Xem Nhiều 3/2023 #️ Lý Do Nên Tập Mông Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Mini Band # Top 4 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 3/2023 # Lý Do Nên Tập Mông Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Mini Band # Top 4 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Lý Do Nên Tập Mông Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Mini Band mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Không chỉ phụ nữ mà đàn ông cũng mong muốn sở hữu vòng 3 căng tròn tràn đầy sức sống. Đối với phụ nữ mông luôn là tâm điểm chú ý của cánh mày râu, họ cho rằng mông to biểu thị người phụ nữ thông minh và sinh con khỏe mạnh. Còn đối với đàn ông vòng 3 biểu thị cho sinh lực khỏe mạnh và độ chung thủy của họ. Đó chỉ là quan niệm xa xưa, còn bây giờ bạn có muốn sở hữu vòng mông cuốn hút để đẹp hơn trong mắt người khác và đẹp hơn chính bản thân ngày hôm qua không?

Cơ mông là nhóm cơ lớn và khỏe nhất trong cơ thể chúng ta. Chúng ta ngồi trên nó hằng ngày, vì thế chúng chắc chắn cần nhận được nhiều sự quan tâm từ bạn.

Nó quan trọng đến vậy nhưng thói quen tập của nam và nữ thì cơ mông ít khi được chú trọng bằng các bài tập như ngực, lưng, tay hay vai nên sẽ xảy ra trường hợp “trên thì nở nang, dưới lại teo tóp” khiến cơ thể bạn mất cân xứng.

Cũng giống như phụ nữ, việc sở hữu một bờ mông căng tròn sẽ khiến đàn ông trở nên sexy và khỏe mạnh cả ngoài và trong hơn rất nhiều, đó là chưa kể mông to sẽ giúp cơ thể tăng cường được khả năng trao đổi chất.

Mini band có thể tập mọi nơi

Dây kháng lực mini band có thể di động đến bất kì nơi nào. Chúng có trọng lượng rất nhẹ chỉ bằng cái thỏi son dễ hiểu rằng bạn có thể cất trong ba lô, hoặc vali của bạn. Hãy tìm hiểu các bài tập và tập luyện với dây kháng lực mini band khi đi công tác, du lịch hoặc thậm chí ở nơi làm việc cực kỳ đơn giản. Bất kể bạn đang đi đâu, làm gì thì bạn đã có 1 phòng gym thu nhỏ ngay trong tay của mình.

Mini band có thể tập mọi lúc

Tập luyện cùng dây kháng lực mini band rất linh hoạt, điều đó có nghĩa là bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Hãy thử tưởng tượng buổi sáng chỉ cần bạn thức dậy đúng giờ và cầm ngay bộ miniband để bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống? cơ thể của bạn chắc chắn sẽ đẹp hơn nhanh chóng.

Có thể nói tập mông với dây mini band là 1 trong số các bài tập hiệu quả nhất bây giờ, giúp tăng cơ vòng 3 hiệu quả mà không ảnh hưởng tới các nhóm cơ cơ đùi và chân. Tập với dây không khó giống như với tạ , đa số các bài tập rất dễ tập và vừa sức với các bạn.

Nhóm cơ mông được xem là vẻ đẹp của con người hiện đại, hãy tập mông ngay cùng dây mini band để sở hữu vòng 3 như ý muốn.

Chi phí để bạn có thể sở hữu bộ dây mini band chỉ khoảng hơn 100k, hiện tại dây mini band đang rất phổ biến trên thị trường. Bạn có thể đặt mua trực tiếp tại cửa hàng gym gần nhà hoặc đặt online chúng tôi sẽ để địa chỉ uy tín bên dưới.

Video hướng dẫn tập mông với mini band tại nhà

Có 2 loại dây mini band hiện nay đang được bán trên thị trường, tùy thuộc vào nhu cầu mà bạn lựa chọn loại dây phù hợp nhất.

Dây kháng lực mini band dạng dẹt

Phù hợp cho người mới tập hoặc tập lâu năm, người tập trị liệu sau chấn thương.

Ưu điểm: Dây dẹt siêu nhẹ, cảm giác êm ái trong khi tập, không bị đè và ép vào đùi

Nhược điểm: Dây mỏng nên rất dễ bị vật nhọn làm rách.

Dây kháng lực supper band dạng dày

Phù hợp cho người tập lâu năm, mức độ kháng lực rất lớn (đồng nghĩa với tập sẽ rất nặng)

Ưu điểm: Dây siêu bền, có độ nặng cao, sử dụng được lâu năm không lo hỏng.

Nhược điểm: Dây dày nên hơi bó, và khi tập sẽ tì vào đùi sẽ đau nếu chưa quen.

Dây Kháng Lực Mini Band Exercise Loop

Mini Band là gì? Mini Band là loại dây tập gym bằng cao su, có bảng lớn, độ dày vừa phải, có chiều dài khoảng 1/2 cánh tay. Dây tập mini band được dùng để thực hiện các bài tập cơ chân, mông, tay, đùi… tại nhà hoặc tại gym, phù hợp với nam và nữ. Phù hợp với mọi cấp độ người tập, giá thành phải chăng và cực kỳ nhẹ, dễ mang đi khắp mọi nơi.

Chắc chắn không phải ai cũng rảnh để dành thời gian tới phòng gym?

Chắn chắn bạn cũng từng thấy chán khi suốt ngày phải tập với tạ đơn/đòn/máy tập, mà chưa tìm ra dụng cụ nào để kích thích cơ khác biệt?

Chị em có muốn tập cơ chân, mông ngay cả khi đang ở nhà, thậm chí là lúc đang đi thang bộ luôn hay không?

Dây kháng lực Mini Band Exercise Loop – Dây tập gym chất lượng tại nhà & gym

Tất cả điều này sẽ dễ dàng được giải quyết nhờ dây đàn hồi Mini Band 3 cấp độ này. Đây là sự thay thế hoàn hảo cho tạ và bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu, mà không hề tốn quá nhiều không gian, chỉ cần dây tập mini band là đủ!

Những ưu điểm và lý do bạn nên mua dây Mini Band tập gym ngay

1. Phù hợp với mọi cấp độ, từ cơ bản tới nâng cao

Dây cao su Mini Band Exercise Loop có 3 cấp độ khác nhau cho người dùng chọn lựa: nhẹ, trung bình và nặng. Dây càng nặng, độ dày càng lớn và độ đàn hồi càng cao. Điều này đồng nghĩa với việc những người mới tập nên chọn loại nhẹ, rồi tới trung bình, cuối cùng khi đã quen rồi sẽ nâng lên mức nặng. Điều này cũng giống như tăng mức tạ. Bạn có thể chọn mua 1 sợi hoặc cả 3 ở 3 cấp độ khác nhau.

2. Gia tăng áp lực dần đều lên các bó cơ

Một trong những điểm mạnh của dây tập gym Mini Band Exercise Loop chính là nó sẽ gia tăng độ khó của bài tập bạn đang thực hiện dần dần, cải thiện sức mạnh và bảo vệ khớp cơ. Với từng cấp độ khác nhau, dây tập sẽ từ từ kích thích và gia tăng dần áp lực lên các bó cơ, khiến cho các mô tế bào cơ dần cảm nhận sức ép gia tăng, hạn chế được các chấn thương.

3. Đa dạng các bài tập

Với dây tập kháng lực Mini Band, bạn hoàn toàn có thể kết hợp chung với các bài tập thông thường để gia tăng áp lực lên cùng lúc nhiều nhóm cơ và đạt được hiệu quả 2-3 trong cùng 1 lần tập. Chẳng hạn, bạn có thể cho 2 tay vào 1 dây Mini Band khi thực hiện bài tập hít đất.

4. Nhẹ và độ đàn hồi cực cao, dùng được lâu

Đối với dây Mini Band, điểm mạnh của nó là rất nhẹ, cao su dẻo tự nhiên, an toàn cho da. Ngoài ra, độ đàn hồi cực cao, khó bị đứt hoặc chùn qua thời gian sử dụng. Đó chính là lý do vì sao nhiều người thường thích chọn mua Mini Bands để tập luyện tại nhà và phòng gym.

HƯỚNG DẪN GIẢM MỠ BẮP TAY 12 PHÚT MỖI NGÀY VỚI Dây kháng lực tập Gym Mini Band

Mua dây Mini Band ở đâu uy tín?

Hiện tại, có rất nhiều nơi đang bán dây tập Mini Band kháng lực. Tuy nhiên, thường hàng không đảm bảo chất lượng, nguồn gốc xuất xứ cũng như không có giấy tờ đảm bảo nếu có bất kỳ trường hợp nào xảy ra… Điều này sẽ được giải quyết khi chọn mua tại chúng tôi Chất lượng dây kháng lực tập gym được đảm bảo cực kỳ an toàn cho làn da, rất ít gây kích ứng.

25 BÀI TẬP MÔNG TẠI NHÀ VỚI DÂY KHÁNG LỰC MINI BAND

Đừng ngần ngại GỌI NGAY cho chúng tôi Hotline: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399.77.777 để ĐẶT HÀNG hoặc gặp nhân viên tư vấn để được tư vấn tận tình miễn phí những sản phẩm PHÙ HỢP dành riêng cho bạn!

Bộ 5 Dây Mini Band Tiêu Chuẩn Tập Chân Mông

Bộ 5 dây tập gym được sử dụng nhiều với các bài tập cardio, luyện sức bền hay thể lực dây đàn hồi tập mông chân cung cấp lực đàn hồi tốt, nâng cao hiệu quả luyện tập cho cơ đùi săn chắc, eo thon. Là mẫu dây kháng lực tập mông đang HOT

– sản phẩm no brand : không in logo ( shop có bán cả loại thương hiệu U-Powex có logo và đóng hộp tặng kèm túi rút thể thao, )

– Thể thao 360 cung cấp 2 loại kích thước bộ dây mini band

+ bộ 5 dây mini band chu vi 500mm*chiều rộng 50mm*độ dày 0.35/0.5/0.7/0.9/1.1mm : giá 300k/ bộ 5 dây ( dành cho ai gầy và đùi nhỏ )

+ bộ 5 dây mini band chu vi 600mm*chiều rộng 50mm*độ dày 0.35/0.5/0.7/0.9/1.1mm : giá 350k/ bộ 5 dây ( dành cho ai hơi mập và đùi to )

Bộ 5 dây thun tiêu chuẩn tập chân mông 600*50*0.35/0.5/0.7/0.9/1.1mm

Bảng thông số Bộ 5 dây thun tiêu chuẩn tập chân mông 600*50*0.35/0.5/0.7/0.9/1.1mm ( loại 500*50*… nhẹ hơn 1kg tương ứng )

– Màu sắc: mỗi loại dây kháng lực đàn hồi lại tương ứng với 1 màu theo tiêu chuẩn

– Chất liệu được làm từ cao su cao cấp có độ đàn hồi lớn

Các bài tập chân mông với bộ 5 dây mini band

video tham khảo về các bài tập chân mông cực hay với dây mini band

– Tập luyện thường xuyên với dây đàn hồi sẽ cung cấp kháng lực cả 2 bên

– Loại bỏ lượng calo và chất béo dư thừa trong cơ thể

– Tăng cường sự linh hoạt hệ thống cơ bắp ở các bộ phận tập luyện đặc biệt là các bài tập chân mông cho các bạn nữ

Nếu đang ngán ngẩm về thân hình xồ xề của mình và mong muốn định hình vùng bụng, mông, đùi trong thời gian kỷ lục thì đừng bỏ qua những thông tin trong bài viết này.Không cần phải đầu tư nhiều, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 bộ dây thun đàn hồi bền chắc và kiên trì tập luyện 3 lần/ tuần là sẽ thấy ngay sự khác biệt chỉ sau hơn chục ngày.

Trong quá trình tập luyện, Thể thao 360 khuyên bạn cần tuân thủ thời gian quy định của mỗi bài tập, nghỉ khoảng 30 giây giữa các lần thực hiện và tập mỗi động tác 2 lần. Chỉ như vậy, các bài tập làm đẹp giúp tống cổ da nhão và mỡ thừa ở bụng, mông, đùi chỉ với 1 sợi dây thun mới có hiệu quả cao nhất.

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và tròng sợi dây thun quanh đùi. Sau đó, bạn dồn lực vào gót chân để nâng hông và mông lên cao ngang đầu gối rồi mở đầu gối ra 2 bên, giữ trong 20 giây. Tiếp theo, bạn khép đầu gối vào trở lại với nhau, hạ phần hông và mông xuống sàn nhà.

Ghi chú: Khi nâng hông lên cao ngang đầu gối và mở đùi sang 2 bên, bạn phải luôn hóp bụng và mông.

Bạn nằm nghiêng bên phải, 2 chân duỗi thẳng và tròng sợi dây thun quanh bắp chân trên phần mắt cá chân một chút. Sau đó, bạn nâng chân trái lên và giữ nó ở nguyên vị trí đó trong suốt thời gian tập, rồi lần lượt nâng và hạ chân phải giữ trong 20 giây.

Tiếp theo, bạn đổi bên và lặp lại động tác cũng trong 20 giây.

Ghi chú: Bạn phải luôn hóp bụng và mông để 2 vùng này đều được kích hoạt với phần đùi.

Bạn đứng thẳng người, tay trái vịn ghế, 2 chân chụm và tròng sợi dây thun vào vị trí trên mắt cá chân. Sau đó, bạn nâng chân trái lên sao cho dây thun căng hết cỡ rồi hạ chân trái xuống, giữ trong 20 giây.

Tiếp theo, bạn đổi bên và tập lại động tác trên cũng trong 20 giây.

Ghi chú: Bạn phải luôn hóp bụng và mông để 2 vùng này đều được kích hoạt khi tập động tác nâng chân.

Bạn đứng hơi khụy gối, 2 tay chống hông, 2 bàn chân cách nhau vài centimét và tròng sợi dây thun vào vị trí trên mắt cá chân. Sau đó, bạn bước một chân sang ngang sao cho sợi dây thun căng hết cỡ trong 20 giây rồi bước chân kia qua. Tiếp theo, bạn đổi hướng và bước chân để trở lại vị trí ban đầu. Đừng quên lặp lại với phía bên kia cũng trong 20 giây.

Ghi chú: Bạn phải luôn hóp bụng và giữ đầu gối hơi cong để các cơ được kích hoạt.

24 Bài Tập Với Dây Đàn Hồi (Mini Band) Toàn Thân Cho Nữ

Các bài tập với dây đàn hồi Mini Band luôn là một sự lựa chọn tuyệt vời của các cô gái không thích tập luyện với tạ hoặc không có điều kiện để ra phòng tập gym tập luyện và muốn tập tại nhà thì đây chính là bài viết mà bạn đang cần xem.

Mini Band là 1 sợi dây co giãn với nhiều mức giãn khác nhau, càng khó giãn thì càng hiệu quả cao hơn.

Do vậy, nếu bạn muốn mang lại hiệu quả cao thì hãy chọn những sợi dây có mức co giãn càng thấp càng tốt, và tất nhiên nếu mới bắt đầu thực hiện các bài tập với dây đàn hồi thì nên chọn loại co giãn tốt để tập làm quen trước bạn nha.

Video hướng dẫn thực hiện 24 bài tập với dây đàn hồi

Hướng dẫn thực hiện chi tiết các bài tập với dây thun như sau

Phần 1: Các bài tập cho phần thân trên

Scapular Flyes – Mở rộng cánh tay

Động tác này khá đơn giản để tập cho phần vai của các bạn.

Half Kneeling Single Arm Row – Tập lưng

Bạn có từng nghe qua bài One Arm Dumbbell Row chưa ? Nếu có thì bài này cũng tương tự như bài đó vậy đó.

Bước 1: Các bạn quỳ chân trái trên sàn, chân phải ở phía trước, đùi song song sàn nhà.

Bước 2: Đặt 1 đầu dây vào lòng bàn chân phải, tay trái cầm đầu còn lại.

Bước 3: Dùng cơ lưng (xô) kéo cánh tay trái của bạn về phía sau.

Bước 4: Duỗi tay về vị trí ban đầu và lặp lại sau đó đổi bên.

PullDown

Bước 1: Đặt 2 tay vào giữa sợi dây co giãn

Bước 2: Mở rộng cánh tay ngang với vai, cẳng tay vuông góc với sàn nhà.

Bước 3: Đưa thẳng 2 tay lên trần nhà, giữ im khoảng cách của 2 tay.

Bước 4: Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Tricep Overhead Extension – Bài tập cho tay sau

Tay sau của bạn lùng nhùng nhiều mỡ, bài tập với dây đàn hồi này sẽ giúp vùng tay sau của bạn săn chắc hơn.

Lateral Pushup Walks

Bước 1: 2 tay vẫn đặt vào giữa sợi dây, sau đó vào tư thế chống đẩy.

Bước 2: Thực hiện 1 động tác chống đẩy.

Bước 3: Khi lên, “bước” tay trái sang trái 1 “bước” sau đó là tay phải và 2 chân.

Bước 4: Thực hiện lại động tác sau đó bước ngược lại.

Bent Over Double Arm Rows

Cross Chest Tricep Pushdown

Thêm 1 bài tập tay sau nữa với dây đàn hồi đây các bạn ạ

Phần 2: Các bài tập cho phần thân dưới

Clams – Mở rộng chân

Bạn có từng bị hóp 2 bên mông hay không ?. Bài tập này sẽ hỗ trợ bạn 1 phần xử lý vấn đề này đấy.

Lying External Rotation

Standing Abduction

Cũng tương tự như bài trên, chỉ khác là sợi dây sẽ để ở phần mắt cá chân và thực hiện ở tư thế đứng.

Standing Kickback

Tương tự như bài trên, chỉ khác là thay vì đá sang ngang, bạn sẽ đá ra phía sau, bài tập này sẽ giúp nâng cao phần mông của bạn.

Squat

Bài tập squat là một bài tập mông quen thuộc của đa số chị em, và tất nhiên ta không thể thiếu Squat cùng bài tập với dây đàn hồi này rồi đúng không.

Glute Bridge – Tập mông

Bạn chắc đã nghe qua bài tập Hip Thrust đúng không nào. Glute Bridge chính là một tên gọi khác của Hip Thrust và chúng ta sẽ thực hiện nó như sau.

Single Leg Glute Bridge

Tương tự như bài ở trên, chỉ khác là 1 chân sẽ duỗi thẳng 1 chân cô 90 độ khi bạn thực hiện động tác.

Lateral Shuffle Mini Band Walk – Đi ngang ngẫu nhiên

Bài tập này rất dễ tập như sau

Bước 1: Đặt sợi dây vào giữa 2 gối. Gối hơi cong nhẹ.

Bước 2: Bước ngang sang bên trái một số bước, sau đó bước ngược lại sang bên phải.

Monster Walks

Tương tự như bài trên, chỉ khác là bạn sẽ bước tới trước và bước lùi ra sau.

Side Lunge

Lunge cũng là 1 bài tập mông hiệu quả, bạn gặp nó rất nhiều ở phòng tập và ở nhà thì chúng ta có bài Lunge như sau

Bước 1: Đặt sợi dây vào phần cổ chân.

Bước 2: Bước chân trái sang bên trái 1 bước.

Bước 3: Đẩy hông ra sau hạ thấp thân người sang bên trái đến khi đùi song song sàn thì dừng lại.

Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại sau đó đổi bên.

Hip Thruster

Single Leg Hip Thruster

Rồi y chang ở trên luôn chỉ khác là đưa 1 chân lên thôi :D.

Phần 3: Các bài tập cho phần trung tâm (bụng)

Mountain Climbers – Leo núi trên sàn nhà

Bài tập Mountain Climbers vốn là 1 bài Cardio giảm cân cực kỳ lợi hại, và nó cũng giúp tăng sức mạnh cho phần trung tâm rất tốt. Và ta cũng không thể bỏ qua nó trong danh sách bài tập với dây đàn hồi được rồi.

Bicycle – Nằm đạp xe

Động tác 2 chân cũng tương tự như bài leo núi ở trên, chỉ khác lúc này bạn sẽ nằm ngửa và nâng 2 chân lên để thực hiện.

Bicycle with Rotation

Nâng cấp độ khó của bài đạp xe lên 1 chút nào.

Plank With Taps

Lateral Crawls

Bước 2: Di chuyển sang ngang trong tư thế bò.

Bạn đang xem bài viết Lý Do Nên Tập Mông Tại Nhà Với Dây Kháng Lực Mini Band trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!