Cập nhật thông tin chi tiết về Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Với Một Vài Bài Tập Yoga mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tăng cân nhanh không khó. Nhưng làm sao tăng cân nhanh hiệu quả và an toàn cho sức khỏe cũng như giữ gìn được vóc dáng, thân hình cân đối mới là điều khó.
Yoga là một bộ môn thể thao nổi tiếng là giảm cân. Tuy nhiên, nó cũng thấy được kết quả rõ rệt đáng kể cho việc tăng cân nhanh. Khi bạn đặt ra bất cứ một mục tiêu nào để có một vóc dáng đẹp, thì việc thực hiện đều khó như nhau. Chứ không có nghĩa là tăng cân sẽ dễ hơn giảm cân.
Chủ đề này rất hiếm thu hút người đọc, nhưng nó lại lôi cuốn tôi vào như một nỗ lực của riêng tôi trong việc tăng trọng lượng cơ thể. Ở đây, tôi sẽ chia sẻ cho các cách khôi phục hệ thống tiêu hóa và tăng cường thể lực của cơ thể thông qua các asana yoga và một chế độ dinh duong the hinh bổ dưỡng.
Calo chế độ ăn dinh dưỡng
Có một vài cách mà sẽ giúp bạn tăng cân khỏe đẹp. Kế hoạch ban đầu là xây dựng cho bản thân một thực đơn lành mạnh giàu calo. Ăn nhiều hơn thường ngày, nạp sao cho lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng đốt cháy là được. Chia nhỏ các bữa ăn, 3 bữa chính và 2 bữa phụ như sữa serious mass, các loại hạt… Hãy nhớ là đừng ăn linh tinh mà phải ăn có khoa học và thông minh.
– Lựa chọn thực phẩm một cách chính xác được đặt lên hàng đầu như protein, vitamin, các thực phẩm từ sữa, chất khoáng, chất béo, carbohydrate…
– Các bữa ăn phụ đảm bảo chất dinh dưỡng như trái cây khô, nho khô, bơ, sữa chua, bột yến mạch…. Là những món ăn tuyệt vời,
– Sử dụng quá nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến các rối loạn khác. Ví dụ, bơ đậu phộng là chất béo không bão hòa và có lượng calo cao vì thế rất đảm bảo để nạp vào cơ thể bạn vào buổi sáng,
– Uống nhiều nước trái cây tươi hoặc sua tang can mass trộn với trái cây, các loại hạt đều cung cấp rất nhiều calo,
– Uống nước là một phần quan trọng của quá trình tăng cân nhanh. Bạn cần uống ít nhất 2-4 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước. Mất nước có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng không mong muốn.
– Duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, cho dù ăn chay hay không ăn chay. Thay đổi cách chế biến và thực đơn trên bàn ăn để không bị nhàm chán. Đếm lượng calo trong ngày hoặc ghi chép đầy đủ vào cuốn nhật ký giữ lại theo dõi sự thay đổi theo thời gian.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Nếu cơ thể bạn thiếu cân, tiêu hóa không đúng cách cũng là một lý do. Một lý do khác cũng có thể là do các thực phẩm được nạp vào cơ thể không hấp thụ dễ dàng. Do đó, cơ thể bị mất đi một lượng chất dinh dưỡng để nuôi các chức năng bên trong. Yoga có thể giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động một cách thích hợp và tránh cho cơ thể khỏi các bệnh như rối loạn dạ dày.
Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe
– Nằm trên mặt phẳng, co hai chân chạm bờ mông ngoài
– Hai tay đưa lên, ngón tay chạm bờ vai ngoài
– Uốn cong, đẩy mạnh lên, căng bụng theo hình vòng cung
Các thế asana như lạc đà chịu lực, cây cầu dễ cũng đều rất tốt để thực hành, thúc đẩy sự hấp thụ thức ăn dễ dàng, cải thiện chế độ dinh dưỡng.
Việc thực hành nghịch đảo rất hữu ích cho việc lưu thông và cân bằng hệ thống nội tiết. Nghịch đảo bao gồm bất kỳ tư thế trong đó tim cao hơn đầu. Nếu bạn không thoải mái với tư thế này có thể thực hiện từ từ, làm trong thời gian ngắn.
Tư thế cây nến
Tư thế cây nến
– Thực hiện trên thảm hoặc gấp một tấm chăn nằm trên mặt phẳng
– Hít vào nâng cả hai chân vuông góc với mặt đất
– Nhẹ nhàng bật cơ thể lên, hai tay đặt đằng sau lưng từ từ chườn xuống lưng
– Chỉnh sao cho thẳng, giữ nguyên thẳng như một cây nến, ngón chân chỉ lên trần nhà
– Hít thở sâu, giữ tư thế này trong khoảng ít nhất 30 giây đến 3 phút tùy thuộc vào thể trạng của bạn
– Trở về lúc ban đầu bằng cách hạ thấp chân góc 45 độ, đặt tay lên thảm, cuộn cơ thể xuống sàn và thư giãn
Tư thế này hỗ trợ đứng vai, bụng, đùi, lưng và cơ tam đầu, cơ bắp thêm săn chắc. Kích thích tuyến giáp ở vùng cổ, nếu tuyến giáp hoạt động quá mức có thể dẫn đến một tình trạng gọi là cường giáp, trong đó tuyến giáp tiết ra quá nhiều hormone. Điều này làm tăng sự trao đổi chất và làm bạn giảm cân.
Trong tư thế này, hoạt động tuyến giáp được cân bằng. Khi tuyến giáp là một trong những nguồn cung cấp máu lớn nhất cho bất kỳ cơ quan cơ thể, áp lực này có thể ảnh hưởng lớn đến các chức năng, cải thiện lưu thông và ép ra dịch tiết ứ đọng.
Thở bằng mũi
Thở bằng mũi
Thở bằng mũi hoặc Anuloma Viloma là một trong những thực hành thở an toàn nhất và dễ dàng nhất. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái, giữ lỗ mũi phải đóng. Lần 2 đóng hai lỗ mũi, giữ hơi thở thoải mái. Sau đó, giữ lỗ mũi bên trái đóng, thở ra qua bên phải. Tiếp tục thực tập hơi thở nhẹ nhàng, làm 4 lần như thế, giữ hơi 16 nhịp và thở ra 8 lần đếm. Điều này thay đổi tùy thuộc vào mỗi người thực hành. Hơi thở tự nhiên xen kẽ giữa hai lỗ mũi mang lại tác dụng làm dịu cơ thể, đem lại cho bạn cảm giác ngon miệng. Nó sẽ giúp bạn biết cách tăng cân nhanh và đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh.
Tư thế ngủ sâu
Tư thế ngủ sâu
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là tiêu chí quan trọng khi bạn đang đi tìm cách tăng cân nhanh hiệu quả. Tư thế này được thực hiện rất đơn giản nhưng hiệu quả. Chỉ cần bạn thả lỏng cơ thể, không suy nghĩ. Nằm trên mặt thảm, chân duỗi thẳng, bàn tay nắm hờ, lòng bàn tay hướng lên trên. Đóng mắt và hít thở nhẹ nhàng trong 15 phút.
5 Bài Tập Yoga – Phương Pháp Tăng Cân Hiệu Quả Nhanh Chóng
Yoga được xem là cách giảm cân hiệu quả của nhiều người bèo phì, thừa cân. Thế nhưng ít ai biết rằng Yoga cũng là phương pháp tăng cân hiệu quả cho nhiều người gầy. Các động tác khéo léo, mềm mại của Yoga giúp tăng cường trao đổi chất, giải tỏa căng thẳng và giải quyết vấn đề không thèm ăn từ đó giúp bạn tăng cân nhanh.
Phương pháp tăng cân hiệu quả với 5 bài tập Yoga
1. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang còn có tên là Bhujangasana. Để thực hiện động tác này, bạn chuẩn bị như sau:
Nằm úp người trên thảm. Đặt 2 tay lên 2 bên thân người, đảm bảo rằng mũi chân ép chặt vào nhau.
Di chuyển 2 tay về phía trước, hai cùi chỏ ở dưới 2 vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước và lòng bàn tay up xuống.
Dồn trọng lượng lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và thân người lên
Nghiên cổ về phía sau, giữ yên trong khoảng 5 giây, hít thở đều và giữ yên tư thế từ 1-2 phút.
Từ từ hạ tay về phía sau và tựa trán xuống thảm. Sau đó đặt 2 tay sau đầu, từ từ tựa đầu sang 1 bên và hít thở.
Lặp lại 3 lần để có kết quả tốt nhất.
Lợi ích:
Tư thế Yoga rắn hổ mang này sẽ tác động vào lưng và bụng giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống.
Giúp làm săn chắc các cơ bụng dưới, kích thích hệ tiêu hóa và bài tiết. Điều hòa hệ trao đổi chất, bạn sẽ ăn ngon, ngủ ngon hơn và cân nặng tăng lên là điều hiển nhiên.
2. Tư thế quỳ gối
Quỳ gối, ép chặt 2 ngón chân cái vào nhau
Hạ thân người xuống và đặt mông lên gót chân, cẳng chân phải ép chặt vào bắp chân
Đặt 2 tay lên 2 đùi, đảm bảo giữ thân người thẳng, hít thở đều
Nhắm mắt lại, quan sát hơi thở vào ra
Giữ tư thế này trong 5 phút
* Lợi ích:
Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn thèm ăn, ăn ngon hơn
Giúp máu luân chuyển xuống các vùng xương chậu, điều này giúp tăng cường lượng máu quanh vùng tiêu hóa.
3. Tư thế xả hơi
Phương pháp tăng cân hiệu quả với bài tập Yoga này sẽ giúp bạn giải phóng khí tụ trong bụng. Ngoài ra nó còn giúp bạn giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, do đó muốn tăng cân bạn không nên bỏ qua bài tập này.
Nằm thẳng lưng trên sàn, khép 2 bàn chân lại, 2 tay đặt 2 bên thân người
Hít sâu và kéo 2 đầu gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng.
Hít sâu lần nữa, nâng ngực sao cho cằm ép vào giữa hai gối khi thở ra
Lăn người sang từng bên khoảng 5 lần trước khi quay trở lại vị trí cũ
Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần
* Lợi ích:
Tăng cường độ dẻo dai cho cơ lưng và bụng
Hỗ trợ ổn định tiêu hóa, giải phóng khí gas
Cải thiện tuần hoàn máu, làm săn chắc cơ tay và chân
4. Tư thế hình con cá
Bạn thực hiện bài tập này như sau.
Nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân khép chặt lại, 2 tay duỗi thẳng 2 bên thân
Đặt lòng bàn tay xuống dưới hông, sao cho lòng bàn tay hướng xuống sàn. Bây giờ kéo 2 cùi chỏ sát vào nhau, đặt sát hai bên eo.
Kéo 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối đặt thẳng trên sàn
Hít vào, nâng ngực lên sao cho đầu cũng nâng lên rồi chạm đỉnh đầu xuống sàn
Dồn trọng lượng cơ thể lên cùi chỏ, chứ không phải đầu.
Giữ yên tư thế, hít thở và thư giãn
Thở ra, nâng đầu lên, hạ ngực. Sau đó duỗi tay và chân, thư giãn
* Lợi ích:
Bài tập tăng cân này giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sự hấp thụ ở hệ tiêu hóa. Khi hệ tiêu hóa được cải thiện thì việc tăng cân sẽ trở nên đơn giản, đúng không nào.
5. Tư thế Sarvangasana
Phương pháp tăng cân hiệu quả với bài tập Yoga này đòi hỏi bạn phải phối hợp tất cả sức mạnh của các nhóm cơ, cụ thể:
Bắt đầu nằm thẳng lưng trên sàn, giữ 2 chân khép chặt vào nhau, 2 tay giữ 2 bên
Nâng nhanh 2 chân, mông và lưng lên, để 2 cùi chỏ tay tựa lưng dưới và nâng thẳng người trên 2 vai. Nhớ dùng 2 tay hỗ trợ lưng.
Đảm bảo duỗi thẳng xương cột sống và 2 chân, không tựa thân người lên cổ và đầu.
Căng 2 chân và duỗi mũi chân lên. Giữ yên tư thế này khoảng 30 giây, hít thở sâu
Để trở về vị trí ban đầu, trước tiên hạ gối xuống và đặt 2 tay trên sàn. Từ từ nằm xuống và thư giãn.
* Lợi ích:
Cải thiện dòng máu lên não, giúp cột sống thêm độ dẻo dai
Kích thích hệ tiêu hóa cực tốt
Nếu bạn không có nhiều thời gian để thực hiện các bài tập này cũng như hệ tiêu hóa kém hấp thu, bạn nên dùng đến thuốc tăng cân được chiết xuất từ thảo dược những ưu điểm an toàn, hiệu quả, tiện lợi và tăng cân bền vững.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA Loading …Loading …
Chuyên ngành DƯỢC SỸ at CÔNG TY CỔ PHẦN KENTADO Tôi là bác sĩ Khoa Dinh Dưỡng Bệnh viện Đại Học Y Dược với hơn 5 năm kinh nghiệm. Tôi mong muốn có thể giúp những người gầy gò, ốm yếu, chán ăn, mất ngủ, ăn nhiều nhưng không hấp thu có thể thoát gầy, sở hữu thân hình đầy đặn, có da có thịt bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và bền vững nhất.
Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng
Phương pháp tăng cân nhanh chóng – Nếu như giảm cân đã khó thì tăng cân lại càng khó hơn. Giảm cân bạn cần sự quyết tâm cao độ thì chắc chắn sẽ thu được kết quả giảm cân ít nhiều, thể nhưng tăng cân thì lại không như vậy, nó còn phụ thuộc nhiều vào cơ địa, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng ở mỗi người. Thiếu cân ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và thẩm mỹ, bạn sẽ không có năng lượng để học tập, làm việc và vui chơi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào dể tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả?
1. Ăn nhiều tinh bột kết hợp với chất đạm có trong thịt, cá, trứng sữa…
Tinh bột là một trong những nguồn cung cấp nhiều năng lượng nhất cho cơ thể. Người ta khuyến cáo những người đang trong chế độ giảm cân nên hạn chế ăn kết hợp tinh bột như: cơm, bánh mì với thịt, cá, trứng…Hai loại thực phẩm này kết hợp sản sinh ra nhiều năng lượng. Chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, béo, và rau xanh, hoa quả tươi giúp tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.
2. Ưu tiên chế biến món ăn theo cách: xào, nấu, hầm với đa dạng các nguyên liệu khác để giúp món ăn thêm dinh dưỡng. Ví dụ đối với món rau xào, bạn có thể cho thêm chút nấm hương, thịt. Đối với món nấu, ví dụ như nấu canh xương, có thể thêm một số loại củ như: carot, su hào để ngọt nước hơn, tăng cường các chất. Món hầm có thể hầm với thuốc bắc, hầm nhân sâm…
3. Ăn nhiều các loại trái cây chín, có vị ngọt đậm
Đường rất cần thiết để duy trì và phát triển các mô tế bào trong cơ thể. Tuy nhiên, đường công nghiệp lại không hề tốt và còn gây nên các bệnh như: đái tháo đường, béo phì…đường tự nhiên của các loại trái cây rất tốt và giúp bạn tăng cân hiệu quả.
4. Ngũ cốc cho bữa sáng rất tốt.
Hãy ăn sáng bình thường và sử dụng thêm 1 ly ngũ cốc kèm sữa rất tốt để tăng cân. Ngũ cốc ít chất béo, giàu dinh dưỡng nên cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho ngày làm việc, học tập và vui chơi hiệu quả.
5. Tập thể dục để tăng cân bền vững.
Tập thể dục rất tốt cho bất cứ ai, muốn tăng cân, giảm cân hay giữ cân. Luyện tập hàng ngày giúp tinh thần phấn chấn, thải loại độc tố. Nếu ăn uống với chế độ tăng cân, bạn phải ăn nhiều hơn, thế nhưng nếu không tập luyện thì lượng dinh dưỡng nạp vào rất dễ chuyển hóa thành mỡ thừa mà không phải là thịt. Muốn tăng cân với những bó cơ săn chắc bạn phải chú trọng đến rèn luyện và tăng cường vận động.
Tập thể dục giúp bạn ăn ngon hơn, chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn nên sẽ tăng cân nhanh chóng hơn.
6. Sử dụng các thực phẩm chức năng tăng cân
Nhathuocvietphap.vn cung cấp các loại sản phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe, các loại thực phẩm chức năng tăng cân an toàn và hiệu quả như: bộ 3 tăng cân cơ bản của Herbalife, thuốc tăng cân trùng thảo sâm nhung, tảo mặt trời Spirulina tự nhiên…
Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cần bổ sung các sản phẩm giúp tăng cân. Đây là phương pháp giúp tăng cân phổ biến được nhiều người tin tưởng bởi cách sử dụng đơn giản và mang lại hiệu quả cao.
http://nhathuocvietphap.vn/thuc-pham-chuc-nang/tang-can/
Nhà thuốc Việt Pháp cam kết cung cấp các sản phẩm chính hãng với giá thành tốt nhất. Liên hệ trực tiếp để có thêm những tư vấn
Bạn Có Biết! Phương Pháp Giảm Cân Mona Giúp Giảm Nhanh Vài Kg Trong 1 Tuần
Mật Ong nước ấm giảm cân là một phương pháp rất hay của người Nhật giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà không phải sử dụng phương pháp gì quá khó khăn.
Phương pháp giảm cân bằng mật ong nước ấm (MONA) của người Nhật cực đơn giảm nhưng mang lại hiệu quả khá bất ngờ!
Nguyên tắc giảm cân là gì ?
Trong quá trình giảm cân, chúng ta thường sợ nhất là cảm giác đói và mệt mỏi do thiếu chất. Tuy nhiên bạn chỉ cần nhớ quy tắc giảm cân là giảm bớt lượng Calo. Không cần quan tâm bạn ăn bao nhiêu, chỉ cần mà giảm được lượng Calo nạp vào cơ thể mình là được.
Khi đó cơ thể bạn sẽ phải huy động lượng mỡ thừa dự trữ trong cơ thể để bù dắp vào lượng Calo thiếu hụt. Giúp bạn đốt cháy mỡ tốt hơn và từ đó giúp cho vóc dáng thon gọn, và cân nặng được giảm nhanh hơn.
Chìa khóa ở đây là chúng ta sẽ tìm các món ăn có ít Calo và mật ong là một lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa lượng Calo thấp chỉ khoảng 294 calo/100g. Ngoải ra, mật ong có tính ngọt giúp đánh lừa cảm giác đói khiến chúng ta giảm sự thèm ăn tốt hơn.
Và người Nhật đã kết hợp nó với nước ấm để tạo ra loại mật ong nước ấm giảm cân hiệu quả. Phương pháp này tốt hơn với việc sử dụng nước Detox vì nó dễ uống và đơn giản hơn nhiều. Bạn có thể thay cơm hoàn toàn.
Vậy thì mật ong nước ấm giảm cân có an toàn khi sử dụng lâu dài ?
Qua bảng so sánh trên chắc các bạn cũng thấy là phương pháp giảm cân cấp tốc này không phải ai dùng cũng tốt cả và nên tránh sử dụng phương pháp này nếu bạn nằm trong các nhóm người sau:.
Giảm cân bằng mật ong nước ấm có 2 công thức là thay hoàn toàn và uống kèm trong ngày. Tất nhiên là thay hoàn toàn sẽ giúp bạn giảm cân được nhanh chóng hơn nhưng lời khuyên tốt hơn cho bạn là nên giảm cân một cách từ từ theo các giai đoạn để cơ thể dễ dàng thích ứng theo.
Giai đoạn 1: Làm quen với mật ong
Ở giai đoạn này bạn sẽ làm quen dần với việc nạp mật ong hằng ngày và thay thế dần dần thực phẩm hằng ngày, trong giai đoạn này có thể bạn sẽ gặp tình trạng là đau bụng, tiêu chảy nhẹ hoặc choáng nhẹ. Có thể nặng hơn là nôn mửa, lúc này bạn nên dừng lại ngay phương pháp giảm cân bằng mật ong này và tìm một phương pháp khác phù hợp hơn.
Giai đoạn 2: Thực hiện xen kẽ hay hoàn toàn
Nếu bạn chọn xen kẽ, chúng ta sẽ áp dụng vào bữa trưa và bữa tối và hạn chế ăn các món ăn ngọt khác vì mật ong vốn đã rất ngọt rồi.
Giai đoạn 3: Duy trì đều đặn
Các lưu ý quan trong khi áp dụng phương pháp MONA
Không tạo áp lực cho bản thân, luôn theo dõi kết quả để quyết định tiếp tục hoặc đổi phương pháp khác.
Nếu áp dụng mà thấy mệt mỏi, hãy ngưng ngay, chuyển sang ăn nhẹ hoặc giảm lượng nhẹ hơn. Có thể cơ thể bạn không hợp với MONA.
Ăn thêm rau, củ quả ít tinh bột và ăn trước hoặc sau khi sử dụng MONA 1 tiếng.
MONA là phải dùng nước ấm là tốt nhất. Hoặc bí quá thì nước thường. Tuyệt đối không dùng nước lạnh, Anh tào tháo rượt té khói đấy.
MONA rất dễ thiu sau khi pha nhất là khi bung nắp hoặc đụng miệng, nên nếu có thể pha xong thì uống ngay.
Đã dùng MONA thì không ăn, ăn thì không dùng MONA.
Đặt lịch dừng và sô ký mong muốn. Chẳng hạn bạn muốn giảm 10 ký trong 1 tháng. Nhưng sau 1 tháng thì bạn cũng nên dừng MONA để ăn uống nhẹ sau đó mới tiếp tục.
Cuối cùng là phải tìm được mật ông nguyên chất. Các loại mật ong khác không có tác dụng.
Đã tới lúc bạn bắt tay vào tìm mua mật ong nguyên chất và áp dụng phương pháp giảm cân hiệu quả bằng Mật Ong Nước Ấm (MONA) ngay rồi đấy, còn chần chừ gì nữa nào!
Bạn đang xem bài viết Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Với Một Vài Bài Tập Yoga trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!