Xem Nhiều 2/2023 #️ Mỗi Ngày Tập Thể Dục 30 Phút Giúp Giảm Cân Tốt Nhất # Top 3 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # Mỗi Ngày Tập Thể Dục 30 Phút Giúp Giảm Cân Tốt Nhất # Top 3 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Mỗi Ngày Tập Thể Dục 30 Phút Giúp Giảm Cân Tốt Nhất mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Theo Telegraph, nếu muốn giảm cân, bạn có thể chỉ cần tập thể dục ít hơn mức bạn nghĩ. Một nghiên cứu mới cho thấy, những người tập nửa tiếng mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người tập một tiếng. Nhóm thực hiện nghiên cứu thấy rằng, những buổi tập thể dục ngắn giúp người tập đốt cháy nhiều năng lượng và có động lực hơn để theo đuổi lối sống lành mạnh.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Scandinavian Journal of Public Health, giám sát 60 nam giới Đan Mạch thừa cân nhưng khỏe mạnh trong vòng 13 tuần. Một nửa số người được yêu cầu tập luyện tập chăm chỉ 30 phút mỗi ngày bằng cách chạy bộ, đi xe hoặc tập với huấn luyện viên trong khi nửa còn lại tập đúng một giờ hằng ngày.

Trung bình những người luyện tập nửa giờ giảm gần 3,6 kg qua 3 tuần trong khi nhóm những người tập lâu hơn chỉ giảm khoảng 2,7 kg.

Tiến sĩ Astrid Jespersen, một trong những tác giả nghiên cứu cho biết phát hiện này sẽ khuyến khích những người bình thường có thêm quyết tâm để tập luyện. Theo bà, những người trong nhóm tập thể dục ít nhất thì có mức đốt cháy năng lượng nhiều và động lực lớn để tập luyện và theo sống lành mạnh mỗi ngày. Họ leo cầu thang, dắt chó đi dạo hay đạp xe đi làm. Ngược lại, những nam giới tập luyện mỗi ngày một giờ, sau khi tập cảm thấy kiệt sức, mất hứng, uể oải và ít muốn thay đổi lối sống.

“Chúng tôi thấy rằng một lượng bài tập vừa phải sẽ tác động đáng kể đến việc thực hiện hằng ngày của nhóm đối tượng”, bà nói.

Nghiên cứu gần đây từ ĐH Khoa học và công nghệ Na Uy cũng cho thấy chỉ cần 12 phút tập thể dục (4 phút một bài) cường độ cao một tuần có thể làm tăng khả năng hấp thụ oxy của cơ thể và giảm huyết áp.

Các hướng dẫn sức khỏe thường nói rằng người lớn nên thực hiện 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần hay 75 phút tập nặng để giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, những người làm văn phòng bận rộn, ngồi nhiều, cảm thấy rất khó để tập đủ như lời khuyên.

Hiện cứ bốn người lớn ở Anh thì có một người được coi là béo phì, và theo dự báo, tình hình sẽ còn tồi tệ hơn trong những thập kỷ tới. Những phát hiện mới nhất cho thấy chỉ một thời gian ngắn tập thể dục mỗi ngày có thể giúp mọi người giảm cân.

Vương Linh

Tập Thể Dục Mỗi Ngày 30 Phút, Đủ Chưa?

Theo CNN, Đại học Y tế thể thao Mỹ (MCSM) và Hiệp hội Tim Mỹ (MHA) khẳng định để duy trì sức khỏe trong tình cảnh cuộc sống đầy áp lực và luôn thiếu thời gian, chúng ta cần đảm bảo việc tối ưu hóa chế độ luyện tập thể thao.

MCSM và MHA cho rằng tập 2,5 giờ/tuần với cường độ vừa phải là mức hợp lý nhất đối với hầu hết mọi người. Lý tưởng là chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc bơi 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút. Cường độ vừa phải là mức độ mà bạn vừa luyện tập, vừa có thể trò chuyện với bạn tập.

Nếu không có đủ thời gian để tập luyện 5 buổi mỗi tuần, chúng ta có thể dồn sức tập 150 phút trong hai ngày cuối tuần.

Những bằng chứng của các nghiên cứu vừa công bố cho thấy phương pháp được mệnh danh là “chiến binh cuối tuần” này sẽ đem lại hiệu quả sức khỏe tương tự việc tập luyện suốt cả tuần. Vấn đề duy nhất là nguy cơ chấn thương vì tập nặng, ví dụ bị đau gân Achilles sau khi chạy 10km vào thứ bảy dù cả 5 ngày trước đó không hoạt động gì.

Cường độ rất quan trọng

Các nghiên cứu cho thấy việc luyện tập với cường độ cao (HIIT) có thể giúp giảm thời gian luyện tập cần thiết tới 50%. Ví dụ nếu không có đủ 30 phút để tập với cường độ vừa phải, bạn có thể tập 15 phút với cường độ cao và sẽ đạt hiệu quả sức khỏe tương đương.

Không giống luyện tập với cường độ vừa phải, HIIT đòi hỏi bạn phải đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập.

Dù làm tổn hao sức lực, luyện tập kiểu HIIT không đòi hỏi chế độ hay điều kiện gì phức tạp. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một khoảng không gian, dù ở trong phòng khách, tầng hầm hay gara, một vài dụng cụ đơn giản và quan trọng nhất là quyết tâm mạnh mẽ.

Nếu bạn muốn giảm cân thì tập càng nhiều càng tốt, với cường độ càng cao càng tốt. Một giờ hoặc 90 phút tập với cường độ vừa phải, hoặc 30 phút với cường độ mạnh, bằng các môn như chạy bộ, aerobic, đạp xe tốc độ cao… là chế độ lý tưởng.

Chương trình luyện tập kiểu HIIT là an toàn với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Dù vậy, các chuyên gia khuyến cáo nếu người tập trên 40 tuổi và không vận động trong một thời gian dài thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.

Không chỉ là sức khỏe

Chế độ thể thao tốt nhất dành cho bạn chính là bất kỳ môn nào mà bạn luyện tập. Trên CNN, bác sĩ Jordan D. Metzl thuộc Bệnh viện Phẫu thuật đặc biệt (New York) cho biết phần lớn các chế độ phổ biến đều bao gồm các môn bơi, chạy bộ hay yoga, gym…

Mỗi người cần tự tìm cho mình một chế độ riêng phù hợp, ví dụ như chạy hai lần một tuần, tập HIIT một lần cuối tuần, hay tham gia một lớp yoga.

“Hãy tập thể thao càng nhiều càng tốt vì hoàn toàn không có giới hạn nào cả. Tập bất kỳ môn gì cũng tốt hơn là không vận động gì cả.

Nếu có thể, hãy cố gắng luyện tập hằng tuần. Và khi đó, bạn sẽ tránh xa được cánh cửa bệnh viện” – bác sĩ Metzl nhấn mạnh.

Thể thao đem lại những lợi ích sức khỏe và tâm lý vô cùng to lớn. Người tập chuyên cần sẽ cảm thấy khỏe mạnh, yêu đời hơn, diện mạo trở nên đẹp hơn, và thực hiện những công việc thường ngày hiệu quả hơn.

Tập thể thao có hiệu quả và ý nghĩa lớn hơn rất nhiều so với nhu cầu đơn giản là bạn có thể mặc bộ đồ mới đẹp hơn, gọn gàng hơn. Các nghiên cứu cho thấy rõ rằng thể thao có thể giúp chữa bệnh trầm cảm, lo âu và mất ngủ.

Thể thao rất có lợi cho tim mạch khi giúp giảm huyết áp, tỉ lệ cholesterol xấu trong máu, nguy cơ suy tim và đột quỵ. Thể thao còn giúp giảm nguy cơ viêm ruột, ngăn chặn bệnh tiểu đường. Chỉ riêng căn bệnh này đã gây tổn thất lên đến 100 tỉ USD/năm tại Mỹ.

Nghiên cứu gần đây tại Mỹ trên 1,44 triệu người cho thấy tập thể thao thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc 13 căn bệnh ung thư, trong đó có ung thư vú, ruột kết, buồng trứng, tử cung…

Hiệu quả đem lại là rất rõ ràng đối với tất cả mọi người, không phân biệt tình trạng cơ thể, tầm vóc, tiền sử bệnh tật…

Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS) xác định chế độ tập thể thao đem lại hiệu quả chống ung thư lớn nhất là 150 phút/tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ mạnh.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Breast Cancer Research and Treatment (Nghiêu cứu và chữa trị bệnh ung thư vú) cho thấy mỗi giờ tập chạy một tuần có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú khoảng 3%.

Thể thao chính là phương thuốc hiệu quả nhất đối với loài người, đem lại lợi ích cho tất cả mọi người, không gây tác dụng phụ và trong nhiều trường hợp là hoàn toàn miễn phí.■

30 Phút Thể Dục Mỗi Ngày Tốt Cho Sức Khỏe Như Thế Nào?

Lợi ích của việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Tăng năng lượng

Mức năng lượng thấp khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi trong suốt cả ngày. Hãy dành khoảng 30 phút vào cuối ngày để tập thể dục để phục hồi và tăng năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục cũng sẽ giúp hệ thống tim mạch và các cơ quan quan trọng của cơ thể hoạt động tốt hơn.

Tốt cho tim

Lo lắng về các bệnh tim mạch và mức huyết áp bất thường? Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp bạn chống lại các bệnh về tim mạch. Tập thể dục giúp cơ thể kiểm soát mức độ cholesterol và triglyceride tốt hơn, tim bơm máu tới các cơ quan khác trong cơ thể cũng tốt hơn, nhờ đó bạn sẽ luôn khỏe mạnh.

Giảm căng thẳng

Nửa giờ tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn đánh bại mọi căng thẳng sau 1 ngày dài. Tập thể dục làm tăng nồng độ các chất hoá học trong não như norepinephrine, giúp kiểm soát và đối phó với các tình huống gây căng thẳng.

Cải thiện trí nhớ

Tập thể dục có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào trong não, giúp cải thiện khả năng ghi nhớ. Hãy cố gắng tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy khả năng ghi nhớ của mình được cải thiện rất rõ rệt.

Giảm cân

Tập thể dục có vai trò đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Vận động sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Ổn định huyết áp

Tập thể dục thường xuyên cũng mang lại hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nguy cơ tăng huyết áp có thể giảm tới 29% ở những người thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục cũng giúp bạn không bị phụ thuộc vào các loại thuốc ổn định huyết áp.

Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường

Tập thể dục cũng giúp làm giảm lượng đường trong máu, từ đó giúp tuyến tụy hoạt động tốt hơn. Điều này giúp việc sản xuất insulin của cơ thể tốt hơn, nhờ đó nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 sẽ thấp hơn.

Nên đọc

Trần Lưu H+ (Theo Boldsky)

Tập Thể Dục 30 Phút Mỗi Ngày Thay Đổi Bạn Như Thế Nào?

Chỉ với việc thực hiện 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể thực hiện các bước theo hướng tận hưởng một lối sống tích cực hơn để cải thiện mức độ tự tin, hạnh phúc và năng lượng.

5 bài tập vô cùng cần thiết cho dân văn phòng

Nếu ngại tập thể dục, bạn chỉ cần ĐỨNG 3 giờ mỗi ngày

Tập thể dục 1 giờ/ tuần có thể đẩy lùi bệnh mất trí nhớ

10 loại thực phẩm hỗ trợ tập thể dục hiệu quả

10 điều cần ghi nhớ để tận thu những lợi ích từ tập thể dục

1. Trạng thái, tinh thần được cải thiện

Sau khi vận động, một trong những điều đầu tiên mà bạn nhận thấy đó là sự cải thiện trạng thái tinh thần. Khi não giải phóng ra hàng loạt các hóa chất giúp loại trừ các triệu chứng căng thẳng và những đau đớn về thể xác, bạn sẽ bắt đầu thấy được lợi ích của trạng thái tinh thần được cải thiện và một cái nhìn tích hơn vào cuộc sống.

Kết quả là bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đương đầu với thử thách và giải quyết khó khăn đồng thời có cái nhìn lạc quan hơn trong những tình huống căng thẳng và những rủi ro không thể lường trước được.

2. Tăng cường năng lượng và năng lực thể chất

Không tỉnh táo là một đặc điểm thể chất thường có mối liên kết với trầm cảm, đó là lý do vì sao không vận động thường làm trạng thái tâm thần này trầm trọng thêm.

Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của tập thể dục thường xuyên là giúp tăng năng lượng, có nghĩa là bạn có sức chịu đựng lớn hơn và thấy dễ dàng hơn để hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày tại nơi làm việc cũng như ở nhà. Với một ngày hiệu quả, bạn cũng có khả năng sẽ được lợi từ cảm giác hoàn thành và mãn nguyện.

3. Cải thiện diện mạo và chỉ số cân nặng

Có lẽ là lợi ích về thể chất được công nhận rộng rãi nhất của tập thể dục thường xuyên là giảm cân có kiểm soát, từ đó tác động trực tiếp đến diện mạo và mức độ của sự tự tin vào cơ thể của chúng ta.

Với một chế độ tập luyện thường xuyên đốt cháy lượng calo và tạo ra một số đo hợp lý hơn, bạn sẽ bắt đầu được lợi từ việc cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng. Tác động của điều này không nên đánh giá thấp bởi những người có một diện mạo cơ thể tích cực có nhiều khả năng sẽ sống một cuộc sống hạnh phúc và thỏa mãn.

4. Tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm bệnh tật

Khi bạn già đi, nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim, huyết áp cao, tiểu đường và mỡ máu cao. Điều này có thể một phần do tuổi tác của bạn, tuy nhiên, sức khỏe thể chất của bạn là một yếu tố ảnh hưởng lớn trong việc xác định tình trạng của bạn khi bạn già đi.

Trong thực tế, tập thể dục thường xuyên làm tăng mức độ của lipoprotein mật độ cao (HDL), chất giúp tạo ra cholesterol tốt và giảm các chất béo trung tính không lành mạnh. Những yếu tố này sẽ giúp chống lại các nguy cơ mắc bệnh, do đó sẽ giúp bạn duy trì một lối sống năng động, bận rộn và hạnh phúc.

Khánh An Theo tạp chí Sống Khỏe

Bạn đang xem bài viết Mỗi Ngày Tập Thể Dục 30 Phút Giúp Giảm Cân Tốt Nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!