Xem Nhiều 11/2022 #️ Mách Bạn Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Để Cuộc Sống Thêm Hạnh Phúc / 2023 # Top 16 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # Mách Bạn Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Để Cuộc Sống Thêm Hạnh Phúc / 2023 # Top 16 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Mách Bạn Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Để Cuộc Sống Thêm Hạnh Phúc / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Những bài tập yoga giúp ngủ ngon dành cho người khó ngủ Bài tập yoga tốt cho tim mạch để sống vui sống khỏe mỗi ngày Kiến thức yoga: Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt?

Bài tập yoga cho người đau lưng: Downward Facing Dog

Trong số những bài tập Yoga chữa đau lưng thì Downward Facing Dog tương đối dễ tập. Bài tập này cũng dễ ứng dụng và có những tác động tốt đối với sức khỏe. Đặc biệt là khi luyện tập thường xuyên thì bạn hoàn toàn có thể tránh được những cơn đau lưng dai dẳng.

Mục tiêu chính khi Yoga cho người đau lưng là hạn chế các cơn đau lưng, đau vai gáy hoặc đau nửa đầu do tuổi tác. Khi tập luyện bạn sẽ kéo căng các cột sống và dây chằng. Từ đó củng cố khả năng hoạt động của gân kheo và các nhóm cơ.

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, bài tập này mang lại những hiệu quả nổi bật. Đó là giảm các triệu chứng đau bụng do kinh nguyệt. Ngoài ra, bài tập còn giúp hỗ trợ điều trị huyết áp cao và đau dạ dày.

Đầu tiên, bạn cần khởi động nhẹ nhàng bằng những động tác xoay các khớp. Hãy chú trọng khớp cổ, cánh tay, cổ tay, vai và đôi chân. Sau đó, hãy quỳ xuống mặt sàn bằng chân và tay. Hai đầu gối mở rộng bằng vai.

Chống hai tay xuống sàn và mở rộng sao cho tay ngang bằng vai. Các ngón tay xòe rộng và bám lấy mặt sàn. Lòng bàn tay áp xuống và trụ lực cho cơ thể.

Lúc này, hãy sử dụng lực ở cánh tay và từ từ đẩy người lên cao. Hai chân duỗi thẳng ra, khép sát vào nhau. Thực hiện một cách từ tốn kết hợp với hít thở đều đặn để giúp bạn nâng cao hiệu quả giảm đau lưng.

Một lưu ý cho người tập là hãy giữ đầu và cổ thẳng hàng với lưng khi chuyển đổi tư thế. Đó là khi bạn đẩy hai bàn tay lên phía trước và kéo chân về phía sau hết sức. Căng lên và ép chặt các nhóm cơ ở bắp đùi và bả vai. Bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhức một chút, nhưng đừng lo lắng. Cảm giác đó sẽ nhanh chóng qua đi nếu bạn thư giãn và thả lỏng cơ thể.

Hãy giữ nguyên tư thế này trong tầm chịu đựng của bạn. Tốt nhất là từ 60 giây trở lên để cơ thể tập làm quen và căng các cơ ra với biên độ vừa phải. Sau đó, hãy gập gối chậm rãi để đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Trong các tư thế yoga chữa đau lưng thì đẩy hông là bài tập Yoga chữa đau lưng rất dễ thực hiện. Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên mặt sàn. Giữ cho lưng thẳng và hai chân để sát vào nhau. Hai tay để thẳng và xuôi theo ngang thân. Ấn tay xuống đất để giữ thăng bằng.

Hãy từ từ nâng phần hông lên. Trọng tâm dồn vào các lòng bàn chân. Chọn một chân thuận và dồn trọng tâm vào đó. Sau đó, co chân còn lại lên để tạo thành một góc 90 độ so với hông.

Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây để phần xương chậu và lưng được thư giãn. Sau đó, từ từ hạ thấp chân trái xuống vị trí ban đầu. Tuần tự đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại. Người tập nên luyện tập liên tục 20 lần cho mỗi bên để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế cuộn người- Hết đau lưng với yoga

Để thực hiện bài tập Yoga chữa đau lưng này bạn cần nằm sấp xuống sàn và dang rộng hai chân gần bằng vai. Lúc này, co hai chân lên và dùng các ngón tay nắm lấy lòng bàn chân. Hít vào một hơi sâu. Đồng thời dùng cơ bụng để vươn người lên.

Kết thúc bài tập bằng cách quay trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện lại từ 4 đến 5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Mách Bạn 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng / 2023

5 bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả ngay lần tập đầu tiên.

1. Bài tập yoga chữa đau lưng rắn hổ mang.

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng vùng cơ lưng về phía sau, giúp chỉ các đốt sống lưng khiến bạn cảm thấy thư giãn, mặc dù ban đầu có chút khó chịu.

Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, 2 tay thẳng đưa lên qua đầu

Bước 2: Hít thật sâu đồng thời ép vùng hông xuống sàn, 2 tay từ từ nâng lên, vùng thắt lưng eo uốn nhẹ về sau, mặt ngửa lên.

Áp dụng cách này 5 nhịp thở sau đó trở về tư thế nằm sấp ban đầu.

2. Bài tập yoga chữa đau lưng vặn mình.

Bài tập yoga chữa đau thắt lưng có bài tập vặn mình là bài tập đơn giản, dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ở nơi làm việc, khi cảm thấy đau mỏi thắt lưng lưng. Giúp thư giản hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn ngồi xếp 2 chân lên thảm, đưa mắt cá chân trái sang đùi phải, giữ cho phần gót càng nằm gần hông càng tốt.

Bước 2: Đặt lòng bàn tay trái lên mông trái vài cm, sau đó giữ cho cùi chỏ cân bằng rồi thực hiện thao tác vặn mình từ phải sang trái và ngược lại.

Thực hiện 5 nhịp sau đó đổi bên.

3. Bài tập yoga tư thế không di chuyển.

Bước 1: Nằm ngửa, lưng và hông đặt lên trên thảm sau đó thả lỏng, đặt chân lên miếng đệm hoặc ghế tiếp đó bạn cần giữ cho chân và đùi vuông góc đồng thời cẳng chân song song với sàn.

Giữ nguyên khoảng chừng 5 phút, ban đầu bạn sẽ thấy hơi đau và mỏi lưng nhưng lâu dần sẽ quen.

4. Bài tập yoga chữa đau lưng tư thế duỗi chân xoay người.

5. Bài tập yoga chữa đau lưng với tư thế cây cầu.

Bước 2: Nâng hông lên, ép chặt bàn chân xuống đất. 2 tay ép xuống sàn giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

Mong rằng với 5 bài tập yoga chữa đau thắt lưng mà chúng tôi giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau lưng một cách hiệu quả.

Đau Lưng Có Tập Yoga Được Không? 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng / 2023

là tình trạng xảy ra chủ yếu do các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,…. hoặc sau các chấn thương từ tai nạn khi tham gia giao thông cho đến những tổn thương trong cách sinh hoạt hằng ngày. Thậm chí một số căn bệnh ở các hệ tiết niệu như sỏi thận, u hay lao thận cũng tạo nên những cơn đau vùng thắt lưng cho người bệnh. Các cơn đau có thể đau âm ỉ hoặc đau dữ dội tùy theo bệnh lý và cơ địa của mỗi người.

Tập yoga đối với người bị đau lưng là một biện pháp được các bác sĩ khuyên dùng bên cạnh việc dùng thuốc để làm giảm cơn đau tạm thời. Yoga có một tác động tích cực dành cho người bị đau lưng nếu người bệnh có thể tập yoga đúng phương pháp và thường xuyên. Một số lợi ích từ yoga có thể mang đến cho người bị đau lưng như:

Tạo độ dẻo dai cho xương khớp, nâng cao sức khỏe nói chung cho bản thân

Có khả năng giúp hồi phục và tái tạo lại các sụn khớp bị hư tổn.

Giảm đau nhanh chóng với cơ chế kéo căng xương cột sống, giúp đĩa đệm giảm được áp lực và không bị đè vào dây thần kinh.

Giữ vóc dáng cân đối, hạn chế tối đa nguy cơ bị béo phì. Đó là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến đau vùng lưng của người bệnh.

Giúp cho người bệnh luôn giữ được tinh thần lạc quan, vui vẻ, giải tỏa stress, áp lực công việc,….

Nếu bạn là người lần đầu tiên tiếp xúc với môn yoga này thì việc đầu tiên cần phải làm chính là đăng ký học một lớp yoga. Với việc đăng ký học một lớp yoga dù ngắn hay dài thì bạn cũng sẽ biết được chính xác các bước cơ bản nhất để tập luyện. Sau đó có thể tìm các clip/video trên internet để tự tập luyện các động tác phù hợp.

Các động tác khởi động chính là những điều cơ bản và quan trọng nhất cần phải thực hiện trước khi thực hiện các bài tập chính để tránh gây ra những tình trạng không mong muốn trong quá trình luyện tập.

Nên thực hiện bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản, từ từ nâng cao mức độ và độ khó của bài tập. Chỉ nên tập những bài tập phù hợp với tình trạng hiện tại của bản thân và không cần thiết phải tập luyện quá chuyên sâu. Mục đích của tập luyện là để thư giãn và hỗ trợ điều trị, giảm các cơn đau lưng là chính.

Khi tập luyện nếu cảm thấy xuất hiện cơn đau nhói hoặc phát hiện sự bất thường nào cũng phải nên ngưng ngay động tác ấy lại. Thực hiện động tác khác hoặc tiến hành nghỉ ngơi, cần thiết có thể đi thăm khám bác sĩ chuyên khoa nếu cơn đau không thuyên giảm.

Luyện tập khoa học, không luyện tập quá sức gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Mỗi ngày chỉ cần khoảng từ 30 phút cho đến 60 phút cho tất cả các bài tập là đủ.

Bài tập yoga chữa đau lưng

Bài tập vặn mình

Tư thế chuẩn bị, người tập cần nằm ngửa trên thảm tập. Hai gối có phần gấp lại nhô cao lên. Sau đó co chân lại và nghiêng hẳn đầu rối về một bên.

Lưu ý, vai vẫn được giữ căng bằng sao cho cả hai vẫn còn chạm vào nền thảm, gối không cần phải nghiêng đến chạm đất chỉ cần nghiêng đủ là được.

Tiếp theo giữ nguyên tư thế nghiêng như thế trong 10 giây rồi dần trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Sau đó thực hiện nghiêng gối về phía bên còn lại. Làm như thế cho đến khi nào cảm giác mỏi vùng lưng có thể nghỉ ngơi.

Người tập ngồi ở tư thế chuẩn bị trên thảm tập. Sau đó, thực hiện động tác gập chân, dơ cao đầu gối, bàn chân lúc này uốn cong trong khi lưng vẫn được giữ thẳng. Tiếp theo, ưỡn phần lưng ra phía sau một chút sao cho chân nâng lên tạo thành một gốc khoảng 50 độ.

Lưu ý, trong khi thực hiện động tác phải giữ nhịp thở đều đặn, giữ nguyên tư thế sau đó đưa về tư thế ban đầu. Người tập có thể thực hiện lặp lại động tác từ 3 cho đến 5 lần đến khi mỏi thì dừng lại.

Bài tập tư thế con mèo

Người tập chuẩn bị ở tư thế chân quỳ, hai chân chống xuống sàn tạo thành một góc vuông với góc 90 độ. Sau đó, từ từ dùng hơi hít vào đồng thời đầu hơi nhô lên cao hướng về phía trước.

Lúc này, lưng của người tập cong lên hết mức có thể, giữ tư thế trong 3 giây rồi thở ra, cùng lúc này đầu hơi cúi xuống nhìn dưới sàn và nhớ lưu ý là lưng người tập vẫn còn cong. Người tập có thể thực hiện lặp lại động tác này từ 7 cho đến 10 lần nếu cơn đau của người bệnh ở mức nhiều.

Bài tập tư thế chim bồ câu

Người tập ngồi thoải mái ở tư thế chuẩn bị. Sau đó gập chân trái lại sao cho gót chân chạm vào đáy xương chậu, chân phải duỗi ra phía sau, cố gắng làm căng chân càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này ổn định trong khoảng 5 giây.

Lưu ý, người tập cần giữ lưng và ngực thẳng, mắt hướng lên cao và ngẩng đầu. Tiếp đó, người tập từ từ đưa tay trái về phía sau và nắm lấy phần đầu của ngón chân trái, tay phải thì gập ra phía sau. Giữ tư thế này trong vòng vài giây sau đó người tập có thể thực hiện lại động tác và đổi chân.

Người tập ở tư thế chuẩn bị trên sàn tập. Sau đó, người tập chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Tiếp theo, đưa cánh tay trái lên cao vòng ra sau lưng và đưa vào khoảng không giữa tay phải và chân phải của người đang tập. Đồng thời, hông phải kết hợp cùng tay với chân hạ thấp xuống nhất có thể.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 đến 40 giây nếu có thể, sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Các bài tập yoga này đều có tác động ít nhiều đến phần lưng của người tập, cho nên đều có những hiệu quả nhất định trong việc giảm đau lưng và giúp ích cho việc hồi phục các tổn thương ở xương khớp nếu có.

Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Hiệu Quả / 2023

Trong thập niên qua, nghỉ ngơi kết hợp sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu với máy móc vẫn được coi như cách tốt nhất để xoa dịu cơn đau cơ bắp mãn tính như đau lưng và vai gáy. Tuy nhiên cách thức này đòi hỏi bạn mất nhiều thời gian và đôi khi cả tiền bạc mà kết quả chưa chắc được như ý. May mắn là những nghiên cứu, thống kê mới nhất đã tìm ra một lối thoát tiết kiệm hơn rất nhiều: Thực hành bài tập Yoga đặc biệt mang tên Downward-Facing Dog (Tạm dịch: Tư thế Chó Cúi Mặt). Bạn chỉ cần dành 10 phút cho bài tập này mỗi ngày, bao gồm cả thời gian khởi động.

BÀI TẬP YOGA DOWNWARD-FACING DOG CÓ NHỮNG TÁC DỤNG GÌ?

Thực hành Yoga nói chung có tác dụng rất rõ rệt tới sức khỏe cả thể chất và tinh thần con người. Trong số các bài tập Yoga phổ biến, có thể nói tư thế Downward-Facing Dog là dễ học và ứng dụng nhất. Dù thao tác thoạt trông không phức tạp, tư thế này lại có nhiều công dụng tới bất ngờ, chẳng hạn như:

Giúp giảm đau lưng, đau vai gáy, đau đầu

Giúp căng thẳng cột sống, củng cố gân kheo, cơ mông, cơ đùi, cánh tay, bắp chân và cơ 3 đầu

Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh

Ngăn ngừa loãng xương

Hỗ trợ điều trị huyết áp cao, đau dạ dày, hen suyễn và viêm xoang

Giảm căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ

Khởi động nhẹ nhàng bằng một số động tác xoay khớp cổ, cổ tay, vai và cổ chân

Quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông

Để hai tay rộng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ

Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Động tác này nên làm từ tốn để bạn cảm nhận được rõ sức mạnh của hai cánh tay

Đầu vào cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng trong mọi thao tác chuyển đổi. Đây là điều bạn cần đặc biệt lưu ý.

Từ từ đẩy hai bàn tay lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau. Bắp đùi và bả vai đều ép chặt, chỉ mở bắp ở ngang lưng trên. Tư thế này có thể khiến bạn thấy căng tức cổ một chút, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép trên vai và cổ tay

Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-3 phút (tùy vào độ quen thuộc với bài tập Yoga), điều hòa hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối và đưa cơ thể về tư thế Balasana (Tư thế Em Bé) trong 2 phút rồi dừng lại

LƯU Ý ĐỂ BÀI TẬP YOGA PHÁT HUY TỐI ĐA HIỆU QUẢ

Duy trì bài tập đều đặn ít nhất 3 lần/tuần

Không tập nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay/viêm dây thần kinh cổ tay

Không tập nếu bạn bị huyết áp cao, rối loạn tiền đình hoặc đang rối loạn tiêu hóa

Không tập nếu bạn đang đến ngày kinh nguyệt hoặc đang có thai

Nguồn Tạp chí phái đẹp Elle

Bạn đang xem bài viết Mách Bạn Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Để Cuộc Sống Thêm Hạnh Phúc / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!