Xem Nhiều 1/2023 #️ Một Bát Yến Mạch Mỗi Ngày, Mẹ Vừa Nhiều Sữa, Vừa Giúp Giảm Cân, Con Khỏe Mạnh, Kháu Khỉnh # Top 10 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 1/2023 # Một Bát Yến Mạch Mỗi Ngày, Mẹ Vừa Nhiều Sữa, Vừa Giúp Giảm Cân, Con Khỏe Mạnh, Kháu Khỉnh # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Một Bát Yến Mạch Mỗi Ngày, Mẹ Vừa Nhiều Sữa, Vừa Giúp Giảm Cân, Con Khỏe Mạnh, Kháu Khỉnh mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Yến mạch lợi sữa là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất dành cho các bà mẹ sau sinh. Loại thực phẩm này rất giàu protein, chất dinh dưỡng thiết yếu và chất xơ. Yến mạch có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, vừa giúp tăng cường chất lượng và số lượng sữa mẹ lại giúp các mẹ hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Đặc biệt, bột yến mạch cũng đảm bảo tất cả các yêu cầu dinh dưỡng cần thiết của bé để phát triển hệ miễn dịch.

Vì sao yến mạch lợi sữa?

Yến mạch là loại thực phẩm được nhiều bà mẹ lựa chọn để gọi sữa về nhiều hơn sau sinh. Nguyên nhân là do:

Yến mạch có đầy đủ dinh dưỡng: Yến mạch chứa protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra còn có nhiều chất sắt, kẽm, mangan và canxi và chứa lượng lớn chất xơ hòa tan. Thêm vào đó, yến mạch cũng có chứa vitamin B giúp tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng và chống lại mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở các mẹ sau sinh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng sữa tiết ra cũng như chất lượng sữa của mẹ.

Yến mạch chứa estrogen thực vật: Những thực phẩm có chứa estrogen thực vật có khả năng kích thích tuyến sữa ở người mẹ sản xuất sữa nhiều hơn.

Yến mạch chứa Beta-glucan: Beta-glucan là một loại chất xơ được chứng minh có thể làm tăng mức độ hormone prolactin khi cho con bú. Nồng độ prolactin cao hơn có thể có tác động tích cực đến khả năng sản xuất sữa mẹ.

Mẹ sau sinh ăn yến mạch thế nào?

Bột yến mạch (cháo): Ăn bột yến mạch là cách phổ biến nhất được áp dụng. Nhiều phụ nữ cũng cho biết lượng sữa của mình tăng lên đáng kể khi chỉ cần ăn một bát bột yến mạch mỗi ngày. Bột yến mạch nấu chín sẽ tốt hơn bột yến mạch ăn liền.

Trà yến mạch: Để pha trà yến mạch, hãy đổ 1 cốc nước sôi lên trên một muỗng cà phê bột yến mạch. Sau đó, thêm quế và mật ong cho phù hợp với khẩu vị. Các mẹ cũng có thể thêm các loại thảo mộc giúp tăng lượng sữa cho con bú khác chẳng hạn như cây hồ lô hoặc cây thì là vào trà để tăng hiệu quả lợi sữa.

Muffins yến mạch: Các mẹ cũng có thể sáng tạo với món bánh muffins yến mạch. Vừa thơm ngon, dễ ăn mà vẫn đảm bảo không làm mất dinh dưỡng có trong yến mạch. Món bánh này có thể sử dụng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Yến mạch nấu súp súp: Thay vì cơm hoặc mì ống, hãy thêm một ít yến mạch vào súp để tạo thành món ăn lợi sữa. Món ăn này có thể được ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Yến mạch nấu súp cũng là một trong những món ăn nên có trong thực đơn cho mẹ sau sinh.

Yến mạch nướng bánh mì: Các mẹ có thể thêm một ít yến mạch vào bột bánh mì của bạn hoặc mua một ổ bánh mì làm bằng yến mạch nguyên hạt. Món bánh mì yến mạch có thể được vào buổi sáng, buổi chiều, hoặc ăn cùng với các thực phẩm khác vào buổi tối.

Trong quá trình chăm sóc sau sinh, nhiều bà mẹ lựa chọn thêm yến mạch vào chế độ ăn. Những người mới ăn yến mạch có thể khó ăn nhưng có nhiều cách để chế biến loại thực phẩm này mà các mẹ có thể áp dụng. Yến mạch có thể ăn vào bữa sáng, trưa và tối hoặc có thể dùng kèm với món tráng miệng. Một số gợi ý cho các mẹ gồm có:

Tốt cho tim mạch: Các nghiên cứu cho thấy chất xơ beta-glucan có trong yến mạch có thể làm giảm cholesterol. Nó cũng giúp giảm huyết áp, ổn định lượng đường trong máu.

Giúp giảm cân: Yến mạch nguyên hạt giúp các mẹ cảm thấy no lâu hơn do đó các mẹ có thể kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả, tránh thừa cân, béo phì sau sinh.

Chăm sóc da: Yến mạch có thể được sử dụng để làm đẹp. Đây cũng là thành phần trong nhiều loại kem dưỡng ẩm và các sản phẩm tắm, có thể giúp làm dịu làn da ngứa ngáy, khó chịu, nhất là với những người mắc các bệnh về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.

Lợi ích sức khỏe khác của yến mạch

Yến mạch lợi sữa nhưng khi ăn loại thực phẩm này, các mẹ chỉ nên sử dụng yến mạch nguyên chất, nhất là những người bị dị ứng gluten. Nguyên nhân là do yến mạch nguyên chất không chứa gluten trong khi đó một số loại yến mạch được chế biến cùng với các sản phẩm từ lúa mì hoặc kết hợp với các sản phẩm khác có chứa lúa mì sẽ chứa gluten và dễ gây dị ứng. Vì điều này, cần kiểm tra kỹ nhãn mác trên các sản phẩm yến mạch một cách cẩn thận trước khi mua hàng.

Yến mạch lợi sữa rất tốt cho các mẹ sau sinh. Tuy nhiên khi sử dụng cách mẹ nên dùng đúng cách và sử dụng thật điều độ để vừa được thưởng thức món ngon lại vừa có được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trà Gừng Mật Ong Vừa Khỏe Mạnh Vừa Giảm Cân Nhanh Chóng

Tác dụng của trà gừng mật ong với sức khỏe và làm đẹp

Trong đông y, gừng có vị cay, tính ấm. Có tác dụng tán hàn, tiêu đàm, giải độc. Gừng giúp tăng cường sức đề kháng, tiêu viêm, kháng khuẩn. Do đó, gừng thường xuyên có mặt trong các bài thuốc chữa của dân gian. Khi kết hợp với mật ong, gừng phát huy tối đa hiệu quả.

Kháng viêm và giảm đau đầu

Gừng và mật ong có tác dụng kháng viêm, giảm đau. Do đó, nếu thường xuyên sử dụng trà gừng mật ong sẽ giảm được các triệu chứng đau đầu. Bên cạnh đó còn điều trị được triệu chứng buồn nôn, viêm khớp.

Giảm ho, thông mũi và cảm lạnh

Trà gừng mật ong và chanh là bài thuốc điều trị cảm lạnh và thông mũi vô cùng hiệu quả

Trà gừng mật ong là bài thuốc điều trị cảm lạnh và thông mũi vô cùng hiệu quả. Nếu kèm theo ho và viêm họng, bạn nên vắt thêm vài giọt nước cốt chanh vào trà gừng. Ngoài ra, tinh chất histamin có trong gừng còn giúp điều trị dị ứng, kháng khuẩn và kháng vi rút cao. Giúp nhanh chóng đẩy lùi các triệu chứng của bệnh cảm lạnh và cảm cúm thông thường.

Hỗ trợ tiêu hóa

Mật ong và gừng khi kết hợp với nhau sẽ giúp cơ thể giảm đầy hơi, táo bón, chướng bụng, khó tiêu…

Bảo vệ tim mạch

Trà gừng mật ong giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng cao huyết áp, phòng ngừa xơ vữa động mạch, đột quỵ, đau tim.

Giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn

Chất xơ và các loại vitamin trong mật ong giúp giảm cholesterol và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi dùng trà gừng mật ong ấm, nhiệt độ của cơ thể tăng lên giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đây là phương pháp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn được rất nhiều chị em phụ nữ tin tưởng áp dụng.

Cách pha trà gừng mật ong thơm ngon

Đầu tiên, bạn phải chuẩn bị đầy đủ tất cả các loại nguyên liệu:

1 túi trà lipton

2 muỗng mật ong nguyên chất

1 củ gừng tươi

½ quả chanh

600ml nước lọc

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ tất cả các loại nguyên liệu, chúng ta bắt đầu bắt tay vào chế biến trà gừng mật ong. Cách làm trà gừng mật ong cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện theo đúng các bước sau đây là được.

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ tất cả các loại nguyên liệu, chúng ta bắt đầu bắt tay vào chế biến trà gừng mật ong

Bước 1: Gừng mua về rửa sạch, gọt sạch vỏ rồi thái thành sợi nhuyễn. Sau đó cho gừng vào nồi nước đun sôi khoảng 20 phút cho gừng bớt vị cay và các dưỡng chất trong gừng được ra hết.

Bước 2: Cho tiếp túi trà lipton đã chuẩn bị vào nồi đun tiếp khoảng 3 phút để trà ra hết tinh chất bên trong.

Bước 3: Lọc hết gừng và túi lọc trà, chỉ lấy phần nước.

Bước 4: Cho mật ong và nước cốt chanh vào rồi khuấy đều. Cuối cùng cho thêm vài lát gừng rồi thưởng thức. Nên dùng trà gừng khi trà ấm để trà phát huy tối đa công dụng.

Hiện nay, trên thị trường có thêm sản phẩm trà gừng mật ong Hàn Quốc. Nếu thường xuyên sử dụng trà gừng mật ong, chúng ta có thể mua sản phẩm này về sử dụng để tiết kiệm thời gian chế biến.

Những lưu ý khi pha chế trà gừng mật ong

Nếu muốn tiết kiệm thời gian và có trà gừng mật ong uống vào mỗi sáng sớm, chúng ta có thể ngâm gừng với mật ong và cho vào hũ thủy tinh. Mỗi lần sử dụng chỉ cần lấy hỗn hợp gừng mật ong và pha chung với trà và thưởng thức.

Khi chế biến gừng ngâm mật ong, bạn nên để gừng ở nhiệt độ phòng vài giờ cho gừng héo lại. Sau đó cho mật ong vào ngập gừng rồi đậy kín nắp hũ thủy tinh và bỏ vào tủ lạnh để bảo quản.

Nếu muốn giảm cân, bạn hãy cho thêm chanh vào trà gừng mật ong. Chỉ nên uống trà ấm, không nên cho đá vào trà.

Không nên dùng trà gừng mật ong vào buổi tối, khi đang say nắng, sốt cao, người mắc các bệnh dạ dày hay phụ nữ mang thai.

Không nên lạm dụng loại đồ uống này vì chúng có thể gây nóng trong người.

Sử dụng mật ong nguyên chất, vì nếu sử dụng mật ong pha đường hoặc mật ong kém chất lượng sẽ khiến sức khỏe của chúng ta bị ảnh hưởng. Đặc biệt, đường có thể gây tăng cân, tiểu đường và một số bệnh lý khác.

Các Chế Độ Ăn Vừa Giảm Cân Vừa Lành Mạnh Cho Sức Khỏe Sau Sinh

Thay vì những cách giảm cân nhanh, cấp tốc hoặc ăn kiêng quá đà, bạn có thể chọn cho mình các chế độ ăn vừa giảm cân vừa lành mạnh cho sức khỏe sau sinh sau đây.

Đạm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bạn.

Dùng chất đạm để giảm cân

Thực tế cho thấy, rất ít người chú ý đến chất đạm khi giảm cân vì cho rằng đạm dễ gây béo. Thực tế cho thấy, đạm là loại vua dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân của bạn. Quá trình tập luyện của bạn hiệu quả bao nhiêu, tăng cường lượng cơ sao cho phù hợp, điều đó đều tùy thuộc vào lượng đạm trong bữa ăn hàng ngày của bạn.

Trung bình, chế độ ăn giàu đạm có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất lên tới 80 – 100 calo mỗi ngày. Đây là con số cực lý tưởng nếu bạn đang hướng tới các cơ khỏe mạnh.

Với chế độ ăn giàu đạm, bạn sẽ cảm thấy no hơn và giảm thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn một bữa sáng giàu đạm với trứng luộc cũng là một cách giảm cân tại nhà.

Thực phẩm chế biến khiến bạn khó lòng giảm cân.

Giảm thực phẩm chế biến

Cho dù bạn có đang muốn giảm cân hay không thì việc giảm thực phẩm chế biến trong bữa ăn hàng ngày cũng rất quan trọng. Các thực phẩm này thường có chứa nhiều đường, chất béo và calo như bỏng ngô. Các loại pizza, hamburger, cá đóng hộp, nước ngọt đóng chai… đều chứa nhiều gia vị không tốt đến sức khỏe.

Không chỉ vậy, các thực phẩm chế biến này còn thường khiến bạn có cảm giác ngon miệng, và thế là bạn sẽ ăn càng nhiều hơn. Tác dụng gây nghiện của các thực phẩm chế biến cũng có thể xem là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn dễ tăng cân. Đây cũng là lý do các nước chuộng thực phẩm chế biến như Mỹ thường có tỷ lệ béo phì rất cao.

Ăn ít tinh chế giúp bạn giữ được dưỡng chất trong món ăn.

Chọn chế độ ăn whole food

Đây là cách gọi của chế độ ăn ưu tiên thực phẩm nguyên chất, không qua tinh chế. Các ăn uống này được xem là phương án lý tưởng vì có thể giúp bạn hạn chế được rất nhiều loại thực phẩm nhiều đường, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn.

Thêm vào đó, các thực phẩm whole food đều tự nhiên, giàu dưỡng chất và có giới hạn calo lành mạnh. Một số thực phẩm phổ biến có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt, hạt dinh dưỡng, rau củ quả hay trứng, thịt, cá, sữa chẳng hạn.

Các Món Ăn Làm Từ Yến Mạch Giảm Cân Vừa Ngon Vừa Bổ Dưỡng

Có nguồn gốc xuất xứ từ Châu Âu và Châu Úc, các sản phẩm yến mạch ngày càng du nhập nhiều vào Việt Nam bởi nhu cầu sử dụng của người dân Việt rất lớn. Người Việt sử dụng yến mạch không chỉ như một nguồn thực phẩm bổ dưỡng mà còn là một giải pháp giúp giảm cân hiệu quả nữa.

Ăn yến mạch thay cơm có tốt không?

Chính vì lợi ích giảm cân tuyệt vời của yến mạch mà nhiều chị em “nảy sinh” ý định thay thế hoàn toàn cơm hằng ngày bằng các món ăn bổ dưỡng từ yến mạch. Nhưng liệu ăn yến mạch thay cơm có tốt không? Câu trả lời sẽ được giải đáp phía sau đây.

Dinh dưỡng của yến mạch

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì yến mạch là một trong số những loại ngũ cốc dồi dào dinh dưỡng nhất và tất cả đều là những dưỡng chất lành mạnh, có lợi và an toàn cho sức khỏe của con người.

Trong yến mạch có chứa rất nhiều dưỡng chất như protein, carbohydrate, chất xơ… cũng như rất nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin B1, B2, B5, B6, vitamin E… và các loại khoáng chất thiết yếu như sắt, đồng, canxi, selen, kali, kẽm, mangan, magie…

Việc phân tích thành phần dinh dưỡng của yến mạch sẽ giúp chúng ta biết được liệu nguồn thực phẩm này có thể thay thế cho các thành phần dinh dưỡng trong cơm hay không, từ đó dễ dàng trả lời cho câu hỏi ăn yến mạch thay cơm có tốt không.

Nhờ các dưỡng chất tuyệt vời ở trên mà các món ăn làm từ yến mạch giảm cân giúp mang lại cho cơ thể con người rất nhiều những lợi ích bất ngờ như ngăn ngừa bệnh tim mạch, kiểm soát đường huyết ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, cải thiện chứng cao huyết áp, tăng cường khả năng miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón hiệu quả và đặc biệt tốt cho da.

Với người muốn tăng cân

Yến mạch là một dạng tinh bột hấp thu chậm, chuyên dành cho những người đang trong quá trình muốn tăng cơ, giảm mỡ. Chính vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh bằng việc tăng cơ, giảm mỡ thì cần có chế độ ăn yến mạch phù hợp, kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn.

Trong trường hợp này, người muốn tăng cân thường ăn yến mạch vào bữa ăn sáng và ăn trước khi tập luyện chứ không sử dụng để ăn thay cơm trong các bữa ăn chính, bởi nếu ăn như thế sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng carbohydrate dung nạp vào cơ thể.

Với người muốn giảm cân

Yến mạch là một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những người đang muốn ăn kiêng, giảm cân. Vì là dạng tinh bột hấp thu chậm nên yến mạch sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói cũng như các cơn thèm ăn nhờ tác dụng cân bằng chất xơ và lượng đường trong cơ thể.

Ngoài ra, yến mạch cũng giúp bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu khác cho sự sống. Chính vì vậy, người muốn giảm cân hoàn toàn có thể ăn các món ăn làm từ yến mạch giảm cân thay cơm, vừa giảm cân an toàn, lại vừa tốt cho sức khỏe nữa đấy.

Chính vì yến mạch có quá nhiều dưỡng chất nên nhiều người nghĩ rằng nếu ăn nhiều sẽ bị tăng cân. Vậy thực hư việc ăn yến mạch có béo không là như thế nào?

Yến mạch cung cấp bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g yến mạch có chứa khoảng 348 calo, một lượng calo không hề nhỏ đối với nhu cầu của cơ thể con người. Ngoài ra, nó còn cung cấp 15g protein, 5g chất xơ, 0.6mg vitamin B1, 0.14mg vitamin B2, 53mg canxi cùng rất nhiều các chất khác nữa.

Vậy, ăn yến mạch có mập không?

Mặc dù chứa nhiều calo và các chất dinh dưỡng nhưng yến mạch lại là nguồn thực phẩm lành mạnh, không có nguy cơ khiến bạn tăng cân, thậm chí còn giúp giảm cân rất tốt. Sở dĩ như vậy là nhờ một số cơ chế sau:

– Hàm lượng chất xơ và protein lớn trong yến mạch là những thành phần quan trọng giúp giảm cân. Các dưỡng chất này có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp các dưỡng chất được hấp thu một cách dần dần, từ đó khiến cơ thể luôn ở trong trạng thái no, ức chế cảm giác đói hay thèm ăn.

– Mặc dù yến mạch chứa nhiều tinh bột cung cấp một lượng calo lớn nhưng tinh bột trong yến mạch là tinh bột tốt, loại tinh bột không hòa tan, hấp thu chậm, rất khó để chuyển hóa thành chất béo nên các món ăn làm từ yến mạch giảm cân rất có lợi cho sức khỏe và nâng cao hiệu quả của quá trình giảm cân.

Sữa yến mạch

Nguyên liệu cần chuẩn bị

40g bột yến mạch, sữa tươi nguyên kem

Cách thực hiện như sau

Bước 1: Bạn chuẩn bị một cái bát tô, cho toàn bộ bột yến mạch và sữa tươi nguyên kem vào đó.

Bước 2: Bạn cho bát hỗn hợp trên vào lò vi sóng để quay ở mức nhiệt vừa trong vòng 1 – 2 phút là được.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

3/4 cốc yến mạch xay, 450g tôm đã bóc vỏ và bỏ chỉ bẩn, 3 cốc sữa, 1/8 cốc dầu oliu nguyên chất, 1 thìa cà phê bơ, 1/4 thìa cà phê muối, 1 củ hành thái nhỏ, 1/8 thìa cà phê tiêu trắng.

Cách thực hiện như sau

Bước 1: Bạn bắc chảo lên bếp, đổ sữa vào đun sôi, sau đó từ từ cho bột yến mạch vào cùng, khuấy đều và đun ở mức lửa nhỏ trong khoảng 10 phút.

Bước 2: Bạn dùng một cái chảo khác, đun nóng bơ và dầu oliu, sau đó cho hành vào phi vàng rồi cho tôm đã sơ chế vào đảo đều. Để món cháo vừa miệng hơn, bạn nêm thịt tôm cùng một chút muối và một chút tiêu, xào trong khoảng 3 – 4 phút là được.

Bước 3: Bạn đổ hỗn hợp tôm xào ở trên vào chảo yến mạch đang nấu và tiếp tục nấu thêm khoảng 10 – 15 phút nữa là được một món cháo vô cùng thơm ngon, bổ dưỡng rồi đấy.

Trong rất nhiều các món ăn làm từ yến mạch giảm cân thì món sữa chua yến mạch luôn được chị em yêu chuộng bởi sự bổ dưỡng và ngon miệng của nó.

Nguyên liệu cần có

Cách thực hiện như sau

Bước 1: Bạn chuẩn bị một chiếc ly để làm sữa chua yến mạch, đầu tiên, bạn đổ sữa chua phô mai vào đáy ly để tạo thành một lớp sữa chua.

Bước 2: Tiếp đến, bạn đổ bột yến mạch đã nấu chín vào ly để tạo thành lớp thứ hai.

Bước 3: Cuối cùng, bạn gọt một ít trái cây, thái nhỏ rồi đặt lên trên mặt lớp yến mạch để tạo thành lớp hoa quả thứ ba.

Bạn đang xem bài viết Một Bát Yến Mạch Mỗi Ngày, Mẹ Vừa Nhiều Sữa, Vừa Giúp Giảm Cân, Con Khỏe Mạnh, Kháu Khỉnh trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!