Cập nhật thông tin chi tiết về Khám Phá Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả 2022 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ngày đầu tiên: Tập ngực và tay sau
Ngày thứ hai: Tập lưng và tay trước
Ngày thứ ba: Tập chân và bắp chân
Ngày thứ tư: Tập vai và cầu vai
Ngày thứ năm: Tập tay trước và tay sau
Ngày thứ sáu: Tập bắp chân và cân
Ngày thứ bảy: Nghỉ tập
Lịch tập gym tăng cân cần sắp xếp khoa học để đạt hiệu quả nhanh nhất (Ảnh: Internet)
Vì sao California Fitness & Yoga luôn là trung tâm thể hình nhận được nhiều sự lựa chọn của mọi người?
Nhu cầu tập thể hình của mọi người cả nam lẫn nữ đang ngày càng tăng lên không ngừng. Kéo theo đó là hàng loạt các trung tâm thể hình lần lượt ra đời. California Fitness & Yoga (CFYC) là một trong những trung tâm thể hình ra đời đầu tiên nhưng cho đến nay vẫn luôn giữ vững vị trí.
Tính đến nay, CFYC đã có mặt trên 7 tỉnh thành lớn, cung cấp các bộ môn, lớp học cho hàng nghìn người, giúp họ trở nên đẹp hơn với vóc dáng như ý. Đồng thời trở nên khỏe hơn, thư giãn hơn, loại bỏ stress hiệu quả.
3 lý do khiến California Fitness & Yoga luôn được ưu tiên lựa chọn khi muốn tập gym:
Sắp xếp lịch tập gym tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất (Ảnh: Internet)
Hệ thống phòng tập rộng rãi, sang trọng, đạt chuẩn 5 sao, giúp nâng tầm đẳng cấp. Không chỉ là nơi để luyện tập, California Fitness & Yoga còn là nơi để giải stress sau những giờ làm việc căng thẳng.
Sau khi tập luyện, bạn có thể sử dụng phòng xông hơi, bể sục đạt chuẩn chất lượng để thư giãn. Bạn cũng có thể chỉnh trang lại trước khi ra ngoài tại khu make up vô cùng sang trọng và rộng rãi. Toàn bộ không gian, mọi ngóc ngách tại các trung tâm của California Fitness & Yoga cũng luôn được đảm bảo sạch sẽ để những trải nghiệm của hội viên nơi đây hoàn hảo nhất.
Hệ thống trang thiết bị máy móc hiện đại hỗ trợ tối đa cho học viên trong việc tập luyện. Những bài tập trở nên đơn giản hơn, mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn nhờ có máy móc. Hệ thống máy móc đạt chuẩn được trang bị rất nhiều tại mỗi phòng tập, đảm bảo cho các học viên sử dụng thoải mái, hạn chế tối đa việc phải chờ đợi. Nhờ đó giúp tiết kiệm thời gian tập luyện cho các học viên.
Kickfit & MMA
Sở hữu dáng vóc lý tưởng vạn người mê khi luyện tập tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga
Lịch tập gym tăng cân khoa học rất quan trọng đối với kết quả đạt được (Ảnh: Internet) Body Pump
Kickfit là một bộ môn nâng cao tinh thần chiến binh trong mỗi người. Kickfit là sự kết hợp hoàn hảo giữa boxing và Fitness, là sự trộn lẫn giữa bền bỉ dẻo dai và sức mạnh vô địch. Chính vì thế, khi tham gia lớp học này, không những giúp cải thiện vóc dáng cơ thể mà còn giúp rèn luyện kỹ năng phòng vệ linh hoạt, nhanh chóng.
Nếu đang muốn nhanh chóng cải thiện cơ bắp, Body Pump chính là một gợi ý cực kỳ phù hợp. Body Pump là tổng hợp các bài tập với các mức tạ lớn, nhỏ, trung,…Với thời gian 55 phút, tất cả các vùng cơ đặc biệt là vai lưng, đùi, bụng và mông đều được tác động một cách mạnh mẽ.
Trên nền nhạc sôi động, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ phấn khích và tăng thêm động lực để tập luyện. Kết hợp lịch tập gym tăng cân khoa học cùng chế độ ăn ngủ nghỉ ngơi hợp lý, chắc chắn kết quả sẽ khiến bạn cực kỳ hài lòng.
Khám Phá Các Phương Pháp Tập Gym Hiệu Quả Cho Nam Và Nữ
Bạn đến với Gym với mong muốn có được một sức khỏe cường tráng, bạn mong muốn tìm cách tập Gym để giảm mỡ bụng hay tăng cân, tăng cơ…đó đều là mong muốn rất chính đáng để bạn hướng tới.
Vậy những yếu tố nào quyết đinh tới việc bạn có đạt được những gì mình mong muốn khi đến với tập thể hình, đó chính là bạn cần tìm cho mình cách tập Gym hiệu quả và phù hợp nhất cho mình, để vừa có được một sức khỏe, thân hình như ý và vừa cân bằng được với công việc hay học tập của bạn.
Các phương pháp tập gym hiệu quả nhất cho nam, nữ
Đầu tiên chúng ta đến với Gym với mong muốn để cải thiện sức khỏe để, tăng cơ bắp hay đơn giản là giảm béo hoặc tăng cân. Với mỗi một mục đích khác nhau chúng ta nên có cho mình một cách thức tập luyện cũng như những chú ý về dinh dưỡng và có một lịch tập Gym phù hợp với bản thân.
Nếu như không cân bằng được các yếu tố cơ bản trên thì rất khó để việc tập thể hình có được hiệu quả cao như tăng cân hay giảm cân nhanh.
Và một vấn đề khác hơi ngoài lề nhưng các bạn cũng cần quan tâm đó là các bạn chọn tập gym tại nhà hay đến với các phòng tập Gym. Dù là tập ở đâu các bạn cũng hoàn toàn có thể có được kết quả tốt miễn là các bạn có được phương pháp tập Gym hiệu quả nhất cho mình.
Một lời khuyên dành cho những ai chưa có nhiều kinh nghiệm tập thể hình hay có thể nói là dân mới vào nghề là các bạn nên chọn cho mình một phòng tập chất lượng, vì sao?
+ Vì ở đó các bạn sẽ được những huấn luyện viên hay những anh em đi trước có những chia sẻ tư vấn để bạn tìm ra được cách tập Gym hiệu quả nhất là điều mà khi tập ở nhà các bạn không thể có được
+ An toàn, khi bạn tập với những mức tạ cao thì những người cùng tập họ sẽ hỗ trợ giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm ngoài ý muốn.
Vì thế nếu bạn là người mới hãy đăng ký một lớp học thể hình đó là bước đầu để bạn có được những thành công trong quá trình tập luyện.
Hãy học cách thức tập Gym chuyên nghiệp từ các phòng tập thể hình
Điều mà chúng ta nên quan tâm tiếp đó là tạo cho mình một lịch tập Gym phù hợp.
Lên lịch trình cho những buổi tập giúp cho bạn có được một cái nhìn tổng quan về việc phân phối thời gian sao cho phù hợp giữa công việc học tập của bạn, giờ giấc sinh hoạt nghỉ ngơi cũng như lịch tập luyện của bạn cho từng nhóm cơ một cách bài bản nhất.
Thứ 2: Tập cơ ngực(cơ trên, giữa, dưới) chủ yếu là tập với tạ Thứ 3: Tập Chân(Squat, tập với máy tập chân) Thứ 4: Tập cơ vai( tập cơ vai và cầu vai) Thứ 5: Tập xô và lưng Thứ 6: Tập cơ bụng và ngực Thứ 7: Tập tay Chủ nhật: Nghỉ ngơi thư giãn để cơ bắp phục hồi
Đó là một lịch tập cơ bản và các bạn có thể linh hoạt sắp xếp sao cho phù hợp với giờ giấc làm việc của bản thân. Ngoài ra lịch tập gym cũng linh hoạt theo mục đích tập Gym của bạn là để giảm mỡ bụng, tăng cân hay tăng cơ và phát triển chiều cao….
Cùng với đó lịch tập cũng nên linh hoat giữa nam và nữ, để có được phương pháp tập thể hình hiệu quả cao hơn cho từng đối tượng khác nhau.
Với mỗi một nhóm cơ khác nhau thì sẽ có những bài tập khác nhau, với những người mới thì giai đoạn này sự giúp đỡ của các huấn luyện viên hay những người đã có kinh nghiệm trong việc tập Gym là không thể thiếu.
Và những yếu tố quan trọng khi tập Gym đặc biệt là với người mới mà các bạn cần chú ý:
+ Trong mỗi bài tập cần chú ý đầu tiên là sự an toàn
+ Khởi động kỹ trước khi tập
+ Giữa mỗi hiệp nên nghỉ khoảng 40 giây và giữa các bài tập thì thời gian nghỉ từ 3 tới 4 phút.
+ Sử dụng đầy đủ các dụng cụ chuyên dụng
+ Không trêu đùa khi người khác đang tập với tạ
+ Mang nước để bổ sung trong quá trình tập(uống từng ngụm nhỏ)
Thực hiện đúng các phương pháp tập Gym hiệu quả cho nam và nữ trên kết hợp với việc tích lũy kinh nghiệm tập cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được sức khỏe và thân hình mong muốn một cách nhanh nhất.
Gợi Ý Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả
Gợi ý lịch tập gym tăng cân cho nam hiệu quả
1. Xây dựng lịch tập gym tăng cân cho nam
1.1. Lịch 1: 3 buổi / tuần
1.2. Lịch 2: 4 buổi/ tuần
1.3. Lịch 3: 5 buổi / tuần
1.4. Lịch 4: 6 buổi /tuần
Đây là lịch tập đòi hỏi bạn phải có sự đầu tư về thời gian cũng như một sức khỏe tốt để có thể duy trì lịch tập hầu hết những ngày trong tuần. Bên cạnh đó, lịch này cũng đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn hợp lý để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Buổi 1: Tập nhóm cơ đẩy bao gồm ngực, vai, tay sau Buổi 2: Tập nhóm cơ kéo lưng, tay trước, cẳng tay Buổi 3: Tập chân, bụng, bắp chân. Buổi 4: Tập nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau Buổi 5: Tập nhóm cơ kéo lưng, tay trước, cẳng tay Buổi 6: Quay lại bài tập chân, mông, bụng, bắp chân
2. Một số nguyên tắc khi áp dụng lịch tập gym tăng cân cho nam
2.1. Không nên tập luyện quá lâu
Không nên tập luyện quá lâu
Tập luyện quá lâu sẽ khiến bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng điều đó gây ra việc thiếu dưỡng chất để tăng cân. Đặc biệt đối với những bạn nam mới tập muốn tăng cân không nên tập quá 1 tiếng một ngày để đảm bảo để có được kết quả tốt nhất.
Nên tập trung vào các nhóm cơ lớn
Khi áp dụng lịch tập gym tăng cân cho nam điều bạn muốn là quá trình tăng cân tăng cơ diễn ra đồng thời để có được một thân hình săn chắc vạm vỡ. Do vậy nam giới nên tập nhiều vào các nhóm cơ lớn (chân, lưng, ngực,..) nhiều hơn để tăng cơ bắp nhanh nhất có thể vì bạn sẽ không thể nào tăng cân, tăng cơ nhanh bằng việc chỉ tập ngực, tay, bụng được.
2.3. Hạn chế cardio và chơi thể thao quá nhiều
Hạn chế cardio và chơi thể thao quá nhiều
Cardio là một hình thức luyện tập sẽ đốt cháy nhiều năng lượng của bạn. Do vậy nếu lượng dinh dưỡng bạn cung cấp cho cơ thể không đủ, chơi thể thao liên tiếp 2 – 3 giờ sẽ khiến quá trình tập của bạn sẽ bị gián đoạn do không đảm bảo sức khỏe.
2.4. Kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Khám Phá 7 Phương Pháp Tập Gym Đúng Cách Và Hiệu Quả Nhất!
phương pháp tập gym đúng cách và hiệu quả nhất.
Tập gym đúng cách không chỉ đơn giản là đến phòng gym thực hiện các bài tập, mà còn phải nắm rõ những kiến thức xung quanh việc tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.
Khởi động là bước quan trọng và rất cần thiết khi bạn tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào. Dù là gym hay bất cứ bộ môn vận động nào khác.
Khởi động trước khi tập sẽ giúp làm giãn cơ và giảm tình trạng đau nhức, hạn chế chấn thương khi tham gia tập gym.
Có rất nhiều hình thức khởi động vừa làm nóng người, vừa giãn cơ giúp ngăn ngừa chấn thương. Hãy chọn các biện pháp khởi động cơ bản nhất như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ khoảng 10-15 phút trước khi tập các bài tập chính.
Một trong những khó khăn khi tập luyện của các gymer đó là việc tập luyện đúng cách. Bởi không phải ai cũng có thể thở đúng cách, đặc biệt là những người mới tập.
Hít thở là một trong các yếu tố quyết định hiệu quả của luyện tập thể hình. Đây cũng được coi là một trong những phương pháp tập gym hiệu quả nhất.
Đặc biệt thực hiện các động tác có khối lượng tạ nặng. Điều quan trọng là bạn cần phải làm chủ được hơi thở của bạn và làm thế nào để điều chỉnh nó trong quá trình bạn luyện tập.
Các hít thở đúng đó là hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi. Việc thở ra bằng miệng sẽ thải lượng carbonic nhiều hơn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Quá trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của tạ ra khỏi cơ thể bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.
Nhiều bạn khi đến phòng gym thường nóng lòng để có những hiệu quả nhanh, tức khắc. Vì thế mà rất nhiều người khi mới tập đều nghĩ rằng tập càng nhiều, càng nặng thì hiệu quả càng nhanh.
Và họ gắng sức tập đủ các thể loại mà không theo một trật tự nào. Tất nhiên, cái gì “quá” cũng không tốt. Tập gym đúng cách yêu cầu bạn phải biết cách kết hợp các bài tập hợp lý trong khoảng thời gian vừa đủ.
Tuy nhiên, phương pháp tập gym đúng cách nhất đó là cần biết tập vừa với sức của mình và không nên tập quá sức. Bởi đôi khi nó không đem lại hiệu quả mà còn làm hại bạn nữa.
Căng cơ, đau cơ hay đau khớp là các chấn thương dễ xuất hiện khi bạn tập quá sức. Điều này đôi khi sẽ làm giảm đi động lực tập luyện của bạn.
Tốt hơn hết, bạn phải dành ra một ngày nghỉ trong tuần để phục hồi cơ thể sau những bài tập nặng.
Ngoài ra, bạn cũng cần sắp xếp xen kẽ những bài tập nhẹ, hoặc ít nhất hãy tập những bài tập giãn cơ vào cuối buổi tập.
Bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình trước tiên và hãy hỏi huấn luyện viên hướng dẫn để tìm ra những bài tập tốt nhất để tránh bị chấn thương ngoài ý muốn.
Nước vốn rất quan trọng với cơ thể và hầu như ai cũng biết điều này. Đặc biệt là khi tập luyện thì nước lại càng quan trọng hơn với sức khỏe của bạn.
Vì vậy, bạn phải luôn luôn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể nếu không muốn gặp các chấn thương không đáng có. Thiếu nước sẽ làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút.
Bạn có thể tham khảo lượng nước cần đưa vào cơ thể theo các khung tập luyện như sau:
Trước khi tập: Nửa lít nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h.
Trong khi tập luyện: 15-20 phút phải bổ sung thêm 350ml nước. Nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn. Dùng nước trắng thường hoặc mát, không dùng nước quá lạnh. Không dùng nước ngọt hoặc nước tăng lực.
Sau khi tập: Nguyên tắc là sau khi tập luyện, nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta cần bù 500ml nước
Tập đi tập lại một số bài tập nhất định mà không làm mới những bài tập của mình có thể sẽ gây nhàm chán khi tập. Vì thế, đừng quen đa dạng hóa các bài tập của mình.
Việc thay đổi bài tập thường xuyên là không cần thiết. Nhưng bạn vẫn cần tập nhiều bài tập gym đúng cách khác nhau để tất cả các cơ trên cơ thể đều được hoạt động.
Như vậy, bạn sẽ không phải lo về các chấn thương ở khắp nơi khi tất cả mọi khớp, cơ của bạn đều tập luyện thường xuyên.
Nếu bạn cảm thấy hiệu quả tập thể dục bắt đầu chững lại thì đó là lúc bạn nên “đổi món” cho cơ thể bằng những vận động mới.
Bạn có thể lên một thời gian biểu tập luyện với các loại bài tập cụ thể và mục tiêu đi kèm để tặng hiệu quả tập luyện hơn nữa. Ví dụ tập tăng sức, tập giãn cơ, tập bụng, tập ngực… để nội dung mỗi buổi tập được đa dạng.
Chắc hẳn ai cũng biết rằng, việc tập luyện nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất thì cần kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học nhất.
Bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể để tập luyện trong trạng thái tốt nhất. Lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn là rất quan trọng. Bởi nó giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định cũng như không ảnh hưởng đến kết quả tập của bạn.
Tất cả những nỗ lực của bạn sẽ là công cốc nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình, mục tiêu của chúng ta là một thân hình hoàn hảo nên hãy kiên trì.
Cũng giống như việc uống nước hay một chế độ ăn uống khoa học, giấc ngủ là cực kỳ quan trọng với hiệu quả tập luyện và sức khỏe của bạn.
Cho dù bạn có phương pháp tập gym hiệu quả đến đâu mà không ngủ đủ giấc thì cũng sẽ không đem lại nhiều hiệu quả tốt. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với mọi người, càng quan trọng hơn đối với người tập thể hình, thể thao.
Nhất là khi ban đêm là thời gian sửa chữa, xây dựng cơ bắp của bạn bị tổn thương trong buổi tập. Cũng là lúc cơ thể sản sinh hocmone cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.
Bạn đang xem bài viết Khám Phá Lịch Tập Gym Tăng Cân Cho Nam Hiệu Quả 2022 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!