Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Cách Làm Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Nhanh Chóng Cho Người Gầy mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho người gầy cực kì dễ thực hiện với các loại đậu quen thuộc. Sử dụng bột ngũ cốc đều đặn là một trong những bí quyết giúp người có thân hình “cò hương” có thể cải thiện được vóc dáng của mình.
1. Lợi ích của các thành phần trong bột ngũ cốc
Trong đông y, đậu đen có tính hơi ôn (ấm), vị ngọt có tác dụng giải độc cơ thể, bổ thận, bổ huyết… thích hợp với mọi lứa tuổi.
Ngoài ra, đậu đen còn chứa nhiều loại vitamin như A, B, C, PP và các khoáng chất khác. Đây đều là những chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe và tốt cho người muốn tăng cân. Đậu đen còn đặc biệt tốt cho phụ nữ, giúp cải thiện vòng 1, vóc dáng và cả làn da. Còn đối với nam giới, đậu đen giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường sinh lực nam.
Đậu xanh có vị ngọt, tính mát nên giúp thanh nhiệt giải độc rất tốt. Những người thường bị nóng trong người, ăn uống không ngon miệng, thường xuyên nổi mụn, da xấu nên dùng đậu xanh để giải nhiệt, làm đẹp da và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Đây là loại thực phẩm giúp bổ máu, thanh lọc cơ thể và giải nhiệt. Đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, chúng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Người gầy ốm, suy nhược cơ thể nên bổ sung đậu đỏ vào thực đơn hàng ngày để cải thiện sức khỏe.
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành đều là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và làn da bạn. Các vitamin, khoáng chất trong đậu nành giúp làm đẹp da, trẻ hóa làn da và ngăn ngừa ung thư. Đặc biệt, đậu nành là 1 trong những loại thực phẩm ăn giúp tăng size vòng 1 hiệu quả cho chị em phụ nữ.
Mè đen là thực phẩm tốt cho hệ tim mạch, hơn nữa còn giúp chúng ta kéo tuổi thọ của mình bởi trong hạt mè chứa khoảng 40-60% dầu, 22% chất đạm, ngoài ra còn có đồng, canxi…
2. Cách làm bột ngũ cốc tăng cân
Khi chọn các loại đậu bạn nên chọn ở những cửa hàng uy tín để an toàn cho sức khỏe. Đậu đen chọn loại hạt nhỏ. Đậu xanh là loại nguyên hạt có vỏ. Đậu nành hạt tròn vàng đều. Mè đen màu đen đều (nhiều người tưởng màu vàng).
Chuẩn bị tỉ lệ các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, riêng mè đen là 0,5.
Rửa đậu thật kỹ vì chúng rất hay bám nhiều bụi bẩm, nên rửa ít nhất 2 nước. Sau đó đem phơi nắng cho khô.
Bắt bếp cho đậu phơi lên rang riêng từng loại. Đậu được phơi rang sẽ nhanh và bùi hơn. Đậu xanh và đỏ (hạt nhỏ) thì chuyển màu và mùi hết ngái là được. Đậu đen thì mùi thơm là được.
Mè cũng đem rang lên.
Rang xong, ủ đậu với giấy và quấn vải xung quanh. Để 20-30 phút đổ ra cho nguội rồi đem xay, bạn có thể đem ra tiệm xay để bột mịn và dễ uống hơn.
3. Cách sử dụng bột ngũ cốc
Mỗi lần dùng cho khoảng 3 muỗng bột ngũ cốc với 200ml nước sôi, khuấy đều cho tan, nên sử dụng thêm đường ăn kiêng hoặc sữa đặc để dễ uống.
Nên uống bột ngũ cốc sau bữa ăn 30 phút, tốt nhất vào buổi sáng và tối.
Nếu uống nóng: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc, đường hoặc sữa đặc với chút nước nguội đánh sền sệt cho tan rồi cho nước đun sôi vào khuấy đều với 250ml nước.
Nếu uống lạnh: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc hòa với 100ml nước ấm/sôi, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột rồi khuấy cho tan đều. Cho thêm đá để thưởng thức.
Mặc dù bài viết đã khá chi tiết, nhưng để đảm bảo bạn không sai ly, Khỏe Đẹp đã chuẩn bị sẵn bài viết Hướng dẫn làm sữa bột đậu tăng cân cho người gầy tập gym. Đây là bài viết trọn vẹn nhất với hơn 2000 chữ được mô tả chi tiết tới tận răng, dù người không biết nấu gì cũng biết làm.
Hướng Dẫn Cách Làm Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Cho Bé
Cân nặng của bé là một trong những vấn đề làm phiền lòng nhất đối với các bè mẹ có con gầy ở Việt Nam.
Cân nặng đôi khi là yếu tố làm người mẹ dễ bị stress trong vấn đề nuôi con.
Làm thế nào để bé tăng cân lành mạnh và ổn định?
Một trong những cách hiệu quả nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng đó là cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé,
Uống ngũ cốc cũng là một cách phổ biến trong đó.
Tại sao bột ngũ cốc có hiệu quả giúp bé tăng cân
Hàm lượng chất béo thấp nhưng giàu năng lượng, một bữa sáng với ly bột ngũ cốc là sự lựa chọn hoàn hảo.
Giàu chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa ban đầu cho trẻ, giúp trẻ hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Giàu vitamin nhóm B có lợi cho quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể đặc biệt những trẻ hay chạy nhảy, thể thao.
Lượng chất sắt dồi dào và hàm lượng axit folic cao
Hàm lượng muối thấp, chứa canxi, phốt pho tốt cho hệ xương.
Cách làm bột ngũ cốc tăng cân cho bé
Thông thường bột ngũ cốc được làm từ nguyên liệu chính là các loại đậu và mè đen, nếu làm cho bé thì bạn có thể bổ sung thêm gạo lứt.
Các nguyên liệu chính dùng để làm ngũ cốc tăng cân cho bé Chuẩn bị nguyên liệu:
Thành phần chính của bột ngũ cốc theo cách này bao gồm
Đậu xanh dùng loại còn nguyên vỏ:1kg
Đậu nành: 1kg
Đậu đỏ: 1kg
Đậu đen: 0,5kg
Mè đen: 0.5 kg
Bước 1: làm sạch các nguyên liệu trên bằng cách rửa nhiều lần với nước, lựa bỏ những hạt bị sâu, làm sạch đất cát, bụi bặm
Bước 2: phơi hoặc sấy khô hoàn toàn
Bước 3: rang các nguyên liệu trên chảo nóng. Lưu ý rang riêng từng loại,
Không đổ chung rang vì độ chín không đồng đều sẽ ảnh hưởng đến sản phẩm.
Đối với đậu đen, đậu đỏ và đậu xanh, rang đến khi đậu thơm và đổi màu.
Với mè đen, hãy bóp đều cho thấm nước sau đó rang đến khi mè khô và có mùi thơm là được.
Rang riêng từng loại nguyên liệu
Bước 4 xay nguyên liệu: Sau khi rang đậu xong thì sử dụng một tấm vải mỏng để ủ trong 30 phút.
Sau đó thì chúng ta bỏ ra ngoài cho các thành phần nguội hẳn. Mang từng loại cho vào máy xay xay mịn.
Sau khi xay xong cho bột qua 1 lớp rây để lọc ra phần bột mịn, phần hạt còn to chúng ta tiếp tục xay lại lần 2.
Bước 5 bảo quản ngũ cốc: Xay hết các thành phần thì trộn các loại bột với nhau cho đều.
Cho hỗn hợp bột vào lọ sạch, đậy kín. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh sẽ sử dụng được 3 – 4 tháng.
Để bé sử dụng ngũ cốc tăng cân tốt cũng phụ thuộc vào cách mẹ cho bé sử dụng theo tháng tuổi để có hiệu quả.
Đối với bé dưới 6 tháng tuổi: bé còn đang dùng sữa công thức thì nên pha bột ngũ cốc với nước sôi trước,
Sau đó khi hỗn hợp nguội còn 40 – 50 độ C thì bắt đầu cho sữa công thức vào khuấy lên cho bé uống.
Đối với bé trên 6 tháng: có thể cho bé ăn bột ngũ cốc kết hợp với sữa đặc hoặc sữa tươi để giúp bé dễ uống hơn.
Và nên cho bé uống vào bữa phụ hoặc sáng.
Ngũ cốc Beone giúp bé ăn ngon miệng hơn, phát triển tốt hơn
Để tiết kiệm thời gian bạn có thể sử dụng ngũ cốc Beone hiện nay bán rất chạy trên thị trường.
Với nguyên liệu được nhập khẩu 100% từ Australia. Nguyên liệu được tuyển chọn từ các loại hạt có lợi cho sức khỏe.
Được pha trộn với nhau theo một tỉ lệ hoàn hảo.
Tạo nên một loại bột ngũ cốc hỗ trợ tăng cân vô cùng tuyệt vời về giá trị dinh dưỡng và độ thơm ngon.
Trong thành phần ngũ cốc beone có chứa đầy đủ các hàm lượng dưỡng chất cần thiết
Sẽ giúp con bạn phát triển tốt hơn về cả thể chất và trí tuệ.
Hướng Dẫn Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Tại Nhà
VÌ SAO BỘT NGŨ CỐC CÓ THỂ GIÚP GIẢM CÂN
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt với thành phần cellulose có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.
– Bột ngũ cốc từ các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1, B2, B6, C, E… các loại khoáng như canxi, sắt, magie…và cả tinh bột, chất đạm cùng chất béo tốt giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích lũy mỡ thừa.
– Ngũ cốc còn giàu carbohydrate phức tạp nên cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ.
Ăn bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt vì thế có hiệu quả tốt trong việc cung cấp năng lượng, dinh dưỡng, giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong chế độ của người ăn kiêng giảm cân.
NHỮNG CÁCH LÀM BỘT NGŨ CỐC GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN NHẤT 1. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Từ Các Loại Đậu – Nguyên Liệu
+ 1kg đậu nành.
+ 1kg đậu xanh nguyên vỏ.
+ 1kg đậu đỏ.
+ 0,5kg đậu đen.
+ 0,5kg mè đen.
+ 0,5kg gạo lứt.
+ Máy xay sinh tố/máy xay bột.
+ Chảo rang.
+ Rây/giá lọc bột.
+ Bát tô.
+ Hộp đựng bột.
Lưu ý: Các loại đậu, gạo lứt và mè đen nên chọn loại có hạt đều, bóng, mẩy, không lẫn tạp chất.
– Cách Làm
+ Các loại đậu mua về phải đãi kĩ, lựa bỏ hạt đậu hư, lép, sạn.
+ Mè đen, gạo lứt sàng sạch rồi vo, để ráo.
+ Sau đó đem đậu, gạo lứt và mè đen phơi ở nắng khoảng 2 tiếng.
+ Rang các loại đậu, gạo lứt và mè đen với lửa nhỏ liu riu trong 10 phút cho đậu chín và thơm.
+ Sau khi rang xong, ủ đậu với giấy và quấn vải xung quanh. Để khoảng 30 phút là đậu sẽ nguội.
+ Dùng máy xay sinh tố hoặc máy xay bột xay nhuyễn thành bột.
+ Để đảm bảo các mè, gạo lứt, hạt sen và các loại đậu được xay đều, mịn thì chỉ nên xay một lượng nhỏ trong một lần và thực hiện làm nhiều lần. Sau khi xay xong, cho bột lọc qua rây để lấy lớp bột mịn và cho tiếp phần bột to vào xay lại lần nữa cho mịn hẳn.
+ Bảo quản bột trong lọ/hũ sạch, kín và để ở nơi khô ráo để dùng dần.
– Cách Dùng
Ngày uống 2 lần vào trước bữa sáng và bữa trưa khoảng 30 phút (có thể dùng thay bữa sáng). Mỗi lần pha khoảng 3 muỗng với 200ml nước. Bạn có thể pha chung với đường ăn kiêng để dễ uống hơn.
2. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Từ Yến Mạch.
Đây là loại ngũ cốc giàu protein, canxi, magie, vitamin B và chất xơ; không quá nhiều calo. Giúp bạn giảm cân nhanh và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
– Cách Làm :
+ Bước 1 : Chuẩn bị một chén yến mạch.
+ Bước 2 : Cho yến mạch vào máy xay. Lưu ý máy xây phải được lau khô và sạch sẽ.
+ Bước 3 : Xay trong khoảng vài phút cho đến khi thành bột mịn.
+ Bước 4 : Đổ bột yến mạch vào một chiếc lọ, đậy nắp kín. Để ở nơi thoáng mát, trong nhiệt độ phòng.
– Cách Sử Dụng :
+ Khi dùng, bạn lấy khoảng 1/2 bát bột sau đó đổ vào nồi, nấu chín nhừ trong khoảng 5 phút là được, thêm một ít muối, đường, táo hoặc sữa tùy ỳ.
+ Nên ăn nó vào bữa sáng. Và Bảo quản được trong vòng 2 tháng.
3. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Từ Hạnh Nhân.
Giá trị dinh dưỡng : không có quá nhiều calo, rất giàu canxi, vitamin E và omega-3. Rất tốt cho xương, não và làn da nói riêng và cơ thể nói chung.
– Cách Làm :
+ Bước 1 : Chuẩn bị 1 bát hạnh nhân và 1/2 bát đường nâu (có hoặc không).
+ Bước 2 : Đun sôi hạnh nhân với nước trong khoảng 3 phút.
+ Bước 3 : Tắt lửa, đổ nước sôi ra, thêm nước lạnh vào để dễ bóc vỏ hơn và nó nhanh nguội hơn.
+ Bước 4 : Đặt các hạt hạnh nhân lên một chiếc khăn sạch, lau khô.
+ Bước 5 : Nhẹ nhàng lột vỏ hạnh nhân, lúc này nó chỉ còn màu trắng.
+ Bước 6 : Cho hạnh nhân vào máy xay sinh tố.
+ Bước 7 : Thêm một ít đường vào. Xay cho đến khi nó thành bột mịn.
+ Bước 8 : Đổ ra một chiếc lọ, đậy nắp kín. Bảo quản trong tủ lạnh.
– Cách Sử Dụng :
+ Đổ ra bát, có thể ăn được luôn (vì đã luộc chín trước đó rồi). Thêm một ít sữa để tăng hương vị.
+ Nên ăn vào các bữa ăn nhẹ, gần trưa hoặc chiều.
+ Nếu bạn muốn dễ ăn hơn, ăn ngon miệng hơn thì thêm đường trước khi xay nhuyễn, còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì không nên cho thêm đường.
Bảo quản được trong vòng 2-3 tháng.
4. Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Từ Lúa Mạch.
Giá trị dinh dưỡng : chứa rất chất xơ và một số khoáng chất như canxi, vitamin B, sắt. Giúp bạn cảm thấy no bụng lâu, từ đó giảm thèm ăn.
– Cách làm :
+ Bước 1 : Lấy khoảng 1 bát chén hạt lúa mạch khô.
+ Bước 2 : Rửa sạch với nước.
+ Bước 3 : Phơi khô dưới nắng đến khi nó khô hoàn toàn.
+ Bước 4 : Chú ý cứ vài phút đảo một lần để nó nhanh khô hơn. Kiểm tra xem lúa mạch đã khô hoàn toàn chưa.
+ Bước 5 : Nếu được, sau đó cho máy xay sinh tố.
+ Bước 6 : Xay đến khi thành bột mịn thì dừng. Đổ vào một chiếc lọ, đậy nắp kín. Đặt ở nơi thoáng mát, khô ráo trong phòng là được.
– Cách sử dụng :
+ Khi dùng, bạn lấy vài muỗng, cho vào nồi nấu sôi chín lên, thêm một ít sữa nếu muốn, vậy là bạn đã có được món ăn đơn giản cho bữa ăn sáng.
Bảo quản được trong vòng 1 tháng.
LƯU Ý KHI DÙNG BỘT NGŨ CỐC GIẢM CÂN
– Nếu mua bột ngũ cốc đóng gói, bạn nên chọn lựa các loại ngũ cốc nguyên cám, không chứa hoặc chỉ chứa rất ít hàm lượng đường và hàm lượng chất béo (dưới 20%).
– Nếu được hãy tự chọn lựa, chế biến và pha trộn các loại ngũ cốc nguyên hạt để có hỗn hợp bột ngũ cốc với thành phần dinh dưỡng và lượng calo thích hợp cho chế độ giảm cân của riêng mình. Sử dụng thêm đường dành cho người ăn kiêng để giúp bạn ngon miệng hơn.
– Nên ăn bột ngũ cốc giảm cân vào bữa sáng để hạn chế lượng chất béo mà vẫn đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày không mệt mỏi.
– Có thể ăn thêm vào bữa phụ, trước bữa ăn chính khoảng 30 phút giúp bạn giảm lượng ăn vào bữa chính mà không lo bị đói hay thiếu chất.
Kỳ Duyên
Hướng Dẫn Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Siêu Nhanh Tại Nhà
Tác dụng vượt trội của bột ngũ cốc giảm cân
Thay vì ăn cơm, bún, phở, miến, xôi hay bánh mì trắng, bạn nên thay đổi khẩu phần ăn của mình bằng bột ngũ để dễ giảm cân. Bởi bột ngũ cốc là thực phẩm cho khả năng giúp giảm cân rất hiệu quả.
– Các loại hạt trong bột ngũ cốc giảm cân với thành phần cellulose có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.
– Cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như các loại vitamin B1, B2, B6, C, E… các loại khoáng như canxi, sắt, chúng tôi bột, chất đạm vàchất béo giúp tăng lượng calo cho cơ thể mà không gây tích lũy mỡ thừa.
– Ngũ cốc giảm cân còn giàu carbohydrate nên cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ.
Ăn, uống bột ngũ cốc giảm cân cũng vì thế mà có hiệu quả tốt trong việc cung cấp năng lượng, giúp duy trì vóc dáng và hỗ trợ người béo giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Hướng dẫn làm bột ngũ cốc giảm cân siêu nhanh tại nhà
Chỉ với vài bước đơn giản tự làm bột ngũ cốc tại nhà mà đem lại hiệu quả đáng kinh ngạc? Tại sao không thử nhỉ? Xin hướng dẫn bạn làm theo tuần tự 3 bước sau, chắc chắn bạn sẽ có bột ngũ cốc giảm cân chất lượng ngay tại nhà để giảm béo:
Bước 1: Trước hết bạn chuẩn bị nguyên liệu để làm loaị ngũ cốc này, bao gồm: Hạt đậu nành, hạt đậu đỏ, hạt đậu đen, hạt đậu xanh, hạt gạo lứt, yến mạch, hạt vừng đen (mè đen), đậu trắng.
Bước 2: Bạn cho lên chảo rang quấy đều tay đến khi cắn thấy các hạt ngậy mùi thơm là được. Chú ý nên phân loại hạt to và hạt nhỏ ra để rang, tránh trường hợp hạt chín trước hạt chín sau.
Bước 3: Sau khi rang xong mang ra ngoài thuê máy nghiền. Chú ý nên nghiền mịn để uống ngon và hiệu quả hơn
Sau khi nghiền, bạn để nguội rồi bảo quản bột vào túi kín để nới thoáng mát, khô ráo. Hạn sử dụng an toàn của bột ngũ cốc là 6 tháng.
Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Cách Làm Bột Ngũ Cốc Tăng Cân Nhanh Chóng Cho Người Gầy trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!