Cập nhật thông tin chi tiết về Gợi Ý 8 Cách Đơn Giản Giúp Các Mẹ Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Mặc dù nhiều thông tin chia sẻ cho biết không ít phụ nữ có thể giảm tới 20 thậm chí 30kg sau sinh. Nhưng các bà mẹ bỉm sữa cần phải thực tế hơn về số cân nặng mà mình có thể giảm sau sinh. Một nghiên cứu cho thấy so với cân nặng lúc chưa mang thai, cân nặng của phụ nữ sau khi sinh con trung bình sẽ tăng khoảng 0.5 – 3kg trong vòng 12 – 14 tháng.
Một nghiên cứu khác với sự tham gia của 831 phụ nữ cũng cho thấy 40,3% phụ nữ có cân nặng sau sinh tăng 2.5kg so với lúc chưa mang thai, 14 – 20% phụ nữ tăng 5kg so với lúc chưa mang thai.
Do vậy, khi giảm cân sau sinh, có thể các bà mẹ sẽ khó lấy lại được cân nặng như khi chưa có em bé. Một số mẹ bỉm sữa tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể cân nặng sau sinh con sẽ nặng hơn khoảng 4.5kg so với lúc chưa mang thai.
Làm sao để giảm cân sau sinh?
Không ăn kiêng
Không ít các bà mẹ chọn chế độ ăn kiêng ít calo để giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể. Tuy nhiên, sau sinh, cơ thể người mẹ cần lượng dinh dưỡng tốt để chữa lành vết thương và phục hồi sức khỏe, hơn nữa còn cần năng lượng để cho con bú. Do vậy, trong giai đoạn này, người mẹ cần nhiều calo hơn bình thường. Nếu chế độ ăn hàng ngày có quá ít calo sẽ khiến cơ thể mẹ không đủ chất dinh dưỡng quan trọng và có thể dẫn tới mệt mỏi, căng thẳng.
Mặc dù chế độ ăn ít calo không được khuyến khích, đặc biệt đối với phụ nữ cho con bú. Tuy nhiên, các mẹ có thể giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày khoảng 500 calo tương đương với 0.5kg mỗi tuần. Để giảm được lượng calo này, các mẹ có thể giảm 300 calo nếu ăn ít đi một chút và thêm 200 calo nữa thông qua tập thể dục. Theo các nghiên cứu, lượng calo cắt giảm này không ảnh hưởng tới việc sản xuất sữa của người mẹ hay sự phát triển của bé.
Cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ có nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, bao gồm:
Cung cấp dinh dưỡng cho bé: Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần để tăng trưởng và phát triển trong sáu tháng đầu đời.
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bé: Sữa mẹ cũng chứa các kháng thể quan trọng giúp bé chống lại virus và vi khuẩn.
Giảm kích thước tử cung: Cho con bú giúp tử cung co lại và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn sau khi sinh.
Giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ sơ sinh: Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có nguy cơ mắc bệnh phổi, bệnh da, béo phì, tiểu đường, bệnh bạch cầu và hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS) thấp hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh của mẹ: Phụ nữ cho con bú có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ung thư vú, ung thư buồng trứng và trầm cảm sau sinh thấp hơn
Bên cạnh những lợi ích này, việc cho con bú đã được chứng minh có thể hỗ trợ người mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả. Một nghiên cứu với sự tham gia của 4.922 phụ nữ đang trong thời gian cho con bú cho thấy so với những người phụ nữ không cho con bú, những người cho con bú giảm được nhiều hơn 1.68kg trong 6 tháng sau sinh.
Một nghiên cứu khác với sự tham gia của 36.030 bà mẹ Đan Mạch cũng chứng minh rằng những người mẹ cho con bú có thể lấy lại được cân nặng như trước khi mang thai sớm nhất là 6 tháng. Tuy nhiên, trong 3 tháng đầu tiên, các mẹ có thể không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân. Điều này là do nhu cầu cơ thể và lượng calo tăng lên nhưng hoạt động thể chất của người mẹ giảm.
Kiểm soát lượng calo tiêu thụ
Kiểm soát lượng calo tiêu thụ là một cách giảm cân sau sinh mà các mẹ có thể áp dụng. Việc tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày có thể giúp mẹ phát hiện những bất thường trong chế độ ăn uống. Hơn nữa, nó cũng giúp các mẹ đảm bảo nhận đủ số calo cần thiết cho các hoạt động hằng ngày.
Các mẹ có thể kiểm soát lượng calo bằng cách ghi lại nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh những thứ mình ăn như một cách để ghi nhớ. Ngoài ra còn nhiều ứng dụng di động hữu ích cho phép các mẹ theo dõi lượng calo có trong thực phẩm hàng ngày. Áp dụng cách này có thể giúp mẹ cắt giảm những thực phẩm không cần thiết và lựa chọn các thức ăn lành mạnh hơn.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Ăn thực phẩm giàu chất xơ đã được chứng minh là cách giảm cân sau sinh hiệu quả với các mẹ bỉm sữa. Một nghiên cứu với sự tham gia của 1.114 người trưởng thành cho thấy ăn 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp giảm 3.7% mỡ bụng trong khoảng thời gian 5 năm. Nguyên nhân là do chất xơ hòa tan giúp tạo cảm giác no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như giảm mức độ hormone gây đói.
Ngoài ra, chất xơ hòa tan được lên men thành các axit béo chuỗi ngắn trong ruột. Những chất này giúp tăng mức độ đầy đủ của hormone cholecystokinin (CCK), một loại hormone peptide của hệ thống đường tiêu hóa chịu trách nhiệm kích thích các quá trình tiêu hóa của chất béo và protein.
Chọn protein tốt cho sức khỏe
Để giảm cân sau sinh, các mẹ có thể lựa chọn protein tốt cho sức khỏe. Lượng protein này có thể tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn. Các nghiên cứu chứng minh rằng protein có tác dụng nhiệt lớn hơn các chất dinh dưỡng khác. Điều đó có nghĩa là cơ thể sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa protein hơn các loại thực phẩm khác, dẫn tới việc đốt cháy nhiều calo hơn.
Protein cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách tăng các hormone gây no như GLP-1, PYY và CCK, và làm giảm hormone ghrelin gây đói. Các nguồn lành mạnh bao gồm thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, hạt, và sữa.
Tránh thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến có nhiều đường, chất béo, muối và calo không lành mạnh, tất cả đều có thể khiến việc giảm cân sau sinh của các mẹ không thành công. Những thực phẩm chế biến bao gồm thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn như khoai tây chiên, bánh quy, đồ nướng, kẹo, bữa ăn sẵn và hỗn hợp,…
Ngoài ra, thực phẩm chế biến cũng dễ gây nghiện do vậy càng ăn nhiều các thực phẩm này, các mẹ càng thích ăn hơn. Các mẹ có thể giảm lượng thực phẩm chế biến trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách thay thế chúng với thực phẩm tươi, nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng.
Cắt giảm đường và carb trong chế độ ăn
Đường, carb bột có lượng calo cao và thường ít chất dinh dưỡng. Do đó, một lượng lớn đường bổ sung và carbs tinh chế có thể khiến các mẹ tăng cân nhiều hơn. Thậm chí còn có thể dẫn tới các bệnh như bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư,… Vì vậy, cắt giảm lượng đường và carb trong chế độ ăn uống là một cách giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Các nguồn đường phổ biến đến từ đồ uống có đường, nước ép trái cây, bánh ngọt, bánh, bánh quy, bánh ngọt và các loại bánh nướng khác,.. Khi bạn chọn thực phẩm, hãy đọc kỹ bao bì sản phẩm để kiểm tra lượng đường có trong sản phẩm. Nên chọn sản phẩm có ít đường. Ngoài ra, các mẹ có thể cắt giảm đường bằng cách tránh ăn thực phẩm chế biến, thay vào đó nên chọn thực phẩm toàn phần như rau, đậu, trái cây, thịt, cá, trứng, các loại hạt và sữa chua,…
Bắt đầu tập thể dục
Các bài tập thể dục như cardio, đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… rất tốt cho các bà mẹ muốn giảm cân bởi chúng giúp đốt cháy calo và mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể. Tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe của tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như một một số loại ung thư
Mặc dù chỉ tập thể dục không thể giúp các mẹ giảm cân, nhưng nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể trở thành phương pháp giúp các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Một nghiên cứu cho thấy những người kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể giảm nhiều hơn 1.72 kg so với những người chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục.
Tuy nhiên, thời gian sau sinh các mẹ có thể bắt đầu tập thể dục một cách nhẹ nhàng tùy thuộc vào thể trạng. Khi đã hồi phục hoàn toàn có thể gia tăng cường độ luyện tập nhằm đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh.
8+ Cách Giảm Béo An Toàn Sau Sinh Dành Cho Các Mẹ Đơn Giản Hiệu Quả Ngay
Bí quyết giảm béo sau sinh không phải ai cũng biết
– 8 Phương pháp hữu hiệu giảm béo sau sinh bạn nên biết.
Để giúp bạn cón những cách giảm béo sau sinh tốt nhất, chúng tôi tổng hợp và chia sẻ lại cho bạn cụ thể 8 phương pháp để giảm béo hiệu quả sau sinh.
1. Cắt giảm calo
Sau khi sinh, bạn vẫn còn thừa nhiều cân, chế độ ăn sau sinh có thể sẽ giúp bạn nhanh quay về cân nặng vừa ý. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày.
Thực phẩm năng lượng rỗng chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, đồ ngọt, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
2. Ăn nhiều “siêu thực phẩm”
Bạn sẽ có khuynh hướng ăn bất cứ thứ gì có thể, nhưng bạn thực sự cần tới những chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại acid béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.
Ăn gì để giảm cân sau sinh
3. Ăn vặt lành mạnh
4. Cho con bú để giảm béo cho mẹ sau sinh
Bạn biết đấy, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ Giảm béo sau sinh nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
5. Uống nhiều nước
Ăn uống, tập luyện đúng cách để có thể có vòng eo đẹp sau sinh
6. Ngủ đủ giấc
Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm béo sau sinh được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm béo an toàn sau sinh, hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé kèm với các hoạt động như tắm, đọc sách, và ca hát. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối.
7. Tập thể dục là cách giảm béo an toàn Sau Sinh cho mẹ hiệu quả
tập thể dục là cách giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Cách tập luyện giảm mỡ bùng sau sinh như thế nào cho phù hợp
Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao) Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo
8. Ăn ít, ăn nhiều bữa là cách giảm béo khi cho con bú rất hiệu quả
Thực đơn giảm béo an toàn Sau Sinh thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.
– 4 điều cần nhớ trước khi muốn giảm béo an toàn sau sinh hiệu quả
1. Thực hiện giảm béo sáu tuần sau khi sinh
Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, nhưng bạn thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh.
6 Tuần sau sinh là thời gian an toàn để thực hiện giảm béo an toàn tại nhà.
Thời gian cơ thể bạn cần để có thể trở lại bình thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh. Nếu bạn đang cho con bú, có lẽ bạn nên chờ đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem, mặc dù bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp một lượng calo vừa phải vào cơ thể.
2. Hãy giảm cân từ từ
Cân nặng của bạn là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai, vì vậy bạn không thể giảm cân, giảm béo một sớm một chiều được. Và đặc biệt nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, bạn không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng hầu hết cân nặng tăng lên trong khi mang thai đã được dùng để sản sinh sữa cho con bú.
Giảm béo Sau Sinh quá nhiều và quá nhanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân của bạn không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình sau khi sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong vòng bốn đến sáu tháng đầu tiên sau khi sinh. Bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.
3. Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh
Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày (tương tự như một ngày chạy 8 km), tuy nhiên chỉ giảm béo Sau Sinh bằng cách cho con bú sẽ không đảm bảo hiệu quả.
Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm béo an toàn Sau Sinh
Mặc dù rất nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú, nhưng nhiều người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Một số người lại không thể giảm một kí lô nào cho đến khi em bé cai sữa. Nguyên nhân có lẽ vì cho con bú làm cho các bà mẹ rất đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.
4. Kiên nhẫn áp dụng cách giảm béo an toàn Sau Sinh
Số cân nặng hiện tại của bạn là sự tích lũy trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.
Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn thắc mắc về cách giảm béo an toàn sau khi sinh, hãy hỏi xin ý kiến từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.
Các bài viết của Sviet Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Gợi Ý Cách Giảm Cân Sau Sinh Mà Vẫn Nhiều Sữa Giúp Mẹ Đẹp Con Khỏe
Cập nhật ngày: 10/03/2020
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa không phải phương pháp nào cũng an toàn, nhất là trong thời kỳ chăm sóc và nuôi con bằng sữa mẹ. Sau giai đoạn mang thai và sinh con, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là vòng bụng kém thon gọn đi kèm da bị chùng nhão, chảy xệ. Các chị em hãy thử ngay thực đơn giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa để sớm lấy lại vòng eo “con kiến” hút mắt như thời con gái.
Nên ăn gì và kiêng gì trong cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa?
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa để lên được thực đơn tương đối khó. Bởi lẽ các chị em cần phải chọn được cho mình những món ăn ngon miệng, nhưng vẫn đảm bảo phải nhiều sữa cho con, nguồn sữa chất lượng nhưng không khiến mẹ tăng cân, tích mỡ.
Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa chúng ta nên bổ sung những thực phẩm sau đây để vừa giảm cân hiệu quả, lại đảm bảo cho sức khỏe của mẹ bỉm sữa.
+ Thịt nạc (thịt thăn, lườn gà): thịt nạc là loại thịt giàu protein, ít calo, cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin vô cùng dồi dào. Bên cạnh đó chúng lại chưa lượng mỡ rất ít, cực kì hiệu quả để sử dụng trong thực đơn giảm cân nhanh, hiệu quả.
+ Tôm: Tôm cung cấp nhiều canxi rất tốt cho xương khớp, hơn thế nữa lượng đạm dồi dào trong tôm cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, các mẹ cũng nên lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều tôm vì sẽ gây ra
+ Trứng: Trứng rất giàu khoáng chất và các vitamin như vitamin A,D,K và các vitamin thuộc nhóm B. Các khoáng chất được tìm thấy trong trứng như Mangan, I ốt, sắt, đồng, canxi, kẽm, photpho…chứa nguồn đạm lành mạnh mang lại cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn, có thể thay thế thịt mỡ và không bị tích tụ mỡ thừa.
+ Sữa chua: Probiotic hay men vi sinh có nhiều trong sữa chua, kết hợp với chất khoáng và vitamin cần thiết mà cơ thể cần, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và cải thiện quá trình tiêu hóa giúp chúng ta ăn ít hơn và đồng thời giúp duy trì cảm giác no lâu và do đó giúp cắt giảm lượng thức ăn rất hiệu quả.
+Yến mạch: Yến mạch rất giàu chất xơ và các vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp no lâu hơn nên giúp chúng ta hạn chế ăn nhiều dẫn đến béo phì.
+ Khoai lang: một củ khoai có thể làm giảm đi khoảng 20 – 25% lượng calories so với các loại ngũ cốc không lành mạnh khác (lứa mì, gạo trắng,…), đồng thời hỗ trợ tiêu háo rất tốt vậy nên khoai lang là thực phẩm không thể bỏ qua khi giảm cân
+ Đậu phụ: Với hàm lượng calo thấp, đậu phụ là lựa chọn hoàn hảo để đưa vào trong thực đơn giảm cân. Hơn thế nữa, đầu phụ còn có vị thanh nhẹ dễ ăn, dễ kết hợp để tạo nên những món ăn giảm cân ngon miệng khác. Những món có thể chế biến từ đậu phụ có thể kể đến đó là: canh đậu phụ, đậu phụ sốt nấm, salad đậu phụ….
+ Các loại hạt: Cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, đảm bảo năng lượng cho cơ thể mà không lo béo. Do các loại hạt có chứa chất xơ rất lớn nên khi uống sữa hạt để giảm cân sẽ mang đến cho bạn cảm giác no rất lâu từ đó có thể cắt giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày, ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
+ Dầu thực vật: dầu oliu, dầu hạnh nhân,… giúp hỗ trợ trao đổi chất, giảm cân mà còn tốt cho tim mạch; ngăn ngừa xơ vữa động mạch hay nhồi máu cơ tim
+ Quả bơ sáp: Nguồn chất béo từ thực vật giúp thay thế hoàn hảo cho các chế phẩm bơ và sữa, rất tốt cho sức khỏe nói chung và công cuộc giảm cân nói riêng của bạn
+ Nấm: Nấm được biết đến với hàm lượng chất xơ cao đồng thời lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân rất hiệu quả, hỗ trợ điều chỉnh nồng độ đường trong máu, kiểm soát chúng ở mức ổn định, ngăn chặn nguy cơ tiểu đường và xơ vữa động mạch rất tốt.
+Rau, củ, quả tươi: rau củ có chứa lượng nước rất lớn cũng như chất xơ nên là thức ăn rất tốt cho việc thanh lọc và giải độc hệ thống tiêu hóa. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau củ tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa việc nạp thức ăn mất kiểm soát đồng thời giảm dần mỡ thừa trong cơ thể.
+ Dứa: Dứa rất giàu nước và chất xơ, nên hỗ trợ tiêu hóa tốt, làm tăng khả năng thanh lọc độc tố khỏi cơ thể. Ăn dứa sẽ đem lại cho chúng ta cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ có trong dứa sẽ giúp điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydartes, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể.
+ Các loại quả mọng: Dâu tây, việt quất,… chứa hàm lượng lớn vitamin C nên rất hợp để sử dụng ăn trong giảm cân, vừa ngon miệng lại không lo tích tụ mỡ thừa.
Giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa có những thực phẩm các mẹ bỉm cần tránh xa, cụ thể:
+ Đồ ăn nhanh (khoai tây chiên, gà rán, snack…): bởi chúng chứa rất nhiều muối và chất béo no, gây ra tình trạng tích nước và chuyển hóa thành mỡ thừa khó đào thải trong cơ thể.
+ Đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp: đây là những loại đồ uống chứa rất nhiều đường và các chất tạo màu hóa học, khi tích tụ trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và rất khó xử lý.
+ Tinh bột xấu (bột mì, gạo trắng, mì ống,…): tinh bột khi đi vào cơ thể sẽ đường chuyển hóa thành đường để tạo ra năng lượng, nếu hấp thụ quá nhiều tinh bột xấu thì nguy cơ tích mỡ, đặc biệt là tại vùng bụng và đùi sẽ rất cao.
+ Thịt mỡ, nội tạng động vật: Thịt mỡ và nội tạng động vật là nguồn chứa chất béo khó hòa tan, đồng thời khiến tăng nguy cơ béo phì và mức độ cholesterol trong máu. Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa nên tránh những món ăn như chân giò hầm, gà tần tuy rất tốt cho sữa nhưng rất dễ tăng cân.
+ Các loại nước sốt ngậy và béo (mayonaise, sốt cà chua…): các mẹ hãy chuyển sang sử dụng những loại sốt từ trái cây hay sốt lành mạnh để chấm hay trộn salad như sốt chanh leo, sốt sữa chua…vừa đảm bảo hương vị mà cũng giúp cho cân nặng được đảm bảo.
Gợi ý một số thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh
Bữa sáng: 1 bát miến rau củ thịt nạc, 1 cốc trà mật ong
Bữa phụ 1: 1 cốc thạch rau câu hoa quả ít đường
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ hấp, 1 miếng cá hồi áp chảo, 1 quả lê
Bữa phụ 2: 3 cái bánh ngũ cốc
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì phết bơ lạc, 1 cốc nước ép
Bữa phụ 1: 2 quả chuối
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đỏ thịt thăn, 3 con tôm hấp, 1 quả dưa chuột
Bữa phụ 2: 3 cái bánh ngũ cốc
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt gà, 1 cốc sữa hạt, 1 quả táo
Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rong biển đậu phụ,1 đĩa thịt thăn xào rau củ, 1 miếng dưa hấu
Bữa phụ 2: 2 quả chuối
Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Cắt giảm dần lượng calo trong thực đơn: phụ nữ đang cho con bú sẽ cần bổ sung từ 1.800 – 2.7000 calo/ ngày Chính vì vậy, khi bắt đầu ăn kiêng để giảm cân, mẹ chỉ nên giảm dần chứ không cắt đột ngột; sẽ gây mệt mỏi, và sữa về ít hơn hoặc sữa không chất lượng
Uống đủ nước: Mỗi ngày các chị em nên uống ít nhất 2l nước, có thể thay thế bằng các loại nước ép rau củ, sinh tố để giảm cân và cung cấp chất dinh dưỡng trong ngày.
Ngủ đủ giấc :nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chị em sau sinh nên cố gắng ngủ đủ giấc bởi việc ngủ đủ giấc cũng kích thích quá trình trao đổi chất giúp chị em giảm chân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Hạn chế ăn no vào bữa tối, kết hợp hoạt động thể chất nhẹ nhàng: việc ăn quá no vào bữa tối sẽ khiến mẹ bỉm sữa thấy nặng nề, đầy bụng; dễ tich tụ mỡ thừa gây tăng cân. Việc tập luyện nhẹ nhàng vừa hạn chế nguy cơ tích mỡ mà còn giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau khi sinh
Giảm cân sau sinh không cần ăn kiêng, không lo mất sữa với Max Burn Lipo
Việc áp dụng cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa đôi lúc cũng mang đến hạn chế như cân thời gian lâu mới phát huy tác dụng, mẹ không được ăn món ưa thích,…
Hiện tại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50%++ giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại .
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:
+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa
+ Kết quả bảo hành 2 năm
+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia
+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.
CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
Các Cách Giảm Cân Sau Sinh Tại Nhà Cực Nhanh Đơn Giản Cho Các Mẹ
Giảm cân sau sinh vô cùng quan trọng với phụ nữ sau khi sinh con, các mẹ bầu phải đối mặt với rất nhiều vấn đề, đặc biệt là cân nặng và vóc dáng đã bị biến đổi quá nhiều.
Thân hình gọn gàng ngày xưa bị thay thế bằng vẻ xồ xề khiến không ít người tự ti, mặc cảm. Chính vì vậy, việc giảm cân hết sức cần thiết cho các mẹ.
Các cách giảm cân hiện nay rất đa dạng, thường là sự kết hợp của cả kinh nghiệm dân gian và phương pháp hiện đại. Việc giảm cân nhanh chóng là điều ai cũng muốn, tuy nhiên luôn phải đảm bảo sức khỏe, tuyệt đối không được nhịn ăn vì có thể ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé.
Cách giảm cân sau sinh tại nhà ít tốn kém và tiện lợi
Tuyệt đối không nên chọn ăn kiêng để giảm cần sau khi sinh
Sau khi sinh, ai cũng nôn nóng lấy lại vóc dáng và cho rằng ăn kiêng là cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên, suy nghĩ này cực kì sai lầm và nguy hiểm do thời gian sau sinh mẹ còn rất yếu, cộng thêm việc chăm và cho con bú.
Chính vì vậy, ít nhất 3 tháng sau khi sinh tuyệt đối không được nhịn ăn, ăn kiêng vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và bé.
Trong giai đoạn này, các mẹ hãy ăn theo nhu cầu: thịt, cá, trứng, sữa bình thường. Không nên ăn nhiều đồ bổ, béo với lí do “Có sữa cho con bú” vì như vậy chẳng những không giảm được mà còn tăng cân thêm.
Ăn uống khoa học là cách giảm cân sau sinh tốt cho mẹ và bé
Tuy không ăn kiêng trong thời gian đầu sau sinh, nhưng các mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn trở về bình thường và quyết tâm giảm xuống 1 cân trong 2 tháng đầu.
Để làm được điều này, các mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Chỉnh thực đơn thành nhiều bữa nhỏ và không ăn no quá mức cần thiết. Trong bữa sáng, nên kết hợp cùng một ly nước sinh tố để cung cấp vitamin làm đẹp da. Hạn chế đồ bổ như chân giò hầm, chim hầm, … Mỗi tuần chỉ nên ăn một lần và tuyệt đối không ăn đồ ăn vặt.
Giảm thiểu ăn nhiều tinh bột
Hạn chế, ăn ít những chất ngọt, nhiều đường, tinh bột và thay bằng các loại hạt, ngũ cốc, hoa quả hoặc sữa. Thời gian này, bé vẫn còn bú nhiều nên mẹ bắt buộc phải nạp đủ chất dinh dưỡng.
Do đó, đây là một giai đoạn rất khó khăn khi không được ăn nhiều mà vẫn phải đủ sữa. Để làm được điều này, các mẹ cần ngừng các bữa phụ, chỉ ăn 3 bữa chính và bổ sung hoa quả, hạt điều, chuối, … khi đói. Nếu bụng quá cồn cào, hãy cấp cứu bằng một ly sữa.
Cách giảm cân tốt nhất sau sinh vẫn là tập thể dục
Tập thể dục và không gây áp lực cho bản thân với tâm lý thoải mái và sự kiên trì tập luyện sẽ giúp mẹ bầu sớm lấy lại dáng. Sau 4 tháng điều chỉnh chế độ ăn, dạ dày chúng ta đã làm quen và bắt đầu co nhỏ lại.
4 tháng cũng là khoảng thời gian mẹ quen với nết ăn nết chơi của bé để biết cách điều chỉnh cho phù hợp. Trong thời gian này, các mẹ nên duy trì mức ăn như lúc còn son và tăng cường tập luyện thể dục thể thao.
Để có thời gian làm việc đó, các bạn hãy nhờ sự trợ giúp của ông bà hoặc chồng để có thời gian rèn luyện bản thân.
Cách giảm cân sau sinh mổ có gì khác và quan trọng thế nào
Sinh mổ là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn hiện nay. Sinh mổ tuy ít vất vả ban đầu nhưng lại cần thời gian dài bình phục. Do vậy, việc giảm cân cho các mẹ sinh mổ sẽ khó khăn hơn sinh thường. Tuy nhiên, không có gì là không thể.
Về cơ bản, cách giảm cân sau sinh mổ tương tự với cách giảm cân tại nhà đã được viết ở trên. Để tăng tính hiệu quả, các mẹ có thể áp dụng thêm:
Massage: Sau khi sinh mổ, một lượng nước ối vẫn còn đang nằm trong cơ thể mẹ. Do vậy, để loại bỏ số nước ối này các mẹ có thể tìm đến liệu pháp massage. Đây không những là cách đánh tan mỡ bụng, làm đẹp dáng mà còn giúp chúng ta thư giãn.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu không giúp các mẹ giảm cân trực tiếp nhưng có thể chuyển những lượng chất nạp vào cơ thể mẹ sang bé. Khi cho con bú, các mẹ còn có thể giảm calo và đánh tan mỡ bụng từ từ.
Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ, thức đêm chăm con là nguyên nhân khiến nhiều người tìm đến cà phê, đồ ngọt, … để tỉnh táo.
Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến mẹ không giảm được cân mà còn tăng cân. Do vậy, hãy nhờ sự giúp đỡ của chồng để dành thời gian hồi phục.
Uống nhiều nước: Cung cấp đủ nước, từ 2 – 3 lít mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Để ngăn chặn các cơn thèm ăn, các mẹ có thể uống nước lọc hoặc nước ấm pha mật ong, nước gừng, nước trà, …
Những loại trà như trà sen, trà gừng, trà gạo lứt không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn đánh bay mỡ thừa, giảm cholesterol nhanh chóng.
Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ
Phải đợi vết mổ hoàn toàn bình phục, tối thiểu là sau 6 – 8 tuần.
Không gây áp lực cho bản thân, giảm cân từ từ.
Chăm chỉ theo dõi sự biến đổi của cơ thể, ngừng ngay khi có vấn đề.
Trao đổi trước với bác sĩ trước khi giảm cân.
Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất tâm lý ai cũng muốn
Cách để lấy lại vóc dáng cho các mẹ bầu nhanh nhất đó là trong thời gian mang thai không được tăng cân quá nhiều.
Đây là biện pháp phòng ngừa từ sớm để việc giảm cân không quá khó khăn. Trung bình, mỗi người chỉ nên tăng từ 10 – 12kg trong khi mang thai. Nếu tính trọng lượng em bé và nước ối vào khoảng 5 – 6 kg thì khối lượng vào mẹ khoảng 6kg. Đây là một mức có thể giảm được.
Để làm như vậy, trong khi mang thai các mẹ không được ăn vô tội vạ mà nên ăn uống như bình thường, không kiêng khem, sau khi bụng lớn thì tăng khẩu phần ăn nhưng chia làm nhiều bữa nhỏ hoặc uống sữa thay các bữa phụ để không bị đói.
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa tốt cho con
Giảm cân tuy quan trọng nhưng vẫn phải đảm bảo có đủ sữa cung cấp cho bé. Để làm được điều này, các mẹ cần chú trọng vào thực phẩm và xây dựng thời gian ăn uống hợp lý.
Ăn đủ, không ăn thừa: Quan niệm ăn càng nhiều càng có nhiều sữa là một quan niệm sai lầm. Thực chất, cơ thể chỉ chọn lọc một số chất có lợi để đưa vào sữa.
Do vậy, các mẹ không nên ăn quá nhiều đồ ăn bổ béo như chân giò, gà hầm, … để tránh việc tăng cân mà bé không hấp thu được bao nhiêu.
Trong thời gian mang thai, nên bổ sung đồ ăn nhiều đạm, hoa quả, rau tươi, thịt cá, … và hạn chế tinh bột. Nếu cảm thấy đói, mẹ có thể uống sữa thay vì đồ ăn vặt.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn luôn là cách hiệu quả để giảm cân trong mọi trường hợp. Mỗi ngày, có thể chia thành 4 – 5 cữ, ăn nhiều vào buổi sáng và ăn ít vào buổi tối.
Các chất tinh bột nên tập trung vào buổi sáng, các bữa trong ngày ăn đủ rau, quả, thịt, cá. Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ và uống sữa. Tuyệt đối không ăn vặt sau 8 giờ tối và uống nước ngọt, cà phê, đồ uống có ga, …
Đánh tan mỡ bụng: Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, một số phương pháp có thể áp dụng để đánh tan mỡ bụng đó là: Thoa rượu gừng nghệ, massage vùng bụng, dùng đai nịt bụng, đắp bụng muối hột, … Chăm chỉ làm những cách này không những giúp lấy lại vóc dáng mà còn khiến làn da mịn màng, xóa mờ vết rạn và làm da trắng da.
Một số điều cần chú ý nếu muốn giảm cân nhanh
Chỉ ăn khi cảm giác đói, không nên ăn dồn quá nhiều trong một bữa.
Giảm lượng ăn xuống từ từ, làm cách này sẽ khiến dạ dày bị “đánh lừa”, khiến chúng ta ăn ít lại nhưng không cảm thấy mệt.
Bổ sung sữa chua, sữa tươi, trái cây, vitamin lỏng, … khi đói thay vì thực phẩm.
Sức khỏe vẫn là quan trọng nhất. Hãy đặt sức khỏe trên việc giảm cân để chăm sóc bé yêu một cách toàn diện.
Hiểu đúng hơn về giảm cân sau sinh đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và dinh dưỡng cho bé trong giai đoạn chăm con vô cùng quan trọng cần thiết, hi vọng News Phunugiadinh chia sẻ kiến thức bổ ích cho người đọc.
Bạn đang xem bài viết Gợi Ý 8 Cách Đơn Giản Giúp Các Mẹ Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!