Cập nhật thông tin chi tiết về Phương Pháp Giảm Cân Bằng Gạo Lứt mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Gạo Lứt có nhiều hơn 30% chất Đạm so với gạo sát trắng, Vitamin B1 trong Gạo Lứt gấp 4 lần so với gạo sát trắng., Dầu béo trong Gạo Lứt cũng cao gấp 3-5 lần so với gạo trắng. Ngoài ra trong Gạo Lứt có axit pantothenico cao gấp 4 lần.
Gạo Lứt Huyết Rồng giúp giảm cân rất tốt
Cơm Gạo Lứt có tác dụng giảm cân hiệu quả
Thời gian đầu, chị Hiền hầu như chỉ ăn cơm Gạo Lứt với Muốn Mè. Mỗi ngày chị ăn 3 chén, nhai kỹ rồi mới nuốt. Mỗi chén cơm chị ăn trong khoảng 1 tiếng đồng hồ và không ăn thêm gì nữa.Chị Hiển tâm sự : “Lúc đầu cũng thấy nó khó ăn, nhưng dần dần cũng quen. Gạo Lứt mình nấu cơm. còn Mè mình mua về rang lên và bỏ thêm Muối cho mặn mặn chút để ăn. Nói chung mình ăn 1 món cũng thấy ngán, nên cũng phải thay đổi món ăn thì mới kiên trì ăn được nữa! Mình có thể dùng Gạo Lứt nấu cháo, nấu rượu để ăn đổi bữa.”
Số cân nặng của chị Hiền đã giảm rõ rệt, sau 4 tháng chị đã giảm được 7kg. Nhưng qua đọc sách báo, chị Hiền lo rằng việc ăn Gạo Lứt kéo dài sẽ dẫn đến việc thiếu một số chất như: Protein, Canxi, Sắt,….Vì thế mà chị Hiền đã giảm số ngày ăn cơm Gạo Lứt xuống còn 3 ngày/ tuần. Các ngày còn lại chị ăn uống bình thường, nhưng ăn ít chất béo. Ngoài ra, mỗi ngày chị dành 30 phút cho đi bộ trên máy .Chị Hiền nói: “Mục tiêu sắp tới của tôi là tôi sẽ kiên trì ăn Gạo Lứt Muối Mè kết hợp tập thể dục để giảm còn khoảng 52kg”.
Gạo Nếp Lứt
Gạo Lứt còn bao gồm cả loại gạo tẻ nguyên cám
Nếu ngày nào cũng ăn cơm Gạo Lứt với muối mè thì cơ thể bạn chỉ nhận được 680-800kcalo/ ngày. Trong khi nhu cầu năng lượng cần thiết cho muỗi người ( nếu không vận động) là khoảng 1000 kcalo/ ngày. Vì vậy, việc giảm cân bằng cách ăn hoàn toàn Gạo Lứt là phương pháp có cơ sở để thành công. Tuy nhiên, việc vận dụng phương pháp đó phải hợp lý để tránh thiếu chất cho cơ thể trong thời gian dài.
– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen– Bữa trưa: 100 g thịt gà hấp hoặc luộc + 1/2 bát cơm Gạo Lứt nguyên cám + 2 bát rau củ hấp 5 Thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn không thể bỏ qua– Kẹo giảm béo Ricoffee, sự lựa chọn lý tưởng cho dịp tết 2015– Giảm cân sau tết thế nào là tốt nhất?
– Bữa tối: 125g thịt cá hấp hoặc luộc + 2 bát rau củ hấp– Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 hộp sữa chua.– Đồ uống: 2 lít nước mỗi ngày ( trong đó có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước đun sôi để nguội )
Một số bài viết bạn nên đọc:
Phương Pháp Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Hiệu Quả
Giống như các loại hạt thô khác, gạo lứt là nguồn dinh dưỡng dự trữ tự nhiên dồi dào các vitamin, khoáng chất và chất xơ, bao gồm:
– Vitamin B3
– Vitamin B1
– Cùng các axit béo thiết yếu khác…
Về cơ bản, bạn sẽ phải lên kế hoạch ăn nhiều bữa ăn nhỏ có gạo lứt trong một ngày. Có hai cách thực hiện thanh lọc cơ thể sử dụng gạo lứt, mặc dù vậy thì cả hai đều dựa trên lý thuyết chất xơ có trong gạo lứt sẽ rửa trôi những chất cặn bã, độc hại trong cơ thể bạn. Sự khác nhau giữa các phương pháp nằm ở loại thức ăn bổ sung nào bạn có thể ăn.
Kiểu thứ nhất đòi hỏi bạn phải thực hiện ăn 5 – 6 bữa gạo lứt mỗi ngày trong vòng hai tuần. Gạo lứt được nấu chín bình thường với nước và không cho thêm bất cứ thành phần nào khác. Trong phương pháp ăn kiêng này bạn cũng không được ăn thêm bất cứ thức ăn nào ngoài gạo lứt. Với đồ uống, bạn phải uống đầy đủ khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày và thi thoảng có thể uống nước ép rau quả. Những người đã từng thực hiện theo phương pháp này cho biết chất thải độc hại sẽ được đào thải khỏi cơ thể họ sau hai tuần thực hiện.
Thực đơn này xây dựng một chế độ ăn uống điều độ hơn. Cùng với việc ăn gạo lứt, chế độ ăn này khuyến khích ăn thêm hoa quả và rau xanh, tốt nhất là ở dạng chưa qua chế biến. Trên thực tế, những người chữa bệnh theo pháp vi lượng đồng căn- những người đã giới thiệu phương pháp này, khuyến khích chỉ được ăn rau quả tươi và chưa qua chế biến. Đồng thời bạn nên uống nhiều nước, hoặc có thể uống nước ép hoa quả.
Thời gian bắt buộc cho phương pháp giảm cân bằng gạo lứt này là một tuần. Nó đòi hỏi bạn phải từ bỏ tất cả những thức ăn đã qua chế biến, nhưng đồng thời cũng phải thực hiện ăn uống đa dạng với mỗi phần ăn cùng gạo lứt trong ngày. Ví dụ, bạn có thể ăn hoa quả và gạo lứt cho bữa sáng, chỉ ăn gạo lứt vào bữa trưa, và ăn rau cùng gạo lứt vào bữa tối. Với chế độ ăn kiêng này, mặc dù bạn sẽ bị giới hạn trong việc lựa chọn đồ ăn, nhưng bạn có thể ăn những đồ ăn trong giới hạn cho phép bất cứ thời điểm nào trong cả ngày.
Khả năng đào thải chất độc của gạo lứt
Phương pháp thứ nhất được nêu ở trên thực sự không lành mạnh và điều độ bởi nó không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho bạn. Tuy nhiên phương pháp thứ hai bao gồm hoa quả, rau xanh cùng với gạo nguyên cám bổ sung thêm nước được đánh giá là một phương pháp ăn chay, ít béo mang lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, đồng thời còn giúp giảm cân nặng.
Theo nhận định được đưa ra về các phương pháp thanh lọc cơ thể, những người theo phương pháp thanh lọc cơ thể bằng gạo lứt có thể sẽ cảm thấy tốt hơn, thoải mái hơn khi ăn kiêng. Tuy nhiên khả năng đào thải độc tố thực ra vẫn chỉ là cảm giác của người thực hiện, ghi nhận từ khả năng lợi tiểu bởi uống nhiều nước kết hợp với nhuận tràng nhờ ăn gạo lứt. Vẫn chưa có bất cứ bằng chứng y khoa nào khẳng định ăn gạo lứt sẽ loại bỏ chất độc và chất cặn bã trong cơ thể hoặc cải thiện sức khỏe.
Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm cân với chanh, giữ dáng với nấm lim xanh Tiên Phước. Đây là những sản phẩm thiên nhiên vô cùng tuyệt vời.
Giảm Cân Bằng Gạo Lứt, Phương Pháp An Toàn Và Hiệu Quả
Cụ thể, chất Anpha lipoic acid có nhiều trong bột gạo lứt có tác dụng làm giảm mỡ dự trữ, và giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation – sản phẩm trung gian của liprin và insulin. Vì lớp cám lụa khi xay xát vẫn được giữ lại nên hạt gạo lứt có màu nâu đỏ đặc trưng, và vẫn giữ được hơn 90% chất dinh dưỡng.
Đặc biệt, các vitamin, các nguyên tố vi lượng và chất xơ chứa trong gạo lứt có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người.
Thực tế cho thấy, hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt cao gấp đôi so với gạo xay trắng, vì thế cơ thể con người sẽ tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu hơn. Nhờ yếu tố này mà khi ăn gạo lứt, bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn vặt.
Ngoài ra, khi ăn gạo lứt rang, bạn sẽ có cảm giác bụng rất dễ chịu, nhẹ nhàng hơn hẳn. Nguyên nhân là do chất xơ từ gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo cả các chất độc bám cạn lâu ngày rồi thải độc theo đường bài tiết. Sau một thời gian sử dụng gạo lứt, bạn sẽ thấy số đo giảm đi đáng ngạc nhiên.
Thêm một yếu tố nữa để bạn có thể đặt niềm tin vào việc ăn gạo lứt là trong thực phẩm này có chứa gama amino butiric axit và squalence, đây là những chất rất cần thiết để tạo nên làn da mịn màng, sáng bóng.
Cũng nhờ các chất này mà những nếp nhăn sẽ mờ đi, đồng thời khắc phục được những nhược điểm khi bạn giảm cân. Và có thể kết luận rằng, gạo lứt xứng đáng là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời, là sự lựa chọn hoàn hảo dành riêng cho bạn.
Ăn gạo lứt giảm cân vừa giữ được làn da sáng đẹp, không bị sạm đi vừa giữ sức khỏe ổn định.
Một vài lưu ý cho bạn khi ăn gạo lứt giảm cân:
– Ngâm gạo trước 15 phút rồi mới nấu và nên dùng nồi áp suất. Nếu nấu bằng nồi cơm điện thì bạn nên ngâm gạo 2 giờ trước khi nấu.
– Trước khi nuốt phải nhai thật kỹ, ít nhất là 50 lần rồi mới nuốt.
– Gạo lứt đỏ có tác dụng giảm cân nhanh hơn gạo lứt trắng, gạo lứt nổi hay là gạo lứt Nhật.
-Nếu bạn đã ngán ăn cơm, có thể chuyển sang dạng phở, bún lứt. Hoặc thêm một gợi ý là sử dụng trà gạo lứt.
– Không được sử dụng các loại nước ngọt, rượu, bia, thuốc lá hay các chất kích thích, kể cả là cà phê. – Khi giảm cân bằng gạo lứt muối mè, bạn nên kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh.
Kết luận: Chắc hẳn ai cũng biết đến phương pháp giảm cân bằng gạo lứt, thế nhưng không phải ai cũng áp dụng đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Chúng tôi tin rằng với bài viết trên, bạn đã nắm bắt được những thông tin quan trọng để lập kế hoạch giảm cân an toàn ngay hôm nay bằng gạo lứt.
7 Lý Do Khiến Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Tốt Hơn Bất Kỳ Phương Pháp Ăn Kiêng Nào Khác
Tìm hiểu giảm cân bằng gạo lứt để thấy rằng giảm cân bằng gạo lứt là phương pháp tối ưu
Bạn đã quá mệt mỏi trong việc giảm cân và muốn biết liệu giảm cân bằng gạo lứt có phải là phương pháp hiệu quả, nhanh chóng và an toàn nhất không?
Giảm cân bằng gạo lứt không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, thực sự như thế chăng?
Gạo lứt vốn được xem là “khắc tinh” của mỡ bụng, là một nguồn cung tinh bột dồi dào và thần kỳ. Luật bất thành văn của giảm cân bằng gạo lứt là càng ăn lại càng thon thả.
Tuy nhiên, ăn gạo lứt thế nào cho đúng cách để giảm cân hiệu quả cao?
Vì sao giảm cân bằng gạo lứt lại có hiệu quả tuyệt vời hơn bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào khác?
Theo Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết thì với những thành phần của gạo lứt, giảm cân bằng gạo lứt có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.
Anpha lipoic acid có nhiều trong tinh chất gạo lứt được gọi là antioxidant chuyển hóa vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm việc giảm cân bằng gạo lứt bắt đầu với giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation – một sản phẩm trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).
Do chỉ được xay bỏ vỏ trấu mà giữ lại lớp cám lụa bên ngoài nên hạt gạo lứt có màu nâu đỏ, và đặc biệt vẫn giữ được hơn 90% chất dinh dưỡng đặc biệt là vitamin, các nguyên tố vi lượng có trong mỗi hạt gạo và rất giàu chất xơ.
Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường, nên cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Đây chính là nguyên nhân quan trọng giúp bạn giảm cân bằng gạo lứt không có cảm giác thèm ăn vặt.
Chất xơ từ gạo lứt, khi giảm cân bằng gạo lứt, đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết. Đó là lí do tại sao khi giảm cân bằng gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian thấy số đo giảm đi đáng kể giảm cân bằng gạo lứt.
Một tin hấp dẫn nữa là gạo lứt cũng chứa GABA (gama amino butiric axit), squalence, là những chất cần thiết để làm da sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị thô nhám, khắc phục được những nhược điểm khi bạn giảm cân bằng gạo lứt.
Và như vậy, giảm cân bằng gạo lứt là phương pháp giảm cân tốt hơn bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác. xứng đáng khuyên dùng. Vừa có tác dụng giảm cân, vừa giữ được làn da sáng đẹp không bị sạm đi do thiếu chất trong quá trình ăn kiêng.
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt
Bạn có thể tham khảo giảm cân bằng gạo lứt sau đây:
+ Bột sữa thảo mộc Kokkoh (thành phần chính từ gạo lứt, nếp lứt, hạt sen, mè)
+ Hoặc một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.
+ 1-2 bát cơm gạo lứt
+ Rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc)
+ Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ.
+ 1 bát cơm lứt muối mè
+ Phở lứt xào rau củ trộn tương Tamari
+ Canh cà rốt, bí đỏ nấu Poa-rô.
– Thức ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.
– Nước uống trong ngày: nước trà bancha, trà gạo lứt đều là 2 loại trà giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Khi ăn theo thực đơn giảm cân bằng gạo lứt, bạn cần lưu ý:
– Gạo nên ngâm trước 15 phút rồi nấu bằng nồi áp suất. Nếu không có nồi áp suất thì ngâm gạo 2 giờ trước khi nấu bằng nồi cơm điện.
– Nhai thật kỹ, ít nhất 50 lần mới nuốt, nếu có thời gian nên nhai đến lần thứ 70- 90.
– Gạo lứt đỏ giảm cân nhanh hơn gạo lứt trắng, lứt nổi hay lứt Nhật
– Nếu ngán ăn cơm, bạn có thể thay đổi sang bún, mì, phở lứt, tác dụng đều tốt!
– Nên ăn thêm một thìa súp miso trong mỗi bữa ăn để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do quá trình ăn kiêng.
– Tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê. Gạo lứt đang Detox cho cơ thể bạn nên đừng nạp thêm “chất độc” vào lúc này.
– Kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh khi giảm cân bằng gạo lứt muối mè
Giai đoạn sau khi giảm cân bằng gạo lứt
Sau khi áp dụng chế độ giảm cân bằng gạo lứt bạn có thể giảm 5-7kg/tháng. Sau khi ăn được 1-2 tháng bạn có thể áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt như “gạo lứt muối mè” hoàn toàn trong 10 ngày hoặc tiến hành Detox bằng nước chanh 12 ngày.
Để việc giảm cân bằng gạo lứt được triệt để, sau khi có được thân hình như ý, hãy chú trọng đến việc thay đổi thói quen ăn uống cho lành mạnh hơn, tiếp tục ăn gạo lứt để duy trì vóc dáng, làn da sáng đẹp cũng là một sự lựa chọn rất thông minh!
Các sản phẩm thực dưỡng Ohsawa như sữa thảo mộc Kokkoh, trà gạo lứt, phở lứt, Miso, Tamari… hiện có thể tìm mua dễ dàng ở các cửa hàng chuyên bán đồ chay thực dưỡng tại Hà Nội, Tp. Hồ Chí Minh và một số tỉnh thành trên cả nước.
Đây là một cách giảm cân tương đối nhẹ nhàng và tác dụng lâu dài, rất tốt cho sức khỏe. Chúc các chị em “tiễn biệt” vòng hai phì nhiêu thành công!
sưu tầm
Bạn đang xem bài viết Phương Pháp Giảm Cân Bằng Gạo Lứt trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!