Xem Nhiều 11/2022 #️ Làm Thế Nào Để Tăng Cân Khoa Học? / 2023 # Top 17 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # Làm Thế Nào Để Tăng Cân Khoa Học? / 2023 # Top 17 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Để Tăng Cân Khoa Học? / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Phương pháp tăng cân khoa học

Có vẻ như hầu hết mọi người quan tâm trong việc giảm cân, thực sự phải tốn nhiều thời gian của người đàn ông và phụ nữ để đạt được mục tiêu … Tăng cân ngược lại. Chúng tôi là những người gầy hoặc là quá gầy hoặc thiếu cân so với mong muốn của chúng tôi và cần có một chế độ ăn uống tăng cân thích hợp để giúp vóc dáng trở nên đầy đặn và tự tin hơn trước mặt mọi người khi đi ra ngoài.

Trong khi các khái niệm về tăng cân là thực sự đơn giản, nó làm khó khăn cho nhiều người. Di truyền học, đó là ” cơ thể gầy” với cấu trúc xương mỏng và sự trao đổi chất nhanh làm cho việc tăng cân khó khăn hơn.

– Nạp nhiều calo vào trong cơ thể bằng cách cho vào các bữa ăn hàng ngày

– Ăn nhiều thực phẩm có chưa nhiều chất protein, chất béo, tinh bột,…..

– Xây dựng cho bản thân thói quen tập luyện phù hợp để hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn

Ăn đủ calo mỗi ngày, chắc chắn rằng bạn sẽ tăng cân như bạn mong muốn, hấp thu được các chất dinh dưỡng từ thức ăn của bạn, tập luyện phải thường xuyên và làm tất cả một cách đều đặn kết hợp với mỗi cốc sua serious mass mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn trở nên đẹp hơn, cơ bắp săn chắc và đạt đến độ bền vững ngay cả khi bạn dùng được một thời gian mà dừng cũng không bị giảm cân, mất cơ như sua tang can serrious mass, bột whey protein , amino 2222 dni , lion….Loại sữa hiện nay rất được ưa chuông với nhiều lợi ích tăng cân nhanh chóng, tăng lượng mỡ, nạc cho cơ thể

Sữa tăng cân serious mass

– Serious mass là một công thức độc đáo cung cấp những dinh dưỡng cần thiết giúp bạn tăng ký và phát triển hình thể như mong muốn.

-Tác dụng: Cung cấp đạm cao cấp, vitamin và khóang chất cần thiết để tăng trọng lượng cơ thể nhanh, kết hợp tập luyện tăng nhanh khối lượng cơ bắp. Dùng để đổi hạng cân hiệu quả, trong thời gian ngắn nhất cho các vận động viên.

-Đối tượng: Thanh thiếu niên, người chơi thể thao, vận động viên, người lao động năng, bệnh nhân, người gầy biếng ăn hoặc ăn kém

Cách sử dụng sữa tăng cân

Cho 2 muỗng đầy (muỗng kèm theo hộp) vào một máy nghiền với 600 ml nước lạnh hoặc sữa. Bạn có thể cho thêm đá hoặc các chất phụ khác (như kem, chuối, mật ong, hạt lạc…), đậy lại và nghiền ở tốc độ cao khoảng 45-60 giây cho đến khi chúng được trộn đều.

Lưu ý:

Nếu bạn dùng thìa (muỗng) để hòa: Bạn cho bột dinh dưỡng vào cốc, cho 1 ít sữa (hoặc nước) vào và khuấy đều, khi bột đã tan đều, cho nốt phần sữa (hoặc nước) vào và khuấy đều trong vài giây.

Đối với những người mới sử dụng: Sẽ có lợi hơn nếu bắt đầu với ½ muỗng hàng ngày trong 1 tuần đầu tiên, và tăng dần lên 1 muỗng hoặc 2 muỗng/hàng ngày trong những lần tiếp theo.

Làm Thế Nào Để Tránh Tăng Cân Trở Lại Theo Các Nghiên Cứu Khoa Học / 2023

Bất kể bạn đang ở đâu trên hành trình giảm cân, bạn có thể sống với nỗi lo sợ bạn sẽ tăng cân trở lại. Sự lo lắng của bạn không phải là không có cơ sở: Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông và phụ nữ với các chế độ ăn truyền thống sẽ giảm 5-10 phần trăm trọng lượng ban đầu của họ trong vòng sáu tháng đầu tiên, nhưng ít hơn 5 phần trăm số họ duy trì được cân nặng đó theo thời gian. Thậm chí tệ hơn, hơn hai phần ba số người ăn kiêng tăng cân nhiều hơn số cân họ đã giảm được. Vì thế không có gì ngạc nhiên khi lo lắng tăng cân trở lại luôn thường trực trong mỗi người.

Hãy duy trì cân nặng một cách lành mạnh

1. Chuyển đổi ý chí rập khuôn thành một “chiến lược mạnh mẽ ‘

Một cuộc khảo sát quốc gia vừa được tiến hành cho thấy người Mỹ cảm thấy rằng sự thiếu ý chí là rào cản lớn nhất để đạt được và duy trì trọng lượng sau khi giảm cân. Những người tham gia nghiên cứu cũng cảm thấy rằng những người béo phì có thể tự giảm cân bằng cách ăn ít hơn và di chuyển nhiều. Những phát hiện này rất đáng chú ý vì chúng dựa trên bằng chứng khoa học. Sự thật là: Việc tăng cân quá mức là do tương tác phức tạp giữa di truyền và môi trường. Khoa học về biểu sinh học đã chỉ ra rằng hàng trăm loại gen béo phì có thể dễ bị được kích hoạt bởi một số điều kiện, từ lạm dụng thời thơ ấu và chấn thương đến tình trạng dinh dưỡng của ông bà.

Đã đến lúc để dừng lại việc đổ lỗi cho chính mình và những người khác cho sự thiếu ý chí. Đánh giá cao mà chỉ dựa vào việc ăn ít hơn và vận động nhiều hơn là quá đơn giản và tầm thường hóa các thách thức đáng kể của việc duy trì trọng lượng, chẳng hạn như suy giảm sức khỏe tâm thần và tình trạng kinh tế xã hội bị tổn hại. Hãy phấn đấu cho một chiến lược toàn diện, phù hợp với tâm lý, cũng như cuộc sống và môi trường làm việc của bạn.

Hãy tạo ra cho mình một chiến lược tốt và quyết tâm thực hiện

2. Sử dụng bộ não

* Trong lần đầu tiên, các nhà khoa học quét bộ não của người ăn kiêng mãn tính với MRI chức năng và phát hiện ra rằng một số trong số đó là có liên kết bền vững để duy trì trọng lượng của họ tốt hơn so với những người khác. Nhìn vào chất trắng của não, kết quả chụp tiết lộ một đường nối giữa một khu vực cảm nhận phần thưởng và một khu vực kiềm chế hành động. Những người giữ cân thành công có kết nối giữa hai vùng não này chặt chẽ và toàn vẹn hơn. Nói cách khác, hệ thống kiềm chế của bộ não thành công trong việc điều khiển cơ thể “Kiềm chế việc ăn uống” ngay khi hệ thống phần thưởng khởi động với mong muốn “Tôi căng thẳng và tôi muốn kẹo mà bây giờ!” Không ngạc nhiên khi những người giữ cân tốt có lượng chất béo cơ thể thấp hơn cũng duy trì cân nặng tốt hơn.

* Trong nghiên cứu thứ hai, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng cứ mỗi kg (2,2 pounds) trọng lượng mất đi, sự thèm ăn tăng lên đủ để khiến một người ăn thêm 100 calo mỗi ngày. Đây rõ ràng là một phản ứng sinh học cơ bản để bù lại năng lượng mất đi trong khi giảm cân.

Bạn lo lắng rằng bạn có thể kết nối não bộ đủ bền vững để duy trì cân nặng? Băn khoăn về bạn sẽ không thể kiềm chế bản thân và tăng cân lại? Không cần phải căng thẳng như vậy – có nhiều cách để cải thiện kết nối này của não bộ và giữ cho bạn đi đúng hướng. Hãy đọc tiếp.

3. Tập thiền

Thiền theo cách của bạn để có một bộ não hoạt động hiệu quả hơn. Các chuyên gia thần kinh học đã chứng minh rằng chánh niệm thúc đẩy tế bào thần kinh (tạo ra các tế bào não mới), trong đó tăng cường khả năng học tập, trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc – một cái gì đó bạn có thể cần khi một ngày tồi tệ cám dỗ bạn ăn một túi kẹo. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng thiền định – bao gồm thiền siêu việt – cũng có thể dẫn đến sự bền vững hơn của các con đường của não bộ, có nghĩa là bạn có thể cải thiện sự giao tiếp giữa bộ phần kiềm chế và hệ thống khen thưởng của não.

Thiền là cách hiệu quả để nuối dưỡng não bộ

4. Xác định “lối sống lành mạnh” của bạn.

Đừng lao vào một phong cách sống mới mà không kết nối với các lý do tại sao bạn muốn thay đổi. Đi sâu hơn so với câu trả lời bình thường là “Tôi muốn được khỏe mạnh”. Hình dung mục tiêu của bạn. Bạn có thấy mình đang đi bộ đường dài, đạp xe hoặc chạy bộ với bạn bè và gia đình của bạn? Bạn nhìn xung quang và cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc? Ở đó có con hoặc cháu của bạn không ? Bạn có phù hợp và đủ sức khỏe để biến giấc mơ của bạn thành sự thật? Một khi bạn xác định được những gì đang thực sự thúc đẩy bạn, hãy kiểm tra xem nó có thể giữ cho bạn đi đúng hướng khi bạn phải đối mặt với những sự cám dỗ. Nếu không, hãy điều chỉnh lý do bạn làm chuyện này. Chính điều này sẽ thúc đẩy bạn trong hiện tại, hỗ trợ thực hiện chánh niệm của bạn và cho phép bạn kiềm chế bất cứ động cơ nào khiến bạn tăng cân trở lại bằng cách khuyến khích bạn kiên nhẫn, kiên trì luyện tập lối sống khỏe mạnh của bạn.

5. Nuôi dưỡng não bộ của bạn

Cũng như với thiền định và hoạt động thể chất, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một bộ não tập trung hiệu quả hơn vì nó cũng thúc đẩy tế bào thần kinh hoạt động. Bạn cũng sẽ cải thiện sức khỏe của microbiome đường ruột của bạn, nơi chứa khoảng 100 nghìn tỷ vi khuẩn có lợi, ảnh hưởng mạnh mẽ trên tất cả mọi thứ từ chức năng miễn dịch đến khả năng duy trì trọng lượng của bạn.

Ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng

6. Vận động để giữ cân

Hoạt động thể chất nhiều hơn không chỉ để đốt cháy calo. Đó là về việc khuyến khích sự tăng trưởng của các tế bào não nhiều hơn để cải thiện đường mòn thần kinh, tăng cường cảnh giác và phát huy khả năng tối ưu để đi đúng hướng. Cả hai hình thức chánh niệm và hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn đối phó với chỉ thị sinh học của cơ thể để lấy lại cân. Điều này đã được chứng minh bởi nghiên cứu với hơn 7.000 người tham gia trong Chương trình kiểm soát cân nặng quốc gia, một nghiên cứu tiền cứu liên tục của những người đã duy trì, trung bình, 50 pound cân năng đã giảm trong vòng 10 năm trở lên. Trong 20 năm qua, những người tham gia nghiên cứu đã chứng minh rằng những thói quen lành mạnh đã giúp họ vượt qua sự thèm ăn có thể dẫn đến tăng cân.

Duy trì cân nặng lâu dài thành công trở thành một thực tại thời điểm này bạn quyết tâm “Tôi sẽ bị cắt giảm những cân thừa và có được khỏe mạnh” – và sau đó cam kết với một chiến lược thích hợp, tập trung cả thể chất và tinh thần.

Nguồn: Health.usnews

Học Cách Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Và An Toàn / 2023

Thiếu cân cũng có thể làm giảm chức năng miễn dịch của bạn, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương và gãy xương và gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản.

Những nguyên nhân gây thiếu cân

Có một số nguyên nhân khiến cho bạn bị thiếu hụt cân nặng. Nắm được những nguyên nhân này là yếu tố đầu tiên để bắt đầu cải thiện cân nặng của mình. Một số nguyên nhân chính như:

Rối loạn ăn uống: Điều này bao gồm chán ăn tâm thần, rối loạn tâm thần nghiêm trọng.

Các vấn đề về tuyến giáp: Có tuyến giáp hoạt động quá mức (cường giáp) có thể làm tăng sự trao đổi chất và gây mất cân nặng không lành mạnh.

Bệnh celiac: Dạng không dung nạp gluten nghiêm trọng nhất . Hầu hết những người bị bệnh loét dạ dày không biết rằng họ bị bệnh.

Tiểu đường: Có bệnh tiểu đường không kiểm soát được (chủ yếu là loại 1) có thể dẫn đến giảm cân nghiêm trọng.

Ung thư: Các khối u ung thư thường đốt cháy một lượng calo lớn và có thể khiến một người nào đó mất nhiều cân.

Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến một người nào đó trở nên thiếu cân nặng. Điều này bao gồm ký sinh trùng, lao và HIV / AIDS.

Nếu bạn bị thiếu cân, bạn có thể muốn gặp bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào.

Làm thế nào để tăng cân nhanh và an toàn

Ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn tiêu thụ

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân là tạo ra thặng dư calo, nghĩa là bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn. Bạn có thể xác định nhu cầu calo của bạn bằng cách sử dụng máy tính calo này . Nếu bạn muốn tăng cân chậm và đều đặn, hãy tiêu thụ 300-500 calo nhiều hơn mức bạn đốt mỗi ngày theo máy tính.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, hãy nhắm tới khoảng 700-1.000 calo trên mức bảo trì của bạn.

Bạn không cần phải đếm calo trong suốt quãng đời còn lại của bạn, nhưng nó giúp bạn làm điều đó trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên để có được cảm giác về lượng calo bạn đang ăn. Có rất nhiều công cụ tuyệt vời để giúp bạn.

Ăn nhiều đạm

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để đạt được trọng lượng khỏe mạnh là protein . Cơ bắp được tạo thành từ protein và không có phần lớn lượng calo dư thừa đó có thể kết thúc thành mỡ cơ thể.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng protein là một thanh kiếm hai lưỡi. Việc nạp nhiều đạm khiến bạn có cảm giác no và chán ăn hơn, vì vậy lượng calo mà bạn nạp vào có thể sẽ bị giảm.

Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, hãy nhắm tới 0,7-1 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể (1,5-2,2 gram protein / kg). Bạn cũng có thể tặng lượng protein trên nếu nhu cầu của bạn cao hơn.

Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại hạt và các loại khác. Protein bổ sung như protein whey cũng có thể hữu ích nếu bạn đấu tranh để có đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn.

Ăn nhiều bữa mỗi ngày

Nhiều người cố gắng hạn chế carbs hoặc chất béo khi cố giảm cân. Đây là một ý tưởng tồi nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, vì nó sẽ khiến bạn khó có đủ lượng calo hơn.

Ăn nhiều carb cao và hàm lượng chất béo cao thực phẩm nếu tăng cân là một ưu tiên hàng đầu cho bạn. Tốt nhất là nên ăn nhiều chất đạm, chất béo và carbs trong mỗi bữa ăn. Đây chính là cách tăng cân nhanh tuyệt vời.

Hãy chắc chắn ăn ít nhất ba bữa ăn mỗi ngày và cố gắng thêm vào các món ăn nhẹ nhiều năng lượng bất cứ khi nào có thể.

Ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng và sử dụng nước sốt, gia vị

Sử dụng gia vị giúp kích thích vị giác của bạn và giúp bạn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng nhấn mạnh các loại thực phẩm giàu năng lượng càng nhiều càng tốt. Đây là những thực phẩm có chứa nhiều calo.

Quả hạch: Hạnh nhân , quả óc chó , hạt macadamia, đậu phộng, v.v.

Trái cây khô: Nho khô, ngày tháng, mận khô và những loại khác.

Sữa có hàm lượng chất béo cao: Sữa nguyên chất , sữa chua nguyên chất , pho mát, kem.

Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất và dầu bơ .

Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và gạo lứt.

Thịt: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, v.v.

Củ: Khoai tây, khoai lang và khoai lang.

Sô cô la đen , bơ , bơ đậu phộng, sữa dừa, granola, hỗn hợp đường nhỏ.

10 mẹo tăng cân đơn giản bạn cần nhớ

Đừng uống nước trước bữa ăn. Điều này có thể lấp đầy dạ dày của bạn và làm cho nó khó khăn hơn để nạp calo.

Ăn thường xuyên hơn. Cố gắng bổ sung các bữa ăn phụ bất cứ lúc nào có thể, ví dụ như trước khi đi ngủ chẳng hạn.

Uống sữa. Uống sữa nguyên chất để làm dịu cơn khát là một cách đơn giản để có được chất đạm và calo chất lượng cao hơn.

Có thể tham khảo thuốc tăng cân. Mặc dù thuốc tăng giảm cân thường có một số tác dụng phụ nào đó cho người sử dụng nhưng trong giới hạn cho phép nào đó bạn vẫn có thể sử dụng chúng để hỗ trợ việc tăng cân của bạn dễ dàng hơn

Tạo thói quen sử dụng đĩa, bát lớn hơn. Chắc chắn sử dụng đĩa lớn nếu bạn đang cố gắng để có được trong nhiều calo, vì tấm nhỏ hơn khiến mọi người tự động ăn ít hơn.

Thêm kem vào cà phê của bạn. Đây là một cách đơn giản để bổ sung thêm calo.

Lấy creatine đi. Việc bổ sung xây dựng cơ bắp Creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng cân vài cân.

Có được giấc ngủ chất lượng. Ngủ đúng cách là rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.

Ăn protein của bạn đầu tiên và rau quả cuối cùng. Nếu bạn có một hỗn hợp các loại thực phẩm trên đĩa của bạn, ăn các loại thực phẩm giàu calo và giàu protein đầu tiên. Ăn rau cuối cùng.

Đừng hút thuốc. Người hút thuốc có xu hướng cân nhắc ít hơn những người không hút thuốc, và bỏ thuốc lá thường dẫn đến tăng cân.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nạc? / 2023

Làm sao để tăng cân luôn là câu hỏi làm đau đầu, tưởng chừng như không có lối thoát đối với phần lớn người dân Việt Nam. Mọi người tưởng rằng giảm cân mới khó, nhưng thực tế để tăng cân nạc còn khó hơn bội phần.

Nhưng không! Tôi đã tăng cân thành công 5 kg/tháng với cách ăn uống, sinh hoạt điều độ, cực dễ làm và phù hợp với những người bận rộn.

Về cách ăn uống

Các bữa phụ

Chắc chắn rồi, khẩu phần dinh dưỡng sẽ là yếu tố đầu tiên và đồng thời cũng là yếu tố tác động lớn nhất đến thể hình của bạn.

Có một quy tắc rõ ràng cho việc tăng cân đó là: năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể cần cao hơn số năng lượng mà cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động thường ngày. Có phải như thế nghĩa là bạn cứ ăn thật nhiều là tốt?

Một bữa phụ nhẹ với hoa quả hoặc sữa tăng cân Whey Protein sau khi hoạt động thể chất xong là điều cực cần thiết. Tôi thường tập gym từ 5h30 chiều đến 6h30 chiều vào 6 buổi/tuần.

Khi về nhà liền uống Whey Protein và một ít hoa quả, sau đó mới bắt tay vào làm bữa tối. Với những người bận rộn với con cái nhỏ hay công việc làm ngoài giờ, hoàn toàn có thể thay một giờ tập gym bằng 20 – 30 phút chạy bộ hay chơi môn thể thao vui vẻ như: cầu lông, đá cầu,… Bữa nhẹ này chỉ tốn chưa đầy 3 phút – cực nhanh chóng nhưng cực lợi hại đó!

Đọc đến đây, nhiều người sẽ hỏi tại sao lại là Whey Protein mà không phải là các loại sữa khác? Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: Protein là nền tảng để xây dựng cơ bắp. Có nghĩa là, nếu bạn muốn tăng cân nạc, thì Whey Protein sẽ đóng vai trò như một nền móng đủ vững chắc.

Không có sản phẩm này và những thực phẩm giầu protein thì chắc chắn số cân mà bạn tăng được chỉ là mỡ mà thôi. Điều này đã được kiểm chứng qua những ngày tháng vật lộn để tăng cân (nhưng chẳng hề biết cách tăng đúng cách) của tôi.

Khi chưa biết tới Whey Protein, tôi đã cố găng nhiều thật nhiều, gắng ăn đủ thứ và nhận về chỉ là một cái bụng tròn mỡ, tay chân ẽo uột không săn chắc. Người thì vẫn mệt mỏi, thiếu sức sống.

Bữa chính

Với 3 bữa chính, bữa được chú trọng nhất là bữa sáng. Bài thuyết giảng: bữa sáng là bữa cung cấp năng lượng cho cả ngày dài – chắc ai cũng đã từng nghe qua nhưng không phải ai cũng làm được.

Để có thể tăng nạc chứ không phải tăng một nhúm mỡ bụng, bạn cần nhớ: bữa mỗi bữa ăn cần có đủ:

Rau: các loại rau được khuyến khích bao gồm: rau ngót, cần tây, nấm, súp lơ,..

Các thực phẩm giầu protein như: thịt bò, cá, thịt gà, trứng,…

Hạn chế dùng dầu mỡ đông vật để chế biến. Nếu cần thiết hãy dùng các loại dầu thực vật như: dầu oliu, dầu lạc, dầu vừng,…

Uống một cốc Whey Protein để bổ sung thêm các protien cho cơ thể vào các bữa chính.

Phương pháp ăn uống này không những tốt cho dạ dày của bạn mà còn giúp cho những dưỡng chất cần thiết được hấp thụ tối đa vào lúc cơ thể cần năng lượng nhất.

Các hoạt động thể chất

Để tránh tăng cân xong trở nên ì ạch, mệt mỏi và người nhiều những ngấn mỡ, thì các hoạt động thể chất là điều không thể thiếu.

Những hoạt động này sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn những chất dinh dưỡng đã nạp vào cơ thể, giúp tiêu giảm mỡ, mang đến cho bạn thân hình có tỷ lệ cơ nạc nhiều hơn, săn chắc hơn.

Trong suất lộ trình tăng cân của mình, tôi luôn ôm theo lọ Whey Protein đã pha sẵn ở nhà và mang theo đến phòng tập.

Các bài tập ưu tiên cho các vùng cơ lớn của cơ thể như: cơ mông, cơ tay, cơ vai, cơ ngực,… Không chỉ cơ thể săn chắc nhìn thấy rõ mà cân cũng tăng đều đều từ 0,5 – 1kg mỗi tuần.

Bạn có thể không cần tập gym nặng nề 1 – 2 tiếng một ngày như mà chỉ cần để cơ thể được hoạt động các trò chơi thể thao lành mạnh mà mình ưa thích như: đi bộ, chạy, cầu lông, bóng bàn, đá cầu,… Thời gian cho các hoạt động thể chất thích hợp là khoảng 30 phút mỗi ngày, vào khi không quá no cũng không quá đói. Hai khung giờ phù hợp nhất là vào 5h30 – 6h sáng hoặc  5h – 6h chiều.

Các lưu ý khác để tăng cân nạc thành công

Tăng cân nạc là cả một quá trình nghiêm khắc và bồi dưỡng bản thân đúng cách. Ngoài việc bồi dưỡng cho bản thân bằng các chất dinh dưỡng có lợi và Whey Protein, bạn cũng cần nghiêm khắc với bản thân. Cụ thể đó là:

Ngủ sớm và ngủ đủ. Sau một tháng kiên trì rèn luyện thói quen, giờ đây ngày nào cũng vậy, cứ 10h45 là tôi đã tắt điện, vào giường và chuẩn bị cho một ngủ ngon

Với những phương pháp cực đơn giản như trên, tôi đã tăng cân đều, chắc, trông cực khỏe khoắn và có sức sống hơn nhiều. Đi trên đường thì cảm thấy tự tin hơn, gặp bạn bè hay họ hàng ai cũng ngạc nhiên ra mặt. Còn bạn thì sao? Còn chần chừ gì mà không thử ngay Whey Protein và tự mình cảm nhận điều khác biệt? Hãy để lại cân nặng của bạn ngay phía dưới để là động lực và quay lại sau 1 tháng để thấy điều khác biệt!

Rate this post

Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Để Tăng Cân Khoa Học? / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!