Cập nhật thông tin chi tiết về Người Gầy Có Nên Uống Whey Không mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Dinh dưỡng thể hình nhận được khá nhiều câu hỏi về vấn đề người gầy có nên uống Whey Protein không, và uống Whey có tăng cân hay không. Hôm nay mình xin chia sẻ bài viết này giúp người gầy lựa chọn được sản phẩm để tăng cân hợp lý.
Người gầy có nên uống Whey hay không ?
Như chúng ta đã biết việc tăng cân đòi hỏi chúng ta phải nạp đủ lượng calo cần thiết, lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng Calo tiêu thụ. Calo này chúng ta phải nạp nạp từ thực phẩm tự nhiên, khi bạn cảm thấy không ăn uống tự nhiên không đủ Calo thì lúc đó mới cần đến thực phẩm bổ sung.
Với việc các loại Whey hiện nay như Whey Gold, Iso 93, Rule 1… chỉ có thể đáp ứng cho chúng ta lượng Calo từ 120-140 Calo. Lượng Calo như vậy là không đủ để giúp bạn tăng cân. Vì vậy nếu bạn ăn uống không đủ Calo từ thực phẩm tự nhiên thì việc uống Whey để bù đắp thêm Calo là không tối ưu.
Trường hợp người gầy có thể dùng Whey khi
Vậy người gầy nên uống gì để tăng cân nhanh hơn
Như mình đã nói ở trên, nếu bạn nạp không đủ Calo từ thực phẩm tự nhiên thì việc lựa chọn thực phẩm bổ sung là cần thiết.
Đối với trường hợp bạn là người quá gầy muốn tăng cân nhanh, thì lựa chọn 1 thức uống giàu Calo như Mass Gainer là quá tuyệt vời. sữa tăng cân Mass Gainer cung cấp cho chúng ta 1 bữa ăn lý tưởng đầy đủ đa lượng chất và Calo từ 1000-1900 Calo. Một số loại như Mass Tech Extreme 2000, Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer…. Đây là lựa chọn hợp lý hơn cho người gầy chúng có thể giúp bạn có 1 bữa ăn phụ đầy đủ dinh dưỡng mà không quá nhiều thời gian.
5
/
5
(
1
bình chọn
)
Uống Whey Có Tăng Cân Không? Người Gầy Nên Uống Gì Để Tăng Cân?
Uống Whey có tăng cân không?
Uống Whey có tăng cân không?
Về thắc mắc uống whey có tăng cân không thì chúng ta đều biết công dụng chính từ whey là giúp tăng cơ giảm mỡ, nên khi bạn uống whey sẽ hoàn toàn không tăng cân.
Uống whey protein sẽ là cách nhanh nhất để bổ sung protein cho cơ thể, thay vì bổ sung từ các thực phẩm tự nhiên như: thịt, cá, trứng, …
Những lý do mà whey giúp giảm cân:
– Whey protein giúp giảm cảm giác thèm ăn: với mỗi khẩu phần hàng ngày chứa 25% protein sẽ giúp bạn giảm tới 60% cảm giác thèm ăn. Từ đó bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình, giảm cân, giảm mỡ tốt hơn.
– Whey giúp ổn định đường huyết: Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc tích mỡ trong cơ thể là do đường huyết tăng. Sử dụng whey protein sẽ giúp cơ thể bạn hạn chế tích mỡ nhờ vào việc ổn định đường huyết.
– Hàm lượng calo từ whey thấp: có khá nhiều loại whey trên thị trường hiện nay nhưng trung bình mỗi serving sản phẩm sẽ cung cấp từ 100-140 calo. Hàm lượng này khá thấp và rất khó để bạn tăng cân.
Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể dùng whey để tăng cân khi đảm bảo rằng lượng calo bạn nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày. Hơn nữa để tăng cân khoa học bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất công thêm chế độ luyện tập phù hợp. Luyện tập thì bạn nên lựa chọn các bài tập tác động vào các nhóm cơ để có thể gia tăng cơ bắp, kích thước cơ thể. Từ đó cải thiện hình thể, cân nặng dễ dàng hơn. Khi đó bạn kết hợp uống Whey để tăng cơ sẽ hợp lý hơn.
Khi bạn ăn uống không đủ chất thì không nên dùng Whey cho mục đích tăng cân. Bởi như thế sẽ không được hiệu quả.
Uống Whey Protein cho chế độ giảm cân bạn nên sử dụng như 1 bữa phụ, xem kẽ giữa các bữa chính, kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ, protein, các vtiamin, khoáng chất,…
Uống Whey có tác dụng gì?
Whey Protein là 1 trong những sản phẩm phụ được tách ra từ quá trình sản xuất phô mai. Sau khi được tách ra, whey sẽ được trải qua nhiều bước chế biến, tách lọc khác nhau để trở thành bột sữa whey protein.
Whey protein mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, chủ yếu như:
Cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể
Bảo vệ, xây dựng cơ bắp
Phục hồi cơ tối đa
Tăng cường hệ miễn dịch
Tăng hiệu suất tập luyện
Tăng độ nhạy Isulin
Gia tăng sức bền và năng lượng khi tập luyện
Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
Thức uống nào giúp người gầy tăng cân?
Thức uống nào giúp người gầy tăng cân
Đối với người gầy muốn tăng cân thì bạn nên ưu tiên chọn những loại thức uống có năng lượng cao như sữa tăng cân Mass Gainer. Khi đó bạn sẽ đảm bảo được lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Hơn nữa các loại sữa tăng cân hiện nay ngoài hàm lượng calo cao còn bổ sung thêm nhiều các vitamin, khoáng chất, các acid amin giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất, cơ thể sẽ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Các loại sữa mass tăng cân tốt nhất cho người gầy hiện nay bạn nên tham khảo như: Mass Fusion, Serious Mass, Muscle Mass Gainer,…
Ngoài ra bạn nên chú ý cung cấp đủ 3 bữa chính, 2-3 bữa phụ trong ngày. Bữa chính nên có đủ các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể như: tinh bột, chất xơ, protein, chất béo tốt,… Các bữa phụ bạn có thể thoải mái ăn những gì mình thích như: bánh mì, sữa tươi, phô mai, khoai lang, sữa mass tăng cân, sinh tố, hoa quả,…
Người Không Tập Gym Có Nên Uống Whey Protein? Có Nên Uống Thay Thế Bữa Sáng Được Không
Whey protein là gì?
Trước hết bạn cần hiểu về Whey Protein trước. Whey Protein là một sản phẩm phụ của sữa bò, được chắt lọc và chuyển hóa thành dạng bột tinh khiết giúp bổ sung hàm lượng Protein lớn cho cơ thể, Whey Protein đặc biệt rất tốt cho người tập thể hình. Hơn nữa Protein có tác dụng nuôi dưỡng da, tóc, móng tay trong cơ thể chúng ta, giúp cơ thể tự chữa lành vết thương cũng như làm cân bằng hormone trong cơ thể. Whey Protein không hề gây hại, tuy nhiên nếu quá hàm lượngProtein cho cơ thể trong một thời gian dài cũng có thể có nhiều rủi ro.
Không tập gym có nên uống whey protein? Có nên uống Whey thay bữa sáng ?
Chưa cần biết bạn có tập thể dục hay không, vẫn phải đảm bảo đầy đủ Protein mỗi ngày. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn là người trưởng thành ít vận động thì bạn vẫn phải đáp ứng khoảng 0,8g Protein / kg cơ thể. Đồng nghĩa nếu bạn nặng 70kg thì bạn cần nạp khoảng 56g Protein mỗi ngày.
Nếu bạn đang tập luyện thể dục thể hình sẽ cần hàm lượng cao hơn khoảng từ 1,2 – 2g Protein/ kg trọng lượng cơ thể. Bạn càng tập luyện nhiều thì hàm lượng càng cao, nếu bạn nặng 70kg và tập luyện thường xuyên với cường độ cao thì cần ít nhất là chừng 140g Protein mỗi ngày.
Tác dụng phụ của Whey Protein
Những ảnh hưởng tiêu cực này có thể là hấp thu quá nhiều lượng Protein và trong một thời gian dài, cho dù bạn là người luyện tập hay không, trường hợp tiêu thụ quá nhiều Protein quá mức thì bạn có thể mắc một số bệnh nguy hại cho cơ thể như sỏi thận, loãng xương, ung thư v.v.. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết nếu ăn quá nhiều đạm sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Ngoài ra, việc sử dụng Whey Protein có thể làm bạn gián tiếp tăng cân, bởi trong lượng sữa Whey khá nhiều hàm lượng calo, không quá nhiều nhưng nếu bạn pha kèm với sữa không đường hàm lượng sẽ cao.
Uống Whey Protein thay thế bữa ăn sáng được không?
Câu trả lời là còn tùy, vì với người đang giảm cân theo chế độ low carb bạn thường phải hạn chế carb nên đây là một điều tốt, nhờ thành phần Whey Protein giúp bạn cảm thấy đầy đủ, kiểm soátlượng calo. Các nghiên cứu cho thấy Whey Protein hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn lên tới 60% nhờ đó giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.
Việc sử dụng Whey Protein là tốt cho cơ thể. Nhưng, Whey Protein chỉ bổ sung hàm lượng phù hợp. Cách tốt nhất để bạn có đầy đủ dinh dưỡng là sự kết hợp giữa nguồn thực phẩm tự nhiên và Whey Protein tốt nhất cho cơ thể.
Không Tập Gym Có Nên Uống Whey? Khi Sử Dụng Whey Lưu Ý Gì ?
1. Người không tập Gym có nên uống Whey?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, Whey Protein là thực phẩm chức năng bổ sung Protein (chất đạm) cho cơ thể khỏe mạnh hơn, cơ bắp chắc khỏe hơn. Sự thiếu hụt Protein trong khẩu phần ăn hàng ngày của Gymer sẽ được tăng cường thêm nhờ sử dụng thức uống Whey Protein chất lượng. Nhờ nguồn dinh dưỡng này, cơ bắp của Gymer phát triển nở nang, chắc khỏe và mạnh mẽ hơn. Không chỉ mỗi tác dụng đó, uống Whey có hàm lượng Protein dồi dào còn giúp xương khớp dẻo dai hơn, giúp da tóc và móng tay chắc khỏe hơn, hỗ trợ cho cơ thể tự làm lành các vết thương. Ngoài ra, Whey Protein còn cải thiện các vấn đề về tình dục ở đàn ông và cân bằng hormone ở phụ nữ.
Với lợi ích của uống Whey được kể ở trên, ta có thể thấy Whey Protein không chỉ là sản phẩm dành cho Gymer mà nó phù hợp cho bất kỳ ai đang muốn bổ sung thêm chất đạm, cảm thấy cơ thể đang thiếu hụt Protein.
Một số nghiên cứu dinh dưỡng cũng cho biết, trung bình một người trưởng thành ít vận động cần nạp 0.8g Protein trên 1kg trọng lượng cơ thể. Theo đó, nếu bạn nặng 70kg thì mỗi ngày cần bổ sung 56g Protein thông qua các thực phẩm hàng ngày. Đối với người tập luyện thể thao có mục tiêu xây dựng cơ bắp thì mỗi ngày sẽ cần 1,2g – 2g Protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tức là với cân nặng 70kg khi tham gia tập Gym thì bạn cần nạp 140g Protein mỗi ngày. Để bổ sung đầy đủ lượng Protein này, bạn cần kết hợp ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, trứng, cá… và cùng với đó là kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung Protein, ví dụ như Whey Protein.
Như vậy, nhằm đảm bảo nguồn chất đạm bổ sung vừa đủ cho cơ thể, Whey Protein sẽ là thực phẩm bổ sung hoàn hảo mà bạn có thể sử dụng dù có tham gia tập Gym hoặc không tham gia tập Gym. Nếu có điều kiện, hãy uống Whey Protein thường xuyên để bổ sung dưỡng chất hàng ngày. Đây là thực phẩm chức năng có chứa Protein tinh khiết giúp hấp thụ rất nhanh. Thêm vào đó, trong thành phần của sản phẩm có chứa nhiều Axit Amin tốt cho cơ thể, nhất là người già.
2. Thời điểm uống Whey Protein tốt nhất?
Thông thường các bạn Gymer sẽ nạp Whey Protein vào lúc trước và sau khi tập Gym để cơ bắp được bổ sung chất đạm kịp thời, phát huy hiệu quả phục hồi và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Vậy đối với người không tập Gym nên uống Whey vào lúc nào? Chuyên gia sức khỏe cho biết, Whey Protein là một dạng thực phẩm bổ sung thông thường, bạn có thể uống bất cứ khi nào để nạp thêm dưỡng chất. Tuy nhiên, nếu muốn tăng hiệu quả hấp thu dưỡng chất thì bạn cần uống Whey vào những thời điểm cụ thể như sau:
– Một cốc Whey ấm nóng hoặc mát lạnh vào buổi sáng sau khi thức dậy là lựa chọn lý tưởng cho cơ thể bổ sung thêm Protein giúp bạn sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
– Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể uống Whey thay thế các bữa ăn phụ. Thành phần dinh dưỡng của thức uống này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
– Kết thúc một ngày làm việc với cốc Whey thơm ngon trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn không tồi để bạn có cơ thể khỏe mạnh hơn.
– Sau buổi vận động vất vả, cơ thể đang mệt mỏi thì uống 1 cốc Whey Protein sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, phục hồi cơ bắp hiệu quả.
3. Uống Whey Protein bao nhiêu là đủ?
Dựa theo số liệu ở trên, hàng ngày bạn cần nạp khoảng 0,8g Protein trên 1kg khối lượng cơ thể. Tổng lượng Protein này sẽ được bổ sung thông qua các loại thức ăn tự nhiên trong khẩu phần ăn hàng ngày và thực phẩm bổ sung. Hãy tính toán lượng Protein đã hấp thụ qua thực phẩm tự nhiên rồi từ đó tính lượng Protein cần nạp qua thực phẩm Whey Protein. Thực tế trên mỗi sản phẩm Whey đều có ghi rõ số gram Protein trên mỗi muỗng Whey, bạn hãy dựa vào đó để đong đếm lượng Whey phù hợp cho mình. Việc nạp quá nhiều Whey sẽ khiến cơ thể dư thừa calo và dẫn đến tăng cân, béo phì. Ngược lại, tính toán lượng Whey hợp lý sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.
4. Một số thắc mắc khi uống Whey.
4.1. Uống Whey có bị táo bón không?
Whey không phải là thực phẩm nóng nên không gây táo bón. Tuy nhiên đối với người bị dị ứng lactose thì khi uống Whey có thể dẫn đến táo bón nhưng tác dụng phụ này không phổ biến. Nếu xảy ra tình trạng này, bạn hãy ăn thêm rau xanh, trái cây, uống nước để khắc phục.
4.2. Uống Whey có hại thận không?
4.3. Uống Whey có hại gan không?
Cũng giống như trên, không có chứng minh nào nói nạp nhiều Protein sẽ gây hại cho lá gan ở người khỏe mạnh. Ở một nghiên cứu trên 11 người phụ nữ béo phì cho kết quả, dùng 60g bột Whey Protein có tác dụng giảm mỡ ở gan tới 21% trong vòng 1 tháng. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm triglycerides trong máu lên đến 15% và giảm 7% hàm lượng cholesterol trong máu.
5. Lời kết.
Bạn đang xem bài viết Người Gầy Có Nên Uống Whey Không trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!