Xem Nhiều 2/2023 #️ Nguyên Nhân &Amp; 10 Cách Giảm Béo Bụng Trên Hiệu Quả Nam &Amp; Nữ # Top 10 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 2/2023 # Nguyên Nhân &Amp; 10 Cách Giảm Béo Bụng Trên Hiệu Quả Nam &Amp; Nữ # Top 10 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Nguyên Nhân &Amp; 10 Cách Giảm Béo Bụng Trên Hiệu Quả Nam &Amp; Nữ mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

I. Nguyên nhân gây béo bụng trên

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng trên. Khi bạn biết được rõ các nguyên nhân, bạn sẽ có được những phương pháp phù hợp để loại bỏ mỡ thừa.

1. Béo bụng trên do căng thẳng, stress

Khi bị căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và không có những giấc ngủ sâu. Mặt khác, bị stress, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Điều này khiến mỡ thừa nhanh chóng tích tụ ở mọi nơi trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng trên. Tình trạng stress kéo dài không những khiến bạn béo bụng mà còn khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, không thể tập trung làm được việc.

2. Chế độ ăn uống của bạn có quá nhiều loại thực phẩm chế biến

Các loại thực phẩm chế biến bao gồm bánh mì, khoai tây chiên, bánh rán, xúc xích, gà rán… Nếu bạn thường xuyên nạp các loại thức ăn này vào cơ thể, mỡ thừa chắc chắn sẽ tìm đến bụng trên của bạn và “trú ngụ” tại đó. Những loại thực phẩm này chứa rất ít chất chống oxy hóa, mà chứa nhiều chất béo. Chính vì thế, chúng làm cản trở quá trình tiêu hóa, tạo cơ hội cho mỡ thừa tích tụ.

Chế độ ăn uống không khoa học là nguyên nhân trực tiếp khiến cơ thể bạn bị béo, trong đó có béo bụng. Bạn không nên ăn theo nhu cầu của cơ thể. Tất cả chế độ ăn uống cần phải đúng bữa, hợp lý và khoa học.

3. Bạn là người lười vận động

Khi cơ thể vận động, mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng và đào thải tự nhiên ra khỏi cơ thể. Khi bạn không luyện tập, mỡ thừa không được đốt cháy và giải phóng. Mỡ thừa ngày một nhiều, việc bạn phải sống chung với mỡ là điều không thể tránh khỏi.  Lười tập luyện và vận động không chỉ khiến bạn bị béo bụng mà còn khiến sức khỏe của bạn trở nên sa sút, sức chịu đựng kém.

4. Tuổi tác và thời gian

Tuổi tác và thời gian có thể đánh tan tất cả vẻ đẹp của người phụ nữ. Các nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ người bị béo bụng trên cao hơn so với người trẻ. Hơn thế, người phụ nữ trưởng thành còn phải thực hiện thiên chức làm mẹ. Quá trình mang thai và sau khi sinh sẽ khiến bụng trên của người phụ nữ toàn là những ngấn mỡ thừa.

II. Cách tránh béo bụng trên

1. Theo dõi cân nặng thường xuyên

Việc theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp phát hiện được tăng trọng lượng, từ đó sẽ có những biện pháp phù hợp để kiểm soát ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

2. Điều chỉnh lượng calo nạp vào phù hợp

– Trong đó, tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate) là lượng calo nền phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính.

+ Ở Nam: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362

+ Ở Nữ: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593

Trong đó: N là cân nặng (kg); C là chiều cao (cm) và T là tuổi.

– R là chỉ số calo vận động, tập luyện mà cơ thể thực hiện trong 1 ngày:

+ Ít vận động (Người chỉ ăn, ngủ, làm việc văn phòng): R = 1,2

+ Vận động nhẹ (Người tập luyện thể dục 1 – 3 lần/tuần): R = 1,375

+ Vận động vừa (Người vận động hàng ngày, tập luyện 3 – 5 lần/tuần): R = 1,55

+ Vận động nặng (Chơi thể dục thể thao và tập luyện từ 6 – 7 lần/ tuần): R = 1,725

+ Vận động rất nặng (Lao động phổ thông, tập luyện thể dục 2 lần/ngày): R = 1,9

3. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Việc bổ sung đầy đủ các nhóm thức ăn với mức độ phù hợp cũng là cách ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng. Nên hạn chế các thực phẩm chứa quá nhiều calo như mì trắng, đồ chiên dầu mỡ thay vào đó là các thực phẩm lành mạnh đầy đủ dinh dưỡng như rau củ quả tươi, protein, ngũ cốc nguyên hạt,.. đặc biệt không nên quên uống nước.

4. Thay đổi lối sống, vận động thường xuyên

Để ngăn ngừa béo phì hay mỡ bụng trên bạn cần tạo cho mình một thói quen sống lành mạnh, bỏ thuốc, rượu bia, bỏ thói quen ăn vặt khi không đói, nên ăn chậm nhai kỹ để no lâu hơn đồng thời hạn chế được lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến cơ thể thư giãn thoải mái hơn.

III. Béo bụng trên có nguy hiểm không?

Vấn đề của mỡ bụng là nó không chỉ ở lớp mỡ thừa tích tụ ngay dưới da mà còn nằm sâu bên trong bụng, bao quanh lấy cơ quan nội tạng của bạn. Nếu như cân nặng của bạn đạt chỉ số cho phép nhưng có mỡ bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như:

Bệnh tim mạch

Kháng insulin và bệnh tiểu đường tuýp 2

Ung thư đại trực tràng

Huyết áp cao

Gan nhiễm mỡ

Suy hô hấp gây nên tình trạng khó thở hoặc suy thở

Mỡ bụng dư thừa sẽ làm teo não và dẫn đến chứng mất trí nhớ về lâu dài.

IV. Các cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt

– Uống nước

Uống đủ nước thường xuyên có thể ngăn chặn rất nhiều bệnh về lối sống. Thay vì tiếp cận với soda hoặc nước tăng lực, hãy uống nước lọc. Nó được biết đến để làm sạch cơ thể của chúng ta và tuôn ra tất cả các độc tố, giữ cho chúng ta ngậm nước và trong hình dạng.

Chuyên gia sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Macrobiotic được chứng nhận, Shilpa Arora, nói: “Liệu pháp nước làm tan chảy chất béo cứng đầu. Một cơ thể mất nước khó khăn sẽ không đốt cháy calo hiệu quả. Thức uống mạnh vào buổi sáng này sẽ khởi động lại cơ thể và giảm cân. phương pháp điều trị vô tội nhưng rất hiệu quả này, không có tác dụng phụ. “

– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một trong những yếu tố chính có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Ăn thường xuyên, nhưng tiêu thụ bữa ăn nhỏ hơn thay vì ăn bữa ăn lớn và làm gánh nặng hệ thống tiêu hóa. Đơn giản chỉ cần cắt giảm lượng carb của bạn có thể không đủ.

Bạn cũng cần chú ý đến Chỉ số Glycemia của các loại thực phẩm khác nhau mà bạn đang ăn. Chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Bangalore, Tiến sĩ Anju Sood, giải thích về hậu quả của việc ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, “Vấn đề là bạn huy động chất béo bạn tiêu thụ như thế nào, sẽ ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo nội tạng. Tăng lượng đường trong máu của bạn đột ngột.

Lượng đường dư thừa cuối cùng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo và dẫn đến bụng to hơn. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không gây đột biến lượng đường đột ngột, hơn nữa, chúng làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn và cũng giàu chất xơ. ” Ngoài ra, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt như khoai tây chiên, các sản phẩm nướng, bánh quy và kẹo, và trao đổi chúng với salad rau quả tươi.

– Ngủ ít nhất tám giờ

Thiếu ngủ làm chậm hoạt động trao đổi chất của cơ thể chúng ta. Hai hormone hoạt động trong quá trình này là ghrelin và leptin. Ghrelin là hormone cho chúng ta biết khi nào nên ăn và khi chúng ta thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều ghrelin hơn; trong khi đó, leptin là hoóc môn bảo chúng ta ngừng ăn.

Khi một người bị thiếu ngủ, họ có ít leptin trong cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Delhi, Tiến sĩ Rupali Datta, “Bạn cần tám giờ ngủ chất lượng tốt mỗi ngày. Mọi người có thể cho rằng nó không cần thiết, nhưng thiếu ngủ cùng với việc gây hại cho sức khỏe của bạn, cũng có thể gây tăng cân.”

2. Cách giảm béo bụng trên bằng cách tự nhiên

– Cách giảm mỡ bụng trên bằng muối

Mặc dù các chuyên gia khuyên rằng nên hạn chế muối trong chế độ ăn giảm béo tuy nhiên muối rang nóng rất tốt trong việc giảm mỡ vùng bụng trên. Hướng dẫn thực hiện:

Chuẩn bị: 1kg muối biển hạt; gừng tươi, ngải cứu nếu có. Khăn bông sạch.

Cách làm:

Cho muối( gừng/ ngải cứu băm nhỏ) vào chảo rang nóng với lửa nhỏ hoặc cho vào lò vi sóng trong 10 phút.

Đổ hỗn hợp vào khăn bông rồi chườm lên vùng bụng, kết hợp với động tác xoa và massage nhẹ nhàng để kích thích đốt cháy mỡ thừa.

Khi muối nguội, rang nóng lại một lần nữa và thực hiện tương tự.

Nên lặp lại hàng ngày để tăng hiệu quả đốt mỡ.

– Mẹo giảm béo bụng trên bằng gừng

Gừng được biết đến nhiều nhất với các tính năng chống viêm, giúp bạn đấu tranh với mỡ thừa. Bên cạnh đó, gừng là một sản phẩm làm đầy, vì vậy bằng cách tiêu thụ thêm một chút gừng, bạn sẽ ít bị đói hơn nếu bạn đang trong chế độ hạn chế calo in. Cuối cùng, gừng làm tăng tốc độ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu  tất cả đều cần thiết để giảm mỡ bụng trên hiệu quả.

Cách sử dụng gừng để giảm mỡ bụng trên:

Nhai một lát mỏng củ gừng trước khi ăn . Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và cải thiện tiêu hóa.

Nghiền một miếng gừng nhỏ, thêm một chút nước cốt chanh và muối, sau đó trộn các thành phần. Tiêu thụ hỗn hợp này trước khi ăn từng món ăn của bạn để ngăn chặn sự thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

Thêm gừng vào các món sinh tố.

Làm trà gừng.

* Cách làm trà gừng:

Cắt 2-3 lát mỏng gừng tươi, rửa sạch và tẩy sạch mọi vết bẩn có thể nhìn thấy.

Thêm 300ml nước vào nồi, thêm gừng rồi đun sôi.

Đun sôi hỗn hợp trên lửa lớn. Giảm nhiệt khi cần thiết để duy trì độ sôi nhẹ.

Đun nhỏ lửa trong năm phút (hoặc tối đa 10 phút, nếu bạn muốn gừng nồng hơn).

Đổ trà qua một cái rây mịn để bắt hết gừng. Thêm một ít nước chanh, mật ong hoặc trà xanh.

Uống trà này giữa các bữa ăn của bạn hoặc trước khi ăn để tăng cường trao đổi chất và giảm béo.

– Giảm mỡ bụng trên bằng dưa chuột

Chỉ với 45 calo, dưa chuột rất tốt cho bụng phẳng. Điều này là do dưa chuột chứa hàm lượng nước lên tới 96%, giúp bạn cảm thấy no và giúp hạ nhiệt cơ thể. Bạn có thể làm salad dưa chuột để thay thế các món ăn vặt hàng ngày, làm sinh tố dưa chuột hoặc kết hợp với nhiều loại rau củ khác để tạo thành thức uống ngon và bổ dưỡng hơn.

3. Các bài tập giảm mỡ bụng trên

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và loại bỏ mỡ bụng. Chúng tôi không nói với bạn rằng nó sẽ dễ dàng, chúng tôi đang nói với bạn rằng nó sẽ có giá trị. Tập thể dục tối thiểu 45 phút, bốn ngày một tuần. Bạn có thể cân nhắc đến việc tập gym, bơi lội, yoga hoặc đơn giản là đi bộ nhanh, sự lựa chọn là của bạn!

– Burpee

Nếu bạn muốn mất ruột, bạn cần phải làm việc càng nhiều cơ bắp càng tốt. Các quan chức làm điều đó. Bài tập bùng nổ – đòi hỏi phải đi từ tư thế chống đẩy sang nhảy và trở lại vị trí chống đẩy – đánh vào mọi cơ bắp từ đầu đến chân.

Trên thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng 10 động tác nhịp độ nhanh có hiệu quả trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn như một cuộc chạy nước rút toàn diện trong 30 giây, do đó bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bao giờ hết.

THỰC HIỆN:

+ Đứng hai chân rộng bằng vai.

+ Hạ thấp cơ thể cho đến khi hai lòng bàn tay nằm trên sàn cách nhau ngang vai.

+ Đá hai chân về phía sau vào tư thế chống đẩy, thực hiện động tác đẩy, sau đó nhanh chóng đảo ngược chuyển động và thực hiện một cú nhảy khi bạn đứng. Đó là 1 đại diện.

– Mountain Climber

Hãy nghĩ về người leo núi như một tấm ván di chuyển. Bạn thực hiện một động tác giòn nhỏ khi bạn nổ một đầu gối vào ngực.

Tuy nhiên, điều khiến cho việc di chuyển này trở nên khó khăn là lõi của bạn phải làm việc quá giờ để giữ cho cơ thể bạn ổn định và thẳng mỗi khi bạn nhấc chân khỏi sàn, theo Gaddour.

Bạn cũng có thể thực hiện theo kiểu xen kẽ, biến nó thành một động tác điều hòa nghiêm túc để tăng nhịp tim và đốt cháy rất nhiều calo, anh nói. Ví dụ: thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt trong 20 giây, nghỉ 10 phút và lặp lại trong 4 phút.

THỰC HIỆN:

+ Giả sử vị trí chống đẩy bằng hai tay dưới vai và cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đây là vị trí bắt đầu.

+ Nhấc chân phải lên khỏi sàn, lái đầu gối phải về phía ngực. Chạm sàn bằng chân phải và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thay thế chân với mỗi lần lặp lại.

– Kettlebell Swing

Động tác lắc chuông có thể là một trong những bài tập giảm calo tốt nhất mọi thời đại. Để đẩy quả bóng sắt nặng, bạn cần phải tham gia vào các nhóm cơ đốt cháy chất béo lớn như glutes, hông và tứ giác của bạn.

Bản chất bùng nổ của chuyển động này làm tăng nhịp tim của bạn ngay lập tức, nhưng nó cũng cản trở cốt lõi của bạn. Một động lực của chiếc chuông ở đỉnh đu sẽ cố gắng kéo bạn về phía trước, vì vậy bạn phải nắm chặt cơ bụng như thể bạn đang thực hiện một ván đứng.

THỰC HIỆN:

+ Cúi người ở hông và giữ một cái chuông ấm bằng cả hai tay ở hai tay dài xuống trước mặt bạn. Đá nhẹ trở lại và rung lên trên chuông ấm giữa hai chân của bạn.

+ Sau đó siết chặt miếng dán của bạn, đẩy hông về phía trước một cách mạnh mẽ và xoay trọng lượng lên ngang vai. Đảo ngược di chuyển giữa hai chân của bạn và lặp lại.

4. Cách giảm béo bụng trên bằng Meso Fonix

Giảm béo bằng tinh chất Meso Fonix hiện đang được đánh giá là biện pháp hủy mỡ tân tiến, hiện đại nhất và mang lại hiệu quả cao.  Meso Fonix có thể đánh tan mỡ thừa cứng đầu dù là mỡ sau sinh, mỡ lâu năm ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể như bụng, bắp chân, bắp tay, vai, lưng,… mà các biện pháp giảm béo truyền thống như nhịn ăn, tập luyện không giải quyết được.

Meso Fonix là bước tiến đột phá trong thẩm mỹ đến từ CHLB Đức, được chuyển giao độc quyền cho Thẩm mỹ viện Quốc tế Vedette giúp phái đẹp sở hữu được vóc dáng thon gọn săn chắc một cách nhanh chóng, an toàn.

Với các thành phần chính được chiết suất sinh học từ các enzyme hoa quả nên đảm bảo được an toàn cho khách hàng sử dụng. Mỡ thừa sau khi được phá hủy sẽ được đào thải tự nhiên theo hệ bài tiết, không gây mệt mỏi hay khó chịu nào.

Khách hàng có thể cảm nhận ngay sự hiệu quả của dịch vụ này chỉ sau 1 liệu trình. Bạn có thể giảm ngay 3-5 cm vòng bụng ngay sau điều trị và kết quả sẽ được cải thiện dần dần sau 5-7 ngày sau đó. Theo phản hồi từ khách hàng, Meso Fornix có thể giúp giảm được từ 15-25cm vòng bụng và  3-5 kg mỡ thừa chỉ với một liệu trình duy nhất.

V. Lưu ý khi giảm béo bụng trên

– Nếu bạn giảm béo bụng trên bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, bạn cần phải đảm bảo được cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể được khỏe mạnh.

– Loại bỏ ngay suy nghĩ rằng nhịn ăn càng lâu hiệu quả giảm mỡ càng cao. Điều này chỉ khiến cơ thể bạn trở nên suy nhược, không hề có hiệu quả giảm mỡ,

– Giảm béo, đặc biệt là giảm béo bụng trên là một quá trình lâu dài, cần phải có thời gian. Chính vì thế, bạn cần phải có sự chuẩn bị kỹ càng, kiên trì và bền bỉ, không được nản chí và sớm bỏ cuộc.

– Công nghệ giảm béo Meso Fonix là phương pháp giảm béo tuyệt vời. Và chúng sẽ hoàn hảo nhất nếu bạn thực hiện giảm béo bụng trên tại Thẩm mỹ viện Quốc tế LAMIA. Bởi hiện nay, đây là đơn bị đầu tiên và duy nhất được chuyển giao độc quyền công nghệ này. LAMIA cũng là đơn vị duy nhất áp dụng công nghệ ‘hủy diệt”  mỡ thừa này.

– Bạn nên kết hợp nhiều cách giảm mỡ khác nhau để đạt được hiệu quả của mình nhanh nhất, trong thời gian ngắn nhất.

VI. Tổng kết

Nguyên Nhân Tăng Cân: 4 Nguyên Nhân Khiến Bạn Bị Tăng Cân Bất Thường

Tăng cân bất thường là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm

Phù là hiện tượng ứ nước trong các tổ chức dưới da hoặc ở các tạng của cơ thể. Mặc dù phù có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của cơ thể, nhưng nó thường xảy ra ở bàn tay, cánh tay, bàn chân, mắt cá chân và chân. Phù có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh nguy hiểm.

Một số nguyên nhân gây nên tình trạng phù nề là do: Bạn dùng quá nhiều muối khi ăn, duy trì ở một tư thế quá lâu hoặc là do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Một số triệu chứng của chứng phù nề bao gồm cảm giác đau, cứng và sưng các chi. Nếu bạn cảm thấy mình bị tăng cân bất thường và có cảm giác nặng mặt, nặng chân thì nên đến bệnh viện thăm khám.

Phù là hiện tượng ứ nước trong cơ thể khiến người bệnh bị tăng cân nhanh chóng

Suy tim sung huyết

Nên đọc

Trong giai đoạn đầu của bệnh suy tim sung huyết, có thể người bệnh không phát hiện thấy bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe. Khi bệnh bắt đầu tiến triển, bệnh nhân sẽ nhận thấy những thay đổi dần dần trong cơ thể. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi hoặc tăng cân đáng kể ngay cả khi không thay đổi thói quen ăn uống. Người bệnh suy tim sung huyết cần phải kiểm tra cân nặng của mình thường xuyên. Nếu bị tăng cân bất thường, hãy thông báo ngay cho bác sỹ.

Tăng cân là tác dụng phụ phổ biến của prednisone

Hội chứng Cushing

Một số người bị đái tháo đường type 2 hoặc những người bị tăng sản xuất glucose có nguy cơ cao bị hội chứng Cushing. Hội chứng Cushing là một bệnh lý nội tiết do rối loạn chức năng vỏ tuyến thượng thận, gây tăng mạn tính hormone glucocorticoid không kìm hãm được. Khi mắc hội chứng Cushing người bệnh có thể bị tăng cân đột ngột. Những người mắc hội chứng Cushing thường có gương mặt rất tròn, bụng cũng có thể sẽ rất to nhưng các chi (tay, chân) lại thon dài và cơ bị teo.

Thanh Tú H+ (Onlymyhealth)

Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

19/07/2017 10:49

12.952

0

chưa có

vlog dn

Bất cứ ai trong chúng ta đến với gym đều có một mục tiêu để vươn tới, có người muốn tăng cân, có người muốn giảm mỡ… nhưng chung quy lại tất cả đều mong muốn sẽ có một ngoại hình đẹp hơn, sức khỏe tốt hơn và thành công hơn trong cuộc sống. Dù bạn đã cố gắng chăm chỉ luyện tập thì cũng chưa chắc bạn đã có một body đẹp nhưng nếu bạn không luyện tập thì chắc chắn bạn sẽ không bao giờ có được body mà mình mong muốn. Đương nhiên không phải con đường nào trải đầy hoa hồng, để đạt được mục tiêu thì chúng ta phải vượt qua vô vàn những khó khăn, thử thách.

Trong quá trình tập luyện, mỗi chúng ta đều mắc phải những vấn đề khác nhau, nhưng có một vấn đề mà nhiều bạn rất hay đề cập đến đó là trong quá trình tập cảm thấy cơ thể buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này nhưng yếu tố ảnh hưởng chính gây ra hiện tượng như vậy là do các bạn bị tụt đường huyết, hay nói chính xác hơn là trong khoảng thời gian đó các bạn đang bị thiếu dinh dưỡng.

I. NGUYÊN NHÂN GÂY RA HIỆN TƯỢNG THIẾU DINH DƯỠNG

Trường hợp 1: Kho dự trữ năng lượng đủ

Lấy ví dụ trong thực tế trong cuộc sống, một bể nước cho dù có lớn đến đâu mà vòi nước nhỏ thì lượng nước chảy ra cũng sẽ ít. Bể nước chính là kho dự trữ năng lượng và vòi nước chính là mạch máu.Trong trường hợp này kể cả năng lượng dự trữ của bạn thừa nhưng do mạch máu của bạn tương đối nhỏ dẫn đến việc lưu lượng máu được bơm tới nhóm cơ của bạn trong lúc tập luyện sẽ không đủ. Mà trong tập luyện, nếu mạch máu của bạn không căng được thì lượng năng lượng mà cơ thể sinh ra để phục vụ trong quá trình tập luyện sẽ không phát huy được tối đa tác dụng dẫn đến việc cơ bắp của bạn không được phục hồi kịp thời, dần dần sẽ gây ra hiện tượng buồn nôn, chóng mặt và mệt mỏi.

Trường hợp 2: Kho dự trữ năng lượng yếu

Có 2 nguyên nhân dẫn đến việc kho dự trữ năng lượng của bạn yếu. Nguyên do thứ nhất ai cũng biết là do cơ thể bị đói ăn, năng lượng trong kho của bạn bị tiêu thụ để phục vụ cho những hoạt động trong ngày như hít thở, vận động, làm việc… đến khi bạn tập gym thì kho năng lượng đó cạn dẫn đến thiếu chất, gây mệt mỏi. Nguyên do thứ 2 rất nhiều người mắc phải đó là vừa ăn no xong đi tập. Nhiều bạn lầm tưởng rằng: “Tôi ăn no là tôi có năng lượng đi tập rồi” nhưng đó là 1 sai lầm rất nghiêm trọng.

Khi bạn mới ăn no, cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hóa. Thức ăn trong tự nhiên là 1 chuỗi mắt xích liên kết với nhau rất phức tạp. Cơ thể chúng ta mất khoảng tầm 2-3 thậm chí là 4 tiếng để có thể chuyển hóa protein thành các axit amin, carbohydrate chuyển hóa thành glucose. Khi đã chuyển về thành những phân tử đơn giản thì khi đó cơ thể mới có thể hấp thu và chuyển hóa thành năng lượng.

Bạn tập gym khi bụng no còn chứa đựng nhiều rủi ro hơn cả khi bạn tập gym khi bụng đói. Nguyên tắc làm việc là tại đâu làm việc thì tại đó cần phải có nhân công đông, ở đây nhân công chính là máu. Khi bạn ăn no, thức ăn dồn xuống bao tử thì cơ thể cần phải ưu tiên bơm máu xuống để xử lý thức ăn. Trớ trêu thay khi bạn tập gym, cơ bắp của bạn cũng cần máu bơm đến để phục hồi. Như vậy cơ thể bạn sẻ không đủ khả năng vận chuyển máu để phục vụ cho cả 2 quá trình tiêu hóa thức ăn và phục hồi cơ bắp trong cùng một thời điểm.

Từ đó dẫn đến việc mệt mỏi, thậm chí còn bị đau bụng vì thức ăn không được tiêu hóa. Ngoài ra, sau khi ăn no hoặc sau khi tập luyện không được tắm. Khi chúng ta tập thể dục, máu sẽ tăng lưu lượng đến các cơ bắp. Khi ngừng tập luyện, máu vẫn tiếp tục lưu thông một thời gian sau đó. Nếu ngay sau khi tập thể dục tắm lạnh thì sẽ phá hỏng sự cân bằng nhiệt của cơ thể – cơ thể không thể sản xuất một số lượng lớn nhiệt phân bố để đáp ứng nhiệt lạnh từ bên ngoài do đó dễ bị bệnh.

II. CÁCH KHẮC PHỤC

Đối với trường hợp thứ nhất là mạch máu của bạn tương đối nhỏ thì rất đơn giản. Lý do pre-workout ra đời cũng là vì 1 trong những nguyên nhân này. Sử dụng pre-workout sẽ giúp bạn giãn mạch máu, tăng cường khả năng lưu thông máu làm cho buổi tập của bạn hiệu quả hơn. Hiện nay nhưng loại pre-workout tốt nhất mà công ty TNHH Thương mại BBT đang phân phối là Outlift, C4 Mass và Super Charge.

Đối với trường hợp thứ 2 thì không còn cách nào khác là bạn cần phải có 1 bữa ăn tự nhiên “hoàn chỉnh” trước buổi tập 3 tiếng. Vậy thế nào là 1 bữa ăn hoàn chỉnh? 1 bữa ăn hoàn chỉnh là 1 bữa ăn đầy đủ protein – carb – fat và những chất dinh dưỡng khác. Có thể fat bạn không cần nạp thêm vị mặc định trong bất cứ món ăn nào, chắc chắn đều phải có fat. Đơn giản 1 bữa ăn hoàn chỉnh như cơm mẹ nấu trong đó có thịt, có cá có rau xanh củ quả.

Trường hợp tập buổi sáng

Đến đây sẽ nảy sinh trường hợp có những bạn do hoàn cảnh bắt buộc phải tập 6h sáng thì trước tập bạn không thể ăn được 1 thứ gì đến từ tự nhiên để có thể cung cấp kịp cho bạn năng lượng để phục vụ cho buổi tập.

Và cũng không có gymer nào dậy từ 3h sáng để nấu ăn cả, việc này sẽ ảnh hưởng lớn đến việc nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể trong ngày. Vậy để buổi tập bạn tràn đầy năng lượng chỉ còn 1 cách là bạn tìm đến THỰC PHẨM BỔ SUNG.

Vậy sử dụng những thực phẩm bổ sung gì và như thế nào để có thể phục vụ cho buổi tập 1 cách hiệu quả. Theo cách truyền thống, trước tập bạn sử dụng 1 gói Leanbody, trong khi khởi động uống 1 muỗng Outlift và trong tập tiếp tục sử dụng thêm BCAA. Khi áp dụng phương pháp này, cơ thể bạn sẽ được cung cấp axit amin đến từ protein trong Leabody. Vì protein trong Leanbody trải dài và hấp thu rất nhanh, đó chính là giá trị tinh quý mà thực phẩm tự nhiên thông thường không có được.

Khi trữ lượng axit amin trong cơ thể bạn cao, kết hợp với BCAA trong Outlift và các loại BCAA khác, đồng thời mạch máu của bạn được giãn tối đa sẽ mang đến cho bạn 1 buổi tập tràn đầy sinh lực, mạnh mẽ và vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên có 1 nhược điểm là lượng carbohydrate trong Leanbody không phải là carbohydrate hấp thu nhanh. Vậy nên khi tập, cơ thể bạn sẽ huy động lượng carbohydrate có sẵn trong cơ thể để phục vụ cho quá trình tập luyện dẫn đến việc một số bạn mới tập sẽ gặp tình trạng tụt đường huyết.

Để tránh trường hợp này, hãng Cellucor đã cho ra đời sản phẩm mới là C4 Mass và hiện nay đã được phân phối độc quyền bởi công ty BBT tại Việt Nam. Trong trường hợp bạn bị đói ăn (bao gồm cả trường hợp tập sáng sớm) và bạn quá gầy, Outlift sẽ không thể phát huy được hết sức mạnh mà pre-workout được cho là “khủng” nhất hiện nay mang lại. Lúc này C4 Mass sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho các bạn. C4 Mass mang linh hồn của “đại gia đình C4” nhưng điểm tinh túy để giúp C4 Mass nằm trong hàng ngũ của BBT đó là chữ “Mass”.

Khi bạn nhìn 1 thực phẩm bổ sung có chữ “Mass” như là Super Mass, Mass Effect hay Muscle Mass Gainer… thì nó có nghĩa là giúp bạn gia tăng khối lượng cơ bắp. Chữ “Mass” trong C4 Mass cũng như vậy. 1 muỗng C4 Mass sẽ cung cấp thêm cho bạn 25g carbohydrate siêu nhanh đủ cho 1 buổi tập, đủ cho đường huyết của bạn không bị tụt trong quá trình tập luyện khắc nhiệt. Một ưu điểm nữa của C4 Mass là kết hợp với Mass Gainer sẽ giúp bạn tăng cân rất hiệu quả.

Cellucor – Preworkout C4 MassNguồn năng lượng mạnh mẽ, bùng nổ

Vậy khi tập buổi sáng đã có C4 Mass, nếu kinh tế của bạn dư giả thì trước tập bạn có thể dùng thêm Leanbody, còn nếu kinh tế bạn không đủ thì có thể cân nhắc chuyển Leanbody thành post-workout vì C4 Mass kết hợp với BCAA trong tập đã tương đối đầy đủ năng lượng cho 1 buổi tập hoàn hảo.

Trường hợp tập buổi chiều

Trong trường hợp khác, ví dụ như bạn tập lúc 6h chiều mà trong khi bạn ăn lúc 12h trưa và bữa ăn của bạn quá nghèo dinh dưỡng, trước tập 2 – 3 tiếng bạn cũng không ăn gì thì C4 Mass là sự lựa chọn duy nhất cho bạn để có được 1 nguồn năng lượng bùng nổ, chinh chiến trong suốt buổi tập là không sợ tình trạng tụt đường huyết dẫn đến những tai nạn không đáng có xảy ra.

Duy Nguyễn – HLV Thể hình & Fitness

Sụt Cân Không Rõ Nguyên Nhân

Sụt cân không rõ nguyên nhân, hay giảm cân bất thường, nhất là khi giảm cân nhanh và liên tục, có thể là dấu hiệu cho thấy những rối loạn về tình trạng sức khỏe. Không có con số chính xác cảnh báo bạn đang trong tình trạng giảm cân không rõ nguyên nhân.

Định nghĩa

Sụt cân không rõ nguyên nhân, hay giảm cân bất thường, nhất là khi giảm cân nhanh và liên tục, có thể là dấu hiệu cho thấy những rối loạn về tình trạng sức khỏe.Không có con số chính xác cảnh báo bạn đang trong tình trạng giảm cân không rõ nguyên nhân. Nhưng nhiều bác sĩ cho rằng cần kiểm tra sức khỏe nếu bạn giảm hơn 5% trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng đến 1 năm, đặc biệt với người cao tuổi. Ví dụ, một người 70 kg nếu giảm 3.5kg (5%) cần phải chú ý kiểm tra sức khỏe của mình.Cân nặng ảnh hưởng bởi lượng calories dung nạp, mức độ hoạt động của cơ thể, sức khỏe tổng quát, tuổi, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, và các yếu tố kinh tế – xã hội.

Nguyên nhân

Sụt cân không rõ lý do có nhiều nguyên nhân. Thông thường, nhiều nguyên nhân kết hợp lại gây nên tình trạng suy giảm thể chất chung, dẫn đến giảm cân. Trong một vài trường hợp, không thể tìm ra nguyên nhân cụ thể.Thường thì những trường hợp ung thư chưa được phát hiện sẽ có những triệu chứng khác hoặc kết quả xét nghiệm bất thường, đi kèm với giảm cân không rõ nguyên nhân.Nguyên nhân tiềm ẩn gây nên tình trạng này gồm:

Bệnh Addison (suy tuyến thượng thận nguyên phát)

Ung thư

Bệnh Celiac ( một bệnh tiêu hóa gây tổn thương ruột non và gây cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn)

Thay đổi chế độ ăn hoặc thèm ăn

Thay đổi khướu giác

Thay đổi khẩu vị

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và các bệnh phổi khác

Viêm túi mật

Sa sút trí tuệ

Vấn đề răng miệng

Trầm cảm

Tiểu đường

Suy tim

HIV/AIDS

Tăng canxi huyết

Cường giáp trạng

Suy giáp

Thuốc

Bệnh Parkinson

Loét dạ dày

Lạm dụng rượu, cocain…

Bệnh lao

Viêm loét đại tràng.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu bạn không có ý định giảm cân mà lại sụt cân nhanh không rõ tại sao, bạn nên Gọi thoại – Gọi video tư vấn với bác sĩ chuyên khoa Nội Tổng quát trên hệ thống khám từ xa Wellcare – đặc biệt nếu bạn giảm 5% trọng lượng cơ thể trong vòng 6 tháng đến 1 năm. Đối với người cao tuổi, yếu ớt, cần tham khảo ý kiến bác sĩ dù chỉ giảm cân ít.Bác sĩ xem lại tiền sử bệnh án, khám sức khỏe và làm các xét nghiệm để xác định nguyên nhân bạn bị giảm cân. Chụp cắt lớp, cộng hưởng từ toàn thân chỉ cần thiết nếu có các dấu triệu cho thấy nguy cơ ung thư.Đôi khi, bạn cần chờ đợi thêm vài tháng nếu các xét nghiệm không cho thấy nguyên nhân. Bạn có thể cần chế độ ăn đặc biệt để ngăn không giảm cân hoặc để tăng cân trở lại.

Biên dịch bởi Wellcare(Nguồn: Mayo Clinic)

– 20-08-2018 –

Nguyên Nhân, Cách Khắc Phục, Phòng Tránh

Đây là một tình trạng khá nhiều anh em khi tập gym gặp phải và mình cũng là 1 trong số đó.

Rất may mắn là mình mới chỉ bị 2 lần, 2 lần nhưng trải nghiệm cái đau đó cũng thật kinh khủng, cách đây khoảng trên 7 năm rồi mà cảm giác đó vẫn còn nguyên vẹn trong đầu :(.

Đó là thời điểm học cấp 3, vẫn chưa đi tập gym có 1 thành xà bằng gỗ hình vuông để ở sân phơi trên cao. Khi đang gắng sức lên 1-2 cái cuối thì khực 1 cái, mặt mũi tối tăm, đầu như bị rìu bổ vào, đau nhức nhối ở vùng sau đầu. Cơn đau tăng và giảm y như nhịp đập của tim vậy. Cảm giác như có 1 quả bóng bay đang được bơm căng rồi lại nhả hơi, rồi lại bơm căng ép lên não vậy.

Nghỉ 1 lúc cơn đau dịu xuống rồi tập thử lại, đến cái thứ 2 thì dính ngay, thậm chí còn đau hơn lần đầu.

Hồi đó chẳng có kiến thức, cũng chẳng biết hỏi ai, tự ngồi suy ngẫm phân tích các yếu tố ảnh hưởng và khắc phục thế nào mà lại đúng phương pháp.

Sau khi nghiên cứu rất nhiều các tài liệu và bài viết trong cộng đồng gym thế giới, đa số đều không đưa ra lý giải có dẫn chứng y khoa về vấn đề đau đầu này (Chắc tại nó cũng không nguy hiểm lắm).

Phân tích đáng chú ý nhất và hợp lý nhất là của Nick Ryan, với kinh nghiệm hơn 10 năm là huấn luyện viên thể lực và là nhà đồng sáng lập công ty Agility. Power. Endurance. Xplosiveness. LLC (A.P.E.X. LLC).

Bài viết không phải là kiến thức y khoa. Vì vậy chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu bạn có bất cứ vấn đề nào thì hãy đi gặp bác sỹ để được tư vấn y khoa thực sự.

Bao gồm: Nguyên nhân, cách khắc phục và phòng tránh đau đầu khi tập luyện.

Thế giới gọi chung hiện tượng này là: 

EXERTION HEADACHE (Đau đầu khi gắng sức).

Trước hết các bạn cần biết về 2 loại đau đầu khi tập luyện:

1. Đau đầu tiên phát: Thường ít nguy hiểm, nguyên nhân trực tiếp do vận động quá sức.

Triệu chứng: Tương tự như mình miêu tả tình trạng của mình ở trên.

Thường chỉ kéo dài trong 5′ đến tối đa là 2 ngày.

2. Đau đầu thứ phát: Rất nguy hiểm, bởi do ảnh hưởng của 1 nguyên nhân bệnh lý khác như: Chảy máu, u,…

Triệu chứng:

– Giảm thị lực, nhìn phân 2

– Nôn mửa

– Mất ý thức

– Cổ cứng

5. Không giữ hơi khi tập. Co cơ thì thở ra. Dãn cơ thì hít vào.

6. Tập luyện cardio thường xuyên hơn để tăng sức khỏe cho hệ tim mạch.

7. Không lao vào tập gắng sức khi tim bạn vẫn còn đang đập như điện giật. Đặc biệt là các bài squat, deadlift, có 1 nguyên tắc là chỉ tập hiệp tiếp theo khi nhịp tim, hơi thở và huyết áp đã trở lại ổn định.

8. Không kém phần quan trọng đó là ngủ đủ giấc. Ăn uống đủ chất.

9. Tập luyện ở những nơi thoáng khí, cố gắng ra ngoài hít thở thật nhiều oxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu oxy.

III. Nếu ngày hôm đó tập luyện mà bạn bị cơn đau đầu do gắng sức này

– Hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi trong ít nhất 1 tuần. Trong 1 tuần này, hãy uống thật nhiều nước để giảm đau và phục hồi.

– Không tập lại bài tập đã gây đau đầu trong ít nhất 2 tuần và 1 số bài tập nặng khác có tiềm năng làm bạn đau đầu trở lại như: Squat, deadlift, pull up, chin up, legs press,..

– Trong 2 tuần, không tập gắng sức ở những rep cuối cùng nữa, hãy để cho những tổn thương có thời gian phục hồi.

– Tập luyện cardio nhẹ nhàng cải thiện tim mạch của bạn.

– Nên nhớ rằng bạn đã bị đau – bạn đã bị tổn thương và tổn thương cần thời gian để phục hồi. Việc vội vàng lao vào tập luyện có thể làm tổn thương trầm trọng thêm.

Tốt hơn hết là đừng để mất bò mới lo làm chuồng, hãy phòng tránh và ngăn chặn nó xảy ra bằng cách tìm hiểu kiến thức và kinh nghiệm của người đã trải qua nó.

Mình xin nhắc lại 1 câu: Không cần phải sờ vào điện để biết điện nó nguy hiểm như thế nào.

By: GymLord

Bạn đang xem bài viết Nguyên Nhân &Amp; 10 Cách Giảm Béo Bụng Trên Hiệu Quả Nam &Amp; Nữ trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!