Cập nhật thông tin chi tiết về Tăng Cân Bằng Gạo Lứt Chưa Bao Giờ Dễ Đến Thế mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ăn gạo lứt có tăng cân không?
Nhiều người cho rằng ăn gạo lứt thay cơm có thể giảm cân nhưng thực tế, ăn gạo lứt theo nhiều cách lại giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Trong gạo lứt chứa nhiều vitamin A, E và khoáng chất có lợi cho Sức Khỏe như kali, canxi, sắt, chất béo, chất xơ… Ngoài ra, gạo lứt còn giàu protein và các axit amin thiết yếu giúp ổn định huyết áp, giảm cholesterol, hỗ trợ tăng cân hoàn hảo.
Ngoài nấu gạo lứt lên ăn (như cơm), gạo lứt có thể chế biến thành dạng bột để tiện sử dụng. Mỗi ngày, uống 1 ly bột gạo lứt pha nước chính là một lựa chọn tuyệt vời cho những người gầy.
Ngoài nấu gạo lứt lên ăn (như cơm), gạo lứt có thể chế biến thành dạng bột để tiện sử dụng.
Đặc biệt, gạo lứt còn có nhiều omega – 3 (acid linolenic), carotenoid, phytosterol, inositol hexaphosphate (IP6) có tác dụng ổn định đường huyết, cải thiện tiêu hóa, rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường . Gạo lứt dồi dào magie, tốt cho quá trình trao đổi chất, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, lượng Phospholipid, Inositol, vitamin nhóm B trong bột gạo lứt giúp hỗ trợ chức năng gan, Gamma Aminobutyric Acid có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Thực đơn tăng cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất
Cách tăng cân bằng gạo lứt được nhiều người chọn lựa nhất chính là nấu gạo lứt với sữa tươi, thêm nửa muỗng bơ đậu phộng. Hoặc khi chế biến, bạn có thể thêm phomat, rau, trái cây khô, các sản phẩm từ sữa để bổ sung năng lượng và calo nhiều hơn.
Cách nấu chè gạo lứt tăng cân
Chuẩn bị nguyên liệu:
Món chè gạo lứt thơm ngon.
Gạo lứtĐường, muốiNước cốt dừa
Lưu ý: Lựa chọn nguyên liệu sao cho thấy vừa ăn là được.
Cách làm:
Đun nồi nước, đến khi sôi thì cho gạo lứt đã rửa sạch vào rồi vặn nhỏ lửa.Khi gạo mềm, nước đặc lại thì nêm thêm chút đường.Đun thêm 15 phút, múc chè ra tô để nguội.Khi ăn thêm một ít nước cốt dừa, một ít muối là được.
Để tăng cân hiệu quả, không nên ăn quá nhiều gạo lứt trong ngày, mỗi tuần ăn 2-3 lần là đủ. Khi ăn cần ăn chậm nhai kỹ. Muốn có hiệu quả nhanh cần kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và sinh hoạt lành mạnh.
Your browser does not support HTML5 video.
Thùy Nguyễn (t/h)
Giảm Mỡ Bụng Chưa Bao Giờ Dễ Thế Chỉ Với 10 Phút Mỗi Ngày
Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.
1. Standing side crunch
– Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giơ lên đặt sau đầu.
– Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.
Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.
– Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.
Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.
3. Side crunch
– Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.
– Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.
– Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
– Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.
Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.
4. Side bridge
Side Bridge là động tác cơ bản tiếp theo không thể thiếu trong danh sách tổng hợp các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.
– Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.
– Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.
5. Scissor kick
Với bài tập giảm béo bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.
– Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.
– Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
– Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
– Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.
Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
6. Bicycle crunch
– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
– Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
– Bước 3: Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
– Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
– Bước 5: Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
– Bước 6: Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.
– Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh.
– Bước 2: Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
– Bước 3: Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.
– Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Bạn có thể thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.
8. Oblique heel touch
– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.
– Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải sang hai bên. Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ trung tâm.
– Bước 3: Nhẹ nhàng nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.
Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với mọi người, vì vậy bạn nên tính đến trạng thái vật lý của cơ thể và sức khỏe của riêng mình. Hãy nhớ rằng tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh!
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng năng suất đốt cháy mỡ thừa giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.
Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Tím Có Mẹ Nào Đã Thử Chưa?
*Từ 1 cô gái cao 1m6 bụng hột mít năng 57kg giờ còn 45kg ạ*
Em biết đến cách giảm cân bằng gạo lứt nhờ ăn thử cái cốm gạo của nó. sau dần dà mua thêm cả chục cân về tìm đủ cách chế biến cho cả nhà ăn. Lúc đầu cũng chỉ nấu cháo ăn chơi chơi thôi.Thế mà em tụt cân vù vù mới lạ chứ. Bụng nhỏ lại, mặt thon gọn đến nỗi mẹ em xót con gái nên không cho ăn gạo lứt nữa.
Em chẳng cực đoan như mấy người ăn theo chế độ thực dưỡng gì đó rất khổ sở và nghiêm ngặt. Em chỉ ăn chơi thôi mà đã thấy hiệu quả. Điều kỳ lạ là ăn càng nhiều gạo lứt thì lại càng gầy. Em hỏi mẹ em thì bà nói là gạo lứt mang tính rất dương (theo quan điểm thực dưỡng, tính âm thì làm cơ thể béo ra và tăng axit máu, dễ gây ung thư. Tính dương thì kiềm hóa, cân bằng axit và giảm béo).
Em mày mò trên mạng thì thấy tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, phó viện trưởng viện Dinh dưỡng quốc gia giải thích là những thành phần của gạo lứt, nó có tác dụng hiệu quả với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.
Chất antioxidant có nhiều trong tinh chất gạo lứt giúp chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation – một sản phẩm trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).
Em không quan tâm đến nguyên lý lắm mà chỉ để ý đến cách giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả hay không thôi. Cách ăn “chơi chơi” của em như sau:
– Buổi sáng bố mẹ em nấu một nồi cơm gạo lứt, gạo rất cứng nên được ngâm từ hôm trước trong nồi cơm điện, sáng chỉ việc cắm điện. lượng nước tự điều chỉnh cho phù hợp. Theo đúng công thức thực dưỡng thì cho 1 quả mơ muối vào nấu cùng gạo. – Muối vừng làm đến đâu ăn đến đó, không làm quá nhiều để lâu chảy dầu có mùi không thơm.
– ăn cơm gạo lứt phải nhai hơn 100 lần mỗi miếng, sao cho nước bọt tiết ra nhiều và cơm nhuyễn thành nước rồi mới nuốt. Đấy là trên sách vở thôi, còn em chỉ nhai được độ vài chục lần là được ròi :))
– Đúng bài bản là khi ăn phải tập trung vào miếng ăn ở trong miệng. Cái này thì đúng. Gạo lứt muối vừng khá khó ăn nếu chỉ để ăn cho xong chuyện. Nhưng nếu nhai nhẩn nha và tập trung ý thức vào miệng của mình thì cảm giác ngon hơn rất nhiều. Ăn xong cảm giác miệng rất sạch, nước bọt tiết ra nhiều và ngọt.
– Nhiều người nói rằng ăn gạo lứt kết hợp với thịt, cá, ruốc v.v… cũng được. Em thì em thấy rằng cái món gạo lứt nó sinh ra để kết hợp với muối mè, ăn với những thứ khác nó vô duyên lắm. Nhai kỹ với muối mè thì càng ăn càng thơm ngon, ăn với thịt cá thì càng nhai càng cảm thấy chua… Có lẽ em sắp đắc đạo rồi hi hi.
– Buổi trưa và buổi tối em vẫn ăn bình thường. thậm chí nhiều buổi trưa vẫn đi ăn từng bừng với các bạn. Buổi tối thì em hạn chế ăn cơm. Chủ yếu ăn rau, một chút thịt và 1 lưng cơm trắng. Để tránh cảm giác thèm ăn, trước bữa ăn khoảng 5 phút, em uống một cốc nước đầy. Khi ăn tối em ăn thật chậm. Nếu ăn nhanh thì sẽ phải ăn khá nhiều mới có cảm giác đủ no.
– À mà có một điều rất lạ lùng, trước đây em hay bị mọc mụn trên mặt khi ăn hoa quả như dứa, nhãn, vải, mận, mít… Vậy mà từ khi ăn gạo lứt, hoa quả em ăn cũng khá nhiều mà không thấy cái mụn nào mọc lên.
Giờ em cũng “thon thả” hơn xưa nên hàng sáng mà lười lười thì uống 1 cốc bột gạo lứt, pha với nước ấm, thêm ít đường ngon ngọt thơm lắm các mẹ ạ. rang săn ở nhà, mag hàng xay, sạch sẽ mà chỉ 25k dùng được bao lấu í ngon bổ rẻ, đỡ p mua ngoài.
Có mẹ nào đã thử giảm cân bằng gạo lứt và thành công thì cmt cho e được “an ủi” tí ạ:-*:-*:-*
Cách Nấu Gạo Lứt Giảm Cân An Toàn, Hiệu Quả? Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Gạo lứt còn có tên gọi khác là gạo lật theo cách gọi của người Bắc Trung Bộ hay gạo lức theo cách gọi của người Nam Bộ. Đây là loại gạo chứa nhiều chất dinh dưỡng với lớp vỏ cám còn nguyên khi được xay loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài.
Gạo lứt có ngưỡng xay thấp hơn gạo trắng nên chúng ta có thể dễ dàng phân biệt được. Hai loại gạo này thực chất là một, chúng ta chỉ cần tăng ngưỡng xay lên thì gạo lứt sẽ biến thành gạo trắng và giảm đi chất dinh dưỡng do mất đi lớp vỏ cám bên ngoài.
Thời xa xưa, khi khoa học công nghệ còn chưa phát triển, con người phải xay gạo bằng sức người nên phần lớn lượng gạo được tạo ra là gạo lứt. Màu của gạo lứt ngày xưa không đẹp bằng màu của gạo lứt bây giờ.
Trong gạo lứt có rất nhiều chất dinh dưỡng như các vitamin B1, B2, Fe, Canxi, Se, Mg…rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy mà gạo lứt được rất nhiều người ưa chuộng hiện nay, đặc biệt là trong làm đẹp.
Ăn gạo lứt có béo không?
Gạo lứt được biết đến với rất nhiều công dụng như bổ sung chất dinh dưỡng, làm đẹp, chữa một số bệnh như tim, tiểu đường, béo phì, rối loạn mỡ…
Axit alpha lipoic có trong gạo lứt góp phần tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydeocarbon thành các chất dinh dưỡng. Nhờ vậy mà thường xuyên ăn gạo lứt sẽ giúp biến lượng mỡ dự trữ trong cơ thể thành năng lượng và giải phóng nó.
Theo nhiều nghiên cứu, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt nhiều hơn gấp 2 lần so với gạo bình thường. Vì vậy, nếu như bạn dùng hạo lứt để ăn trong những bữa ăn hàng ngày sẽ có cảm giác no lâu hơn. Đây chính là lý do ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả. Khi sử dụng gạo lứt, bạn sẽ cảm thấy bụng mình rất nhẹ và dễ chịu, dùng một thời gian sẽ thấy thân hình thay đổi rõ rệt. Bây giờ chắc các bạn không còn lo lắng ăn gạo lứt có béo không nữa rồi.
Ngoài tác dụng giảm béo, gạo lứt còn giúp bạn sở hữu làn da bóng mịn và săn chắc nhờ các chất GABA và squalence cao bên trong.
Gạo lứt bao nhiêu calo?
Trong gạo lứt chứa lượng calo thấp hơn so với gạo trắng. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), 100g gạo lứt chứa 218 calo, trong đó có chứa 1.8g chất xơ. Còn trong 100g gạo trắng chứa 242 calo nhưng chỉ có 0.4g chất xơ.
Cách nấu gạo lứt giảm cân
Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân
Khi nấu cơm bằng gạo lứt, tốt nhất là bạn nên dùng nồi đất. Tuy nhiên, nếu không có thì bạn có thể dùng nồi cơm điện cũng được. Nhưng nấu bằng nồi cơm điện sẽ không được ngon như nấu bằng nồi đất.
Bạn ngâm gạo lứt vào nước khoảng 1 – 2 tiếng thì vớt ra rồi đãi thật sạch. Tiếp theo, bạn cho gạo lứt vào nồi cũng với nước sạch. Chú ý để nước ngập trên mặt gạo khoảng 1 đốt ngón tay để cơm gạo lứt khi nấu xong được dẻo. Khi gạo nếp chín, bạn dùng đũa hoặc muôi xỉa quanh nồi rồi nấu thêm khoảng 10 phút nữa là có thể thưởng thức.
Gạo lứt rang giảm cân
Bạn nên chọn gạo lứt đỏ bởi màu nâu đỏ của nó chính là lớp cám gạo chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin E, B1 , B3, B6, Magie, Mangan, Canxi…
Ngâm gạo lứt trong nước ấm khoảng 22 giờ. Sau đó, bạn nấu gạo lứt thành cơm như bình thường. Khi cơm chín, bạn xới cơm ra mân phơi khô. Lúc phơi cơm, chú ý đảo đều để các hạt cơm rời nhau và khôn đều. Như vậy thì lúc rang gạo lứt mới giòn. Khi phơi cơm, bạn nhớ phủ một lớp vải mỏng lên bề mặt cơm để tránh bụi bẩn và côn trùng bay vào. Nếu nắng gắt thì bạn phơi tầm 3 hôm thì cho cơm vào chảo nóng già rang khi cơm vẫn đang phơi còn nóng.
Khi cơm khô bạn đổ ra bát. Cho 1 kg muối vào chảo cho đến khi muối bốc hơi hết thì cho cơm vào. Rang cơm đến khi hạt cơm phồng và vàng thơm thì tắt bếp. Đổ ra rây sắt để sàng lọc loại bỏ muối. Lượng muối này bạn có thể cất đi để dùng cho lần rang sau. Còn gạo lứt rang bạn cho vào nồi đậy cho đến khi nguội.
Khi gạo lứt rang nguội, bạn cho bạn lọ thủy tinh đậy nắp kín dùng dần.
Bạn đang xem bài viết Tăng Cân Bằng Gạo Lứt Chưa Bao Giờ Dễ Đến Thế trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!