Xem Nhiều 12/2021 # Kiểm Soát Cân Nặng Khi Mang Thai # Top Trend

Xem 792

Cập nhật thông tin chi tiết về Kiểm Soát Cân Nặng Khi Mang Thai mới nhất ngày 02/12/2021 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 792 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Kiểm Soát Tốt Việc Tăng Cân Khi Mang Song Thai, Đa Thai
  • Thừa Cân Khi Mang Thai: Làm Sao Để Kiểm Soát Việc Tăng Cân Trong Thai Kỳ
  • Cách Tính Cân Nặng Lý Tưởng Của Phụ Nữ Nhật Bản Khi Mang Thai
  • Tăng Cân Bao Nhiêu Khi Mang Thai Là Lý Tưởng?
  • Uống Thuốc Giảm Cân Khi Mang Thai Có Nên Hay Không?
  • Theo thống kê, có khoảng hơn 30% thai phụ tăng cân quá mức khi mang thai. Đây là một con số không nhỏ, như một lời cảnh báo cho thai phụ điều tiết chế độ ăn uống phù hợp, tránh gây ra những hiểm nguy không đáng có cho sức khoẻ mẹ và bé.

    Hiện tượng tăng cân nhiều sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường – những căn bệnh nguy hiểm đe doạ thai kỳ, có thể dẫn đến tiền sản giật, sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu. Bên cạnh đó, việc tăng cân quá nhiều khi mang thai có thể làm cho bé bị dị tật bẩm sinh. Thậm chí, có thể gây ra hiện tượng máu đông, nhiễm trùng, khó gây mê khi sinh bé.

    Song song đó, việc giảm cân sau sinh cũng là một vấn đề không dễ dàng, vì cần phải nạp năng lượng để tạo nguồn sữa, dẫn đến việc không thể xuống cân gây nhiều khó khăn trong việc cho con bú sữa mẹ. Nếu không giảm được cân dễ dẫn đến tình trạng béo phì gây nguy cơ bênh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.

    Vậy thì tăng bao nhiêu cân là đủ khi mang thai?

    Một số nghiên cứu cho rằng nên tăng theo tỉ lệ 3 – 4 – 5, tức là 3 tháng đầu tăng 3kg, 3 tháng giữa tăng 4kg và 3 tháng cuối cùng nên tăng 5 kg là đủ chuẩn cho một em bé khoẻ mạnh. Theo đó, chỉ cần tăng 12 kg đã là số cân nặng hợp lý cho một thai kỳ khỏe mạnh.

    Chi tiết hơn, các nhà khoa học đề xuất thai phụ nên tăng cân theo chỉ số BMI của từng người trước khi mang thai (BMI là chỉ số phản ánh chất béo cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng).

    Cụ thể như sau:

    Cách khắc phục và kiểm soát cân nặng khi mang thai

    Bổ sung đầy đủ vitamin, axit folic, sắt, DHA, canxi, vitamin D để đảm bảo cho cơ thể vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.

    Ăn ít – chia thành nhiều bữa nhỏ

    Ba tháng đầu thai kỳ với những cơn nôn ói thường xuyên sẽ làm thai phụ sợ thức ăn, khi qua giai đoạn ấy, thai phụ thường ăn bù cho khoảng thời gian đó. Dù vậy, cần chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Như vậy, cơ thể vẫn được cung cấp một lượng calo đầy đủ và dinh dưỡng cần thiết và kiểm soát được năng lượng, đừơng trong máu và giúp giảm ốm nghén.

    Ăn chậm, nhai kỹ

    Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp việc tiêu hoá thức ăn được nhanh chóng hơn và bộ máy tiêu hoá cũng hoạt động hiệu quả hơn.

    Cắt giảm đồ ăn vặt

    Cắt giảm các món đồ ăn vặt, những loại thực phẩm không cần thiết như các loại chứa nhiều đường, chất béo, bánh ngọt, nước uống có ga,… làm tăng cân, tiểu đường, đau lưng, khó thở,…

    Không bỏ bữa ăn sáng

    Bỏ bữa ăn sáng không giúp làm giảm cân nặng, hạn chế tăng cân nhiều mà chỉ gây rối loạn và mất kiểm soát ăn uống. Buổi sáng là lúc cơ thể rất cần nạp năng lượng sau cả đêm dài nghỉ ngơi vì thế nhất định phải ăn bữa sáng dù đơn giản giúp cho cơ thể luôn khoẻ mạnh và tinh thần phấn chấn.

    Uống đủ nước

    Nước không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn. Vì thế, ngay khi cảm thấy đói liên tục, hãy uống thêm nước và thư giãn.

    Đừng ăn cho hai người

    Thực chất, thai nhi hấp thu chất dinh dưỡng nhiều hay ít là tuỳ vào thể trạng của người mẹ, nên việc ăn cho 2 người đôi khi chỉ làm cho mẹ béo phì và mắc nhiều rắc rối thai kỳ trong khi thai nhi vẫn nhẹ cân, ốm yếu. Chính vì vậy chỉ cần duy trì một lượng thức ăn vừa phải, phù hợp với mình và tăng cân hợp lý, vẫn có thể sinh ra em bé đủ cân, và khoẻ mạnh.

    Tập thể dục đều đặn

    Không có cách nào giúp tăng năng lượng, cải thiện sức khoẻ, nâng cao sức đề kháng, và tránh tăng cân quá nhiều hiệu quả bằng việc luyện tập thể dục đều đặn. Vì thế, dù rất mệt mỏi hay nặng nề, thai phụ cũng nên duy trì việc tập những động tác đơn giản, nhẹ nhàng trong bộ môn yoga, bơi lội hoặc đi bộ cho một thai kỳ thật sự khoẻ mạnh.

    Bài viết đã đăng ký bản quyền nội dung số.

    Mọi sao chép phải tuân thủ quy định của NKB

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Giúp Mẹ Bầu Kiểm Soát Cân Nặng Khi Mang Thai
  • Mách Mẹ Cách Chế Biến 3 Món Ăn Cực Kỳ Bổ Dưỡng, Mẹ Càng Ăn, Thai Nhi Càng Khỏe Mạnh
  • Cảnh Báo Mang Thai Tháng Thứ 4 Mà Tăng Cân Quá Nhanh
  • Bà Bầu Mang Thai Tháng Thứ 4 Tăng Bao Nhiêu Cân Là Chuẩn
  • Mang Thai Tháng Thứ 4 Tăng Bao Nhiêu Cân Thì Tốt?
  • Bạn đang xem bài viết Kiểm Soát Cân Nặng Khi Mang Thai trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100