Cập nhật thông tin chi tiết về Lý Do Tại Sao Bạn Không Thể Giảm Mỡ Vùng Lưng mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nhiều người tập trung giảm mỡ bụng để có một “vòng eo 56” nhưng lại quên mất rằng nếu không giảm mỡ vùng lưng sẽ khó có được thân hình đáy thắt lưng ong. Tuy nhiên, mỡ ở vùng lưng lại khá khó giảm n ên chị em dù đã thử nhiều cách vẫn không cải thiện được vóc dáng. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn không giảm mỡ vùng lưng qua bài viết sau.
Thực đơn dinh dưỡng nhiều chất béo và calo
Khi bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ dẫn tới dư thừa và được chuyển hóa thành mỡ. Lâu dần, mỡ sẽ tích tụ dưới da ở các bộ phận khác nhau của cơ thể như bụng, tay, chân, lưng.
Có một sự thật là bạn không thể chỉ giảm mỡ cho duy nhất vùng lưng. Để giảm mỡ vùng lưng, bạn cần phải kết hợp giảm béo bụng và các vùng khác trên cơ thể. Nhằm giảm mỡ hiệu quả, điều đầu tiên bạn cần là hạn chế những thức ăn có nhiều chất béo. Thay vào đó, tăng cường các chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Thường xuyên bị stress
Cuộc sống hiện đại ngày càng khiến con người phải chịu nhiều áp lực hơn. Áp lực thể hiện vị thế trong xã hội, áp lực công việc, áp lực ngay cả trong cuộc sống hàng ngày. Ngay khi bạn có dấu hiệu căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hooc-môn có tên cortisol để chống lại sự căng thẳng đó.
Các hooc-môn này sẽ làm tăng nhịp tim, giãn nở các mạch máu. Gan sẽ tạo tạo ra nhiên liệu ở dạng đường từ glucogen dự trữ để xua tan mệt mỏi. Việc hoạt động mạnh mẽ này sẽ có tác động lên não bộ khiến bạn luôn cảm thấy đói và kích thích thèm ăn.
Việc thèm ăn lâu dần sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể quá nhiều chất dinh dưỡng, gây thừa cân béo phì. Do đó, giữ một tinh thần thoải mái, vui tươi cũng là cách để hạn chế tăng cân và tích lũy mỡ thừa.
Quên các bài tập giảm mỡ vùng lưng
Nhiều người chỉ tập trung giảm mỡ bụng, chân, tăng kích thước vòng 1 và 3 mà quên các bài tập giảm mỡ vùng lưng. Tất nhiên, khi bạn giảm béo các vùng trên cơ thể cũng khiến mỡ lưng giảm nhưng sẽ không đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa. Việc tập các bài tập chuyên biệt cho lưng giúp bạn nữ có một vùng lưng thon gọn tôn dáng. Khi đó, nếu mặc váy bạn sẽ thấy được những đường cong quyến rũ của cơ thể. Còn với các bạn nam sẽ giúp các cơ xô, cơ lưng phát triển, cắt nét cho thân hình phía sau.
Bài tập giảm mỡ vùng lưng 1
Cách tập:
Đứng thẳng cơ thể mở rộng 2 chân bằng hông, từ từ đưa 2 tay lên cao đồng thời hít sâu. Giữ tư thế trong vòng 5 giây.
Từ từ chùng gối và đặt 2 tay chạm xuống mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Sau đó nâng người lên, đặt 2 tay trên đùi và giữ nguyên tư thế trong 4 giây.
Trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 10 lần
Bài tập số 2
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đan vào nhau phía trước người.
Từ từ đưa tay cao sang bên trái đồng thời người hơi xoay nhẹ sang trái hít sâu vào.
Sau đó chùng gối phải và hạ tay xuống chạm đất, thở ra.
Thực hiện 15 lần liên tiếp. Luôn nhớ thực hiện động tác kết hợp hít thở để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập giảm mỡ vùng lưng số 3
Cách thực hiện:
2 chân mở rộng bằng vai, đưa 2 tay lên cao mở rộng hình chữ v.
Từ từ chùng gối, đẩy mông về phía sau và ngực đẩy về phía trước kết hợp thở ra.
Sau đó đẩy người thẳng lên đồng thời hít vào.
Thực hiện 20 lần.
Bài tập giảm mỡ vùng lưng số 4.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, 2 tay duỗi đưa thẳng lên quá đầu. Lưu ý bạn nên thả lỏng mông và đùi.
Từ từ kéo tay về sát người đến ngang ngực thì nâng 2 tay lên giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Lưu ý là phần lưng trên và đầu cũng được nâng lên.
Sau đó tiếp tục nâng tay và nửa người trên lên cao hơn giữ nguyên trong 5 giây.
Trở về tư thế ban đầu và nghỉ trong 5 giây.
Thực hiện 10 lần tất cả.
9 Lý Do Tại Sao Bạn Nên Học Nhảy Zumba
1. Học nhảy zumba để vận động toàn thân
Zumba được sáng tạo dựa trên sự kết hợp giữa điệu nhảy salsa và thể dục nhịp điệu nên các động tác nhảy rất linh hoạt, không có quy tắc đúng sai. Bạn chỉ cần chuyển động theo giai điệu của bài nhạc nhảy zumba là đã thành công bước đầu rồi đấy.Nhảy zumba còn đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể từ tay, vai và chân. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội vận động toàn cơ thể trong khi vẫn được nhảy theo ý thích.
2. Học nhảy zumba giúp bạn đốt cháy calo
Hội đồng Thể dục Mỹ (hay còn gọi là American Council on Exercise) cho rằng việc đốt cháy 300 calo mỗi buổi tập luyện sẽ giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lành mạnh. Chỉ cần tham gia một lớp học zumba là bạn đã có thể đạt được con số này rồi.
Cuộc nghiên cứu năm 2012 đã cho thấy rằng một lớp học nhảy zumba tiêu chuẩn trong khoảng 39 phút có thể giúp bạn đốt cháy tổng cộng 369 calo. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng khóa học zumba 12 tuần có thể giúp bạn cân đối hơn.
3. Học nhảy zumba giúp bạn dai sức hơn
Một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sau 12 tuần tập zumba, nhịp tim và chỉ số huyết áp tâm thu của người tập giảm đi và họ cũng tập được nhiều hơn. Điều này cũng đồng nghĩa rằng cơ thể của bạn đã được cải thiện độ bền bỉ và dẻo dai.
Do giai điệu âm nhạc của zumba tương đối nhanh, nên việc di chuyển giữa các nhịp điệu sẽ rèn luyện sức bền và dẻo dai của bạn chỉ sau vài lần luyện tập.
Bài tập cần giúp nhịp tim của bạn đạt 64-94% nhịp tim tối đa.
Tốc độ tiêu thụ oxy của bạn cần đạt 40-85% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa.
Theo nghiên cứu, các học viên zumba đều có nhịp tim và tốc độ tiêu thụ oxy nằm trong mức trên. Điều này có nghĩa là nhảy zumba giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
5. Học nhảy zumba giúp cải thiện huyết áp
Một cuộc nghiên cứu tiến hành với các phụ nữ béo phì cho thấy sau 12 tuần học nhảy zumba, học viên đã nhận được hiệu quả rõ rệt trong việc hạ huyết áp và cải thiện cân nặng.
Một cuộc nghiên cứu khác vào năm 2015 còn cho thấy rằng những người chỉ tham gia 17 buổi học zumba cũng đã có thể nhận được lợi ích giảm huyết áp.
6. Học nhảy zumba phù hợp với nhiều cấp độ
Zumba có nhiều cấp độ luyện tập từ nhảy zumba cơ bản, trung bình đến khó mà bất kỳ ai cũng có thể lựa chọn. Do đó, bạn chỉ cần di chuyển theo nhịp điệu của nhạc nhảy zumba và tùy chỉnh động tác của mình theo cường độ luyện tập thích hợp.
Vì zumba là một hoạt động nhóm nên bạn luôn được chào đón bất kỳ lúc nào khi bước chân vào lớp học.
Theo Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ (còn gọi là American College of Sports Medicine), lợi ích của việc luyện tập nhóm bao gồm:
Nâng cao trách nhiệm cá nhân
Tiếp xúc với một môi trường vui vẻ và thân thiện
Buổi luyện tập được thiết kế an toàn, hiệu quả và dễ tập
Thay vì bạn phải tự thiết kế và thực hiện kế hoạch luyện tập một mình, bạn hoàn toàn có thể tham gia một nhóm tập zumba để có cơ hội giao lưu và kết bạn nhiều hơn.
8. Học nhảy zumba tăng khả năng chịu đau
Một cuộc nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra rằng học nhảy zumba liên tục trong vòng 12 tuần có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau ở các học viên. Ngoài các động tác vận động toàn thân có tác dụng đẩy lùi cơn đau thì nhạc nhảy zumba cũng là liều thuốc giảm đau tự nhiên.
9. Học nhảy zumba giúp cải thiện tâm trạng
Một khóa học zumba hiệu quả không chỉ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mà còn mang lại lợi ích xã hội thông qua việc luyện tập theo nhóm. Tất cả mọi người đều có thể tận hưởng cuộc sống với chất lượng được cải thiện đáng kể cả về vật chất lẫn tinh thần.
Ngoài việc cải thiện tâm trạng bằng cách kết nối với mọi người, nhạc nhảy zumba cũng góp phần giúp bạn giảm stress. Âm nhạc từ lâu đã được chứng minh có thể giảm căng thẳng, giúp dễ ngủ và bạn có thể tận hưởng các tác dụng này khi nhảy theo nhạc trong lớp học nhảy zumba.
Học nhảy zumba phù hợp với hầu hết mọi người ở mọi độ tuổi và tình trạng thể lực vì bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh động tác theo nhịp điệu thích hợp. Đối với trẻ em, học nhảy zumba sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển vóc dáng từ khi còn nhỏ. Còn với người lớn tuổi, zumba sẽ giúp duy trì sức khỏe và cải thiện tinh thần. Nếu bạn thuộc kiểu người thích vận động kết hợp với âm nhạc và nhảy múa, zumba sẽ là một lựa chọn lý tưởng đấy!
(Nguồn: www.hellobacsi.com)
6 Lý Do Vì Sao Bạn Tập Mông Mãi Không To
Việc tập với mức tạ nhẹ với số hiệp nhiều sẽ không có tác dụng bằng việc sự dụng mức tạ nặng nhưng với số hiệp ít hơn. Vì thế chuyên gia thể hình khuyên bạn nên lặp lại 4-5 động tác từ 8 đến 10 lần, dần dần tăng cường độ cho đến khi cơ mệt mỏi sau mỗi lần tập để đạt hiệu quả.
2. Không tập bài Hip Thrust – vua của các bài tập mông
Thông thường bạn chỉ biết đến các bài tập Squat cho vòng 3, nhưng bạn cần biết rằng bài tập Squat chỉ có tác dụng với cơ mông trên. Vì thế bài tập Hip Thrust này được coi là Vua của các bài tập mông vì nó tác dụng tới cả 2 cơ mông. Nếu bạn muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn, gợi cảm thì tuyệt đối không được bỏ qua bài tập này.
3. Bạn bỏ quên tập luyện đôi chân
Tập cơ đùi không chỉ giúp đôi chân mà còn khiến vòng 3 bạn trở nên đẹp dáng hơn. Vì thế mà động tác squat thường được tập nhiều vì sẽ có lợi cho cả hai khối cơ. Bạn cũng nên nâng tạ với deadlift để khiến cơ đùi sau được săn chắc.
Deadlift là 1 bài tập mà khiến mông hay cơ lưng dưới đều phát triển, bởi vì cả 2 nhóm cơ này đều phải khỏe để giữ thăng bằng, là 1 bài tập đòi hỏi cầm một khối lượng tạ rất nặng trước ngực. Bên cạnh đó, động tác phối hợp nhanh mạnh như jump squat, jump lunge và box jump cũng giúp nâng cao sức mạnh toàn bộ cơ.
4. Chưa thực hiện chế độ ăn phù hợp
Mọi cách luyện tập đều sẽ không hiệu quả nếu bạn có chế độ ăn không phù hợp. Có nghĩa là bạn không nên giảm quá nhiều lượng calo, nên tránh các loại thức ăn chế biến sẵn và phải ăn đủ để đốt cháy năng lượng khi tập.
Protein rất quan trọng để hình thành cơ bắp trong khi nhiều phụ nữ lại thiếu chất đạm này. Trung bình một phụ nữ nên ăn khoảng 1 gam đạm mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Nếu bạn nặng khoảng 50kg thì bạn cần khoảng 50gam đạm hàng ngày. Bổ sung thịt nạc như gà, bò, đạm từ trứng… trong giờ đầu sau luyện tập sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong đợi.
ĐỌC THÊM: CHẾ ĐỘ ĂN CHO VÒNG 3 CĂNG TRÒN NẢY NỞ
5. Không tập trung vào bài tập mông
Nhiều phụ nữ cho rằng bạn càng tập nhiều chừng nào càng tốt chừng đó. Thay vì hào hứng muốn trải nghiệm các bài tập mới mẻ thì bạn nên hướng đến mục tiêu cải thiện vóc dáng của mình. Bạn nên tập trung vào các bài tập mông thôi nếu bạn thật sự muốn một vòng 3 căng tròn gợi cảm thay vì lan man với nhiều bài tập khác.
ĐỌC THÊM: 7 BÀI TẬP MÔNG KHÔNG LO TO ĐÙI
6. Bạn ngủ không được ngon giấc
Có thêm một lý do nữa để bạn ưu tiên cho giấc ngủ của mình. Đó chính là nếu bạn ngủ không ngon hay ngủ không đủ giấc sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất và hồi phục của cơ bắp sau luyện tập.
Vòng 3 gợi cảm luôn là ước muốn của nhiều chị em nhưng không phải cứ cố gắng luyện tập là sẽ đạt được. Hãy lên một kế hoạch tập luyện hợp lý và kết hợp với chế độ ăn uống khỏe mạnh, bạn sẽ sớm đạt được vòng mông căng tròn như ý!
ĐỌC THÊM: LỊCH TẬP MÔNG CHO NỮ TRONG 4 TUẦN ĐỂ CÓ 1 VÒNG 3 CĂNG TRÒN, NẢY NỞ
Có Nên Mua Máy Tập Thể Dục Tại Nhà Hay Không? Lý Do Tại Sao?
Có nên mua máy tập thể dục tại nhà hay không là thắc mắc của nhiều bạn khi có ý định mua dụng cụ hỗ trợ để tập thể dục ở nhà. Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này.
Có nên mua máy tập thể dục?
Đầu tiên là câu hỏi có nên mua máy tập thể dục hay không?
– Có rất nhiều bạn có tư tưởng rằng không nên mua máy tập thể dục tại nhà vì sử dụng rất dễ bị chán và không hiệu quả. Về vấn đề không có hiệu quả thì xin thưa với bạn rằng đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Máy tập thể dục ở phòng Gym hay tại nhà đều được nghiên cứu kỹ trước khi sản xuất để tung ra thị trường. Còn với vấn đề nhàm chán thì dù cho tập ở ngoài trời hay trong nhà để có kết quả tốt thì yêu cầu bạn cần có quyết tâm khi tập luyện. Nếu như tập một mình dễ bị chán thì bạn có thể rủ người thân của mình tập cùng hoặc giải trí bằng cách vừa tập vừa nghe nhạc. Còn nếu như tập đi tập lại một bài dễ chán thì bạn có thể khắc phục bằng cách dùng những máy tập thể dục đa năng hoặc tạo thêm bài tập cho mình.
– Máy tập thể dục có rất nhiều ưu điểm lớn mà bạn có thể kể đến như:
+ Bạn có thể luyện tập bất kỳ lúc nào rãnh rỗi, không tốn quá nhiều thời gian như tập ngoài công viên hoặc tới các phòng Gym.
+ Hiện nay vấn đề ôi nhiễm không khí và an toàn giao thông đang trở nên phức tạp, nhất là ở những thành phố lớn thì việc tập luyện tại nhà giúp bạn tránh được những nguy cơ không mong muốn như khi ra ngoài tập luyện.
+ Với máy tập thể dục tại nhà cho cả gia đình thì cả nhà bạn có thể cùng nhau tập luyện và tăng tình đoàn kết, hiểu nhau hơn giữa các thành viên.
Thứ hai, tập tại nhà thì nên mua máy tập thể dục loại nào cho hiệu quả?
– Trước tiên mình phải nói rằng nếu như có điều kiện cả về không gian lẫn tiền bạc thì bạn nên lựa chọn những máy tập với chức năng riêng biệt. Ví dụ như chạy bộ thì bạn mua máy chạy bộ đơn năng, tập cơ bụng thì bạn có thể mua thêm ghế cong tập bụng hay máy tập cơ bụng… Còn nếu như chưa có điều kiện thì bạn nên chọn những chiếc máy đa năng giúp hỗ trợ bạn nhiều bài tập cho toàn bộ cơ thể. Như đã nói thì việc tập được nhiều bài sẽ giúp bạn tránh được nhàm chán khi mua máy về tập tại nhà.
– Bất kỳ máy tập thể dục nào được sản xuất cũng đã qua quá trình nghiên cứu và kiểm định. Chính vì lý do này mà bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn máy tập thể dục để luyện tập tại nhà. Một lưu ý cho bạn ở đây đó là hiện nay có rất nhiều máy tập thể dục được làm nhái, không rõ nguồn gốc xuất xứ và mang lại hiệu quả kém khi sử dụng. Điều cần thiết nhất cho bạn đó là tìm cho mình những sản phẩm chính hãng, đảm bảo chất lượng và tốt nhất nên mua ở những cửa hàng lớn, đã được nhiều khách hàng đánh giá cao.
Thứ ba, về câu hỏi nên mua máy tập chạy bộ, máy đạp xe, hay phải mua máy tập toàn thân?
– Với 3 dòng sản phẩm như bạn nói là máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và máy tập toàn thân thì hầu như cả 3 đều hỗ trợ các bài tập cho toàn bộ cơ thể. Khi chạy bộ thì bạn hoạt động toàn thân bao gồm chân chạy, tay đánh và tác động lên vùng bụng. Với xe đạp thì những sản phẩm đa năng có yên ngồi điều chỉnh sẽ hỗ trợ bạn đứng đạp hoặc ngồi đạp, khi đứng đạp thì toàn thân của bạn cũng sẽ được hoạt động tối đa.
– Việc chọn mua máy tập thể dục nào là tùy thuộc vào số tiền bạn định đầu tư và không gian đặt máy tập. Ví dụ như nếu không gian rộng thì bạn có thể chọn mua máy chạy bộ, không gian hẹp một chút thì bạn có thể mua xe đạp tập toàn thân và nếu có thể cất sau khi tập thì bạn có thể lựa chọn các sản phẩm như máy tập cơ bụng.
Bạn đang xem bài viết Lý Do Tại Sao Bạn Không Thể Giảm Mỡ Vùng Lưng trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!