Cập nhật thông tin chi tiết về Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ Để Phát Triển Cơ Bắp? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với người tập gym. Muốn tăng cường cơ bắp thì bạn cần phải tuân thủ nguyên tắc ăn uống điều độ trước khi ngủ.
Nếu đang tập gym để tăng cường cơ bắp, sức khỏe thì bạn nhất định phải biết một điều rằng cơ bắp phát triển vào 2 thời điểm trong ngày: sau khi luyện tập và trong giấc ngủ. Hầu hết mọi người đều suy nghĩ việc ăn uống trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể tăng cân và dễ béo, điều này không sai. Tuy nhiên trên thực tế đối với người tập gym khi ngủ cơ thể diễn ra hoạt động trao đổi chất rất nhiều, việc bổ sung năng lượng trước ngủ giúp phục hồi và phát triển cơ bắp tốt.
Chế độ ăn uống của người tập gym trước ngủ cần đảm bảo khoa học, cân bằng với liều lượng phù hợp nếu không sẽ phản tác dụng. Cùng tham khảo chế độ ăn cho người tập gym qua bài viết sau:
1. Các chất dinh dưỡng quan trọng người tập gym nên bổ sung trước khi ngủ
Các loại protein
Các loại protein bạn ăn là rất quan trọng. Thông thường Protein được hấp thụ rất nhanh bởi cơ thể của bạn. Nếu cung cấp Protein trước khi đi ngủ sẽ rất tốt cho những bạn muốn phát triển cơ bắp.
Protein casein về cơ bản là một loại protein tiêu hóa chậm bởi vì nó có một axit amin tuyệt vời và nó thực sự tạo thành một chất gel trong ruột để giải phóng các axit amin đều đặn theo thời gian.
Protein casein là protein chủ yếu trong sữa. Khoảng 80% protein trong sữa bò là casein trong khi 20% là Protein casein
Thực phẩm cung cấp protein cũng được đề xuất, mặc dù có một số tranh cãi ,với một số ý kiến như protein là khó khăn hơn để tiêu hóa nó làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhưng bạn cung cấp một lượng protein vừa phải sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn.
Chất xơ
Chất xơ cũng có thể đóng góp vào quá trình tiêu hóa chậm hơn của một bữa ăn. Tuy nhiên không ăn chất xơ quá nặng nề như bánh mì. Ăn nhiều chất xơ từ trái cây như quả mâm xôi, quả bơ, súp lơ xanh, cải bắp, táo……
Carbohydrate
Carbohydrate đến từ đồ ăn nhẹ được cho là lựa chọn tốt nhất để có được một đêm ngon giấc, nó là làm tăng lượng tryptophan trong máu, tác dụng của nó là làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn nhiều carbohydrate .Tốt nhất để lựa chọn carbohydrates đến từ ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp nhiều chất xơ, chất khoáng và vitamin hơn so với các nguồn tinh chế.
2. Thức ăn tốt người tập gym nên ăn trước khi đi ngủ
Dựa trên những dưỡng chất cần thiết cần cung cấp cho người tập gym trước khi đi ngủ nêu bên trên thì bạn có thể nêu ra các thực phẩm cụ thể nên ăn để tăng cường cơ bắp. Các thực phẩm đó là:
Phô mai tươi:
Phô mai là lý tưởng trước khi đi ngủ, vì nó bao gồm nhiều protein casein, nó phát hành từ từ vào cơ thể. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói.
Ức gà
Người tập gym có thể ăn ức gà trước khi ngủ bởi vì trong ức gà chứa lượng protein lớn, là yếu tố để phát triển cơ bắp khỏe mạnh, còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc khiến lượng mỡ thừa ở mô bị đốt cháy.
Cá Hồi:
Cá hồi là một nguồn thực phẩm sẵn giường hoàn hảo bởi vì nó cao trong protein và chứa chất béo omega khỏe mạnh.
Sữa chua Hy lạp với hạt lanh:
Cũng giống như phô mai, sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao. Thêm hạt lanh vào để bổ sung them chất béo lành mạnh, kết hợp của sữa chua Hy Lạp và hạt lanh cung cấp một liều ổn định của chất béo chất xơ, protein và omega!
Bột yến mạch:
Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn.
Sữa ít chất béo:
Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi.
Ngoài việc chú trọng đến việc ăn uống trước khi ngủ thì chế độ ăn uống trước và sau khi luyện tập gym cũng hết sức quan trọng.
Trước Khi Đi Ngủ Nên Ăn Gì Để Cơ Bắp Phát Triển Hơn
Trước khi đi ngủ nên ăn gì để cơ bắp phát triển hơn.
Thông thường khi bạn đi ngủ lúc bụng đói cơ thể của bạn sẽ sử dụng tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn ăn, làm suy giảm nguồn cung cấp của bạn cho sự tăng trưởng cơ bắp. Cơ bắp của bạn đang đói protein và carbohydrate và nếu không có chúng cơ bắp sẽ không phát triển.
Nên ăn gì trước khi đi ngủ để cơ bắp của bạn phát triển tối đa.
Khi chúng ta ngủ trong thời gian dài, sẽ cần phải cung cấp cho cơ thể bằng thức ăn một thời gian dài, do đó có nghĩa là loại thực phẩm được chia nhỏ từ từ.Có 4 yếu tố thường làm cho thực phẩm được lâu hơn.
Hình thức các loại thực phẩm:
Ăn thịt bò so với một lượng protein sữa là một ví dụ điển hình của một hình dạng thực phẩm. Sữa protein ở dạng lỏng và sẽ tiêu hóa nhanh hơn nhiều so với một miếng thịt bò.
Loại protein:
Các loại protein bạn ăn là rất quan trọng. Thông thường Protein chứa whey protein được hấp thụ rất nhanh bởi cơ thể của bạn. Điều này sẽ không hoạt động tốt cho một bữa ăn thời gian ngủ.
Protein casein
Whey casein về cơ bản là một loại protein tiêu hóa chậm bởi vì nó có một axit amin tuyệt vời và nó thực sự tạo thành một chất gel trong ruột để giải phóng các axit amin đều đặn theo thời gian.
Protein casein là protein chủ yếu trong sữa. Khoảng 80% protein trong sữa bò là casein trong khi 20% là whey protein.
Chất xơ.
Chất xơ cũng có thể đóng góp vào quá trình tiêu hóa chậm hơn của một bữa ăn. Tuy nhiên không ăn chất xơ quá nặng nề như bánh mì. Ăn nhiều chất xơ từ trái cây như quả mâm xôi, quả bơ, súp lơ xanh, cải bắp, táo……
Tóm lại những gì bạn nên ăn trước khi đi ngủ.
Sẽ là tốt nhất để tạo ra một hỗn hợp các loại thực phẩm bao gồm một chút protein, chất béo và chất xơ. Hãy sử dụng sữa cho protein casein, thậm chí bạn có thể sử dụng bột casein. Nhận chất xơ từ quả , hoa quả màu xanh hoặc thậm chí hạt lanh. Bạn có thể ăn sữa chua cho một sự kết hợp sữa và chất béo.
Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ
Tập Gym, tập thể hình nên ăn gì trước khi đi ngủ ? Bữa ăn này đang có nhiều ý kiến khác nhau, có nhiều ý kiến cho răng việc ăn 1 bữa ăn trước khi ngủ sẻ gây mập bụng và tăng cân.
Ăn trước khi đi ngủ theo từng nhu cầu
Ăn khuya cho người muốn tăng cân
Nếu như đang mong muốn cải thiện cân nặng cho có da có thịt thì bữa ăn muộn như thế này rất phù hợp với bạn. Bạn nên chuẩn bị một bữa ăn cung cấp nhiều tinh bột và chất đạm. Nếu không có thời gian chuẩn bị, chế biến một bữa ăn cầu kì thì một ly sữa tăng cân sẽ giải quyết mọi vấn đề.
Ăn khuya cho người muốn giảm cân
Nếu như bạn đang sợ lên kí thì đường và tinh bột không phải là một lựa chọn thông minh. Người thừa cân không có nhiều lựa chọn trong các món ăn đêm như người đang muốn tăng cân, nhưng không có nghĩa là bạn phải tuyệt thực vào buổi tối. Chỉ cần chọn các loại thực phẩm lành mạnh, ít sản sinh ra mỡ thừa. Bạn có thể lót dạ bằng các loại trái cây, sinh tố, nước ép… giúp xoa dịu cảm giác đói mà không sản sinh ra mỡ thừa.
Tầm quan trọng của bữa ăn trước khi ngủ
Ăn khuya giúp bụng bạn không bị bỏ đói
Ăn khuya giúp bạn dự trữ năng lượng cho ngày mới
Hệ trao đổi chất người tập Gym cao hơn
Đối với người tạp thể hình duy trì cường độ tập luyện đều đặn thì nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng đột biến là điều khá dễ hiểu. Vì cơ bắp bạn cần thêm dưỡng chất để phục hồi và phát triển. Quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ khi luyện tập, giúp việc hấp thụ dưỡng chất nhanh hơn nhiều lần. Đây là lý do giải thích tại sao bạn vừa ăn đã thấy đói. Tùy vào thể trạng cũng như cường độ luyện tập mà bạn có thể ăn gấp 3 – 4 lần bình thường.
Cơ thể vẫn hoạt động khi bạn ngủ
Tuy không vận động mạnh như ban ngày nhưng cơ thể chúng ta không bao giờ ngưng hoạt động, kể cả khi ngủ. Do đó, khi nguồn năng lượng cơ thể đòi hỏi không được đáp ứng từ nguồn thức ăn dự trữ sẽ khiến cơ thể tự đốt cháy cơ bắp để bù vào. Đây là lý do giải thích tại sao bạn tập thể hình nhưng không hề tăng cơ, tăng cân.
Thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ
Phô mai tươi: Phô mai là lý tưởng trước khi đi ngủ, vì nó bao gồm nhiều protein casein, nó phát hành từ từ vào cơ thể. Điều này đảm bảo một nguồn cung cấp ổn định của các axit amin qua đêm. Thêm bơ đậu phộng tự nhiên để món ăn này làm tăng thời gian tiêu hóa, tăng cường khả năng của món ăn để kiểm soát cơn đói
Cá Hồi: Cá hồi là một nguồn thực phẩm sẵn giường hoàn hảo bởi vì nó cao trong protein và chứa chất béo omega khỏe mạnh.
Sữa chua Hy lạp với hạt lanh: Cũng giống như phô mai, sữa chua Hy Lạp là hàm lượng protein cao. Thêm hạt lanh vào để bổ sung them chất béo lành mạnh, kết hợp của sữa chua Hy Lạp và hạt lanh cung cấp một liều ổn định của chất béo chất xơ, protein và omega!
Casein Protein và dầu dừa: Nếu bạn không muốn bổ sung thực phẩm trước khi đi ngủ, hãy xem xét một lượng casein protein. Hầu hết lắc casein là ít chất béo. Để khắc phục điều này, thêm chất béo bằng cách khuấy trong một muỗng canh dầu dừa.
Bột yến mạch: Yến mạch cũng là một thực phẩm chị em nên ăn trước khi đi ngủ vì chúng có chứa nhiều tryptamine N-acetyl-5-methoxy. Theo đó, chị em có thể nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn vào đó là thích hợp nhất vừa giúp chống bèo phì vừa khiến có giấc ngủ ngon hơn.
Sữa ít chất béo: Sữa không chỉ được biết đến là loại thực phấm chứa nhiều canxi, mà nó còn chứa đạm sữa có khả năng đốt cháy chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể. Nếu trong chế độ ăn uống hàng ngày có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, bớt mệt mỏi.
Chuối: Chuối được biết là loại quả có khả năng giúp các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn và như vậy giấc ngủ sẽ đến nhanh và ngon hơn. Ngoài ra chuối còn là loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo (mỗi quả chuối có chứa 80 – 100kcal). Nếu bữa tối bạn đã ăn quá nhiều tinh bột và thịt thì trước khi ngủ hãy ăn một quả chuối, nó sẽ có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ.
Trứng: Ngoài là nguồn cung protein tốt ,ăntrứngtrước khi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ sâu cho tới tận sáng hôm sau, bởi trứng cung cấp cho bạn một lượng lớn tryptophan, giúp giấc ngủ sẽ thật hoàn hảo. Bạn sẽ cảm thấy rất khỏe khoắn và nhiều năng lượng vào hôm sau khi tỉnh dậy.
Nên Tập Gym Vào Lúc Nào Để Cơ Bắp Phát Triển Tốt Nhất
Tập gym vào lúc nào để cơ bắp phát triển tốt nhất?
Thông thường, mỗi chúng ta thường dành thường gian tập thể hình vào sáng sớm; những lúc rảnh rỗi; khi kết thúc công việc ở cơ quan,… Việc ấy không có gì ảnh hưởng, miễn sao bạn cảm thấy tiện và thoải mái nhất. Thế nhưng, muốn việc tập luyện thể hình đạt được hiệu quả cao, cụ thể là phát triển cơ bắp thì bạn cần chú ý nhiều tới thời gian tập.
Để có thể giải thích được câu hỏi “tập gym lúc nào để cơ bắp phát triển tốt nhất”, các nhà khoa học của Mỹ đã phải thực hiện một thí nghiệm (năm 2017). Họ chia 42 người đàn ông trẻ ra thành 4 nhóm tập luyện thể hình vào 2 khung giờ khác nhau là buổi sáng và buổi chiều. Vào các khung giờ tập luyện này sẽ có một nhóm chuyên tập luyện sức bền sau đó tập sức mạnh; nhóm còn lại sẽ tập sức mạnh trước rồi mới tập sức bền.
Sau 24 tuần làm nghiên cứu thu được kết quả là những nhóm tập luyện vào buổi chiều có khả năng phát triển cơ bắp rất tốt (18 – 24%). Ngược lại, nhóm buổi sáng lại có khả năng phát triển cơ bắp kém hơn (14 – 19%). Điều này chứng tỏ rằng, nếu muốn tập gym để tăng cơ thì nên tập vào buổi chiều. Còn nếu chỉ tập với mục đích rèn luyện sức khỏe bình thường thì bạn có thể tập bất cứ lúc nào. Nghiên cứu này cũng đã giải đáp xong câu hỏi “nên tập gym vào lúc nào” của nhiều người.
Vào buổi sáng
Buổi chiều
Là khoảng thời gian con người có thể chịu đau tốt nhất. Và cũng là khoảng thời gian phù hợp nhất để chơi thể thao. Bởi vì suốt một ngày dài chúng ta đã nạp nguồn năng lượng lớn vào cơ thể thông qua thức ăn; việc tập luyện lúc này sẽ giúp đốt cháy mỡ, giảm cân hiệu quả.
Buổi tối
Đây là lúc con người có thể đạt hiệu suất tập luyện mạnh nhất. Cũng là khoảng thời gian linh hoạt và tràn trề năng lượng.
Buổi đêm
Từ khoảng 21 giờ trở đi, cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ. Lúc này, hoạt động của các cơ đã bị trùng xuống, không còn hiệu quả như trước nữa. Vậy nên đây không phải là khoảng thời gian lý tưởng để tập luyện thể thao.
Bạn đang xem bài viết Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Khi Ngủ Để Phát Triển Cơ Bắp? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!