Xem Nhiều 12/2021 # Hướng Dẫn Cách Hít Thở Đúng Khi Tập Gym, Thể Hình # Top Trend

Xem 990

Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Cách Hít Thở Đúng Khi Tập Gym, Thể Hình mới nhất ngày 02/12/2021 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 990 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Chia Bài Tập Gym Đúng Cách Chuẩn Từ Hlv Thể Hình
  • Hướng Dẫn Các Bài Tập Bụng 6 Múi Hiệu Quả Nhất
  • Tập Gym Đúng Cách Buổi Sáng Để Mang Lại Sức Khỏe Tốt
  • Tập Gym Buổi Sáng Hay Chiều Hiệu Quả Hơn? Nên Tập Lúc Nào?
  • Tập Gym Buổi Sáng Có Tốt Không? Câu Trả Lời Sẽ Làm Bạn Bất Ngờ
  • I. CÁC KIỂU HÍT THỞ SAI THƯỜNG GẶP KHI TẬP GYM:

    5 năm tập luyện và đã tập ở khá nhiều phòng tập, GymLord từng chứng kiến những bạn mới tập chục reps gập bụng trên ghế dốc mà không thở cái nào. Hậu quả là mặt tái nhợt, mắt hoa, đau đầu…

    Có những bạn thì hít 1 cái rồi làm 1 lèo 2-3 cái đẩy ngực rồi mới thở ra. Đẩy xong thì mặt đỏ phừng phừng, mắt đỏ ngầu tia máu…

    Đây có lẽ là lỗi dễ gặp nhất ở những người mới tập thể hình khi thực hiện 1 mức tạ nặng mà anh ta lo sợ. (Có lẽ 1 phần do chưa quen nữa).

    Ví dụ rõ nhất ở những người mới tập đẩy ngực Bench pss, họ chỉ hít được 1 hơi rất ngắn và nhanh khi thanh tạ mới xuống được 1/3 quãng đường, sau đó nín thở 2/3 quãng đường còn lại. Để rồi đến khi đẩy được thanh tạ lên vị trí cao nhất họ thở ra như hết hơi, không còn sức lực ở lần đẩy sau. Đơn giản vì hít được quá ít oxi cho cơ bắp sử dụng.

    Cái này thì mình thấy ít người mắc phải, 1 phòng chỉ có tấm khoảng 1-2 người. Có những anh tập kéo xô hừng hực khí thế, vừa kéo xuống vừa hít lấy hít để, thả thanh xà lên thì thở ra.

    Mặt anh tưng bừng như ông mặt trời.

    4. Thở không đúng cách khi tập các bài tập đặc biệt

    Đối với những phương pháp tập đặc biệt như Rest-Pause sets, tập tăng áp lực ở lượt hạ tạ. Thật vậy, không ai bắt bạn chỉ được thở 1 lần trong 1 lần đẩy cả. Thời gian hạ tạ của các pp đặc biệt có khi lên tới 4-5 giây, khi đó ta không thể dùng 1 lần hít vào như khi tập bình thường được. Lúc đó, hơi thở nhanh là lựa chọn tối ưu cho bài tập. Trong thời gian hạ tạ bạn có thể sử dụng nhiều nhịp thở nhanh để có thể cung cấp đủ oxi cho cơ bắp đang phải chịu áp lực cao.

    Thở đúng rất quan trọng không chỉ với người tập thể thao mà nó còn quan trọng với cả cuộc sông hàng ngày.

    Vậy, hít thở như thế nào cho đúng khi tập gym, tập thể hình.

    II. CÁCH HÍT THỞ ĐÚNG TRONG GYM, THỂ HÌNH

    GymLord muốn bạn quan tâm đến 2 điểm mấu chốt của hít thở khi tập đó là:

    2. Hít thở như thế nào:

    Có rất nhiều quan điểm, tranh luận cả trên thế giới lẫn VN về vấn đề này, GymLord thấy có 2 ý kiến chính, xin tổng hợp lại cho mọi người:

      Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng có ưu điểm là có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn. Nhưng có nhược điểm là làm cho bạn mất nước nhanh hơn, và đặc biệt vào mùa đông ở miền bắc rất lạnh làm bạn mất khá nhiều năng lượng nhiệt. 1 chi tiết nho nhỏ là tạo ra địa ngục cho người đỡ tạ của bạn ở bài đẩy ngực ;((.

    Phù hợp với buổi tập nặng, cường độ cao, thời gian ngắn.

      Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi hạn chế được mất nhiệt, mất nước nhưng dường như luồng không khí lưu thông không được nhiều và nhanh lắm.
      Riêng với các bài tập cardio thì cách hít thở chúng ta có thể học của bộ môn chạy, đó là hít thở đều cả bằng mũi và miệng. Hít – thở theo tỷ lệ 3-2, nghĩa là hít vào qua 3 bước chạy và thở ra ở 2 bước. Ví dụ bạn hít hơi vào khi bước chân trái, phải, trái và thở ra khi chạy bước trái, phải. Nhịp độ này giúp bạn tập trung vào việc hô hấp và sẽ không bị thở gấp hay thở quá chậm.

    • Bảng chi tiết cách hít thở cho các bài tập của từng nhóm cơ chính:

    Xem ở chế độ duyệt web để không bị mất hình.

    – Các bài đẩy ngực ngang, dốc lên, dốc xuống với thanh tạ hoặc tạ đơn.

    Các bài fly với cable, tạ đơn, ép ngực.

    – Tạ đi xuống thì hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Nhớ hít chậm và sâu.

    – Khi dùng sức đẩy tạ đi lên thì thở ra.

    – Các bài kéo xô rộng tay, hẹp tay, ngược tay, ngồi kéo ngang với cable.

    – Hít 1 hơi trước khi kéo.

    – Khi dùng sức kéo thanh xà, tay cầm xuống dưới hoặc về phía người (Các bánh tạ đi lên) thì thở ra.

    – Khi thả thanh xà, tay cầm lên trên hoặc ra xa người (Các bánh tạ đi xuống) thì hít vào trong suốt quá trình. Nhớ hít chậm và sâu.

    – Các bài row (Đứng kéo) thanh tạ, tạ đơn (one arms dumbbell rows)

    – Hít 1 hơi trước khi row.

    – Khi dùng sức kéo tạ lên thì thở ra.

    – Hạ thanh tạ xuống và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.

    – Các bài hít xà rộng, hẹp, trung bình, ngược tay

    – Hít 1 hơi trước khi kéo người lên.

    – Thở ra khi kéo người lên.

    – Hít vào khi hạ người xuống

    – Các bài đứng, ngồi đẩy thanh tạ, tạ đơn cho vai

    – Các bài đứng, ngồi nâng tay Raise (Ở ta hay gọi là các bài fly cho vai)

    – Hít 1 hơi trước khi đẩy hoặc nâng vai.

    – Khi dùng sức đẩy tạ lên, nâng tay lên thì thở ra.

    – Hạ tạ xuống, hít vào trong suốt quá trình.

    – Hít 1 hơi trước khi kéo

    – Khi dùng sức đưa tay cầm xuống (bánh tạ đi lên thì thở ra)

    – Hít vào khi tay đi lên (Bánh tạ đi xuống).

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Gym Giảm Béo Đúng Cách Cho Nam Và Nữ
  • Tập Gym Có Bị Lùn Không ? Cùng Đến Fox Gym Kickfit Việt Trì Để Có Cách Tập Tạ Không Lùn Tập Với Các Hlv ..
  • : Tập Tạ Có Lùn Không? Cách Tập Tạ Không Bị Lùn
  • Hé Lộ Sự Thật Tập Gym Chân Có Bị Lùn Không?
  • Phương Pháp Tập Gym Đúng Cách Thức Và Hiệu Quả Cho Nam
  • Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Cách Hít Thở Đúng Khi Tập Gym, Thể Hình trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100