Cập nhật thông tin chi tiết về Tạng Người Ectomorph: Chế Độ Ăn Uống Và Sinh Hoạt Phù Hợp mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tạng người Ectomorph có thể là một phần nguyên nhân dẫn đến việc bạn không thể tăng cân. Kiểu người này cần điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt đặc thù để quá trình lên cân đạt kết quả như ý.
Tạng người Ectomorph
Ectomorph là gì?
Trong lĩnh vực thể hình, cơ thể người được phân ra làm 3 loại tạng người chính. Đó là:
– Ectomorph (Ecto) – Tạng gầy:
Những người gầy lâu năm được tính vào nhóm này vì thân hình gầy gò, ốm yếu. Tạng người này cực khó tăng cân cho dù họ có ăn nhiều đến đâu.
– Mesomorph (Meso) – Tạng cơ bắp:
Tạng người này có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, cân đối, các khối cơ lớn. Nhóm người này nhờ tập luyện nên có thân hình đúng chuẩn nhưu 1 vận động viên thể hình. Và họ dễ tăng cân cũng như giảm cân hơn tạng người Ectomorph và Endomorph
– Endomorph (Endo) – Tạng béo:
Đây là tạng người có thân hình to béo, nhiều mỡ, dễ tăng cân hơn Ectomorph. Endomorph thường có cánh tay và bắp đùi lớn vì thế tạng người này phù hợp với các bài tập có cường độ co như hiit, squat, …
Tạng người Ectomorph
Việc phân chia này nhằm dễ dàng tìm ra chế độ ăn và giáo án tập luyện hợp lý. Suatangco sẽ cùng bạn đi sâu vào tìm hiều về tạng người Ectomorph. Đây được coi là tạng người gầy bẩm sinh. Không có nhiều sự khác biệt giữa tạng người Ectomorph nữ và nam. Một số đặc điểm của kiểu người Ecto như sau:
– Dáng người mỏng, gầy.
– Nhóm người Ectomorph thường có chiều cao vượt trội hơn các nhóm còn lại.
– Khung xương nhỏ, chân tay dài.
– Các nhóm cơ bắp nói chung chậm phát triển.
– Tỷ lệ nạc trong cơ thể cao (đối với cả những người ăn uống và sinh hoạt bình thường, không ăn kiêng).
– Tốc độ trao đổi chất nhanh hơn các nhóm khác, từ đó dẫn đến cơ thể tiêu tốn nhiều calories hơn kể cả khi trong trạng thái nghỉ.
Nếu phần lớn những đặc điểm này trùng khớp với bạn, thì bạn làm người mang thể trạng Ectomorph. Phải có lối sống thật khoa học và lành mạnh mới có thể giúp bạn khắc phục những nhược điểm của kiểu người này.
Ưu điểm của tạng người Ectomorph
Ưu điểm của dáng người Ectomorph
Bạn sẽ không phải ăn uống theo một chế độ kiêng khem nghiêm ngặt nhằm giảm mỡ thừa. Đó là điều chắc chắn đối với kiểu người Ecto. Có thể ăn bất kì thứ gì bạn thích, miễn là đảm bảo dinh dưỡng sạch và lành mạnh để tăng cân.
Nam nữ thuộc nhóm thể trạng Ect cũng dễ dàng đạt được trạng thái cơ thể lý tưởng hơn tạng Endo. Việc duy trì dáng vóc cơ thể sau đó cũng đơn giản hơn nếu bạn kết hợp ăn uống và luyện tập đúng cách.
Nhược điểm của tạng người Ectomorph
Người thuộc thể trạng kiểu Ectomorph rất khó tăng cân. Bẩm sinh trong cơ thể họ các dưỡng chất được chuyển hóa nhanh hơn. Các quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng đốt nhiều calories hơn. Vì thế họ khó có thể tích lũy được năng lượng để tăng cân.
Việc luyện tập của tạng người Ectomorph cũng khó khăn hơn vì cơ bắp ít và không dễ để nổi lên. Do đó bạn phải đầu tư nhiều thời gian, công sức cho việc luyện tập.
Tạng người Ectomorph và những vấn đề về sức khỏe
Sức khỏe của tạng người Ecto
Mỡ thừa là nguồn cơn của rất nhiều căn bệnh nguy hiểm. Cụ thể là mỡ máu hay mỡ nội tạng. Ở tạng người Ectomorph, tỷ lệ căn bệnh này ít hơn hẳn. Những vấn đề người thừa cân thường gặp như rạn da, chuyển động kém linh hoạt cũng ít xảy ra ở tạng người gầy.
Tuy nhiên gầy yếu lâu năm mà không tìm được cách khắc phục cũng sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe đối với người Ecto. Sức bền và thể lực của dạng người này thường không cao bằng tạng người Meso.
Bản chất những phản ứng trong cơ thể diễn ra nhanh nên nếu không có chế độ sinh dưỡng đáp ứng được năng lượng, bạn sẽ dễ gặp phải sự rối loạn chuyển hóa, gây ảnh hưởng không tốt đến hệ cơ quan trong cơ thể nói chung.
Cách tăng cân cho tạng người Ectomorph
Chế độ ăn cải thiện cho người có thể trạng Ectomorph
Những nhược điểm của tạng người Ectomorph cần được khắc phục bằng cách ăn uống hợp lý. Trong 4 nhóm chất thiết yếu (carb – protein – fat – chất xơ), bạn cần ưu tiên nhất là tinh bột, sau đó xếp theo thứ tự là protein, fat và chất xơ.
Thứ tự dinh dưỡng người Ectomorph nên áp dụng: Carb – protein – fat – chất xơ
Tinh bột cung cấp rất nhiều năng lượng để phục vụ quá trình chuyển hóa trong thể của tạng người Ecto. Năng lượng đó khi thừa sẽ trở thành dạng tích lũy giúp tăng cân. Bạn nên ăn các loại gạo trắng, lúa mì tinh chế, khoai tây,… Những loại ngũ cốc này đã qua chế biến để nâng hàm lượng tinh bột lên cao nhất. Mỗi bữa chính cần nạp 200 – 250 gram tinh bột. Có thể bổ sung thêm tinh bột lành mạnh bằng cách dùng sữa tăng cân. Trong đó có dòng mass fusion đang thịnh hành nhất trên thị trường hiện nay
Chế độ ăn cải thiện cho tạng người Ectomorph
Protein từ thịt động vật, sữa, phô mai,… và các loại hạt thúc đẩy sự tăng trưởng nhanh hơn. Cơ bắp sẽ được tái tạo nhanh hơn với những thực phẩm giàu protein. Ngoài ra hợp chất này còn cải thiện một loạt các vấn đề khác về sức khỏe như hệ miễn dịch, tăng hồng cầu,…
Chất béo cũng là loại chất giàu năng lượng, khiến cơ thể có lượng calories tích lũy nhiều hơn. Nên ăn các loại chất béo lành mạnh như omega-3 từ cá, chất béo không no chiết xuất từ thực vật. Tuy mỡ động vật giàu chất béo nhưng nó lại gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.
Cuối cùng là chất xơ. Trái ngược với tạng Endo, tạng người Ectomorph không phải ăn quá nhiều chất xơ. Bạn nên duy trì lượng ăn vừa phải. Bữa chính nào cũng nên có sự góp mặt của chất này. Tuy không cần nhiều nhưng thực phẩm giàu chất xơ có thể hỗ trợ tiêu hóa và là nguồn vitamin khoáng dồi dào. Chất xơ có nhiều trong rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên cám.
Thực đơn tăng cân cho tạng người Ectomorph
Lên thực đơn hàng tuần cùng với luyện tập giúp người thuộc tạng Ecto kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Suatangco gợi ý cho bạn cách tăng cân cho tạng người Ectomorph hiệu quả:
Thực đơn tăng cân cho tạng người Ectomorph
Người Ectomorph có cần tập thể dục không?
Tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với người Ectomorph
Tập thể hình, thể dục thể thao mang lại những lợi ích bất ngờ đối với tạng người Ectomorph.
Tác dụng của tập thể dục đối với người Ectomorph
– Nâng cao sức đề kháng và thể lực.
– Tăng cân tăng cơ hiệu quả nếu lựa chọn đúng bài tập và có lộ trình tập luyện hợp lý.
– Tránh khỏi việc tăng cân nhưng lại tích nhiều mỡ thừa.
– Tăng tốc độ hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể.
– Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.
– Tạo cảm giác thoải mái, giảm stress, hỗ trợ ngủ ngon.
Những bài tập được khuyến khích với người Ectomorph
Với mục tiêu lên cơ bắp thì các bài tập phát triển nhóm cơ là lựa chọn phù hợp hàng đầu đối với tạng người Ectomorph.
– Tập tạ: Bài tập tạ cơ bản giúp người gầy phát triển đồng thời 3 nhóm cơ chính là tay trước – lưng – ngực. Các mức tạ vừa sức sẽ kích thích cơ bắp hấp thụ nhiều protein hơn, từ đó bạn tăng cơ cũng hiệu quả hơn.
– Bài tập cơ bụng: Muốn lên cơ bụng 6 múi thì chỉ có cách chăm chỉ tập cơ bụng. Một điểm mạnh của người Ecto là tỷ lệ mỡ thừa thấp nên cơ bụng sẽ dễ nổi lên hơn. Plank, Crunch là những bài tập lên cơ tốt và dễ dàng thực hiện tại nhà. Khi đến phòng tập gym, bạn có thể tận dụng các loại bóng, con lăn tập bụng hoặc dây TRX để thực hiện các bài bụng.
– Bài tập compounds: Đây là nhóm bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ. Tiêu biểu có thể kể đến Squat, Deadlift, Pullups,… Hiệu quả tăng cơ sẽ rõ rệt và đồng đều hơn khi bạn tập những bài cơ riêng rẽ (Isolation). Đối với tạng người Ectomoph nam, tập compounds có thể làm tăng tiết testosterone tự nhiên, giúp cơ thể tăng trưởng hiệu quả hơn.
Gợi ý lịch tập cho tạng người Ecto:
Lịch tập cho tạng người Ectomorph
Chế Độ Ăn Uống Phù Hợp Cho Người Tập Gym
Mặc dù mỗi người có thể tìm và áp dụng cho mình một chế độ dinh dưỡng riêng, tuy nhiên, những nguyên tắc cơ bản sau thì vẫn phải được áp dụng:
Trước và trong khi tập GYM
Nếu để cơ thể bị đói khi tập thì sẽ có nguy cơ hạ đường huyết, biểu hiện chủ yếu là hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hoặc buồn nôn. Do đó, tuyệt đối không được để bụng đói đi tập.
Tuyệt đối không được ăn ngay trước giờ tập cho dù có tập ở ngoài trời hay trong nhà, tập nhẹ hay tập những bài tương đối nặng, có nhịp độ nhanh vì nó sẽ gây khó chịu khi tập, khiến dạ dày bị ảnh hưởng và giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Trước khi tập luyện khoảng 2, 3 tiếng, nên ăn các thực phẩm có nhiều hydrat carbon như gạo, mì, phở, ngũ cốc.
Cần chú ý tới việc tăng cường vitamin có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… hay các loại vitamin có trong thịt, cá, gan, trứng… khi tham gia các hoạt động thể dục thể thao.
Ngoài ra, để bảo đảm sức khỏe cũng không thể thiếu các chất khoáng như: sắt, canxi, magie….
Đặc biệt cần phải uống đủ nước khi tập luyện. Lượng nước mất qua mồ hôi có thể lên đến đến khoảng 2-2,5 lít/giờ khi luyện tập hoặc chơi thể thao trong thời tiết nóng nực. Do đó, nên uống khoảng 400-600 ml nước trước khi luyện tập 20 phút. Nước uống có pha thêm 4-8% đường và cho thêm ít muối là tốt nhất, cũng không nên uống nước quá ngọt để tránh làm ảnh hưởng tới việc tiêu hóa ở dạ dày. Phải uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần và mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút (điều này tùy thuộc cường độ bạn tập luyện có mất nhiều mồ hôi hay không) trong khi luyện tập.
Những người tập GYM phải luôn ăn trước khi vận động
Sau khi kết thúc bài tập, cần nghỉ ngơi một khoảng thời gian thích hợp mới tiếp tục ăn, thời gian nghỉ tùy thuộc vào từng cường độ tập luyện. Thời gian khoảng 45-60 phút sau khi tập là phù hợp nhất, đây được coi là “giờ vàng” vì đó là khoảng thời gian các cơ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất và cũng là lúc lượng gulozen-một dạng năng lượng dự trữ trong các cơ được thay thế hiệu quả nhất.
Tùy theo mục đích của từng người mà bữa ăn sau khi tập thể dục có thể được đa dạng hóa. Chẳng hạn như, nên chọn các thức ăn giàu carbonhydrat nếu muốn nâng cao hiệu qua thay thế glucozen. Còn nên ăn nhiều protein (lượng protein chiếm 10%) nếu muốn các cơ phục hồi và phát triển nhanh.
Ngoài ra, nên chọn các thức ăn nhiều protein và ít carbonhydrat hơn với những người “hơi thừa cân”. Những người này nhất định phải ăn hoặc uống một món gì đó (1 cốc nước quả chẳng hạn) và tuyệt đối không được bỏ bữa mặc dù có thể không cần ăn cả một bữa hoàn chỉnh.
Những loại nước quả nhiều protein như nước lê, cam, táo, ít đường và ít chất bảo quản là những lựa chọn thích hợp, và tốt nhất là chọn nước quả tươi hoặc hoa quả dầm thay vì nước quả đóng hộp.
Việc có thêm chất béo trong bữa ăn sau tập là điểm khác biệt với bữa ăn trước khi tập vì các chức năng sinh lý được tăng cường nhờ tác dụng của một lượng axit béo vừa đủ.
Quá trình tạo thành kết cấu của màng tế bào và quá trình sản xuất prostaglandins trong nhóm cơ vận động được thúc đẩy nhờ sự hỗ trợ của các axit béo như omega-3 và omega-6, từ đó góp phần điều chỉnh sự vận chuyển glucozơ tới quá trình tổng hợp protein.
Một bữa ăn sau khi tập có sự kết hợp hài hòa giữa carbonhydrat – protein – chất béo mới được coi là lý tưởng và nhất thiết phải ăn trong vòng 2 tiếng sau khi tập. Tùy thuộc vào thời gian nạp năng lượng vào cơ thể mà lượng carbonhydrat cần thiết có thể thay đổi, cụ thể là:
– Trong vòng 1 giờ sau khi tập, dưới 200calo (có thể ăn snack hoặc bánh quy). Từ 1-2 giờ sau khi tập, nên chọn một loại nước trái cây nhiều protein (cam, chuối, táo, lê, đào) hoặc bữa ăn nhẹ như salad trộn. Từ 2-3 giờ sau khi tập, bạn cần ăn một bữa đầy đủ với: 200-400calo (thịt gà, bơ lạc, chuối).
– Khi tập thể dục GYM cần uống thuốc gì bổ sung cơ bắp?
+ Cơ thể bạn sản xuất enzyme kết hợp Q10. Loại enzyme này giúp các tế bào trong cơ thể quản lý được nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể.
+ Những nhà nghiên cứu đề nghị cần bổ sung 100mg/ngày. Q10 không có trong vitamin hỗn hợp, cũng không có trong thức ăn.
+ Nếu bạn đang uống thuốc có chứa statin, chất có thể làm giảm lượng Q10 trong cơ thể thì nênVnEtips – tăng lượng Q10 cần dùng lên 200mg.
+ Bạn có thể dùng sản phẩm Envit Q10 để tăng cường sức khỏe.
+ Ngoài ra bạn còn phải bổ sung magie cho cơ thể. Lượng magie cần cho người chơi thể thao được các chuyên gia khuyến cáo là từ 300-400mg/ngày. Việc ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống nước khoáng… sẽ giúp cơ thể được bổ sung lượng magie cần thiết.
– Bổ sung gluco cho cơ thể bằng đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh… chứ không phải đường dùng để pha nước chanh, cam…
– Trước và sau khi chơi thể thao cơ thể bạn cần được bổ sung những thực phẩm này để cung cấp đường cho cơ thể, giúp cơ bắp khỏe mạnh. Nó giúp cho các tế bào và gan dự trữ năng lượng, và do đó sẽ đảm bảo thực hiện được những động tác mạnh mà không đau cơ.
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lí, kết hoạch tập GYM khoa học, bạn nên lựa chọn các bộ đồ tập gym thoại mái, hợp thời trang tại:
Hệ thống cửa hàng đồ tập Yoga, đồ tập Aerobic, Zumba, quần áo thể dục thẩm mĩ, đồ tập Fitness GYMDI Đẳng cấp từ đường kim mũi chỉ.
Cửa hàng 1: Số 75 Nghĩa Tân, Cầu Giấy, Hà Nội Cửa hàng 2: Số 19 Núi Trúc, Ba Đình, Hà Nội
Để có những bộ đồ tập GYM hợp thời trang. phù hợp voies bản thân, bạn có thể tham khào qua website và http://gymdi.vn/ hoặc tham khảo đồ tập gym nữ tại:
Sưu tầm: Trung Thắng
Chế Độ Chăm Sóc Và Tăng Cân Phù Hợp Cho Trẻ Sinh Non
Trẻ sinh trước 37 tuần trong bụng mẹ (sinh non) có nhu cầu dinh dưỡng khác với những trẻ sinh đủ tháng (38 – 42 tuần).
Nuôi dưỡng để trẻ sinh non phát triển bình thường là một trong những nhiệm vụ vô cùng quan trọng để bé đạt được mức cân nặng bình thường so với trẻ sinh đủ tháng.
Chăm sóc nuôi dưỡng
Ngay sau khi sinh, trẻ sinh non thường được chuyển đến bộ phận chăm sóc tăng cường cho trẻ sơ sinh nơi bé sẽ được theo dõi cẩn thận để chắc chắn nhận được sự cân bằng về các chất lỏng chất khoáng như natri và kali (điện giải) và các chất dinh dưỡng cho đến khi cơ thể hoàn thiện.
Bé được cho sưởi bằng máy đặc biệt nhằm giảm nhu cầu calo thừa nên trẻ không cần phải sử dụng nhiều năng lượng để giữ ấm. Đồng thời việc sử dụng máy làm ẩm không khí nhằm duy trì nhiệt độ cơ thể và tránh mất nước ở trẻ.
Chế độ ăn
Trẻ sinh trước 34 tuần thường không thể ăn hết 1 bình sữa bởi gặp khó khăn khi phối hợp mút, hít thở và nuốt. Ngoài ra, bé bị khó thở nồng độ oxy thấp, nôn trớ, có vấn đề tuần hoàn, nhiễm trùng máu hoặc các bệnh khác nên không có khả năng bú bằng miệng được.
Trẻ sơ sinh nhỏ hoặc ốm yếu có thể cần nhận chất dinh dưỡng và chất lỏng qua đường tĩnh mạch (tiêm tĩnh mạch). Khi trẻ đã lớn và khỏe hơn, bé có thể bắt đầu bú sữa mẹ hoặc sữa công thức thông qua ống nhỏ đưa qua mũi hoặc miệng vào dạ dày (cho ăn bằng ống).
Lượng sữa mẹ hoặc sữa bột được tăng từ từ để giảm nguy cơ nhiễm trùng đường ruột (còn gọi là viêm ruột hoại tử-NEC). Những bé được cho ăn sữa mẹ ít có khả năng mắc tình trạng này hơn.
Những bé sinh non sau 34 tuần thường có thể bú bình hoặc bú mẹ. Nếu cho trẻ sinh non bú mẹ sẽ dễ hơn bú bình, bởi dòng sữa từ chai khó kiểm soát hơn và có thể làm bé nghẹt thở. Vì vậy, nếu cho bé bú bình nên sử dụng núm vú làm chậm dòng chảy của sữa sẽ giúp bé bú dễ hơn khi bắt đầu tập bú.
Nhu cầu dinh dưỡng
Trẻ sinh non cần có một chế độ chăm sóc đặc biệt
Trẻ sinh non mất nước qua da hoặc đường hô hấp nhiều hơn so với trẻ sinh đủ tháng. Ngoài ra, thận của bé chưa phát triển đủ để kiểm soát lượng nước trong cơ thể. Bé có thể bị mất nước hoặc thừa nước. Các bác sỹ sẽ theo dõi lượng nước tiểu bé thải ra (bằng cách cân tã) để đảm bảo lượng nước uống vào và lượng nước thải ra được cân bằng. Xét nghiệm máu cũng được thực hiện để theo dõi nồng độ các chất điện giải
Trong trường hợp bé không được bú sữa mẹ, các bác sỹ có thể cho bé dùng các loại sữa non hoặc sữa công thức đặc biệt. Khi trẻ đã đạt 34 – 36 tuần, bé có thể được chuyển sang công thức định kỳ hoặc ‘công thức chuyển đổi’ cho trẻ sinh non lớn hơn.
Trẻ sinh non không được ở trong bụng mẹ đủ lâu để tích trữ các chất dinh dưỡng cần thiết và thường phải uống bổ sung. Những bé được cho bú sữa mẹ có thể cần trộn bổ sung thuốc bổ sữa khi ăn thuốc bổ sữa có chứa các protein bổ sung, năng lượng, sắt, calcium và vitamin mà trẻ sinh non cần.
Những bé được cho ăn bằng sữa pha theo công thức có thể cần phải bổ sung thêm các chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm vitamin A C và D, và axít folic. Một số trẻ sinh non sẽ cần phải tiếp tục dùng thuốc bổ sung dinh dưỡng sau khi xuất viện. Với trẻ bú sữa mẹ, điều này có nghĩa là cho bé bú tăng cường thêm 1 hoặc 2 cữ bú mỗi ngày.
Tăng cân
Trẻ sinh non thường được cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng. Việc giảm cân trong những ngày đầu là hết sức bình thường và thường là do bị mất nước. Bé sẽ bắt đầu tăng cân trong vòng một vài ngày sau khi sinh.
Phải đặc biệt chú ý đến sự tăng giảm cân, bú sữa và đi vệ sinh của bé
Tăng cân chuẩn phụ thuộc vào kích thước, tuổi thai và sức khỏe của em bé. Có thể là ít nhất 5 gam mỗi ngày với bé sinh ở tuần thứ 24, hoặc 20 g mỗi ngày với bé lớn hơn sinh vào tuần thứ 33. Trong bất cứ trường hợp nào, em bé cũng nên tăng mỗi ngày khoảng 15 g cho mỗi 1kg cân nặng của mình.
Trẻ sinh non không được ra viện cho đến khi tăng cân đều đặn. Một số bệnh viện có tiêu chuẩn cân nặng nhất định cho em bé trước khi xuất viện. Nhìn chung, trẻ sinh non phải được ít nhất 2 kg trước khi sẵn sàng rời lồng ấp.
Sau mỗi lần cho bú, bé cần đi ngoài 6 – 8 lần và đi tiểu 6 – 8 lần mỗi ngày. Phân lỏng hoặc có máu hay nôn trớ thường xuyên có thể là dấu hiệu của một vấn đề nào đó cần phải được xem xét.
Những ‘Bí Kíp’ Cho Một Chế Độ Ăn Phù Hợp Với Người Tập Aerobic
Khi luyện tập bất kỳ môn thể thao nào thì một chế độ ăn hợp lý quan trọng hơn cả. Nếu chúng ta ăn uống một cách ‘vô tội vạ’ thì việc tập luyện cũng như bằng không. Đối với aerobic cũng vậy. Hãy lên cho mình một thực đơn ăn uống khoa học để việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu. Tuân theo những lời khuyên sau để có một chế độ ăn cho người tập aerobic phù hợp nhất!
CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP AEROBIC – TRƯỚC BUỔI TẬP
– Không ăn no trước khi tập luyện. Nếu không bạn sẽ gặp phải vấn đề với hệ tiêu hóa đấy! Bởi sau khi ăn no thì lượng máu sẽ tập trung vào việc tiêu hóa chứ không phải vận động.
– Nên ăn trước buổi tập từ 1đến 2 tiếng. Tốt nhất là bạn nên nạp năng lượng với một chút đồ ăn nhẹ.
– Nếu bạn có lịch tập vào buổi trưa. Hãy bổ sung những thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo và chất xơ nhiều hơn.
CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP AEROBIC – SAU BUỔI TẬP
– Sau một thời gian luyện tập vất vả thì nước là thức uống cần thiết sau mỗi buổi tập. Uống nước lúc này sẽ bổ sung lượng nước bạn bị hao hụt trong quá trình tập luyện.
– Một bữa ăn nhẹ với sandwich, trái cây hay salad rau là chế độ ăn cho người tập aerobic phù hợp sau khi tập luyện đấy!
NHỮNG NHÓM THỰC PHẨM CHO NGƯỜI TẬP AEROBIC
Thức ăn giàu đạm
Những thức ăn giàu đạm phổ biến hiện nay đó là: thịt, cá, trứng, sữa,… Những thực phẩm giàu đạm sẽ bổ sung lượng năng lượng cần thiết sau mỗi buổi tập aerobic.
Nhóm chất béo
Những chất béo phù hợp ở đây như dầu, mỡ, bơ,… Bổ sung một lương chất béo phù hợp sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe ổn định. Ngoài ra đây cũng là thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.
Thực phẩm giàu chất xơ
Một chế độ ăn cho người tập aerobic không thể thiếu những thực phẩm giàu chất xơ. Những người đang trong quá trình tập luyện thể thao, nhất là aerobic rất cần chất xơ. Bởi vì nó tạo cảm giác no lâu, trong khoảng từ 3- 5 giờ, đủ cho một buổi tập.
Nhóm tinh bột
Tinh bột là nguyên liệu trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Thực phẩm tinh bôt phổ biến nhất hiện nay đó là cơm. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số thực phẩm giàu tinh bột trong thực đơn hằng ngày như: ngô, khoai lang, khoai tây, bột yến mạch, các loại đậu,…
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:
TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT
Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.
890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.
Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)
Website: chúng tôi
Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com
Bạn đang xem bài viết Tạng Người Ectomorph: Chế Độ Ăn Uống Và Sinh Hoạt Phù Hợp trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!