Cập nhật thông tin chi tiết về Sở Hữu Đôi Chân Thon Gọn Bằng 5 Cách Giảm Mỡ Chân mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả
Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả (ảnh: internet)
5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả
1. Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là bài tập cardio giúp tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ bắp mà còn được xem là cách giảm mỡ chân hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Bài tập đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, trong đó tập trung vào bắp chân, đùi để làm sức bật cho cơ thể.
Tập nhảy dây điều độ sẽ là cách giảm mỡ chân hiệu quả (Ảnh: internet)
2. Đi xe đạp, bơi lội, hoặc chạy bộ và đi bộ
Đi xe đạp, bơi lội và chạy bộ/đi bộ là “tam tấu” cách giảm mỡ chân tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đây là những bài tập kích thích tim mạch giúp tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Không chỉ đôi chân bạn trở nên thon gọn đâu mà cả lớp mỡ đáng ghét ở đùi, eo, cánh tay cũng phải tiêu biến đấy.
3. Massage
Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành các mô mỡ cứng nên việc massage đùi sẽ khiến cho các mô mỡ mềm đi, giúp đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Để việc massage được hiệu quả bạn có thể sử dụng thêm:
– 10ml dầu ô liu cùng
– 20g cà phê xay massage trên cùng đùi bị tích mỡ
– Chuyển động theo hướng vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30p. Sau đó, rửa sạch lại bằng nước ấm
Đây là cách giảm mỡ chân và đặc biệt là vùng đùi một cách hiệu quả. Nếu kiên trì thực hiện cách này 3 lần mỗi tuần, vòng đùi của bạn sẽ săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.
Massage là cách giảm mỡ chân bạn nhất định nên thử (Ảnh: Internet)
4. Tập các động tác kiễng chân
Với bài tập này, bạn để chân đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi từ từ hạ xuống, lặp lại động tác nhiều lần. Bài tập này chủ yếu tác động tới cùng bắp chân, có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa ở cả vùng đùi và bắp chân, giúp cho đôi chân được khỏe mạnh và thon gọn hơn. Bạn có thể tập bài tập này ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày: Lúc chờ thang máy, chờ xe bus, xếp hàng mua đồ hay lúc rảnh rỗi…
Kiễng chân cũng là cách giảm mỡ chân bạn không thể bỏ qua (Ảnh: Internet)
5. Giảm mỡ chân bằng chế độ ăn hợp lý
Không chỉ tập luyện hay massage mới đem lại một đôi chân thon gọn, chế độ ăn uống hợp lý cũng là một cách giảm mỡ chân hiệu quả. Bởi một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ là việc bạn có chế độ ăn chưa khoa học, ăn nhiều đồ dầu mỡ, đồ chiên nướng.
Ăn nhiều rau củ, trái cây và hạn chế tiêu thụ chất béo là cách giảm mỡ chân hiệu quả (Nguồn: Internet)
Bạn nên cắt giảm lượng chất béo không cần thiết và lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Với tinh bột, chỉ nên cắt giảm theo lượng cần thiết và ở mức vừa phải, không nên cắt bỏ hoàn toàn.
Khi thực hiện chế độ ăn này, nên kết hợp cùng với tập luyện kiên trì để mang lại hiệu quả nhanh nhất.
Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn cùng California Fitness & Yoga
Như đã nói ở trên, để sở hữu đôi chân thon gọn “vạn người mê” không chỉ dừng ở việc ăn uống lành mạnh hay tập các bài tập tại nhà. Việc luyện tập không bài bản sẽ dễ khiến khó thực hiện được việc giảm cân hơn. Bên cạnh đó, rất nhiều người bỏ dở việc thực hiện các cách giảm mỡ chân vì không có động lực, cảm thấy chán nản.
Vì thế, việc luyện tập tại California Fitness & Yoga sẽ giúp cho bạn giải quyết được điều này, không những được theo dõi sát sao trong quá trình luyện tập mà các lớp học chuyên để giảm mỡ, tăng cơ phần thân dưới sẽ giúp ích rất nhiều. Bạn có thể tham khảo các lớp học trong Group X sau:
Lớp học Caliride RPM – Đạp xe địa hình ảo giúp giảm mỡ nhanh toàn bộ phần thân dưới.
Lớp học Zumba với các điệu nhảy trên nền nhạc sôi động giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và vùng chân hiệu quả.
Lớp học Bodypump giúp “tiêu diệt” calo hiệu quả cao.
Lớp học Pole Pit – trở lại cơ thể quyến rũ với các bài tập sử dụng nhiều lực tay và chân…
Các HLV của California Fitness & Yoga sẽ hướng dẫn bạn các cách giảm mỡ chân hiệu quả (ảnh: California Fitness & Yoga)
Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ được cung cấp các dịch vụ, cơ sở vật chất kỹ thuật hiện đại đạt chuẩn quốc tế 5 sao. Cùng với những PT có trình độ cao, kinh nghiệm lâu năm sẽ giúp bạn đưa ra những lời khuyên để giảm mỡ phần chân hiệu quả. Việc luyện tập cùng với những người có cùng mục tiêu cũng sẽ giúp bạn tăng thêm phần động lực và thực hiện luyện tập một cách chăm chỉ hơn.
Top 4 Bài Tập Gym Giúp Đôi Chân Chắc Khỏe Và Thon Gọn Hơn
Back Squat
Cách thực hiện động tác: với động tác gánh tạ sau này bạn cân sự hỗ trợ của giàn tạ đa năng. Sau khi bạn đã lựa chọn được mức tạ phù hợp rồi bạn tiến vào vị trí và đứng thẳng người 2 chân rộng bằng vai và hạ thanh đòn ta xuống vai. Sau đó bạn từ từ hạ toàn bộ thân người xuống cho đến khi đùi của bạn ở vị trí song song với mặt đất thì dừng lại. Bạn dừng ở vị trí này khoảng 3 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại các động tác sau đó.
Động tác Single-Leg Extension
Cách thực hiện động tác: bạn ngồi trên ghế tạ đa năng sau khi đã lựa chọn được mức tạ phù hợp thì bạn móc mu bàn chân vào đệm cố định của dụng cụ, tay bạn có thể nắm chặt lấy vị trí cố định tay hoặc để trên đùi. Sau đó bạn thực hiện động tác nâng tạ bằng cách dùng cơ chân để dồn lực xuống mu bàn chân bạn nâng toàn bộ trọng lượng của tạ nên cho đến khi bạn cảm nhận được cơ chân của bạn căng thì dừng lại, sau đó bạn từ từ trở lại vị trí gần tới lúc ban đầu thì dừng lại rồi lại tiếp tục thực hiện động tác đẩy tạ lên tiếp.
Cách thực hiện động tác: đầu tiên bạn cần điều chỉnh lại ghế tạ sao cho phù hợp với chiều cao của bạn nhất, sau đó bạn nằm úp mặt xuống, Đặt đệm đòn bẩy ở phía trên, sau chân bạn, gần phía mắt cá. Thân phẳng trên ghế, chân duỗi ra và giữ tay cầm của máy. Giữ ngón chân thẳng. Trong khi thở ra, cuộn chân lên càng xa càng tốt nhưng không nâng bắp chân ra khỏi đệm. Giữ ở vị trí cao nhất khoảng một giây. Sau đó bạn hít vào và đồng thời trở lại vị trí ban đầu để tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác trên.
Động tác Leg Press
Cách thực hiện động tác: bạn nằm ngửa nên máy tập và đặt 2 chân vào bàn đạp của máy, 2 tay đặt lên đùi, 2 chân thẳng và dùng 1 tay để tháo chốt an toàn ra, bạn thực hiện đồng thời động tác hít vào và siết cơ mông sau đó từ tự hạ chân xuống cho đến khi đùi và chân tạo thành 1 góc vuông thì dừng lại khoảng 1-2 giây sau đó bạn sử dụng lực tập trung từ các nhóm cơ đùi và cơ mông, cơ bắp chân để đạp và đẩy tạ về vị trí bạn đầu thở ra và giữ khoảng 1 – 2 giây rồi tiếp tục thực hiện lại động tác trên.
7 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Giúp Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn
Bắt đầu bài tập aerobic giảm mỡ bụngbằng động tác lắc eo
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Giữ lưng thẳng, nhìn phía trước. Tay và vai thả lỏng.
Lấy 2 chân làm trụ, đẩy eo sang trái và lắc về bên phải. Tay đánh theo nhịp lắc, tay phải đưa lên thì tay trái hạ xuống và ngược lại.
Lặp lại trong vòng 5 phút.
Công dụng: bắt đầu bài tập aerobic giảm mỡ bụng với động tác khởi động là lắc eo cơ bản để cơ vùng bụng được làm nóng lên.
2. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhảy đá chân sang 2 bên
Động tác này đốt cháy rất nhiều calo trong số những bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế như động tác lắc eo cơ bản.
Lấy chân trái trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao nhất có thể, hông quay về bên phải.
Kết hợp tay giống như bài tập lắc eo cơ bản.
Lặp lại từ 2-5 phút
Công dụng: sau bài tập lắc eo cơ bản, các chị em sẽ nâng độ khó của bài tập aerobic giảm mỡ bụng lên bằng cách kết hợp với chân. Cường độ bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này đòi hỏi kỹ thuật cao và hiệu quả mang lại cũng không hề nhỏ
3. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhảy sang 2 bên
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng bằng vai. Hai tay chống lên phần hông.
Lấy chân trái trụ, đá chân phải qua phải sau đó đổi chân và làm tương tự.
Lặp lại trong vòng 5 phút.
Công dụng: bài tập aerobic giảm mỡ bụng này đòi hỏi kỹ thuật cao hơn một chút so với 2 bài tập trên. Lưng phải luôn giữ thẳng và giữ không cho người đổ về phía trước. Thực hiện nhanh giúp nhiệt độ cơ thể tăng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
4. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng xoay eo
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân khép sát, mũi chân tạo thành hình chữ V. Giữ lưng thẳng và tay thả lỏng.
Tay đưa lên cao phía trước. Xoay eo nhịp nhàng từ trái sang phải theo vòng kim đồng hồ. Thực hiện sao cho vòng tròn xoay lớn nhất có thể.
Lặp lại từ 8-10 vòng sau đó đổi chiều và lặp lại tương tự.
Công dụng: bài tập xoay eo trong aerobic giảm mỡ bụng tương tự như bài tập lắc eo cơ bản, nhưng thay vì lắc eo chúng ta sẽ thực hiện xoay eo. Tác dụng cũng giống như bài tập lắc eo nhưng với cường độ lớn hơn, hiệu quả giảm mỡ bụng cũng sẽ cao hơn.
5. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập aerobic giảm mỡ bụngnày rất hiệu quả vì nó giúp đốt cháy calo nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Chạy bộ tại chỗ với động tác nâng cao đùi sao cho bắp chân và đùi tạo với nhau một góc vuông.
Lặp lại động tác trong vòng 5-10 phút.
Không chỉ là bài aerobic giảm mỡ bụng mà còn hiệu quả cải thiện vòng 3
Công dụng: chạy nâng cao đùi tại chỗ là bài tập aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả vì nó giúp đốt cháy calo nhanh chóng.
6. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhảy bật cao kết hợp squat
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Giữ cho thân trước luôn thẳng.
Hạ thấp thân trên xuống để lấy đà bật lên. Nhảy lên và tiếp đất bằng mũi bàn chân sau đó trở về tư thế bắt đầu.
Lặp lại động tác từ 10-20 lần.
Công dụng: Nhảy bật cao và squat là sự kết hợp tuyệt vời trong số những bài tập aerobic giảm mỡ bụngnhanh chóng và nó còn giúp bạn có một vòng 3 săn chắc.
7. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng lắc eo kết hợp với chân
Lắc eo kết hợp với chân là bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng và chân rộng hơn vai. Để hai tay và vai thả lỏng.
Lấy chân trái trụ, khép gối chân phải sau đó nhấc lên cao, xoay hông theo hướng ra ngoài.
Đồng thời tay trái giơ lên tạo đà để đầu gối chân phải được đưa lên vị trí cao nhất có thể.
Lặp lại động tác từ 5-10 lần.
Công dụng: Bài tập aerobic giảm mỡ bụng này sử dụng gần như toàn bộ các nhóm cơ xung quanh bụng và chân giúp quá trình đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Với bài viết trên CFYC hy vọng các bạn đã bỏ túi cho mình những thông tin hữu ích về các bài tập aerobic giảm mỡ bụng. Các bài tập aerobic này không chỉ giúp các bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Nếu gặp phải các vấn đề trong quá trình giảm mỡ bụng, các bạn hãy liên hệ CFYC để được tư vấn và hướng dẫn tận tình.
Nhảy Dây Giảm Cân Đúng Cách Sao Cho Chân Thon, Giảm Mỡ
Nhảy dây đã là bài tập không xa lạ với nhiều người nhưng làm sao để tập nhảy dây giảm cân đúng cách hẳn còn mới lạ. Nhiều bạn sợ việc nhảy dây sẽ khiến cho bắp chân to ra, người thô kệch. Bài viết sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện nhảy dây sao cho giảm cân mà chân vẫn nhỏ, cơ thể săn chắc.
1. Nhảy dây có làm bắp chân to lên hay không?
Nhiều người luôn thắc mắc chỉ với sợi dây có giảm cân được không? Có bị to bắp chân không? Bài tập nhảy dây cũng như những bài tập khác khi luyện tập bạn cần sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Với riêng bài tập nhảy dây, các nhóm cơ từ đùi đến bắp chân và tay chịu tác động nhiều trong các giờ luyện tập. Tuy nhiên, tránh các động tác nhảy dây sai cách thì bạn sẽ có được vòng eo thon và vóc dáng săn sắc lí tưởng. Việc nhảy dây sẽ không làm bắp chân bạn to lên mà còn hạn chế lượng mỡ thừa trên cơ thể giúp cân nặng giảm đáng kể.
2. Tác dụng của việc tập nhảy dây để giảm cân nặng
Nhảy dây đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng trên mũi bàn chân, liên tục thay đổi tư thế cũng như duy trì theo đúng nhịp điệu của dây. Việc tập nhảy dây đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều kĩ năng cùng lúc nên cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn so với chạy bộ cùng thời gian. Theo hướng dẫn về sức khỏe và dinh dưỡng của các nhà khoa học Mỹ thì trong một giờ nhảy dây có thể tiêu tốn từ 700 – 900 calo ( tùy vào cường độ thực hiện)
Không phải ngẫu nhiên mà các vận động viên luôn dùng đến bài tập nhảy dây mỗi ngày. Nhảy dây không những giúp giảm mỡ nhanh chóng giúp bạn mau giảm được cân nặng. Ngoài ra nhảy dây còn cho tăng phản xạ cho cơ thể, tập cho não tập trung hơn.
3. Nhảy dây giảm cân đúng cách thế nào?
Trước hết bạn phải duy trì được thời gian tập nhảy đều đặn, tốt nhất là bạn nên tập mỗi ngày. Đừng nản mà bỏ cuộc hay tập quá ít cũng không mang lại kết quả đáng trông mong. Bài viết sẽ hướng dẫn cho bạn từ mới bắt đầu để cơ thể của bất kì ai cũng có thể luyện tập theo.
Đầu tiên là bạn phải khởi động các khủy tay khủy chân trong khoảng 5 phút. Chú ý đặc không được bỏ qua các vị trí như cổ tay, cánh tay, cổ chân, đầu gối – các vị trí phải chịu nhiều tác động. Có nhiều bạn thường gặp phải tình trạng shock hông khi vừa tập được vài cái. Để có thể tránh tình trạng ấy, bạn phải khởi động làm nóng cơ thể thật kĩ. Vừa tránh được các chấn thương không mong muốn khi tập lại còn giúp việc tập nhảy diễn ra trơn tru hơn. Điều đó tác động khá lớn đến mục tiêu giảm cân của bạn.
Với 7 ngày tập đầu tiên:
Lúc này cơ thể mới bắt đầu thích nghi với việc luyện tập nhảy dây. Có thể với những phút nhảy đầu thì bạn cảm thấy rất mệt và khó thở nhưng hãy cố gắng nghỉ để cơ thể quen với các hoạt động cường độ cao này. Bạn chỉ nên tập từ 3-5 phút liên tục với kĩ thuật nhảy 2 chân chạm đất. Sau mỗi ngày tập bạn có thể tăng thời gian nhảy thêm một vài phút để tăng độ bền.
Tiếp tục 7 ngày tiếp theo:
Trong tuần tiếp theo này cơ thể bạn đã quen với kĩ thuật nhảy chạm 2 xuống đất nên bạn phải kết hợp chung với các động tác nhảy khác. Nhảy dây kiểu quả lắc có thể là gợi ý tốt vì động tác này vừa giúp giảm mỡ lại thon gọn phần eo. Bạn nên luân phiên kết hợp cả 2 cách nhảy này.
Cách thực hiện nhảy dây quả lắc:
Đứng thẳng , 2 tay cầm 2 đầu dây nhảy và bật người lên tương tự với nhảy 2 chân chạm đất.
Sau khi đã vô được nhịp vòng nhảy thì bắt đầu nhảy sang phải và sang trái lần lượt sao cho giống với quả lắc đồng hồ.
Vào các tuần tiếp theo :
Bạn nên duy trì việc luyện tập và kết hợp thêm nhiều cách nhảy. Mỗi cách nhảy khách nhau sẽ khiến cơ thể không bị chai lì, phải thay đổi nhịp tim nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Bạn có thể nhảy dây đáp 1 chân, hay cách nhảy dây cao đùi, nhảy dây chạy bộ, … nhiều cách nhảy khác nhau sẽ tránh được việc nhàm chán khi luyện tập. Lưu ý mỗi ngày nên nâng thời gian hoặc tốc độ luyện tập lên sao cho phù hợp với cơ thể không nên quá sức cũng không được quá nhẹ nhàng.
Với các hướng dẫn luyện tập nhảy dây giảm cân đúng cách trên chắc hẳn bạn đã đủ tự tin để bắt đầu bài tập của mình. Hãy nhớ duy trì luyện tập đều đặn và chế độ ăn uống hợp lí để cân nặng không còn là trở ngại của bạn. Đừng quên uống nước để tránh tình trạng mất nước gây mệt mỏi cho cơ thể khi tập nhảy dây giảm cân.
Bạn đang xem bài viết Sở Hữu Đôi Chân Thon Gọn Bằng 5 Cách Giảm Mỡ Chân trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!