Cập nhật thông tin chi tiết về Một Số Bài Tập Yoga Giảm Stress Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả ” Fansypan Việt Nam mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Duy trì tập luyện Yoga đều đặn là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, giữ gìn vóc dáng, đặc biệt là giảm stress để có được một tâm trí yên bình.
Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn đẩy lùi được căng thẳng với Yoga, thì không phải tất cả tư thế yoga nào hoặc tập luyện theo cách nào cũng đều mang tới hiệu quả như nhau.
Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế ngồi đứa trẻ giúp bạn thư giãn, tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng, nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng. Tư thế này cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và các mạch bạch huyết. Bạn có thể tập nó vào giữa buổi tập luyện hoặc bất cứ khi nào bạn muốn sẽ giải tỏa bớt căng thẳng, cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.
– Đầu tiên quỳ trên sàn, để đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn sao cho hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách dễ chịu với bạn, đồng thời áp sát mu bàn chân xuống sàn.
– Thở ra, từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân và kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng.
– Hít thở đều đặn ở trong tư thế này, giữ tư thế trong một lúc thì trở lại ban đầu.
Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tư thế cây cầu có tác dụng kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân, giảm nhẹ áp lực căng thẳng, đồng thời giảm cảm giác lo lắng giảm các triệu chứng đau lưng, đau đầu. Đây là một trong những liệu pháp hiệu quả giúp giảm thiểu căn bệnh cao huyết áp.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tập tư thế này cùng với một gối kê tại xương cùng (mông), như thế bạn có thể tận hưởng cảm giác thư thái tối đa khi tập.
– Ban đầu nằm ngửa, nên gập một chiếc khăn dưới vai để bảo vệ cổ của bạn.
– Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn để bàn chân gần mông nhất có thể.
– Thở ra đồng thời nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn.
– Khép chặt khuỷu tay rồi đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ 2 bên eo.
– Hít thở đều đặn. Giữ tư thế một lúc. Hít vào khi hạ xuống.
Tư thế cúi gập người (Uttanasana)
Tư thế này thường là động tác chuyển tiếp giữa các tư thế, có cực kì nhiều lợi ích kể cả khi bạn tập nó riêng lẻ, giúp kéo giãn phần gân kheo, đùi, hông, giảm căng thẳng và phiền muộn. Nếu giảm stress là mục tiêu chính thì khi tập tư thế này phát huy tác động tối đa khi đầu gối bạn cong nhẹ.
– Đầu tiên đứng hai chân mở rộng rồi cúi gập người xuống đồng thời làm động tác ôm cơ thể mình.
– Thư giãn phần đầu và cổ, bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn.
– Cố gắng giữ tư thế trong vòng 1 phút.
Tư thế Dựng chân (Viparita Karani)
Bạn nên tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi để giảm stress, đó là lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn bởi đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, giúp thanh lọc lại máu huyết, giúp lưu thông và bơm máu trở về tim.
– Ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng 15cm.
– Ngả lưng xuống giường và chân duỗi thẳng dựa vào tường. Nếu cảm thấy bị căng cơ quá sức nên dịch chuyển mông ra xa hơn với tường. Nếu thấy chưa căng cơ hết sức, tiến gần mông vào tường hơn.
– Để tay thoải mái bên cạnh và lòng bàn tay hướng lên
– Hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận căng ở lưng và đôi chân của bạn.
Tư thế con mèo (Marjaryasana)
Tư thế này giúp thư giãn, đồng thời kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống, giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Đây là một trong số những động tác chuyển tiếp giúp bạn lắng đọng tâm trí và tập trung vào hơi thở.
– Quỳ gối và đặt 2 tay xuống thảm, để lòng bàn tay rộng bằng vai.
– Hai cánh tay và 2 chân song song với nhau, vuông góc với sàn và mắt nhìn xuống.
– Hít vào giữ thân thẳng, thở ra từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao.
Trong cuộc sống hiện đại bận rộn như hiện nay, stress là một hệ quả khó tránh, tuy nhiên chỉ với bài tập yoga giảm stress đơn giản này mỗi ngày, chắc chắn nó sẽ không còn là nỗi ám ảnh của bạn, ngăn bạn khỏi một cuộc sống vui khỏe và ý nghĩa hơn mỗi ngày.
Một Số Bài Tập Yoga Giảm Stress Hiệu Quả
Yoga giúp giảm stress hiệu quả Bài tập yoga giúp ngủ ngon
Tập yoga thường xuyên có tác dụng làm cho tâm trí thoải mái, mang đến sự điểm tỉnh và điều hòa cho trí óc, giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung cho công việc.
Hơn nữa khi tập yoga bạn còn rèn luyện được tính kiên trì, tính nhẫn nại, rèn luyện tinh thần, giúp bạn giữ được bình tĩnh tốt hơn và dễ dàng đối mặt với các rắc rối trong cuộc sống.
Yoga giảm stress giúp cho người tập có được giấc ngủ sâu, ngon hơn nên tinh thần sẽ sảng khoái, phấn chấn hơn.
Đặc biệt là bài tập yoga giảm stress được xem là liều thuốc hiệu nghiệm cho tình trạng stress, căng thẳng, lo âu. Tập yoga giúp bạn trút bỏ những lo toan, mọi phiền muộn trong cuộc sống, giảm căng thẳng, lo âu. Bạn sẽ thấy tâm trí thoải mái hơn sau mỗi buổi tập và cảm thấy lạc quan, yêu đời hơn.
Một số bài tập yoga tốt cho người bị stress Bài tập yoga giảm stress giải tỏa căng thẳng Bài tập yoga giúp đầu óc thoải mái
Bài tập này giúp bạn giải tỏ được sự căng cứng ở vùng cổ, mặt, lưng và hông do phải thường xuyên ngồi làm việc và học tập trong một thời gian dài. Sự căng cơ này cũng chính là nguyên nhân dẫn tới đau đầu và mệt mỏi hệ thần kinh.
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, cong chân và mở rộng đầu gối sang hai bên, sao cho 2 lòng bàn chân hướng vào nhau
Bước 2: Nhẹ nhàng ngã lưng từ từ xuống sàn, hai tay đặt lên bụng.
Bước 3: Hít thở thật sâu bằng bụng và chậm.
Bài tập thư giãn đầu óc
Bài tập hô hấp chậm và sâu của yoga có tác dụng giúp bạn giải tỏ những căng thẳng, lo lắng vô cũng hiệu quả giúp bạn thư giãn đầu óc một cách nhanh chóng.
Các bước tiến hành:
Bước 1: Ngồi trong tư thế thẳng lưng, hai bàn tay đặt lên đầu gối, hai lòng bài tay hướng ngửa.
Bước 2: Nhắm 2 mắt, hít vào thở ra 6 nhịp đếm. Khi thở ra hóp bụng lại, ngừng hai nhịp sau đó tiếp tục thở vào.
Thực hiện liên tục động tác như thế trong vòng 10 phút.
Bài tập trồng cây chuối bằng vai
Đây là tư thế tập yoga giảm stress hết sức đặc biệt giúp cho dây thần kinh hoạt động hiệu quả và cân bằng đảo ngược tuyến. Có tác dụng giải độc và tái cân bằng toàn bộ hệ thống.
Vai đứng sẽ giúp giải tỏ được độc tố ra khỏi các cơ quan, có tác dụng rất lớn trên các hệ thống nội tiết giúp cho quá trình điều hòa tuyến giáp.
Vai đứng cũng có tác dụng giúp cho hệ thần kinh cân bằng hơn, người tập sẽ ngủ ngon và say hơn.
Bài tập giúp hạn chế mất ngủ
Bài tập này giúp cho hệ thần kinh được thư giãn giúp bạn có thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn, hạn chế tình trạng mất ngủ khi mệt mỏi và stress.
Bước 1: Ngồi sát tường, đẩy mông vào tường và đưa hai chân lên áp sát tường.
Bước 2: Từ từ nằm xuống và tạo tư thế hình chữ L, hai tay để dọc bên người.
Bước 3: Thư giãn, hít thở sâu.
Bạn hay bị stress do công việc và học tập, hãy dành cho mình một ít thời gian mỗi ngày để tập các bài tập yoga giảm stress để cho tinh thần được thoải mái hơn. Bạn cũng có thể đến các cơ sở của trung tâm YOGATAINHA, hoặc nếu không có thời gian bạn có thể tham khảo các bài tập trên website chúng tôi với những bài tập bổ ích, sự hướng dẫn tận tình của các giáo viên của trung tâm chắc chắn sẽ mang đến cho bạn những giây phút thư giãn thoải mái nhất.
Một Số Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Mà Hiệu Quả
Sức khỏe luôn là vấn đề quan tâm hàng đầu của mỗi người, khi cuộc sống hàng ngày bận rộn không có nhiều thời gian cho việc luyện tập. Một vài gợi ý cho bạn có thể tự luyện tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà 30 phút mỗi ngày là bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn, săn chắc mà không cần đến phòng tập.
Ngày nay khi mọi người nhiều công việc bận rộn không có thời gian đến phòng tập các trang thiết bị hiện đại thì vẫn hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà với những động tác đơn giản. Các bài tập này sẽ mang đến cho các bạn thêm năng lượng cho cả ngày dài, những ai cần giảm cân thì càng phải tập thể dục chăm chỉ hơn.
Tập luyện sẽ thông minh hơn: Theo các nhà khoa học Đan Mạch chỉ ra rằng mức độ phát triển trí tuệ của một người ở độ tuổi từ 55-60 với lượng vận động của họ ở tuổi 30-50. Điều này chứng tỏ rằng khi chúng ta có sự rèn luyện thể lực ở tuổi trẻ thì trí tuệ càng phát triển khi về già.
Nhiều người hiện nay có rất nhiều lý do khác nhau để từ chối các hoạt động thể dục thể thao dù có đang trong thời gian rảnh rỗi vì có những mối quan tâm khác như công việc, giải trí, facebook… và một bộ phận không nhỏ có tư tưởng cho rằng thể dục thể thao chỉ là một môn phụ nên có tâm lý xem nhẹ.
Aerobics là môn thể dục phù hợp hơn cho những chị em có thân hình mập, đùi to, bắp tay bắp chân quá khổ. Tập Aerobics là chị em sẽ nhảy, múa theo nhạc và chỉ dùng trọng lượng cơ thể để giảm cân nên rất phù hợp với tất cả các chị em phụ nữ, phần cơ sẽ săn chắc lại, bớt chảy xệ.
Mục đích chính hướng đến trong bộ môn tập Aerobics là để giảm cân nên các bài tập được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục phù hợp với đa số chị em nhất là những người trung niên và phụ nữ sau sinh.
Do được thiết kế vận động nhanh nên bài tập aerobic giảm mỡ bụng sẽ không phù hợp với những người có tiền sử bị bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao.
Các chị em nào có tiền sử bị bệnh này thì có thể lựa chọn bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy tốc độ chậm, tránh quá sức dẫn tới đau tim…
3. Một số bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả
Các bài tập Aerobic với các động tác đơn giản nhưng sẽ làm khá nhanh và tập với cường độ cao bắt cơ thể giải phóng năng lượng, vận động liên tục các các cơ vùng bụng, đùi, tay, chân để các cơ được săn chắc. Qúa trình vận động liên tục này sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa của cơ thể nhanh nhất. Do vậy, các bạn nên tiến hành tập từ 45-60 phút/ một ngày để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, cũng không nên tập quá lâu để đảm bảo sức khỏe.
Không ít chị em có mong muốn sở hữu được vòng eo nhỏ nhắn lại thon gọn. Với bài tập lắc eo này mỗi ngày phần mở ở eo sẽ giảm dần dần và được định hình trở lại. Bài tập này khá đơn giản không cần đến dụng cụ hỗ trợ, chỉ cần 3-4 phút mỗi ngày là bạn sẽ thực hiện xong bài tập này.
Tư thế chuẩn bị:
– Đứng hai chân rộng bằng vai.
– Giữ lưng thẳng.
– Mặt nhìn về phía trước, vai thả lỏng.
– Hai tay có thể chống hông hoặc nắm đấm lỏng trước ngực.
Thực hiện: Đứng tại chỗ, lắc eo đều nhịp sang hai bên trái và phải, hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.
Bài tập Aerobic nhảy chân sang hai bên
Với bài tập nhả đá chân sang hai bên không đòi hỏi kỹ thuật gì cao, bạn chỉ cần giữ lưng luôn thẳng để cho cơ thể không đổ về phía trước để thực hiện liên tục trong 5 phút mỗi sáng.
Tư thế chuẩn bị:
– Động tác này bạn đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.
– Hai tay nắm đấm nhẹ trước ngực hoặc chống hông.
– Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân ngược lại đối với chân phải. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3.
Bài tập này yêu cầu như sau: Thao tác thực hiện như đứng lắc vòng sẽ giúp cơ thể chuyển động vùng eo, mông, bắp tay và bắp chân sẽ giúp tăng lưu lượng vận chuyển máu cho cơ thể và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Tư thế thực hiện:
Chúng ta đứng khép sát hai chân, hai tay đưa lên cao
Nhẹ nhàng xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp là một vòng xoay.
Bài tập này sẽ thực hiện lân 8 nhịp rồi đổi bên.
Những lưu ý khi áp dụng bài tập Aerobic giảm mỡ bụng
– Trước khi tập hoạt động mạnh như Aerobic cần phải khởi động kỹ càng trước khi tập để các cơ làm quen, linh hoạt để không bị căng cơ
– Với những buổi tập đầu tiên chị em nên tập nhẹ nhàng với cường độ thấp, không nên ham tập quá sức sẽ khiến cơ thể không quen kịp với cường độ tập luyện cao, gây ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả của những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng.
– Không tập khi quá đói hoặc lúc ăn quá no.
– Nên lựa chọn những bộ đồ tập thoải mái, không mặc quần jean bó chặt khiến cơ thể khó vận động
– Kiên trì tập từ 5-6 buổi/ tuần trong ít nhất một tháng, mỗi buổi nên tập từ 45-60 phút để thấy được kết quả rõ ràng nhất.
4. Những lợi ích cho sức khỏe khi tập Aerobic
– Kiểm soát được vấn đề cân nặng
– Giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm về tim mạch, béo phì, phòng ngừa các bệnh loãng xương, cơ thể luôn dẻo dai săn chắc
– Tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao khả năng đề kháng, tránh được cảm lạnh, cảm cúm,…
– Đường huyết ổn định, tránh được các bệnh về đột quỵ và ung thư
– Tăng tuổi thọ
Lưu ý: Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, với những người có tiền sử bị các bệnh về tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao thì không nên tập Aerobic mà thay vào đó nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ chậm.
10 Bài Tập Yoga Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Thử.
✔️ oga cho người mới bắt đầu – Nếu bạn mới tập yoga, hãy bắt đầu với 10 tư thế (tư thế) cơ bản sau. Yoga cực kỳ có lợi cho tinh thần và thể chất của bạn.
1. Bài tập yoga đơn giản Tadasana (Tư thế ngọn núi)
☯️ Đứng với hai gót chân của bạn hơi xa nhau và treo hai cánh tay của bạn bên cạnh thân. Nhẹ nhàng nâng và dang rộng các ngón chân và bàn chân, sau đó đặt chúng xuống sàn một cách mềm mại.
Cân bằng trọng lượng cơ thể trên đôi chân của bạn. Nâng mắt cá chân của bạn và làm săn chắc cơ đùi của bạn trong khi xoay chúng vào trong.
Khi bạn hít vào, hãy kéo dài thân của bạn và khi bạn thở ra, hãy thả bả vai ra khỏi đầu. Mở rộng xương đòn và kéo dài cổ của bạn.
Tai, vai, hông và mắt cá chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Ban đầu bạn có thể kiểm tra độ thẳng hàng của mình bằng cách đứng dựa vào tường. Bạn thậm chí có thể đưa tay lên và duỗi thẳng. Thở dễ dàng.
2.Bài tập yoga đơn giản Vrikshasana (Tư thế cành cây)
☯️ Tư thế này cho bạn cảm giác tiếp đất. Nó cải thiện sự cân bằng của bạn và tăng cường sức mạnh cho chân và lưng của bạn. Nó tái tạo thế đứng vững vàng của một cái cây.
☯️Đặt chân phải lên cao trên đùi trái. Đế của bàn chân phải bằng phẳng và được đặt chắc chắn. Giữ chân trái thẳng và tìm thăng bằng.
☯️Trong khi hít vào, nâng cao cánh tay qua đầu và đưa hai lòng bàn tay vào nhau. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và hít thở sâu vài lần.
☯️Từ từ thở ra, đưa hai tay xuống và thả chân phải. Trở lại vị trí đứng lặp lại tương tự với chân còn lại.
3.Bài tập yoga đơn giản Adho Mukho Svanasana ( Tứ thế úp mặt xuống )
☯️Tư thế này kéo căng gân kheo, ngực và kéo dài cột sống, cung cấp thêm lưu lượng máu cho đầu. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực.
☯️ Ngồi trên gót chân của bạn, duỗi tay về phía trước trên thảm và cúi đầu xuống.
☯️ Tạo thành bàn, giống như chống đẩy tay, tăng cường sức mạnh cho chân và từ từ nâng hông lên. Nhấn gót chân xuống, để tay đầu tự do và siết chặt eo.
4.Bài tập yoga đơn giản Trikonasana ( Tứ thế tam giác )
☯️ Nó kéo dài chân và thân, vận động hông và thúc đẩy hít thở sâu, để lại một tác dụng sống động.
☯️ Đứng rộng hai chân. Duỗi chân phải của bạn ra ngoài (90 độ) trong khi giữ chân gần thân hơn. Giữ bàn chân của bạn áp sát đất và cân bằng trọng lượng của bạn trên cả hai bàn chân.
☯️ Hít vào và khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay phải của bạn và làm cho nó chạm đất trong khi cánh tay trái của bạn đưa lên.
☯️ Giữ eo của bạn thẳng. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn đang uốn cong sang một bên và không về phía trước hoặc phía sau. Kéo dài hết mức có thể trong khi hít thở sâu và dài. Lặp lại ở phía bên kia.
5.Bài tập yoga đơn giản Kursiasana ( Tứ thế ngồi trên ghế )
☯️ Một tư thế mạnh mẽ, một tư thế này tăng cường cơ bắp của chân và tay. Nó xây dựng sức mạnh ý chí của bạn và có tác dụng tràn đầy sinh lực trên cơ thể và tâm trí.
☯️ Đứng thẳng với hai bàn chân hơi xa nhau. Duỗi tay nhưng không uốn cong khuỷu tay. Hít vào và uốn cong đầu gối, đẩy xương chậu xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế.
☯️ Giữ tay của bạn song song với mặt đất và lưng thẳng. Lấy hơi thở sâu. Cúi người dần dần nhưng đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
6.Bài tập yoga đơn giản Naukasana ( Tứ thế thuyền)
☯️Nó làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho vai và lưng trên. Nó để lại cho người tập một cảm giác ổn định.
☯️Nằm ngửa trên thảm, đặt hai bàn chân lên nhau và hai tay đặt bên hông. Hít sâu và trong khi thở ra, nhẹ nhàng nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất.
☯️Duỗi tay theo hướng của bàn chân. Mắt, ngón tay và ngón chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng rốn khi cơ bụng bắt đầu co lại. Khi bạn thở ra, trở lại mặt đất và thư giãn.
7.Bài tập yoga đơn giản Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang).
☯️ Động tác này sẽ tăng cường cơ lưng dưới trong khi đệm cột sống, cơ tam đầu và mở ngực để thúc đẩy các động tác hít vào. Nó cũng làm cho cột sống linh hoạt.
☯️ Nằm sấp, hai bàn chân đan vào nhau và các ngón chân bằng phẳng. Đặt hai tay xuống dưới vai trên thảm, nâng eo và ngẩng đầu lên trong khi hít vào.
☯️ Kéo thân về phía sau với sự hỗ trợ của bàn tay. Giữ thẳng khuỷu tay và đảm bảo rằng bạn tạo áp lực bằng nhau trên cả hai lòng bàn tay.
☯️ Ngửa đầu ra sau và đảm bảo vai của bạn cách xa tai. Thở ra trong khi quay trở lại mặt đấ
8.Bài tập yoga đơn giản Paschimottanasana (Tư thế uốn cong người ).
☯️ Tư thế này giúp cải thiện tính linh hoạt của gân kheo, hông và kéo dài cột sống.
☯️Ngồi thẳng lưng và các ngón chân hướng ra ngoài. Hít vào và đưa hai tay qua đầu và duỗi thẳng.
☯️Bây giờ, trong khi thở ra, đưa tay xuống và uốn cong sau đó về phía trước để chạm vào chân.
☯️Đặt tay của bạn ở bất cứ nơi nào chúng chạm tới, giữ các ngón chân của bạn nếu bạn có thể nhưng không ép bản thân. Hít vào và kéo dài cột sống của bạn. Trong khi thở ra, hãy để rốn của bạn gần với đầu gối của bạn.
9.Bài tập yoga đơn giản Child’s Pose ( Tư thế của trẻ em )
☯️ Tư thế nghỉ ngơi này giúp buông bỏ và đầu hàng. Nó phục hồi sức sống về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
☯️ Lắng nghe âm thanh của hơi thở. Gập đầu gối và ngồi trên gót chân của bạn.
☯️ Giữ hông của bạn trên gót chân của bạn. Cúi đầu xuống thảm và đưa hai tay về phía trước bên hông. Áp đùi vào ngực và thở nhẹ.
10.Bài tập yoga đơn giản Sukhasana ( Tư thế ngồi thiền )
☯️ Sukhasna là một cách ngồi thiền định. Nó mang lại cho người tập một hiệu ứng định tâm.
Tất cả các hoạt động bên ngoài điều chừng lại làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái để có thể thiền định.
☯️ Asna này đưa việc thực hành yoga vượt ra ngoài chiều kích vật lý của nó và giúp bạn tiếp xúc với khía cạnh tinh thần của mình
☯️ Ngồi thoải mái trên thảm với tư thế bắt chéo chân (chân trái kéo vào bên trong đùi phải và chân phải kéo bên trong đùi trái).
☯️ Giữ thẳng cột sống. Đặt tay lên đầu gối. Bạn có thể sử dụng ấn Jnana mudra hoặc Chin mudra. Thả lỏng cơ thể và hít thở nhẹ nhàng.
Bạn đang xem bài viết Một Số Bài Tập Yoga Giảm Stress Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả ” Fansypan Việt Nam trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!