đúng quỹ đạo ăn uống và đợi đến sau khi sinh rồi giảm cân.

Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai khi bị thừa cân

Nếu đang gặp vấn đề với số cân nặng cứ tăng dần đều một cách mất kiểm soát, bạn có thể thực hiện theo một số mẹo sau:

Hạn chế các loại thức ăn nhanh. Nếu không thể kiềm chế cơn thèm, chẳng hạn khi ăn hamburger, bạn nên yêu cầu bỏ bớt các loại bơ sốt béo ngậy, thay vào đó chỉ cần kẹp rau và thịt là đủ. Tuyệt đối nên tránh đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ.

Bạn cần ít nhất 4 món là chế phẩm từ sữa mỗi ngày, nhưng tránh các sản phẩm sữa nguyên chất. Giảm bớt lượng chất béo nạp vào cơ thể để hạn chế chuyện tăng cân quá nhiều.

Hạn chế uống nước ngọt, các loại nước giải khát có đường. Đây là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều calorie bạn nên cố gắng tránh xa.

Đừng ăn quá mặn. Muối làm cơ thể bị tích nước.

Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn vặt nhiều calorie nhưng lại ít dinh dưỡng.

Sử dụng chất béo một cách vừa phải, tốt nhất đến từ các nguồn bơ thực vật, phô mai.

Nấu ăn lành mạnh, nghĩa là hạn chế chiên dầu, thay vào đó chọn nước, luộc hoặc hấp.

Tập luyện điều độ khi mang thai giúp đốt cháy lượng calorie dư thừa. Bạn nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định luyện tập. Đi bộ hoặc bơi lội khá an toàn cho phụ nữ mang thai.

Mức Tăng Cân Chuẩn Cho Bà Bầu Trong Từng Giai Đoạn Thai Kì / 2023

Trong thai kỳ, việc mẹ bầu tăng cân quá nhanh hay quá chậm, tăng cân nhiều hay ít đều ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Do đó, các mẹ cần biết mức cân nặng bà bầu theo tháng để dựa vào đó kiểm soát được trọng lượng sao cho phù hợp.

Mang thai tăng cân bao nhiêu là vừa?

Việc mẹ bầu tăng cân trong thai kỳ cho biết cơ thể mẹ hoàn toàn khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Tuy nhiên, việc tăng cân cũng cần hợp lý và khoa học tùy thuộc vào từng giai đoạn và từng tháng mang thai.

Trên thực tế, tùy vào cơ địa của mỗi người mà việc tăng cân khi mang thai là khác nhau, chủ yếu phụ thuộc vào số cân nặng của bạn trước khi mang bầu. Tuy nhiên, bạn có thể dựa trên chỉ số BMI của cơ thể trước khi mang thai để tìm hiểu cân nặng của bà bầu như thế nào là thích hợp.

– Nếu mẹ quá gầy, chỉ số BMI thấp hơn 18,5: bạn sẽ cần tăng từ 12 đến 18 kg trong suốt thai kỳ.

– Nếu thừa cân, chỉ số BMI từ 26 đến 29: bạn nên tăng từ 7 đến 12 kg để đảm bảo cho một thai kỳ khỏe mạnh.

– Nếu mẹ béo phì, tức là chỉ số BMI cao hơn 29: bạn chỉ nên tăng từ 6 đến 11 kg, thậm chí ít hơn.

– Nếu chỉ số BMI của mẹ ở mức trung bình, tức là từ 18,5 đến 26: bạn nên tăng từ 10 đến 12 kg, đây cũng là tiêu chuẩn tăng cân trung bình của phụ nữ mang thai.

Các chuyên gia cho biết, trong thai kỳ, sự tăng cân của mẹ bao gồm những thành phần sau:

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng giữa

Trong 3 tháng giữa thai kỳ (tuần 12 – tuần 26), mẹ cần tăng khoảng 450g mỗi tuần và khoảng từ 4 – 5kg trong cả giai đoạn. Mẹ sẽ phải cần thêm 300 calo mỗi ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường. Mẹ có thể bổ sung nguồn năng lượng này bằng cách uống một ly sinh tố cam – cà rốt hay một hũ sữa chua trái cây. Chỉ số cân nặng của thai nhi trong ba tháng giữa có xu hướng tăng từ từ theo từng tuần rõ rệt. Thông thường đến khoảng tuần 24, thai nhi sẽ nặng khoảng 573g và dài 33cm.

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn rất quan trọng để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn. Do đó, mẹ cần bổ sung vào thực đơn của mình các loại thực phẩm dinh dưỡng, giàu năng lượng như thịt, cá, và thực phẩm giàu carbohydrate như mì ống, gạo và ngũ cốc,…

Trọng lượng của mẹ ở tuần 28 sẽ tăng khoảng 9kg và ở tuần 36 – 38 là 12 -13kg (so với cân nặng trước khi mang thai). Cân nặng lý tưởng khi mang bầu thường là ở mốc này vì nếu bạn giữ được mức dưới 13kg thì sau khi sinh bé, mẹ sẽ dễ trở về với trọng lượng ban đầu. Tuần 40 – 41, đa phần các thai phụ bị sụt cân một chút nhưng không đáng kể để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ sắp tới.

Tăng cân nhiều khi mang thai có tốt cho thai nhi

Các nhà khoa học Mỹ đã công bố kết quả nghiên cứu cho thấy việc tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai của phụ nữ có thể gây tác hại đối với sức khỏe của trẻ.

Vì thế, cần phải có các chiến lược vì sức khỏe của toàn dân để giúp mọi người có một trọng lượng khỏe mạnh và ngăn chặn sự tăng cân quá mức”.

Tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ: Tăng cân và những thay đổi khác

Mẹ ăn nhiều nhưng thai nhi tăng cân rất ít phải làm sao?

Tăng Cân Hợp Lý Cho Mẹ Bầu / 2023

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, do tình trạng thai nghén, nhiều bà bầu ít tăng cân hoặc không tăng cân, nhưng nhìn chung vẫn tăng được khoảng đến 2 kg.

Trong khi đó, với 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ:

Đối với phụ nữ có mức cân nặng bình thường trước khi có thai: Sự tăng cân khi mang thai hợp lý nên duy trì 0.4 kg/tuần.

Đối với phụ nữ có cân nặng thấp hơn: Mức độ tăng cân cần duy trì 0.5 kg/tuần.

Đối với phụ nữ đã thừa cân trước đó: Mức tăng cân nên hạn chế, còn khoảng 0.3 kg/tuần.

Trong quý đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng trong khoảng từ 1 – 2 kg, quý thứ hai tăng 4 – 5 kg, và 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg.

Khoảng 11.3 – 16 kg với thai phụ có cân nặng trung bình trước khi mang thai.

Khoảng 12.7 – 18.3 kg với thai phụ ít cân trước khi mang thai.

Khoảng 7 – 11.3 kg với thai phụ thừa cân trước khi mang thai

Khoảng 16 – 20.5 kg trong trường hợp thai phụ mang song thai.

2. Lưu ý về tiêu chuẩn tăng cân cho mẹ bầu

Việc tăng cân quá ít hay quá nhiều đều gây ra ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé:

Tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến nguy cơ thai phụ bị tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, tăng tỷ lệ sinh non, sinh mổ.

Tăng cân quá ít dễ gây ra tình trạng thai nhi chậm tăng trưởng trong tử cung, thai bị suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ sinh non.

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, bà bầu nên tăng cân trong khoảng 1.5 đến 2 kg mỗi tháng. Ngoài ra, nên kiểm tra cân nặng đều đặn và thăm khám bác sĩ để được tư vấn nếu tăng ít hơn 1 kg hay quá 3 kg mỗi tháng.

Phụ nữ mang thai nên lưu ý trong thai kỳ, việc ăn uống là cho cả hai mẹ con, nhưng không đồng nghĩa với việc “ăn gấp đôi”. Điều quan trọng là người mẹ phải đảm bảo tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai bằng dinh dưỡng hoặc luyện tập.

Cần chú ý, thời kỳ mang thai không phải là khoảng thời gian thích hợp cho vấn đề giảm cân, giữ dáng. Vì vậy, phụ nữ khi có thai không nên ăn kiêng, bỏ bữa.

3. Làm sao để duy trì cân nặng hợp lý khi mang thai

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Theo đó, chế độ ăn cho bà bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm:

Nhóm chất bột (bao gồm gạo, mì, ngô, khoai…)

Nhóm chất đạm (bổ sung qua thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…)

Nhóm chất béo (có nhiều trong dầu, mỡ, vừng, lạc…)

Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ (trong các loại rau có màu xanh và quả chín)

Lưu ý, thai phụ cần đặc biệt chú ý đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, tuyệt đối không ăn những thức ăn chưa được nấu chín, không rõ nguồn gốc, quá nhiều gia vị… Để đáp ứng tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai, người mẹ cần được cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé, bao gồm:

Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K; Canxi; Acid folic; Omega 3; Protein; Sắt; Kẽm; Iốt…

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần chú ý bổ sung ít nhất 8 ly nước lọc hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa tình trạng mất nước, táo bón, ảnh hưởng đến lượng nước ối.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai có thể sử dụng các loại thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, bà bầu cần sử dụng các viên uống bổ sung này với liều lượng hợp lý và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

3.2. Chế độ sinh hoạt và làm việc

Phụ nữ mang thai nên làm việc theo khả năng của mình, không được làm việc quá sức.

Nên vận động thật nhẹ nhàng bằng cách làm việc nhà vừa phải; không nên nghỉ ngơi thụ động một chỗ.

Đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày ít nhất 8 tiếng, nên ngủ trưa vừa đủ để phục hồi cơ thể.

Giữ cuộc sống tinh thần thoải mái, tránh xảy ra căng thẳng, lo âu phiền muộn.

Giữ môi trường sống sạch sẽ, trong lành, thoáng đãng, tránh khói thuốc lá, bụi bẩn.

Bên cạnh đó, bà bầu cần được khám thai định kỳ hàng tháng tại các cơ sở y tế, trong đó tối thiểu phải khám thai được 3 lần trong toàn bộ thai kỳ để bác sĩ có thể thăm khám và đưa ra lời khuyên phù hợp, giúp người mẹ đáp ứng được tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai.

Bạn đang xem bài viết Giúp Mẹ Bầu Tăng Cân Hợp Lý Theo Từng Giai Đoạn / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!