Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Nam Ngay Tại Nhà mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Muốn Sở Hữu Thân Hình Hoàn Hảo Bạn Cần Biết Đến Những Động Tác Yoga Tăng Chiều Cao Cho Nam Tại Nhà: Bơi Lội, Nhảy Dây, Gập Người, Tư Thế Treo Người, Plank.Sau bài viết “Những bài Yoga tăng chiều cao cho nữ” thì hôm nay, chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn những bài tập yoga tăng chiều cao cho nam ngay tại nhà. Giúp bạn sở hữu thân hình hoàn hảo nhất trong mắt xanh của các cô nàng.
1. Bơi lội – bài tập yoga tăng chiều cao cho nam hiệu quả
2. Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam đơn giản: Nhảy dây
3. Tập yoga tăng chiều cao nam với tư thế treo người
Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam này vô cùng đơn giản, chỉ cần bạn:
Bước 1: treo người trên một thanh xà đơn, thả lỏng cơ thể.
Bước 2: giữ nguyên tư thế này hoặc bạn có thể nâng hai chân lên song song với sàn tập.
Bước 3: nghỉ vài phút rồi tiếp tục lặp lại bài này.
Đối với tư thế treo người, bạn nên tập 3 lần/tuần.
4. Tư thế nâng xương chậu – bài tập yoga tăng chiều cao cho nam hữu hiệu
Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng chiều cao cho nam giới.
Bước 1: chuẩn bị thảm và nằm ngửa trên sàn, hai tay để hai bên thân người, thả lỏng cơ thể.
Bước 2: từ từ đẩy phần xương chậu (hông) hướng lên cao, đầu gối cong 90 độ so với cẳng chân.
Bước 3: giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
5. Tư thế gập người – bài tập yoga tăng chiều cao nam dễ thực hiện
Bài này khá đơn giản:
Bước 1: đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể.
Bước 2: từ từ gập người xuống sao cho hai tay chạm đến các ngón chân.
Bước 3: cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt, duỗi thẳng tay để chạm chân.
6. Bài tập yoga tăng chiều cao cho nam: Tư thế plank
Bước 1: nằm úp dưới sàn, khuỷu tay và cánh tay tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
Bước 2: từ từ nâng cao hông, chân duỗi thẳng, chống bằng mũi bàn chân, mắt nhìn thẳng.
Bước 3: cố gắng nâng hông càng cao càng tốt, giữ trong khoảng 5 – 10 giây.
Các Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Cho Nam
Để có được chiều cao vượt trội, ngoài bổ sung dưỡng chất, bạn đừng quên thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam
Yoga là một trong những bộ môn hỗ trợ tăng chiều cao mà nam giới không nên bỏ lỡ nếu có nhu cầu cải thiện chiều cao. Các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả phải kể đến như: rắn hổ mang, ngọn núi, tam giác, chó úp mặt…
Lợi ích quan trọng của tập yoga đối với chiều cao
7 bài tập yoga tăng chiều cao cho nam hiệu quả rõ rệt
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập tư thế ngọn núi
Bài tập tư thế tam giác
Bài tập tư thế chó úp mặt (Downward-Facing Dog Pose)
Bài tập gập người
Bài tập tư thế cuộn người Pilates
Bài tập tư thế trồng cây chuối
Lưu ý thêm khi tập yoga tăng chiều cao cho nam
Ăn uống đủ chất
Ngủ đủ giấc, đúng giờ, tránh thức khuya
Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hơn
Lợi ích quan trọng của tập yoga đối với chiều cao
Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ với lịch sử hình thành và phát triển kéo dài hơn 5000 năm. Luyện tập yoga giúp thể chất và tinh thần của chúng ta được cải thiện rõ rệt, cơ thể dẻo dai, tâm trạng vui vẻ, thoải mái, nhẹ nhàng. Đặc biệt, yoga còn hỗ trợ cải thiện chiều cao tương đối hiệu quả nếu chúng ta có kế hoạch tập luyện khoa học và đúng cách.
Tập luyện yoga giúp các đốt sống được giải phóng, tăng sự đàn hồi của sụn đồng thời kéo dài cơ lưng và chân, giúp hệ xương phát triển nhanh chóng, chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh xương khớp.
Bên cạnh đó, cơ thể của phái mạnh thường khá cứng, thiếu đi sự mềm dẻo. Điều này cũng khiến các hoạt động trong công việc, cuộc sống bị ảnh hưởng đáng kể. Yoga chính là giải pháp giúp cơ thể dẻo dai hơn, các chi hoạt động nhanh nhẹn và có được sự mềm mại cần thiết, rất hữu ích trong cuộc sống. Do đó, các bạn nam nên tìm hiểu và tập luyện yoga hằng ngày để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt đồng thời giúp ích nhiều hơn cho cuộc sống đời thường.
7 bài tập yoga tăng chiều cao cho nam hiệu quả rõ rệt
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang giúp củng cố sức khỏe cột sống, kích thích tiêu hóa, giảm mỡ bụng, cải thiện khí huyết… đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển của chiều cao.
Cách thực hiện:
+ Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, chống tay, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn, cằm hơi hướng lên, cổ thẳng, 2 chân thẳng, bàn chân duỗi thẳng.
+ Dùng lực 2 tay, đẩy vai về phía sau, bụng thóp, nghiêng cằm hướng lên trên, nâng ngực về phía trần nhà.
+ Giữ nguyên tư thế trong 4-5 nhịp thở.
+ Lặp lại từ 5 – 7 lần/buổi tập.
Bài tập tư thế ngọn núi
Bài tập yoga ngọn núi còn có tên gọi khác là Mountain pose hoặc Tadasana. Động tác này giúp cải thiện dáng đứng, tăng sức mạnh cho chân và hông, giữ thăng bằng cho cơ thể, thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, rất có lợi cho chiều cao.
Cách tập luyện:
+ Hai chân đứng rộng bằng vai, lồng ngực mở rộng thẳng lưng, đẩy 2 bả vai ra sau và hơi chùng xuống, cằm hướng lên trên.
+ Hai bàn tay thả lỏng, hướng lòng bàn tay vào đùi
+ Hít thở sâu, từ từ nâng 2 tay lên cao quá đầu, lòng bàn tay úp lại với nhau.
+ Nhón gót chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng trên mũi chân.
+ Cảm nhận cơ thể được kéo căng. Giữ tư thế trong 30s, lặp lại 3-5 lần/lần tập.
Bài tập tư thế tam giác
Bài tập này giúp kéo dãn các cơ và tăng cường nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Các bạn có thể tập luyện động tác này sau bữa ăn khoảng 4-5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện.
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng, mở rộng 2 chân, lòng bàn chân đặt hoàn toàn xuống mặt sàn, chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ, chân trái hướng theo 1 góc 15 độ.
+ Hít thở sâu, từ từ thở ra, uốn người sang bên phải, tay phải đặt xuống sàn, ngay cạnh chân phải, giữ cổ tay thẳng, tay trái nâng lên cao, 2 tay tạo thành một đường thẳng đứng. Mắt nhìn theo tay trái.
+ Giữ tư thế trong khoảng 30s, chú ý hít thở điều hòa, thư giãn cơ thể. Sau đó thả lỏng và lặp lại với bên trái. Mỗi buổi tập thực hiện động tác này khoảng 2-3 lần.
Bài tập tư thế chó úp mặt (Downward-Facing Dog Pose)
Bài tập chó úp mặt làm tăng sức mạnh của cơ bụng, cánh tay, kéo giãn cột sống tối đa, ngăn ngừa loãng xương và giảm căng thẳng, trầm cảm, đau đầu.
Cách thực hiện:
+ Quỳ 2 chân 2 tay lên thảm tập, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, ngón tay xòe rộng.
+ Hít vào, dồn lực vào tay, ép 2 tay xuống sàn và nâng đầu gối lên cao.
+ Thở ra và duỗi thẳng chân hết mức có thể, phần hông được đưa lên cao nhất
+ Giữ tư thế từ 1-3 phút
Bài tập gập người
Bài tập có tác dụng kéo giãn toàn bộ cơ thể, giải phóng đốt sống, giúp chiều cao gia tăng.
Cách thực hiện:
+ Ngồi trên thảm tập thoải mái, đưa 2 chân ra phía trước song song với nhau, duỗi thẳng chân.
+ Đưa 2 tay về phía trước, nắm chặt đầu ngón chân, uốn cong lưng, đầu hướng về phía chân
+ Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
+ Lặp lại bài tập từ 13-15 lần/ buổi tập.
Bài tập tư thế cuộn người Pilates
Công dụng của bài tập này là kéo căng các đốt sống trên cơ thể, tạo khoảng trống để xương phát triển, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp các đốt sống cổ của chúng ta linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa, 2 cánh tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
+ Hai chân nâng cao, hướng lên trần
+ Uốn cong người sao cho mũi bàn chân qua đầu, hướng về mặt sàn.
+ Giữ nguyên tư thế 5s, sau đó thả lỏng, mỗi buổi tập từ 3-5 lần.
Bài tập tư thế trồng cây chuối
Đây là bài tập yoga thú vị được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn. Tư thế này cũng giúp cải thiện hiệu quả về mặt thể chất, tinh thần, cảm xúc cho người tập. Đặc biệt, lộn ngược đầu sẽ làm cơ thể và trí não chúng ta thoải mái hơn, tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh vai, cân bằng sự sản sinh hormone…
Cách thực hiện:
+ Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối xuống làm trụ, từ từ nâng hông lên cao, khủy tay chống dưới sàn, bàn tay ôm đầu, đầu cũng ở tư thế chạm với mặt sàn.
+ Từ từ di chuyển đầu gối, mông và 2 chân lên cao, đẩy lưng về phía trước tạo thành đường thẳng. Ép đùi về sát bụng và ngực dưới, dồn trọng tâm cơ thể từ ngón trần về đầu và 2 tay.
+ Nâng 1 chân lên cao so với mặt đất khoảng 20cm, sau đó nâng chân còn lại lên, đầu và 2 tay giữ thăng bằng cho cơ thể.
+ Cố gắng chụm hai chân lại với nhau, nâng gối lên hướng thẳng đứng, thân và đùi lúc này đều hướng lên trên, giữ cơ thể thăng bằng trong thời gian lâu nhất có thể.
Lưu ý thêm khi tập yoga tăng chiều cao cho nam
Bên cạnh các bài tập yoga cho nam hiệu quả, các bạn nam muốn nhanh chóng cải thiện chiều cao cũng cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
Ăn uống đủ chất
Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như quá trình phát triển của chiều cao. Dinh dưỡng có thể quyết định đến 32% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của con người. Do đó, muốn cao lớn tối đa, các bạn cần chú ý ăn uống đủ chất hằng ngày. Thực đơn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và hỗ trợ chiều cao cần có đủ 4 nhóm dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày, các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ, chú ý ăn đúng bữa, bổ sung thêm sữa và trái cây. Các thực phẩm vừa tốt cho chiều cao vừa tốt cho việc tập luyện yoga bao gồm: Thịt gà, chuối, trứng, bông cải, phô mai, sữa tươi, sữa chua…
Ngủ đủ giấc, đúng giờ, tránh thức khuya
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Thiếu ngủ, thức khuya đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cản trở không nhỏ đến sự tăng trưởng chiều cao. Nguyên nhân là vì hormone tăng trưởng – yếu tố quyết định quá trình phát triển chiều cao chủ yếu sản sinh vào ban đêm từ 23h – 01h sáng, trong lúc chúng ta ngủ sâu giấc và vẫn được tiết ra với lượng lớn vào các khung giờ sau đó. Do đó, nếu thức khuya, bỏ lỡ “khung giờ vàng” thì tuyến yên sẽ hoạt động kém hiệu quả, chiều cao bị hạn chế.Mỗi ngày, các bạn cần đi ngủ sớm, trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng. Phòng ngủ cần rộng rãi, thoải mái, yên tĩnh để giấc ngủ không bị ngắt quãng. Các bạn không nên dùng gối quá cao khi ngủ có thể gây áp lực cho đốt sống cổ, ảnh hưởng xấu đến chiều cao.
Bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hơn
Với nhịp sống hối hả của cuộc sống hiện đại, có thể bổ sung đầy đủ nguồn dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tối đa. Lúc này, giải pháp hiệu quả nhất để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao.Được điều chế theo dạng viên, cốm, siro, các bạn có thể dễ dàng sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao hằng ngày bằng cách uống, tiện lợi hơn rất nhiều so với việc chuẩn bị thực phẩm và chế biến món ăn. Với hàm lượng dinh dưỡng đã được tính toán kỹ lượng, thực phẩm chức năng bổ sung đúng và đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy chiều cao gia tăng.
Thị trường thực phẩm chức năng tăng chiều cao tại Việt Nam đang phát triển khá mạnh mẽ với rất nhiều sản phẩm trong nước và nhập khẩu từ nước ngoài. Trong đó, nhóm sản phẩm của Mỹ đang nhận được sự quan tâm của không ít người tiêu dùng Việt.
Là quốc gia có trình độ khoa học kỹ thuật cao, đội ngũ chuyên gia trình độ, giàu kinh nghiệm cùng quy trình kiểm soát, đánh giá chất lượng sản phẩm uy tín, những sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ luôn nhận được nhiều phản hồi tích cực của người tiêu dùng Việt. Do đó, nếu đang có nhu cầu tăng chiều cao bằng thực phẩm chức năng, các bạn nên ưu tiên nhóm sản phẩm đến từ Mỹ.
Với nam giới, sở hữu chiều cao nổi bật mang đến vô vàn lợi thế trong công việc, tình cảm, cuộc sống, thể hiện sự nam tính, mạnh mẽ, chỗ dựa vững chắc cho phái yếu. Do đó, các bạn cần chăm chỉ tập luyện các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam, đồng thời có kế hoạch chăm sóc sức khỏe khoa học, tạo điều kiện tốt nhất để chiều cao phát triển tối đa.
► Thực phẩm chức năng tăng chiều cao Nubest Tall
Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà
Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà là phương pháp phổ biến giúp các chị em văn phòng, công sở hay bỉm sữa bận rộn mà vẫn mong có vòng 2 thon gọn và chắc khỏe. Bài viết sau sẽ giới thiệu một số bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà rất đơn giản nhưng hiệu quả cao. Trà giảm cân Cường Anh
Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện: Trước hết nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và song song. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai, hít thở sâu rồi từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau, càng sâu càng tốt. Tư thế này bạn sẽ hình dung giống như chú rắn hổ mang đang chuẩn bị tư thế săn mồi nên đây là tư thế kinh điển trong các bài tập yoga.
Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế cánh cung
Cách thực hiện: Nằm sấp, hai chân duỗi, hai tay đặt song song với người. sau đó, hít sâu, cong hai chân, hai tay nắm lấy hai mắt cá chân. Nâng đầu dậy và uốn cong cơ thể. Nâng càng cao càng tốt. Giữ khoảng 15 – 30 giây và thở ra bình thường. Trà giảm cân golean
Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế con thuyền
Cách thực hiện: Trước hết bạn nằm ngửa, hai chân duỗi, hai tay đặt song song theo thân. Hít sâu, nâng người dây, hai tay tiếp tục song song theo thân. Lưu ý giữ cho chân thẳng và không cong gối. Hai tay thẳng và song song với mặt sàn. Giữ người ở nghiêng góc 45 độ so với mặt phẳng. Giữ khoảng 15 tới 30 giây rồi thở ra bình thường.
Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế Plank
Cách thực hiện: Hai tay và gối tựa lên sàn phẳng. Sau đó, duỗi hai chân thẳng ra phía sau, ép chặt các ngón chân vào sàn. Hít vào, ngẩng cao đầu để cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Sau đó, hóp cơ bụng vào. Giữ tư thế này trong khoảng 15 tới 30 giây rồi tự tự hạ người xuống. Tuy nhiên, nếu bạn đang tụt huyết áp hoặc đau vai thì không nên thực hiện động tác này. Trà giảm cân Cường Anh
Tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế con thuyền nhỏ
Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng. Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. Hai tay ôm chân và giữ. Sau đó hít vào, bật đầu dậy cho cằm sát vào đầu gối. Giữ tư thế từ 60 tới 90 giây và lặp lại.
Các Bài Hướng Dẫn Tập Yoga Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà
Tập yoga ngoài giúp cho tinh thần tươi trẻ, thoải mái còn giúp chị em giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, đối với những người mới tập thì họ lại chưa biết bài tập yoga nào giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà. Chính vì thế, hôm nay Khỏe đẹp 360 sẽ hướng dẫn cụ thể các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà để mọi người có tham khảo.
Hướng dẫn các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà
1. Tư thế xác chết
Hướng dẫn tập
Đầu tiên các bạn nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt thẳng theo người
Sau đó từ từ nhắm mắt lại, hít sâu, thả trôi để cơ thể được thư giãn
Cứ nằm như thế cho đến khi hở đều, và toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
2. Tư thế chào mặt trời
1. Đầu tiên các bạn đứng thẳng, 2 bả vai thả lỏng, hít sâu, mở rộng lồng ngực ra và khép 2 chân lại
2. Khi hít vào thì nâng 2 tay lên ngang vai, khi thở tra thì khép 2 tay lại trước ngực giống như hành động cầu nguyện
3. Tiếp tục hít sâu, ưỡn căng ngực đồng thời đưa 2 tay ra phía sau đầu
4. Khi hở ra, thì gập người về phía trước, chú ý chân không được cong và càng gập xuống thấp càng tốt
5. Sau đó gập gối trái về phía trước, chân phải duỗi thẳng về phía sau, lòng bàn tay đặt xuống sàn, ưỡn ngực, mắt hướng lên trên
6. Đưa chân trái ra sau giống chân phải, đẩy hông cao lên, đầu đặt xuống sàn để tạo thành tư thế chó cúi đầu
7. Từ tư thế chó cúi đầu, bạn duỗi thẳng 2 chân, ngực hạ sát sàn nhà sao cho ngực, đầu gối và cằm của bạn chạm sàn nhà
8. Sau đó hít sâu vào trong, giữ im vị trí của tay và từ từ chuyển về tư thế rắn hổ mang
9. Tiếp tục đẩy mông lên cao để trở về tư thế chó cúi đầu
10. Hít sâu và kéo chân phải về phía trước thực hiện giống động tác thứ 5
11. Kéo chân trái về để trở về tư thế thứ 4
12.Trở về tư thế thứ 3 bằng cách đứng thẳng người, đưa 2 tay về sau
13.Quay về tư thế đầu tiên
Đây được coi là 1 trong những bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà rất hiệu quả cho những người mới tập.
Tuy nhiên, phụ nữ có thai, những người đau cột sống, cao huyết áp, bị tim mạch hay đau dây thần kinh tọa thì không nên tập tư thế chào mặt trời này.
Để tập hiệu quả tốt thì các bạn cần phải có sự hướng dẫn của những giáo viên dạy yoga online hoặc trực tiếp tại các trung tâm dạy yoga uy tín: lớp học yoga online của đại sức yoga Hiếu Nguyễn, trung tâm thể hình California với các giáo viên người Ấn Độ giàu chuyên môn.
3. Tư thế ngọn núi
Hướng dẫn tập
Đứng thẳng, 2 chân đặt sát nhau nhưng 2 gót chân thì hơi tách ra,lưng thẳng, 2 tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp vào chân
Chắp 2 tay vào nhau và giơ lên cao quá đầu
Hít thật sâu, lưng càng thẳng càng tốt
Nếu được thì bạn nên nhón gót để đừng bằng ngón chân, không thì cứ đứng thẳng bình thường, mắt hướng lên trên
Hít sâu và đều giữ im tư thế đó trong khoảng 20-39 giây
Từ từ thở ra, trở về vị trí ban đầu
Tuy đây là bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà khá hiệu quả, nhưng những người bị giãn tĩnh mạch nhất định không được tập tư thế này
4. Tư thế cái ghế
Hướng dẫn tập
Đầu tiên các bạn đứng thẳng người, 2 tay thả dọc theo cơ thể
Sau đó từ từ gập 2 đầu gối xuống, thẳng lưng, đồng thời có thể giơ 2 tay về phía trước, hoặc qua đầu với 2 lòng bàn tay hướng vào nhau
Tuy bài tập yoga này đơn giản nhưng lại giúp chị em giảm cân rất nhanh, đốt cháy được mỡ thừa ở phần thân chân. Giúp săn chắc phần mông, đùi và hông cực tốt.
Ngoài ra, nếu bạn đang bận chăm con nhỏ, hay không thể đến phòng tập yoga thì vẫn có thể học nhiều bài tập yoga giảm cân khác bằng cách đăng ký khóa học yoga Online của Đại sức Yoga Hiếu Nguyễn.
Với khóa học này, bạn chỉ cần bỏ ra 199k, nhưng lại có thể sử dụng trọn đời, được hướng dẫn cụ thể từng động tác, những lưu ý cần tránh trong từ động tác. Đồng thời bạn không đến phòng tập nhưng vẫn đạt được hiệu quả rất tốt
Tham khảo khóa học Yoga giảm cân
5. Tư thế Plank bên biến thể – Vasisthasana
Đầu tiên, bạn chống thẳng tay trái xuống sàn nhà, vuông góc với người
Từ từ đưa cao trân phải lên chỗ tay phải, dùng tay cầm chặt các đầu ngón chân phải để chân luôn thẳng
Động tác này đòi hỏi cả 2 chân đều phải duỗi thẳng, nhưng nếu mới tập chưa quen thì bạn có thể hơi gập nhẹ đầu gối
Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây và thực hiện với bên ngược lại
Đây là bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà cho người mới tập nhất định các bạn nên tham khảo.
Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Các Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao Nam Ngay Tại Nhà trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!