Xem Nhiều 12/2022 #️ Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Dưới Không? Có Ảnh Hưởng Gì Không? / 2023 # Top 13 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Dưới Không? Có Ảnh Hưởng Gì Không? / 2023 # Top 13 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Dưới Không? Có Ảnh Hưởng Gì Không? / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

I. Lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không?

Tin vui cho các chị em đang loay hoay tìm cách giảm mỡ bụng tại nhà là chúng ta hoàn toàn có thể lắc vòng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lắc vòng giúp giảm mỡ bụng dưới rất tốt. Một giờ lắc vòng sẽ tiêu hao tới 700calo, nếu chăm chỉ thực hiện thì sau 1 tháng, bạn sẽ thấy rõ vùng bụng trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Khi thực hiện bài tập lắc vòng, bạn sẽ phải chuyển động toàn bộ cơ thể theo vòng tròn. Lực từ chiếc vòng tác động trực tiếp vào vùng bụng giống như khi bạn thực hiện massage đánh mỡ bụng vậy. Đồng thời các bộ phận khác như mông, hông, bắp tay, đùi.. đều phải chuyển động theo. Từ đó, chúng sinh ra năng lượng, đốt cháy mỡ thừa tích tụ một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Lắc vòng là bộ môn thể dục được rất nhiều chị em yêu thích  và lựa chọn. Chúng an toàn, tiết kiệm thời gian và đặc biệt không mất chi phí. Đối với những ai không có thời gian để đến các phòng tập, đây có thể coi là một sự lựa chọn hoàn hảo và vô cùng tuyệt vời.

Một ngày thực hiện việc lắc vòng khoảng 15 phút. Thực hiện đều đặn mỗi tuần 3 – 4 lần. Chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm mỡ mà mình mong muốn. Vòng eo thon gọn, những ngấn mỡ thừa bụng dưới không còn nữa, bạn sẽ được sở hữu 3 vòng đạt chuẩn.

II. Có nên lắc vòng giảm mỡ bụng không? Các ảnh hưởng của việc lắc vòng

Nếu chị em đã thử qua các cách chạy bộ, nhảy dây hay ăn kiêng để giảm mỡ bụng mà không thấy hiệu quả rõ rệt thì có thể thử lắc vòng. Nhất là với những chị em sau sinh bị sổ bụng, da bụng nhão, chảy xệ thì lắc vòng là giải pháp làm săn chắc vùng bụng rất tốt. Chưa kể mỗi ngày chị em chỉ cần dành ra 10 phút lắc vòng là đủ, tiết kiệm được rất nhiều thời gian để làm công việc khác.

Lắc vòng không gây vô sinh, không gây hại tới buồng trứng hay tử cung như chị em vẫn nghĩ. Hiện nay không có nghiên cứu hay bằng chứng nào cho thấy lắc vòng dẫn tới vô sinh. Ngược lại, khi chúng ta vận động ít nhất 15-20 phút mỗi ngày còn làm giảm tỉ lệ vô sinh và tăng cường khả năng sinh sản.

Lắc vòng không gây chai eo, không làm ảnh hưởng tới nội tạng bên trong như gan, thận hay dạ dày. Chính vì thế, chị em không cần phải lo lắng. Thường ở những người mới tập, tạng người gầy và da mỏng mới gặp phải hiện tượng bị bầm eo khi lắc vòng. Nhất là khi chị em chọn loại vòng nặng, bản to với các loại hạt đính kèm theo.

III. Cách lắc vòng đúng chuẩn để giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng thì chị em hãy ghi nhớ những nguyên tắc sau khi lắc vòng:

Lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 tiếng để tránh bị rối loạn tiêu hóa.

Hạn chế lắc vòng vào những ngày có kinh nguyệt để làm giảm cảm giác đau tức bụng.

Không nên lắc vòng quá 30 phút/lần và không quá 3 lần/ngày.

Mặc trang phục gọn gàng, mềm mát, ôm sát cơ thể khi lắc vòng.

Lắc vòng xong nên đi lại nhẹ nhàng và hít thở chứ không ngồi xuống ngay lập tức.

IV. Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất

Bước 1:

Điều đầu tiên bạn cần phải lựa chọn một chiếc vòng có khối lượng và những kích thước phù hợp với cơ thể của bạn. Bởi, nếu lựa chọn vòng quá nặng và quá to, bạn sẽ không thực hiện được bài tập. Còn khi vòng quá nhỏ và quá mỏng, bạn sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bước 2:

Khởi động trước khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những sự cố về xương khớp hay cơ bắp trong quá trình tập luyện. Hãy khởi động toàn bộ cơ thể với những động tác cơ bản.

Bước 3:

Đứng 2 chân rộng bằng vai làm trụ, giữ vững cơ thể. Chú ý, bạn phải giữ cho lưng phải thẳng, cơ thể thoải mái. Đưa vòng vào cơ thể và giữ chúng ở vị trí eo và bụng dưới.

Bước 4:

Bắt đầu tiến hành lắc đều hông theo chiều kim đồng hồ. Hai tay bạn đưa sang hai bên hoặc đưa lên trên. Lúc này, bạn dồn hết lực vào vùng bụng dưới và eo để đẩy vòng chuyển động. Các bộ phận khác của cơ thể bạn nên cố gắng giữ nguyên.

Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp thêm với một vài động tác khác. Chẳng hạn như: đứng tấn, vừa lắc vòng vừa bước chân…

V. Các lưu ý quan trọng khi lắc vòng để giảm béo bụng dưới

Lắc vòng có hiệu quả rất lớn trong việc giảm béo bụng dưới. Chúng sẽ còn có tác dụng tốt hơn nhiều nếu bạn tuân thủ và thực hiện đúng các nguyên tắc và các lưu ý khi tập luyện.

– Vòng tập chính là công cụ hỗ trợ trực tiếp cho bạn trong bài tập lắc vòng. Chính vì thế, đầu tiên, bạn cần phải lựa chọn vòng tập phù hợp với mình. Nếu lựa chọn sai, bạn sẽ gặp một vài vấn đề về sức khỏe như: đau cột sống, vòng eo hay nội tại.

– Bạn nên lựa chọn những không gian rộng rãi, không bị cản trở bởi bất cứ vật gì để tạo được sự thoải mái khi tập luyện.

– Bạn nên tiến hành thực hiện bài tập lắc vòng vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy và trước khi ngủ. Đây là những khoảng thời gian giúp bạn đánh tan và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới một cách tốt nhất. Bạn đừng tập khi quá no cũng như quá đói. Sau bữa ăn khoảng 2 tiếng là thời gian lý tưởng để lắc vòng.

– Khi thực hiện bài tập lắc vòng, bạn nên lựa chọn những bộ trang phục thoải mái, nhưng không quá rộng, cũng không quá chật. Ưu tiên các loại trang phục co giãn, có thể thấm mồ hôi,

VI. Tổng kết

Lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới không? CÓ chính là câu trả lời dành cho bạn! Đây là phương pháp loại bỏ mỡ thừa tự nhiên, hiệu quả, an toàn và cực tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này có đạt được ở mức cao nhất hay không còn tùy thuộc vào cách bạn tập luyện và việc bạn tuân thủ các nguyên tắc.

ĐỂ LẠI ĐẦY ĐỦ THÔNG TIN VÀ BẠN SẼ ĐƯỢC BẬT MÍ NHIỀU HƠN CÁC TƯ THẾ LẮC VÒNG ĐỂ LOẠI BỎ MỠ THỪA VÙNG BỤNG DƯỚI NHANH NHẤT

Con Gái Lắc Vòng Có Ảnh Hưởng Gì Không? / 2023

Phóng to

Lắc vòng -Ảnh: familyfitnesszon

TT – Em nghe nói con gái mà lắc vòng sẽ bị chai eo, chai buồng trứng, ảnh hưởng đến các bộ phận bên trong… sẽ không tốt và có thể bị vô sinh. Em cũng hay lắc vòng cho eo thon (loại vòng to bằng ba vòng nhỏ ghép lại) và cũng thấy eo bị bầm do bị cấn vào xương nên cũng hơi sợ. Xin hỏi lắc vòng như vậy có bị ảnh hưởng gì không?

Chưa lập gia đình, chưa có con mà không được lắc vòng thì giống tiêu chuẩn… “thi hoa hậu” quá! Người lớn thường sợ mấy em gái bắt chước tập lắc vòng làm bể đồ trong nhà nên mới hù lắc vòng bị chai hông, chai tử cung hay “rớt buồng trứng” hết đẻ con luôn. Bạn nào yếu bóng vía nghe hoài sẽ tưởng là thật. Mấy cơ quan này được nâng đỡ bằng nhiều dây chằng dư sức chịu các vận động mạnh như chạy, nhảy, lắc, xoay… Tập thể dục dụng cụ, tập võ còn chẳng sao huống chi là lắc vòng quá nhẹ nhàng.

Lắc vòng có thể làm bầm da do cấn vào mào xương chậu hai bên (hay gọi là xương hông), thường gặp ở người mới tập, tạng gầy, da mỏng hoặc do vòng. Các loại vòng nặng, vòng có bản to (2-3 vòng đơn ghép lại với nhau), vòng có bờ trong gợn sóng dễ gây bầm nhiều hơn nếu kỹ thuật lắc chưa tốt. Vết bầm này chỉ là tổn thương da và mô liên kết dưới da tại chỗ, sau một thời gian sẽ tái tạo phục hồi như trước. Bạn hãy thử chọn vòng bản nhỏ hơn nhưng nhớ là vòng càng nhẹ thì lắc càng mệt hơn.

Mỡ bụng, mỡ hông dày làm kém mềm dẻo, khó tập hơn chứ chẳng có lợi gì. Bụng to hình trái táo hoàn toàn không thích hợp với môn lắc vòng. Vì vậy đợi đến khi có mỡ bụng dày cui rồi mới tập sẽ không còn hiệu quả nữa.

Tập lắc vòng nhớ cách bữa ăn khoảng 2 giờ để không rối loạn tiêu hóa. Tất nhiên khi đậu thai rồi không nên tiếp tục lắc vòng. Lắc vòng tiêu hao đến 700 cal/giờ nhưng không nên tập liên tục quá 20 phút và không quá ba lần trong một ngày. Mọi chuyện khác bạn cứ yên tâm vì nếu lắc vòng bị vô sinh thì nhiều người sẽ chọn cách này để… ngừa thai!

Lắc Vòng Có Tác Dụng Gì? Giảm Mỡ Bụng Có Hiệu Quả Không? / 2023

Lắc vòng không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, giải tỏa căng thẳng,…mà còn giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu. Cách lắc vòng giảm cân không khó, việc áp dụng đúng cách có thể giúp các bạn sở hữu ngay eo thon, dáng đẹp chỉ sau 5 – 7 tuần áp dụng..

Lắc vòng là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng nhằm cải thiện sức khỏe, vóc dáng lý tưởng.

Chỉ với chiếc vòng lắc tại eo nhưng có thể làm cả cơ thể vận động nhằm giữ thẳng bằng, giúp vòng không bị rơi. Theo đó, việc chuyển động của liên tục trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể được tác động và mang tới những lợi ích cho sức khỏe.

➣ Tác dụng của lắc vòng

Tập lắc vòng có tốt không? Có to mông không?,… sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách tập luyện cũng như cơ địa từng người. Những tác dụng của viện dùng vòng lắc eo có thể đạt được khi tập luyện đúng cách như:

Theo đánh giá của nhiều chuyên gia, việc dùng vòng lắc eo có thể tác động tới các cơ vòng mông. Nhờ đó, mông có thể to hơn, săn chắc và hấp dẫn hơn.

Chuyển động vòng tròn khi dùng vòng lắc sẽ giúp các tăng lưu thông máu, giảm đau và săn chắc cơ. Qua đó, các triệu chứng cứng cơ, đau vùng lưng sẽ được giảm thiểu.

Quá trình dùng vòng lắc, cơ thể sẽ lắc đều, nhất là vùng eo – hông sẽ uốn dẻo để vòng không bị rơi. Nhờ đó, cơ thể sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn, gia tăng phản ứng nhanh nhạy.

➣ Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Trong quá trình dùng vòng lắc eo sẽ tác động tới tim, tăng cơ xương chậu, săn chắc cơ da dày. Đặc biệt, vùng tay, hông, mông,…cũng chuyên động theo, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, dùng vòng lắc eo có khả năng giảm cân, vóc dáng thon gọn hơn. Cụ thể cơ thể có thể tiêu 400 – 700 calo trong 1 giờ tập luyện.

Việc kiên trì dùng vòng lắc, có thể cải thiện vòng bụng và giảm cân toàn thân. Ngoài ra, vòng 3 và 1 sẽ được kích thích tăng size đáng kể.

🎇🎇🎇 XEM NGAY: Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

II – Các cách lắc vòng giảm cân hiệu quả hiện nay

1. Bài tập lắc vòng cơ bản giúp eo thon, vòng 3 săn chắc

Với động tác dùng vòng lắc hông cơ bản, vòng 2 sẽ được thọn gọn, giảm mỡ nhanh chóng. Trong khi đó, vòng mông có xu hướng to, săn chắc hơn và giảm thiểu được tình trạng xệ mông.

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai

Bước 2: Giữ vòng bằng cả 2 tay rồi đặt vào vị trí eo, 1 phần vòng chạm lưng

Bước 3: Dùng eo giữ cho vòng lắc theo chiều ngược kim đồng hồ

Bước 4: Lắc liên tục khoảng 7 – 10 lần, mỗi lần 3 – 5 phút và mỗi lần nghỉ 30 giây.

2. Cách tập lắc vòng giảm béo bụng sau sinh

Dùng vòng lắc eo sẽ tác động trực tiếp vùng cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Đây chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho các chị em sau sinh muốn loại bỏ các ngấn mỡ cứng đầu.

➣ Hướng dẫn lắc vòng giảm eo sau sinh mổ và thường

Bước 1: Thực hiện duỗi cơ, khởi động trước khi tập

Bước 2: 2 chân ngang vai, trọng tâm dồn vào chân

Bước 3: Thả lỏng người, thẳng lưng

Bước 4: Lắc vòng theo chiều đồng hồ, dùng lực tại eo và hông đẩy vòng. Lúc này tay có thể giơ ngang hoặc để lên trên

Bước 5: Khi đã quen, có thể kết hợp cùng các động tác vừa lắc vừa đi, xoay vòng để có kết quả tốt hơn.

Bởi trước đó, cột sống còn bị ảnh hưởng bởi quá trình mang thai, việc lắc vòng sẽ khiến cột sống bị tác động mạnh, dễ gây thoát vị địa đệm.

🔥🔥🔥 Tham khảo 21 bài tập Cardio cho nam và nữ TẠI ĐÂY!

3. Kỹ thuật lắc vòng bụng giảm cân trong 1 tuần

Lắc hông với vòng theo chân trước chân sau là bài tập nâng cao giúp chị em có đốt cháy 500 – 700 calo sau 1 giờ tập luyện.

Khi cơ thể giảm được lượng mỡ bụng đáng kể, vòng eo thon sẽ rõ nét hơn trông thấy.

Bước 1: Đứng thẳng người, chân phải đưa ra trước, gối khuỵu vừa phải

Bước 2: Chân sau duỗi thẳng, 2 tay để 2 bên thân người ngang với vai

Bước 3: Tiến hành dùng vòng lắc eo

Bước 5: Lặp lại động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 5 – 7 phút, nghỉ 30 giây sau mỗi hiệp.

4. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới trong 1 tháng

Động tác dùng vòng lắc kết hợp nhún người có khả năng điều hòa nhịp tim, săn chắc cơ bụng, mông và cả cơ đùi.

Ưu thế của bài tập này là giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, tác động được toàn bộ các vùng trên cơ thể. Nhờ đó tăng hiệu quả giảm béo tốt hơn.

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế 2 chân ngang vai

Bước 2: Dùng vòng lắc ngược chiều ngược kim đồng hồ

Bước 3: Tiếp tục lắng, giữ thân người rồi dần hạ gối và hông xuống thấp

Bước 4: Hạ tới khi đùi gần song song cùng sàn thì đưa người lên trên rồi lặp lại

Bước 5: Thực hiện trong khoảng 5 – 7 hiệp, mỗi hiệp 3 – 5 phút.

Bài tập này không chỉ giúp mỡ bụng mà còn giảm mỡ toàn thân. Động tác sẽ giúp cơ liên sườn cùng bó cơ bụng, cơ ngực được tác động và đốt cháy mỡ thừa.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng chân rộng hơn vai, gối hơi khuỵu

Bước 2: Tay giữ vòng và chuyền từ tay này sang khác

Bước 3: Kết hợp vặn mình với xoay vòng

Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp sau đó kết hợp cùng các động tác nêu trên để có kết quả tốt nhất.

Lắc vòng có tác dụng và tác hại gì sẽ phụ thuộc hoàn toàn kỹ thuật các bạn sử dụng đúng hay sai cách. Trên thực tế, nếu tập luyện đúng cách, chắc chắn sẽ mang lại những hiệu quả như mong muốn.

1. Chuẩn bị loại vòng phù hợp

Trước khi thực hiện các bài tập giảm béo với vòng, yêu cầu đầu tiên chính là việc lựa chọn vòng lắc phù hợp. Hiện có nhiều loại vòng với chất liệu khác nhau (nhựa, gỗ, cao su), tuỳ theo nhu cầu các bạn có thể chọn loại phù hợp.

Lưu ý, nên chọn vòng có đường kính bằng chiều cao từ đất tới rốn, trọng lượng nặng nhẹ sẽ tùy theo sức khỏe mỗi người.

Cùng với đó, cần lựa chọn không gian thoáng mát, yên tính. Nên tập ở nơi có diện tích trên 2m vuông, không có chướng ngại vật.

Đặc biệt, khi tập cần tập trung đẻ tránh việc vòng bị rơi, va đập vào chân gây chấn thương.

3. Khởi động trước khi tập luyện

Việc không khởi động kỹ trước khi tập là nguyên nhân hàng đầu khiến quá trình lắc vòng gây hại cho sức khỏe.

Theo đó, để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, các bạn cần khởi động kỹ các cơ, nhất là cơ hông, bụng và đùi trước khi tập.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện cần thay đổi vị trí vòng lắc như cận ngực, bụng, hông,…để có hiệu quả tốt hơn.

Bước 1: Đứng theo tư thế chân rộng bằng vai

Bước 2: Lưng thẳng, người thả lỏng

Bước 3: Tay phải giữ vòng rồi tiến hàng lắc theo chiều đồng hồ, kế hợp lắc cả eo

Lưu ý: Những ngày đầu phần hông, eo có thể sẽ nhức mỏi bởi vòng tác động. Tuy nhiên, khi tập đều đặn, tình trạng này sẽ giảm thiểu và giúp bạn có được vòng eo như ý.

TÌM HIỂU GIẢI PHÁP GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP LUYỆN, KHÔNG ĂN KIÊNG!

1. Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?

Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng hẳn là mối bận tâm nhiều nhất cảu các chị em. Theo đánh giá của các chuyên gia, tùy vào cơ địa cũng như chế độ tập luyện của từng người mà hiệu quả mang lại nhanh hay chậm.

Các bạn nên đều đặn thực hiện mỗi tuần từ 3 – 5 lần, mỗi lần 30 – 45 phút. Duy trì tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý, sau khoảng 3 – 7 tuần sẽ cảm nhận được sự thay đổi khác biệt tại vòng eo của mình.

Hiện chưa có minh chứng cho thấy tác hại của việc lắc vòng, bởi đây chỉ là tác động nhẹ lên vùng bụng chứ không xâm hại tới cơ quan nội tạng.

Tuy vậy các chuyên gia khuyến cáo, các bạn cần có thời gian, cường độ tập thích hợp để có kết quả giảm béo tốt nhất.

Trường hợp lắc vòng khi mang thai hoặc khi có kinh nguyệt là không nên. Bởi lúc này cơ thể mệt mỏi, việc lắc vòng có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn, gây đau bụng hoặc sảy thai.

3. Nên và không nên lắc vòng khi nào là tốt nhất?

Theo nghiên cứu, thời điểm lắc vòng phù hợp nhất là vào sáng sớm ở nơi thoáng đãng cùng trang phục thoải mái. Ngoài ra, cần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và phối hợp các bộ môn thể dục khác nhau để đẩy nhanh hiệu quả.

Lưu ý không nên lắc vòng khi cơ thể đang đói hoặc mới ăn no. Ngoài ra, trường hợp bị bệnh dạ dày, đại tràng không nên áp dụng cách làm này.

Các nghiên cứu cho rằng, tập vòng buổi tối có thể làm cơ săn chắc, xương chậu khỏe hơn. Cùng với đó, thời điểm này có thể tiêu hao từ 400 – 800calo.

Ngoài ra, tập vòng vào buổi tối còn giúp lưu thông máu, ngủ ngon giấc hơn.

🔥🔥🔥 XEM TIẾP: Cách ốm nhanh đơn giản nhất

Hiện trên các diễn đàn như webtretho, webthehinh, diendanthammy,…không khó để tìm ra các topic như lắc vòng có giảm mỡ bụng không các mẹ? Lắc vòng có tốt không?.

Có thể thấy rằng, việc giảm cân tại nhà bằng các bài tập thể dục kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý có hiệu quả khá chậm. Những cách làm này đòi hỏi chị em cần phải có tính kiên trì cao.

Với những ai mong muốn giảm béo cấp tốc, nhanh chóng có được kết quả như ý nên tham khảo công nghệ giảm béo tại các bệnh viện thẩm mỹ.

🔥🔥🔥 XEM NGAY: Cách giảm mỡ mặt trong 3 ngày

Theo đánh giá của các chuyên gia, công nghệ giảm béo không phẫu thuật là giải pháp tối ưu nhất có thể mang lại vong eo thon gọn như ý ngay sau 45 – 90 phút thực hiện.

Nhờ cơ chế tác động thông minh, công nghệ hiện đại có khả năng loại bỏ mỡ thừa theo từng phân vùng mong muốn. Từ bụng, eo, hông, đùi, nách, nọng cằm, tới bắp tay bắp chân,… đều có thể tác động.

Chỉ sau 1 lần thực hiện, các bạn hoàn toàn có thể loại bỏ ngay 10 – 15kg mỡ thừa. Không phải tập luyện, lắc vòng hay ăn kiêng cực khổ.

HÃY ĐỂ CÁC CHUYÊN GIA GIẢI QUYẾT CÁC VẤN ĐỀ TRÊN!

Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1 / 2023

Lắc vòng là một dạng bài tập đã phổ biến từ rất lâu trên thế giới và cả trong nước. Nhà nhà lắc vòng, người người lắc vòng, không phân biệt tuổi tác, giới tính, nhằm cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Lắc vòng có giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó, đồng thời hướng dẫn cách tập luyện đúng và gợi ý cho bạn nhiều bài tập thú vị.

Lắc vòng có giảm cân không? Cần chú ý những gì khi tập luyện?

Sở dĩ bài tập này được nhiều người yêu thích là vì nó thú vị và tiện lợi. Bạn chỉ cần lựa chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc yêu thích, kích cỡ phù hợp, giá rẻ, có thể tập tại nhà hoặc mang theo ra công viên. Trẻ em có loại vòng của trẻ em, người lớn có loại vòng cho người lớn. Lắc vòng mang lại niềm vui và niềm yêu thích thể dục thể thao cho mọi người. Và câu hỏi chúng ta đang quan tâm nhất chính là:

Lắc vòng có giảm béo không?

Muốn biết một hoạt động có giúp giảm cân không, bạn cần biết được mức độ tiêu hao calo của nó. Calo tiêu hao đi càng nhiều thì giảm cân càng nhanh, càng tốt.

Về vấn đề này, lắc vòng thực sự giúp bạn giảm cân tốt. Khi toàn cơ thể bạn phải vận động để di chuyển vòng qua lại và giữ cho vòng không bị rơi, nó sẽ tiêu tốn được một mức năng lượng rất khá.

Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Thật ra không có con số nào chính xác, vì điều này còn tùy thuộc vào cân nặng, thể trạng và cường độ tập của mỗi người. Theo tính toán trung bình, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo nếu lắc vòng liên tục trong 30 phút, tương đương với 420 calo trong 1 tiếng.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Nếu kết hợp với ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ vì nó có khả năng tiêu thụ calo. Tuy nhiên, đó là mỡ toàn thân chứ không riêng gì mỡ bụng cả. Và mỡ ở đâu giảm nhiều, giảm nhanh, ở đâu giảm ít, giảm chậm thì tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Đó là lý do vì sao nhiều chị em tập được một thời gian mà không thấy bụng giảm, liền tuyên bố lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ. Thực ra nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ tổng thể trên người bạn, mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chậm, nên bạn cần kiên trì đến khi đạt kết quả.

Bên cạnh giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ ở đây nên bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn và đẹp hơn trước.

Lắc vòng bao lâu có hiệu quả?

Trước khi tập luyện thì ít có chị em nào không nôn nóng nghĩ đến kết quả. Lắc vòng bao lâu thì giảm eo, giảm cân? Để giảm được 0.5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm được 3500 calo mỗi tuần, tương đương với 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày đã giúp bạn đốt được 420 calo rồi. Bạn có thể tự tính toán thời gian mình cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.

Tuy nhiên, lắc vòng là một bài tập tương đối cao và tác động liên tục đến vùng bụng, nếu tập liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt.

Vậy mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?

Thời gian hợp lý để tập lắc vòng là mỗi ngày không quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút.

Nếu bạn đang muốn giảm cân và muốn cắt giảm thêm calo mỗi ngày, hãy kết hợp thêm những bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, aerobics, nên tập tạ thêm để làm săn chắc các vùng cơ. Ngoài ra, bạn còn có thể cắt giảm calo qua ăn uống. Đọc bài viết về thực đơn giảm cân để biết ăn gì ít calo mà vẫn đủ chất.

Một số tác dụng của bài tập lắc vòng

Ngoài khả năng giảm cân, giảm mỡ, lắc vòng còn mang đến nhiều lợi ích khác mà bạn nên biết để có thêm động lực:

Làm săn chắc cơ vùng bụng và vùng thắt lưng, tạo cảm giác eo thon hơn.

Lắc vòng có tăng vòng 3 không? Một tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước mông rất tốt. Khi vòng di chuyển quanh bụng rồi xuống đến vùng mông, nó sẽ đốt cháy mỡ thừa ở mông và khiến cơ mông thêm dày và săn.

Giúp các khớp ở vùng hông và cột sống khỏe hơn, hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa thoái hóa khớp khi lớn tuổi.

Hỗ trợ tốt cho tim mạch.

Khiến dáng người, tư thế đẹp hơn, uyển chuyển, dẻo dai hơn.

Giảm đau lưng cho người phải ngồi nhiều.

Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm khó tiêu, đầy bụng.

Tăng khả năng tập trung, cải thiện độ nhạy bén.

Giải tỏa căng thẳng, mang lại niềm vui khi tập luyện.

Giải đáp một số “tin đồn” về lắc vòng

1. Lắc vòng có gây vô sinh không?

Nhiều chị em cho rằng lắc vòng làm xô lệch buồng trứng, làm tổn thương niêm mạc tử cung bên trong và gây vô sinh. Các chuyên gia đã khẳng định rằng “tin đồn” này là thiếu căn cứ khoa học.

2. Lắc vòng có hại thận không?

Theo các bác sĩ, hiện nay chưa có đề tài khoa học nào đề cập đến việc lắc vòng gây hại cho thận.

3. Ngừng lắc vòng bụng sẽ to hơn lúc đầu?

Đây không phải lỗi tại lắc vòng, mà là do cách ăn uống của bạn. Khi bạn không còn tập luyện nữa mà vẫn tiếp tục nạp thêm nhiều calo thì tăng cân, tăng mỡ là điều đương nhiên. Do đó, nếu không thích lắc vòng nữa bạn có thể tập bộ môn khác, hoặc nếu không thì phải điều chỉnh lại calo qua ăn uống.

4. Lắc vòng làm ngực chảy xệ?

Khi tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào, bạn cũng nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn để có thể thoải mái vận động mà không lo ngực bị tác động.

5. Lắc vòng có làm to chân không?

Muốn to chân không phải chuyện dễ. Các bạn nam phải tập nhiều bài tập khó thì chân mới to và chắc khỏe ra. Nữ vốn không có hormone giống nam nên sẽ không “đô” được như đàn ông. Nếu chỉ dừng lại ở lắc vòng thì chân bạn chỉ có thon lại do mỡ được đốt đi chứ không thể to ra được.

6. Hạn chế của lắc vòng

Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách

Bước 1: Chọn mua vòng tập

Kích thước: Vòng có đường kính bằng chiều cao từ sàn đến rốn của bạn là phù hợp để tập eo. Ngoài ra còn có các loại nhỏ hơn để tập bụng hay bắp tay.

Chất liệu: Gỗ, nhựa hoặc cao su, độ nặng nhẹ tùy theo sức của mỗi người.

Bước 2: Chọn không gian tập

Bạn có thể linh hoạt tập ở bất cứ đâu, tốt nhất là nơi đủ rộng rãi, ít đồ đạc, khi lắc không ảnh hưởng đến người khác.

Bước 3: Chọn thời gian tập

Bạn có thể tập vào những thời gian rảnh trong ngày, buổi sáng hoặc tối. Nếu bạn tập sau bữa ăn thì nên cách bữa ăn 2 giờ để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Bước 4: Khởi động

Khởi động là bước cần thực hiện vào trước mỗi buổi tập.

Bước 5: Bắt đầu tập lắc vòng

Đứng vào trong chiếc vòng, 2 chân mở rộng ngang vai sao cho thoải mái.

Đặt vòng ngang bụng, 1 phần của vòng chạm vào phần thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên.

Xoay vòng theo 1 chiều (phải hay trái đều được), cố gắng tạo ra lực quán tính để vòng tự xoay, đồng thời dùng toàn bộ cơ thể, nhất là hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi xuống.

Thời gian đầu bạn sẽ rất khó giữ được và vòng sẽ rơi. Nhưng cứ kiên trì tập dần, cơ thể bạn sẽ tự cảm nhận được và chuyển động nhịp nhàng hơn, sau một thời gian thì lắc vòng chỉ còn là chuyện nhỏ.

Càng ngày bạn càng tăng tốc độ nếu có thể.

Bước 6: Tạo thói quen

Nên sắp xếp lịch tập lắc vòng trong tuần và thực hiện theo, chứ cứ rảnh lúc nào tập lúc đó thì rất khó có kết quả.

Để tránh nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc, rủ bạn bè tập chung hoặc thay đổi những dạng bài tập khác nhau.

Gợi ý 10 bài tập lắc vòng hiệu quả cho việc đốt mỡ và giảm cân

1. Khởi động lưng

2. Khởi động hông

Đứng thẳng, tay chống hông hoặc giữ vòng, chân mở rộng ngang vai

Lần lượt uốn căng người sang bên trái rồi bên phải

Lặp lại 10 lần

3. Lắc vòng eo: Chân trước chân sau

4. Lắc vòng eo: Chân dang ngang

Động tác này có khả năng “điêu khắc” cho bạn một thân hình đồng hồ cát.

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai một chút, 2 tay dang ngang

Lắc vòng theo một chiều khoảng vài phút, sau đó đổi chiều

5. Lắc vòng eo: Kiểu Plié

6. Chuyền vòng kiểu Ninja

Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng này cũng tác động rất tốt đến đùi trong của bạn.

Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai

Tay phải cầm vòng

Xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, đồng thời chuyền vòng sang tay trái, không để vòng rơi xuống hay chạm sàn

Làm ngược lại, liên tục

7. Chuyền vòng kiểu cơ bản

Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng thực hiện 20 lần mỗi buổi sẽ khiến bạn có được phần thân trên gọn gàng, sắc nét.

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai

Tay phải cầm vòng, đưa ra sau và chuyền sang cho tay trái

Tay trái cầm vòng đưa ra trước, chuyền cho tay phải

Lặp lại 20 lần

8. Halo

Bài tập thể dục lắc vòng tiếp theo là một chuỗi các động tác kết hợp, tác động đến bắp tay, vai và lưng của bạn.

Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút

Tay phải giữ vòng, giơ vòng lên cao, dùng bàn tay xoay vòng 5 lần theo 1 chiều

Hạ vòng xuống, đồng thời bước chân để xoay người 360 độ, xoay vòng theo và không để vòng chạm sàn

Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi tay, đổi chiều

9. Lunges with Hoop Squeeze

10. Rolling Reach

11. Lắc vòng Arm Circle

12. Tree Press với vòng

Trong bài tập này bạn sẽ sử dụng chiếc vòng như một quả tạ, đánh tan mỡ và làm thon gọn tay sau.

Giữ vòng phía sau đầu

Nâng chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải chạm vào phía bên trong chân trái, bên dưới đầu gối

Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước

Hạ thấp vòng bằng cách gập khuỷu tay, rồi lại nâng lên vị trí cũ

Thực hiện 10 lần rồi đổi chân

13. V-sit với vòng

Đây là một bài tương đối dễ giúp phát triển cơ bụng.

Ngồi trên sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và giữ vòng

Móc đầu kia của vòng vào 2 chân, chân mở rộng ngang hông, duỗi thẳng

Ngả người về phía sau, giữ thẳng lưng, nâng cả 2 chân lên sao cho chân tạo thành góc 60 độ so với sàn

Duỗi thẳng 2 tay về phía trước

Nâng tay và chân lên cao, sau đó từ từ hạ xuống đến khi chân gần chạm đất

Lặp lại

14. Squat với vòng

Squat là vua của các bài tập mông và đùi, kết hợp với lắc vòng sẽ giúp bạn giảm được một lượng mỡ thừa khủng hơn.

Đặt vòng trên sàn, trước mặt bạn, cách người khoảng 1 cánh tay, giữ vòng bằng cả 2 tay

Chân mở rộng bằng vai

Đẩy hông ra, khuỵu gối và hạ thấp người xuống, đồng thời đẩy vòng nghiêng về phía trước cho vòng thấp xuống, phần chạm sàn vẫn giữ cố định

Hạ xuống càng thấp càng tốt nhưng không để đầu gối vượt quá mũi chân

Nâng người trở lại vị trí ban đầu

15. Russian Twist

Đây là một bài tập dành riêng cho cơ lõi. Sẽ thú vị hơn nếu bạn tận dụng thêm chiếc vòng có sẵn ở nhà.

Ngồi trên sàn, giữ vòng bằng cả 2 tay

Hơi gập đầu gối và nâng cả 2 chân lên khỏi sàn

Hơi ngả ra sau, 2 tay vẫn cầm vòng, xoay người sang phải

Tạm dừng một lúc rồi xoay sang trái

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần

16. Bài tập lắc vòng cho vai và ngực

Lắc vòng không chỉ áp dụng cho vòng eo mà còn giúp làm săn chắc toàn bộ phần thân trên. Bạn lắc và để vòng di chuyển lên xuống ở phần thân trên, cố giữ không để nó rơi xuống.

Xem video này để hiểu rõ hơn về cách thực hiện.

17. Bài tập lắc vòng cho đầu gối

Đây là một động tác tốt cho cả đùi, hông và đầu gối của bạn. Tất cả những gì cần làm là giữ cân bằng cho 2 đầu gối, không để cho vòng bị rơi xuống.

18. Nhảy kết hợp lắc vòng

Lắc vòng có thể được vận dụng như một bài tập aerobics. Sự xuất hiện của chiếc vòng làm cho những bước nhảy của bạn trở nên thách thức hơn, khó hơn và từ đó tiêu tốn được nhiều calo hơn. Hãy thả lỏng và cảm nhận nhịp điệu.

Ngoài ra, bạn nên tìm tới shop thực phẩm thể hình iFitness để chọn mua các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ giảm cân, cực kỳ an toàn cho sức khỏe của người dùng.

Bạn đang xem bài viết Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Dưới Không? Có Ảnh Hưởng Gì Không? / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!