Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Sao Tăng Cân Cho Người Bị Tiểu Đường mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Làm sao tăng cân ở người tiểu đường là câu hỏi mà nhiều người bệnh hoặc nhiều người nhà bệnh nhân băn khoăn. Trước khi phát hiện tiểu đường đa số người bệnh có dấu hiệu mệt mỏi, sụt cân rất nhiều. Người mắc bệnh tiểu đường cần tăng cân để tránh các vấn đề về sức khỏe cũng như không có sự mặc cảm về bề ngoài của bản thân. Trong bài viết này giúp người bệnh tiểu đường có thể tăng cân một cách an toàn mà không có bất kỳ biến chứng sức khỏe nào.
Làm sao tăng cân ở người bệnh tiểu đường
Bằng cách thêm các loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống và tập thể dục để xây dựng cơ bắp, những người mắc bệnh tiểu đường có thể tăng cân một cách an toàn. Ăn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh là một cách tuyệt vời để tăng cân ở người bệnh tiểu đường. Những người muốn tăng cân cần ăn thực phẩm có lượng calo cao hơn là tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế và giữ mức tiêu thụ calo thấp.
Người tiểu đường muốn tăng cân cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ sử dụng. Tuy nhiên, những người bệnh cũng cần chọn những thực phẩm một cách cẩn thận. Vì một số thực phẩm có thể gây ra đường trong máu cao, dẫn đến các biến chứng về sức khỏe về sau.
Chiến lược giúp tăng cân ở người tiểu đường
Có một số chiến lược mà những người mắc bệnh tiểu đường có thể sử dụng để tăng cân lành mạnh. Điều cần thiết là xem xét chế độ ăn uống của người bệnh có ảnh hưởng đến việc kiểm soát lượng đường trong máu.
#1.Theo dõi lượng calo cung cấp mỗi ngày
Để tăng cân ở người bị tiểu đường, mọi người phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức sử dụng. Mặc dù một số báo cáo nói rằng cần tăng 500 calo mỗi ngày để tăng 500 gr (nửa lạng) trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Nhưng điều này không đúng với nhiều người vì mỗi người đốt cháy calo theo những cách khác nhau.
Một số ứng dụng và máy tính calo trực tuyến có sẵn có thể giúp mọi người ước tính số lượng calo họ cần một ngày, theo:
Giới tính
Tuổi tác
Cân nặng
Chiều cao
Mức độ vận động
Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp tạo ra một kế hoạch bữa ăn tập trung vào việc tăng lượng calo. Nhưng có tính đến các yêu cầu chế độ ăn uống cho một người mắc bệnh tiểu đường.
Mặc dù bố sung sữa đầy đủ chất béo có thể hỗ trợ tăng cân. Tuy nhiên cũng nên chú ý đến chất béo bão hòa hàng ngày và tổng lượng carbohydrate để kiểm soát lượng đường trong máu.
Thực phẩm giàu chất béo bao gồm sữa nguyên chất, sữa chua đầy đủ chất béo và phô mai. Mọi người cũng có thể thêm sữa hoặc kem đầy đủ chất béo vào súp và khoai tây nghiền để tăng hàm lượng calo.
Hạn chế cafein và tránh các thực phẩm và đồ uống có hàm lượng calo thấp. Ví dụ như cafe, trà….
Theo dõi lượng calo có thể giúp một người tăng cân lành mạnh. Tốt nhất là loại trừ các sản phẩm ăn kiêng, trà và cà phê đen khỏi chế độ ăn uống nếu có thể. Caffeine có thể che giấu cơn đói và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.
Một bữa ăn nhẹ giàu calo, giàu chất dinh dưỡng là lựa chọn tốt hơn cho ai đó đang cố gắng kiểm soát lượng đường huyết và muốn tăng cân.
Ví dụ về đồ ăn nhẹ phù hợp bao gồm:
Sữa chua
Táo với bơ đậu phộng
Chuối và quả óc chó
Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ và hạt chia
#3. Dùng dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc bơ
Thêm dầu vào rau và rau xanh cho phép mọi người ăn thực phẩm lành mạnh trong khi vẫn tăng lượng calo.
#4. Ăn thực phẩm nhiều calo có lợi cho sức khỏe
Ăn thực phẩm giàu calo sẽ giúp một người tăng cân. Tuy nhiên, chìa khóa là chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thay vì thực phẩm có đường và chất béo để duy trì sức khỏe tốt nhất có thể.
Thực phẩm có hàm lượng calo cao cũng giàu chất dinh dưỡng bao gồm:
Quả hạch
Ngũ cốc
Trái bơ
Bơ hạt
Dừa
Chất béo lành mạnh rất giàu calo và có thể giúp mọi người tăng cân. nhưng chúng cũng mang lại lợi ích sức khỏe khi chúng kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.
Trái bơ
Ngũ cốc (như bí ngô hoặc hạt lanh)
Cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ)
Bơ hạt (ví dụ bơ hạnh nhân hoặc bơ điều)
Tại đây, tìm hiểu thêm về chất béo lành mạnh và không lành mạnh.
#5. Người tiểu đường muốn tăng cân nên ăn những bữa nhỏ thường xuyên hơn
Ăn thường xuyên hơn trong ngày sẽ giúp tăng cảm giác ngon miệng. Đối với một số người, ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày sẽ dễ quản lý hơn so với ăn một bữa ăn quan trọng hơn.
Ví dụ, hãy thử ăn sáu bữa nhỏ trong suốt cả ngày thay vì ba bữa lớn
Một người có thể tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của họ bằng cách ăn thịt gà, gà tây, trứng luộc và cá
. Các nguồn protein thực vật bao gồm các loại đậu hạt và đậu nành. Hãy chú ý đến tổng lượng carbohydrate khi kết hợp nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống.
#7. Tập luyện thể dục tăng sức đề kháng như một phần của thói quen tập luyện
Tập thể dục có thể giúp thêm cơ bắp cho cơ thể, điều này sẽ dẫn đến tăng cân. Tập luyện sức mạnh là cách tốt nhất để chuyển hóa calo thành cơ bắp.
Sử dụng tạ tay, dây kháng lực và máy tập tạ tại phòng tập để xây dựng cơ bắp săn chắc. Đây là một cách lành mạnh để tăng cân hơn là tăng cân bằng cách lưu trữ chất béo dư thừa.
Ngoài ra, tập thể dục cũng có thể làm tăng sự thèm ăn.
GlucoResistance – Hỗ trợ kiểm soát đường huyết, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người tiểu đường
Người bị tiểu đường thường hay cảm thấy mệt mỏi, ăn uống, ngủ không ngon. Ngoài ra để điều trị bệnh họ uống rất nhiều thuốc tây, làm ảnh hưởng nhiều đến các cơ quan khác như dạ dày, thận. GlucoResistance chiết xuất từ các thảo dược: Dây thìa canh, khổ qua, quế và quả dâu trắng, giúp kiểm soát đường huyết ở người tiểu đường tuýp 2, giúp bệnh nhân ăn uống ngon hơn, ngủ ngon và sâu hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.
Làm Thế Nào Để Tăng Cân Cho Người Bị Bệnh Tiểu Đường
Một trong những triệu chứng của bệnh tiểu đường là bị giảm cân nhanh chóng. Một người bình thường không bị mắc bệnh tiểu đường, cơ thể bạn có thể chuyển đổi các thực phẩm bạn ăn vào lượng đường trong máu, sau đó sử dụng đường trong máu làm nhiên liệu. Với người bị bệnh tiểu đường cơ thể không thể sử dụng đường trong máu làm nhiên liệu, phá vỡ hết chất béo có trong người và dẫn đến giảm cân.
Nếu bạn bị bệnh tiểu đường là phải xác định được bao nhiêu calo bạn cần và giữ cho bệnh tiểu đường ở dưới sự kiểm soát để cơ thể, sử dụng năng lượng từ đường trong máu và không làm mất đi chất béo của bạn. Dinh dưỡng thể hình sẽ giúp bạn lên kế hoạch tăng cân cho người bị tiểu đường.
Theo dõi số lượng calo bạn cần phải duy trì cân nặng hiện tại của bạn thông qua phép tính sau
– Các tính toán cho phụ nữ là: 655 + (4,35 x trọng lượng trong pounds) + (4,7 x chiều cao theo inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm).
– Các tính toán cho nam giới là: 66 + (6.23 x trọng lượng trong pounds) + (12,7 x chiều cao theo inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm).
Nhân kết quả 1.2 nếu bạn ít vận động, 1.375 nếu bạn được nhẹ hoạt động, 1.55 nếu bạn là tương đối hiếu động; 1.725 nếu bạn là rất tích cực; và 1.9 nếu bạn là cực kì tích cực.
Hãy độ lượng đường trong máu thường xuyên.
Đo thường xuyên giúp bạn theo dõi và quản lý lượng đường trong máu:
– Đo đường huyết bình thường là từ 70 đến 200 mg / dL
+ Nếu nồng độ của bạn luôn cao có nghĩa là bạn không có đủ insulin để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng
+ Nếu nồng độ của bạn luôn thấp có nghĩa là bạn đang tích trữ cho mình quá nhiều insulin
Sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ
Bạn có thể cần phải quản lý tiêm insulin nhiều lần trong ngày để giữ cho mức độ của bạn ổn định.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Bao gồm giám sát lượng đường trong máu. Làm việc với bác sĩ của bạn để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.
Theo dõi một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để tăng cân cho người bị bệnh tiểu đường
Trung bình lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn. Carbohydrates chuyển đổi nhanh chóng đến lượng đường trong máu. Do đó, có thể gây ra lượng đường trong máu của bạn tăng vọt. Nếu bạn không có đủ insulin, thì cơ thể của bạn sẽ không sử dụng được năng lượng và sẽ giảm lượng chất béo.
Ăn thức ăn có chỉ số đường huyết thấp. Chỉ số đường huyết được xác định nhanh bởi sự thực phẩm bị phá vỡ thành đường. Chỉ số càng cao, thì sự phá vỡ sẽ chuyển hóa thành đường nhanh hơn. Sữa Protein nạc và ngũ cốc có chỉ số đường huyết thấp hơn so với tinh bột trắng.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày. Có thể nói, ăn nhiều bữa sẽ đảm bảo cho bạn sẽ có được lượng calo cao mà bạn cần và bạn nên giữ lượng đường trong máu ổn định.
Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng bệnh tiểu đường cho lời khuyên chế độ ăn uống và thông tin về cách tăng cân cho người bị tiểu đường nếu bạn có bệnh tiểu đường.
Tập thể dục thường xuyên để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
Nếu bạn muốn làm thế nào để tăng cân thì 30 phút tập thể dục như tập gym, yoga, đi bộ, bơi lội…. Là rất tốt. Tập luyện ít nhất 2 ngày trong một tuần và luyện tập các nhóm cơ chính: cánh tay, chân, ngực, lưng và bụng.
Làm Thế Nào Để Có Thể Tăng Cân Cho Người Bị Tiểu Đường?
Tăng cân lành mạnh rất tốt cho người bị đái tháo đường
Việc đạt được một trọng lượng khỏe mạnh có thể không dễ dàng, nhưng nó là điều rất cần thiết để cải thiện sức khỏe của bệnh nhân đái tháo đường.
Tăng cân cho người bị tiểu đường/đái tháo đường có thể giúp: Duy trì mức cholesterol tốt hơn, cải thiện huyết áp, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài…
Vậy, làm thế nào để có thể tăng cân cho người bị tiểu đường/đái tháo đường?
Như đã biết, những người muốn tăng cân cần phải ăn các thực phẩm giàu calorie. Bạn sẽ cần phải tiêu thụ nhiều calorie hơn là tiêu hao chúng. Tuy nhiên, những người mắc bệnh đái tháo đường sẽ cần phải lựa chọn thực phẩm cẩn thận hơn vì nhiều thực phẩm giàu calorie có thể gây ra đột biến đường huyết, điều này có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe.
Tốt hơn hết, bạn nên nói chuyện với bác sỹ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống để có thể tăng cân khi bị đái tháo đường môt cách lành mạnh.
Theo dõi lượng calorie tiêu thụ
Để tăng cân, mọi người phải tiêu thụ nhiều calorie hơn mức tiêu hao. Bạn cần tăng 500 calorie mỗi ngày để tăng được 0,45kg mỗi tuần.
Bạn có thể định lượng calorie trong thực phẩm nhờ các ứng dụng có sẵn trên smartphone, laptop…
Căn cứ vào giới tính, tuổi tác, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động, các ứng dụng này có thể cho bạn biết bạn nên ăn những gì và ăn như thế nào để đạt được lượng calorie cần thiết mỗi ngày.
Bạn cũng có thể tham vấn chuyên gia dinh dưỡng để có thể vạch ra các kế hoạch ăn uống cung cấp lượng calorie hợp lý mà vẫn tốt cho bệnh đái tháo đường.
Ăn các sản phẩm từ sữa nguyên chất/sữa béo
Bao gồm sữa nguyên chất, sữa chua nguyên chất và pho mát. Mặc dù sữa béo có thể giúp tăng cân, nhưng bạn nên lưu tâm đến lượng chất béo bão hòa hàng ngày và tổng lượng carbohydrate để kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Hạn chế caffeine và tránh thực phẩm hàm lượng calorie thấp
Tốt nhất, bạn nên hạn chế tiêu thụ trà và cà phê. Vì chúng cung cấp caffeine có thể kìm hãm cơn đói và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn.
Nên hạn chế caffeine nếu muốn tăng cân
Một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng là một lựa chọn tốt hơn cho bệnh nhân đang muốn kiểm soát đường huyết và cố gắng tăng cân. Bạn có thể ăn: Sữa chua Hy Lạp nguyên chất với granola; Táo ăn kèm với bơ đậu phộng; Chuối và quả óc chó; Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với quả bơ và hạt chia…
Tiêu thụ dầu ăn lành mạnh
Thêm dầu (như dầu olive, dầu bơ) vào rau củ cho phép bạn có được bữa ăn nhẹ lành mạnh mà vẫn bổ sung thêm lượng calorie thích hợp.
Ăn thực phẩm giàu calorie lành mạnh
Điều quan trọng là bạn nên chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng thay vì thức ăn “rác” chứa nhiều đường và chất béo để tránh gây hại cho sức khỏe.
Nên lựa chọn thực phẩm giàu calorie lành mạnh
Các loại thực phẩm có hàm lượng calorie cao cũng giàu chất dinh dưỡng bao gồm: Quả hạch, các loại hạt, quả bơ, bơ hạt, dừa..
Những thực phẩm này nên kết hợp với các carbohydrate giàu dinh dưỡng có trong đậu, quinoa (diêm mạch), gạo lứt và granola.
Bên cạnh đó, các chất béo lành mạnh giàu calorie có thể giúp tăng cân và mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là kiểm soát đường huyết và mức cholesterol.
Chất béo có lợi bao gồm: Quả bơ, các loại hạt, dầu (dầu olive, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu đậu phộng), cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ), bơ hạt (bơ hạnh nhân hoặc bơ hạt điều)
Ăn nhiều bữa nhỏ
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày (khoàng 5 – 6 bữa) sẽ giúp tăng sự thèm ăn và dễ tiêu hóa.
Tăng lượng protein
Nên đọc
Có thể tăng lượng protein làn mạnh/protein nạc trong chế độ ăn bằng cách ăn thịt gà, gà tây, trứng luộc và cá. Các nguồn protein thực vật bao gồm đậu, đỗ, quinoa và đậu nành cũng rất tốt, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến tổng lượng carbohydrate khi kết hợp nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn có thể giúp tăng cường cơ bắp và tăng cân. Bạn nên áp dụng bodyweight, tập tạ hoặc tập với các loại máy tập để tăng khối lượng cơ bắp cho cơ thể.
Thực phẩm chức năng
Một số sản phẩm thực phẩm bổ sung/thực phẩm chức năng có thể làm tăng sự thèm ăn và giúp mọi người tăng cân. Casein và whey protein là những sản phẩm quen thuộc giúp xây dựng khối lượng cơ và tăng cân.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất cứ loại thực phẩm chức năng nào, bạn nên tham vấn bác sỹ, chuyên gia y tế kỹ lưỡng.
Biết Tuốt H+
Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Cho Người Bị Tiểu Đường
Thực phẩm giúp tăng cân cho người bị tiểu đường
Các thực phẩm chức năng có thể giúp bạn có được lượng calo cần thiết để . Nhưng điều quan trọng là phải cân nhắc tổng lượng đường trong thực phẩm bổ sung và nó sẽ phù hợp với chế độ ăn uống của bạn để đường trong máu của bạn ở trong phạm vi bình thường. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu lượng đường trong máu vượt quá tầm kiểm soát. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn bổ sung đúng loại thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn kiêng của bạn.
Đồ uống dinh dưỡng dạng lắc cho bệnh nhân tiểu đường
Để tăng được 0.5 kg mỗi tuần, bạn cần ăn thêm 500 calo mỗi ngày. Theo các trung tâm tiểu đường Joslin Diabetes, lượng calo này cần đến từ hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo. Đồ uống dinh dưỡng dạng lắcđược thiết kế đặc biệt cho người bị bệnh tiểu đường bởi vì chúng có chứa một lượng carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Hầu hết các sản phẩm đều có khoảng 200 calo mỗi khẩu phần, với khoảng 50% lượng calo từ carbohydrate, 20% protein và 30% chất béo. Những phức hợp này cũng có 3 gam chất xơ/khẩu phần, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Thanh dinh dưỡng cho bệnh tiểu đường
Bạn cũng có thể sử dụng các thanh dinh dưỡng được thiết kế đặc biệt cho những người mắc bệnh tiểu đường để giúp bạn bổ sung thêm lượng calo vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cân. Thông tin dinh dưỡng cho các loại thanh có thể khác nhau, nhưng chúng chứa khoảng 150 calo, với 50% calo từ carbohydrate, 25% protein và 25% chất béo. Các thanh dinh dưỡng dành cho người mắc bệnh tiểu đường không nhiều calo như đồ uống dinh dưỡng dạng lắc, vì vậy bạn cần ăn nhiều calo để đáp ứng nhu cầu calo của bạn để tăng cân.
Thực phẩm chức năng giúp tăng cân
Thực phẩm chức năng giúp tăng cân cũng có thể cung cấp lượng calo bạn tìm kiếm. Đọc nhãn đồ ăn để tìm loại sản phẩm có sự phối hợp lành mạnh giữa carbohydrate, chất đạm và chất béo. Một số sản phẩm có hàm lượng calo rất cao và bạn có thể cần phải điều chỉnh kích cỡ khẩu phần để đáp ứng nhu cầu calo của bạn để tăng cân. Bạn cũng nên theo dõi sát lượng đường trong máu khi thử những sản phầm này để xem ảnh hưởng đến của chúng đến đường huyết của bạn.
Sử dụng thực phẩm
Mặc dù thực phẩm chức năng là một cách thuận tiện để bổ sung lượng calo vào chế độ ăn uống để tăng cân, nhưng thực phẩm thông thường cũng là giải pháp tốt.
Giống như thực phẩm chức năng của bạn, thực phẩm tăng cân của bạn nên chứa carbohydrate, protein và chất béo. Ví dụ: bánh sandwich gà tây làm bằng hai lát bánh mì, 57g gà tây và một phần tám quả bơ có 275 calo với 45% calo từ carbohydrate, 30% protein và 25% chất béo. Hoặc thử 1/4 bát sốt đậu tây với một nửa lát bánh mỳ nguyên lúa mỳ và 1/2 cốc cà rốt và cần tây, có 207 calo với 50% calo từ carbs, 19% calo từ protein và 26% calo từ chất béo.
Bạn đang xem bài viết Làm Sao Tăng Cân Cho Người Bị Tiểu Đường trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!