Cập nhật thông tin chi tiết về Lập Hội Giảm Cân Voz! mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nguyên lí của chế độ DAS Diet như sau : :
” DAS Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do chúng tôi ( Nguyễn Hoàng Anh aka ha_misi ) phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Khác với Atkins Diet, DAS Diet đã được “Việt Nam hóa” và biến đổi đi rất nhiều. Nội dung chính của Das Diet gồm có :
– Chế độ ăn kiêng Low Carb để giảm mỡ. Đặc biệt ko áp dụng nguyên tắc tính toán 20g Carb của Atkins Diet mà thay vào đó là nguyên tắc “đèn giao thông”, tạo thoải mái cho mọi người trong khi ăn kiêng. Kết hợp cùng với ngày relax theo lịch nhất định sẽ giảm bớt stress, tạo hưng phấn hơn cho mọi người.
– Phương pháp duy trì cân nặng dựa theo nguyên tắc xen kẽ ngày High Carb, Low Carb, cùng với phương pháp “trạng thái giới hạn của tỉ lệ mỡ” trong cơ thể. Giúp mọi người bảo vệ thành quả của mình sau khi đã ăn kiêng giảm mỡ thành công mà ko cần phải nhịn đói, hay tập thể dục thường xuyên.
– Mục đích chính của DAS Diet ko phải là việc giảm mỡ, giảm béo trong thời gian ngắn hạn. Mà là hướng tới thay đổi tư duy về dinh dưỡng, giúp mọi người nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì. Từ đó người tham gia sẽ có đầy đủ kĩ năng, kiến thức để duy trì sức khỏe, và trạng thái cơ thể trong suốt cả cuộc đời.
– Ngoài chức năng như một chế độ ăn kiêng. DAS Diet còn hướng tới những người bị tiểu đường, cao huyết áp, gout v…v (những bệnh đi kèm với béo phì )như một cứu cánh hoàn hảo và tiện dụng. Bệnh nhân mắc phải những chứng bệnh trên, chỉ cần tuân thủ theo DAS Diet tự khắc bệnh tật sẽ biến mất mà ko cần tốn tiền uống thuốc hay bất cứ phương pháp trị liệu nào. “
Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày.
Carb là thành phần chính của các loại tinh bột – ngũ cốc, đường, đồ ngọt, bánh kẹo, hoa quả v…v
Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.
Nguyên lí gây béo phì rất đơn giản như sau: Khi ăn Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.
Do đó, ăn Carb thì béo, ko ăn Carb thì giảm béo. Ngòai ra ko cần quan tâm tới vấn đề tính tóan năng lượng nạp vào và thải ra. Bởi vì, như đã nói ở trên, béo phì nguyên nhân sâu xa ko phải do nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, mà là dung nạp quá nhiều Carb.
Bởi vậy khi ăn kiêng theo chế độ Low Carb các bạn ko cần quan tâm tới vấn đề calories. Thích ăn bao nhiêu thì ăn, ăn sao cho thỏai mái là đuợc.
Phương pháp ăn kiêng Low Carb dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng ketosis. Tức là khi cơ thể ko đuợc nạp Carb, ngay lập tức các mô mỡ thừa trong cơ thể đựoc đem ra đốt làm năng lượng thay thế cho Carb.
Như vậy, khi chúng ta ăn kiêng theo chế độ Low Carb tức là lợi dụng hiệu ứng ketosis để biến cơ thể thành cỗ máy đốt mỡ. Và để khởi động bộ máy đốt mỡ này thì cần phải ăn nhiều chất béo – như là năng lượng để giúp cỗ máy đốt mỡ hoạt động trơn tru và nhanh chóng.
A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :
1.Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi. Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc. Nhưng phải tính toán Carb với trạng thái đèn vàng và cố gắng khi mua chọn các loại cream có độ fat càng cao càng tốt. Lí tưởng nhất là heavy cream với khoảng 60% fat.
2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ xanh đen, đậu nành v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.
3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi
4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v ) 5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v
B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :
1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt. Các loại nội tạng động vật. 2.Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật. 3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu 4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v
5.Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v. Nên ăn bơ động vật ( hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt ).
6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v…v vô tư ko cần suy nghĩ
7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight, pepsi light uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn đưựoc khỏang 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thỏai mái.
– Cà chua 300gr/ngày
– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v – Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính
8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).
+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được
C. Một số điều phải lưu ý :
1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều – nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu them ngọt, them hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight uống thỏai mái, và uống nứoc chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt.
Thèm hoa quả thì có thể uóng chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)
2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn chú ý ko nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn. Có thể dùng bột nêm, nước tương thoải mái. Bởi vì trong đó nếu như có thì chỉ chút xíu đuờng ko đáng kể. Tránh nêm trực tiếp đuờng và tinh bột thôi – ví dụ như làm nước sốt thì ko đuợc cho bột đao .
4. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng, mệt mỏi, nhức đầu, choáng váng. Những phản ứng trên là do cơ thể chuyển sang 1 chế độ dinh dưỡng mới nên ban đầu chưa quen.
Nhưng sau đó vài ngày cơ thể sẽ trở lại bình. Khi low carb các bạn sẽ có cảm giác khát nứoc, và uống nứoc rất nhiều. Điều này ko vấn đề gì cả. Cứ thấy khát thì uống thôi bởi vì uống nhiều nứoc rất có lợi cho sức khỏe.
– Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.
D. Các chú ý bổ sung cần phải đọc kĩ :
1.
LC là 1 pp giảm mỡ, chứ ko phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử check bằng cái cạp quần mặc hàng ngày, hoặc thứoc dây để xác định chính xác
Nếu như bị chậm giảm mỡ, thì việc bạn cần làm là tăng cường tập thể dục và ăn uống sao cho thoải mái ( Low Carb ). Cố gắng ko ăn ít quá ( mỗi ngày tối thiểu phải 2-300 gr thịt ).
Các bạn cần bình tĩnh, ko được vội vàng. Hãy xác định giảm cân, giảm mỡ là lâu dài. Đừng đặt 1 mục tiêu nào ra trứoc mắt cả. Hãy cứ cố gắng hết sức có thể mà thôi.
Bởi vì, như các bạn cũng đã biết, cân nặng thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: lượng thức ăn, nứoc uống hàng ngày, hay các bạn nữ hàng tháng bị tích nứoc khi đến giai đoạn “moon” v…v. Cho nên, việc kiểm tra cân nặng là rất ko chính xác và dễ gây hiểu lầm cho chính bản thân.
Do đó, mình nhắc lại 1 lần nữa, là các bạn cần phải vứt cái cân đi, đừng bao giờ kiểm tra cân nặng cả. Các bạn cũng nên nhớ rằng, các bạn đang cần giảm mỡ để nguời bớt béo, mặc quần áo cho đẹp, chứ ko phải là giảm cân.
Sau khi LC khoảng 1-2 tuần thì cơ thể sẽ bị tích nước, trong lúc này người vẫn giảm mỡ, nhưng cân nặng thì ko giảm. Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi vì bạn bị béo phì là do mỡ chứ ko phải do nứoc. Cứ giảm mỡ đều là okie
Giai đoạn này diễn ra trong vòng khỏang từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vựot qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.
2
Các bạn nên luyện tập cách phân tích món ăn đi là tốt nhất. Bởi vì món ăn muôn hình vạn trạng, mình ko thể theo mãi bạn để nói cho bạn món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích.
Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nứong họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, ko đáng kể thì cũng ăn được ko sao cả. Cứ thoải mái lên thôi
Áp dụng nguyên tắc đó bạn tự có thể phân tích mọi món ăn của mình. Còn món nào mà ko rõ thành phần, thì tốt nhất là ko ăn.
Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng ko ko có độ “sần sật” và có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Còn su hào, su su, măng v…v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và ko có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và ko có Carb cho bản thân mình.
3
Có nhiều bạn đặt câu hỏi rằng, sau 2 tuần Low Carb triệt để thì có thể ăn thêm hoa quả hay ko ? Điều này rất khó có 1 câu trả lời chính xác và vẹn tòan. Bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của Low Carb là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dứoi một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Ko có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.
Có người mức giới hạn này là 20 g Carb, có ngừoi thì 30,40, 40 v…v. Có nguời khi ăn kiêng theo Low Carb vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm bình thường. Nguời khác thì phải hạn chế Carb ở mức tối đa mới bắt đầu giảm .
Do đó, quyết định ăn thêm hoa quả hay không ? Là ở chính bạn. Bạn hãy tự xem xét quá trình giảm mỡ của mình, và tự ra quyết định. Nếu như cảm thấy quá trình giảm mỡ đang ngon trớn, thì có thể ăn thêm mỗi ngày vài trăm gr hoa quả. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.
4
Có một số bạn do ko tìm hiểu kĩ, nên áp dụng LC theo kiểu “giảm dần chất bột đường và tăng lượng thịt”. Điều này là cực kì nguy hiểm. Bởi vì nếu như chỉ giảm chất bột đường mà ko cắt hẳn ra khỏi bữa ăn hang ngày, thì cơ thể vẫn hoạt động ở Carb Metabolism – chuyển hóa tinh bột. Ở cơ chế này năng lượng từ chất béo ( tăng lên ) sẽ làm cho cơ thể tích nhiều năng lượng và gây ra béo phì. Hãy nên nhớ rằng, chỉ khi cơ thể ở trạng thái Fat metabolism – chuyển hóa chất béo bằng việc ăn Low Carb, thì lúc đó năng lượng từ chất béo mới trở nên vô hại và giúp chúng ta giảm mỡ. Bằng không nó sẽ là con dao hai lưỡi giết ngọt cái vòng eo của bạn.
5
Khi đi siêu thị các bạn sẽ thấy có rất nhiều các loại bánh, kẹo, sữa có nhãn hiệu “ăn kiêng – diet”, “sugar free”. Các loại bánh kẹo này tuy dán nhãn ăn kiêng, nhưng đó là dành cho chế độ ăn kiêng truyền thống Low fat, high carb.
Dĩ nhiên do hàm lượng Carb rất cao cho nên chúng ko thể sử dụng được với chế độ Low Carb .Ngoại trừ các loại kẹo cao su sugar free có thành phần Xylitol, Malitol ( đựoc dùng với số lượng vừa phải ) – vấn đề này sẽ được nói kĩ hơn ở bài viết về các loại đường ăn kiêng.
6
Đối với chế độ Low Carb thì có một “tiên đề” căn bản đó là: Tỉ lệ chất béo trong bữa ăn càng cao thì tốc độ giảm mỡ diễn ra càng nhanh và ngược lại – càng ít chất béo thì mỡ giảm càng chậm và lâu. Chế độ ăn lí tưởng giảm mỡ nhanh nhất là chế độ ăn với khoảng 80% chất béo – đã từng có người giảm 30kg trong vòng 1,5 tháng nhờ chế độ này.Vậy nhưng, đa số chúng ta thì việc ăn nhiều chất béo, thịt mỡ v…v thực sự là quá khó khăn. Do đó, mình khuyến nghị các bạn theo 2 phương án sau:
I – Nếu như ko có khả năng ăn được nhiều chất béo thì chấp nhận giảm mỡ với tốc độ chậm. Ăn uống tự nhiên thoải mái, theo sức của mình, miễn sao tuân thủ nguyên tắc Low Carb là được, ko nhất thiết phải High Fat.Hãy an tâm ăn theo kiểu này tuy tốc độ giảm ko được “thần tốc” nhưng vẫn sẽ giảm. Do đó, nếu ko có khả năng ăn chất béo thì đừng quá ép mình.
II- Tìm cách “chống ngán” bằng cách làm các món ăn có vị chua như salad dầu dấm, dưa góp, ăn nhiều rau xanh, uống cocalight v…v để giúp cho việc ăn được nhiều chất béo mà ko bị ngán. Hay có thể tăng cường chất béo bằng việc làm các loại mayonnaise high fat ăn kèm với rau salad v…v . Nói tóm lại các bạn phải tự năng động và tìm ra các biện pháp để tăng lượng fat trong bữa ăn của mình lên.
Và chú ý là đừng quá ép mình phải giảm mỡ nhanh. Bởi như đã nói nhiều lần, giảm mỡ làm đẹp là 1 quá trình lâu dài, đừng nên sốt ruột và tự ép mình bằng việc ăn quá nhiều fat, để rồi sẽ đến lúc phát sợ và ko thể tiếp tục ăn kiêng Low Carb được nữa.
Vấn đề tập thể dục và thực đơn
* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet – Nhật ký (hàng tuần) ) . Đây là bài nhạc được thiết kế theo cycle của HIIT, các bạn down về rồi copy vào headphone hoặc bật ra loa để tập cho khí thế và tiện dụng. http://www.mediafire.com/download.php?zqtmzxyjgxd
Tập theo phương pháp HIIT đơn giản chỉ là vận động toàn thân theo tốc độ nhanh chậm của nhịp nhạc. Giai điệu nhanh chúng ta vận động nhanh và ngược lại. Để tập theo pp HIIT các bạn có thể áp dụng đối với các loại vận động toàn thân như: nhảy dây, chạy tại chỗ cao chân, chạy bộ, đạp xe đạp v…v. Nếu ko có thời gian thì bạn cũng có thể thay thế bằng các loại vận động khác như Aerobic, đi bộ chậm v…v.
Ngoài ra các bạn cũng ko nên tốn thời gian cho những bài tập như gập bụng, lắc vòng v…v. Vì những bài tập này ko có tác dụng đốt mỡ, mà nó chỉ có tác dụng làm săn chắc phần cơ bụng mà thôi. Nhưng khối cơ bụng này vẫn nằm dưới đống mỡ bầy nhầy và bèo nhèo, cho nên dù cho mỗi ngày bạn có gập bụng cả nghìn cái thì vẫn vậy. Tóm lại gập bụng chỉ tốn thời gian, chi bằng thời gian đó chúng ta tập vận động toàn thân thì tốt hơn.
Hãy nhớ nguyên tắc căn bản như sau: Lượng oxi trong máu càng cao thì cơ thể đốt mỡ càng nhanh. Mà lượng oxi trong máu cao khi và chỉ khi chúng ta tập các bài vận động toàn thân làm cho cơ thể thở hồng hộc, toát mồ hôi, tim đập nhanh.
* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn. Dĩ nhiên, nếu điều kiện ko cho phép thì ăn 3 bữa cũng ko sao cả.
Các bạn chú cho rằng: Low Carb ko có thực đơn-menu nào cụ thể cả. Mà các bạn phải đọc hiểu nguyên lý để tự chọn lựa đồ ăn cho mình. Thực đơn mình liệt kê ở dứoi đây chỉ là mẫu để dựa vào đó các bạn tự lựa chọn cho mình.
Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :
– Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên -Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào – Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp
* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :
– Sáng (7h) : 2 trứng chiên
– Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên
– Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào
– Chiều (14h ) : 1 đùi gà
– Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp
– Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại
– Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.
+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc
+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi.
* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.
* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.
* Dĩ nhiên nếu ko ăn được 6 bữa, thì ăn 3 bữa cũng được.
Tóm lại công thức vàng để super fat loss như sau :
1. Ăn high calories, high fat ( chiếm 50% tổng khẩu phần ) 2. Tập HIIT 30 min/ngày. Khi sang giai đoạn giữ kg ko cần tập nữa 3. Ngày ăn 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi sang giai đoạn giữ kg cũng ko cần ăn ngày 6 bữa nữa, lúc nào đói thì ăn thôi
Voz Gầy Muốn Tăng Cân Part 1
Từ bé đến lớn chưa được nếm hương vị của béo như thế nào, có năm lớp 10 hình như béo được 1 tí, xong sau đấy biết quay tay nên lại như cũ :sosad: Giờ em 26t rồi Em thuộc tip người khó béo, chứ kp k béo được, ăn nhiều vẫn từng đấy kg, mà k ăn nó cũng vẫn như vậy :gach: Em chỉ muốn có da có thịt chứ body e k cần Thể trạng em: 1m72 nặng 57kg, nhiều đứa con gái bảo như vậy đẹp rồi :surrender:, nhưng lúc mặc sơ mi quần âu, chân, người như que tăm. Thói quen ăn uống sinh hoạt của em hàng ngày: Là k có 1 thói quen gì cả, thích ăn thì ăn, thích ngủ thì ngủ, đặc biệt chắc 2 ngày nhậu 1 lần (Có thói quen ít ăn khi ur), sáng thì có thì ăn, k thì nhịn, 1 tuần qwerty 2,3 lần, ngủ sớm nhất là 11h, cố ngủ trưa nhưng k ngủ được, đặc biệt là hút thuốc đươc 8 năm, mấy năm gần đây thì ngày hết bao :surrender: Nữa là ăn ớt hơn ăn rau, giờ cảm giác dạ dày có vấn đề, em k chơi thể thao, nhưng lại chơi thể thao điện tử :gach: Giờ e muốn thay đổi thói quen sinh hoạt ntn liệu có ổn k các thím: + Tập ngủ sớm, ngủ trưa đều đặn – Ăn uống đầy đủ 3 bữa chính: + Bữa phụ thì chắc e k có đủ kinh tế với k có thời gian, nên em tính ntn: Do điều kiện kinh tế hạn hẹp nên sáng với đêm e sẽ pha sữa ông thọ uống, 1 lon sữa uống trong 2 ngày,Kèm theo mỗi bữa sáng, đêm là 2 quả trứng lộn Còn cơm nhà thì có gì ăn đấy + Chiều đi làm về em sẽ chạy bộ nhẹ + Thuốc lá bỏ thì k bỏ được rồi, e sẽ hạn chế lại, or chuyển sang bắn điếu Còn thiếu gì ae bổ sung, với lại ae vào chia sẽ với nhau đi
Mấy đứa ốm ko béo được , éo hiểu ăn uống kiểu lol gì luôn ấy
Còn đã Béo ăn cái kiểu lol gì cũng đéo ốm dc
chia sẽ cho bác kinh nghiệm của em. Hồi đầu năm em còn 48 kg (em cao 1m67) Sau khi bị bạn bè, gấu, gia đình complain quá thì em quyết tâm thay đổi. 1. Em lên sân thượng tự tập thể dục. +) Hít đất, em khởi động tại chỗ xàm xàm rồi hít đất thôi, hít được bao nhiêu cái thì hít.
+) Sau khoảng 1 tháng thì em mua 2 cục tạ đơn mỗi cục 8 về tập thêm vai với tay trước tay sau
2. Ăn uống +) Em bắt đầu ăn sáng, ăn khoảng lúc 8h, dậy hồi nào ăn hồi đó rồi mới đi làm, trước đó trong khoảng 9 năm em không hề ăn sáng. +) Ăn bữa phụ lúc 3h30, chiều nào cũng rủ mấy ông cùng công ty ra ăn dắt này, bánh mì, hủ tiếu, xôi gà…. +) Tối về thì tiếp tục lên sân thượng khởi động + hít đất, khoảng 2 tuần đầu em chỉ hít được 7-10 cái 1 hiệp , 1 lần tập thì khoảng 3 hiệp +) khoảng 7h30 ăn tối ở nhà, 9h uống thêm sữa, em uống khá nhiều sữa (ra siêu thị mua sữa úc, cá nhân em thì uống devondale, khoảng 2 ngày em uống 1 lít)
Sau 6 tháng em được 57kg, hiện tại em 59kg rồi và đang giữ form
Ảnh hồi đầu năm, em đứng giữahttps://2.pik.vn/20194ebac1f5-6330-4…bf043c0dce.jpg
Ảnh hồi khoảng tháng 8
https://2.pik.vn/201997846075-4e8e-4…83939849cc.jpg
4 năm trước tao có 44 kg (1m65) bây giờ tao 61kg Cảm giá hít không khí cũng mập =))
cùng cảnh ngộ với thớt. ăn nhiều vkl cũng ko béo, ăn mì tôm cả tháng cũng ko tụt cân. cũng m75 nặng 58kg mấy năm rồi ko tăng đc :doubt:
Sent from my iPhone using vozForums
Thớt còn béo chán, e m73-52-53kg đây Mãi chả béo nổi, vợ kêu hoài :sweat:
Thớt do sinh hoạt có vấn đề thôi. Mình mới thuộc dạng khó béo nè. Ăn ngủ điều độ. 10h đi ngủ, sáng 6h dậy, trưa ngủ 20′, ăn ngày ba bữa, hiếm khi nhịn ăn sáng, uống nước thường xuyên, hiếm khi qwerty . Méo hiểu sao cao 1m73 nặng có 58kg 🙁
Được gửi từ đất nước hạnh phúc nhất thế giới – vozForums
Cơ thể ko hấp thụ dc lascote và gluco, dính vào 2 cái này thì ăn cơm hay uống sữa thì cũng thải ra ngoài hết, thức ăn ko chứa 2 cái này mà vẫn có dinh dưỡng thì mắc :pudency:
Được gửi từ iPhone 8 Plus – vozForums
Thớt y hệt mình về sinh hoạt và ăn uống =)) mỗi tội mình ko hút thuốc cũng. Giờ 1m75, nặng tầm 64,5kg (hôm nọ vừa cân :shame: ) đi gym được 1,5 tháng, mỗi tuần 3 buổi, tăng được 2 kg :gach: . Mà ngồi nhiều quá (văn phòng) mông má cứ tóp lại :sosad: Tạng người dây, mỏng mãi éo lên đc cân, chán.
Giờ em mua whey (các thím nào kỳ thị kệ mẹ các thím :shame:) theo chế độ này, sáng đi làm pha 1 thìa lúa mạch + 1 thìa sữa bột milo+ 1 thìa whey uống. Ăn sáng sẽ tùy, khoai lang, bánh trái gì đó. Trưa ăn 1 suất cơm, cố gắng ăn nhiều nhất có thể (đôi khi thấy chán ăn thì ăn thứ khác) chiều uống thêm hộp sữa, cái bánh mỳ … (tùy hôm, tùy điều kiện) rồi tan làm đi tập hoặc ko thì về nhà ăn cơm. Tối ăn cơm, có gì ăn đó, làm đôi bát là ổn. Ăn xong tầm 9h pha 1 turn sữa như buổi sáng nữa.
Cơ mà nhiều khi thấy đi gym chán bỏ mẹ, chả có hứng đi tập gì cả :sosad:. Trong khi gọi đi đá bóng là tót đi ngay :shame:
mình ngày trước cũng gầy . 1m65 50kg,:gach: sau một thời gian chiến đấu giờ 62kg rồi:surrender:
gầy thì uống bột mass rồi đi tập gym là béo ngay thôi các mẹ ạ Còn tập thế nào thì lên youtube coi nha
Chuẩn này
Mà bác thớt muốn tăng cân kiểu gi?
Muốn béo nhanh thì cứ tinh bột mà tọng thôi, ăn nhiều bữa hoặc ăn 3 bữa chính thật to để dãn dạ dày ra
Muốn béo khoẻ thì khó hơn tí https://raw.githubusercontent.com/we…/ahihihihi.png
Được gửi từ toilet – vozForums
ok bạn, đầu tiên bạn lên appstore/ch play dow 1 ứng dụng tên là myfitnesspal về. Sau đó vào đăng ký tài khoản và điền đầy đủ thông tin về chiều cao, cân nặng, mục tiêu tăng cân, tăng bao nhiêu cân/tuần ( 0,25kg ,0,5kg tùy ) và để chế độ hoạt động là active…. Sau đó bạn sẽ biết được số calor bạn cần ăn trong ngày để tăng cân, tăng cơ, khi ăn 1 món gì đó thì bạn nhập vào để nó tính lượng calor cho bạn, ví dụ mình ăn 2 lạng ức gà thì nó sẽ hiển thị thông số ức gà là 42g protein, bao nhiêu calor, bao nhiêu fat…
Tiếp nữa về gym thì bạn lên mạng search lịch push/pull or push/pull/leg rồi mang về tập.
Có gì mình trả lời tiếp https://i.imgur.com/yukpeif.gif
Thành phần có chứa Corticosteroid và thành phần thuốc chống dị ứng histamin, Tác dụng làm ăn ngon, lúc nào cũng lơ mơ buồn ngủ thèm ngủ.
Tác dụng phụ giữ muối, giữ nước, mụn, tăng nhãn áp, phù nề… hại gan, teo tinh hoàn, giảm ham muốn tình dục nếu dùng lâu dài… Bỏ uống thì lại đâu vào đấy giảm cân.
Mình 1m67 52kg uống sâm bổ lượng 2 gói 800k mà đéo có lên mẹ gì hết
Được gửi từ NOKIA 1202 – vozForums
Hấp thu đc hết. Tuần trước mua bịch mass về, có chứa lactose nên mấy ngày đầu đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy liên tục. Uống 2 tuần + mua sữa chua về uống nên giờ uống xả láng cũng ko bị đau bụng tiêu chảy nữa :sexy:
Ngày Hội Giảm Béo 2022
Ngày 23/3, Saigon Smile Spa phối hợp với hãng công nghệ giảm béo từ Mỹ tổ chức sự kiện “Ngày hội giảm béo – Eo thon đón hè” tại Hà Nội. Chương trình thu hút đông đảo chị em quan tâm, mang đến cơ hội trải nghiệm miễn phí các công nghệ giảm béo hiện đại, không xâm lấn, giúp chị em nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn đón hè.
Gần 100 khách hàng có mặt tại sự kiện với mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn.
Ngay tại sân khấu, khách hàng bất ngờ với kết quả màn thực nghiệm huỷ mỡ công nghệ Nonfat-S. Sau 5 phút thực hiện giảm 50ml mỡ. Theo Thạc sỹ, bác sỹ Nguyễn Ngọc Oanh chia sẻ: “Các phương pháp giảm béo tại Saigon Smile Spa đều đảm bảo tiêu chuẩn Hiệu quả – An toàn – Tự nhiên, phù hợp với nhiều nhu cầu giảm béo của chị em”.
Chị Viên – khách hàng trải nghiệm công nghệ Nonfat-S chia sẻ trực tiếp trên sân khấu: ” Sau khi trải nghiệm 15 phút, tôi thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn, giảm được 2,5cm bụng mà không bị đau rát gì cả. Tôi nghĩ nếu thực hiện đủ 90 phút/1 buổi sẽ hiệu quả cao hơn”.
Chị Bùi Thị Mùi may mắn trúng Giải Nhất – Liệu trình giảm béo trị giá 13 triệu. Bên cạnh đó, 1 khách hàng nhận voucher ưu đãi 50% chi phí áp dụng các dịch vụ giảm béo. Đồng thời, tất cả khách hàng tham dự đều nhận 1 trị liệu Thải độc toàn thân chuyên sâu trị giá 2,5 triệu.
Tất cả các khách hàng tham dự sự kiện đều được bác sỹ, chuyên gia tư vấn phác đồ giảm béo phù hợp cơ địa.
Tiếp nối sức nóng của chuỗi sự kiện Ngày Hội Giảm béo do Saigon Smile Spa phối hợp cùng Tập đoàn Hoa Kỳ tổ chức, ngày 6/4, nhiều khách hàng đã có mặt tại cơ sở Saigon Smile Spa 85 Giang Văn Minh với mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn.
Lập Kế Hoạch Tập Yoga Tại Nhà
Tập yoga tại nhà vẫn đạt hiệu quả tốt nếu như bạn tuân thủ đúng nguyên tắc. Yoga là bộ môn đòi hỏi độ chính xác cao, vì vậy bạn cần phải tìm hiểu cách tập kỹ càng tránh tình trạng bị chấn thương hoặc phản tác dụng.
Xác định mục đích tập Yoga tại nhà
Bước đầu tiên trong việc quyết định tập Yoga là đưa ra lý do tại sao bạn muốn tập yoga. Lợi ích của yoga mang lại là rất lớn bởi nó không chỉ giúp duy trì sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức khỏe, giúp cho người tập luôn căng tràn sức sống mà còn rất nhiều tác dụng khác mà nó mang lại.
Bên cạnh đó, khi tập Yoga sẽ giúp bạn duy trì cân nặng, giảm cân nhanh chóng đồng thời giúp cho tinh thần của người tập trở nên sảng khoái, giảm stress, căng thẳng và mệt mỏi.
Trang bị một số đồ dùng cần thiết cho việc tập Yoga tại nhà
Vật cần thiết trước tiên là một tấm thảm tập Yoga để bảo vệ lưng, cổ và đầu gối trong quá trình tập Yoga đồng thời giúp bạn giữ ấm và thoải mái hơn khi tập luyện. Về quần áo, bạn có thể trang bị một bộ quần áo tập Yoga chuyên nghiệp hoặc đơn giản nhất là sử dụng các loại quần áo thường ngày đảm bảo thoải mái và thoáng mát khi tập.
Dành thời gian nhất định cho Yoga tại nhà
Hãy tắt hết các thiết bị liên lạc để đảm bảo việc tập luyện của bạn không bị ai quấy rầy. Thông thường một buổi tập có thời gian từ 60-90 phút, nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì chỉ cần tối thiểu 30 phút tập luyện tích cực cũng đủ để mang lại hiệu quả.
Nếu bạn có con nhỏ, cố gắng tìm người nhờ giữ hộ trong quá trình bạn tập Yoga tại nhà hoặc là bạn có thể tập luyện trong khi chúng ngủ trưa, thậm chí bạn có thể rủ chúng cùng tham gia tập luyện với mình.
Không gian tập luyện Yoga tại nhà
Không gian tập luyện yoga là vô cùng quan trọng, chính vì vậy trước khi tập luyện yoga, bạn cần đảm bảo một nơi tập đủ rộng, thoáng mát và không ồn ào. Đồng thời tránh những nơi có đồ nội thất có thể ảnh hưởng, gây nguy hiểm khi bạn tập luyện.
Nếu muốn bạn có thể làm tăng thêm vào không khí tập luyện bằng cách thắp nến thơm hoặc tinh dầu. Tập Yoga thường xuyên và khoa học. Thiết lập một lịch trình tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn tuân thủ đúng thời gian tập và kiên trì cho đến khi nào đạt mục đích cuối cùng. Tốt nhất, bạn nên tập Yoga mỗi ngày.
Bạn cũng có thể bắt đầu từ một đến ba lần mỗi tuần và sau đó tăng cường số buổi tập lên mỗi ngày một lần. Nếu bạn muốn tìm đến một không gian Yoga có thể giúp bạn đạt hiệu quả cao hãy đến với Gymaster ngay hôm nay.
Hãy đến với Gymaster ngay hôm nay để cùng chúng tôi chinh phục tất cả các mục tiêu vóc dáng!
Tòa nhà Gymaster:Số 235-237 Đường 9A, KDC Trung Sơn, TP.HCMSố 99 Đường Phan Văn Hớn, Phường Tân Thới Nhất, Quận 12, TP.HCM
Hotline:Gymaster Trung Sơn: 093 207 88 18Gymaster Phan Văn Hớn: 097 808 0116
FanPage: www.facebook.com/trungtamgymasterWebsite: center.gymaster.vn
ĐĂNG KÝ:
Bạn đang xem bài viết Lập Hội Giảm Cân Voz! trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!