Xem Nhiều 12/2022 #️ Lưu Ngay Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Nhờ Phương Pháp Ăn Chay Hiệu Quả / 2023 # Top 12 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Lưu Ngay Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Nhờ Phương Pháp Ăn Chay Hiệu Quả / 2023 # Top 12 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Lưu Ngay Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Nhờ Phương Pháp Ăn Chay Hiệu Quả / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thực đơn giảm cân 7 ngày

Phương pháp ăn chay có lợi gì cho sức khỏe của mỗi người?

Ngày nay do nhịp sống hối hả, cường độ làm việc căng thẳng, sự tiến bộ nhanh chóng của khoa học kỹ thuật đã làm thay đổi rất lớn nếp sống, thói quen sinh hoạt từ lâu đời của các dân tộc trên thế giới và Việt nam không là ngoại lệ.

Tuy nhiên, cùng với sự thay đổi mang tính tích cực thì dường như con người đang tự hủy hoại bản thân mình vì những thói quen, cách sống đầy mầu sắc hiện đại ấy. Cũng vì đó mà bệnh tật ngày càng tăng, sức khỏe con người đang đối diện với nhiều nguy cơ, với các bệnh nan y ngày càng nhiều.

Với sự tiến bộ của khoa học, các nhà khoa học đã từng bước nghiên cứu và chứng minh được rằng rất nhiều bệnh như tăng huyết áp, ung thư, tiểu đường và rất nhiều bệnh không lây khác đều có căn nguyên từ việc sử dụng quá nhiều thịt trong bữa ăn hàng ngày thay vì ăn rau, trái cây.

Số người ăn chay trên thế giới ngày càng tăng, tại Việt Nam chúng ta cũng không ngoại lệ. Trước đây khi nói đến ăn chay là người ta nghĩ ngay đến những người xuất gia theo Đức Phật hoặc những vị tu sỹ khổ hạnh… Tuy nhiên người phương Tây lại coi ăn chay chỉ là một phương pháp dinh dưỡng mới mẻ và được chứng minh bằng những nghiên cứu khoa học.

 1. Ăn chay giàu dưỡng chất

thực đơn giảm cân 7 ngày

Hàm lượng Protein có nguồn gốc từ thực vật: từ các hạt và đậu đỗ hoàn toàn đủ cung cấp cho nhu cầu cơ thể.

Giảm chất béo có nguồn gốc từ động vật, giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu, giảm nguy cơ vữa xơ động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, các bệnh tăng mỡ máu, ổn định chức năng gan, tốt cho người có bệnh gan, mật.

Tăng cường chất xơ: Chế độ ăn thuần thực vật giàu chất xơ sẽ có lợi cho đường ruột, hàm lượng chất xơ cao còn giúp chống ung thư đại tràng.

Bổ sung và tăng cường hàm lượng vitamin và khoáng chất như: Magiê, kali, Vitamin C, Vitamin E… vì rất nhiều vitamin và khoáng chất chỉ có trong thực vật mà không có trong động vật.

 2. Ăn chay phòng bệnh tật.

thực đơn giảm cân 7 ngày

Hỗ trợ và cải thiện đáng kể tình trạng tiểu đường vì ăn chay hợp lý, khoa học giúp kiểm soát tốt việc sử dụng thực phẩm và cân bằng bữa ăn hàng ngày.

Giảm tình trạng ung thư ruột vì tăng cường chất xơ, giảm các chất độc có trong thịt cá, trứng sữa, giảm nguy cơ ứ đọng chất độc có trong lòng ruột, từ đó giảm nguy cơ nhiễm độc và rối loạn chuyển hóa đi kèm.

Giảm quá trình lão hóa: dùng thực phẩm thuần thực vật làm chậm quá trình lão hóa tế bào, chuyển hóa dễ dàng nên làm chậm quá trình già hóa tế bào, cải thiện chức năng tế bào, kéo dài sự sống tế bào.

Cải thiện và giảm một cách rõ rệt những triệu chứng và biến chứng của những người có Gout và viêm khớp do giảm hàm lượng mỡ và sự lắng đọng acid uric do chuyển hóa từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật.

Giảm hàm lượng hoocmon tăng trưởng có trong động vật, giảm tình trạng phá vỡ cân bằng sinh thái do tình trạng chăn nuôi thải ra môi trường.

Giảm nguy cơ lây truyền bệnh từ động vật.

 3. Tốt cho thể chất:

thực đơn giảm cân 7 ngày

Ăn chay giúp bạn giảm cân, cơ thể chậm lão hóa cũng sẽ làm cho bạn khỏe mạnh hơn, giảm mùi hôi cơ thể, da sáng và đẹp hơn; giảm thiểu nguy cơ dị ứng; góp phần đáng kể cải thiện chứng đau nửa đầu.

 4. Bảo vệ môi trường:

thực đơn giảm cân 7 ngày

Một cách gián tiếp giảm thiểu việc khai thác các nguồn tài nguyên quý giá như than đá hay giàu mỏ do giảm nhu cầu tiêu thụ năng lượng từ điện, nước.

Tiết kiệm nguồn nước cho sản xuất, tuần hoàn nước an toàn và tự nhiên.

Giúp bảo vệ đất tốt hơn, nếu mọi người đều ăn chay, nguồn lực giành cho việc trồng rau và thực vật sẽ tăng lên, việc bảo vệ và nâng cao chất lượng đất cũng được cải thiện để giảm thiểu tác hại cho đất với mục đích duy trì chất lượng đất.

Bảo vệ nguồn tài nguyên rừng từ các loài chim quý hiếm và do vậy bảo tồn các nguồn gen thực vật quý giá cho tương lai khi mà nó có nguy cơ mai một do tình trạng săn bắt và phá rừng ngày càng tăng.

 5. Nâng cao giá trị đạo đức; ổn định xã hội và góp phần vào giải quyết nạn đói

Nuôi dưỡng tình yêu thương động vật và muôn loài. Tôn trọng sự sống của các loại hữu tình khi mà chúng có quyền được sống, vẫn có đủ tình yêu và sự tham sống sợ chết như chính con người chúng ta. Đối với chúng ta là một bữa ăn nhưng đối với chúng là cả sự sống còn. Chúng sinh ra để làm đẹp cho cuộc sống, để sống cùng với con người chứ không phải để làm bữa ăn cho con người.

Tránh được nhân quả xấu do việc sát sinh, tạo nghiệp với muôn loài. Giúp an định xã hội, chấm dứt chiến tranh và đau khổ vốn có nguồn gốc từ sự sát sinh ham ăn thịt.

Vì sao nói ăn chay giảm cân là phương thức đơn giản mà an toàn nhất?

Không phải ngẫu nhiên mà các chuyên gia đều cho rằng rau đều là sự lựa chọn sáng suốt cho việc giảm cân nhanh. Theo các nghiên cứu, một số loại rau như cải xoăn, bó xôi hay rau diếp, cần tây… được xem là thúc đẩy hiệu quả giảm cân cao hơn. Các loại rau này còn chứa nhiều chất xơ và canxi, khiến việc giảm cân của bạn thuận lợi hơn.

Trong trường hợp thiếu canxi, bạn sẽ càng khó giảm cân.

 2. Công dụng của ngũ cốc

thực đơn giảm cân 7 ngày

Đương nhiên ăn chay không chỉ có rau. Ngũ cốc cũng được xem là 1 cách giảm cân cực hữu hiệu. Trong thành phần các loại hạt thô và ngũ cốc nguyên chất đều chất chứa một lượng lớn các loại enzim phân hủy cũng như protein có tác dụng đẩy mạnh quá trình chuyển hóa mỡ, hạn chế việc dự trữ mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn các loại hạt thường xuyên sẽ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Thế nên bạn nên tăng cường loại thực phẩm này nhiều hơn.

Hầu hết các món chiên xào đều không giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Thế nên thay vì cách chế biến này, bạn có thể thay đổi bằng cách tăng cường các món ăn luộc, hấp để giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe không mắc các bệnh về tim mạch.

 4. Sữa chua

thực đơn giảm cân 7 ngày

Việc dùng sữa chua để đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày giảm cân cũng rất cần thiết. Không chỉ đẹp da và dưỡng ẩm, sữa chua còn góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể chọn ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, nhanh chóng đào thải các năng lượng thừa ra ngoài cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng hơn.

Nguyên tắc ăn chay giúp việc giảm cân hiệu quả hơn

 1. Thời gian ăn

Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng thời điểm ăn uống có ảnh hưởng lớn đến cân nặng, nồng độ cholesterol và lượng hormone insulin.

Ngay từ bây giờ, hãy bắt đầu lên lịch cụ thể cho các bữa ăn và cố gắng để dạ dày của bạn làm việc đúng giờ.

Tuyệt đối không ăn gì trước khi đi ngủ 2 giờ, ăn nhiều trước khi ngủ sẽ khiến bạn tăng cân và gây rối loạn giấc ngủ.

 2. Thực đơn của bạn

Hãy luôn nhớ nguyên tắc giảm cân: “Ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”.

Thực đơn cho bữa sáng có thể phong phú về thực phẩm và dinh dưỡng để cung cấp nguồn năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Bữa tối hãy ăn ít lại và ít nhất có thể.

Đường không chỉ có khả năng làm nồng độ đường trong máu tăng giảm thất thường mà một khi ăn nhiều còn gây cảm giác nghiện.

Từ đó khiến bạn luôn có cảm giác muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày siêu hiệu quả nhờ phương pháp ăn chay

Ngày thứ nhất

+ Bữa sáng: Hãy khởi đầu một ngày mới giảm cân bằng một tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng với vài hạt óc chó

+ Bữa trưa: Giảm cân với thực đơn chay buổi trưa bằng 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc và một đĩa su su xào

+ Bữa tối: Kết thúc ngày giảm cân đầu tiên với món salad rau củ trộn dầu oliu và 2 lát bánh mì nướng

Ngày thứ 2

+ Bữa sáng: Hãy chuẩn bị 1 ly sữa không đường và 2 củ khoai lang là bạn đã đủ năng lượng cho cả 1 ngày dài mà không sợ béo rồi

+ Bữa trưa: Thực đơn giảm mỡ bụng cả buổi trưa ngày thứ 2, bạn nên chuẩn bị 1 bát súp bí ngô và một bát rau của quả, không nhất thiết phải ăn cơm

+ Bữa tối: Bữa tối đơn giản với 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ

Ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: Hãy thay đổi thực đơn ăn chay giảm cân của bạn bằng 1 bát ngũ cốc và 1 cốc quả việt quất

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 1 đĩa salad thập cẩm và cuối cùng là một cốc sinh tố cà rốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6 hạt óc chó

+ Bữa tối: Kết thúc một ngày thứ 3 với thực đơn các món chay giảm cân bao gồm: 1 bát canh rau củ với 1 cốc nước ép ổi

Ngày thứ 4:

+ Bữa sáng: 1 bát cháo và 1 bát súp hạt sen cho ngày dài năng động mà không lo tăng cân

+ Bữa trưa: 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào

+ Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang, sau đó là chìm vào giấc ngủ kết thúc một ngày làm việc dài

Ngày thứ 5:

+ Bữa sáng: Ăn sáng với 1 quả chuối và 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân

+ Bữa trưa: Thực đơn món chay giảm cân buổi trưa ngày thứ 5 sẽ là 1 bát cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 đĩa rau và tráng miệng bằng 1 quả táo

+ Bữa tối: Bạn có thể kết thúc một ngày bằng các món chay đơn giản như: 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau xào dầu oliu

Ngày thứ 6:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ

+ Bữa trưa: Chỉ cần 1 đĩa rau xanh luộc và 1 cốc nước ép cà chua là đủ cho thực đơn các món ăn chay giảm mỡ của bạn

+ Bữa tối: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa rau luộc. Nếu vẫn còn đói, bạn có thể uống thêm 1 cốc sinh tố dưa hấu

Ngày thứ 7

+ Bữa sáng: Món cải bó xôi và và rau xào thập cẩm có lẽ là các món chay thú vị trong thực đơn chay của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng một đĩa dưa chuột

+ Bữa trưa: Một chén ngũ cốc kết hợp với 1 đĩa rau bina luộc. Bạn nên tráng miệng bằng 1 quả táo và 4 hạt óc chó cho bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo có lượng mỡ thừa.

+ Bữa tối: Bạn nên chọn rau đã luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo để kết thúc ngày thứ 7

Áp dụng phương pháp giảm cân với thực đơn chay 7 ngày mà HITA giới thiệu, chắc chắn bạn sẽ có được hiệu quả nhanh chóng.

Nhà hàng chay HITA – HITA Vegan Restaurant.

Ăn chay chính là phương thức tiêu thụ hợp lý và giàu tình thương nhất.

thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

thực đơn giảm cân trong 1 ngày

thực đơn giảm mỡ bụng

thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây

thực đơn giảm cân ngon miệng

thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Ăn Chay Giảm Cân Không? Thực Đơn Giảm Béo Nhanh 7 Ngày / 2023

Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày khoa học sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho những ai đang tự ti về vóc dáng của bản thân. Thử ngay để giảm nhanh chóng 3 kg khi thực hiện 1 tuần. Đã có rất nhiều chị em áp dụng và loại bỏ mỡ thừa thành công.

Ăn chay gồm các món ăn được chế biến chủ yếu từ nguồn thực vật ( hạt, rau củ quả) thay vì nguồn chất béo, protein động vật.

Nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng quốc gia chứng minh những người thường xuyên ăn chay giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.

Bởi lượng cholesterol và chất béo trong thịt mỡ động vật là nguyên nhân gây bệnh mỡ máu, tăng huyết áp và dễ nhồi máu cơ tim khi về già.

Do vậy, khi ăn món chay, bổ sung nhiều rau xanh sẽ rất tốt cho cơ thể và phòng chống được nhiều bệnh lý mãn tính đặc biệt với người cao tuổi.

1.1. Ăn chay gián đoạn

Ăn chay gián đoạn là một phương pháp lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe con người trong việc phòng ngừa một số bệnh ung thư như dạ dày, đại tràng, …

Trong một nghiên cứu năm 1990 từng công bố người ăn thịt đỏ bị ung thư ruột già lớn gấp 2 lần người thường xuyên ăn chay.

Thực trạng hiện nay độ tuổi trẻ nhỏ bị thừa cân, béo phì ngày một gia tăng do phụ huynh không kiểm soát, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cho bé.

Nhằm hạn chế sự phát triển quá mức về cân nặng cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh do béo phì gây ra, nên cho trẻ em ăn chay xen lẫn các bữa ăn dinh dưỡng khác.

Sự hạn chế protein, chất béo, tăng cường chất xơ tự nhiên trong các món ăn chay sẽ giúp cơ thể trẻ cân bằng các dinh dưỡng, tiêu mỡ thừa.

1.2. Chế độ ăn chay trường

Ăn chay trường thường chỉ những tín đồ chay mới có thể áp dụng lâu dài bởi đây là một phương pháp cần thực hiện thời gian dài.

Do vậy, trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển không nên thực hiện ăn chay trường chỉ nên bổ sung nhiều món chay trong bữa ăn là được.

Một trong số nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể chính là lượng chất béo bão hòa đưa vào cơ thể quá nhiều, không chuyển hóa, tiêu thụ hết được.

Theo đó, khi ăn đồ chay sẽ vẫn đảm bảo cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng từ thực vật tự nhiên, không chứa chất béo nên nguy cơ bị mập lên là không đáng ngại.

Hơn nữa, theo nhận định từ chuyên gia nếu ăn chay đúng cách với chế độ thực đơn khoa học còn có thể giảm béo nhanh chóng.

Một nghiên cứu tại Hoa Kỳ, ăn chay đủ chất là giải pháp tuyệt vời giúp chỉ số khối cơ thể BMI ổn định đúng tiêu chuẩn quy định.

Điều này cũng dễ thấy do món chay có rất nhiều lựa chọn sao cho hợp lý, thực đơn thời gian ăn rao sao, … tất cả đều quyết định tới tiến độ giảm cân của bạn.

BẠN KHÓ LÒNG “ĂN CHAY KIÊNG THỊT”?

MÁCH NGAY CÁCH GIẢM BÉO 3 NGÀY XUỐNG 7 KG!

III. Thực đơn ăn chay giảm cân trong 7 ngày

Ăn chay được chuyên gia dinh dưỡng nhận định là một trong số phương pháp ăn kiêng giảm béo đơn giản hiệu quả cao.

3.1. Cách làm các món ăn chay giảm mỡ bụng

Món ăn chay giảm cân thì vô cùng đa dạng bởi sự phong phú về các loại thực phẩm rau củ quả, ngũ cốc. Mỗi món ăn đều chứa những dưỡng chất nhất định.

Lời khuyên của chuyên gia bạn nên linh động thay đổi các thực đơn ăn chay giảm cân để tránh nhàm chán cũng như đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể trong khi ăn kiêng.

[1] Đậu phụ xào nấm

Theo kinh nghiệm chia sẻ trên webtretho của nhiều chị em ăn chay đã giảm mỡ bụng thành công, đậu phụ xào nấm được đánh giá ngon dễ ăn lại hỗ trợ tiêu mỡ.

Chuẩn bị: đậu phụ 3 bìa, nấm hương 6 cái (loại ngon)

Xắt miếng mỏng dẹt rồi rán vàng đậu phụ

Nấm hương ngâm nước nóng cho nở và sạch bẩn, cắt dọc thành 2 miếng

Cho 1 chút dầu ăn (loại dầu thực vật) làm nóng.

Cho đậu vào xào, đảo đều 3 phút rồi cho nấm vào và nêm gia vị

Xào thêm 3 phút, trước khi tắt bếp cho 1 thìa nhỏ dầu hào cho ngon

[2] Súp bí đỏ

Bí đỏ chứa rất nhiều vitamin và tinh bột nên đây là một món ăn không thể bỏ qua khi muốn giảm mỡ nhanh chóng.

Không phải thịt nhưng bí đỏ chứa nhiều dinh dưỡng hơn chúng ta tưởng: carotenoid, sắt, magiê, kali, vitamin A, C, chất xơ giúp tan mỡ thừa và da đẹp sáng mịn.

Làm súp bí đỏ ăn sáng giảm béo

Bí đỏ gọt sạch vỏ cắt miếng nhỏ (mỗi lần nấu chỉ 300 – 500 gram)

Cho 1 ít dầu ăn vào nồi, phi thơm hành khô

Cho bí đỏ vào xào cùng gia vị rồi đổ thêm nước ngập

Nấu với lửa nhỏ chừng 15 – 20 phút, đánh đều nhuyễn bí đỏ thành súp thơm ngon

Thử vào bếp cùng bún xào chay

Mua các nguyên liệu: bún, đậu phụ, cải ngọt, nấm đùi gà, chả giò chay

Các loại rau và nấm đem rửa sạch, để ráo, cắt miếng vừa ăn

Chả giò chay mua về cắt sợi chỉ

Đun sôi nước, thả bún khô đảo đều rồi vớt ra ngâm cùng nước lạnh cho khỏi nát

Đậu để nguyên miếng dài chiên vàng rồi cắt sợi

Phi thơm hành khô băm thì cho rau cải ngọt vào.

Xào chừng 3 phút thì cho thêm nấm.

Đảo đều tay 2 phút, cho bún, chả và đậu phụ vào nêm gia vị rồi tắt bếp

Thời gian làm bánh bao chay tại nhà khá phức tạp và mất thời gian. Vì vậy, thông thường mọi người sẽ chọn mua ngoài hàng, tiệm.

Tùy thuộc và tình trạng cụ thể của từng người sẽ lựa chọn thực đơn ăn chay phù hợp với cấp độ và tần suất khắc nghiệt khác nhau.

BẠN BẬN RỘN KHÔNG THỂ ĂN CHAY ĐÚNG LỊCH?

Inbox thông tin của bạn – Nhận chia sẻ phương pháp giảm mỡ cấp tốc, không tốn thời gian!

IV. Nguyên tắc ăn chay giảm béo nhanh chóng

4.1. Một số món ăn cần kiêng tránh khi ăn chay

Tuy cùng là món chay nhưng không phải bất kỳ đồ ăn nào cũng tốt nhất là những trường hợp cần giảm cân. Bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ nhóm thực phẩm sau:

Đồ chay đông lạnh: mất chút thời gian nhưng bạn nên mua đồ tươi hoặc tự làm, không nên sử dụng đồ đã để đông lạnh không rõ ngày sản xuất có thể phản ứng ngược.

Món ăn tính chế: bánh mì trắng, bánh quy, … sẽ làm mất đi dinh dưỡng trong món ăn

Đồ ăn vặt, nhanh: món ăn liền, ăn vặt tuy tiện lợi nhưng thường không có chất dinh dưỡng lại dễ tăng cân

Nước ngọt, thức uống có cồn: nước đóng lon, đóng chai đều nên hạn chế. Thay vào đó, bạn nên dùng nước ép hoa quả tươi sẽ tốt hơn.

Quá trình tiêu thụ calo, trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng,… trong cơ thể tại các thời điểm trong ngày có mức độ hoạt động nhanh chậm khác nhau.

Đó là lý do bạn cần để tâm tới thời gian các bữa ăn trong ngày. Hãy cố gắng ăn đúng giờ, ăn nhiều dưỡng chất vào buổi sáng và dần hạn chế vào các bữa trưa và tối.

Đặc biệt, trước khi đi ngủ 2 tiếng đồng hồ, bạn không nên cung cấp thêm bất cứ đồ ăn thức uống nào vào cơ thể (trừ nước lọc) ngay cả món chay.

4.3. Kiểm tra, theo dõi sức khỏe thường xuyên

Song song với việc áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân thì bạn cần dành thời gian kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ.

Ăn chay sẽ mang lại tác dụng tích cực tới sức khỏe và ổn định cân nặng với những trường hợp thể trạng tốt. Những người đang chữa bệnh thì nên cân nhắc.

Vừa phẫu thuật, cần cung cấp đủ chất để hồi phục nhanh

Thể trạng ốm yếu, thường xuyên bị cảm cúm

Người mắc bệnh thiếu máu, canxi, …

Phụ nữ đang mang thai và cho con bú

Người mỡ thừa nhiều, cơ địa khó giảm béo

Người áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng không hiệu quả

Vì vậy, bạn không nên tùy tiện áp dụng mà cần thăm khám, tham vấn từ bác sĩ chuyên gia để có được giải pháp giảm béo hiệu quả, an toàn.

HẸN LỊCH KHÁM MIỄN PHÍ CÙNG CHUYÊN GIA – TƯ VẤN GIẢM 8 KG KHÔNG ĂN KIÊNG!

【Mẫu】Thực Đơn Ăn Keto 7 Ngày Giảm Ngay 3 / 2023

Khi tuân theo chế độ ăn keto, một số người dường như rất khó khăn trong việc tìm ra các loại thực phẩm phù hợp để ăn.

Hi vọng trong bài viết Thực đơn ăn keto 7 ngày giúp bạn giảm ngay 3-5kg/tuần đơn giản này sẽ giúp ích bạn được một phần nào đó, giúp bạn dễ dàng lập được kế hoạch ăn keto trong vòng 1 tuần.

Làm thế nào để ăn keto đúng

Bạn sẽ cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau để thực hiện thành công với keto giảm cân.

Ăn 30 gram carb mỗi ngày – Carb ròng là tổng lượng carbohydrate trừ chất xơ. Con số này dường như hoạt động tốt cho tất cả.

Tránh các loại ngũ cốc và các loại đậu – Cả 2 đều có lượng carb cao và sẽ đưa bạn đến gần giới hạn carb hàng ngày cao hơn.

Chọn rau trên mặt đất – Đây thường là những loại rau thường có lượng carb thấp hơn so với các loại rau dưới mặt đất. (Ngoại lệ: Bí ngô, chuối,…)

Hãy ăn tất cả mọi thứ có chất béo cao – Kem, phô mai, bơ, thịt bò băm và đùi gà là một số ví dụ).

Quả mọng (berrie) và trái cây ít carb – Berrie là trái cây tốt nhất trong chế độ ăn keto.

Thực phẩm nên ăn và nên tránh trong khi ăn Ketogenic Diet

Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần

Công thức này sẽ cung cấp gần 400 calo, có thể là một điều tốt nếu mục tiêu của bạn là một bữa sáng thỏa mãn giúp cho “chiếc bụng” của bạn no lâu cho đến trưa.

Buổi trưa: Chả cá hồi

Bạn có thể làm những miếng chả (thịt) này trước một ngày và hâm nóng hoặc thậm chí ăn lạnh – dù sao thì chúng vẫn tốt.

Chỉ với 283 calo cho mỗi khẩu phần, hãy thoải mái ăn 2-3 phần nếu cảm thấy đói. Chúng rất dễ dàng để kết hợp trong vòng một vài phút, hoàn hảo nhất là được kết hợp với bơ và sốt kem chua.

Bữa tối: Gà nướng keto

Không có gì đánh bại gà nướng vào những tuần lười biếng. Đơn giản, ngon miệng và tốn ít công sức.

Kết hợp thịt gà cùng với một số loại rau keto yêu thích của bạn, chẳng hạn như súp lơ, bông cải xanh,…

Kết quả là một món ốp-lết giàu chất béo và ít carb. Nó là hoàn hảo để kết hợp với bánh mì keto yêu thích của bạn hoặc 1 ly sữa chua nguyên chất.

Buổi trưa: Sinh tố cocola kết hợp với berrie (quả mọng) giàu protein

Nếu bạn là một người bận bịu, tại sao không thử món sinh tố giàu protein này chứ?

Công thức này được kết hợp từ sữa hạnh nhân, berrie như một chất chống oxy hóa, hạt chia cho kết cấu và chất béo omega-3 lành mạnh và bột protein có hương vị socola cho cả hương vị lẫn cảm giác no.

Với hơn 130 calo và gần 14g protein, bạn có thể tin tưởng vào món sinh tố này để giữ cho bạn no đến tối.

Buổi tối: Cari thịt bò cay keto

Đây là một công thức cà ri đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong khoảng 1 giờ. Nó được làm chỉ với một số ít thành phần, nhưng kết quả là một sự hòa quyện giữa hương vị thơm và vị cay mạnh mẽ. Bạn có thể thưởng thức như thế này hoặc kết hợp thêm một ít súp lơ.

Hạt chia kết hợp với nước cốt dừa, quả mâm xôi và lớp bạc hà sẽ cung cấp cho bạn nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp da căng mịn, trắng sáng.

Buổi trưa: Viên bột đậu rán cùng Salad keto

Cho dù bạn làm việc ở nhà hay ở xa, món keto viên bột đậu rán cùng salad này sẽ thỏa mãn cơn thèm ăn giữa ngày của bạn.

Hãy nhớ rằng, phải mất ít nhất nửa giờ cùng với rất nhiều bước để thực hiện món ăn này. Khuyên bạn nên chuẩn bị các thành phần riêng lẻ từ đêm hôm trước để tiết kiệm thời gian cho chính mình. Viên bột đậu rán (Falafel) salad rất giàu chất xơ và protein, có thể hạn chế cơn đói của bạn đến tận tối.

Buổi tối: Thịt bò băm và súp lơ băm

Để tiết kiệm trong ngày, đó là nơi những món băm đơn giản lên ngôi. Bạn sẽ cần 30 phút và 7 nguyên liệu để làm nên bữa ăn này.

Hãy thoải mái ăn 2 phần vì chỉ có 123 calo trong một phần. Nếu bạn muốn tăng nhiều calo hơn nữa, hãy thêm một ít kem chua.

Mỗi bánh có gần 130 calo và 7 gram protein. Có thể sử dụng chúng để làm bánh sandwich keto với các thành phần như dăm bông, phô mai cheddar, bơ thái lát và trứng bác.

Ngoài ra có thể ăn thêm với một ít bơ hoặc sinh tố keto bạn yêu thích hoặc sữa chua Hy Lạp.

Buổi trưa: Cuộn keto Ý

Một món ăn keto yêu thích vào giờ ăn trưa tiện lợi, những món ăn này mất vài phút để thực hiện và dường như có tất cả các thành phần keto.

Buổi tối: Thịt bò xào bông cải xanh keto

Một món thịt bò kiểu Trung Quốc xào chung với bông cải xanh rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần một số ít các thành phần đơn giản và chịu khó bỏ ra 30 phút là có ngay một món ăn keto giảm cân rồi.

Buổi trưa: Sinh tố bơ chanh

Một loại sinh tố khác rất tuyệt cho bữa trưa được làm từ bơ. Công thức này giàu lycopene và beta-carotene, chất chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch khá tốt.

Mỗi khẩu phần gồm có 12,5 gram chất béo và chỉ 5 gram carb ròng giúp cơ thể nhanh chóng đạt được trạng thái ketosis. Thức uống này cũng rất hoàn hảo để bổ sung trước khi tập luyện.

Buổi tối: Thịt bò nướng kem phô mai

Bạn có thể sắp xếp món ăn này như một món khai vị hoặc thưởng thức nó cho chính bữa tối. Sẽ không cần nấu nướng gì ở đây cả, chỉ đơn giản là cắt và xếp các thành phần thân thiện với keto mà bạn yêu thích.

Với hơn 400 calo, 40 gram chất béo và 12 gram protein cho mỗi khẩu phần, sẽ cực kỳ hữu ích để bạn thêm vào danh sách những món ăn keto yêu thích cho riêng bản thân. Đặc biệt, bạn cũng có thể ăn chúng với một số ít bánh mỳ keto để tăng cảm giác no hơn.

Rất giàu axit béo omega-3 từ cá ngừ cũng như chất béo không bão hòa đơn từ bơ có lợi cho tim. Món ăn này là lành mạnh để bắt đầu một ngày của bạn.

Buổi trưa: Salad bò Thái

Đối với người hâm mộ hương vị Thái Lan, đây là một bữa ăn trưa hoàn hảo. Hương vị thịt bò bọc trong bắp cải hoặc lá rau diếp. Thêm một chút ít rau mùi tây và bạc hà chắc chắn sẽ khiến bạn muốn ăn thêm nhiều nữa.

Bạn có thể ăn đến 4 phần ăn, mỗi phần cung cấp 370 calo, 14 gram chất béo, 53 gram protein và chỉ 2 gram carb ròng.

Buổi tối: Ramen bò cay

Ramen là món ăn thoải mái cuối ngày. Nhưng nó sẽ trở nên không thân thiện với keto ngoại trừ khi bạn sử dụng mì low-carb.

Món ăn này được làm bằng một loại mì truyền thống của Nhật, có thành phần từ glucomannan – một loại chất xơ từ trong củ khoai nưa.

Thay vì dùng nước tương, hãy sử dụng nước sốt được làm nguyên chất từ nhựa của cây hoa dừa (coconut aminos) vì chỉ số đường huyết thấp. Nhưng sẽ không bao giờ làm bạn thất vọng trong việc thêm hương vị thơm ngon cho bất kỳ món ăn nào, Ramen bò cay cũng vậy.

Thành phần là một hỗn hợp đơn giản từ trứng, thịt xông khói và rau cải lông. Bạn có thể làm bánh quy từ đêm hôm trước và bảo quản nó trong tủ lạnh.

Có thể ăn thêm sữa chua, nước chanh hoặc sinh tố nhẹ.

Buổi trưa: Salad kiểu Thổ Nhĩ Kỳ

Một món salad gà tây và rau xanh đơn giản có thể phục vụ như một lựa chọn ăn trưa lành mạnh.

Món ăn gồm có thịt gà tây nấu chín và xé nhỏ mà bạn có thể lấy từ thịt gà tây còn dư lại hoặc có thể sử dụng ức gà tây.

Chỉ cần cải xoong, rau cải lông, phô mai xanh, hạnh nhân thái lát, giấm balsamic cùng một vài thành phần keto yêu thích là đã tạo nên món ăn đơn giản này rồi.

Buổi tối: Súp hành tây kiểu Pháp

Và cuối cùng, kết thúc tuần đầu tiên của bạn với 1 bát súp hành tây ấm áp. Súp hành tây này cực kỳ thơm ngon và được nạp các thành phần thân thiện với keto như bơ, phô mai và bánh mì bột hạnh nhân.

Công thức này cung cấp hơn 500 calo, 30 gram chất béo và 50 gram protein.

Bên cạnh việc thực hiện các món ăn này, hãy xem xét thêm đồ ăn nhẹ vào kế hoạch bữa ăn của bạn để đạt được lượng calo và macro hàng ngày.

Sau 1 tuần đầu tiên áp dụng thực đơn keto

Chà, hầu hết mọi người đều có thể nhập vào trạng thái ketosis trong vòng từ 3-7 ngày kể từ khi bắt đầu chế độ ăn keto.

Các dấu hiệu bạn đã vào trạng thái ketosis bao gồm:

Hơi thở keto (Hơi thở có mùi trái cây nồng)

Thay đổi mức năng lượng

Cúm keto (một tác dụng phổ biến khi cơ thể chuyển sang trạng thái ketosis)

Ketone trong nước tiểu

Chuyển sang trạng thái ketosis thường không được thoải mái trong thời gian đầu đối với hầu hết tất cả mọi người do cơ thể của chúng ta phản ứng với sự thay đổi này.

Còn một lý do khác khiến bạn cảm thấy khó chịu là do cúm keto – một tác dụng phụ bao gồm các triệu chứng:

Triệu chứng này là kết quả của sự mất cân bằng các chất điện giải. May mắn thay, cúm keto rất dễ đánh bại bằng cách uống thật nhiều nước, bổ sung chất điện giải.

Một số người chia sẻ “bí kíp” dễ dàng đánh bại cúm keto hơn bằng cách ăn nhiều dầu MCT hoặc ketone ngoại sinh trong tuần đầu tiên của chế độ ăn keto.

Lời kết

Phương Pháp Giảm Cân Keto Hiệu Quả Trong 7 Ngày / 2023

Phương pháp giảm cân Keto hay còn gọi là Ketogenic Diet là một trong những phương pháp ăn kiêng low-carb. Tức là cắt giảm toàn bộ lượng tinh bột trong khẩu phần ăn xuống mức thấp nhất, đồng thời tăng chất béo và giữ lượng protein trung bình. Theo đó, lượng carb hàng này nạp vào cơ thể chỉ còn 30 – 50 gr, chất béo sẽ thay thế 75% lượng calories nạp vào cơ thể. Protein sẽ chiếm khoảng 20% và carb là 5%. Với chế độ ăn này, bạn sẽ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể, cải thiện tình trạng tiểu đường, ung thư, động kinh, Alzheimer.

Chế độ ăn Ketogenic cũng có nhiều biến thể khác để phù hợp với từng cơ địa con người:

– Chế độ ăn Keto theo chu kỳ: Gồm những giai đoạn nạp carb nhiều hơn ngày thường. Theo đó bạn có thể ăn chế độ keto trong 5 ngày rồi sau đó dành 2 ngày để ăn nhiều carb.

– Chế độ ăn Keto có định hướng: Đây là chế độ ăn kiêng nhiều carb hơn nếu bạn kết hợp với các vài tập luyện.

– Chế độ ăn Keto giàu Protein: Với chế độ này, tỷ lệ chất béo sẽ được giảm xuống còn khoảng 60%, protein tăng lên đến 35% và vẫn giữ nguyên 5% carb

– Chế độ ăn Keto cho người bị ung thư: Chế độ này lượng carb sẽ giảm đến mức cực thấp. Tuy nhiên không được nhiều người áp dụng do cần thời gian nghiên cứu thêm về hệ quả.

Những loại thực phẩm nên và không nên sử dụng trong chế độ Keto

Thịt: Ăn thịt bò, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng

Cá: Hãy chọn cá có nhiều chất béo tốt như cá thu, cá ngừ, cá hồi

Chất béo từ bơ, kem được chế biến từ sữa động vật, phomai.

Các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe như dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ…

Rau và hoa quả: Các loại rau có lượng carb thấp đó là rau xanh, cà chưa, hành, ớt chuông, quả bơ.

Gia vị: muối, tiêu, thảo mộc có lợi.

Muốn thành công khi theo đuổi phương pháp giảm cân Keto, ngoài việc ăn những thực phẩm như trên, bạn cũng cần tránh một số đồ ăn sau:

Đồ ăn/uống nhiều đường tuyệt đối tránh xa: nước soda, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,…

Đồ ăn nhiều tinh bột: cơm gạo, lúa mì, bún phở, …

Hầu hết trong trái cây đều chứa đường, do đó hãy hạn chế ăn (dâu tây có thể ăn vì nhiều nước ít đường)

Rau củ không nên ăn vì chứa nhiều tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu, …

Các chất béo xấu nên hạn chế: dầu động vật thực vật đã qua chế biến, các loại nước sốt chứa đường,…

Bia rượu, đồ uống có cồn có gas

Hạn chế những đồ ăn không đường

Nhận biết dấu hiệu Ketosis – bắt đầu đốt mỡ

Miệng khô và khát nước: Nếu bạn không bổ sung thật nhiều nước và thêm muối thì miệng bạn sẽ luôn có cảm giác khô

Đi toilet nhiều hơn: Nếu bạn cảm thấy tần suất đi toilet nhiều hơn bình thường tức là cơ thể bạn đang bắt đầu vào quá trình đốt mỡ. Đây cũng là nguyên nhân gây ra khô miệng và khát nước ở trên.

Hơi thở hơi nặng mùi: Khi ăn Keto hơi thở của bạn sẽ có mùi hơi giống sơn móng tay, vì có hoạt chất acetone. Tuy nhiên biểu hiện này sẽ nhanh chóng biến mất theo thời gian nên bạn không cần quá lo lắng.

Giảm cơn thèm ăn: Khi đã quen với Keto bạn sẽ không còn thèm ăn khi đến bữa nữa. Mà thay vào đó bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ăn 1 bữa/ngày.

Tinh thần tốt hơn: Những ngày đầu tiên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi do cơ thể thiếu đi lượng lớn carb. Tuy nhiên ngay sau đó bạn sẽ cảm nhận được sự tích cực trong năng lượng hoạt động. Điều này sẽ khiến bạn “hưng phấn” hơn bao giờ hết.

Làm thế nào để xác định bạn đã rơi vào trạng thái Ketosis?

Thực đơn keto chuẩn giảm cân trong 7 ngày

Có nên sử dụng phương pháp Keto giảm cân không?

Dù thấy những hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà phuong pháp Keto mang lại thì nó vẫn ẩn chứa một số ảnh hưởng tiêu cực không mong muốn. Do đó vẫn nhiều người còn băn khoăn không biết có nên áp dụng phương pháp giảm cân Keto hay không?

Theo Ross C. Radusky – chuyên gia dinh dưỡng và da liễu tại New York:

Quá trình Ketosis tạo ra áp lực rất lớn cho cơ thể. Khi phải chuyển sang sử dụng một nguyên liệu khác làm năng lượng, mọi chức năng trong cơ thể bạn sẽ bị xáo trộn.

“Tác dụng phụ phổ biến nhất là hôi miệng, táo bón. Nhưng quan trọng hơn là làn da của bạn sẽ xấu tệ hại.” – Radusky chia sẻ

Trong một nghiên cứu vào năm 2015, các chuyên gia cũng xác nhận rằng:

Chế độ ăn giàu chất béo sẽ kích thích sản sinh dầu trên da, khiến rủi ro mọc mụn tăng lên. Càng ăn nhiều chất béo và protein, tỉ lệ viêm nhiễm càng lớn. Đó là chưa tính đến các bệnh da liễu khủng khiếp hơn như chứng vảy nến, hoặc bệnh chàm.

“Da có thể bị viêm và rối loạn chức năng vì chế độ Keto” – Joshua Zeichner, giám đốc viện da liễu Mount Sinai (New York) chia sẻ.

Hơn nữa, Ketosis còn gây mất nước nghiêm trọng, khiến các tế bào teo nhỏ đi, để lại cho bạn một làn da khô, dễ kích ứng.

Những câu hỏi thường gặp khi áp dụng phương pháp Keto

Đã có những điểm lợi và hại của phương pháp Keto được các chuyên gia chỉ ra. Tuy nhiên hầu hết mọi người vẫn sẻ chọn giảm cân bằng cách này. Chính vì vậy, rất nhiều câu hỏi đã được đặt ra:

Khi nào thì ăn lại được Carb?

Bạn có thể quay lại bổ sung carb vào thực đơn sau 2 – 3 tháng Keto. Nhưng nếu vẫn muốn giảm cân thì hãy quay lại ăn kiêng ngay lập tức sau khi nạp lượng lớn carb vào cơ thể.

Tôi có bị mất cơ không?

Khi ăn kiêng và không tập luyện chắc chắc cơ của bạn sẽ mất. Tuy nhiên trong chế độ Keto có chứa lượng đạm và xeton cao nên việc mất cơ cũng được giảm thiểu đáng kể, nếu bạn tập tạ thì cơ bắp cũng được giữ lại tốt hơn.

Có thể tập lên cơ khi đang ăn kiêng Ketogenic?

Có thể tập lên cơ khi ăn Keto. Tuy nhiên hiệu quả thì không thể bằng khi bạn ăn chế độ có lượng carb cao.

Tôi có cần phải nạp lại lượng carb không?

Điều này là không cần thiết. Nhưng nếu muốn thi thoảng bạn có thể nạp nhiều hơn calo vào cơ thể.

Tôi ăn đạm bao nhiêu là vừa?

Trong chế độ ăn Keto tiêu chuẩn thì lượng Protein (Đạm) bị giới hạn ở 20%, cao nhất chỉ nên nạp 35% tổng lượng calo ăn vào.

Bạn đang xem bài viết Lưu Ngay Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Nhờ Phương Pháp Ăn Chay Hiệu Quả / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!