Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Có thể bạn chưa biết, cân nặng của mẹ và thai nhi tăng quá nhiều hay quá ít đều không tốt. Theo đó, mẹ bầu cần chú ý tìm hiểu chỉ số cân nặng hợp lý và có những điều chỉnh thích hợp.
Việc tăng cân đều đặn trong suốt thai kỳ của mẹ bầu cũng như chỉ số cân nặng thích hợp của thai nhi sẽ đảm bảo sự phát triển toàn diện và tốt nhất.
Dưỡng chất cần bổ sung cho bà bầu
Sắt: Có thể bạn chưa biết, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng gấp đôi so với thông thường. Chính vì vậy việc bổ sung sắt cho mẹ bầu là rất cần thiết. Sắt tham gia vào quá trình hình thành các tế bào máu ở thai nhi cũng như đảm bảo đủ tổng lượng máu cần thiết cho mẹ bầu trong khi sinh.
Các loại vitamin như vitamin nhóm B, vitamin A, C, E, D,K,… rất cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ.
Các dưỡng chất khác: Bên cạnh những chất kể trên, mẹ bầu cũng nên tăng cường bổ sung i ốt, kali, canxi,… để mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện.
Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?
Hải sản, cá
Không chỉ là món ăn yêu thích của nhiều người mà một số loại hải sản, cá cũng chính là gợi ý tuyệt vời cho chế độ ăn uống của mẹ bầu. Một số loại như: cá chép, cá hồi,… không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa hàm lượng lớn acid béo omega 3 lớn và nhiều dưỡng chất khác giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng cân cũng như phát triển trí não được tốt nhất. Đây cũng là những món ăn mà mẹ bầu nên bổ sung.
Không chỉ tốt cho mẹ bầu mà trứng còn là món ăn được nhiều người yêu thích. Trong thành phần của trứng có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu cũng như thai nhi. Không chỉ chứa protein mà trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như vitamin A, D, B6, B12, acid folic, kẽm, sắt, canxi, omega 3,… Đặc biệt, trứng gà giúp vào con nhiều hơn mà không khiến mẹ bầu tăng quá nhiều cân. Vì vậy nếu băn khoăn ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh thì trứng gà cũng chính là gợi ý hoàn hảo.
Sữa tiệt trùng
Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên bổ sung một số loại hạt như: hạnh nhân, hạt óc chó, đậu nành,… và sữa chua để tăng cường hệ miễn dịch. Uống nhiều nước và thay đổi cách chế biến món ăn từ thực phẩm trên sẽ hấp dẫn và dễ ăn hơn đấy!
Phía trên là những gợi ý mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh. Hy vọng thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn!
Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Tháng Cuối
Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?
Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ mang thai nên sử dụng các thực phẩm, đồ ăn sau vào những tháng cuối thai kỳ:
Cá
Thực phẩm đầu tiên mà mẹ bầu nên ăn để giúp thai nhi tăng cân nhanh vào tháng cuối chính là cá. Cá có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng tốt và cần thiết cho sự phát triển cả về cân nặng và trí não của bé, tiêu biểu nhất là acid béo omega-3. Không chỉ vậy, ăn cá còn giúp các mẹ tránh được nguy cơ bị dị ứng thức ăn, cũng như phòng bệnh eczema cho bé.
Mỗi tuần mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn từ 2- 3 bữa cá gồm các loại như: cá hồi, cá trôi, cá chép,…
Trứng vịt lộn
Bạn có thể chưa biết trong 1 quả trứng vịt lộn sẽ có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng “khổng lồ” với: 182 kcal năng lượng, 12,4gr lipid, 13,6gr protein, 212mg phospho, 600mg cholesterol, 82mg calci,.. Đồng thời trứng cũng là thực phẩm sở hữu hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… rất cao. Vậy nên không quá ngạc nhiên khi chúng được liệt vào danh sách những đồ mẹ bầu nên ăn vào cuối thai kỳ để giúp bé tăng cân nhanh, khỏe mạnh và thông minh hơn.
Thịt bò hoặc các loại thịt nạc
Mẹ bầu được các chuyên gia khuyên dùng khoảng 200g thịt bò hoặc các loại thịt nạc khác như thịt lợn. Đây là những thực phẩm rất tốt cho sự phát triển và tăng cân của bé ở cuối thai kỳ.
Đặc biệt thịt bò chính là nguồn cung cấp hàm lượng sắt, protein cực cao để giúp mẹ bầu được bồi bổ khí huyết một cách hiệu quả. Đồng thời ngăn chặn tình trạng băng huyết sau sinh cho chị em.
Trứng gà
Trứng gà chính là cái tên các mẹ không nên bỏ qua nếu muốn tăng cân cho bé ở giai đoạn “nước rút”. Nguồn acid, choline có trong trứng gà vô cùng dồi dào. Chúng đều là những dưỡng chất rất cần thiết đối với cả mẹ và bé.
Đặc biệt chất choline mang tới khả năng duy trì chức năng của tế bào trong cơ thể, cũng như giúp hình thành nên bộ nhớ cho bé một cách hiệu quả.
Sữa tươi
Vào những tháng cuối thai kỳ mẹ bầu chắc chắn không thể bỏ qua cốc sữa tươi vào mỗi sáng được. Việc sử dụng sữa sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cho bé, đồng thời hạn chế việc tăng cân quá mức đối với mẹ.
Bơ
Bơ là loại trái cây rất quen thuộc trong cuộc sống. Thế nhưng, ít người biết được rằng bơ cũng chính là “nhân tố” mẹ bầu nên bổ sung vào những tháng cuối thai kỳ.
Hàm lượng chất béo bão hòa và calo có trong bơ sẽ giúp tăng cường sức khỏe đối với mẹ và bé. Các chuyên gia khuyến khích mẹ nên ăn từ 2 – 3 quả bơ/tuần để bé thông minh hơn, đồng thời giúp da dẻ mẹ mịn màng hơn.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc… rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Mẹ nên bổ sung những loại hạt này trong những tháng cuối của thai kỳ để con phát triển tốt hơn.
Khoai lang
Khoai cung cấp nguồn tinh bột cùng các vitamin A, C, canxi giúp mẹ tiêu hóa tốt và bé nhanh tăng cân.
Nước cam, nước chanh
Cam, chanh được biết tới là các loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Vậy nên việc sử dụng nước từ 2 loại quả này sẽ giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng cân của thai nhi ở những tháng cuối.
Rau quả tươi
Bạn có thể bổ sung những cái tên như: cà rốt, bông cải xanh, măng tây, cải bó xôi, rau dền,… Vào bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ hỗ trợ cơ thể mẹ hấp thụ tốt hơn và thai nhi dễ tăng cân hơn.
Một số lưu ý về dinh dưỡng trong tháng cuối thai kỳ
Bên cạnh mối quan tâm là nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối thì các mẹ bầu cũng cần lưu ý về nguyên tắc dinh dưỡng ở giai đoạn nước rút này như sau:
Ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như: thịt nạc, cá, trứng, đậu,..Bởi vì đạm chính là nguyên tố giúp phát triển hệ cơ cùng tế bào máu cho bé một cách nhanh chóng. Đồng thời nó cũng giúp hạn chế tăng cân ở mẹ.
Bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột như: cơm, đậu, ngô, các loại ngũ cốc,..Đây là nguồn dinh dưỡng có khả năng giúp bé tăng cân an toàn. Bên cạnh đó sử dụng thực phẩm chứa nhiều tinh bột cũng góp phần cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ cho sự phát triển của thai nhi.
Đừng quên các thực phẩm giàu vitamin như: hoa quả, rau xanh,.. Bởi chúng rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều sắt, canxi và khoáng chất cần thiết tốt cho cả mẹ và bé ở cuối thai kỳ
Nên bổ sung một lượng phô mai và sữa vừa đủ vào khẩu phần ăn trong tháng cuối của thai kỳ. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin D, carbohydrate, protein,.. Cần thiết cho bé và mẹ.
Cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hài hòa, không ăn đồ tái chín, không sử dụng các chất kích thích.
Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tay chân bị sưng phù.
Tuyệt đối không được bỏ bữa, lời khuyên là mẹ bầu nên sử dụng bữa chia nhỏ sau 4 tiếng/lần. Không sử dụng các loại thực phẩm chưa đạt tiêu chuẩn vệ sinh an toàn.
Không sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn chứa chất bảo quản.
Cần thận trọng với nguy cơ tiểu đường thai kỳ và nên sử dụng hoa quả ít đường.
Hạn chế ăn quá nhiều muối để tránh tình trạng bị phù tay chân.
Mẹ bầu tuyệt đối không phép được tự ý giảm cân hoặc giảm khẩu phần ăn vào thời điểm cuối thai kỳ bởi nó có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Mẹ bầu luôn chú ý đến việc giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ và lạc quan để thai nhi phát triển tốt nhất.
Kết luận
Continue Reading
Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân 3 Tháng Cuối?
3 tháng cuối là giai đoạn phát triển bứt phá của thai nhi. Dinh dưỡng từ mẹ chính là nguồn động lực không thể thiếu cho sự tăng trưởng này. Nhưng mẹ đã biết mình nên ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối?
Mẹ tăng cân lành mạnh, con phát triển đúng chuẩn
Nếu trong suốt 2 tam cá nguyệt đầu, bé chỉ mới đạt đến cân nặng khoảng 1,1 kg thì chỉ trong khoảng thời gian 10 tuần, từ tuần thứ 30 đến tuần thứ 40, bé tăng vọt từ 1,7 kg lên đến 3,2 kg. Càng về cuối cuộc hành trình 40 tuần thai bé càng tăng cân nhanh để kịp chuẩn bị cho cuộc sống bên ngoài cơ thể mẹ. Mỗi tuần, bé tăng khoảng 230 g.
Sự gia tăng cân nặng của thai nhi có mối liên hệ không nhỏ với quá trình tăng cân của mẹ trong suốt quá trình mang thai. Thông thường, người mẹ tăng cân một cách vừa phải, lành mạnh thì bé cũng sẽ tăng đủ cân, không quá to hoặc bị thiếu cân khi sinh ra đời. Bằng cách đảm bảo một nguồn dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ đã bắt đầu đặt một nền móng chắc chắn cho sức khỏe của con trong tương lai. Đó cũng là lý do hầu hết mẹ bầu đều quan tâm đến việc ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối.
Lên kế hoạch để tăng cân đúng mức cần thiết trong 3 tháng cuối
Thông thường, cân nặng lý tưởng mà mẹ nên tăng trong suốt thai kỳ là từ 8 đến 12 kg. Trong 3 tháng cuối, mỗi tuần mẹ có thể tăng đến 500 g và một nửa cân nặng này là số cân tăng của bé. Tuy nhiên, số cân nặng đó sẽ dao động tùy theo thể chất của mẹ. Đặc biệt, nếu đã từng mang thai và bé bị nhẹ cân, bạn sẽ cần được bác sỹ tư vấn cặn kẽ các bước để có được đúng cân nặng cần thiết và đảm bảo bé tránh được nguy cơ nhẹ cân trong lần mang thai này. Trong đó, hãy lưu ý nhiều hơn đến vấn đề ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối.
Dinh dưỡng khi mang thai đóng vai trò quyết định đối với sự tăng cân của mẹ và bé. Các chuyên gia đều khuyên mẹ bầu nên bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ, các thực phẩm giàu protein và thức ăn cung cấp carbohydrate như gạo, bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt…
Bên cạnh dinh dưỡng, việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng rất cần thiết để cả mẹ và thai nhi đều ở tình trạng tốt nhất. Hãy thường xuyên tập thể dục, tập hít thở, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần bình thản, ít stress.
Những dưỡng chất không thể thiếu trong 3 tháng cuối
Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối, hãy tập trung vào những dưỡng chất sau:
Protein: Rất cần thiết cho sự phát triển cơ thể của bé, đặc biệt là cơ bắp và não bộ. Mỗi ngày bạn nên bổ sung 90 đến 100 g protein lành mạnh từ những nguồn như thịt bò nạc, thịt heo nạc, thịt gia cầm ít béo, các loại cá ít thủy ngân, sữa, phô mai, các loại đậu và hạnh nhân…
Carbohydrate: Nguồn carbohydrate lành mạnh đến từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây sấy khô, các loại hạt, rau, trái cây sẽ rất có ích cho mẹ trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và cho bé. HNuãy chọn những loại thức ăn giàu năng lượng, nhưng cần tránh xa các thức ăn cung cấp năng lượng mà không có chất dinh dưỡng gì đáng kể như nước ngọt, đường hay các loại mỡ từ động vật.
Những nguồn chất béo có lợi: Đó là chất béo không bão hòa từ những loại dầu thực vật như dầu gạo, dầu hướng dương, dầu đậu nành, chất béo từ quả bơ, đậu phộng, hay từ các loại cá béo như cá hồi.
Vitamin và khoáng chất: Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, hai dưỡng chất quan trọng nhất là sắt và canxi cần được bổ sung hàng ngày. Có thể bác sỹ sẽ kê cho mẹ các viên uống để đảm bảo đủ lượng vi chất cần thiết. Bên cạnh đó, hãy bổ sung các loại thịt nạc để gia tăng lượng sắt tự nhiên. Sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn bổ sung thêm canxi. Một lưu ý khác là đừng bổ sung sắt và canxi cùng lúc vì sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể.
Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối cũng không khác nhiều với chế độ dinh dưỡng bạn đã duy trì trong suốt cả thai kỳ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn những món ăn vừa giàu chất dinh dưỡng, vừa cung cấp nhiều năng lượng. Lúc này, bé lớn rất nhanh và đòi hỏi một nguồn năng lượng cũng như dinh dưỡng dồi dào hơn so với những giai đoạn trước.
Mẹ Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Và Đều Suốt Thai Kỳ?
Trong suốt thời gian mang thai, khi lựa chọn món ăn mẹ bầu dường như ít quan tâm tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo lắng nhất vẫn là ăn gì để em bé trong bụng tăng cân nhanh. Lòng mẹ vẫn bao la như vậy cho tận tới khi con trưởng thành và nhiều thời gian sau đó nữa.
Bà bầu tăng cân như thế nào thì hợp lý?
Hợp lý ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số cân nặng của mẹ phù hợp với quá trình phát triển của bé trong bụng mẹ. Muốn con nhận được dưỡng chất đầy đủ mẹ cũng cần lưu ý đến yếu tố tinh thần. Tâm lý bà bầu cần vui vẻ và thoải mái suốt thai kỳ.
Chỉ số cân nặng thai nhi và cơ thể mẹ bầu
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người, cụ thể với mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.
3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén, bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển, do đó, mẹ nên tập trung ăn bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.
Cân nặng thai nhi sẽ được đo theo từng giai đoạn với cách đo khác nhau như sau:
Trước 20 tuần tuổi, thai nhi thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều dài của bé sẽ được đo từ đầu đến mông – hay còn gọi là chiều dài đầu mông.
Đến tuần thứ 20, chiều dài thai nhi sẽ được đo từ đầu đến gót chân. Lúc này, kích thước cũng như cân nặng thai nhi sẽ tăng dần đều.
Đến tuần thai thứ 30, cân nặng của bé sẽ tăng tốc tối đa để chuẩn bị chào đời.
Chế độ ăn uống dinh dưỡng trong 40 tuần thai
Câu hỏi luôn hiện trong đầu của mẹ nếu bác sĩ phán có vấn đề về cân nặng đó là: Ăn gì để con tăng cân trong bụng mẹ? Dinh dưỡng cho thai phụ cũng chính là nguồn năng lượng cung cấp cho thai nhi. Mẹ có thể tham khảo bảng thông tin sau:
Lối sống và tinh thần trong suốt thai kỳ
Tâm lý bà bầu khi mang thai rất khó đoán biết. Suốt 40 tuần thai mẹ bầu có nhiều thay đổi về cả về thể chất lẫn cảm xúc. Hầu hết các mẹ đều cảm thấy khó chịu khi mang thai.
3 tháng đầu thai kỳ bầu thường hồi hộp xen lẫn niềm háo hức. Điều đó có thể xuất phát từ sự tò mò của mẹ về đứa con đang thành hình trong bụng. Càng bước vào giai đoạn giữa và cuối thai kỳ cảm xúc càng khó nắm bắt. Bụng bầu lớn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cộng với sự thay đổi của các hoormone càng khiến thêm khó chịu.
Để giải tỏa những vấn đề này mẹ nên có chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng và chia sẻ với chồng.
Nguyên tắc ăn uống giúp thai nhi tăng cân đều
Để chuẩn cân nặng thai nhi luôn nằm trong giới hạn khuyến cáo mẹ cần tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống sau:
Hàm lượng tinh bột bữa ăn trong thai kỳ
Trung bình, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.
Mỗi bữa, mẹ bầu có thể ăn từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu năng lượng. Ngoài cơm, bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột phong phú
Bổ sung chất đạm cho bà bầu thế nào?
Nhu cầu dung nạp đạm thời gian đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể bà bầu sẽ phải tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em làm việc nhiều hay ít.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu đạm dành cho cả mẹ và bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên thai phụ nên cân đối dùng khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1 phối hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500 ml/ngày, có thể dùng sữa bà bầu, sữa tươi…
Bổ sung dưỡng chất bằng hải sản, cá
Các loại thủy hải sản có hàm lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá, còn chất lượng chất đạm của nhuyễn thể (ốc, trai, sò…) thì không bằng và tỷ lệ các axit amin không cân đối, nhưng lại giàu chất khoáng hơn, nhất là canxi, đồng (cu) và selen (se).
Điều đáng lưu ý là phải đùng hải sản đã được nấu chín hoàn toàn. Các loại nhuyễn thể bị chết sẽ bị phân huỷ, sinh ra độc tố, đồng thời là vật trung gian truyền các loại bệnh như thương hàn, tiêu chảy, vì vậy khi ăn ốc, trai, sò… phải chú ý loại bỏ con chết, ngâm con sống sạch trước khi nấu và phải nấu chín trước khi ăn.
Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả
Cũng giống như bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.
Số lượng bữa ăn 1 ngày của bà bầu
Bà bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày ngoài ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói.
Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?
Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe
Chất béo giúp phát triển trí não và tăng cân cho thai nhi
Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật
Các loại hạt
Vitamin và chất xơ giúp tăng sức đề kháng
Gạo lức
Quả bơ
Nước cam
Gợi ý thực đơn tăng cân cho thai nhi
Nếu tham khảo chi tiết bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất mẹ thấy bé chưa đạt chuẩn cân nặng thì nên thay đổi ngay thực đơn hàng ngày của mình và bổ sung thêm các chất sau:
Tăng thêm 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,… Trong những loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất tốt cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi.
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.
Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm.
Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.
Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.
Không nên dùng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi sinh.
Uống thêm viên sắt hàm lượng 60 mg/ngày để phòng thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Chú ý khi uống sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thu sắt 100%.
Lượng canxi cần bổ sung trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.
Bên cạnh đó, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp hấp thu các khoáng chất như canxi, phốt pho.
Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.
Quan tâm tới vấn đề mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân hợp lý trong quá trình 40 tuần thai đồng nghĩa với việc mẹ sẽ cần chú trọng tới chính cân nặng của mình. Mẹ tăng cần đúng chuẩn với thực đơn đủ dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Bạn đang xem bài viết Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!