Cập nhật thông tin chi tiết về Những Điều Cơ Bản Về Thể Dục Thẩm Mỹ mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bên cạnh tập gym và tập thể dục đều đặn hằng ngày, thể dục thẩm mỹ cũng là phương pháp giảm béo hiệu quả. Không những vậy, nó còn giúp bạn xả stress hữu hiệu.
Có nhiều phương pháp tập luyện và giảm cân. So với tập thể dục hằng ngày hoặc đến phòng gym, thể dục thẩm mỹ có thể chưa được ưa chuộng ở Việt Nam, nhưng đây cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả.
Không giống với thể dục thông thường, thể dục thẩm mĩ là các bài tập thể dục vận động nhanh, kết hợp với nhạc tạo cảm giác phấn khích và vui vẻ. Phương pháp này cũng cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp và lộ trình rõ ràng, bài bản để việc giảm béo đạt hiệu quả tối đa.
Độ tuổi thích hợp nhất để tập thể dục thẩm mỹ là từ 15-30 tuổi. Đây là giai đoạn cơ thể tràn đầy năng lượng và bạn có thể đốt cháy nó bằng những bài tập thể dục thẩm mỹ cường độ nhanh và mạnh.
Một lưu ý khi tập thể dục thẩm mỹ là bạn nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập khoảng 2-3 giờ vì điều này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh nguy cơ hạ đường huyết, giúp cho cơ bắp săn chắc, giữ cho tinh thần và tâm lý luôn trong trạng thái ổn định.
Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể dục thẩm mĩ không quá khắt khe như người tập gym. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng phải đảm bảo đủ các chất: cacbonhydrat, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Các chất này đều là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Một lưu ý quan trọng khác là khi tập bạn phải uống đủ nước (khoảng 2,5lít/ngày) vì trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ diễn ra hiện tượng bị khử nước. Không nên nhịn ăn, vì dễ gây hậu quả xấu cho sức khỏe. Để quá trình tập luyện thể dục thẩm mĩ hiệu quả, bạn cần đảm bảo chế độ sinh hoạt đầy đủ, cân đối, bỏ những thói quen sinh hoạt xấu, có như vậy thì một thân hình đẹp mới có thể là của bạn.
Theo Vietnamnet
Eo Thon, Dáng Chuẩn Với Những Bài Tập Thể Dục Thẩm Mỹ Cơ Bản
Những bài tập thể dục thẩm mỹ sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng hai thon gọn và thân hình cân đối.
Chỉ cần một mức thời gian ngắn hàng ngày với những bài tập này sẽ giúp bạn vận động cơ bụng hiệu quả và nhờ đó bạn sẽ có được số đo vòng hai đáng mơ ước.
1. Bài thể dục với bóng cho người mới bắt đầu
Ngồi lên quả bóng tập và giữ cho lưng thẳng, hai chân để vuông góc với mặt sàn. Hít và rồi từ từ ngả ra sau đồng thời thở ra thật chậm đến khi nào lưng bạn song song với mặt sàn. Giữ nguyên vị trí trong vài giây rồi trở về vị trí thẳng đứng. Lặp lại những động tác này khoảng 3 phút.
2. Động tác đạp xe cơ bản
Nằm thẳng trên sàn, hai tay đan sau gáy. Đầu tiên nâng một bên đầu gối lên 45 độ, bên kia giữ thẳng trên sàn. Dần dần chuyển động chân lên xuống như đạp xe đạp thực sự, đồng thời đưa khuỷu tay lên chạm vào đầu gối đối diện (khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại ). Lặp đi lặp lại như vậy khoảng 12 lần.
3. Nâng bóng
Đây là một cách hiệu quả để làm giảm vòng eo. Đầu tiên, nằm thẳng trên sàn và giữ bóng tập giữa hai chân bạn. Tiếp tục giữ thẳng chân rồi tư từ nâng bóng lên đến khi nào chân bạn vuông góc với sàn nhà. Giữ nguyên vị trí đó và giây rồi lại từ từ hạ chân về vị trí cũ. Như thường lệ, lặp lại động tác khoảng 12 đến 14 lần.
4. Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ tốt cho hệ tim mạch mà còn là một bải tập giúp vòng eo thon gọn hiệu quả. Đó là lí do tại sao những người tập thể hình thậm chí là nam giới lại yêu thích bài tập này đến vậy. Cố gắng nhảy dây 10 phút mỗi ngày, nếu bạn mới bắt đầu và thấy quá khó khăn cho việc đó, bạn có thể bắt đầu từ 3 phút rồi tăng dần thời gian nhảy.
5. Lăn bóng
Chống hai tay úp mặt xuống sàn rồi đặt hai chân thẳng lên bóng. Từ từ hít vào đồng thời gập người lại. Thở ra và đưa hai chân về vị trí cũ. Tiếp tục lặp lại động tác này trong 3 phút.
6. Đi bộ hoặc chạy
Có thể khó tin nhưng đây là hai cách có hiệu quả không ngờ trong việc làm vòng eo của bạn trở nên săn chắc hơn. Chỉ cần đi bộ hoặc chạy 25 đến 30 phút mỗi ngày là đủ bởi bạn biết đấy, bạn gầy đôi khi không đồng nghĩa với việc bạn sẽ có một vòng hai thon gọn. Vậy nên, bạn cần chạy hoặc đi bộ để đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da.
7. Nhấc và đá
Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt song song bên người. Chống hai chân sao cho cơ thể không chạm đất rồi duỗi một chân thẳng trên không trung. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi hạ chân này xuống rồi duỗi chân còn lại ra. Sau khi đổi chân, hạ người xuống rồi lặp lại động tác trên khoảng 3 phút.
8. Vặn người
Nằm thẳng trên sàn hai tay đan vào nhau gối sau gáy. Từ từ nâng người lên đồng thời xoay sang một bên và giữ nguyên vài giây. Sau đó, hạ người xuống rồi lặp lại nhưng quay sang hướng đối diện. Cứ như vậy thực hiện khoảng 12 đến 14 lần, bạn có thể đốt cháy kha khá lượng mỡ thừa hai bên hông.
Theo PNKV
Luyện tập bài tập đơn giản cho bụng dưới săn chắc
Các động tác ke bụng
Ép bụng: Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy, cùi chỏ áp sát vào đầu; hai chân khép vào nhau, đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu. Nâng vai cao, ép bụng, cố gắng để hai cùi chỏ chạm hai đầu gối, thở ra hết sức. Thực hiện 15 lần.
Vặn bụng: Nằm ngửa, hai tay đan vào nhau đỡ sau gáy. Hai chân khép vào nhau đưa lên cao, đầu gối hơi khuỵu, bụng hóp lại. Nhấc vai lên đồng thời xoay đầu qua trái, cố gắng để cùi chỏ chạm đầu gối, trở về tư thế ban đầu và thao tác ngược lại. Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Ke bụng, đổi chân: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông, nâng 2 chân thẳng đứng, hóp bụng để phần cơ bụng phát lực trong quá trình thực hiện động tác. Từ từ hạ chân phải xuống (giữ chân thẳng) đồng thời giữ chân trái ở vị trí ban đầu. Gót chân phải gần chạm sàn thì đưa chân phải về vị trí cũ đồng thời hạ chân trái xuống từ từ. Lặp lại 15 lần mỗi chân.
Ke bụng, chân vuông góc: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai tay đặt dưới mông. Nâng hai chân vuông góc với sàn, sau đó gập cẳng chân tạo góc 90 độ với đùi, hai đầu gối khép chặt. Hóp bụng để cơ bụng phát lực trong quá trình tập luyện.
Từ từ hạ hai chân xuống, giữ nguyên góc và đầu gối khép chặt, cho tới khi hai bàn chân gần chạm sàn thì đưa đầu gối về phía ngực đồng thời xiết chặn phần cơ bụng để tạo lực thực hiện động tác này. Lặp lại 15 lần.
Ke bụng, thẳng chân: Nằm thẳng lưng, hai tay đặt dưới mông, hai chân vuông góc với mặt sàn. Dùng lực ở cơ bụng (luôn hóp bụng) để hạ chân thật chậm xuống cho tới khi gót chân gần chạm mặt sàn thì giữ lại vài giây, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
Những điều cần lưu ý
Khi ở tư thế chuẩn bị, cần hít thật sâu. Khi tập, từ từ thở ra. Đếm từ 1 đến 3 trong quá trình nâng hoặc hạ chân, giữ chân ở vị trí gần chạm mặt sàn trong vòng 1 – 2 giây. Tất cả các cử động đều diễn ra thật chậm rãi.
Cần phải đảm bảo bạn sử dụng cơ bụng để nâng hoặc hạ chân trong các động tác. Bạn phải cảm nhận được cơ bụng mình đang hoạt động (căng cứng) trong suốt bài tập.
Bài tập đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi động tác và tập cả 5 động tác. Khi mới tập chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật. Khi đã quen, bạn có thể thực hiện nhiều hơn 15 lần.
Để phát huy tối đa tác dụng giảm mỡ bụng, bạn nên kết hợp với các bài tập khác. Đồng thời, bạn cần tập luyện lâu dài, thật sự kiên trì, không nóng vội.
Theo PNKV
Thể Dục Thẩm Mỹ
Thể dục thẩm mỹ – nhu cầu làm đẹp của chị em
Khi mức sống được nâng cao, người dân quan tâm nhiều hơn đến nhu cầu tập luyện thể dục, thể thao để nâng cao sức khỏe, giữ gìn vóc dáng. Với nhiều người, tập thể dục không chỉ là làm đẹp mà quan trọng hơn là rèn luyện sức khỏe, giải tỏa stress để chăm lo cho cuộc sống gia đình tốt hơn.
Các trung tâm, phòng tập, câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ, gym, yoga ngày càng thu hút nhiều chị em tham gia tập luyện.
Chính vì thế, dù bận rộn đến mấy, chị em vẫn dành thời gian để tập thể dục. Có người tự tập theo các chương trình hướng dẫn trên truyền hình hoặc theo băng đĩa; có người thích dạo bộ tại các công viên, nhưng đa phần chị em vẫn thích đến các câu lạc bộ (CLB), các trung tâm thể dục thẩm mỹ để tập luyện bài bản hơn. Nắm bắt được nhu cầu đó, thời gian gần đây trên địa bàn tỉnh xuất hiện nhiều CLB, trung tâm tập luyện thể dục thẩm mỹ (aerobic), thể hình (gym), yoga, dance sport (khiêu vũ thẩm mỹ), zumba… thu hút hàng nghìn người tham gia tập luyện.
Aerobic là loại hình thể dục thẩm mỹ, không chỉ mang lại vóc dáng săn chắc mà còn giúp cho người tập trở nên năng động, nhanh nhẹn. Trong mỗi ca tập kéo dài 45 đến 60 phút, chị em được vận động với 5 bài cơ bản gồm: Khởi động, hông, vai, giật bụng và thư giãn theo mức độ nhanh, mạnh dần. Việc chăm chỉ luyện tập aerobic mang đến sự dẻo dai, giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái mỏi mệt, nhờ đó, giảm thiểu bệnh tật. “Trước đây, tôi thường xuyên bị khó thở, người lúc nào cũng trong tình trạng ủ rũ. Nhưng kể từ khi đến với môn thể thao này, bệnh tình của tôi phần nào được cải thiện, đêm ngủ ngon hơn rất nhiều”, chị Nguyễn Thị Thúy, phường Đông Hương (TP Thanh Hóa) chia sẻ. Còn chị Trịnh Mai Chi, phường Lam Sơn (TP Thanh Hóa) cũng có đến 5 năm thường xuyên luyện tập aerobic, cho hay: “Do công việc phải ngồi nhiều nên mình khá tự ti về vòng 2 mỗi khi diện đồ bó sát. Nhờ tập luyện chăm chỉ, mình đã giảm được 4 kg và giờ hoàn toàn cảm thấy tự tin mặc những trang phục mình yêu thích”… Thoát khỏi không khí căng thẳng tại nơi làm việc, những nhịp điệu sôi động của các động tác thể dục thẩm mỹ giúp tinh thần chị em trở nên phấn chấn. Chính vì vậy, aerobic dần trở thành “người bạn đồng hành” của phái đẹp.
Một trong những trung tâm thẩm mỹ có tên tuổi, uy tín và lâu năm nhất ở TP Thanh Hóa là Trung tâm Thể dục thẩm mỹ và Thể hình Dạ Lan Event. Trung bình mỗi tháng, trung tâm đón vài trăm lượt người đủ mọi lứa tuổi tham gia tập luyện. 3 đến 4 ca tập được chia đều từ 5 – 7h sáng và từ 17 -19h tối, với giá vé từ 500 đến 700.000 đồng/tháng. Đến đây vào mỗi buổi tập, có thể thấy không khí tập luyện thật sôi nổi và hào hứng, học viên được “truyền nhiệt” từ các huấn luyện viên dày dạn kinh nghiệm với những bài tập từ căn bản đến nâng cao, giúp người tập nâng cao thể lực và giữ vẻ đẹp hình thể.
Tuy ra đời muộn hơn aerobic nhưng phong trào tập gym cũng phát triển mạnh trên địa bàn tỉnh với hàng chục trung tâm, CLB, phòng tập thu hút hàng trăm người tập mỗi ngày. Với các mức học phí khác nhau, phụ thuộc vào sự đầu tư cơ sở vật chất và các huấn luyện viên, ở các trung tâm văn hóa chỉ khoảng 200.000 – 300.000 đồng/tháng; CLB thể dục thẩm mỹ khoảng 500.000 – 700.000 đồng/tháng. Ở các phòng tập cao cấp, giá từ 1-2 triệu đồng/tháng hoặc mua thẻ thành viên theo năm. Nếu yêu cầu huấn luyện viên riêng, mức giá trung bình từ 100.000 – 275.000 đồng/buổi, ở các phòng tập hàng đầu, phí có thể lên tới 1 triệu đồng/giờ. Diện tích phòng tập sẽ tùy từng môn học có yêu cầu diện tích của khu vực tập luyện khác nhau. Ví dụ, tập aerobic, yoga cần có khoảng cách giữa các học viên đủ để dang hai sải tay, trong khi những môn nhảy chỉ cần một sải tay là đủ. Tập gym không chỉ mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc, vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chịu đựng. Tập gym đúng cách cùng với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp sẽ là giải pháp tối ưu. Đối với người béo tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, khiến cơ bắp săn chắc và thân hình thon gọn. Đối với người gầy thì tập gym giúp tăng cân, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Với người có thể trạng cân đối, tập gym có tác dụng giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn. Tập gym còn giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3 và giảm vòng eo nhờ những bài tập như tập tạ, chạy bộ, đạp xe… Nhờ vậy chị em nhanh chóng có thân hình gợi cảm, bụng phẳng, eo thon như mong muốn.
Cũng như môn thể thao aerobic, gym, bộ môn yoga đang thu hút sự quan tâm của phái đẹp. Các CLB như SS Clup Fitness và Yoga Center, đường Đinh Công Tráng; Fit 24, đường Lê Hoàn; Đông Bắc Fitness and Yoga Center, đường Lê Lai; Namaste Yoga và Fitness, đường Cao Thắng… đã và đang thu hút đông người tập, mỗi CLB đều có thế mạnh, những phương pháp, bài tập của riêng mình, phù hợp với từng độ tuổi. Yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng, giảm cân, mà còn giúp tinh thần thư giãn và tăng khả năng điềm tĩnh. Ngoài ra bộ môn này giúp chị em có một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ hóa, chống lại sự lão hóa. Không như các môn thể thao khác, yoga đòi hỏi ở bạn sự kiên trì nhẫn nại không được quá vội vàng phô diễn mà nên thận trọng, từ từ, chậm rãi trong từng bài tập mới đạt hiệu quả cao. Chính vì thế bộ môn yoga rất thích hợp cho những ai thường xuyên bị áp lực, căng thẳng muốn thanh tịnh, thư thái và cho ai muốn cơ thể dẻo dai trong những tư thế yoga tuyệt đẹp.
Sự phát triển của phong trào tập aerobic, gym, yoga đã tạo sự đa dạng phong phú trong các hình thức tập luyện thể thao của nhân dân, góp phần đưa phong trào thể thao trong tỉnh ngày càng phát triển. Theo các hướng dẫn viên có kinh nghiệm, để tập aerobic, gym, yoga hiệu quả, người tập phải duy trì việc tập luyện thường xuyên; các bài tập phải đúng kỹ thuật, tư thế, mỗi ngày từ 40-60 phút. Trong quá trình tập cần ăn uống đầy đủ chất để cơ thể phát triển cân đối. Một cơ thể săn chắc, khỏe đẹp là mong muốn không của riêng ai. Không chỉ cải thiện sức khỏe, vóc dáng, các phòng tập còn là nơi giao lưu, gặp gỡ, trò chuyện giữa các học viên. Thể thao là hình thức giải trí lành mạnh giúp các bạn trẻ “thoát ly” khỏi những giờ phút căng thẳng trên bàn làm việc thay vì chú tâm vào các trò game vô bổ. Ngoài ra, chăm chỉ tập luyện còn tăng thêm sự tự tin, vốn kiến thức sức khỏe cho bản thân. Chính vì vậy, không khó để lý giải vì sao, phong trào tập thể dục thẩm mỹ trong đời sống hiện đại lại phát triển mạnh mẽ và thu hút chị em nhiều đến thế.
Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ
HLV BODY COMBAT – CÁNH CỬA VIỆC LÀM MỞ RA NGAY KHI TỐT NGHIỆP
Bạn là một người năng động, nhiều năng lượng. Bạn đang tìm kiếm một công việc có mức thu nhập ổn định, thỏa sức đam mê. HLV body combat là câu trả lời vừa vặn với ước muốn của bạn. Bộ môn TDTM mới mẻ này đang làm mưa làm gió tại các phòng tập Gym, trung tâm TDTM trên toàn thế giới.
BODY COMBAT LÀ GÌ?
BodyCombat là bộ môn được thiết kế gồm những bài tập cấp độ cao với năng lượng tràn đầy, được lấy cảm hứng từ nhiều môn võ thuật khác nhau: Boxing, Teakwood, Karate, Thái cực quyền, Muay Thái,…. kết hợp cùng âm nhạc sôi động.
Body combat là môn học hòa quyện được sự mạnh mẽ, uyển chuyển, linh hoạt của võ thuật kết hợp với sự vui vẻ, khuấy động của âm nhạc sẽ khiến bạn hào hứng tập luyện và quên đi mệt nhọc. Chính nhờ sự mới lạ kết hợp 2 trong 1 này mà Body combat đã trở thành môn học được nhiều người yêu thích, đặc biệt là các bạn trẻ năng động, tạo đà thúc đẩy nguồn cung HLV body combat cao hơn bao giờ hết.
ĐỂ TRỞ THÀNH HLV BODY COMBAT BẠN CẦN NHỮNG YẾU TỐ GÌ?
Bạn không hẳn khỏi ngạc nhiên bởi đa số chúng ta đều có thể trở thành HLV body combat + Tuổi: trên 18 tuổi + Giới tính: Cả nam và nữ.ư + Tính tình năng động, hòa đồng vui vẻ + Không mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp
ĐIỀU GÌ BẠN CẦN DUY TRÌ TRONG SUỐT KHÓA HỌC HLV BODY COMBAT?
Điều duy nhất mà các học viên cần duy trì trong suốt quá trình tham gia lớp HLV body combat là: đam mê, động lực, nhiệt huyết, tinh thần chiến đấu của một chiến binh không ngại gian khổ. Hòa cùng âm nhạc sôi động, làm chủ các động tác body combat mạnh mẽ, linh hoạt với tần suất nhanh.
NGUỒN HỌC VIÊN CỦA BỘ MÔN BODY COMBAT ĐẾN TỪ ĐÂU?
+ Những người có thân hình hơi mập mạp, thậm chí là béo phì:
Khả năng thiêu đốt mỡ thừa giúp cơ thể săn của body combat đang đứng đầu trong hệ thống các môn thể dục thẩm mỹ nên body combat được phần lớn người béo phì lựa chọn tập luyện và đã đạt được kết quả bất ngờ.
+ Những người có thân hình nhỏ nhắn, ốm yếu:
Đối với các bạn đã có thân hình quá ốm, thì body combat giúp bạn tập luyện mỗi ngày, phát triển hệ cơ bắp, giải tỏa năng lượng giúp bạn có một cơ thể săn chắc đầy đặn hơn, nở nang hơn.
+ Đối với các bạn đã có thân hình chuẩn:
Body combat là môn thể thao duy trì cơ thể quyến rũ trẻ đẹp không tuổi, giúp giải tỏa năng lượng mang đến cảm giác sảng khoái, năng động.
KHÓA HỌC HLV BODY COMAT TẠI DUYÊN DÁNG VIỆT VÀ NHỮNG ƯU ĐÃI KHỦNG THÁNG 11
XIN THÔNG BÁO:
Lớp học thử miễn phí của chúng tôi đã gần full học viên, hãy nhanh tay đăng ký để dành cho mình một xuất vé ưu đãi từ Duyên Dáng Việt.
Link học thử: http://duyendangviet.vn/category/he-thong-mon-tap/
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:
TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT (Một trong số ít những trung tâm đủ uy tín và khả năng đào tạo HLV body combat tại Việt Nam)
Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh. Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ ) Website: duyendangviet.vn Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: chúng tôi
Bạn đang xem bài viết Những Điều Cơ Bản Về Thể Dục Thẩm Mỹ trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!