Xem Nhiều 2/2023 #️ Gợi Ý 20 Thực Đơn Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Với Chế Độ Eat Clean # Top 2 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # Gợi Ý 20 Thực Đơn Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Với Chế Độ Eat Clean # Top 2 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Gợi Ý 20 Thực Đơn Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Với Chế Độ Eat Clean mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt theo chế độ Eat clean được rất nhiều chị em trong giới PT khuyến khích ăn theo vì gạo lứt chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp giảm cân vô cùng hiệu quả

Gạo lứt là gì?

Gại lứt là loại gạo được xay xát chỉ bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám cho nên rất giàu dinh dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt gồm:

Tại sao nên chọn thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

Theo Ts. Nguyễn Thị Lâm – phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia cho rằng: “Gạo lứt có tác dụng hiệu quả với những bệnh nhân tiểu đường, rối loạn máu nhiễm mỡ và đặc biệt là béo phì”.

Trong gạo lứt có: Axit alpha lipoic được gọi là chất oxy hóa chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hydrocarbon và chất béo. Chất này giúp giảm mỡ tích trữ, giảm béo thông qua tăng lượng glutathione tự nhiên – một lượng chất trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ)

Do được xay bỏ vỏ trấu, giữ lại lớp cám lụa bên ngoài nên hạt gạo lứt nâu đỏ, và giữ được 90% chất dinh dưỡng như vitamin, nguyên tố vi lượng, chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường, vì thế cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu, từ đó bạn không còn cảm giác thèm ăn vặt.

Ngoài ra gạo lứt cũng chứa GABA, là chất cần thiết làm da sáng bóng, mịn màng, làm mỡ những nếp nhăn, không bị thô nhám, khắc phục những nhược điểm khi giảm cân.

Gạo lứt là một thực phẩm khuyên dùng, vừa có tác dụng giảm cân, vừa làm da sáng đẹp không bị sạm do thiếu chất trong quá trình ăn kiêng.

Các loại gạo lứt

Gạo lứt được chia thành 4 loại:

Gạo lứt tẻ: là lúa của gạo trắng được xay bỏ lớp vỏ trắng, là loại gạo lứt của gạo trắng thông thường.

Gạo lứt nếp: gồm loại gạo nếp than, gạo nếp ngỗng, nếp Thái Bình, nếp hương và đặc biệt là gại nguyên cám của giống Nếp cái hoa vàng.

Gạo lứt đỏ: đây là loại gạo rất tốt và phù hợp cho những người ăn kiêng giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Gạo lứt đen: chứa hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ và hượp chất thực vật tốt cho sức khỏe.

Tác dụng của gạo lứt

Ngoài giúp giảm cân tốt, cả Đông và Tây Y đều đánh giá cao những giá trị mà gạo lứt mang lại trong việc hỗ trợ một số loại bệnh sau:

Kiểm soát lượng đường trong máu (do có lượng đường thấp)

Ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết

Giảm cholesterol và mỡ nhiễm trong máu (nhờ dầu và chất xơ trong gạo lứt)

Ngăn ngừa bệnh tim giúp, hạ huyết áp và làm giảm nguy cơ hình thành các mảng bám trong động mạch.

Giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể (chất xơ trong gạo lứt giúp kiểm soát lượng kalo và tạo cảm giác no lâu).

Tốt cho của xương (do giàu magie, canxi)

Tốt cho hệ thống thần kinh (nhờ giàu các chất mangan, gaba)

Giảm nguy cơ bị sỏi mật (đặc biệt dành cho phái nữ vì trong đó có nhiều chất xơ không tan trong nước).

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng gạo lứt:

Nên ngâm 15p rồi nấu bằng nồi áp suất. Nếu không có nồi áp suất thì ngâm gạo 2 giờ trước khi nấu bằng nồi cơm điện.

Nhai thật kỹ, ít nhất 50 lần mới nuốt, nếu có thời gian nên nhai đến lần thứ 70 – 90

Nên chọn gạo lứt đỏ giảm cân nhanh hơn

Nếu chán cơm chuyển sang bún, mì, phở gạo lứt.

Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng gạo lứt.

Kết hợp vận động lành mạnh và đều đặn

20 Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt:

Cẩm Nang 20 Thực Đơn Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Đúng Chuẩn Eat Clean

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng gạo lứt theo phương pháp Eat Clean

Gạo lứt là gì? Gạo lứt là loại gạo được xay xát sơ để loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài nhưng giữ nguyên lớp vỏ cảm màu hồng sẫm, nên rất giàu giá trị dinh dưỡng. Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt bao gồm, tinh bột, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất…

Vì sao nên chọn thực đơn gạo lứt để giảm cân nhanh?

Theo chia sẻ của Ts. Nguyễn Thị Lâm – phó viện trưởng viện dinh dưỡng quốc gia, gạo lứt mang rất nhiều lợi ích to lớn cho những bệnh nhân tiểu đường, máu nhiễm mỡ, béo phì…

Gạo lứt chứa rất nhiều axit alpha lipoic. Đây là chất oxy hóa chuyển hóa tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Axit này sẽ giúp giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đồng thời đẩy mạnh được quá trình trao đổi chất giúp cơ thể chuyển hóa lượng chất béo dư thừa thành năng lượng.

Do chỉ loại bỏ vỏ trấu và giữ lại lớp cám lụa bên ngoài nên gạo lứt còn giữ được hơn 90% các nguyên tố vi lượng, chất xơ… Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp 2-3 lần các loại gạo thường mà bạn hay ăn. Ngoài ra, nó còn được xếp vào các loại tinh bột tiêu hóa chậm, làm bạn no lâu.

Các loại gạo lứt phổ biến

Hiện tại, có 4 loại gạo lứt phổ biến như sau,

Gạo lứt tẻ: là loại gạo còn nguyên cám của gạo trắng (lúa của gạo trắng được bỏ lớp vỏ trấu)

Gạo lứt nếp: gồm các loại gạo nếp than, nếp ngỗng, nếp hương, nếp Thái Bình và đặc biệt là nếp cái hoa vàng.

Gạo lứt đỏ: được trồng theo phương pháp sạch, không phun thuốc trừ sâu. Rất giàu dinh dưỡng, phù hợp với những người ăn kiêng giảm cân.

Gạo lứt đen: chứa hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ và dưỡng chất cho người bị bệnh.

Tác dụng của gạo lứt cho sức khỏe

Không chỉ giúp giảm cân hiệu quả cho người béo phì, gạo lứt còn chứa rất nhiều khả năng đặc biệt được toàn thế giới công nhận.

Kiểm soát lượng đường trong máu (do gạo lứt chứa lượng đường rất thấp)

Giảm nguy cơ ung thư ruột kết

Giảm cholesterol xấu và máu nhiễm mỡ

Giảm nguy cơ bị các vấn đề về tim mạch

Giảm cân và duy trì cân nặng

Cải thiện xương khớp

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo bằng gạo lứt

Để có được 1 bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cũng như để phát huy hết sức mạnh của gạo lứt, bạn cần phải chú ý,

Nên ngâm gạo 15 phút rồi nấu bằng nồi áp suất. Nếu không có nồi áp suất, hãy ngâm gạo trong 2 tiếng rồi nấu bình thường.

Nhai thật kỹ, càng kỹ càng tốt.

Nên chọn gạo lứt đỏ.

Kết hợp tập luyện gym.

Danh sách các món ăn giảm cân với gạo lứt

1. Món cơm gạo lứt nhìn thơm ngon, bắt mắt ăn kèm với thịt băm viên, gà áp chảo giàu hàm lượng chất đạm và dưa leo giúp bữa ăn thêm ngon miệng. Đây thật sự là 1 bữa ăn Eat Clean khá hoàn hảo để bạn giảm cân.

2. Cơm gạo lứt cực nóng hổi, ăn kèm 1 miếng cá hồi phi lê chính hiệu với mướp, bầu luộc sẽ giúp đảm bảo bữa ăn không ngán hay thiếu chất.

3. Nếu bạn chán ăn cá hồi hấp rồi, bạn có thể kho tí gia vị nhẹ với thịt gà. Ăn kèm thịt gà với gạo lứt, bầu luộc sẽ giúp bạn dễ dàng trôi cơm mà không lo tăng cân.

4. Cơm gạo lứt nóng hổi, kèm với nấm xào thịt gà xé phay. Ăn kèm cùng rau luộc cho dễ ăn thì còn gì bằng nữa.

5. Cơm gạo lứt nóng hổi ăn kèm với tôm rang cho cảm giác 1 bữa ăn thật đầy đủ và no. Mướp giúp cho bạn cảm thấy bữa ăn không bị khô khan.

6. Hôm nay, chúng ta sẽ tăng thêm lượng protein với thịt băm viên, thịt bắp bò luộc. Ăn kèm với gạo lứt và rau luộc cho nhiều dinh dưỡng, no căng bụng mà không hề tăng nhiều calo.

7. Thịt heo nạc rang không dầu mỡ, ăn kèm với rau xanh, gạo lứt sẽ mang lại cho bạn cảm giác thật dễ chịu, đặc biệt vào những ngày cảm giác như không biết ăn gì.

8. Món bí xanh luộc mang cảm giác tươi mát, khi kết hợp cùng thịt heo và gạo lứt. Đảm bảo bạn sẽ có 1 bữa ăn khá đầy đủ đó.

9. Món củ cải trắng luộc chắc chắn sẽ làm nhiều người rất thích vì mang nhiều nước và có vị khá ổn khi ăn kèm gạo lứt, đậu hũ và cá viên chiên dầu oliu.

10. Cơm gạo lứt ăn kèm đậu hũ luộc và cải chua xào thịt bò cho 1 bữa ăn hoàn hảo.

11. Còn gì ngon bằng 1 bữa ăn với gạo lứt, thịt heo nạc xào cải chua và dưa leo.

12. Gạo lứt, rau luộc mà ăn kèm cá hấp thì khỏi phải chê luôn cho 1 bữa ăn chuẩn Eat Clean.

13. Thịt gà xào cải chua ăn kèm với gạo lứt thì khỏi phải bàn cãi gì nữa. Nghe là biết ngon rồi!

14. Thịt nạc heo quay thì bao ngon ăn kèm gạo lứt và bắp cải luộc. Đây đúng là 1 bữa ăn ngon miệng vào bữa trưa trời lạnh.

15. Thịt gà quay nóng giòn, ăn kèm dưa leo và gạo lứt thì khỏi phải chê khen gì nữa.

16. Một phần cơm gạo lứt nóng hổi ăn kèm với bắp cải luộc và cá viên chiên thì ngon hết sẩy còn gì nữa.

17. Gạo lứt mà ăn kèm với thịt gà và rau luộc thì ngon bá cháy luôn.

18. Lâu lắm rồi mới ăn đậu cô ve với bắp bò cực đỉnh cho 1 bữa ăn giàu đạm.

19. Bạn chắc chắn sẽ rất thích khi có món ăn mới thịt viên băm nấm, rau luộc và gạo lứt.

20. Thịt bò nạc, rau luộc và gạo lứt mang tới cho bạn 1 trải nghiệm thật tuyệt vời.

Giờ thì bạn đã có trong tay các thực đơn giảm cân bằng gạo lứt rồi đó. Ngoài ra, viên uống giảm cân Supplement Depot CLA rất đáng để chọn mua. Đây là viên uống đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả và tự nhiên.

Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Bằng Chế Độ Ăn Clean Eating

Tác dụng của thực đơn này là giúp bạn giảm cân cấp tốc chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Đồng thời chế độ clean eating giúp bạn đào thải độc tố, giải phóng các khí có hại cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện thành công với thực đơn giảm cân cấp tốc này, bạn cần phải biết cách cân bằng các lượng chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để hạn chế sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh. Hơn nữa, giảm cân thành công hay không còn phụ thuộc vào cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người nữa.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng(6h30′ – 7h): 1 chén ngũ cốc tùy chọn, 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi không béo.

Bữa xế trưa(10h): 1 chén salad trái cây tươi hoặc 1 ly nước sinh tố

Bữa trưa(12h – 12h30′): 1 chén cơm, ¼ miếng thịt gà luộc, 1 đĩa rau xanh tùy chọn

Bữa tối(6h-30′ – 7h): ½ chén cơm, 1 đĩa tôm hấp, rau xanh tùy chọn, càng nhiều càng tốt

Ngày thứ 2: Bữa sáng(6h30′ – 7h): 3 quả trứng luộc hoặc ốp la, 1 đĩa salad rau xanh

Bữa xế trưa(10h): 1 đĩa salad rau xanh, 1 ly nước ép trái cây

Bữa trưa(12h – 12h30′): 1 đĩa thịt bò xào cần tây, 1 chén cơm, 1 bát canh lớn

Bữa tối(6h-30′ – 7h): 1 chén canh lớn, 1 đĩa salad rau xanh lớn, ½ con cá hấp

Ngày thứ 3: Bữa sáng(6h30′ – 7h): 1 miếng thịt luộc, 1 lát bánh mì, 1 ly sữa tươi tách béo

Bữa xế trưa(10h): 1 ly nước sinh tố dâu tây

Bữa trưa(12h – 12h30′): ½ chén cơm, 3 cái trứng luộc, 1 đĩa rau xào dầu oliu

Bữa xế chiều(3h):1 ly sữa tươi không đường, 1 đĩa salad trái cây

Ngoài ra, trong ngày bạn cũng nên uống nhiều nước và tránh stress bằng các phương pháp tập luyện yoga, chạy bộ,..

Còn nhiều thực đơn giảm béo cho bạn tại chúng tôi để bạn có thể dễ dàng cập nhật những thông tin mới nhất để bảo vệ sức khỏe cũng như giữ gìn vóc dáng chuẩn.

Eat Clean Là Gì? Chế Độ Ăn Và Thực Đơn Eat Clean Trong 1 Tuần

Thực đơn eat clean với nguyên liệu từ thực phẩm tươi sống tự nhiên nhất góp phần cải thiện vóc dáng, sức khỏe, tuổi thọ. Vậy Eat clean là gì? Cùng tìm hiểu về chế độ ăn kiêng đang cực kỳ hot này qua bài viết sau đây.

Nếu là một người quan tâm tới làm đẹp và sức khỏe, chắc hẳn thời gian qua bạn đã ít nhất một lần nghe tới cụm từ “eat clean”. Eat Clean là một chế độ ăn kiêng đã và đang được rất nhiều ngôi sao và mọi người áp dụng, mang tới hiệu quả vượt trội trong việc giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe. Vậy Eat Clean là gì? Thực đơn eat clean bao gồm những món ăn nào? Cùng tham khảo qua bài viết sau.

1. Chế độ ăn eat clean là gì?

Đúng như tên gọi của mình, eat clean nghĩa là ăn sạch. Ăn theo chế độ eat clean đồng nghĩa với việc bạn chỉ sử dụng thực phẩm sạch, hạn chế chế biến nhiều làm mất chất dinh dưỡng.

Cụ thể, thực hiện chế độ eat clean được khuyến khích:

Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.

Thực phẩm tự nấu tại nhà.

Không dùng các chất phụ gia vào thực phẩm.

Sử dụng thực phẩm cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ, …

Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn.

Hạn chế tối đa: đường, rượu, mật ong, siro, …

Chế biến thức ăn tại nhà theo chế độ Eat Clean

2. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Eat clean

Ăn kiêng theo chế độ Eat clean vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể: bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bởi vậy, đây là một phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn.

Giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu quá kỹ hay thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

Eat clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại đạm tốt giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói đồng thời giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ dư thừa. Từ đó, bạn sẽ giảm béo hiệu quả.

Chế độ Eat clean giúp bạn ăn nhiều rau xanh, trái cây

3. Thực đơn eat clean trong một tuần

Để theo đuổi chế độ ăn kiêng đang được quan tâm hàng đầu tại Việt Nam này, bạn cần có một thực đơn hằng ngày cụ thể. Nếu bạn chưa biết bắt đầu như thế nào, có thể tham khảo thực đơn bảy ngày do chuyên gia dinh dưỡng tại Tập đoàn thể thao Elipsport xây dựng sau đây.

3.1. Thực đơn ngày thứ nhất

3.2. Thực đơn ngày thứ hai

3.3. Thực đơn ngày thứ ba

3.4. Thực đơn ngày thứ tư

3.5. Thực đơn ngày thứ năm

3.6. Thực đơn ngày thứ sáu

3.7. Thực đơn ngày thứ bảy

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Bạn đang xem bài viết Gợi Ý 20 Thực Đơn Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Với Chế Độ Eat Clean trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!