Xem Nhiều 12/2022 #️ Mẹo Giảm Cân Bằng Yến Mạch Vừa Đơn Giản Vừa Mang Lại Hiệu Quả Cao / 2023 # Top 16 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Mẹo Giảm Cân Bằng Yến Mạch Vừa Đơn Giản Vừa Mang Lại Hiệu Quả Cao / 2023 # Top 16 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Mẹo Giảm Cân Bằng Yến Mạch Vừa Đơn Giản Vừa Mang Lại Hiệu Quả Cao / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Mẹo giảm cân bằng yến mạch giờ đây đang được nhiều người áp dụng và đã cho kết quả phản hồi rất tích cực trên một số diễn đàn xã hội. Với phương pháp đơn giản này, tin chắc bạn sẽ giảm đi lượng cân nặng rất lớn chỉ sau một đến hai tháng sử dụng đều đặn. Nhưng sử dụng sao cho đúng cách và liều lượng để vừa đáp ứng năng lượng cần thiết, vừa giảm cân là điều mà không phải ai cũng nắm rõ.

1. Tại sao yến mạch lại có khả năng làm giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, yến mạch được xem là một loại ngũ cốc đang ngày càng phổ biến trên khắp thế giới hiện nay. Nó có công dụng giúp đốt cháy lượng chất béo có thừa trong cơ thể, vì thế yến mạch có thể được xem là “người bạn” với những ai mong muốn giảm cân nhanh để mau lấy lại vóc dáng cân đối. Khi sử dụng yến mạch, bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn bất cứ món khác, nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Yến mạch còn giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp hai lần so với những loại bột thông thường khác, điều khác biệt nữa là nó hoàn toàn không chứa chất béo, đường, gây béo phì hay dư thừa lượng calo cho cơ thể. Ngoài ra, nó là nguồn cung cấp vitamin B, các khoáng chất cho cơ thể.

Hơn hết, yến mạch còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao, và cung cấp các chất sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, những chất này rất bổ máu và tim. Đặc biệt, yến mạch còn giúp ta hạ thấp lượng cholesterol và ngăn ngừa một số chất có hại gây ung thư.

2. Mẹo giảm cân nhanh nhờ yến mạch

2.1 Thực đơn bằng yến mạch

Nguyên liệu:

100g – 150g bột yến mạch

4 chén nước sôi (khoảng 400ml)

Cách chế biến:

Đầu tiên, bạn cho yến mạch nguyên chất vào nồi nước, sau đó đun sôi từ 5 – 7 phút và tắt bếp, để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở, và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để những nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.

Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.

2.2 Cách ăn hàng ngày

Buổi sáng: Đặc biệt cần lưu ý trong quá trình giảm cân đó là bạn nên uống đủ khoảng 500ml nước sau khi kết thúc các bài tập thể dục buổi sáng. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì mới được dùng bữa sáng. Bữa sáng phải là một chén cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc, là đã đủ năng lượng cho bạn bắt đầu một ngày làm việc mới.

Buổi trưa: Một bát cháo yến mạch và kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng để làm việc).

Buổi tối: Tiếp tục ăn thêm một bát cháo yến mạch, và uống nước sau 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. Nhớ là hãy ăn trước 19h tối để không phải tích thêm bất cứ lượng mỡ thừa nào, gây phản tác dụng cho việc giảm cân.

3. Một vài điều cần chú ý khi ăn yến mạch giảm cân

Trong quá trình thực hiện phương pháp giảm cân bằng yến mạch này, khi nấu cháo bạn hãy canh lửa thật cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn cũng có thể hâm nóng lại trước khi ăn vì ăn nóng sẽ dễ ăn hơn khi ăn nguội.

Nên đặc biệt lưu ý, chỉ được ăn cháo yến mạch kèm với trứng luộc, rau củ và hoa quả mà thôi, không nên ăn bất cứ món ăn kèm nào khác. Nếu vẫn thấy đói, bạn có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây cho mình.

Ngoài ra, nếu thấy yến mạch quá khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu áp dụng thực đơn yến mạch giảm cân, bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ. Bạn nấu thật nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm bất cứ gia vị phụ nào.

Nếu một số người không quen với việc ăn nhạt, thì có thể thêm chút muối vào cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).

Một số thực phẩm khuyên ăn trong quá trình giảm cân để mang lại kết quả tốt: Nấm hương, dưa leo, cà chua, bí đao, bưởi, dâu tây, củ đậu, cam, kiwi, táo, lê, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, đu đủ, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, cà rốt, ớt, xà lách, quế, tỏi, cà tím, cà chua, bí đỏ, rau diếp, măng tây, quả roi…

Một số thực phẩm không nên ăn: Dừa, nho, chuối, ngô, đậu phộng, xoài chín, khoai tây, khoai lang, bơ, đậu hà lan…

Một điều cần đặc biệt lưu ý nữa là nhớ uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày và tập thể dục đều đặn để nhanh chóng có được vóc dáng như ý muốn.

4. Nhật ký 7 ngày giảm cân bằng yến mạch của cô nàng 9x Sài thành

Ngày giảm cân đầu tiên:

Buổi sáng: Ăn một bát bát cháo yến mạch với một quả trứng luộc chín, ngày đầu tiên khi thực hiện phương pháp này, bữa phụ các bạn nên ăn thật nhiều dưa hấu vì dưa hấu cung cấp nhiều nước và đặc biệt đốt cháy lượng calo rất tốt. Nên uống nhiều nước lọc bất cứ lúc nào có thể, 1 ngày các bạn nhớ là phải uống tối thiểu 2 lít nước để mỡ thừa có thể đào thải qua đường bài tiết.

Buổi tối: Bữa này, bạn chỉ cần ăn một bát cháo yến mạch và không phải ăn trứng nữa, bạn có thể ăn thêm một chút rau cải ngọt luộc, hoặc một ít rau lang luộc.

Ngày thứ 2 với thực đơn giảm cân bằng yến mạch:

Buổi sáng: Tiếp tục ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ thứ hai được khuyến khích ăn thêm một số loại trái cây nữa là bưởi, bưởi cung cấp rất nhiều vitamin C giúp giảm cân hiệu quả. Nhớ luôn uống thật nhiều nước lọc.

Buổi trưa: Ăn một bát cháo yến mạch với thêm một quả trứng luộc, bữa phụ bạn có thể uống một cốc nước ép cà rốt hoặc một hũ sữa chua.

Buổi tối: Lại bắt buộc ăn một bát cháo yến mạch không ăn kèm trứng luộc, bạn có thể ăn kèm vài lát dưa chuột thái mỏng hoặc rau củ luộc.

Giảm cân với thực đơn yến mạch ngày thứ 3

Buổi sáng: Khi bước tới ngày hôm nay thì bạn có thể tạm thời dừng món trứng luộc lại và chỉ cần ăn yến mạch mà thôi, bởi vì theo các chuyên gia khuyến cáo là bạn không nên ăn quá nhiều trứng trong thời gian dài.

Tiếp tục thực đơn giảm cân ngày thứ 4:

Buổi ăn sáng: Nếu đến thời điểm này bạn đã quá chán với việc ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm thích hợp để bạn đổi khẩu vị của mình mà vẫn giữ nguyên tác dụng giảm cân bằng món cơm yến mạch. Một chén cơm cùng một quả trứng gà luộc ăn kèm một đĩa giá luộc, sẽ đem đến cho bạn nguồn dinh dưỡng thật lành mạnh. Bữa phụ các bạn có thể ăn thêm hoa quả tùy sở thích.

Buổi ăn trưa: Một chén cơm yến mạch cùng một quả trứng luộc, thêm một cốc nước cam hoặc bưởi nguyên chất. Một bữa trưa như thế này sẽ khiến bạn quên đi mình đang phải ăn kiêng khắc nghiệt ở 3 ngày trên, mà thay vào đó bạn sẽ thấy mình như đang tham dự ăn một buổi tiệc vậy.

Bữa ăn trưa: Một chén cháo yến mạch với một quả trứng luộc, bữa phụ bạn có thể ăn một hũ sữa chua, cùng những loại hoa quả tươi mà bạn ưa thích như xoài, thanh long, mít, các loại hoa quả này sẽ bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

Đến bữa tối: Lại là cháo yến mạch và một đĩa salad rau xanh.

Buổi ăn trưa: Tiếp tục dùng cháo yến mạch với một quả trứng luộc, kèm một ly nước ép táo, và một đĩa salad cà chua sẽ khiến cho bữa ăn của bạn được thêm phần kích thích và đỡ ngán ngẩm hơn nhiều.

Khánh Nhi tổng hợp

Thực Đơn Giảm Cân Bằng Yến Mạch Vừa Hiệu Quả Vừa Bổ Dưỡng / 2023

Dẫu biết ăn yến mạch giúp giảm cân nhưng bạn đã biết thực đơn giảm cân bằng yến mạch vừa hiệu quả vừa bổ dưỡng để áp dụng hay chưa?

Như tất cả chúng ta đều biết, yến mạch là một loại ngũ cốc nhiều tác dụng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Không những thế, yến mạch còn được sử dụng để chế biến nhiều món ăn trong thực đơn giảm cân nữa. Hiệu quả giúp giảm cân từ loại ngũ cốc này đã được các chuyên gia sức khỏe chứng minh và được chứng thực qua thực tế sử dụng của rất nhiều chị em phụ nữ.

Cách ăn yến mạch để giảm cân

Cách ăn yến mạch để giảm cân khá đơn giản. Chỉ cần tuân thủ đúng nguyên tắc của thực đơn, chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân ít nhiều chỉ trong khoảng 1 tuần hoặc 1 tháng.

Nấu cháo yến mạch để giảm cân như thế nào?

Nấu cháo yến mạch và chia ăn trong ngày được xem là một phương pháp hữu hiệu giúp chị em giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Trước tiên, bạn chuẩn bị mỗi ngày khoảng 100 – 150g yến mạch (khoảng 2 nắm tay đầy) và 400ml nước (khoảng 4 bát nước). Sau đó, bạn bắc nồi nước lên bếp đun sôi, từ từ thả hết yến mạch vào, khuấy đều trong khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp, để nguội trong khoảng 30 phút. Khi cháo nở hoàn toàn thì bạn có thể chia làm 3 phần đều nhau và ăn hết trong ngày.

Với lượng cháo đã nấu, bạn có thể chia đều ăn vào ba bữa là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với thực đơn giảm cân bằng yến mạch như sau:

– Bữa sáng: Sau khi thức dậy, bạn có thể luyện tập thể thao một chút rồi uống khoảng 500ml nước. Sau đó nghỉ ngơi chừng khoảng 20 – 30 phút rồi ăn bữa sáng với một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.

– Bữa trưa: Thay vì ăn cơm, bạn hãy ăn một bát cháo yến mạch và một hoặc hai quả trứng gà tùy theo nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Tại sao có thể giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần?

Trên thực tế, các phương pháp giúp giảm cân quá nhanh thường kèm theo những tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khỏe. Tuy nhiên, giảm cân với yến mạch thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm bởi loại ngũ cốc này có chứa rất ít calo nhưng lại có rất nhiều dưỡng chất tốt như chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất…

Do đó, giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần không chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả mà còn giữ được một thể trạng tốt và một cơ thể khỏe mạnh nữa đấy.

Ngày thứ 1: Bữa sáng ăn cháo yến mạch thuần kèm 1 quả chuối; bữa trưa ăn cháo yến mạch thịt băm và sinh tố bơ; bữa tối ăn salad rau củ và 1 quả táo.

Ngày thứ 2: Bữa sáng ăn 1 – 2 lát bánh mì đen cùng với một quả trứng ốp la và 1 cốc sinh tố chuối; bữa trưa ăn cháo yến mạch bí đỏ; bữa tối ăn salad rau củ ức gà kèm 1 quả lê.

Ngày thứ 3: Bữa sáng ăn cháo yến mạch sữa tươi (sữa tươi không đường); bữa trưa ăn 1 bát cơm gạo lứt và rau củ luộc; bữa tối ăn thịt ức gà, rau súp lơ xanh luộc và 1 quả táo.

Ngày thứ 4: Bữa sáng ăn cháo yến mạch trứng gà và 1 cốc sữa tươi không đường; bữa trưa ăn thịt bò áp chảo và rau củ luộc; bữa tối ăn 1 bát cơm gạo lứt, cà rốt luộc và 1 quả dưa chuột.

Ngày thứ 5: Bữa sáng ăn yến mạch hoa quả và 1 quả trứng luộc; bữa trưa ăn salad cá ngừ và 1 cốc sinh tố bơ; bữa tối ăn thịt bò áp chảo, rau củ luộc và 1 cốc sinh tố cam.

Ngày thứ 6: Bữa sáng ăn cháo yến mạch thịt băm cà rốt và 1 cốc sữa tươi không đường ấm; bữa trưa ăn cháo yến mạch tôm thịt; bữa tối ăn salad rau mầm, 1 củ khoai loang nhỏ và 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày thứ 7: Bữa sáng ăn 1 cốc sinh tố chuối bơ cùng 1 quả trứng gà luộc; bữa trưa ăn cháo yến mạch thịt bò kèm rau củ luộc; bữa tối ăn salad gà ngô kèm 1 cốc nước ép táo.

Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

Thay vì giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, nhiều người lựa chọn phương pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng để yên tâm hơn về sức khỏe. Hơn nữa, thời gian kéo dài cũng giúp cơ thể bạn thích ứng tốt hơn với việc giảm cân một cách nhanh chóng.

Ngày thứ 2: Bữa sáng ăn một bát cháo yến mạch kèm 1 quả trứng gà luộc; bữa phụ sáng ăn bưởi hoặc cam; bữa trưa cũng giống như bữa sáng; bữa phụ chiều uống 1 cốc nước ép hoa quả tùy ý; bữa tối ăn một bát cháo yến mạch kèm vài lát dưa chuột.

Ngày thứ 3: Bữa sáng ăn một bát cháo yến mạch (không cần trứng vì cơ thể bạn đã làm quen được với việc ăn yến mạch mỗi ngày, hơn nữa, ăn trứng nhiều cũng không tốt cho sức khỏe); bữa trưa ăn cháo yến mạch kèm rau củ luộc và một ít trái cây ít đường; bữa tối ăn cháo yến mạch kèm vài miếng củ sắn.

Ngày thứ 4: Bữa sáng ăn một bát cơm yến mạch kèm 1 quả trứng gà luộc và rau củ luộc; bữa phụ ăn trái cây ít đường tùy thích; bữa trưa ăn 1 bát cơm yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và thêm 1 cốc nước ép cam hoặc bưởi ép; bữa tối ăn một bát cơm yến mạch kèm rau củ luộc tùy thích.

Ngày thứ 6: Bữa sáng ăn một tô cháo yến mạch, 1 quả trứng gà và một chút trái cây ít đường; bữa trưa ăn một tô cháo yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và 1 cốc nước ép ổi để bổ sung vitamin; bữa tối ăn một tô cháo yến mạch kèm salad rau xanh.

Ngày thứ 7: Bữa sáng ăn một tô cháo yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và rau xanh; bữa phụ buổi sáng có thể ăn cam hoặc bưởi; bữa trưa ăn một tô cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad cà chua và 1 cốc nước ép táo; còn bữa tối chỉ ăn một tô cháo yến mạch kèm 1 quả chuối tiêu là được.

Sau khi áp dụng thành công thực đơn giảm cân trong 1 tuần như trên thì ở các tuần tiếp theo, bạn chỉ cần quay vòng lại từ đầu là được.

Với phương pháp giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng nhờ việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch như trên, chắc chắn bạn có thể giảm được 3 – 5kg trong vòng 1 tháng mà sức khỏe vẫn đảm bảo tốt nhất.

– Trước khi ăn bữa sáng 30 phút, bạn cần uống khoảng 300 – 500ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa.

– Mỗi bữa ăn có cháo yến mạch thì bạn chỉ được ăn khoảng 20 – 30g yến mạch mà thôi.

– Bạn cần ăn đúng bữa, đúng giờ. Bữa sáng ăn lúc 7h, bữa trưa ăn lúc 12h, bữa phụ chiều có thể ăn lúc 14h, bữa tối ăn lúc 18h và tuyệt đối không ăn thêm gì sau 19h.

– Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch trên, bạn cần duy trì uống nước đều đặn mỗi ngày khoảng 2 lít, đồng thời không uống các loại thức uống kích thích và thức uống có cồn như rượu, bia, nước ngọt…

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 2 tháng

Chế độ giảm cân bằng yến mạch 30 ngày đầu

Trong giai đoạn này, bạn cần bổ sung cho cơ thể khoảng 900 – 1200 calo/ngày bằng việc ăn cháo yến mạch khoảng 3 – 5 lần và bổ sung thêm một số thực phẩm cần thiết khác.

– Bữa sáng: ăn cháo yến mạch kết hợp 1 quả trứng gà và rau xanh

– Bữa trưa: Ăn uống với thực đơn bình thường nhưng tuyệt đối không ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường.

– Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch kèm với 1 đĩa cải luộc và 1 quả táo.

Ngoài ra, trong các bữa phụ buổi sáng và buổi chiều, bạn có thể ăn thêm táo, bưởi, dưa chuột… nhưng tuyệt đối không ăn sau 7h tối, đồng thời uống nhiều nước và không sử dụng các loại gia vị như bơ, đường, muối khi chế biến thức ăn.

Chế độ giảm cân bằng yến mạch 30 ngày tiếp theo

Ở giai đoạn này, bạn cần cung cấp cho cơ thể mình khoảng 1000 – 1200 calo/ngày bằng cách áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch kèm với các loại rau xanh và hoa quả. Bạn cần kiên trì thực hiện đúng để đạt được hiệu quả giảm cân bằng yến mạch lâu dài.

– Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch kèm 1 quả trứng gà, uống 1 cốc nước cùng với 1 viên bổ sung vitamin E.

– Bữa trưa: Bạn ăn 1 chút thịt bò hoặc thịt ức gà cùng với rau củ luộc và một bát cháo yến mạch như thường lệ.

– Bữa phụ chiều: Bạn uống một cốc sinh tố chanh leo.

Lưu ý là giảm cân bằng yến mạch trong giai đoạn tháng thứ 2 này cần kết hợp với cả việc luyện tập thể dục buổi sáng, uống nước thường xuyên và không ăn sau 19h30 tối.

Tình trạng giảm cân rồi lại béo trở lại là nỗi bận tâm của rất nhiều người, vì vậy, việc áp dụng phương pháp giảm cân bằng yến mạch lâu dài là điều thực sự cần thiết. Hơn nữa, nếu bạn không có nhu cầu giảm cân một cách nhanh chóng trong 1 tuần hay 1 tháng thì nên áp dụng phương pháp này.

Lợi ích của việc giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Áp dụng giảm cân lâu dài bằng yến mạch kết hợp với việc thay đổi thói quen sinh hoạt và tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ mang đến cho bạn một thân hình cân đối, một vóc dáng đáng mơ ước và một sức khỏe vô cùng mỹ mãn.

Với phương pháp này, chỉ cần áp dụng trong khoảng 2 tháng, bạn sẽ có thể giảm được từ 7 – 10kg mỡ thừa. Rất an toàn, chắc chắn và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần hay 1 tháng phải không nào?

Khi giảm cân với yến mạch và sữa không đường, bạn cần phải biết cách ăn đúng thì mới có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

Nguyên tắc giảm cân với yến mạch và sữa tươi

– Trong 30 ngày đầu: Nguyên tắc giảm cân là bạn cần ăn khoảng 3 – 5 bữa yến mạch cùng với sữa tươi không đường thay thế cho các bữa cơm hằng ngày. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm rau xanh và thịt để đảm bảo dinh dưỡng cho sức khỏe nhưng bổ sung ở mức hợp lý, không nên ăn quá nhiều.

– Trong 30 ngày tiếp theo: Bạn vẫn duy trì chế độ ăn yến mạch thay cơm như 30 ngày đầu nhưng bổ sung thêm trái cây ít đường cho bữa sáng và bữa trưa. Nguyên tắc là làm thế nào để đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 1000 – 1300 calo/ngày là được.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Ngoài các nguyên tắc nếu trên, bạn có thể áp dụng thực đơn với yến mạch và sữa tươi không đường như sau:

– Bữa sáng: Ăn một tô cháo yến mạch sữa tươi kèm 1 quả trứng gà luộc.

– Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch sữa tươi kèm 1 đĩa rau củ luộc.

Lựa chọn loại yến mạch giảm cân tốt nhất

Sử dụng yến mạch thay cơm

Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu tinh bột nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng thay cho cơm. Hơn nữa, tinh bột trong yến mạch là loại tinh bột hấp thu chậm nên rất tốt cho quá trình giảm cân mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ai không nên ăn yến mạch giảm cân

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của nhiều người thì không phải ai cũng nên sử dụng yến mạch, đặc biệt là người bị bệnh gout hay người có cơ địa dư đạm.

Để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả mà an toàn nhất, bạn nên chia quá trình giảm cân thành ba giai đoạn.

– Giai đoạn 1: Kéo dài khoảng 1 tuần với các bữa ăn chủ yếu sử dụng yến mạch.

– Giai đoạn 2: Bạn ăn 1 – 2 bữa yến mạch mỗi ngày kết hợp bổ sung thêm rau củ giàu chất xơ.

– Giai đoạn 3: Bạn chỉ cần ăn khoảng 1 bữa (1 bát) yến mạch mỗi ngày và tăng cường sử dụng các loại rau củ, hoa quả ít đường.

Có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa?

Có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa là câu hỏi của rất nhiều người trên mạng xã hội bởi hầu hết mọi người đều tìm kiếm kinh nghiệm giảm cân bằng cách lên các cộng đồng mạng và hỏi ý kiến của nhiều người khác.

Ngay khi câu hỏi đặt ra thì đã có một mẹ lên tiếng chia sẻ về hành trình giảm cân bằng yến mạch của mình và thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong vòng 7 ngày như sau:

Ngày thứ nhất

Đối với giảm cân bằng yến mạch ngày thứ 1. Mẹ nấu cháo yến mạch thuần và sử dụng để ăn cả ngày. Tuy khá khó ăn nhưng mẹ rất quyết tâm giảm cân nên ngày thứ nhất qua đi khá thuận lợi.

Ngày thứ hai

Mẹ vẫn giữ thực đơn ăn yến mạch như ngày thứ nhất nhưng bổ sung thêm 1 quả trứng gà luộc cho mỗi bữa. Lúc này, dường như cơ thể mẹ đã quen dần với việc ăn yến mạch nên cảm thấy khá khỏe khoắn và nhẹ nhõm.

Ngày thứ ba

Mẹ vẫn ăn cháo yến mạch như hai ngày đầu nhưng đến ngày thứ ba đã cảm thấy dễ ăn hơn rất nhiều. Thêm vào đó, mẹ cũng bổ sung thêm các bữa phụ bằng trái cây ít được để tránh đói.

Ngày thứ tư

Mẹ tiếp tục ăn cháo yến mạch với trừng gà luộc cho cả ba bữa trong ngày. Không những thế mẹ còn áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch bằng cách bổ sung thêm bưởi trong các bữa phụ nữa.

Đến ngày thứ 5, mẹ đã dần cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể mình, mỡ bụng dường như dần biến mất. Mẹ cũng bắt đầu cảm thấy thèm cơm nhưng quyết tâm giảm cân đã giúp mẹ vượt qua ngày thứ 5 này dễ dàng với món cháo yến mạch như thường lệ.

Ngày thứ sáu

Mẹ vẫn ăn yến mạch kèm với trứng nhưng cảm thấy rất có động lực vì sắp kết thúc hành trình giảm cân bằng yến mạch trong vòng 7 ngày rồi.

Ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng trong hành trình đầy gian nan của mình, mẹ dư sức vượt qua vẫn với món cháo yến mạch cùng trứng và bổ sung thêm rau xanh, hoa quả ít đường.

Có mẹ nào giảm cân bằng yến mạch chưa? Câu hỏi vẫn văng vẳng đâu đây nhưng giờ thì hành trình giảm cân bằng yến mạch 7 ngày của mẹ đã hoàn thành. Khi bước lên bàn cân, mẹ vui mừng khi cân nặng đã giảm được gần 3kg chỉ trong 7 ngày, eo thon gọn còn khoảng 63cm mà thôi. Thật tuyệt vời phải không nào!

Tạm kết

Các Món Ăn Từ Yến Mạch Giảm Cân Và Mang Lại Hiệu Quả Cao / 2023

1. Vì sao yến mạch lại có tác dụng giảm cân tốt?

Trong thực đơn giảm cân của các chị em, yến mạch là một nguyên liệu không thể thiếu. Sở dĩ chúng được nhiều chị em lựa chọn là bởi yến mạch có hàm lượng xơ cực lớn. Không chỉ vậy, hàm lượng dinh dưỡng có trong yến mạch còn lớn hơn gạo rất nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng từng khẳng định yến mạch đặc biệt an toàn và tốt cho việc giảm cân.

Thường xuyên ăn các món giảm cân làm từ yến mạch sẽ giúp các chị em nhanh chóng lấy lại được vẻ ngoài như ý. Yến mạch không chỉ khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm các giác thèm ăn mà còn mang lại nhiều giá trị khác cho sức khỏe cơ thể. Tiêu biểu nhất là chúng có thể giúp bạn phòng chống các bệnh về tim mạch hay lão hoá.

2. Giới thiệu các món ăn từ yến mạch giảm cân và an toàn cho sức khỏe

2.1. Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của mỗi chị em phụ nữ. Khác với loại cháo thông thường, yến mạch khi nấu nhanh chín và có mùi hương thơm hơn. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể nấu yến mạch cùng với tôm xay nhuyễn và sữa, bơ. Nhờ vậy, cháo không chỉ có vị ngọt dịu, dễ ăn mà còn đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt. Với cháo yến mạch, bạn có thể ăn từ 3 đến 5 bữa mỗi ngày mà không cần lo lắng về cân nặng.

Bên cạnh tôm, bạn cũng có thể biến tấu món cháo này đa dạng hơn với các nguyên liệu khác. Từ hạt sen, ngô, bắp cải đến trứng, thịt cá, .. cũng đều có thể dùng khi nấu cháo. Với mỗi một nguyên liệu kết hợp, món cháo sẽ có hương vị khác biệt. Điều này sẽ giúp bạn không cần phải suy nghĩ nhiều khi xây dựng thực đơn giảm cân nữa rồi.

Tips: Cách giảm 3-5kg chỉ trong 1 tháng với giảm cân Slim Mix, sản phẩm hỗ trợ giảm béo số 1 Nhật Bản được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên nhứ: yến mạch, bột cacao hữu cơ, collagen…giúp bạn bổ sung năng lượng, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả.

2.2. Sữa chua yến mạch

Một trong các mon ăn từ yến mạch giảm cân và cực kỳ ngon miệng chính là sữa chua.Bạn có thể dùng chúng trong những bữa ăn nhẹ hoặc khi “buồn mồm” trong thời gian giảm cân. Đối với cách ăn truyền thống, bạn chỉ cần mix sữa chua với yến mạch với tỉ lệ 1:1 là được. Tuy nhiên nhiều chị em thích dùng sữa chua yến mạch với trái cây để tăng hương vị hơn. Một số loại quả quen thuộc được sử dụng phổ biến là quýt, dâu tây, việt quất hay nho, …

2.3. Bí đỏ nấu với yến mạch

Bí đỏ có vị ngọt dịu, thơm ngon nên thường được dùng để nấu cùng với yến mạch. Đây cũng là một trong các món ăn từ yến mạch giảm cân ngon miệng được nhiều người yêu thích. Khi nấu, bạn nên sử dụng thêm sữa, một chút đường và vanilla để tạo độ ngọt nhẹ, hương thơm tự nhiên. Để an tâm hơn, bạn có thể sử dụng đường ăn kiêng để nấu yến mạch với bí ngô.

Sở dĩ món ăn từ yến mạch này có thể giảm cân tốt vì chúng chỉ chứa khoảng 170 calo. Tuy nhiên thời gian nấu chúng lại tương đối lâu, tối đa là 8 giờ. Vì thế, với những người bận rộn thì sẽ không thể làm món này thường xuyên.

3. Khi lựa chọn yến mạch giảm cân cần lưu ý điều gì

Các món ăn từ yến mạch giảm cân và có tính hiệu quả cao đang rất được ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên không phải tất cả các loại yến mạch đều có khả năng này. Vì thế, khi lựa chọn yến mạch, bạn nên lưu ý những điều sau:

Nên chọn chính xác loại yến mạch dành cho việc giảm cân: Những loại yến mạch ăn liền và được cán dẹt thường có hàm lượng calo khá lớn. Trong khi đó, các loại nguyên hạt hay cắt nhỏ thì lại ít calo hơn. Do đó, nếu muốn dùng yến mạch để nấu thực đơn giảm cân, bạn nên chọn những loại chưa được sơ chế.

Các món ăn từ yến mạch giảm cân và mang lại hiệu quả cao được các chị em đặc biệt quan tâm. Chúng không chỉ đảm bảo hàm lượng calo cho phép nạp vào cơ thể mà hương vị cũng rất tuyệt vời. Do đó, nếu bạn đang đau đầu về việc giảm cân thì những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy!

TVP BLOG – trang chia sẽ về các kiến thức giảm cân, review đánh giá sản phẩm hỗ trợ giảm cân hữu ích.

Chế Biến Yến Mạch Ăn Liền Vừa Ngon Lại Đủ Dinh Dưỡng / 2023

Muốn ăn yến mạch ăn liền ngon đúng chuẩn bạn cần phải biết cách chế biến, pha trộn cũng như kết hợp các hương vị khác sao cho phù hợp. Tuy nhiên để biến những loại yến mạch ăn liền trở nên dễ ăn với nhiều đối tượng mong muốn tăng cân hay giảm cân cần phải có rất nhiều kiến thức để chế biến cho phù hợp và bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

1. Yến mạch- món ăn Tây hóa lạ mà quen

Yến mạch ăn liền rất tiện dụng và nằm trong các loại món ăn được ưa chuộng bởi tính tiện dụng của chúng. Việc chế biến yến mạch chỉ mất có vài phút vì thế tiết kiệm thời gian rất nhanh gọn và được nhiều người chọn lựa. Yến mạch ở dạng ăn liền không chỉ chế biến nhanh mà còn dễ mix với các loại thực phẩm khác nên trông rất lạ và đẹp mắt.

Ngày nay trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch khác nhau để chọn lựa: Yến mạch Úc, yến mạch Mỹ, yến mạch Pháp,…

Các loại yến mạch cũng có thể chia ra theo nhóm như: yến mạch nguyên cám, yến mạch cắt nhỏ, bột yến mạch, yến mạch ăn liền, yến mạch được cán mỏng dẹt. Những sản phẩm yến mạch chỉ chia ra như vậy bởi xét theo hình dạng chúng có sự thay đổi khác biệt.

2. Hướng dẫn chế biến món ăn từ yến mạch ăn liền

Yến mạch ăn liền vừa ngon vừa lạ. Tuy nhiên với những người không thích ăn thì yến mạch lại khá khó nuốt bởi chúng sẽ không phù hợp với những người thích ăn đồ ngọt. Yến mạch ăn liền vừa dễ chế biến lại có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau.

2.1 Với những người ăn yến mạch để tăng cân, bổ sung dinh dưỡng

Yến mạch ăn liền sẽ được mix với sữa đặc, sữa tươi và trái cây giàu vitamin và các loại quả vị ngọt.

Yến mạch ăn liền với sữa chua

Chuẩn bị yến mạch, sữa chua có đường, sữa đặc, nước cốt chanh, đường, trái cây tùy thích.

2.1 Với những người ăn yến mạch để giảm cân

Tiết kiệm lượng đường, ăn với sữa tươi không đường và các loại hoa quả ít kalo sẽ giúp cho bạn dễ ăn hơn mà không hề bị ngấy. Yến mạch sẽ ăn theo từng bữa. Mỗi bữa sẽ ăn theo dạng healthy, tức là hạn chế đường, ăn ít đường lại, tiết giảm tối đa lượng đường từ yến mạch vào trong bữa ăn. Với các bạn ăn kiêng bằng yến mạch sẽ ăn cháo yến mạch thay cho loại yến mạch thông thường. Chỉ cần ăn uống healthy , giảm lượng đường và tập thêm các bài tập về thể dục để giảm cân.

>> Tìm hiểu về các loại ngũ cốc trên thị trường hiện nay >> Chè dưỡng nhan – Món ăn “thần kì” vừa bổ vừa đẹp

Bạn đang xem bài viết Mẹo Giảm Cân Bằng Yến Mạch Vừa Đơn Giản Vừa Mang Lại Hiệu Quả Cao / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!