Xem Nhiều 3/2023 #️ Những Thời Điểm Nên Và Không Nên Tập Thể Dục # Top 3 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 3/2023 # Những Thời Điểm Nên Và Không Nên Tập Thể Dục # Top 3 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Thời Điểm Nên Và Không Nên Tập Thể Dục mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nên

1. Tập thể dục vào lúc chiều muộn: Nếu bạn đang tìm kiếm thời điểm “vàng” để tập thể dục thì hãy sẵn sàng vào khoảng thời gian từ 4 – 5 giờ chiều. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ở thời điểm đó các cơ bắp linh hoạt hơn và sức mạnh ở đỉnh cao.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải bỏ bài tập Zumba vào thời điểm nghỉ trưa nếu bạn thấy bài tập đó có hiệu quả và phù hợp với mình, Jessica Matthews, nhà sinh lý học thể dục (Mỹ) chia sẻ. Song lần tới nếu bạn cân nhắc tìm một khóa học hay một môn thể thao để tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể thì hãy lựa chọn thời điểm “vàng” này.

2. Tập thể dục vào buổi sáng: Theo kết quả một nghiên cứu nhỏ tiến hành với các bệnh nhân tại Bệnh viện Mollen (Mỹ) thì 75% những người tập thể dục buổi sáng duy trì thói quen này trong khi tỉ lệ chỉ là 25% ở những người tập thể dục buổi tối. Hơn thế nữa, tập thể dục buổi sáng nghĩa là “bạn sẽ bắt đầu một ngày mới của mình với việc đốt cháy nhiều chất béo, tăng cường năng lượng, và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể”, Jenn Burke, Giám đốc Trung tâm Thể dục Thể thao Crunch Gyms (Mỹ) chia sẻ.

Để tối đa hóa khả năng đối cháy chất béo của cơ thể vào buổi sáng, bà Burke cũng gợi ý chúng ta nên có một bữa ăn nhẹ với tỉ lệ protein/carb phù hợp, ví dụ như một ly trái cây đông lạnh với sữa chua Hy Lạp ngay sau khi tỉnh dậy.

3. Tập thể dục trong kỳ nguyệt san: Khi bạn cảm thấy khó chịu hay bị chuột rút thì theo bản năng, bạn thường muốn nằm cuộn tròn trên ghế. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì endorphin, loại hoóc môn giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn được sản sinh trong quá trình tập luyện – có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau trong kỳ nguyệt san.

Trên thực tế, tiến sỹ Stacy Sims, nhà sinh lý học thể dục thể thao (Mỹ) cho biết đây thực sự là khoảng thời gian lý tưởng để tăng cường tốc độ khi tập với máy tập chạy hoặc thử sức với lớp học rèn luyện thể lực. Nghiên cứu của bà đã cho thấy sự thay đổi hoóc môn trong giai đoạn này có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và hồi phục nhanh hơn.

4. Tập thể dục giữa buổi làm việc: Khi bị sếp làm cho “điên đầu” hoặc gặp phải một rào cản tinh thần lớn, hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc. Một chút thời gian dành cho thể dục giữa giờ làm không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng mà còn có lợi cho công việc của bạn. “Nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục giữa ngày giúp ích cho tinh thần, cải thiện khả năng quản lý thời gian, và năng suất làm việc”, bà Matthews chia sẻ.

Nếu bạn không thể sắp xếp cho một buổi tập thể dục giữa hai ca làm việc thì chỉ cần 10 phút đi bộ xung quanh tòa nhà nơi bạn làm việc cũng mang lại hiệu quả đáng kể, bà cho biết.

5. Tập thể dục sau một ngày dài làm việc: Nếu bạn đang cố gắng “nạp” năng lượng để sẵn sàng chuẩn bị bữa tối cho gia đình sau một ngày dài làm việc thì hãy cố gắng chống lại cám dỗ ngồi xả hơi trước màn hình tivi.

“Tập thể dục giúp ‘đánh thức’ cơ thể nhiều hơn là một giấc ngủ ngắn”, bà Burke chia sẻ. “Nó giúp máu và oxy lưu thông khắp cơ thể”. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, theo gợi ý của bà Burke, bạn nên tập trong vòng 20 phút với những bài tập giúp đổ nhiều mồ hôi như chạy bộ hoặc aerobics.

Không nên

1. Tập thể dục khi có các triệu chứng cúm: Tập thể dục khi bạn đang bị sốt, hoặc có các triệu chứng khó chịunhư ho khan, đau nhức khớp, khó chịu ở dạ dày là một ý tưởng khá tệ. Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị nhiễm vi khuẩn hoặc vi rút nghiêm trọng. Chính vì thế, nếu tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến bạn bị mất nước và mất nhiều thời gian hồi phục hơn. “Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi vài ngày”, bà Burke cho biết. “Ngủ nhiều hơn và uống nhiều nước sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục”.

2. Tập thể dục khi cơ bắp đau nhức: Một chút đau nhức là dấu hiệu tốt vì nó cho thấy bạn đang rèn luyện cơ bắp và trở nên mạnh mẽ và dẻo dai hơn. Nhưng hãy lưu ý tới hiện tượng đau cơ trễ thường xuất hiện trong khoảng thời gian một đến hai ngày sau khi tập. Hiện tượng đau cơ trễ sẽ hạn chế phạm vi chuyển động của bạn, gây ra nhiều áp lực hơn cho gân và dây chằng, và do đó tăng nguy cơ bị chấn thương.

Bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự khác biệt giữa việc đau nhức bình thường và đau cơ trễ. Nếu là đau cơ trễ, bạn sẽ di chuyển rất khó khăn, ví dụ như phải lê bước thay vì đi bộ hoặc nhăn mặt khi nâng cánh tay lên. Trong trường hợp đó, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi vài ngày và chườm đá lên những chỗ đau 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 15 đến 20 phút.

3. Tập thể dục sau khi ăn no: Sau khi ăn no chúng ta thường muốn tập thể dục để đỡ nặng nề hơn. Tuy nhiên, theo bà Burke thì điều này hoàn toàn không nên. Đây là lúc mà cơ thể lưu thông máu đến những cơ quan cần máu nhất, và sẽ có một “cuộc chiến” giữa các cơ cũng với dạ dày. “Thông thường, cơ bắp sẽ chiến thắng cho nên hệ tiêu hóa sẽ đối mặt với khó khăn”, bà Burke chia sẻ. Và điều đó có thể dẫn đến tình trạng bị chuột rút, đầy hơi, hay tiêu chảy. Lời khuyên của bà Burke là chúng ta nên đợi 2 tiếng sau ăn mới nên tập thể dục.

Anh Khôi

Theo WD

Bị Cảm Cúm Có Nên Tập Thể Dục Không Và Những Thời Điểm Tuyệt Đối Không Nên Vận Động

Bị cảm cúm có nên tập thể dục không?

Tập thể dục đối với người cảm cúm là tốt và có lợi nếu như chọn cường độ tập luyện và thời điểm. Chẳng hạn như không phải vừa mới xuất hiện triệu chứng hoặc lúc đau đầu dữ dội thì tập thể dục. Vì lúc này tập thể dục sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi.

Quan trọng hơn nữa là lựa chọn môn thể thao nào là tốt khi bị cảm cúm. Cầu lông, đá banh hay gym đều nên tránh xa bởi chúng cần nhiều sức trong khi cơ thể bị cảm cúm thì lại yếu và không có sức bền. Chuyên gia khuyên rằng khi bị cảm cúm nên chạy bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút. Động thái này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu vì toát mồ hôi và giải cảm nhanh chóng.

Một số môn thể thao phù hợp với người cảm cúm

Trong khi, một số người khác lại tin tưởng môn yoga để đầy lùi những triệu chứng cảm cúm. Việc tập trung vào hơi thở sâu lúc tập yoga cũng giúp đường hô hấp thông thoáng và dễ chịu hơn.

Tuy nhiên bác sĩ khuyên thêm rằng không phải đợi đến khi bị cảm cúm thì mới nghĩ đến việc tập thể dục thể thao. Nên tập thói quen này hàng ngày để tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa bệnh cảm cúm ngay từ đầu. Có một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý thì cảm cúm có đến cũng nhanh chóng rời xa bạn mà thôi.

Thời điểm không nên tập thể dục

Tập thể dục khi còn quá sớm

Khi bạn tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, màn sương đang còn bao phủ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn. Lúc này sự sẽ có sự chênh lệch về nhiệt độ khá lớn so với lúc bạn còn ngủ dễ khiến cơ thể bạn gặp lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại và tăng trương lực quá mức.

Tập thể dục khi quá muộn

Tập thể dục khi thời tiết ngoài trời quá nóng

Tập thể dục khi trời quá lạnh

Khi thời tiết quá lạnh, cơ thể bạn có sức đề kháng yếu, năng lượng của cơ thể bị được sử dụng để giữ ấm cơ thể nên việc tập thể dục sẽ khiến các cơ bắp của bạn rã rời, thêm vào đó tiết trời lạnh còn là nguyên nhân dễ khiến bạn bị cảm lạnh nếu tập luyện thể dục nữa đấy.

Tập thể dục khi cơ bắp đau nhức

Trường hợp cơ bắp bị đau nhức do những nguyên nhân khác thì bạn không nên tập thể dục, vận động mạnh vì nó sẽ gây áp lực cho gân, dây chằng và gia tăng khả năng chân thương, rất nguy hiểm.

Tập thể dục sau khi ăn no

Khi bạn ăn no, lúc này máu trong cơ thể sẽ tập trung đến dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục trong lúc này sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, thức ăn không tiêu hóa được sẽ khiến bạn rất khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Tập thể dục khi bụng đói

Khi bạn đói, các cơ quan trong cơ thể rất cần năng lượng để hoạt động, nếu bạn tập thể dục hay vận động mạnh lúc này sẽ khiến cơ thể tiêu hao một nguồn năng lượng rất lớn làm cho cơ thể mệt mỏi, suy kiệt và có thể gây ra hiện tượng ngất xỉu, thiếu máu tạm thời rất nguy hiểm .

Tập thể dục khi bị bệnh sốt, cảm cúm

Qua bài viết trên, hi vọng bạn đã biết bị cảm cúm có nên tập thể dục không và những lúc không nên tập thể dục.

Nên Hay Không Nên Tập Thể Dục, Gym Và Yoga Trong Phòng Lạnh?

Tập thể dục ở đâu tốt nhất?

Không gian tốt nhất để tập thể dục là khu vực ngoài trời có không khí trong lành, nhiều cây xanh như công viên chẳng hạn. Môi trường thông thoáng, không ô nhiễm thì việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả hơn. Nhưng nếu không có thời gian thì bạn cũng có thể tập ở phòng có máy lạnh. Nhưng kết quả sẽ không bằng vì cơ thể không giải phóng được nhiều calo khi không thể tỏa nhiệt, ra mồ hôi như tập ở ngoài trời.

Công viên là nơi tập thể dục tốt nhất

Chưa kể, phòng tập không đạt chất lượng hoặc quá đông người (nhất là loại bình dân) thì không khí dễ ô nhiễm vì nhiều khí CO2, mùi mồ hôi gây bất lợi cho sức khỏe. Việc này sẽ làm giảm chức năng phổi, gây các bệnh về hô hấp, dễ thúc đẩy quá trình lão hóa và giảm tuổi thọ

Tập thể dục trong phòng lạnh không tốt bằng ngoài trời

Vì vậy nếu có tập trong phòng lạnh thì bạn chú ý nên chọn phòng tập chất lượng, ít người và có nhiệt độ ổn định để hạn chế những ảnh hưởng không tốt bên trên.

Tập Gym trong phòng lạnh có tốt không?

Việc tập Gym ở phòng lạnh tốt hay xấu là dựa vào độ lạnh trong phòng có được điều chỉnh ổn định, có đúng với điều kiện tập luyện hay không. Hầu hết các phòng tập Gym đều dùng giếng trời, quạt điều hòa không khí hoặc ít nhất có máy lạnh để kiểm soát nhiệt độ và ẩm độ cho phù hợp giúp bạn duy trì thời gian luyện tập như đã định.

Tập Gym trong phòng lạnh quá đông người sẽ không tốt

Vì nếu nhiệt độ của phòng tập không phù hợp, quá nóng hay quá lạnh sẽ gây mất cân bằng nhiệt làm cơ thể mất nước hoặc choáng. Do đó nếu có khả năng chi trả và tập ở phòng lạnh thì hãy chọn các phòng tập VIP có hệ thống điều hòa, làm mát, quạt gió theo đúng tiêu chuẩn.

Chọn nơi tập Gym thích hợp với bạn

Còn không thì bạn nên chọn một phòng tập bình dân nhưng rộng rãi, thoáng khí, có giếng trời, nhiệt độ trong phòng không quá cao và không cần quạt cũng được, miễn là nó phù hợp với mục đích tập luyện của bạn.

Vậy còn Yoga thì sao?

Yoga được xem là một phương pháp rèn luyện sức khỏe đòi hỏi nhiều yêu cầu khắc khe nhất. Để tập được Yoga, bạn cần phải dựa trên 3 yếu tố chính là luyện thở, tập tư thế và luyện trí nên cần một không gian yên tĩnh, thoáng khí, đảm bảo lượng không khí giúp bạn hít thở tốt nhất.

Phòng lạnh không thích hợp với Yoga

Do đó việc tập Yoga trong phòng có máy lạnh thì không tốt cho sức khỏe của bạn. Nó sẽ gây nhức tới xương khớp, ảnh hưởng sự điều tiết mồ hôi và hệ tim mạch, huyết áp của bạn. Lúc này Yoga sẽ không mang lại hiệu quả cải thiện như bạn mong muốn nữa.

Một nơi yên tính, mát mẽ mới dành cho Yoga

Hãy chọn một phòng tập Yoga uy tín đáp ứng đủ các tiêu chuẩn, ít người và có chuyên gia tư vấn chuyên nghiệp sẽ tốt hơn cho bạn. Hoặc chọn một căn phòng rộng rãi và yên tĩnh trong nhà để làm chỗ tập. Chỉ cần đảm bảo nhiệt độ trong phòng ở mức dễ chịu, ánh sáng nhẹ và âm nhạc thư giãn sẽ tạo cho bạn một không gian lý tưởng.

Bài: Nhật Vy-S

Bạn Nên Tập Yoga Vào Thời Điểm Nào Trong Ngày?

Bạn nên hạn chế luyện tập vào buổi trưa, vì thời gian khuyến khích để tập luyện Yoga là từ 4-6 tiếng sau bữa ăn để thức ăn được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Khi luyện tập buổi trưa, bạn có thể sẽ ra nhiều mồ hôi hơn vì nhiệt độ buổi trưa thường cao, điều này dẫn đến việc cơ thể bạn bị mất nước nhiều.

Vì vậy, thời điểm hoàn hảo để thực hành Yoga là trước bình minh. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá áp đặt việc này. Bạn có thể thử nghiệm để tìm ra thời điểm tốt nhất đối với cơ thể mình cũng như cân bằng cuộc sống. Trải nghiệm trực tiếp sẽ cho bạn lựa chọn tối ưu.

Thực hành những tư thế Yoga nên vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, nhưng bạn hãy luôn lưu ý là không nên thực hành những tư thế khó trước khi đi ngủ vì những tư thế này sẽ giải phóng năng lượng cho bạn, đôi khi sẽ khiến bạn mất ngủ. Trước khi đi ngủ chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng. Việc luyện tập nhiều hơn vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.

Những kỹ thuật thở trong Yoga có thể được thực hành vào sáng sớm hoặc chiều tối và nên được thực hiện sau bữa ăn từ 2-4 tiếng.

Nếu bạn thực hành thiền, bạn có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày, lúc bạn không buồn ngủ, uống rượu bia.

Thời gian tốt nhất để bạn thực hành Yoga?

Thời điểm trước bình minh (3-4 giờ sáng) không phải là thời điểm thích hợp cho hầu hết chúng ta. Vì thế thời điểm tốt nhất để thực hành Yoga là vào buổi sáng khi mặt trời mọc. Đây cũng là thời điểm tốt nhất theo khuyến nghị của các chuyên gia.

Thay vì bắt đầu ngày mới với một tách trà hay café, bạn hãy rèn luyện thói quen dậy sớm và bắt đầu một ngày với việc luyện tập Yoga. Hít thở không khí trong lành vào buổi sáng là việc lý tưởng để giúp bạn chuẩn bị cho những thử thách của cả một ngày dài.

Khi thực hành Yoga vào sáng sớm, các tư thế Yoga sẽ kích hoạt cơ thể bạn, giúp bạn linh hoạt trong cả ngày. Trong khi đó, hơi thở trong Yoga sẽ giúp bạn làm sạch tâm trí, giúp bạn tĩnh tâm hơn trong mọi việc. Cả cơ thể bạn sẽ trở nên tươi mới và trẻ trung.

Ngay sau khi thức dậy, hãy đánh răng rửa mặt, uống 1 cốc nước nhỏ và bắt đầu luyện tập. Buổi sáng là thời điểm mà cơ bắp và các khớp của bạn cứng nhất. Yoga sẽ giúp bạn linh hoạt chúng, giúp bạn thoải mái trong cả ngày dài. Luyện tập buổi sáng cũng hạn chế việc đổ mồ hôi quá nhiều, khiến bạn mất nước.

Nơi tập luyện phải sạch sẽ và yên bình, có thể ở trong nhà hay ngoài trời. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái với không gian tập để bạn có thể tập trung hoàn toàn vào việc thực hành. Lưu ý tránh ánh nắng trực tiếp, gió lạnh hoặc những nơi có nhiều côn trùng vì chúng sẽ khiến bạn mất tập trung.

Tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng của mỗi người, bạn có thể thiết kế bài tập cho riêng mình. Chỉ cần lắng nghe cơ thể và thực hành từng bước một, ngày qua ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả thần kỳ từ Yoga.

Mỗi buổi tập Yoga của tôi nên kéo dài bao lâu?

Mỗi buổi tập của bạn nên kéo dài từ 20p đến 1 tiếng, và luyện tập các tư thế Yoga theo một chuỗi liên hoàn là tốt nhất

Tôi nên thực hành Yoga bao nhiêu buổi mỗi tuần?

Tốt nhất bạn hãy thực hành Yoga hằng ngày, hoặc nếu quá bận rộn thì tối thiểu hãy tập 3 buổi/tuần

Thực hành Yoga là một quá trình dài. Chỉ có kiên trì luyện tập, bạn mới có thể hiểu rõ hơn về cơ thể, về tâm trí, từ đó kiểm soát và cân bằng tốt hơn cho cuộc sống của mình.

Namaste!

Bạn đang xem bài viết Những Thời Điểm Nên Và Không Nên Tập Thể Dục trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!