Xem Nhiều 12/2022 #️ Nếu Bạn Là Người Mới Tập Yoga, Đừng Bỏ Qua 3 Lời Khuyên Của Chuyên Gia Dưới Đây / 2023 # Top 15 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Nếu Bạn Là Người Mới Tập Yoga, Đừng Bỏ Qua 3 Lời Khuyên Của Chuyên Gia Dưới Đây / 2023 # Top 15 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Nếu Bạn Là Người Mới Tập Yoga, Đừng Bỏ Qua 3 Lời Khuyên Của Chuyên Gia Dưới Đây / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Học hỏi từ một người thầy uy tín

Có rất nhiều lớp học, nhiều giáo viên dạy Yoga tại nhà trên toàn quốc. Nhưng một bài điều tra trên VietnamPlus đã chỉ ra thực trạng nhiều giáo viên, huấn luyện viên chuyển từ dạy aerobic, thể dục nhịp điệu… sang dạy Yoga. Các giáo viên này thường đi học vài tháng sau đó mở lớp dạy Yoga, dạy tại nhà hoặc tại một số cơ sở nhỏ.

Trước khi quyết định đăng ký tập tại một trung tâm Yoga, hãy kiểm tra Giấy chứng nhận tập huấn chuyên môn của trung tâm này. Giấy chứng nhận có giá trị 5 năm kể từ ngày cấp, và là điều kiện bắt buộc với các cơ sở tập luyện và thi đấu Yoga. Theo quy định, mật độ tập luyện trên sàn phải đảm bảo 2,5m2/người, mỗi giáo viên chỉ được hướng dẫn không quá 30 người trong 1 giờ học.

Sau đó, hãy trao đổi với giáo viên Yoga. Một giáo viên tốt đã trải qua hàng trăm giờ tập luyện và được thẩm định bởi các tổ chức có uy tín như Liên đoàn Yoga Việt Nam hay Châu Á. Hãy hỏi giáo viên về lý thuyết, hoa học trong Yoga, về giải phẫu, về những cơ, khớp được tác động với một động tác, vì giáo viên bài bản sẽ được đào tạo về những điều này chứ không chỉ học về các tư thế thực hành yoga.

Lựa chọn thảm tập phù hợp

Thảm tập yoga là dụng cụ cơ bản nhất để theo đuổi môn thể thao này. Trên thị trường có rất nhiều loại thảm tập yoga với mức giá và chất lượng khác nhau.

Đầu tiên, hãy lựa chọn thảm với độ dài – rộng phù hợp với cơ thể bạn. Kích cỡ chuẩn phù hợp với đại đa số người dùng là 173 cm x 61 cm hoặc 183 cm x 63 cm. Nếu bạn cao hơn 1m7, hãy lựa chọn thảm dài hơn 180 cm.

Về độ dày của thảm, có 3 độ dày phổ biến là 1.5-3mm, 5-6mm và 8-15mm. Thảm <3mm thường dành cho du lịch, thảm 5-6mm là độ dày lý tưởng cho hầu hết mọi người, tuy nhiên nếu bạn có cân nặng quá khổ thì hãy lựa chọn thảm dày hơn 8mm để giảm mức chịu lực của đầu gối hay bàn tay khi tập.

Tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc 4 không

Theo Master Yoga Amrish, bất kỳ ai theo đuổi yoga đều phải nhớ 4 điều không nên làm để không bị phản tác dụng khi tập luyện:Không vội vã: Động tác yoga phải được thực hiện một cách từ tốn, thận trọng, luôn chú ý đến nhịp thở. Người tập yoga phải kiên trì, nhẫn nại.Không kỷ lục: Người tập yoga không phải để tạo ra những kỷ lục mới, mà phải theo đúng lộ trình, phương pháp và kỹ thuật, đi từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp.Không quá sức: Không nên gắng gượng, yoga là để cân bằng giữa thể chất và tinh thần, vì vậy nên học cách dừng lại ở khả năng vốn có của mình để không gặp phải những tai biến về xương khớp, hệ tuần hoàn, thần kinh…Không phân tán: Người tập yoga cần phải tập trung, chú ý đến nhịp thở, thư giãn tinh thần. Nếu bạn muốn theo đuổi loại hình yoga nâng cao như Jnana Yoga thì điều này càng quan trọng hơn nữa.

Bạn có biết? Hằng năm, Bảo Việt Nhân Thọ vinh dự là Doanh nghiệp Việt đi đầu trong việc lan tỏa tới cộng đồng tinh thần sỗng chủ động, sống tích thông qua việc hợp tác với Đại Sứ quán Ấn Độ tổ chức Ngày hội quốc tế Yoga tại các tỉnh thành trên toàn quốc. Tại sự kiện này, bạn sẽ được chiêm ngưỡng những màn đồng diễn Yoga đẹp mắt, được hướng dẫn những động tác cơ bản, cùng tập với những chuyên gia để không mắc phải lỗi nếu đây là lần đầu bạn thử nghiệm môn thể thao này.

Yoga là bộ môn thể thao giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống và nâng cao sức khỏe. Ngoài bảo vệ sức khỏe với Yoga, hãy đi trước một bước trong việc bảo vệ tài chính của cá nhân và gia đình. Nếu bạn muốn tạo dựng một cuộc sống an tâm và khỏe mạnh, hãy thiết lập cơ sở tài chính vững chắc để luôn chủ động ứng biến trước các rủi ro không may có thể xảy đến thông qua việc tìm hiểu các sản phẩm bảo hiểm nhân thọ đang có trên thị trường như An Hưng Phát Lộc của Tổng Công ty Bảo Việt Nhân thọ.

Sản phẩm là sự kết hợp giữa bảo hiểm toàn diện và tích lũy tài chính ưu việt, bảo vệ bạn trước những rủi ro bệnh tật, tai nạn và đảm bảo các kế hoạch tương lai với quyền lợi Chi trả tối đa 300% số tiền bảo hiểm gia tăng trước rủi ro tử vong; quyền lợi đáo hạn lên đến 344% số tiền bản hiểm gốc. Đây cũng là sản phẩm có thời gian đóng phí ngắn nhất chỉ 5 năm mà bạn có thể lựa chọn thời hạn bảo hiểm tối đa lên tới 25 năm.

Tăng Cân Hay Giảm Cân Mới Thật Sự Khó Khăn Và Đây Là Lời Khuyên Của Chuyên Gia / 2023

Theo các chuyên gia sức khỏe việc tăng cân dễ hay khó cũng tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Ai cũng có những lợi thế riêng về việc tăng hay giảm cân.

Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao mình giảm cân không thành công?

Người thừa cân, béo phì khó cải thiện vóc dáng thường do hai nguyên nhân chính là ăn quá nhiều, dư thừa calo dẫn đến tích mỡ và mắc các bệnh lý về tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang ở nữ, tiểu đường loại 2,… Với trường hợp đầu tiên, bạn cần hiểu nguyên tắc duy nhất để giảm được lượng mỡ trong cơ thể là lượng calo nạp vào cần thấp hơn calo tiêu thụ.

Đa số mọi người chọn cách giảm hoặc nhịn ăn để giảm cân. Cách này mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng không tối ưu và lâu dài. Cân nặng mất đi chủ yếu là nước. Khi cắt giảm quá nhiều calo, bạn sẽ không duy trì chế độ này được lâu và dễ dàng ăn nhiều trở lại. Lúc này, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng mặt. Ngoài ra, nhiều vấn đề sức khỏe khác sẽ kéo đến từ cách giảm cân thiếu khoa học này.

Điều khó nhất với người muốn giảm mỡ là thay đổi chế độ ăn uống. Thói quen ăn vô tội vạ nhiều năm phải điều chỉnh lại, lập kế hoạch giảm lượng calo phù hợp để cơ thể thích nghi lâu dài, đến khi đạt được mức cân nặng mục tiêu. Phương pháp tối ưu nhất chúng ta nên áp dụng là tập luyện để phát triển cơ bắp, cardio đốt cháy calo.Thực đơn ăn theo tỷ lệ đạm – tinh bột – dầu mỡ hợp lý, khoa học.

Ăn nhiều hơn bình thường mà lại không tăng cân?

Nhiều người cho rằng chỉ cần ăn nhiều hơn so với trước đây sẽ dư thừa calo và tăng cân. Thực tế, một số trường hợp dù áp dụng cách này vẫn không cải thiện được vóc dáng bởi họ ăn quá ít (ăn nhiều hơn trước nhưng vẫn chưa đạt mức cơ thể cần), cơ thể không hấp thu, mắc bệnh lý.

Bạn chỉ có thể cải thiện bằng cách tập luyện thể thao và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi cơ thể vận động sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, ăn nhiều hơn, hấp thu tốt. Điều quan trọng, bạn cần biết rõ mình nên tập những gì, như thế nào để cơ thể đạt mức cần phải ăn và ăn ngon miệng. Đa số chúng ra thường mắc lỗi sai tập quá lâu, kéo dài 2-3 tiếng trong một buổi tập. Tập quá sức gây kiệt sức, mệt mỏi, uể oải không muốn ăn mà chỉ cần ngủ. Lúc này, cơ thể bạn càng giảm mỡ.

Việc dễ thực hiện nhất của người gầy muốn tăng cân chính là chế độ dinh dưỡng. Yếu tố này quyết định bạn có thể tăng cân được hay không. Bạn có thể ăn bất cứ loại thực phẩm nào bạn thích. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý nạp đủ lượng protein để cơ thể có nguyên liệu xây dựng cơ. Chúng có tác dụng giúp tăng cân nhưng không tích trữ nhiều mỡ thừa như những người chỉ ăn tinh bột và dầu mỡ.

Bên cạnh đó, người gầy yếu nên tẩy giun định kỳ, bổ sung thêm sữa chua, men tiêu hóa. Mỗi bữa bạn không nên ăn quá nhiều, chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa trong ngày. Lượng thức ăn không nên tăng đột ngột, có thể gây quá tải cho hệ tiêu hóa.

8 Lời Khuyên Từ Chuyên Gia Để Luyện Tập Yoga Tại Nhà / 2023

Bên cạnh đó, những lợi ích từ Yoga sẽ không chỉ tác động đến riêng bạn. Khi bạn luyện tập Yoga ở nhà sẽ không chỉ giữ cho bạn luôn luôn bình an, tích cực và hạnh phúc mà các thành viên trong gia đình của bạn cũng sẽ có thể cảm nhận được năng lượng tích cực và hạnh phúc xung quanh. Hơn thế nữa, bạn sẽ có được một cơ hội để luyện tập ngay trong sự thoải mái trong ngôi nhà thân thuộc của bạn, bất cứ lúc nào bạn muốn.

Thực hành Yoga vào buổi sáng sớm thường được coi là tốt nhất vì tập Yoga vào buổi sáng bạn sẽ giữ mức năng lượng cao trong cả ngày. Tuy nhiên, nếu như bạn không thể luyện tập vào khung giờ đó, không thể cho đo là một cái cớ để bỏ qua ngày luyện tập của bạn. Bạn có thể chọn một khung thời gian rảnh mà thuận tiện nhất dành cho bạn. Có thể là buổi sáng muộn, trước khi ăn trưa, hoặc buổi tối. Yoga tại mọi thời điểm đều có thể là một cách tốt để làm mới tâm trí và giải toả căng thẳng gặp phải trong ngày.

Sẽ là tuyệt vời nhất nếu bạn có một phòng riêng nhỏ trong nhà để luyện tập Yoga hàng ngày. Theo thời gian, quá trình luyện tập của bạn sẽ tạo ra rung động tích cực trong phòng, cung cấp năng lượng,chữa bệnh, sức mạnh và sự thoải mái cho bạn và những người khác ở nhà. Tuy nhiên, trong trường hợp không có một căn phòng riêng, bạn có thể chọn một không gian yên tĩnh bất cứ nơi nào trong nhà, một không gian đủ rộng để bạn có thể thực hành các động tác thật dễ dàng.

Bạn cần phải đảm bảo là không gian tập Yoga của bạn được sạch sẽ, thông thoáng, cách xa các đồ nội thất hoặc các vật sắc nhọn.

3.Thực hành Yoga với dạ dày trống rỗng.

Các tư thế Yoga luôn tốt nhất khi được luyện tập dưới không gian đầy đủ ánh sáng và cùng với dạ dày trống rỗng, đó là một trong các lý do khiến sáng sớm trở thành thời điểm luyện tập Yoga lý tưởng nhất.. Bạn có thể luyện tập Yoga và thiền định khoảng 2-3 giờ sau khi ăn xong.

4. Luyện tập với đồ tập thoải mái và đơn giản

Hãy chọn những bộ đồ để luyện tập thích hợp, bạn sẽ không muốn tập Yoga với một bộ đồ quá chật hay quá rộng, sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình cũng như hiệu quả của việc luyện tập của mình. Ngoài ra bạn nên bỏ riêng đồ trang sức trong thời gian luyện tập, cũng như tránh việc trang điểm quá đậm khi luyện tập.

5. Khởi động trước những tư thế Yoga nâng cao

Đây là một điều tuyệt đối quan trọng cần phải tuân theo, nếu bạn không muốn có thể bị căng thẳng các cơ bắp của bạn. Bắt đầu bằng cách làm nóng cơ thể của bạn và làm một vài động tác giúp kéo dài cơ thể để mang lại sự linh hoạt, trước khi chuyển sang tư thế Yoga dữ dội hơn.

6. Lắng nghe và tôn trọng cơ thể giúp bạn đạt được hiệu quả cao

Hãy lắng nghe cơ thể của mình trong quá trình luyện tập, cố gắng luyện tập với cường độ cao quá với sức chịu đựng của cơ thể không giúp bạn đạt hiệu quả cao hay nhanh hơn, điều đó chỉ làm bạn khó khăn luyện tập và có nguy cơ chấn thương cao hơn.

7. Hãy kiên trì và nhất quán

Điều rất quan trọng là thường xuyên luyện tập Yoga – trở thành lịch trình hàng ngày của bạn (như đã đề cập ở trên, tìm một khung thời gian, nơi bạn có thể thoải mái phù hợp với Yoga trong nhà mình) và sau đó nó sẽ được dễ dàng hơn khi đã trở thành một thói quen.

8. Hãy tập cùng gia đình nếu có thể

Khi bạn luyện tập một mình, bạn có thể sẽ thấy nhàm chán sau một thời gian hoặc có thể chỉ đơn giản là bạn trở nên lười biếng hơn. Hãy thử làm việc đó với gia đình hoặc bạn bè và cảm nhận thấy sự khác biệt!

Luyện tập yoga tại nhà có thể là một cách tuyệt vời cho một gia đình gắn kết nhau hơn.

Bạn cần thông tin về các chương trình Yoga trực tuyến? Viết thư cho chúng tôi zenlifeyogavietnam@gmail.com.

Tập Thể Dục Khi Bị Đau Lưng Đây Là Lời Khuyên Cho Bạn / 2023

Khi bị đau lưng, hầu hết mọi người sẽ nằm yên và hạn chế vận động. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì làm như vậy tình trạng đau lưng sẽ ngày càng tồi tệ hơn.

Khi bị đau lưng, thường người bệnh thường hạn chế vận động vùng lưng, với suy nghĩ cho rằng điều đó sẽ làm bớt ảnh hưởng đến vùng lưng và sẽ giản đau, tuy nhiên thì mới đây một số nghiên cứu của các chuyên gia lại cho thấy điều ngược lại.

Các chuyên gia xương khớp ở Canada đã theo giõi và đưa ra lời khuyên cho 240 bệnh nhân bị bệnh đau lưng mạn tính. Những người này đã được chia thành 4 nhóm và được theo dõi liên tục trong 16 tuần. Một nhóm không luyện tập gì cả trong khi các nhóm khác thì sẽ có các bài tập với thời lượng lần lượt là 2, 3 và 4 ngày/tuần.

Mức độ đau giảm 28% ở nhóm luyện tập 4 ngày/tuần, 18% ở nhóm 3 ngày/tuần và 14% ở nhóm 2 ngày/tuần, lời khuyên giảm đau cho lưng là tập 4 ngày /tuần. Về chất lượng sống, tùy theo mức độ luyện tập mà tăng 28%, 22% và 16%. Trong khi nhóm không tập luyện gì thì chẳng có bất cứ sự thay đổi nào.

Thể dục như thế nào để điều trị đau lưng

Muốn điều trị đau lưng, lời khuyên tập thể dục thì việc tập luyện phải theo nguyên tắc là thong thả, nhẹ nhàng. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần cường độ để tăng tính linh hoạt của cột sống, sức mạnh của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng, tạo sự cân bằng các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau.

Sau một thời gian tập các bài tập thể dục hổ trợ điều trị bệnh thường xuyên, sức khỏe đã có sự cải thiện nhất định, triệu chứng đau lưng giảm nhiều thì có thể kết hợp với tập bơi, đi bộ nhanh hay chạy nhanh kết hợp luân phiên chạy bước nhỏ.

>> 10 tác dụng bóng đá mang lại cho phái mạnh Nguồn: DuyNguyen

Bạn đang xem bài viết Nếu Bạn Là Người Mới Tập Yoga, Đừng Bỏ Qua 3 Lời Khuyên Của Chuyên Gia Dưới Đây / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!