Cập nhật thông tin chi tiết về Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối Để Tăng Cân Nhanh? Các “Thánh Gầy” Nên Biết mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chủ đề: Nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh? Các “thánh gầy” nên biết
Chán nản với thân hình gầy gò, hiện tại bạn đang mong muốn có một thân hình đầy đặn, khỏe mạnh hơn. Nhưng bạn còn đang băn khoăn không biết Ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh là câu hỏi không khó trả lời nếu bạn hiểu đúng quy tắc dinh dưỡng. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời những thắc mắc.
Bữa tối là một trong 3 bữa ăn chính quan trọng nhất không thể bỏ qua trong ngày, đặc biệt đối với những bạn có số cân khiêm tốn. Vì là bữa ăn chính nên bạn cần đảm bảo bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh?
Bí quyết tuyệt vời giúp bạn giải tỏa băn khoăn nên ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh đó chính là một ly sinh tố hay nước ép trái cây trước khi ngủ 30 – 60 phút.
Bơ hoặc chuối kết hợp cùng chocolate đen, sữa tươi ít béo hay sữa chua là những món sinh tố không những giàu protein mà còn thơm ngon, giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nhất là khi dùng vào buổi tối.
Uống sữa buổi tối có tăng cân không?
Sữa vốn là một thức uống tuyệt vời cho mục tiêu tăng cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp vì chứa dồi dào chất béo, protein và canxi. Để tăng cân lành mạnh bạn nên thêm sữa vào thực đơn, đặc biệt là uống trước khi đi ngủ.
Cơm là thực phẩm dễ tăng cân
Khi các chuyên gia dinh dưỡng được đặt câu hỏi là nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh, bạn sẽ nhận được câu trả lời là cơm. Ăn nhiều cơm sau 7 giờ tối là một trong những cách giúp bạn nhanh tăng cân nhất bởi vì cơm chứa nhiều calorie và một lượng carbohydrate. Một chén cơm được nạp vào cơ thể là khoảng 190 calo được nạp, một ít chất béo và khoảng 43g carbohydrate.
Nếu bạn đã ăn đủ lượng calo trong ngày thì ăn thêm 1-2 chén cơm vào buổi tối kết hợp với các món ăn chính là một cách tăng cường calo để thúc đẩy tăng cân.
Các loại hạt, ngũ cốc
Các loại hạt phổ biến như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, óc chó, macca hoặc các loại ngũ cốc như yến mạch, quinoa, granola là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn tăng cân vì chúng có hàm lượng chất béo và calo cao.
Với 30g quả hạnh nhân: 7g protein, 4g chất xơ và 18g chất béo lành mạnh.
Trong 30g quả óc chó: cung cấp 185 calorie, 4g carbohydrate, 2g chất xơ và 4g protein.
Còn 100g hạt macca: cung cấp đến 718 calorie, 8g protein, 9g chất xơ và 5g đường.
Nếu không muốn ăn nhiều các loại hạt, bạn có thể cho chúng vào món sinh tố giàu dinh dưỡng để ăn chung.
Khoai tây buổi tối giúp tăng cân an toàn
Nhờ chứa nhiều tinh bột, khoai tây giúp bổ sung một lượng lớn calo và carbohydrate cho cơ thể. Đặc biệt lượng tinh bột trong khoai tây là loại tinh bột lành mạnh chỉ giúp tăng lượng calo chứ không có tác dụng phụ như tích lũy mỡ thừa. Nếu ngán với việc ăn khoai tây luộc hay hấp thì bạn có thể chế biến thành khoai tây nghiền, khoai tây nướng hoặc chiên,…
Trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao
Vào buổi tối, nếu bạn thường xuyên ăn những loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như mít, nho, nhãn, vải thiều, sầu riêng, chuối bơ,… sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được ước muốn tăng cân đấy.
Bạn có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, kem, salad hoặc ăn kèm với món chính để bổ sung lượng lớn calo cung cấp cho cơ thể.
Chocolate đen – thực phẩm ăn đêm cho người gầy
Nhiều nghiên cứu cho thấy ngoài chứa một lượng lớn chất chống gốc tự do giúp trái tim khỏe mạnh thì chocolate đen còn rất giàu calo, giúp tăng cân nhanh chóng. Cứ mỗi 100g chocolate, cơ thể được cung cấp 600 calo cùng với lượng magie và chất xơ đáng kể. Vì vậy bạn đừng quên ăn đều đặn vài miếng chocolate vào mỗi tối sẽ giúp bạn sớm thoát khỏi thân hình gầy gò.
Phô mai
Nguyên tắc ăn buổi tối giúp tăng cân lành mạnh bạn cần biết
Kiểm soát về lượng
Bạn nên ngừng suy nghĩ như vậy đi. Vì có khi cân nặng của bạn chưa kịp tăng thì sức khỏe đã có chiều hướng đi xuống. Hãy xây dựng chế độ ăn khuya với một lượng vừa đủ để hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thu.
Kiểm soát về chất
Với chế độ ăn ít nhất 6 bữa ăn cho một ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các dưỡng chất thiết yếu đã được cung cấp đủ như: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Vì vậy khi ăn khuya giúp tăng cân bạn hãy chọn những thực phẩm thân thiện với hệ tiêu hóa chứa nhiều vitamin, khoáng chất hoặc protein, chất béo lành mạnh. Từ đó tạo thuận lợi cho việc trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.
Kiểm soát về thời gian
Buổi Tối Nên Ăn Uống Gì Để Tăng Cân Nhanh?
Bạn là một người gầy, thiếu cân nặng đang mong muốn một thân hình đầy đặn, khỏe mạnh hơn nhưng còn đang băn khoăn không biết buổi tối nên ăn uống gì để tăng cân. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ bí quyết ăn uống vào buổi tối để người gầy tăng cân nhanh chóng.
Bữa tối là một trong 3 bữa ăn chính quan trọng nhất không thể bỏ qua trong ngày, giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất. Vì là bữa ăn chính nên bạn cần đảm bảo bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, bữa tối bạn không nên ăn quá no để tránh gây áp lực lên dạ dày, gây khó tiêu, đầy bụng, khó chịu gây mất ngủ.
Buổi tối nên ăn gì để tăng cân?
Để vừa tăng cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe lành mạnh thì người gầy nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo và đường, dễ tiêu hóa, giàu vitamin, khoáng chất là tốt nhất.
Hai nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cần bổ sung nhiều hơn cho bữa tối là: các chất chống oxi hóa giúp thanh lọc và giải độc cho cơ thể, protein thực vật để làm nguyên liệu xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe.
Đây là một món ăn nhẹ có nguồn gốc từ châu Âu, bổ sung nhiều calo, protein, giàu vitamin và kháng chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn từ đó hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng.
Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối của người gầy muốn tăng cân.
Sau bữa ăn tối nên bổ sung một đĩa hoa quả để tráng miệng, vừa là để giúp tiêu hóa lượng thức ăn vừa nạp vào tốt hơn, vừa cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất để thải độc tố và giúp ngủ ngon hơn.
Buổi tối nên uống gì để tăng cân?
Trước khi đi ngủ 1 tiếng thì người gầy cần phải bổ sung thêm một bữa ăn phụ nữa để dễ đi vào giấc ngủ hơn, bổ sung thêm dinh dưỡng, năng lượng để nuôi cơ thể ban đêm.
Các loại thức uống chính là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn vào bữa ăn khuya.
Đây là hai loại thức uống được mọi người yêu thích nhất. Nước ép và sinh tố trái cây rất tốt cho người gầy khi uống vào buổi tối. Nó cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ để thanh lọc, đào thải độc tố vào ban đêm giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Sữa được biết đến từ lâu là một loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân cho người gầy tốt nhất. Trong sữa có hàm lượng protein cao, nhiều canxi, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu rất tốt cho sức khỏe và tăng cân rất tốt.
Ngoài ra, uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu có điều kiện các bạn có thể thay thế sữa tươi bằng sữa tăng cân masss.
Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn tăng cân bữa tối
Các đồ chiên rán, đồ ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm cho người gầy tăng cân nhanh nhưng đi kèm với nó là những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe. Chúng chính là thủ phạm gây ra bệnh béo phì, ảnh hưởng xấu đến tim mạch, dễ bị đột quỵ.
Chính vì vậy mà buổi tối, người gầy nên hạn chế những đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Các món ăn khi được thêm các gia vị cay nóng như: tỏi, gừng, xả, tiêu, ớt, … sẽ kích thích vị giác làm tăng cảm giác ngon miệng, nhưng nó lại không tốt cho sức khỏe.
Ăn nhiều đồ cay nóng sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm như: đau dạ dày, nhiệt miệng, tim đập nhanh, táo bón, nóng người, khó ngủ, …
Với những người bận rộn với công việc thì việc tận dụng đồ ăn thữa từ bữa trước là một giải pháp tiện lợi cho bữa tối nhanh gọn. Nhưng các bạn cần biết rằng, điều đó là không tốt cho sức khỏe.
Đồ ăn thừa khi được hâm nóng nhiều lần sẽ làm sản sinh ra nitrit, khi nó kết hợp với amin trong dạ dày sẽ sản sinh ra nitrosamines – một trong những tác nhân gây ung thư hàng đầu.
Vì vậy mà để đảm bảo tăng cân lành mạnh, an toàn cho sức khỏe thì không nên ăn thức ăn thừa bảo quản trong tủ lạnh quá 5 tiếng, các loại hải sản và thực phẩm protein thì không nên để thừa.
Các đồ uống có ga, có chất kích thích như: rượu, bia, café, … sẽ làm bạn mất ngủ, khó ngủ hơn nữa các loại đồ uống này để không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến dạ dày, dễ gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng.
Thịt động vật là thực phẩm chứa nhiều protein nhất nhưng đạm động vật lại khó tiêu, nếu ăn nhiều vào buổi tối sẽ gây áp lực lớn tới dạ dày. Ngoài ra, ăn nhiều protein từ động vật vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư cao cấp 2 lần.
Để tốt cho sức khỏe thì người gầy nên sử dụng đạm thực vật dễ tiêu hóa lại an toàn.
Góc Ăn Uống: Nên Ăn Gì Buổi Tối Để Không Tăng Cân Vào Ban Đêm?
Ăn gì ban đêm không béo?
Ăn vào ban đêm là thói quen của nhiều chị em phụ nữ làm việc vào ban đêm, khiến ảnh hưởng đến thân hình thon thả của mình. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh được rằng, ăn đêm không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, mà do lượng calories nạp vào cơ thể nhiều quá mức cần thiết.
Sữa chua ít béo, không đường ăn vào ban đêm không chỉ giúp các chị em có làn da tươi tắn, rạng ngời, mà còn giúp dễ dàng lấy lại vòng 2 mảnh mai của mình mà không lo bị béo.
Trong sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100-120 Kcalo, nhưng có tới 13-15gr protein và giàu canxi, vi khuẩn tốt cho tiêu hóa, vừa cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời, vừa giúp chúng ta nhanh no, lại vừa thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng.
Đây cũng là 1 trong những thực phẩm ăn ban đêm không béo, vì nó chứa nhiều tinh bột, axit amin, caxi, kẽm và các loại vitamin vừa tốt cho sự đàn hồi của da vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn mỗi 1 khoai luộc vào mỗi đêm sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh từ 5-7kg mà không mất một giọt mồ hôi nào.
Trong danh sách những món ăn gì vào ban đêm không béo thì không thể không có chuối. Bởi ăn chuối vào ban đêm không chỉ giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn còn giúp bạn giải tỏa năng lượng dư thừa rất tốt.
Ngoài ra bạn cũng có thể uống thêm thực phẩm giảm cân song song với quá trình ăn kiêng của mình.
Rau xanh chính là thực phẩm ăn đêm tốt nhất
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, chất khoáng và các vitamin cần thiết nhưng lại ít năng lượng nên rất tốt trong việc tiêu hóa và hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn. nếu bạn đang băn khoăn ăn gì ban đêm không béo, thì các loại rau xanh chính là lựa chọn tuyệt vời nhất. Bạn nên chế biến rau xanh thành các món: luộc, nước ép, salad hoặc nấu canh,… và tuyệt đối không nên xào hay là thành các món có nhiều dầu mỡ để tránh làm phản tác dụng.
Nếu được hỏi ăn gì ban đêm không béo đối với các chuyên gia dinh dưỡng, thì có lẽ câu trả lời đầu tiên chính là chính trứng. Bởi đây là 1 món không chỉ giúp đẹp da, trị nám, tàn nhan mà còn giúp bạn giảm cân 1 cách nhanh chóng.
Để ăn vào buổi tối không béo thì bạn nên ăn trứng luộc, hoặc nấu canh trứng cà chua, món này rất giàu vitamin E, C hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.
Mong rằng, với bài viết trên thì thắc mắc ăn gì ban đêm không béo của các bạn đã được giải đáp 1 cách thỏa đáng và chi tiết nhất. Từ đó các bạn có thể tự lập cho mình được 1 chế độ ăn vào ban đêm mà không sợ béo, nhưng vẫn thỏa mãn được thói quen ăn khuya của mình.
Nên Ăn Gì Buổi Tối Để Không Bị Tăng Cân?
Trứng gà
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, dùng trứng gà trong bữa ăn đêm không những không gây hại đối với sức khỏe con người, mà trái lại, trứng gà là nguồn bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh, giúp duy trì sự tỉnh tảo cho những người làm việc trí óc.
Tuy nhiên, ăn trứng cũng phải đúng cách. Bạn cần ăn trứng đã chín, vì lòng đỏ trứng không chỉ chứa các nguyên tố dinh dưỡng, mà còn có rất nhiều những vi khuẩn gây hại. Khi ăn trứng chưa được nấu chín, các vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, nhất là vào ban đêm, khi nhiệt độ giảm, từ đó gây ra các bệnh về đường tiêu hoá.
Tuy nhiên, ăn trứng cũng phải đúng cách. Bạn cần ăn trứng đã chín, vì lòng đỏ trứng không chỉ chứa các nguyên tố dinh dưỡng, mà còn có rất nhiều những vi khuẩn gây hại (Ảnh: Internet)
Nước khoáng
Trước khi uống, ban nên đun nóng nước khoáng từ 3 – 5 phút . Lý do là bởi nước được đun sôi, các chất gây hại có trong nước như clorua, nitrit sẽ bị tiêu diệt. Uống nước khi làm việc ban đêm sẽ giúp “bôi trơn” hoạt động của hệ thần kinh và tăng cường thị lực, làm bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Rau củ
Rau củ chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời lại chứa nước vì vậy bạn sẽ thấy không bị khát nước. Rau củ chứa ít calo và chất béo vì vậy ăn nhiều rau của cũng không lo bị tăng cân.
Các món ăn được chế biến từ rau xanh vào bữa đêm sẽ có lợi cho hệ tiêu hoá và không gây tích trữ năng lượng, gây nên bệnh béo phì. Nên chế biến rau ở nhiệt độ vừa phải, vừa giúp cung cấp vitamin cho cơ thể lại không sợ ngộ độc.
Ngũ cốc nguyên hạt
Đây là thực phẩm với nhiều carbonhydrate giúp tăng số lượng tryptophan – một axit sản sinh ra serotonin. Tuy nhiên, mỳ ống, khoai tây chiên và bánh mỳ trắng sẽ làm tăng hàm lượng đường trong máu dẫn đến giấc ngủ không ngon. Vì vậy bạn nên chọn các loại như cháo yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ hoặc bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt.
Sữa nóng
Trước giờ đi ngủ uống một ly sữa nóng sẽ là liều thuốc ngủ tốt nhất. Sữa sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn đồng thời giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn. Bởi sữa có chứa tryptophan- một chất có tác dụng gây buồn ngủ. Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ không làm chúng ta bị tăng cân mà sẽ bổ sung canxi cho cơ thể.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được mệnh danh là liều thuốc tự nhiên tốt nhất. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Ngoài ra, để tránh tăng cân do ăn uống buổi đêm, bạn không nên ăn mó như mộc nhĩ, thực phẩm này sẽ cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên nếu dùng mộc nhĩ vào bữa ăn đêm, dạ dày sẽ khó hấp thụ, các thành phần dinh dưỡng sẽ bị giảm bớt hoặc chuyển hóa thành thành phần độc hại. Đặc biệt, trong bữa ăn đêm tuyệt đối không nên chọn các loại hải sản như cá, tôm, mực. Vì khi không được tiêu hoá hết, đồ hải sản sẽ sinh chất thoái hóa, làm tổn hại chức năng gan, thận. Hơn nữa, các loại hản sản đều có tính hàn, ăn vào ban đêm dễ gây ra các triệu chứng đau bụng, cảm lạnh..Đông thời bạn không nênuống trà vào ban đêm, nguyên nhân gây mất ngủ và các vitamin trong trà sẽ bị phân hủy, còn cholesterol và các thành phần đường sẽ chuyển hóa thành vi khuẩn có hại. Vì thế không nên uống trà vào ban đêm.
Bạn đang xem bài viết Nên Ăn Gì Vào Buổi Tối Để Tăng Cân Nhanh? Các “Thánh Gầy” Nên Biết trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!