Nhật Ký Giảm Cân: Đây Là Những Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học, Hiệu Quả Dành Cho Người Thừa Cân

Xem 3,168

Cập nhật thông tin chi tiết về Nhật Ký Giảm Cân: Đây Là Những Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học, Hiệu Quả Dành Cho Người Thừa Cân mới nhất ngày 16/05/2021 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 3,168 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Đúng Cách Để Duy Trì Kết Quả Lâu Dài
  • Thực Đơn Giảm Cân Hàng Ngày Khoa Học Cấp Tốc Trong 2 Tuần Hiệu Quả
  • Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc
  • 7 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc, Đơn Giản Đến Bất Ngờ
  • Lật Tẩy “cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc” Có Đáng Tin Cậy?
  • Thực đơn giảm cân: Những hiểu lầm tai hại

    Lại là một lầm tưởng tai hại của nhiều người khi nghĩ rằng để hạn chế ăn uống, giảm cân nhanh thì nên ăn thật no một bữa sau đó nhịn những bữa ăn sau. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cho nhịp sinh học cơ thể của bạn bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm sẽ dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.

    Dù bạn mong muốn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng đến đâu thì cũng không nên thực hiện kế hoạch không an toàn, hãy có chế độ ăn uống cân bằng, điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý, lựa chọn thực đơn giảm cân khoa học và tăng cường hoạt động thể chất, tập luyện thể thao điều đặn để hướng đến mục tiêu giảmcân lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả lâu dài.

    Khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng hay một chế độ ăn ít calo sẽ giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa).

    Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp ngủ đủ giấc bởi khoa học đã chứng minh việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến cơ thể và cân nặng luôn ở trạng thái cân bằng, đồng thời giúp đầu óc luôn tỉnh táo hơn.

    Xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả

    Tinh bột là thủ phạm gây tăng cân số 1, tuy nhiên tinh bột có vai trò quan trọng trong hoạt động não bộ nên việc kiêng hoàn toàn tinh bột cũng không nên. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn nên cắt giảm tinh bột từ từ, giảm lượng cơm hàng ngày, bạn có thể ăn gạo lứt thay gạo tẻ vì vừa giàu dinh dưỡng lại vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn khoai, bánh mì, bánh ngọt…

    Đồ ăn vặt rất được ưa chuộng nhưng dễ gây tăng cân. Lượng đường trong hoa quả sấy tạo cho bạn cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn uống mất kiểm soát. Vì thế, hãy hạn chế ăn món này để giảm cân nhanh, hiệu quả.

    Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn giảm cân, ăn kiêng

    Giúp thanh lọc cơ thể, thải độc gan, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể uống chanh pha loãng hoặc pha với mật ong dùng hàng ngày.

    Món ăn giảm cân không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Trong đậu phục chứa nhiều đạm thực vật giúp no lâu, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

    Thực đơn giảm cân khoa học của bạn không thể thiếu rau xanh, các loại rau lá màu xanh đậm giàu canxi, chất xơ…giúp giảm lượng calo những vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

    + Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể.

    + Các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi, dứa, dưa hấu…đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.

    Tham khảo một số thực đơn giảm cân khoa học, nhanh nhất

    Với chế độ ăn giảm cân nhanh Military Diet này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm 4,5 kg trong 1 tuần.

    + 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Nên sử dụng bánh mì đen hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám và bơ đậu phộng ít đường.

    + ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

    + 1 ly café đen/trà xanh (nóng, không đường).

    + 1 lát bánh mì nướng.

    + 1 hộp cá ngừ: chứa nhiều omega 3, ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

    + 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá…).

    + 100g đậu cô ve.

    + 2-3 quả chuối rất tốt cho tiêu hóa.

    + 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.

    + 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngày ăn kiêng nghiêm ngặt.

    + 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói.

    + 2 – 3 quả chuối.

    + 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no.

    + 5 – 7 miếng bánh mặn.

    + 1 quả trứng luộc.

    + 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm.

    + 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt.

    + 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu.

    + 2 – 3 quả chuối.

    + 1 viên kem vani.

    + 1 quả táo.

    + 5 – 7 miếng bánh mặn.

    + 1 lát bánh mì nướng.

    + 1 quả trứng luộc.

    + 1 hộp cá ngừ.

    + 2 – 3 quả chuối.

    + 1 viên kem vani.

    Thực đơn 7 ngày detox giảm cân của người Nhật

    Chế độ ăn kiên này giúp cơ thể dể chịu bởi không cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà giảm ở mức vừa phải cho cơ thể quen dần, thực phẩm cũng đa dạng, dễ thực hiện và sau khi áp dụng hệ tiêu hóa sẽ làm việc thuận lợi hơn.

    Bữa sáng:

    + Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ.

    Bữa trưa:

    + Rau cải bó xôi xào (không dùng muối) ăn kèm cơm nấu từ gạo nguyên cám hay gạo lức, thêm vài lát bơ tươi.

    + Ăn vặt buổi chiều: quả chuối hay sữa chua thêm ít mật ong.

    Bữa tối:

    + Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

    Bữa sáng:

    + 1 ly nước cam không đường.

    + 1 lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứt.

    Bữa trưa:

    + Cá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươi.

    + Ăn nhẹ một quả chuối.

    Bữa tối

    + 200g thịt bò.

    + 1 hũ sữa chua.

    + Củ khoai lang và ly sữa đậu nành.

    Bữa trưa:

    + 300g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.

    + Ăn nhẹ quả bắp luộc.

    Bữa tối:

    + 200g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.

    Bữa sáng:

    + Chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành ăn kèm bơ đậu phộng hoặc vài lát táo hay bơ.

    Bữa trưa:

    + ½ chén cơm gạo lứt, 200 g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.

    Bữa tối:

    + 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.

    Bữa sáng:

    + Hai quả chuối cùng chén yến mạch.

    Bữa trưa:

    + Salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng chén cơm gạo lức.

    + Bữa phụ ăn một quả táo.

    Bữa tối:

    + Ăn súp từ cà rốt, khoai tây và bí đỏ.

    Bữa sáng:

    + Củ khoai lang và ly sữa đậu nành cho bữa sáng.

    Bữa trưa:

    + Chén cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cô ve.

    + Bữa phụ một quả chuối.

    Ăn tối:

    + Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

    Bữa sáng:

    + Ăn salad cà rốt trộn nước cốt chanh và một quả chuối.

    Bữa trưa:

    + 300g cá luộc hoặc rán, đĩa rau thập cẩm luộc.

    + Ăn vặt nửa trái bơ cùng muỗng bơ đậu phộng.

    Ăn tối:

    + Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

    Mách nhỏ:

    Bên cạnh thực hiện tập luyện thể thao, áp dụng thực đơn giảm cân được liệt kê phía trên, mọi người có thể kết hợp sử dụng những thực phẩm chức năng giảm cân an toàn để có thể rút ngắn thời gian cải thiện tình trạng cân nặng của mình. Và những dòng sản phẩm giảm cân của Nhật sẽ là gợi ý tốt nhất dành cho bạn bởi độ an toàn cao, đảm bảo sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

    Nước uống giảm béo Be-Max Shaper

    Be-Max Vege Food 55 là loại thực phẩm dành cho sức khỏe với 55 loại rau củ được lựa chọn tỉ mỉ từ các nhà khoa học tại Nhật Bản. Sản phẩm dành cho những người ăn dinh dưỡng, đang ăn kiêng giảm cân hoặc người ít ăn rau củ, tập thể thao và di chuyển nhiều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 20 Mẹo Giảm Cân Cho Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Cân Lâu Dài
  • 10 Quy Tắc Để Giảm Và Giữ Cân Lâu Dài
  • Bí Quyết Giảm Cân Khoa Học Và Lâu Dài
  • Top 5 Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả Nhất
  • Top 10 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả Cao
  • Bạn đang xem bài viết Nhật Ký Giảm Cân: Đây Là Những Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học, Hiệu Quả Dành Cho Người Thừa Cân trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!