Cập nhật thông tin chi tiết về Phương Pháp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Bận Rộn mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Công việc nặng áp lực công việc
Nhiều người phải làm việc trong điều kiện nặng nhọc, cường độ cao, áp lực công việc lớn gây căng thẳng thần kinh làm giảm cảm giác ngon miệng khi ăn dẫn đến tình trạng chán, lười ăn. Vì vậy, những người gầy trong trường hợp này không thể tăng cân được mà thậm chí còn bị giảm cân.
Ăn uống không khoa học và bỏ bữa
Một vấn đề mà hầu hết những người làm việc bận rộn, làm việc áp lực cao thường gặp phải đó là tình trạng ăn uống không khoa học. Do yêu cầu công việc, nhiều khi vì mải làm nên quên bữa, ăn quá bữa thậm chí là bỏ bữa nếu không thì ăn toàn thức ăn nhanh cho qua bữa. Mặc dù sau đó có cố gắng bù đắp lại bằng việc ăn thật nhiều dinh dưỡng thì vẫn khó cải thiện được tình hình thậm chí sức khỏe của bạn còn bị giảm sút đáng kể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân thì lượng năng lượng nạp vào lớn hơn mức năng lượng tiêu thụ. Vì vậy, nhiều người hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng để được béo nhanh chóng nhưng họ không biết rằng việc ít vận động dẫn đến tình trạng cơ thể yếu ớt, kém săn chắc và tạo cảm giác chán ăn và vì thể không thể tăng cân được như ý muốn.
Mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên
Việc mất ngủ, thiếu ngủ dường như không còn xa lạ với những người bận rộn và áp lực cao. Mang việc về nhà là điều thường thấy, bên cạnh đó, áp lực công việc lớn gây stress dẫn đến tình trạng mất ngủ là điều dễ gặp. Trong khi đó, điều này lại là kẻ thù của cân nặng. Mất ngủ thường xuyên thì bạn đừng mơ tăng cân.
Vậy làm sao để giúp người bận rộn tăng cân
Ăn mọi lúc mọi nơi
Với người bận rộn thì việc ăn uống thiếu dinh dưỡng là điều khó tránh khỏi, vì công việc quá nhiều khiến họ không có nhiều thời gian để ăn. Vì vậy hãy tiết kiệm thời gian của mình bằng cách ăn mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể luôn mang theo bên mình những đồ ăn vặt chứa nhiều năng lượng : bánh, kẹo, socola hoặc một cốc sữa tăng cân cho người gầy Bạn có thể nhâm nhi những thực phẩm đó lúc rảnh rỗi hoặc những lúc căng thẳng nó cũng có thể giúp bạn giảm strees.
Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng
Công việc quá bận rộn cũng hạn chế thời gian khiến bạn khó có thể chuẩn bị những bữa ăn giàu dinh dưỡng, vì vạy bạn nên tập trung ăn vào những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Nên ăn đồ ăn giàu chất đạm và tinh bột kết hợp cùng những thức uống bổ dưỡng. Để đảm bảo sức khỏe bạn không nên ăn nhiều đồ ăn nhiều giàu mỡ.
Ăn các loại thức ăn đại bổ cũng là cách tăng cân hiệu quả cho người bận rộn như : giò heo hầm hạt sen, gà hầm thuốc bắc, cháo chim bồ câu… vào thực đơn tăng cân. Những món ăn này có công hiệu tuyệt vời sẽ giúp bạn bồi bổ sức khỏe, chữa chứng suy nhược cơ thể, ăn ngon miệng và có những giấc ngủ ngon.
Ngoài việc ăn uống thì chế độ ngủ nghỉ là vô cùng quan trọng cho người bận rộn, sau 1 thời gian làm việc bận rộn. ãy đảm bảo giấc ngủ của mình kéo dài từ 7 đến 8 tiếng 1 ngày và nên đi ngủ trước 11 giờ đêm. Và bạn luôn phải giữ cho tinh thần thoải mái tránh để bản thân làm việc quá sức, rơi vào trạng thái căng thẳng, lo nghĩ nhiều.
Tăng cân cho người bận rộn bằng sữa tăng cân cũng là một cách mang lại hiệu quả
Cách Tăng Cân Cho Người Bận Rộn Hiệu Quả Nhất
Những nguyên nhân khiến người bận rộn khó tăng cân ?
Thời gian nghỉ ngơi ít
Ăn uống không đúng giờ và thiếu chất
Việc quá bận rộn khiến bạn ăn uống không đúng giờ và ăn uống không đủ dinh dưỡng. Điều này là không tốt cho những ai muốn tăng cân.
Cách tăng cân cho người bận rộn
Cải thiện chất lượng ăn uống
Hãy ăn thành 6 bữa nhỏ trong ngày, dù công việc có bận rộn đến mấy thì cũng hãy nhớ đến mục tiêu của mình. Thêm một điều nữa bạn phải biết là khi bụng đói dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng, thiếu oxi lên não vì vậy năng suất não bộ hoạt động kém hiệu quả, hãy là người văn minh đặt chất lượng lên hàng đầu và bỏ qua số lượng.
Các bữa ăn phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết như là: pho mát, tôm, nước trái cây, trứng, thịt đỏ, thịt trắng, các loại dầu và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hoa quả khô, khoai tây,…
Để đơn giản mà vẫn đủ dinh dưỡng, thay vì ăn uống phức tạp, bữa phụ có thể uống sữa tăng cân của các hãng sữa uy tín trên thị trường để cung cấp một cách đầy đủ nhất dinh dưỡng để tăng cân.
Thủ sẳn các món ăn vặt
Cẽ có những lúc bạn bận rộn đến mức không tuân theo được thực đơn lên sẵn, và chỉ có thể nạp năng lượng thông qua những món ăn vặt quanh mình ngay lúc đó. Nếu không chuẩn bị đồ ăn vặt bổ dưỡng mang theo mình, rất có thể bạn sẽ ăn những món nhiều đường, nhiều chất béo (do đồng nghiệp mang đi hoặc công ty có sẵn) để đáp ứng nhu cầu bổ sung năng lượng cần kíp cho cơ thể.
Để tránh chuyện này xảy ra, bạn hãy tập thói quen mang đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng theo mình. Đó có thể là những loại trái cây cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, hoặc là các loại hạt, sinh tố, nước ép có lợi cho sức khoẻ. Bên cạnh đó, việc ăn các đồ ăn vặt này sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn chính, rất phù hợp với những ai đang có ý định giảm cân.
Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Sử dụng sữa tăng cân
Việc làm bận rộn khiến bạn có ít thời gian để chuẩn bị những bữa ăn vì vậy việc đáp ứng đủ calo là điều hoàn toàn khó, tuy nhiên với các loại sữa tăng cân Mass Gainer chúng sẻ giải quyết được vấn đề này cho bạn. Bởi chúng như là 1 bữa ăn phụ tuyệt vời cho người gầy. Với hàm lượng calo từ 1000-1900calo cộng thêm Protein, Carbs, Fat, Vitamine khoáng chất, ngoài ra mass gainer còn kháo tiện dụng bạn có thể đem theo sử dụng mọi lúc mọi nơi, điển hình nhất là Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer …
Cách dùng sữa tăng cân Mass Gainer hiệu quả nhất
Cách Tăng Cân Đơn Giản Cho Người Bận Rộn
Nguyên lý tăng cân bất bại
Tăng cân nói dễ thì không phải là dễ nhưng cũng không phải là không thể. Những người thất bại khi tăng cân đều mắc phải những sai lầm sau:
Chưa hiểu rõ bản chất của việc tăng cân
Chưa kiên trì, nóng vội muốn có kết quả ngay
Chưa điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học
Không kết hợp giữa ăn uống và luyện tập
Việc tăng cân muốn thành công cần giữ vững 3 yếu tố đó là:
Dinh dưỡng-Luyện tập-Nghỉ ngơi.
Thiếu bất cứ yếu tố nào đều khó có kết quả. Như chúng ta thấy rõ, yếu tố quan trọng nhất trong cách tăng cân là yếu tố dinh dưỡng. Vậy cần chú ý gì trong khâu dinh dưỡng?
Dinh dưỡng trong tăng cân
Có một vài mẹo tăng cân mà bạn có thể áp dụng trong bước này, để bảo đảm tối đa lượng calo bạn cần. Nó cũng đủ đơn giản để bạn thực hiện mỗi ngày, mỗi tuần và không khiến bạn mất quá nhiều thời gian.
Chia nhỏ bữa ăn
Đây chắc là bí kíp quá quen thuộc với ai đang muốn tăng cân rồi. Bản thân những người thiếu cân đôi khi không phải ăn ít mà là không hấp thụ được. Việc chia nhỏ bữa ăn về lâu dài sẽ kích thích hệ tiêu hóa làm việc năng suất hơn. Giúp bạn hấp thụ được toàn bộ thực phẩm đưa vào cơ thể.
Mỗi ngày ăn cố thêm một chút
Khác với trường hợp ăn nhiều không tăng cân, một số trường hợp lại do ăn quá ít lâu dần thành thói quen. Dạ dày cũng thích nghi dần với lượng thức ăn nhỏ và mỗi ngày một co lại. Để khắc phục tình trạng này, bạn hãy cố gắng mỗi ngày ăn nhiều hơn một chút, nới rộng thêm dạ dày. Lưu ý, nên ăn chậm nhai kỹ để tránh ăn bị no quá nhanh. Trong bữa ăn hạn chế uống nước, canh dễ tạo cảm giác no giả.
Bổ sung thêm men tiêu hóa
Nếu hệ tiêu hóa hoạt động kém, bạn có thể nhờ dược sĩ tư vấn để mua men tiêu hóa về uống. Men này có tác dụng bổ sung các lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Hệ tiêu hóa khỏe sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, nhanh có cảm giác đói. Nhiều người do tiêu hóa kém thường ngại ăn những món thịt, trứng mà điều này lại vô hình chung làm mất cân bằng tháp dinh dưỡng.
Xem các video ăn uống trong lúc ăn
Việc vừa ăn vừa xem tivi có phần không được khoa học lắm. Nhưng có nhiều người, vì ở một mình mà hay bỏ bữa hoặc ngại ăn. Hãy xem các video có cảnh ăn uống, mẹo tăng cân này cũng được nhiều bạn áp dùng và cho biệt họ cảm giác thèm ăn hơn khi xem những video này. Lưu ý, bạn nên giới hạn bữa ăn chỉ khoảng 15 đến 20 phút để không ảnh hưởng đến tiêu hóa dạ dày.
Tư làm bánh protein cho các bữa ăn nhẹ
Tự mình chuẩn bị bữa ăn cũng là một cách tạo động lực giúp tăng cân đó. Bạn có thể tận dụng những ngày cuối tuần để làm cho mình những món bánh, hoặc thanh protein cho bữa ăn nhẹ. Vừa đủ dinh dưỡng lại rất ngon miệng và đảm bảo vệ sinh. Bạn có thể tham khảo công thức bánh yến mạch chocolate sau đây:
Nguyên liệu:
Chuối 02 quả
Yến mạch 01 chén
Chocolate chip tùy thích
Bước 1:
Bật lò ở 350 độ F, chuối nghiền nhuyễn trộn với yến mạch. Sau đó cho thêm chocolate chip vào trộn đều. Nặn viên tròn, hay dẹp tùy thích, đặt nên giấy nến và nước 15 phút.
Bước 2:
Lấy bánh khỏi lò, để nguội và bảo quản trong hộp kín.
Nguyên liệu Whey Protein làm bánh hoặc uống các bạn có thể mua Tại Đây
Luyện tập như thế nào
Nghỉ ngơi ra sao để giúp tăng cân
Không lướt web trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại khiến não bộ hoạt động nhiều hơn, kết quả là bạn sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ. Tốt nhất, hãy tắt mạng để đầu óc thư giãn
Nghe các âm thanh trắng
Kết luận
0
0
votes
Article Rating
Giảm Béo Cấp Tốc Cho Người Bận Rộn
Giảm béo dưỡng sinh kiểu Nhật là phương pháp an toàn, siêu tốc, phù hợp với những người bận rộn và được phụ nữ Nhật Bản tin cậy. Nhiều ngôi sao Việt Nam có quỹ thời gian eo hẹp cũng đã lựa chọn phương pháp này tại Saigon’smile Spa.
Thuận tiện là ưu thế hàng đầu
Nếu bạn là sếp nữ, bạn khó có thể từ chối những bữa tiệc cùng đối tác. Nếu đang ở giai đoạn cho con bú, bữa ăn của bạn không thể nghèo nàn. Nếu là một cô dâu đang gấp rút chuẩn bị cho sự kiện trọng đại của đời mình, bạn sẽ thường xuyên trong cảnh tranh thủ “tạt ngang tạt ngửa” quán ăn nào đó và có vẻ ăn kiêng không phù hợp lắm với bạn trong giai đoạn này.
Tập thể dục lại càng khó, bởi bạn không kịp theo đuổi một phác đồ tập từ nhẹ nhàng đến cao độ. Trong những tình huống “cấp bách” như thế, bạn có thể lựa chọn giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản. Bởi với phương pháp này, bạn vừa không cần nhịn ăn, lại vẫn giảm béo theo cơ chế tập thể dục cho vùng tích mỡ. Bạn chỉ cần tranh thủ khoảng thời gian rỗi, thư giãn, nghỉ ngơi, trong khi các kỹ thuật viên thực hiện các thao tác massage, bấm huyệt khoa học đỉnh cao, cùng công nghệ giảm béo hiện đại, giúp lượng mỡ thừa hóa lỏng và giải phóng khỏi cơ thể qua con đường bài tiết tự nhiên, an toàn.
Lã Thanh Huyền giảm cấp tốc 3 kg trong 5 ngày cho vai diễn trong phim Trần Thủ Độ.
Hiệu quả khiến bạn hài lòng
Đặc biệt, công nghệ xung điện quang cho phép phân hủy tận gốc các tế bào mỡ cứng nằm sâu ở tầng trung bì, hạn chế tối đa việc tích tụ trở lại, đồng thời làm co gọn vùng trị liệu. Sau một liệu trình 10 ngày, bạn có thể giảm 4-5kg trọng lượng cơ thể (số cân giảm lý tưởng được các bác sĩ khuyến cáo) và 20-30cm vùng bụng (tính tổng 3 vòng giữa, trên và dưới rốn). Nếu quá gấp gáp, bạn có thể lựa chọn liệu trình giảm nhanh 5 ngày để đạt mức giảm 1-3kg cơ thể và 9-15cm vùng bụng. Saigon’smile Spa cam kết, sau 3 buổi trị liệu, nếu không giảm số cân và số đo như quy định, bạn sẽ được hoàn trả 100% chi phí.
Với phương pháp này, bạn vừa được giảm béo, vừa giảm stress.
Giảm stress, đẩy tan mệt mỏi
Stress là điều không thể tránh khỏi với những phụ nữ quá nhiều công việc, cần thực hiện trong khoảng thời gian eo hẹp. Giảm béo dưỡng sinh kiểu Nhật với kỹ thuật massage và bấm huyệt kiểu Nhật được chuyển giao độc quyền cho Saigon’smile Spa, sẽ loại bỏ khí hư và độc tố ra khỏi cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng và sinh khí mới.
Chi phí của phương pháp giảm béo kiểu Nhật từ 7,5 triệu đồng một liệu trình 5 ngày trọn gói và 12,5 triệu đồng một liệu trình 10 ngày.
Để được các bác sĩ và chuyên gia giảm béo tư vấn, liên hệ tại Hệ thống Saigon’smile Spa.
Tại Hà Nội
– 7C Hàm Long, Hoàn Kiếm. Tel: (04) 3944 9266 – 0935 796 786– 22 Đình Ngang (cắt Nguyễn Thái Học và Cửa Nam), Hoàn Kiếm. Tel: (04) 3936 6527 – 0933 446 764– Tầng 1, tòa nhà P2. Ciputra. Tel: (04) 2220 4928- 0934 534 622– Tầng 1, tòa nhà E4, Ciputra. Tel: (04) 3743 0087 – 0906 059 322
Tại TP HCM
– 27 Hồ Văn Huê, phường 9, quận Phú Nhuận. Tel: (08) 3845 7494 – 0908 096 205– 118 Lê Lai, phường Bến Thành, quận 1. Tel: (08) 39251036 – 0978 511 366
Email: caring@saigonsmilespa.com.vn Facebook: http://www.facebook.com/SaigonsmileSpa Website: http://www.saigonsmilespa.com.vn.
Gửi câu hỏi tư vấn làm đẹp về suckhoe@vnexpress.net
HN002798
Bạn đang xem bài viết Phương Pháp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Bận Rộn trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!