Cập nhật thông tin chi tiết về Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? Tập Như Thế Nào Hiệu Quả? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không là vấn đề được nhiều bạn quan tâm khi tìm kiếm cho mình 1 môn thể dục đơn giản, dễ tập và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc này và đồng thời chia sẻ hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng tốt nhất cho người mới!
1. Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Chuyên gia thể dục cho biết, lắc vòng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản, mang lại hiệu quả cao mà lại ít tốn kém chi phí nhất. Thực hiện các động tác lắc vòng giúp tác động mạnh vào vòng eo của bạn, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa vùng bụng, cho bạn sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc tự nhiên nhất.
Trong khi lắc vòng, cơ thể của chúng ta sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, tay, chân cùng hoạt động, giúp tiêu hao mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Như vậy, thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không được chúng tôi trả là chắc chắn là CÓ.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất thì bạn cần kiên trì, nghiêm túc tập luyện ít nhất 30 phút mỗi buổi và thực hiện 3 – 4 lần/tuần.
Chuyên gia thể dục có chia sẻ thêm, bài tập lắc vòng không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giúp vòng 1 và vòng 3 của bạn trở nên săn chắc hơn nhờ các chuyển động quanh bụng đi xuống mông và lên ngực, kết hợp với nâng cao tay của vòng lắc. HLV thể dục khuyên bạn nên thực hành bài tập này thường xuyên vừa để giảm mỡ bụng vừa giúp cải thiện vóc dáng, kích thước 2 vòng còn lại tốt nhất.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
2. Cách lắc vòng giảm cân cơ bản nhất
Hiểu đơn giản, cách lắc vòng giảm cân hiệu quả thì bạn cố gắng để vòng lắc không bị rơi, thực hiện các động tác nhịp nhàng, thở đều. Vòng lắc của bạn sẽ chuyển động đều, xung quanh thân người và phần eo bụng.
Với bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng, bạn nên thực hiện theo các bước cụ thể như sau:
Bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 chân giữ thăng bằng một cách thoải mái nhất.
Đưa vòng lắc eo vào thân người, 2 tay cầm vòng tại vị trí 2 bên cạnh sườn sao cho vòng lắc chạm vào nửa phần eo của bạn.
Sau đó, dùng lực ở 2 tay đẩy vòng lắc xoay sang một bên theo chiều kim đồng hồ để vòng lắc chuyển động thành một vòng xoay tròn. Sử dụng eo và hông để lắc vòng eo đều, không bị rơi xuống đất lâu nhất.
Khi vòng bị rơi, bạn tiếp tục nhặt vòng lên và thực hiện các động tác như trên. Thực hiện bài tập lắc vòng khoảng 20 phút mỗi buổi để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập lắc vòng truyền thống
3. Các bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng
Bên cạnh cách lắc vòng giảm cân truyền thống được Thiên Trường hướng dẫn ở trên, chúng ta nên kết hợp nhiều cách lắc vòng khác nhau nhằm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, đồng thời tạo sự hưng phấn, tránh nhàm chán trong khi tập luyện. Dựa theo sự tư vấn của các HLV thể dục, bạn có thể áp dụng một số bài bài tập lắc vòng giảm cân khác như sau:
3.1. Bài tập lắc vòng tư thế chân trước – sau
Với bài tập lắc vòng giảm cân này, động tác lắc vòng có độ nhún, nhịp điệu nhất định, tăng khả năng giữ vòng lắc ở trên người được lâu nhất. Hơn nữa, lắc vòng theo tư thế chân trước – sau không chỉ tác động lên vùng bụng mà còn kích thích cơ hông, đùi trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
Hướng dẫn kỹ thuật lắc vòng theo tư thế chân trước – sau như sau:
Bạn chuẩn bị với tư thế đứng thẳng người, chân trái bước về phía trước, đầu gối hơi khuỵu xuống, chân sau duỗi thẳng ra.
Giữ vòng bằng 2 tay ở bên hông, rồi đẩy mạnh hông để vòng xoay tròn, đồng thời buông 2 tay sang ngang.
Thực hiện động tác lắc vòng này cho đến khi vòng rơi lại tiếp tục nâng vòng lắc lại trong vòng 20 phút thì kết thúc.
Bài tập lắc vòng tư thế chân trước – sau
3.2. Bài tập lắc vòng nhún người
Thực hiện bài tập lắc vòng nhún người cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Đây là bài tập yêu cầu kỹ thuật cao hơn với cách lắc vòng truyền thống nên bạn cần có kinh nghiệm lắc vòng tốt.
Hướng dẫn các bước thực hành bài tập lắc vòng nhún người này như sau:
Bạn bắt đầu với tư thế đứng ngang chân, để vòng lắc ngang eo giống như bài tập lắc vòng truyền thống.
Khi lắc vòng, đầu gối bạn phải nhún xuống, gối và hông hạ thấp tối đa cho đến khi đùi song song với sàn, đầu gối không quá mũi chân.
Sau đó, đẩy hông, nâng người về vị trí ban đầu.
Tiếp tục thực hiện lắc vòng lại khi vòng rơi xuống đất. Duy trì bài tập khoảng 20 phút thì kết thúc.
Bài tập lắc vòng nhún người
3.3. Nhún xoay vòng
Ngoài các bài tập lắc vòng ở trên, bạn có thể áp dụng bài tập nhún xoay vòng cũng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất tốt. Hơn nữa, đây còn là bài tập hỗ trợ cơ bắp tay, cánh tay săn chắc và gọn gàng hơn.
Hướng dẫn chi tiết các bước nhún xoay lắc vòng như sau:
Bạn đứng thẳng người, để 2 chân mở rộng bằng vai.
Tay phải giơ cao lên, để vòng lắc ở trong cánh tay thực hiện động tác lắc vòng 1 chiều xung quanh cánh tay.
Đồng thời bước chân trái lên phía trước rồi thu về, bước chân phải lên.
Thực hiện động tác lắc vòng cánh tay và bước chân như vậy một lúc rồi đổi tay lắc vòng.
Bài tập nhún xoay vòng
4. Bí quyết lắc vòng giảm mỡĂn gì để giảm mỡ bụng? bụng tốt nhất
Chia sẻ của các HLV thể dục giàu kinh nghiệm, bài tập lắc vòng giảm cân thực sự không quá khó nên bạn tập trung và kiên trì áp dụng theo các kỹ thuật, phương pháp mà giáo viên, HLV thể dục truyền đạt cho bạn. Cụ thể, phương pháp lắc vòng giảm mỡ bụng tốt nhất mà bạn nên áp dụng theo gồm có các tiêu chí như sau:
Chuẩn bị vòng lắc phù hợp: Vấn đề quan trọng trước tiên khi bạn tham gia lắc vòng giảm mỡ bụng là phải chọn cho mình một chiếc vòng lắc eo phù hợp. Chiếc vòng lắc đó phải vừa vặn với bạn, không nặng quá và cũng không to quá nhằm tránh những tổn thương không đáng có cho cơ thể.
Lựa chọn trang phục thích hợp: Khi lắc vòng, bạn nên chọn mặc những bộ quần áo ôm sát người, có khả năng co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Những trang phục mặc của bạn nên tạo sự thoải mái nhất có thể, không được rộng thùng thình nhưng cũng không quá chật chội.
Khởi động kỹ trước khi tập: Một yếu tố quan trọng nữa khi tham gia lắc vòng giảm mỡ bụng là bạn cần áp dụng các động tác làm căng giãn, khởi động các nhóm cơ, khớp sao cho dẻo dai, linh hoạt nhằm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện, đồng thời tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
Xây dựng lịch tập khoa học: Thực tế, không phải bạn càng tập luyện hăng say, tập luyện càng nhiều thì khả năng đốt cháy mỡ thừa càng lớn. Chuyên gia sức khỏe cho rằng, tập luyện quá sức, không theo lịch tập khoa học chỉ khiến cơ thể của bạn mệt mỏi hơn, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà không mang lại hiệu quả như mong muốn. Lời khuyên cho bạn lắc vòng giảm mỡ bụng là nên tập đều đặn 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi tập khoảng 20-30 phút, có thể chia tổng thời gian tập trong ngày thành 2 buổi tập nhỏ.
Chọn địa điểm rộng rãi: Với bài tập lắc vòng, bạn nên tìm địa điểm không gian rộng rãi, thoáng đãng, không có vật cản. Với vị trí lý tưởng, bạn có thể thoải mái thực hiện bài tập lắc vòng theo nhiều cách khác nhau.
Nên chọn vòng lắc phù hợp
5. Lưu ý khi lắc vòng giảm eo
Ngoài những bí quyết lắc vòng giảm mỡ bụng tối ưu nhất được chia sẻ ở trên thì khi lắc vòng giảm eo, bạn nên lưu ý thêm một số điều sau:
Khi mới bắt đầu với bài tập lắc vòng này, 2 bên sườn của bạn sẽ bị đau do vòng đập vào, vùng lưng của bạn có cảm giác mỏi nhừ. Bạn không nên lo lắng quá, sau một thời gian cơ thể sẽ thích ứng.
Không nên lắc vòng khi vừa ăn xong. Hãy áp dụng bài tập trước khi ăn hoặc sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ.
Không nên uống nước quá nhiều trước khi lắc vòng sẽ gây hiện tượng xóc bụng, khó chịu trong người.
Sau khi lắc vòng, hãy để cơ thể nghỉ ngơi, hít thở sâu, đi lại nhẹ nhàng rồi mới làm các công việc khác.
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không được lắc vòng. Sự chuyển động của vòng tác động lên vùng eo bụng sẽ khiến chị em cảm thấy đau bụng và mệt mỏi hơn.
Lưu ý khi lắc vòng giảm mỡ bụng
6. Một số thắc mắc khi lắc vòng giảm mỡ bụng
6.1. Lắc vòng bao lâu thì đạt hiệu quả?
Với mục tiêu giảm 0,5 kg mỗi tuần thì bạn cần phải đốt cháy khoảng 3500 calo/tuần, tương ứng 500 calo/ngay. Như đã nói ở trên, 1 tiếng lắc vòng có thể giúp giảm 420 calo. Dựa vào những con số này bạn sẽ dễ dàng tính toán thời gian luyện tập để cân nặng cải thiện như mong muốn.
Ngoài ra, việc lắc vòng lắc vòng giảm eo, giảm mỡ bụng bao lâu thì đạt hiệu quả còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như:
Chế độ tập luyện: Số lần lắc vòng mỗi phút.
Thời gian lắc vòng mỗi ngày.
Động tác hoặc những bài tập kết hợp khi lắc vòng và sự kiên trì của bạn.
6.2. Mỗi ngày nên lắc vòng bao nhiêu phút?
Đây là bài tập được thực hiện với cường độ cao, do đó không khuyến khích việc lắc vòng hàng ngày. Tần suất và thời gian tập luyện không nên quá 3 lần mỗi ngày. Mỗi lần tập chỉ thực hiện dưới 20 phút, tập luyện khoảng 3 – 4 buổi/tuần.
Việc luyện tập quá nhiều sẽ phản tác dụng có thể khiến vùng bụng bị tím, thâm đen mất thẩm mỹ.
6.3. Lắc vòng buổi tối có tốt không?
Với nhiều người, buổi sáng hoặc buổi chiều là thời điểm tốt nhất để tập lắc vòng giảm cân. Tuy nhiên, nếu không sắp xếp để tập luyện vào 2 khoảng thời gian này thì bạn hoàn toàn có thể tập lắc vòng buổi tối.
Theo các chuyên gia thể thao, lắc vòng buổi tối sẽ tạo điều kiện thuận lợi sẽ giúp cơ bắp săn chắc, khung xương chậu khỏe khoắn và dẻo dai hơn. Theo đó trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần dành khoảng 10 – 20 phút lắc vòng để giảm mỡ bụng nhanh chóng, đồng thời cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh, sảng khoái, tràn đầy năng lượng vào buổi sáng hôm sau. Không những thế, lắc vòng buổi tối còn giúp giảm đau lưng, máu lưu thông tốt hơn. Từ đó bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ, tình trạng đau mỏi xương khớp cũng giảm bớt.
Tuy nhiên cần chú ý, không lắc vòng sau bữa ăn tối để tránh tình trạng xóc bụng, đau tức bụng và có thể dẫn đến khó thở. Đặc biệt, lắc vòng buổi tối thích hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian.
Lắc vòng buổi tối có tốt không?
7. Tổng kết
Thiên Trường Sport là cửa hàng chuyên bán máy tập cơ bụng tại nhà uy tín và giá rẻ nhất Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua máy tập giảm mỡ bụng có thể tham khảo chi tiết và đặt mua online tại máy tập bụng. Xin cảm ơn!
Rút gọn ▴
Nên Lắc Vòng Như Thế Nào Là Tốt Nhất Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh?
Lắc vòng là bài tập thể dục có các động tác khá cơ bản, được nhiều người áp dụng với mục tiêu giúp giảm cân, giảm mỡ bụng và phù hợp cho mọi đối tượng. Với bài tập lắc vòng, bạn không cần dùng đến dụng cụ thể thao đắt tiền và chỉ cần sở hữu chiếc vòng lắc có kích thước phù hợp là có thể thoải mái rèn luyện. Thực tế, bạn có thể tập luyện bài tập lắc vòng này tại nhà, tại các trung tâm thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp hay trong bất kỳ một không gian rộng rãi nào đó. Tuy nhiên, lựa chọn thời điểm lắc vòng hiệu quả là điều mà rất nhiều người băn khoăn, tìm hiểu khi có dự định áp dụng bài tập thể dục giảm cân này cho mình. Vậy theo bạn, chúng ta nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh chóng?
Nên lắc vòng vào lúc nào là tốt nhất?
Đối với bất kỳ môn thể dục, thể thao nào thì lựa chọn thời điểm thích hợp để tập luyện đóng vai trò rất quan trọng, bởi thời điểm phù hợp sẽ phát huy được tác dụng của bài tập ở mức tối đa nhất. Theo các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm, để giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh hơn thì bạn nên lắc vòng vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Đây là 2 thời điểm rất tốt để bài tập lắc vòng phát huy được vai trò của mình.
Lắc vòng vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể được khởi động sau một giấc ngủ dài, toàn bộ cơ thể được làm nóng lên, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng đạt hiệu quả tốt nhất. Vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn và mỡ bụng sẽ sớm được tiêu tan.
Lắc vòng vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ bụng. Thực tế, mọi người sau khi ăn tối thường không vận động nhiều nhiều, điều này dẫn đến tình trạng béo bụng. Lắc vòng vào buổi tối khoảng 20 phút sẽ giúp cơ thể bạn trở nên nhẹ nhàng, gọn gàng hơn và tránh hình thành mở bụng hiệu quả.
Hướng dẫn cách lắc vòng giảm cân hiệu quả.
Lắc vòng đúng cách là để vòng không bị rơi xuống đất, các động tác thực hiện nhịp nhàng và nhịp thở đều. Chiếc vòng phải luôn chuyển động xung quanh thân người và xung quanh phần eo bụng. Để lắc vòng giảm cân đúng cách, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
– Trước tiên, bạn đứng trong tư thế 2 chân rộng bằng vai, để đôi chân thăng bằng tốt nhất và thoải mái nhất. Sau đó, đưa vòng lắc eo vào thân người, 2 tay cầm vòng tại vị trí 2 bên cạnh sườn và để vòng chạm vào nửa phần eo của bạn.
– Lấy lực ở 2 tay đẩy lắc vòng xoay sang một bên, để chiếc vòng chuyển động thành một vòng xoay tròn. Dùng eo và hông để lắc chiếc vòng xoay đều, không bị rơi xuống đất. Nhằm giúp chuyển động của lắc vòng kéo dài lâu hơn, bạn có thể dùng lực của cả thân người để lắc.
– Tiếp tục thực hiện các lắc vòng đều đặn để vòng không bị rơi trong thời gian lâu nhất có thể.
– Nếu vòng rơi, bạn lại tiếp tục thực hiện động tác như trên. Thực hiện bài tập lắc vòng với thời gian 20 phút mỗi buổi để đạt được kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi tập lắc vòng giảm cân.
Thực tế, lắc vòng là bài tập khá đơn giản, dễ áp dụng và phù hợp để rèn luyện cho cả nam lẫn nữ giới. Theo chia sẻ thêm của các huấn luyện viên thể dục, ngoài việc lựa chọn thời điểm thích hợp lắc vòng thì các bạn cần lưu ý một số điều sau đây nhằm đạt được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất. Cụ thể gồm:
– Không nên tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe người tập và hiệu quả giảm cân. Bởi vậy, bạn không nên lắc vòng hàng ngày, cần có thời gian để cơ thể nghỉ ngơi. Lịch lắc vòng 3-4 buổi/tuần được đánh giá là hợp lý nhất và mỗi buổi nên tập trong vòng 20 phút.
– Lựa chọn vòng lắc có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn, giúp quá trình tập luyện diễn ra dễ dàng và đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn không nên chọn vòng lắc to quá hay bé quá, sẽ gây ra các chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.
– Tìm không gian rộng rãi, thoáng đãng, không có vật cản để lắc vòng thoải mái nhất.
– Không được lắc vòng khi vừa mới ăn xong, sẽ gây ra tình trạng xóc bụng, ì ạch và khó chịu. Bạn cũng không nên lắc vòng khi đói, sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày.
– Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng. Các chuyển động của vòng lắc ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bụng, eo, mông, sẽ khiến bạn đau bụng, mệt mỏi.
– Khi lắc vòng giảm cân, bạn nên lựa chọn trang phục gọn gàng, có độ co giãn tốt và có khả năng thấm hút mồ hôi nhanh chóng.
– Bên cạnh việc lắc vòng thường xuyên, các bạn nên kết hợp đi bộ giảm cân, nhảy Aerobic,… và thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, nạp nhiều rau xanh, chất xơ, hạn chế ăn tinh bột, các chất đường, đồ ăn dầu mỡ…
Lời kết.
Lắc Vòng Có Giảm Cân Không? 18 Bài Tập Lắc Vòng Giảm Mỡ Bụng #1
Lắc vòng là một dạng bài tập đã phổ biến từ rất lâu trên thế giới và cả trong nước. Nhà nhà lắc vòng, người người lắc vòng, không phân biệt tuổi tác, giới tính, nhằm cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Lắc vòng có giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó, đồng thời hướng dẫn cách tập luyện đúng và gợi ý cho bạn nhiều bài tập thú vị.
Lắc vòng có giảm cân không? Cần chú ý những gì khi tập luyện?
Sở dĩ bài tập này được nhiều người yêu thích là vì nó thú vị và tiện lợi. Bạn chỉ cần lựa chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc yêu thích, kích cỡ phù hợp, giá rẻ, có thể tập tại nhà hoặc mang theo ra công viên. Trẻ em có loại vòng của trẻ em, người lớn có loại vòng cho người lớn. Lắc vòng mang lại niềm vui và niềm yêu thích thể dục thể thao cho mọi người. Và câu hỏi chúng ta đang quan tâm nhất chính là:
Lắc vòng có giảm béo không?
Muốn biết một hoạt động có giúp giảm cân không, bạn cần biết được mức độ tiêu hao calo của nó. Calo tiêu hao đi càng nhiều thì giảm cân càng nhanh, càng tốt.
Về vấn đề này, lắc vòng thực sự giúp bạn giảm cân tốt. Khi toàn cơ thể bạn phải vận động để di chuyển vòng qua lại và giữ cho vòng không bị rơi, nó sẽ tiêu tốn được một mức năng lượng rất khá.
Lắc vòng 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Thật ra không có con số nào chính xác, vì điều này còn tùy thuộc vào cân nặng, thể trạng và cường độ tập của mỗi người. Theo tính toán trung bình, bạn sẽ đốt được khoảng 210 calo nếu lắc vòng liên tục trong 30 phút, tương đương với 420 calo trong 1 tiếng.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Nếu kết hợp với ăn uống hợp lý, lắc vòng chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ vì nó có khả năng tiêu thụ calo. Tuy nhiên, đó là mỡ toàn thân chứ không riêng gì mỡ bụng cả. Và mỡ ở đâu giảm nhiều, giảm nhanh, ở đâu giảm ít, giảm chậm thì tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
Đó là lý do vì sao nhiều chị em tập được một thời gian mà không thấy bụng giảm, liền tuyên bố lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ. Thực ra nó vẫn đang giúp đốt cháy lượng mỡ tổng thể trên người bạn, mỡ bụng là phần khó giảm và giảm chậm, nên bạn cần kiên trì đến khi đạt kết quả.
Bên cạnh giảm mỡ toàn thân thì lắc vòng còn tác động trực tiếp đến vùng bụng, làm săn chắc lớp cơ ở đây nên bạn sẽ có được vòng 2 thon gọn và đẹp hơn trước.
Lắc vòng bao lâu có hiệu quả?
Trước khi tập luyện thì ít có chị em nào không nôn nóng nghĩ đến kết quả. Lắc vòng bao lâu thì giảm eo, giảm cân? Để giảm được 0.5kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm được 3500 calo mỗi tuần, tương đương với 500 calo mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày đã giúp bạn đốt được 420 calo rồi. Bạn có thể tự tính toán thời gian mình cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.
Tuy nhiên, lắc vòng là một bài tập tương đối cao và tác động liên tục đến vùng bụng, nếu tập liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt.
Vậy mỗi ngày lắc vòng bao nhiêu phút thì tốt?
Thời gian hợp lý để tập lắc vòng là mỗi ngày không quá 3 lần, mỗi lần không quá 20 phút.
Nếu bạn đang muốn giảm cân và muốn cắt giảm thêm calo mỗi ngày, hãy kết hợp thêm những bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, aerobics, nên tập tạ thêm để làm săn chắc các vùng cơ. Ngoài ra, bạn còn có thể cắt giảm calo qua ăn uống. Đọc bài viết về thực đơn giảm cân để biết ăn gì ít calo mà vẫn đủ chất.
Một số tác dụng của bài tập lắc vòng
Ngoài khả năng giảm cân, giảm mỡ, lắc vòng còn mang đến nhiều lợi ích khác mà bạn nên biết để có thêm động lực:
Làm săn chắc cơ vùng bụng và vùng thắt lưng, tạo cảm giác eo thon hơn.
Lắc vòng có tăng vòng 3 không? Một tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước mông rất tốt. Khi vòng di chuyển quanh bụng rồi xuống đến vùng mông, nó sẽ đốt cháy mỡ thừa ở mông và khiến cơ mông thêm dày và săn.
Giúp các khớp ở vùng hông và cột sống khỏe hơn, hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa thoái hóa khớp khi lớn tuổi.
Hỗ trợ tốt cho tim mạch.
Khiến dáng người, tư thế đẹp hơn, uyển chuyển, dẻo dai hơn.
Giảm đau lưng cho người phải ngồi nhiều.
Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm khó tiêu, đầy bụng.
Tăng khả năng tập trung, cải thiện độ nhạy bén.
Giải tỏa căng thẳng, mang lại niềm vui khi tập luyện.
Giải đáp một số “tin đồn” về lắc vòng
1. Lắc vòng có gây vô sinh không?
Nhiều chị em cho rằng lắc vòng làm xô lệch buồng trứng, làm tổn thương niêm mạc tử cung bên trong và gây vô sinh. Các chuyên gia đã khẳng định rằng “tin đồn” này là thiếu căn cứ khoa học.
2. Lắc vòng có hại thận không?
Theo các bác sĩ, hiện nay chưa có đề tài khoa học nào đề cập đến việc lắc vòng gây hại cho thận.
3. Ngừng lắc vòng bụng sẽ to hơn lúc đầu?
Đây không phải lỗi tại lắc vòng, mà là do cách ăn uống của bạn. Khi bạn không còn tập luyện nữa mà vẫn tiếp tục nạp thêm nhiều calo thì tăng cân, tăng mỡ là điều đương nhiên. Do đó, nếu không thích lắc vòng nữa bạn có thể tập bộ môn khác, hoặc nếu không thì phải điều chỉnh lại calo qua ăn uống.
4. Lắc vòng làm ngực chảy xệ?
Khi tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào, bạn cũng nên mặc áo ngực thể thao vừa vặn để có thể thoải mái vận động mà không lo ngực bị tác động.
5. Lắc vòng có làm to chân không?
Muốn to chân không phải chuyện dễ. Các bạn nam phải tập nhiều bài tập khó thì chân mới to và chắc khỏe ra. Nữ vốn không có hormone giống nam nên sẽ không “đô” được như đàn ông. Nếu chỉ dừng lại ở lắc vòng thì chân bạn chỉ có thon lại do mỡ được đốt đi chứ không thể to ra được.
6. Hạn chế của lắc vòng
Hướng dẫn lắc vòng giảm cân đúng cách
Bước 1: Chọn mua vòng tập
Kích thước: Vòng có đường kính bằng chiều cao từ sàn đến rốn của bạn là phù hợp để tập eo. Ngoài ra còn có các loại nhỏ hơn để tập bụng hay bắp tay.
Chất liệu: Gỗ, nhựa hoặc cao su, độ nặng nhẹ tùy theo sức của mỗi người.
Bước 2: Chọn không gian tập
Bạn có thể linh hoạt tập ở bất cứ đâu, tốt nhất là nơi đủ rộng rãi, ít đồ đạc, khi lắc không ảnh hưởng đến người khác.
Bước 3: Chọn thời gian tập
Bạn có thể tập vào những thời gian rảnh trong ngày, buổi sáng hoặc tối. Nếu bạn tập sau bữa ăn thì nên cách bữa ăn 2 giờ để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Bước 4: Khởi động
Khởi động là bước cần thực hiện vào trước mỗi buổi tập.
Bước 5: Bắt đầu tập lắc vòng
Đứng vào trong chiếc vòng, 2 chân mở rộng ngang vai sao cho thoải mái.
Đặt vòng ngang bụng, 1 phần của vòng chạm vào phần thắt lưng, 2 tay giữ 2 bên.
Xoay vòng theo 1 chiều (phải hay trái đều được), cố gắng tạo ra lực quán tính để vòng tự xoay, đồng thời dùng toàn bộ cơ thể, nhất là hông để lắc cho vòng di chuyển. Khi lắc bạn chú ý giữ thẳng người, đầu ngẩng lên, không cúi xuống.
Thời gian đầu bạn sẽ rất khó giữ được và vòng sẽ rơi. Nhưng cứ kiên trì tập dần, cơ thể bạn sẽ tự cảm nhận được và chuyển động nhịp nhàng hơn, sau một thời gian thì lắc vòng chỉ còn là chuyện nhỏ.
Càng ngày bạn càng tăng tốc độ nếu có thể.
Bước 6: Tạo thói quen
Nên sắp xếp lịch tập lắc vòng trong tuần và thực hiện theo, chứ cứ rảnh lúc nào tập lúc đó thì rất khó có kết quả.
Để tránh nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc, rủ bạn bè tập chung hoặc thay đổi những dạng bài tập khác nhau.
Gợi ý 10 bài tập lắc vòng hiệu quả cho việc đốt mỡ và giảm cân
1. Khởi động lưng
2. Khởi động hông
Đứng thẳng, tay chống hông hoặc giữ vòng, chân mở rộng ngang vai
Lần lượt uốn căng người sang bên trái rồi bên phải
Lặp lại 10 lần
3. Lắc vòng eo: Chân trước chân sau
4. Lắc vòng eo: Chân dang ngang
Động tác này có khả năng “điêu khắc” cho bạn một thân hình đồng hồ cát.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai một chút, 2 tay dang ngang
Lắc vòng theo một chiều khoảng vài phút, sau đó đổi chiều
5. Lắc vòng eo: Kiểu Plié
6. Chuyền vòng kiểu Ninja
Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng này cũng tác động rất tốt đến đùi trong của bạn.
Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai
Tay phải cầm vòng
Xoay người sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang trái, đồng thời chuyền vòng sang tay trái, không để vòng rơi xuống hay chạm sàn
Làm ngược lại, liên tục
7. Chuyền vòng kiểu cơ bản
Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng thực hiện 20 lần mỗi buổi sẽ khiến bạn có được phần thân trên gọn gàng, sắc nét.
Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai
Tay phải cầm vòng, đưa ra sau và chuyền sang cho tay trái
Tay trái cầm vòng đưa ra trước, chuyền cho tay phải
Lặp lại 20 lần
8. Halo
Bài tập thể dục lắc vòng tiếp theo là một chuỗi các động tác kết hợp, tác động đến bắp tay, vai và lưng của bạn.
Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút
Tay phải giữ vòng, giơ vòng lên cao, dùng bàn tay xoay vòng 5 lần theo 1 chiều
Hạ vòng xuống, đồng thời bước chân để xoay người 360 độ, xoay vòng theo và không để vòng chạm sàn
Lặp lại nhiều lần, sau đó đổi tay, đổi chiều
9. Lunges with Hoop Squeeze
10. Rolling Reach
11. Lắc vòng Arm Circle
12. Tree Press với vòng
Trong bài tập này bạn sẽ sử dụng chiếc vòng như một quả tạ, đánh tan mỡ và làm thon gọn tay sau.
Giữ vòng phía sau đầu
Nâng chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải chạm vào phía bên trong chân trái, bên dưới đầu gối
Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước
Hạ thấp vòng bằng cách gập khuỷu tay, rồi lại nâng lên vị trí cũ
Thực hiện 10 lần rồi đổi chân
13. V-sit với vòng
Đây là một bài tương đối dễ giúp phát triển cơ bụng.
Ngồi trên sàn, 2 tay mở rộng bằng vai và giữ vòng
Móc đầu kia của vòng vào 2 chân, chân mở rộng ngang hông, duỗi thẳng
Ngả người về phía sau, giữ thẳng lưng, nâng cả 2 chân lên sao cho chân tạo thành góc 60 độ so với sàn
Duỗi thẳng 2 tay về phía trước
Nâng tay và chân lên cao, sau đó từ từ hạ xuống đến khi chân gần chạm đất
Lặp lại
14. Squat với vòng
Squat là vua của các bài tập mông và đùi, kết hợp với lắc vòng sẽ giúp bạn giảm được một lượng mỡ thừa khủng hơn.
Đặt vòng trên sàn, trước mặt bạn, cách người khoảng 1 cánh tay, giữ vòng bằng cả 2 tay
Chân mở rộng bằng vai
Đẩy hông ra, khuỵu gối và hạ thấp người xuống, đồng thời đẩy vòng nghiêng về phía trước cho vòng thấp xuống, phần chạm sàn vẫn giữ cố định
Hạ xuống càng thấp càng tốt nhưng không để đầu gối vượt quá mũi chân
Nâng người trở lại vị trí ban đầu
15. Russian Twist
Đây là một bài tập dành riêng cho cơ lõi. Sẽ thú vị hơn nếu bạn tận dụng thêm chiếc vòng có sẵn ở nhà.
Ngồi trên sàn, giữ vòng bằng cả 2 tay
Hơi gập đầu gối và nâng cả 2 chân lên khỏi sàn
Hơi ngả ra sau, 2 tay vẫn cầm vòng, xoay người sang phải
Tạm dừng một lúc rồi xoay sang trái
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần
16. Bài tập lắc vòng cho vai và ngực
Lắc vòng không chỉ áp dụng cho vòng eo mà còn giúp làm săn chắc toàn bộ phần thân trên. Bạn lắc và để vòng di chuyển lên xuống ở phần thân trên, cố giữ không để nó rơi xuống.
Xem video này để hiểu rõ hơn về cách thực hiện.
17. Bài tập lắc vòng cho đầu gối
Đây là một động tác tốt cho cả đùi, hông và đầu gối của bạn. Tất cả những gì cần làm là giữ cân bằng cho 2 đầu gối, không để cho vòng bị rơi xuống.
18. Nhảy kết hợp lắc vòng
Lắc vòng có thể được vận dụng như một bài tập aerobics. Sự xuất hiện của chiếc vòng làm cho những bước nhảy của bạn trở nên thách thức hơn, khó hơn và từ đó tiêu tốn được nhiều calo hơn. Hãy thả lỏng và cảm nhận nhịp điệu.
Ngoài ra, bạn nên tìm tới shop thực phẩm thể hình iFitness để chọn mua các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ giảm cân, cực kỳ an toàn cho sức khỏe của người dùng.
Lắc Vòng Thế Nào Để Hiệu Quả Và An Toàn?
Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào, chỉ nên lắc vòng ở mức độ vừa phải và trong thời gian hợp lý để tránh làm cho cơ thể bị mỏi mệt, dễ dẫn đến chấn thương cơ và khớp.
Lắc vòng có tác động nhỏ tới tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông… do đó có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 – 600 calo/giờ). Vì vậy, đây là một môn thể thao giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 – 7 phút tùy theo sức khỏe của từng người.
Săn chắc đôi chân:
Bạn hãy mang chiếc vòng vào chân ở khoảng giữa đầu gối và mắt cá rồi lắc nó với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, bạn cần phải chắc chắn rằng mình có thể giữ thăng bằng, đổi chân sau 2 – 3 phút và lặp lại tùy theo sức khỏe.
Ngồi nhiều khiến cho các cơ bị mỏi dẫn tới đau lưng mạn tính. Khi lắc vòng, sự chuyển động của vòng tròn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và làm săn chắc cơ bắp. Những chuyển động này còn làm cho sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.
Săn chắc cánh tay và ngực:
Bạn có thể đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, đồng thời điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo bạn muốn. Bạn nên duy trì ít nhất từ 4 – 5 phút cho mỗi phần tập luyện.
Lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 giờ để không bị rối loạn tiêu hóa. Không nên tập liên tục quá 20 phút/1 lần và không quá 3 lần/ 1 ngày.
Không nên lắc vòng với tốc độ quá nhanh mà nên lắc với vận tốc chậm và đều sẽ cho hiệu quả tốt.
Nên mặc các trang phục gọn gàng, chọn những kiểu áo mỏng, ôm sát cơ thể.
Trước, trong và sau khi lắc vòng nên uống một ly nước, không nên uống nhiều quá kẻo khi lắc vòng sẽ bị xóc bụng và đau hông.
Lắc vòng xong cần đi lại nhẹ nhàng và hít thở sâu khoảng 5 – 7 lượt, ngồi nghỉ khoảng 5 phút rồi mới bắt đầu các công việc khác.
Nguyễn Thái Hoà
Bạn đang xem bài viết Lắc Vòng Có Giảm Mỡ Bụng Không? Tập Như Thế Nào Hiệu Quả? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!