Xem Nhiều 12/2022 #️ Tác Dụng Của Omega 3 Fish Oil Cho Người Tập Gym / 2023 # Top 14 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 12/2022 # Tác Dụng Của Omega 3 Fish Oil Cho Người Tập Gym / 2023 # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tác Dụng Của Omega 3 Fish Oil Cho Người Tập Gym / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Lợi ích của dầu cá Omega 3 đối với người tập thể hình

Tăng cường chức năng hệ tim mạch

Omega 3 có thể làm tăng độ biến dạng, làm giảm sự tắc nghẽn của hồng cầu giúp lưu thông tuần hoàn máu, các tế bào hồng cầu sẽ dễ dàng di chuyển trong mao mạch để vận chuyển Oxy đi khắp cơ thể đặc biệt là cơ bắp.

Ngoài ra, Omga 3 cũng làm giảm đi lượng cholesterone xấu, tryglycerid trong máu từ đó làm giảm tình trạng xơ vữa động mạch. Các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng axit béo Omega 3 có khả năng làm giảm áp suất trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch như đột quỵ, đau tim, …

Các tế bào trong cơ thể được bao phủ bởi 1 màng chất béo. Tính lưu động của lớp màng này phụ thuộc vào thành phần axit béo có trong thức ăn. Nếu như bạn bổ sung cho cơ thể quá nhiều chất béo bão hòa thì khiến cho lớp màng này bị cứng dẫn đến khó hấp thụ dinh dưỡng.

Ngược lại, trong chế độ ăn các bạn bổ sung nhiều Omega 3 – chất béo không bão hòa thì lớp màng chất béo này sẽ lỏng hơn giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc các tế bào cơ sẽ được tăng độ nhạy Insulin, từ đó quá trình tổng hợp Protein và Glucose sẽ được thúc đẩy đặc biệt là vào thời điểm cửa số đồng hóa đang mở.

Giảm tổn thương cơ bắp

Những người tập Gym khi luyện tập nhiều trong thời gian dài sẽ khiến các khớp bị viêm, bị hao mòn dẫn đến bị viêm khớp, đau nhức xương.

Dầu cá Omega 3 có khả năng hạn chế sự hình thành của một số tác nhân gây viêm, bôi trơn các khớp xương làm giảm tình trạng đau nhức, tăng tốc độ phục hồi và giảm nguy cơ bị nhiễm trùng khi suy giảm hệ miễn dịch.

Omega 3 Fish Oil còn có khả năng làm tăng độ nhạy của các noron thần kinh giúp các chất dẫn truyền hoạt động nhanh và chính xác hơn, ví dụ như: serotonin là một tín hiệu hóa ổn định cảm xúc. Từ đó giúp cải thiện khả năng nhận thức, khả năng đưa ra quyết định và luôn giữ cho tâm trạng ở trạng thái vui vẻ.

Giảm mỡ hiệu quả

Nhờ có khả năng làm tăng độ nhạy của Insulin nên sẽ làm cho chất béo bị lưu trữ ít hơn và giải phóng lượng chất béo nhiều hơn.

Để có đủ Omega 3 cho cơ thể thì chúng ta phải cũng cấp từ 2-3g mỗi ngày. Hoặc nhiều hơn tùy nhu cầu cơ thể của từng người.

Chúng ta có thể bổ sung axit béo Omega 3 từ các thực phẩm như: các loại cá ở vùng biển lạnh và sâu (cá ngừ, cá hồi, cá thu), các loại hạt (hạt óc chó, hồ đào), trái bơ, … Tuy nhiên các loại thực phẩm này rất đắt nên không thể bổ sung hàng ngày được.

Healthy Hub vừa chia sẻ những lợi ích của Omega 3 đối với người tập thể hình để các bạn biết và chú ý quan tâm đến sức khỏe của mình hơn. Có nhiều sản phẩm Omega 3 trên thị trường, nhưng Healthy Hub cực kì khuyến nghị các bạn sử dụng Omega 3 của Scitec. Là sản phẩm uy tín, chất lượng cao với hàm lượng EPA, DHA cực kì cao trong mỗi viên. HH phân phối chính hãng sản phẩm này.

3 Lý Do Cho Người Tập Gym Bổ Sung Thêm Omega 3 / 2023

Việc bổ sung Omega -3 có thể mang lại nhiều lợi ích cho người tập gym phần lớn là nhờ vào đặc tính chống viêm của các hợp chất này. Cụ thể như sau:

1.1. Làm giảm đau nhức cơ bắp

Trong quá trình tập gym hoặc một số hình thức khác thì rất có thể bạn sẽ bị đau nhức cơ bắp. Trên thực tế, một số người bắt đầu cảm thấy đau nhức và căng cơ sau khi vận động với những bài tập không quen thuộc.

Điều này được gọi là đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS), có thể được gây ra bởi viêm trong các tế bào cơ của cơ thể. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến người tập thể hình, tập gym và có thể cản trở động lực và hiệu suất tập luyện.

Và một trong những biện pháp giúp bạn có thể làm giảm triệu chứng khó chịu này đó chính là bổ sung dầu cá có chứa Omega – 3.

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên tiến hành trên 21 người đàn ông đã thực hiện các bài tập gym vùng bắp tay sau 8 tuần uống 2.400 mg dầu cá có chứa các hợp chất Omega – 3 (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày.

Kết quả nghiên cứu cho thấy đã ức chế sự phát triển của tình trạng đau nhức cơ khởi phát chậm và ngăn ngừa sự mất sức mạnh cơ bắp tạm thời so với giả dược.

Tương tự, một nghiên cứu kéo dài 14 ngày cho thấy những phụ nữ bổ sung 6.000 mg dầu cá (chứa 3.000 mg EPA và 600 mg DHA) mỗi ngày làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của tình trạng đau nhức cơ khởi phát chậm.

Một số nghiên cứu cho thấy EPA và DHA (là các axit béo Omega-3) có trong dầu cá có thể cải thiện hiệu suất tập luyện.

Điều đó có được là do các đặc tính chống viêm của chúng có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm sự suy giảm sức mạnh và phạm vi chuyển động do tập luyện cường độ cao.

Trong một nghiên cứu, 16 người đàn ông đã uống 2.400 mg dầu cá (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày trong 8 tuần, sau đó thực hiện 5 – 6 bài tập co thắt bắp tay. Kết quả là họ đã duy trì lực cơ trong suốt quá trình tập luyện và trải qua tình trạng sưng cơ ít hơn so với những người dùng giả dược.

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần khác ở 21 người đàn ông đã tìm thấy kết quả tương tự. Uống cùng một lượng dầu cá hàng ngày làm giảm sự mất sức mạnh cơ bắp tạm thời và phạm vi chuyển động sau khi tập gym.

Hơn nữa, một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 20 người đàn ông được huấn luyện sức đề kháng theo chế độ ăn ít calo để giảm cân cho thấy rằng bổ sung 4.000 mg dầu cá hàng ngày (chứa 2.000 mg cả EPA và DHA) duy trì hoặc thậm chí tăng sức mạnh cơ bắp.

Như vậy, việc bổ sung Omega – 3 có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và cải thiện chất lượng khi tập gym.

Bên cạnh đó, việc bổ sung này còn giúp duy trì một sức khỏe tim mạch và kiểm soát hoạt động hệ tuần hoàn của bạn được tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Khi chúng ta già đi, việc duy trì và xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn. Điều này một phần là do phản ứng của cơ thể giảm đối với cả việc rèn luyện sức đề kháng và lượng protein cần cung cấp vào.

Thật may mắn rằng các đặc tính chống viêm của các hợp chất axit béo Omega -3 có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể bị lão hòa.

Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 16 tuần cho thấy rằng bổ sung hàng ngày với 4.200 mg omega – 3 (chứa 2.700 mg EPA và 1.200 mg EPA) làm tăng đáng kể sự tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục cũng như tập gym ở người lớn tuổi so với người trẻ tuổi.

Các nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng dầu cá có thể tăng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp ở người lớn tuổi – đặc biệt khi kết hợp với tập luyện để sức đề kháng.

Mặc dù những kết quả nghiên cứu này cho thấy lợi ích cho người tập gym tuổi trung niên trở lên nhưng cũng cần nhiều nghiên cứu hơn.

2. Hướng dẫn cách bổ sung Omega – 3 cho người tập gym

2.1. Bổ sung Omega – 3 từ các thực phẩm tự nhiên

– Rong biển và tảo

Rong biển và tảo là nguồn cung cấp omega-3 quan trọng cho những người ăn chay vì chúng là một trong số ít các nhóm thực vật có chứa DHA và EPA. Hơn thế nữa, rong biển cũng rất giàu protein và có đặc tính chống đái tháo đường, chống oxy hóa và hạ huyết áp.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý rằng hàm lượng DHA và EPA thay đổi tùy thuộc vào loại tảo và rong biển.

– Dầu đậu nành

Theo các chuyên gia thì dầu đậu nành chứa 0,923 g ALA mỗi muỗng canh. Không những vậy, đậu nành cũng là một loại cây họ đậu phổ biến từ châu Á. Nhiều người đã sử dụng dầu đậu nành để nấu ăn.

Bên cạnh đó, dầu đậu nành cũng là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như:

2.2. Bổ sung các sản phẩm có chứa Omega – 3

Dầu Cá Omega 3 Có Tác Dụng Gì Đối Với Sức Khoẻ Khi Sử Dụng / 2023

Omega 3 là gì ?

Dầu cá omega 3 có tác dụng gì?

Omega 3 đem lại những lợi ích vô cùng to lớn đối với sức khỏe, không những có thể hỗ trợ ngăn ngừa nhiều loại bệnh mà chúng còn có rất nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên khác.

Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch

Giảm mỡ trong gan

Bệnh gan nhiễm mỡ là một loại bệnh vô cùng phổ biến mà tác nhân chính của nó là do bia rượu gây ra. Nó làm tăng nguy cơ gây ra bệnh béo phì và là nguyên nhân chính gây bệnh gan mãn tính. Bổ sung đầy đủ hàm lượng Omega 3 mà cơ thể cần mỗi ngày sẽ giúp làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Việc bổ sung hàm lượng dầu cá Omega 3 cho cơ thể cũng giúp làm giảm hàm lượng triglycerides cao trong máu. Từ đó giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hiệu quả.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

DHA là thành phần cấu trúc của da, chịu trách nhiệm xây dựng các màng tế bào và đóng vai trò trong việc nuôi dưỡng da. Một màng tế bào khỏe mạnh giúp đem lại làn da mềm mịn hơn, không nếp nhăn và không khô ráp. Ngoài ra, EPA cũng có tác dụng tích cực cho da như:

Kiểm soát lượng dầu trên da

Kiểm soát độ ẩm

Ngăn ngừa sự tăng lớp sừng ở nang lông

Ngăn ngừa lão hóa da và ngăn ngừa mụn nhọt.

Điều trị viêm khớp dạng thấp

Hỗ trợ điều trị trầm cảm

Bệnh trầm cảm là một trong các chứng rối loạn thần kinh phổ biến nhất trên thế giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy các nước văn minh có số lượng người sử dụng dầu cá Omega 3 thì số lượng người mắc chứng trầm cảm ít hơn. Vì vậy, người ta cho rằng dầu cá có thể tăng cường hiệu quả trong việc ngăn ngừa trầm cảm và giúp giảm các triệu chứng trầm cảm khi bị mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Phát triển não bộ và cải thiện thị lực

Giúp chống lại các bệnh tự miễn

Cách Sử Dụng Omega 3, Liều Lượng Sử Dụng Sao Cho Hiệu Quả, An Toàn Nhất / 2023

Omega 3 có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và nó giống như 1 loại thần dược vậy, mặc dù thế thì vẫn nhiều người chưa biết cách sử dụng omega 3 sao cho hiệu quả nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn.

Omega 3 có khá nhiều trong các loại thức ăn như cá biển và một số loại thực vật, tuy nhiên thường các loại cá này khá mắc tiền và không phải ai cũng có điều kiện để mua về sử dụng. Khi đó việc sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 là 1 giải pháp tiết kiệm hơn.

Cách sử dụng Omega 3 chính thức

Nói về cách dùng Omega 3 thì nhiều tổ chức y tế khác nhau lại đưa ra các con số khác nhau. Tuy nhiên nhìn chung thì liều lượng Omega 3 tối thiểu (gồm cả EPA và DHA) cần dùng mỗi ngày là khoảng 250-500mg cho người lớn có sức khỏe bình thường.

Những người có vấn đề về sức khỏe thì sẽ có liều lượng cao hơn, tùy vào chỉ định của bác sĩ.

Như vậy, ta có thể biết chưa có số liệu chính thức về liều lượng Omega 3 tối đa là bao nhiêu, tuy nhiên ta biết được liệu lượng an toàn tốt cho sức khỏe là 250-500mg (khoảng 1-2 viên omega 3 mỗi ngày).

Cuối cùng Omega 3 tan trong dầu cho nên bạn sử dụng nó sau bữa ăn có chất béo sẽ giúp cho hiệu quả của sản phẩm được tốt nhất bạn nha. Cố một số loại tan trong nước nữa nhưng thường giá thành nó sẽ khá cao, các bạn có thể biết được loại nào tan trong nước hoặc tan trong dầu khi đọc nhãn dán trên sản phẩm. Và chúng ta sẽ có bài nói kĩ hơn về vấn đề này ở phần sau.

Sử dụng Omega 3 cho từng điều kiện sức khỏe khác nhau

Cho người có vấn đề với tim mạch

Trong nghiên cứu với hơn 11.000 người được thử nghiệm với liều lượng Omega 3 là 850mg/ngày sử dụng liên tục trong 3.5 năm đã giúp cho tỉ lệ các cơn đau tim giảm đi 25% và tới 45% chết đột tử.

Nhiều tổ chức bao gồm AHA cũng khuyến cáo những bệnh nhân bị tim mạch vành nên dùng 1000mg Omega 3 và những người bị triglyceride cao thì nên dùng từ 2000-4000mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, cần lưu ý là vẫn chưa có nghiên cứu nào tìm thấy tác dụng của Omega 3 có tác dụng tốt đối với bệnh tim.

Với người trầm cảm, hay lo âu

Với những đối tượng này, cách sử dụng Omega 3 hiệu quả là từ 200-2200mg mỗi ngày sẽ giúp cho hiện tượng trầm cảm giảm đi rõ rệt. Trong trường hợp rối loạn tâm thần thì nên chọn sản phẩm có tỉ lệ EPA cao hơn DHA sẽ cho kết quả tối ưu hơn.

Với người bị ung thư

Với phụ nữ có thai và cho con bú

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, DHA cực kỳ quan trọng trong thời kì mang thai của phụ nữ cũng như là thai nhi.

Các hướng dẫn về cách sử dụng Omega 3 chính thức đều đề nghị phụ nữ mang thai nên sử dụng Omega 3 theo liều lượng của người lớn và cộng thêm 200mg nữa cho thai nhi và kể cả sau khi sinh cho con bú.

Với trẻ em và trẻ sơ sinh, đã có hướng dẫn cách sử dụng là từ 50-100mg mỗi ngày (bao gồm cả EPA và DHA).

Lượng Omega 6 có thể ảnh hưởng đến nhu cầu Omega 3

Chúng ta đã biết Omega có 3 dạng là 3, 6, 9. Trong đó Omega 9 cơ thể tự tổng hợp được, còn Omega 3 và 6 là phải nạp thông qua ăn uống.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều thức ăn có hàm lượng Omega 6 cao (ở phương tây, liều lượng ăn Omega 6 có thể cao gấp 10 lần Omega 3 do chế độ ăn nhiều dầu thực vật được thêm Omega 6 vào).

Các chuyên gia đã lưu ý, tỉ lệ Omega 6 và Omega 3 nên là 2:1 (tức 1 ngày bạn ăn 10000mg Omega 6 thì bạn cần phải nạp 5000mg Omega 3).

Lý do là vì các Omega 6 và 3 sẽ cạnh tranh nhau với các enzym, lượng Enzym này là cần thiết để có thể biến Omega 6 và 3 thành đúng dạng của chúng để hoạt động trong cơ thể.

Sử dụng Omega 3 bao nhiêu là quá nhiều ?

FDA đã công bố rằng liều lượng Omega 3 an toàn là không quá 3000mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, tổ chức EFSA (tương đương FDA của châu Âu) đã công bố là liều lượng dưới 5000mg là an toàn.

Những cảnh báo này được đưa ra vì lý do Omega 3 có thể làm loãng máu và gây chảy máu quá mức ở 1 số người.

Chính vì vậy, những đối tượng sắp sửa phải trải qua 1 cuộc phẫu thuật được yêu cầu ngưng sử dụng Omega 3 ít nhất 1-2 tuần trước khi phẫu thuật.

Lý do thứ 2 là do Vitamin A, Vitamin A có thể trở thành độc tố nếu sử dụng quá liều và một số loại Omega 3 (ví dụ dầu gan cá tuyết) có lượng Vitamin A rất cao.

Cuối cùng, sử dụng hơn 5000mg Omega 3 mỗi ngày không cho ra thêm bất kỳ lợi ích nào hơn cho sức khỏe mà còn khiến bạn tốn tiền hơn. Do vậy không việc gì phải sử dụng quá mức này cả.

Lúc nào thì bạn không nên sử dụng dầu cá Omega 3 ?

Kết luận

Bạn đang xem bài viết Tác Dụng Của Omega 3 Fish Oil Cho Người Tập Gym / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!