Cập nhật thông tin chi tiết về Nữ Sinh Giảm 22Kg Nhờ Nhảy Dây 3.000 Cái Mỗi Ngày mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nguyễn Thị Minh Anh (sinh ngày 17/6/1999, học sinh lớp 11 trường THPT Nguyễn Đáng, Trà Vinh) khiến nhiều người ngưỡng mộ vì đã nỗ lực giảm 17kg mỡ thừa nhờ luyện tập thể dục thể thao.
Minh Anh đã từng là một cô gái mập mạp nhưng nhờ nỗ lực giảm cân, em đã tự tin hơn vào ngoại hình của mìnhNhững hình ảnh và bí quyết Minh Anh chia sẻ trên Facebook là động lực giúp rất nhiều bạn trẻ thừa cân, béo phì quyết tâm giảm cân.
Từ bé, Minh Anh đã có dáng mập mạp. Lên lớp 6, em nặng 65kg trong khi chỉ cao 1m48. “Ở nhà được mẹ cưng chiều nên đồ ăn lúc nào cũng chất đầy tủ lạnh. Cứ cách vài tiếng đồng hồ, mình lại ăn và không hề bận tâm đến việc cơ thể đang phát phì từng ngày.”
Cô bạn thường bị bạn bè trêu cợt vì ngoại hình của mình nhưng không có cách nào kiềm chế cân nặng. Đến năm lớp 10, Minh An chỉ cao thêm 7cm nhưng đã nặng tới 72kg.
Tạng người mập từ bé nên ngoại hình của Minh Anh lúc nào cũng… vượt trội hơn so với bạn bè cùng trang lứa. Từ những năm cấp 1, cô bạn này luôn bị trêu chọc vì ngoại hình quá khổ của mình.- Minh Anh kể.
Minh Anh chia sẻ: “Em kết hợp thuốc với ăn kiêng nghiêm ngặt. Vì còn bận đi học nên em ít đi tới phòng gym mà tập ở nhà. Em nhảy dây mỗi ngày hơn 1 tiếng kết hợp với tập Squat (một động tác tập gym – PV). Mỗi lần nhảy dây của em thường hơn 3.000 cái”.
Minh Anh hiện nay thon gọn và xinh xắn giống như nhiều nữ sinh khácNữ sinh Trà Vinh thổ lộ rằng việc luyện tập ban đầu rất đau người vì gây căng cơ nên nhiều khi cô muốn bỏ cuộc. Trước đó, cũng đã không ít lần Minh Anh thử giảm cân nhưng đều bỏ cuộc vì không đủ kiên trì hoặc không thể chịu đau, chống lại cơn thèm ăn… Chỉ có lần này, Minh An quyết không bỏ cuộc, cho dù mẹ em xót con, nhiều lần đã khuyên em đừng cố giảm cân nữa.
Thực đơn cho những ngày đầu ăn kiêng của Minh Anh là khoai lang và sữa đậu nành. Những ngày sau được thay đổi bằng thơm (dứa), nho, khoai lang, gạo lức, bột lức, sữa tươi không đường.
“Em giảm cân nhiều rồi nhưng toàn thất bại. Lần này em nghĩ mình muốn tự lập, tự kiếm tiền thì chỉ có giảm cân mới thực hiện hết. Đa phần em nghĩ nhiều về gia đình nhiều khi hàng xóm dị nghị cũng buồn nữa. Em giảm được 17kg trong vòng 2 tháng. Thời gian này em chỉ ăn chủ yếu là trái cây và không ăn gì có tinh bột. Sau đó em giảm thêm từ từ, tới nay đã giảm được 22kg”, Minh An kể.
Thành quả của những nỗ lực này là cô bạn đã có thể thay tất cả những bộ quần áo quá khổ bằng những trang phục size thông thường.
Nhớ lại những năm tháng sở hữu thân hình quá khổ, cô bạn vẫn còn cảm thấy buồn vì những lời trêu ghẹo của bạn học, những người hàng xóm… Tuy nhiên đó cũng chính là động lực để Minh Anh giảm cân, có thân hình gọn gàng như ngày hôm nay.
Cô bạn rất tự tin với ngoại hình hiện nay. Em cho rằng giảm cân đã giúp em thay đổi cuộc sống“Hồi đó em đi tới đâu là xôn xao tới đó. Mọi người gọi em là thùng phuy di động, đồ béo, dư mỡ… Đồng phục áo dài chỉ muốn bung cúc, em buồn lắm”, cô bạn thuật lại.
Mỗi lần đến tiết thể dục, Minh Anh luôn sợ hãi vì thành tích của em vô cùng kém. Thân hình nặng nề khiến cô bạn không thể nhảy cao. Thậm chí, em còn sợ cả việc đi mua quần áo vì khó tìm thấy size vừa với người em và còn bị các nhân viên bán hàng dòm ngó với ánh mắt khang khác.
Đến nay, khi đã có cân nặng hợp lý, Minh An cảm thấy rất tự tin. Em cũng bắt đầu biết ăn diện, làm đẹp khiến cho vẻ ngoài đẹp lên hẳn.
Nụ cười luôn thường trực trên môi cô bạn 17 tuổi: “Nhiều khi em thấy mình giảm cân rồi thay đổi mọi thứ, từ việc học hành tốt đến việc tự kiếm tiền, hay mong được ngày hát trước toàn trường… Em cũng đã làm hết những gi mình từng mong muốn mà tự ti không dám”.
Mai Châm
Mỗi Ngày Nhảy Dây 1000 Cái Giảm Bao Nhiêu Calo
Nhảy dây là một trong những bài tập mà nhiều người lựa chọn nhất với mục đích giảm mỡ bụng và tiêu hao calories. Đây là bộ môn không chỉ đơn giản mà hiệu quả giảm cân lại cao, là con át chủ bài đốt cháy năng lượng gấp 2- 3 lần so với đi bộ. Vậy nếu mỗi ngày nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn đọc có thể tìm hiểu thông qua bài viết sau.
Mỗi ngày nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo
Nhảy dây là một trong những bài tập mà nhiều người lựa chọn nhất với mục đích giảm mỡ bụng và tiêu hao calories. Đây là bộ môn không chỉ đơn giản mà hiệu quả giảm cân lại cao, là con át chủ bài đốt cháy năng lượng gấp 2- 3 lần so với đi bộ. Vậy nếu mỗi ngày nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn đọc có thể tìm hiểu thông qua bài viết sau.
Mỗi ngày nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Như vậy một người 55 kilogram, thực hiện bài tập nhảy dây 1000 cái ( tức nhảy trong 10 phút, số lần nhảy/ phút là 100-120) thì lượng calories tiêu thụ trong tương đương 114×10=1140 calories. Trong khi lượng calories tiêu thụ với người 60 kilogram ở bài tập tương tự là 1240 calories.
Ngoài việc giảm calo, nhảy dây còn có tác dụng gì nữa?
Nhảy dây còn giúp cải thiện thể lực chung, rèn luyện tim và phổi cũng như cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận giữa cơ thể. Nhảy đây trong một thời gian ngắn không làm tổn thương đầu gối cũng như khớp mắt cá chân.
Bên cạnh lợi ích, nhảy dây cũng có nhược điểm?
Khi nhảy dây cơ thể phải vận động với tốc độ cao, vì vậy người mới thường không theo kịp bài tập. Hơn nữa, đối với những người có tỷ lệ mỡ cơ thể trên 30% không nên nhảy dây để giảm cân vì chẳng những hiệu quả không cao mà chấn thương rất dễ xảy ra. Tốt nhất là nên bắt đầu từ việc đi bộ nhanh để cải thiện thể lực dần dần rồi mới nhảy dây.
Những điều nên chú ý đối với người bắt đầu nhảy dây để giảm cân:
Ngoài việc quan tâm đến vấn đề nhảy dây có tác dụng gì, bạn cũng cần phải chú ý tới những điều nên làm khi nhảy dây để giảm calo:
Chọn mua một sợi dây có độ dài phù hợp với chiều cao, có một cách để biết độ dài sợ dây có phù hợp với bạn, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây rồi kéo căng tay cầm lên cao bằng vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách thì có nghĩa là sợi dây quá ngắn, ngược lại nếu cao quá vai thì dây quá dài.
Chọn kỹ thuật nhảy dây phù hợp nhất. Có rất nhiều kỹ thuật như: nhảy hai chân, nhảy luân phiên, nhảy bắt chéo dây… Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào bạn thích hoặc kết hợp các kỹ thuật trên
Người mới nên bắt đầu nhảy dây khoảng 1-2 phút, sau đó nghỉ và kiểm tra nhịp thở của bạn. Nhảy dây là bài tập thể dục có cường độ cao, đối với người mới tập có thể cảm thấy rất mệt và khó thở chỉ sau 1 phút nhảy, hãy nhảy một nữa thời gian, sau đó giải lao khoảng 10-15 giây trước khi tiếp tục.
Tăng thời gian nhảy 2 phút mỗi ngày hoặc sau hai ngày. Một người nặng 68 kilogram đốt cháy 171 calories sau khi nhảy dây 15 phút. Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3.500 calo chỉ sau 10 ngày, tức là bạn đã giảm được gần 1 kg nếu chăm chỉ nhảy dây và kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.
Thận trọng với những người có bệnh tim, huyết áp cao và người cao tuổi
Chế độ ăn uống hợp lý đối với người luyện tập
Cô Gái Nặng 100 Kg Lấy Lại Vóc Dáng Thon Thả Nhờ Nhảy Dây Mỗi Ngày
Tự nhận là đã khổ luyện, cô sinh viên năm hai trường Học viện Y Dược học Cổ truyền Việt Nam giờ đây sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ, khỏe khoắn. Thu Lan thuộc tạng người béo từ nhỏ, ăn rất nhiều mà lười vận động, cân nặng lên đến 100 kg.
Cô bảo, thuở nhỏ thân hình tròn vo ai gặp cũng bảo đáng yêu. Đến tuổi thiếu nữ, bạn bè trang lứa đều vóc dáng đẹp, mặc đồ đẹp, diện áo dài thướt tha, năng động, còn Lan hình thể ngấn mỡ, dáng đi nặng nề, mặt nọng, quần áo thùng thình. Cô gái trẻ cảm thấy thiếu tự tin. Cô nghĩ: “Muốn có người yêu thì phải có vóc dáng đẹp”. Từ đó, Thu Lan quyết tâm giảm cân thay đổi cuộc sống.
Cô gái 9x tập các môn bellydance, aerobic, đều không ăn thua. Những ngày đầu tập cơ thể chưa thích nghi uể oải dẫn đến lười, lại còn uống nước ngọt khiến Lan tăng cân hơn. Một thời gian, cô tìm đến gym. Khi ấy với cô gym còn mơ hồ và trống rỗng kiến thức. Ban đầu đến phòng gym, cô chỉ tập cơ bản gập bụng, nâng tạ, chạy bộ, đạp xe. Sau đó, Thu Lan nhảy dây. Mới đầu cô nhảy không nổi, được 20 cái là ngồi thở dốc. Kiên nhẫn từng ngày, dần dần cô tăng lên thành 1.000 cái một ngày, rồi 2.000 cái. Cứ thế liên tiếp, 6 tháng sau cô giảm được 31 kg. “Tôi ngạc nhiên khi áp dụng phương pháp nhảy dây lại giúp giảm cân. Với tôi giảm được một kg là mừng và được đà giảm tiếp”, Thu Lan chia sẻ.
Ngoài tập luyện, Thu Lan còn chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Cô uống ba cốc nước chanh mỗi ngày, ăn đậu, uống đủ nước và rau củ quả. Cô bỏ hoàn toàn tinh bột, một tuần chỉ ăn 2-3 miếng thịt, ngủ sớm và hạn chế rượu bia. “Do tôi nặng 100 kg, mỡ quá nhiều nên khi ăn theo chế độ này vẫn cảm thấy khỏe. Các bạn không quá béo thì không nên áp dụng chế độ trên”, cô gái trẻ khuyên.
Khi thân hình thon gọn, Thu Lan tự tin chọn lựa quần áo đẹp, khoe vóc dáng gợi cảm. Số cân hiện tại cô gái 20 tuổi là 69 kg, số đo ba vòng 100- 69-104 cm.
Thu Lan tập tạ gánh
Cao Khẩm
Nhảy Dây 1000 Cái Giảm Bao Nhiêu Calo? Nhảy Dây Giảm Cân Như Nào
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây giảm cân như nào
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của hầu hết các bạn trẻ đang có ý định giảm cân bằng bài tập nhảy dây. Đã có rất nhiều chị em giảm cân thành công nhờ nhảy dây hàng ngày.
1. Nhảy dây là gì? Có tác dụng gì với sức khỏe?
Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục dạng Cardio đơn giản, dễ áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Trên thực tế, nhảy dây từ xa xưa là trò chơi dân gian khá nổi tiếng, thu hút sự quan tâm của các bạn nhỏ.
Ngày nay, nhảy dây trở thành bộ môn thể dục được cả người lớn lẫn trẻ nhỏ yêu thích. Áp dụng bài tập nhảy dây đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể rất tốt.
Bộ môn nhảy dây rất thích hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau.
Đặc biệt, nhảy dây còn giúp đốt cháy lượng calo tương đối, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Chính vì thế, bộ môn thể dục này được rất nhiều bạn trẻ yêu thích tập luyện để có vóc dáng đẹp cân đối.
Theo chuyên gia sức khỏe, một người bình thường khi nhảy dây trong 15 phút sẽ đốt cháy được khoảng 150 calo. Lượng calo được tiêu hao này tương đương với lượng calo được tiêu hao trong 1 giờ đồng hồ đi bộ.
Để biết được nhảy dây 1000 cái giúp bạn giảm bao nhiêu calo, chúng ta cần biết thực tế thì nhảy dây tiêu thụ bao nhiêu calo?
Số liệu thống kê từ khảo sát cho biết, người nhảy dây với tốc độ trung bình 100 lần/phút thì trong 10 phút sẽ nhảy được 1.000 cái. Từ số liệu ở trên, nếu nhảy dây trong 10 phút thì bạn sẽ đốt cháy được khoảng 100 calo.
Như vậy, nhảy dây 1.000 cái sẽ giảm được khoảng 100 calo.
Một tài liệu thống kê khác lại cho biết, nhảy dây trong vòng 30 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao gần 400 calo, con số gấp đôi so với nhảy Dance Sport và gấp 3 lần so với đi bộ ở cùng một khoảng thời gian.
Ở một nghiên cứu khác lại chia sẻ, nhảy dây đúng cách với cường độ 80 – 100 lần/phút tương đương với chạy bộ 10km/h và đi xe đạp tốc độ 30km/h.
Nhảy dây là bài tập thể dục giúp đốt cháy calo rất tốt
Tổng kết lại, nhảy dây 1.000 cái giảm bao nhiêu calo sẽ không có một con số chính xác tuyệt đối do phụ thuộc vào tốc độ nhảy, thể trạng, kỹ thuật nhảy của từng người.
Các chuyên gia chia sẻ, để có con số tương đối chính xác về lượng calo được đốt cháy khi nhảy dây, chúng ta nên tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút cụ thể như sau:
Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200
Trong đó:
MET: Metabolic Equivalent of Task: Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Giá trị MET càng cao nghĩa là bạn đốt cháy calories càng nhiều.
MET = 8,8 khi bạn nhảy dây < 100 lần/phút.
MET = 11,8 khi bạn nhảy dây được 100 – 120 lần/phút.
MET = 12,3 khi bạn nhảy dây được 120 – 160 lần/phút.
Trọng lượng (Kg).
Ví dụ: Bạn nặng 60kg, nhảy dây 110 lần/phút thì: Lượng calo tiêu hao mỗi phút = (11.8 x 60 x 3.5)/200 = 12.39 calo.
3. Nhảy dây 3000 cái giảm bao nhiêu calo?
Như số liệu được trình bày ở trên, nếu bạn nhảy dây 1000 cái đốt cháy được 100 calo thì nhảy dây 3.000 cái sẽ đốt cháy được 300 calo.
Để tính toán được hàm lượng calo cụ thể hơn, bạn hãy đếm số lần nhảy dây trung bình trong 1 phút của bạn và áp dụng cách tính lượng calo đốt cháy trong 1 phút nhảy dây ở trên.
Dựa theo công thức tính này, bạn sẽ biết được bản thân nhảy dây 3.000 cái giảm bao nhiêu calo.
Nhảy dây càng lâu càng được nhiều số lần nhảy và giúp giảm cân nhanh hơn
4. Kinh nghiệm nhảy dây giảm cân nhanh hiệu quả đúng cách
Về cơ bản, nhảy dây là bộ môn thể thao khá đơn giản, dễ tập luyện cho mọi đối tượng. Đây là bài tập có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn.
Mặc dù là bài tập tương đối dễ áp dụng nhưng để nâng cao hiệu quả đốt cháy calo giảm cân thì bạn cần “bỏ túi” một số kinh nghiệm nhảy dây giảm cân hiệu quả như sau:
Kinh nghiệm đầu tiên là bạn phải chuẩn bị cho mình một sợi dây nhảy chất lượng, có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn. Bí quyết của các cao thủ nhảy dây là bạn hãy gập đôi sợi dây lại và giẫm chân lên giữa sợi dây, đồng thời kéo căng tay cầm lên cao bằng vai của mình. Sợi dây nhảy không hợp lệ khi nó quá ngắn, phần gập đôi không tới nách hoặc cao quá vai.
Hãy nhớ khởi động cơ thể thật kỹ trước khi nhảy dây nhằm tăng nhiệt độ cơ thể, hạn chế tình trạng đau cơ, trật khớp, chấn thương trong khi tập luyện. Bạn hãy dành 5 – 10 phút thực hiện các động tác xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, vai, vặn mình, gập đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ…
Trong quá trình nhảy dây, nên đa dạng các kiểu nhảy khác nhau nhằm tạo sự hứng khởi, bớt nhàm chán, đồng thời kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo được nhiều hơn. Bạn có thể luân phiên nhảy dây 2 chân, nhảy dây 1 chân, nhảy nâng cao đầu gối, nhảy chạy bộ, nhảy chân chạm mông…
Nắm chắc các kinh nghiệm nhảy dây được chia sẻ này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Khi mới bắt đầu nhảy dây, bạn nên duy trì nhảy 2 – 3 phút rồi nghỉ vài giây rồi tiếp tục nhảy.
Nhằm nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân, sau mỗi tuần nhảy dây bạn hãy cố gắng tăng thời gian nhảy của mình lên 2 phút. Cứ như vậy, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn.
Trong quá trình nhảy dây, hãy chú ý dùng cổ tay điều chỉnh dây. Không nên dùng cả cánh tay để điều chỉnh dây nhảy sẽ làm cho quỹ đạo của dây không chính xác, khiến bạn bị tốn sức, nhảy bị lạc nhịp.
Khi nhảy dây, bạn hãy chú ý tiếp đất bằng nửa bàn chân ở phần mũi chân. Việc tiếp đất bằng cả bàn chân hay gót chân sẽ khiến bạn bị mất sức và tốc độ nhảy bị chậm lại.
Hãy thường xuyên thay đổi tốc độ nhảy của mình thật linh hoạt để nhảy dây có nhịp điệu. Thực hiện theo cách nhảy dây này, bạn sẽ dai sức hơn, không bị mệt trong quá trình tập luyện và đốt cháy được lượng calo lớn.
Tổng kết
Như vậy, thắc mắc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo của các bạn trẻ đã được Oreni Việt Nam chia sẻ rất đầy đủ. Hy vọng những kiến thức hữu ích này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, sở hữu thân hình khỏe đẹp, thon gọn nhờ nhảy dây đúng cách.
ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Website: oreni.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/
HOTLINE miễn phí: 1800 1238
Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/
https://oreni.vn
Bạn đang xem bài viết Nữ Sinh Giảm 22Kg Nhờ Nhảy Dây 3.000 Cái Mỗi Ngày trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!