Cập nhật thông tin chi tiết về Tặng Thực Đơn Keto 7 Ngày ⭐⭐⭐⭐⭐ mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Video hướng dẫn Keto bài 19Về nguyên lý, Keto bài 19 đưa ra những quy tắc khung nhất cho chế độ ăn Keto, có thể coi đó là phương pháp ăn của tương lai. Bởi vì phương pháp ăn Keto đang được áp dụng trên toàn cầu và xu hướng cắt giảm tinh bột – chất đường là xu hướng tất yếu, vì đường là nguyên nhân gây ra các bệnh đái tháo đường, biến chứng tim mạch, lão hoá da.
Nguyên tắc Keto bài 19
Keto là giải pháp lâu dài cho người béo bền vững. Người chỉ thừa 3-15kg thì sử dụng phương pháp keto detox sẽ cho kết quả nhanh hơn và tiện lợi hơn.
Về nguyên lý, Keto bài 19 đưa ra những quy tắc khung nhất cho chế độ ăn Keto, có thể coi đó là phương pháp ăn của tương lai. Bởi vì phương pháp ăn Keto đang được áp dụng trên toàn cầu và xu hướng cắt giảm tinh bột – chất đường là xu hướng tất yếu, vì đường là nguyên nhân gây ra các bệnh đái tháo đường, biến chứng tim mạch, lão hoá da.
Trong quá trình Keto, nếu gặp hoa mắt chóng mặt hay rụng tóc thì uống thêm sữa lắc Keto Collagen. Các tác dụng phụ sẽ biến mất.
Keto Bài 19 Mới: trình bày dưới dạng QUY TẮC GẤP ĐÔI
0 – 1 – 2 – 4 – 8 – 16. Tức quy tắc số sau gấp đôi số trước đã được trình bày trong Video phía trên giải đáp về Keto bài 19 và thực đơn Keto. Hãy đọc nhẩm câu thần chú Keto bài 19 như sau để không quên: Không đến một ( 0 – 1); Một đến hai (1 – 2); Hai đến bốn (2 – 4); Bốn đến tám (4-8); Tám đến 16 (8 – 16).
Bắt đầu quy trình Keto bài 19
Đầu tiên; hãy nhớ Số 0 tức là: KHÔNG ĂN TINH BỘT/ KHÔNG ĂN ĐƯỜNG / KHÔNG ĂN TRÁI CÂY NGỌT / KHÔNG UỐNG NƯỚC NGỌT
0 đến 1 tức là: Chỉ có một phương pháp giảm cân bất chấp cơ địa mà thôi, đó là phương pháp Keto. Chế độ ăn Keto cũng gây nhiều tác dụng phụ như hoa mắt chóng mặt (cúm keto), rụng tóc khi keto lâu dài, gãy móng tay, đãng trí… Tuỳ vào cơ địa của mỗi người sẽ gặp các tác dụng phụ khác nhau. Nếu gặp tác dụng phụ thì uống thêm 1 cốc sữa lắc Keto Collagen mỗi ngày sẽ khỏi.
2 đến 4: tức là: Thịt/ cá/ hải sản vừa phải, khoảng 2 lạng thịt mỗi ngày; hoặc tối đa 4 bìa đậu phụ đổ lại. Như vậy là 2 đến 4.
4 đến 8 tức là: Mỡ, dầu ăn không hạn chế. Mỡ và dầu có thể đến từ dầu ăn, dầu dừa, dầu vừng, dầu cọ, dầu olive. Trong các loại chất béo khi Keto thì chất béo MCT (chất béo chuỗi trung bình) là tốt nhất. Số 8 trong toán học khi bạn xoay ngang nó ra thì nó có hình là – tức là vô cùng vô tận đó. Muốn xài bao nhiêu thì xài. – tức là vô cùng vô tận đó. Muốn xài bao nhiêu thì xài.
Keto Bài 19 truyền thống
Cách này được đề xuất bởi Mr. Viên Keto như sau:
Xem thực đơn Keto 7 ngày, thực đơn Keto 28 ngày và các thực đơn keto khác
Nhóm kín chuyên về Keto (nên tham gia)
Cứ “rau-thịt-trứng-cá” mà ăn, muốn ăn bao nhiêu cũng được, không cần đếm calo.
Keto giảm cân là chuyên dành cho người béo phì nặng, người chỉ muốn giảm từ 3-7kg thì sử dụng Keto detoxx sẽ hiệu quả hơn. Keto Detox có thể giúp vào Ketosis chỉ trong 2-3 ngày, ngày đầu tiên sử dụng Keto Detoxx có thể giảm được hơn 1kg.
Các loại quả giàu béo như Quả bơ, quả ô-liu, cùi dừa già ăn vô tư; đặc biệt olive và cùi dừa có hàm lượng MCT cao, sử dụng thoải mái.
Không ăn đường, quả ngọt, tinh bột dưới bất kỳ dạng nào. Bao gồm cả khoai, mì, bún, phở…
Gia vị, nước chấm không tính: cứ nêm cho đúng vị muốn ăn.
“Bột tinh chất” nghệ, bột nghệ, viên collagen, viên thuốc bổ mọi dạng, kể cả viên sủi, si-rô thuốc ngọt, mọi trà thuốc, trà sâm, trà xanh, tuyết yến, nhựa đào, mủ trôm, yến sào (tổ yến), mọi “thực phẩm chức năng” mà dùng dưới 1 thìa thì cứ uống bình thường.
Không sử dụng mấy thứ dạng như bột đậu nành… và mấy thứ “bổ dưỡng” mà hơn 1 thìa (muỗng)
Giờ ăn không quan trọng, muốn ăn lúc nào thì ăn, mà đừng ăn khuya là được.
Ngoài ra, nếu cần Keto hoả tốc trong 1 tuần đẹp liền, thì có thể sử dụng phương pháp Keto phối hợp với Detox. Một tuần giảm liền 4-5kg là thường. Google chữ Keto Detoxx là thấy.
Nếu gặp cúm Keto thì uống thêm sữa lắc
Nếu muốn ăn đường thì sử dụng đường Vitanose.
Nếu muốn hiệu quả liền trong 2-3 ngày thì sử dụng Keto Detoxx.
Áp dụng Bài 19 Keto vào thực đơn hàng ngày – thực đơn keto bài 19
Bài keto 19 giúp bạn quyết định sẽ ăn một món ăn hay không và nếu ăn thì số lượng bao nhiêu là phù hợp. Vì vậy có thể nói, nếu hiểu Bài 19 Keto là đã sẵn sàng Keto.
Xem thực đơn Keto 7 ngày miễn phí: 4 mẫu thực đơn keto giảm cân cấp tốc gồm 28 món thơm ngon.
Xem thực đơn Keto 28 ngày miễn phí: Gồm 99 món đủ để bạn Keto thành công.
Giá 5 Loại Thẻ Tập Của ⭐California Fitness⭐: Platinum, Titaninum, Diamond, Centuryon…
17/10/2017 11:10 by Admin
Không giống như các cơ sở phòng tập thể dục thể thao nào khác, California Yoga Fitness phân các hạng thẻ từ thấp tới cao và bảng giá của các thẻ tập cũng sẽ khác nhau rất nhiều. Thông tin của tất cả các loại thẻ tập California Fitness 2019 sẽ được TimeSoft chia sẻ trong bài viết này.
Ngoài ra bạn có thể mua thẻ tập tại Cali giá chỉ bằng 1/2 mua tại phòng tập nếu bạn tham gia vào các group mua bán chuyển nhượng thẻ tập Gym trên Facebook
Nhận ngay hơn 100 bài tập thể dục và nhiều môn thể thao, Yoga do giảng viên chuyên nghiệp hướng dẫn trên hệ thống truyền hình FPT
Nếu các bạn có niềm đam mê với GYM thì TimeSoft gợi ý cho bạn Group Nghiện GYM – Nơi để các tín đồ yêu Gym khoe chiến tích của quá trình tập luyện và những kinh nghiệm, kiến thức của bản thân về Gym.
Nghiện GYM
Public group · 6,244 members
Nghiện Gym là nơi để các tín đồ yêu gym “khoe” chiến tích của các quá trình tập luyện và những kinh nghiệm, kiến thức của bản thân về Gym.
Là thẻ hội viên rẻ nhất trong các loại thẻ tập California Yoga Fitness với điều kiện là bạn chỉ được tập ở một trung tâm Cali duy nhất và thường giá sẽ ở tầm 12 đến 13 triệu cho 2 năm. Bạn cũng có thể deal được giá tốt nhất là ở tầm 9tr900 cho 2 năm nếu bạn giỏi về mặc cả và nắm bắt đúng dịp sự kiện khuyến mãi của Cali. Đăng ký ngay 14 ngày tập thử . Hạn cuối
Thẻ Platinum California Fitness là thẻ hội viên mà bạn có thể tập ở các trung tâm Cali khác nhau mà không phải gò bó duy nhất ở một chỗ (trừ trung tâm Cali hạng Diamond và Centuryon ) hạng thẻ này thường được bán giá 9triệu cho một năm và 20triệu cho cả ba năm. Nhìn chung thẻ Platinum và Gold là sự lựa chọn của đại đa số những ai tìm đến nhu cầu tập gym cao cấp như Cali. Với những hạng thẻ này, bạn sẽ được tham gia rất nhiều lớp tập luyện khác nhau như zumba, dance, múa cột,… và hưởng những dịch vụ thư giãn như tắm nước nóng, xông hơi, massage, bể sục. . Hạn cuối Đăng ký ngay 14 ngày tập thử
Là hạng thẻ cao cấp với bonus mỗi khi bạn tập là một khăn tắm lớn và một khăn nhỏ và được tập ở trung tâm Cali hạng Diamond. Giá thẻ tập Diamond dao động từ 27tr cho 30 tháng và có thể deal được thêm 6 tháng nếu bạn có khả năng mặc cả. Mức thẻ này bạn sẽ được tặng 1 túi đựng Diamond và một túi đeo Diamond cùng với 1 tập voucher giảm giá các dịch vụ cung cấp bên trong phòng tập. Đăng ký ngay 14 ngày tập thử . Hạn cuối
Giảm cân hiệu quả theo kế hoạch được xây dựng riêng cho từng hội viên
Là thẻ hội viên California Fitness cao cấp nhất và giá vô định nhất. Centurion là loại thẻ hội viên độc quyền và sang trọng trị giá 25.000 USD, được Trung tâm CFYC Hà Nội thiết kế đặc biệt dành cho những khách hàng sành điệu và tinh tế am hiểu về thời trang và phong cách sống như: Những doanh nhân thành đạt, những ngôi sao trong làng giải trí…
Số lượng thẻ hội viên Centurion được bán ra chỉ giới hạn ở con số 100 và hướng đến những khách hàng cao cấp nhất của Việt Nam. Để trở thành chủ sở hữu của chiếc thẻ hội viên này, khách hàng tại Hà Nội có thể làm đơn đăng ký theo địa chỉ: 88 Láng Hạ, Hà Nội. Và để đảm bảo mức độ độc quyền và chất lượng dịch vụ tốt nhất dành cho hội viên Centurion, California Fitness & Yoga Center (CFYC) chỉ cung cấp 100 thẻ hội viên và sẽ lựa chọn các thành viên thông qua các đơn đăng ký. Bằng cách này, thẻ Centurion sẽ được trao cho những vị khách đẳng cấp và xứng đáng nhất. Người đầu tiên vinh dự được trao quyền sở hữu chiếc thẻ hội viên Centurion là ca sĩ Hồ Ngọc Hà.
Ca sĩ Hồ Ngọc Hà là một trong số ít người sở hữu thẻ Centurion quý giá
Khách hàng sở hữu thẻ Centurion được tận hưởng các dịch vụ độc quyền như: Sử dụng bể bơi và khu vực tắm hơi dành riêng cho khách VIP, được phục vụ khăn tắm, áo choàng VIP… Ngoài ra, CFYC còn cung cấp các chương trình luyện tập đặc biệt “một thầy một trò” như KickFit, Yogi & I… thiết kế riêng cho từng nhu cầu của những hội viên Centurion ưa thích sự riêng tư. Mức giá thẻ hội viên California Fitness Centurion Charter được tiết lộ lên tới hàng trăm triệu đồng một năm. Đăng ký ngay 14 ngày tập thử miễn phí . Hạn cuối
Voucher 1 tháng tập luyện miễn phí tại California Fitness
Nên chọn mua loại thẻ tập Cali nào? Thẻ tập California 1 tháng? Hay một năm
Chất lượng luyện tập tại California Fitness luôn được đánh giá cao
Nhìn chung thì về cơ bản mọi thẻ tập của California đều có chất lượng phục vụ khá tốt và khiến khách hàng hài lòng. Tùy theo nhu cầu và khả năng tài chính mà bạn có thể chọn thẻ tập California Yoga Fitness sao cho phù hợp. Thẻ silver là tốt nhất dành cho ai chỉ có nhu cầu tập luyện, tập một môn nhất định và không sử dụng các dịch vụ chăm sóc xa xỉ khác. Còn nếu có điều kiện thì bạn có thể chọn lựa các loại thẻ hội viên cao cấp khác nhau để có được chất lượng dịch vụ tốt nhất.
ẤY KHOAN!!!
► Học MMA ở TPHCM – 5 địa điểm học MMA và giá tập MMA ở TPHCM 2019
【Mẫu】Thực Đơn Ăn Keto 7 Ngày Giảm Ngay 3
Khi tuân theo chế độ ăn keto, một số người dường như rất khó khăn trong việc tìm ra các loại thực phẩm phù hợp để ăn.
Hi vọng trong bài viết Thực đơn ăn keto 7 ngày giúp bạn giảm ngay 3-5kg/tuần đơn giản này sẽ giúp ích bạn được một phần nào đó, giúp bạn dễ dàng lập được kế hoạch ăn keto trong vòng 1 tuần.
Làm thế nào để ăn keto đúng
Bạn sẽ cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau để thực hiện thành công với keto giảm cân.
Ăn 30 gram carb mỗi ngày – Carb ròng là tổng lượng carbohydrate trừ chất xơ. Con số này dường như hoạt động tốt cho tất cả.
Tránh các loại ngũ cốc và các loại đậu – Cả 2 đều có lượng carb cao và sẽ đưa bạn đến gần giới hạn carb hàng ngày cao hơn.
Chọn rau trên mặt đất – Đây thường là những loại rau thường có lượng carb thấp hơn so với các loại rau dưới mặt đất. (Ngoại lệ: Bí ngô, chuối,…)
Hãy ăn tất cả mọi thứ có chất béo cao – Kem, phô mai, bơ, thịt bò băm và đùi gà là một số ví dụ).
Quả mọng (berrie) và trái cây ít carb – Berrie là trái cây tốt nhất trong chế độ ăn keto.
Thực phẩm nên ăn và nên tránh trong khi ăn Ketogenic Diet
Thực đơn chế độ ăn ketogenic mẫu trong 1 tuần
Công thức này sẽ cung cấp gần 400 calo, có thể là một điều tốt nếu mục tiêu của bạn là một bữa sáng thỏa mãn giúp cho “chiếc bụng” của bạn no lâu cho đến trưa.
Buổi trưa: Chả cá hồi
Bạn có thể làm những miếng chả (thịt) này trước một ngày và hâm nóng hoặc thậm chí ăn lạnh – dù sao thì chúng vẫn tốt.
Chỉ với 283 calo cho mỗi khẩu phần, hãy thoải mái ăn 2-3 phần nếu cảm thấy đói. Chúng rất dễ dàng để kết hợp trong vòng một vài phút, hoàn hảo nhất là được kết hợp với bơ và sốt kem chua.
Bữa tối: Gà nướng keto
Không có gì đánh bại gà nướng vào những tuần lười biếng. Đơn giản, ngon miệng và tốn ít công sức.
Kết hợp thịt gà cùng với một số loại rau keto yêu thích của bạn, chẳng hạn như súp lơ, bông cải xanh,…
Kết quả là một món ốp-lết giàu chất béo và ít carb. Nó là hoàn hảo để kết hợp với bánh mì keto yêu thích của bạn hoặc 1 ly sữa chua nguyên chất.
Buổi trưa: Sinh tố cocola kết hợp với berrie (quả mọng) giàu protein
Nếu bạn là một người bận bịu, tại sao không thử món sinh tố giàu protein này chứ?
Công thức này được kết hợp từ sữa hạnh nhân, berrie như một chất chống oxy hóa, hạt chia cho kết cấu và chất béo omega-3 lành mạnh và bột protein có hương vị socola cho cả hương vị lẫn cảm giác no.
Với hơn 130 calo và gần 14g protein, bạn có thể tin tưởng vào món sinh tố này để giữ cho bạn no đến tối.
Buổi tối: Cari thịt bò cay keto
Đây là một công thức cà ri đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong khoảng 1 giờ. Nó được làm chỉ với một số ít thành phần, nhưng kết quả là một sự hòa quyện giữa hương vị thơm và vị cay mạnh mẽ. Bạn có thể thưởng thức như thế này hoặc kết hợp thêm một ít súp lơ.
Hạt chia kết hợp với nước cốt dừa, quả mâm xôi và lớp bạc hà sẽ cung cấp cho bạn nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp da căng mịn, trắng sáng.
Buổi trưa: Viên bột đậu rán cùng Salad keto
Cho dù bạn làm việc ở nhà hay ở xa, món keto viên bột đậu rán cùng salad này sẽ thỏa mãn cơn thèm ăn giữa ngày của bạn.
Hãy nhớ rằng, phải mất ít nhất nửa giờ cùng với rất nhiều bước để thực hiện món ăn này. Khuyên bạn nên chuẩn bị các thành phần riêng lẻ từ đêm hôm trước để tiết kiệm thời gian cho chính mình. Viên bột đậu rán (Falafel) salad rất giàu chất xơ và protein, có thể hạn chế cơn đói của bạn đến tận tối.
Buổi tối: Thịt bò băm và súp lơ băm
Để tiết kiệm trong ngày, đó là nơi những món băm đơn giản lên ngôi. Bạn sẽ cần 30 phút và 7 nguyên liệu để làm nên bữa ăn này.
Hãy thoải mái ăn 2 phần vì chỉ có 123 calo trong một phần. Nếu bạn muốn tăng nhiều calo hơn nữa, hãy thêm một ít kem chua.
Mỗi bánh có gần 130 calo và 7 gram protein. Có thể sử dụng chúng để làm bánh sandwich keto với các thành phần như dăm bông, phô mai cheddar, bơ thái lát và trứng bác.
Ngoài ra có thể ăn thêm với một ít bơ hoặc sinh tố keto bạn yêu thích hoặc sữa chua Hy Lạp.
Buổi trưa: Cuộn keto Ý
Một món ăn keto yêu thích vào giờ ăn trưa tiện lợi, những món ăn này mất vài phút để thực hiện và dường như có tất cả các thành phần keto.
Buổi tối: Thịt bò xào bông cải xanh keto
Một món thịt bò kiểu Trung Quốc xào chung với bông cải xanh rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần một số ít các thành phần đơn giản và chịu khó bỏ ra 30 phút là có ngay một món ăn keto giảm cân rồi.
Buổi trưa: Sinh tố bơ chanh
Một loại sinh tố khác rất tuyệt cho bữa trưa được làm từ bơ. Công thức này giàu lycopene và beta-carotene, chất chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch khá tốt.
Mỗi khẩu phần gồm có 12,5 gram chất béo và chỉ 5 gram carb ròng giúp cơ thể nhanh chóng đạt được trạng thái ketosis. Thức uống này cũng rất hoàn hảo để bổ sung trước khi tập luyện.
Buổi tối: Thịt bò nướng kem phô mai
Bạn có thể sắp xếp món ăn này như một món khai vị hoặc thưởng thức nó cho chính bữa tối. Sẽ không cần nấu nướng gì ở đây cả, chỉ đơn giản là cắt và xếp các thành phần thân thiện với keto mà bạn yêu thích.
Với hơn 400 calo, 40 gram chất béo và 12 gram protein cho mỗi khẩu phần, sẽ cực kỳ hữu ích để bạn thêm vào danh sách những món ăn keto yêu thích cho riêng bản thân. Đặc biệt, bạn cũng có thể ăn chúng với một số ít bánh mỳ keto để tăng cảm giác no hơn.
Rất giàu axit béo omega-3 từ cá ngừ cũng như chất béo không bão hòa đơn từ bơ có lợi cho tim. Món ăn này là lành mạnh để bắt đầu một ngày của bạn.
Buổi trưa: Salad bò Thái
Đối với người hâm mộ hương vị Thái Lan, đây là một bữa ăn trưa hoàn hảo. Hương vị thịt bò bọc trong bắp cải hoặc lá rau diếp. Thêm một chút ít rau mùi tây và bạc hà chắc chắn sẽ khiến bạn muốn ăn thêm nhiều nữa.
Bạn có thể ăn đến 4 phần ăn, mỗi phần cung cấp 370 calo, 14 gram chất béo, 53 gram protein và chỉ 2 gram carb ròng.
Buổi tối: Ramen bò cay
Ramen là món ăn thoải mái cuối ngày. Nhưng nó sẽ trở nên không thân thiện với keto ngoại trừ khi bạn sử dụng mì low-carb.
Món ăn này được làm bằng một loại mì truyền thống của Nhật, có thành phần từ glucomannan – một loại chất xơ từ trong củ khoai nưa.
Thay vì dùng nước tương, hãy sử dụng nước sốt được làm nguyên chất từ nhựa của cây hoa dừa (coconut aminos) vì chỉ số đường huyết thấp. Nhưng sẽ không bao giờ làm bạn thất vọng trong việc thêm hương vị thơm ngon cho bất kỳ món ăn nào, Ramen bò cay cũng vậy.
Thành phần là một hỗn hợp đơn giản từ trứng, thịt xông khói và rau cải lông. Bạn có thể làm bánh quy từ đêm hôm trước và bảo quản nó trong tủ lạnh.
Có thể ăn thêm sữa chua, nước chanh hoặc sinh tố nhẹ.
Buổi trưa: Salad kiểu Thổ Nhĩ Kỳ
Một món salad gà tây và rau xanh đơn giản có thể phục vụ như một lựa chọn ăn trưa lành mạnh.
Món ăn gồm có thịt gà tây nấu chín và xé nhỏ mà bạn có thể lấy từ thịt gà tây còn dư lại hoặc có thể sử dụng ức gà tây.
Chỉ cần cải xoong, rau cải lông, phô mai xanh, hạnh nhân thái lát, giấm balsamic cùng một vài thành phần keto yêu thích là đã tạo nên món ăn đơn giản này rồi.
Buổi tối: Súp hành tây kiểu Pháp
Và cuối cùng, kết thúc tuần đầu tiên của bạn với 1 bát súp hành tây ấm áp. Súp hành tây này cực kỳ thơm ngon và được nạp các thành phần thân thiện với keto như bơ, phô mai và bánh mì bột hạnh nhân.
Công thức này cung cấp hơn 500 calo, 30 gram chất béo và 50 gram protein.
Bên cạnh việc thực hiện các món ăn này, hãy xem xét thêm đồ ăn nhẹ vào kế hoạch bữa ăn của bạn để đạt được lượng calo và macro hàng ngày.
Sau 1 tuần đầu tiên áp dụng thực đơn keto
Chà, hầu hết mọi người đều có thể nhập vào trạng thái ketosis trong vòng từ 3-7 ngày kể từ khi bắt đầu chế độ ăn keto.
Các dấu hiệu bạn đã vào trạng thái ketosis bao gồm:
Hơi thở keto (Hơi thở có mùi trái cây nồng)
Thay đổi mức năng lượng
Cúm keto (một tác dụng phổ biến khi cơ thể chuyển sang trạng thái ketosis)
Ketone trong nước tiểu
Chuyển sang trạng thái ketosis thường không được thoải mái trong thời gian đầu đối với hầu hết tất cả mọi người do cơ thể của chúng ta phản ứng với sự thay đổi này.
Còn một lý do khác khiến bạn cảm thấy khó chịu là do cúm keto – một tác dụng phụ bao gồm các triệu chứng:
Triệu chứng này là kết quả của sự mất cân bằng các chất điện giải. May mắn thay, cúm keto rất dễ đánh bại bằng cách uống thật nhiều nước, bổ sung chất điện giải.
Một số người chia sẻ “bí kíp” dễ dàng đánh bại cúm keto hơn bằng cách ăn nhiều dầu MCT hoặc ketone ngoại sinh trong tuần đầu tiên của chế độ ăn keto.
Lời kết
Xây Dựng Thực Đơn Keto Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Trong 7 Ngày
Thực đơn Keto với mình là một vũ khí bí mật giúp mình lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn mà không cần phải nhịn ăn quá khắt khe. Mình từng có một khoảng thời gian gần như rơi vào tình trạng stress khi cân nặng cứ tăng liên tục không kiểm soát được. Nhưng may mắn mình biết đến chế độ ăn Keto và mình dần thay đổi. Có thể nói thực đơn ăn Keto giúp giảm cân một cách an toàn, tự nhiên và vô cùng hiệu quả.
1. Nên dùng thực phẩm nào cho chế độ ăn Keto?
Thực phẩm nên dùng trong ăn kiêng Keto
Thực đơn Keto cũng cần phải đầy đủ bữa chính, bữa phụ và đầy đủ các chất dinh dưỡng
– Các loại thịt nạc đỏ, thịt gà, thịt xông khói, bít tết, trứng.
– Các loại cá có nhiều chất béo như là cá thu, cá ngừ, cá hồi.
– Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo như sữa chua, bơ, kem, phô mai…
– Các loại hạt như hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí ngô, đậu phộng …
– Các loại thực phẩm bổ sung chất béo như bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ…
– Các loại rau và hoa quả có hàm lượng Carb thấp như rau có màu xanh đậm, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ…
– Các gia vị đi kèm như muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.
Thực phẩm không nên dùng trong thực đơn Keto
Cần tránh các thực phẩm như các loại bánh mì trắng, bánh quy, bánh rán.
– Các loại bánh mì trắng, bánh quy, bánh rán,… là thực phẩm cần tránh trong thực đơn Keto 7 ngày
– Các loại kẹo và các thực phẩm có chứa nhiều đường như kem, kẹo, siro, đường dừa,…
– Một số loại nước uống có gas, nước trái cây, trà ngọt, đồ uống thể thao, bia và đồ uống có đường…
– Pasta, spaghetti và mì.
– Các loại ngũ cốc dinh dưỡng và các sản phẩm từ ngũ cốc bao gồm lúa mì, gạo, yến mạch, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngô…
– Khoai tây, khoai lang, ngô, đậu Hà Lan, bí ngô…
– Một số loại đậu khác như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng và đậu thận…
– Các loại trái cây như cam quýt, nho, chuối và dứa…
– Các loại nước sốt của thịt nướng, nước sốt salad có đường…
– Đặc biệt là chất béo không lành mạnh. Hay thực phẩm có chứa màu nhân tạo.
– Những loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói và thịt chế biến.
2. Xây dựng thực đơn Keto 7 ngày giảm cân đơn giản, hiệu quả
Thực đơn giảm cân keto n
gày đầu tiên
– Bữa sáng gồm thịt hun khói, trứng một vài lát cà chua.
– Bữa trưa gồm salad thịt gà, dầu ô liu và một ít phomat.
– Bữa tối là cá hồi nấu măng tây, ăn kèm một chút bơ.
Thực đơn ăn kiêng keto n
gày thứ 2
– Bữa sáng: một quả trứng chiên, một vài lát cà chua, húng quế và phomat sữa.
– Bữa trưa: một ly sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao.
– Bữa tối tự do, bạn có thể ăn thịt viên, một miếng phomai con bò cười và rau.
Thực đơn Keto ngày thứ 3
– Bữa sáng: 1 cốc sữa giàu chất béo.
– Bữa trưa: salad tôm trộn với dầu ô liu, ăn kèm theo một vài lát bơ tươi.
– Bữa tối: thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm cùng bông cải xanh và salad.
– Bữa sáng: trứng ăn kèm bơ, sốt, tiêu, hành tây và một ít gia vị khác.
– Bữa trưa: Hạt hạnh nhân khoảng 1 nắm, cần tây với xốt guacamole và salsa.
– Bữa tối: thịt gà xào sốt pesto, phomat kèm rau.
Thực đơn ăn keto đơn giản n
gày thứ 5
– Bữa sáng: một hộp sữa chua không đường ăn cùng bơ đậu phộng. Một ly cacao và cỏ ngọt stevia.
– Bữa tối: một cái hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat.
Chế độ ăn keto thực đơn n
gày thứ 6
– Bữa sáng: trứng chiên ăn cùng giăm bông, phomat ăn kèm rau.
– Bữa trưa: vẫn là giăm bông ăn cùng phomat thái lát ăn cùng các loại hạt.
– Bữa tối: cá trắng, trứng, canh rau chân vịt.
Thực đơn keto giảm cân n
gày thứ 7
– Bữa sáng: trứng chiên, thịt xông khói và một ít nấm.
– Bữa trưa: một cái bánh hamburger ăn cùng phomat và sốt salsa.
– Bữa tối: bò bít tết trứng ăn kèm salad, một vài lát cà chua.
Thực đơn ăn Keto 7 ngày cho người ăn kiêng
3. Một số lưu ý cho người mới bắt đầu
Nên xây dựng một kế hoạch cụ thể trước khi bắt đầu ăn theo chế độ Keto
Theo mình tìm hiểu thì lý do lớn nhất khiến nhiều người cảm thấy khó khăn và bỏ cuộc khi ăn theo chế độ ăn Keto là vì không có kế hoạch cụ thể. Các bạn cần lựa chọn ngày bắt đầu, chuẩn bị thực đơn một cách rõ ràng và cụ thể nhất. Đây là điều mà các chuyên gia keto khuyên bạn nên làm trước khi bắt đầu. Nếu bạn không chuẩn bị từ trước và tìm hiểu thêm về nhiều món ăn cho thực đơn keto sẽ thật khó khăn để bạn theo được chế độ này một cách lâu dài. Và nếu các nàng cẩn thận hơn có thể đi thử máu để biết hàm lượng cholesterol, vitamin D và các chỉ số sức khỏe khác để xây dựng một thực đơn hợp lý.
Cần lựa chọn ngày bắt đầu, chuẩn bị thực đơn một cách rõ ràng và cụ thể nhất.
Nên ăn mấy bữa cho chế độ ăn keto?
Bác sĩ Josh Axe cho biết rằng: “Đối với hầu hết mọi người, nên ăn 3-4 bữa mỗi ngày với một vài món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe ở các bữa phụ”. Điều này không có nghĩa là tất cả chúng ta đều phải ăn 3-4 bữa/ ngày, mà điều này còn phụ thuộc vào cơ thể từng người. Mức độ thường xuyên của các bữa ăn cùng còn tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Miễn sao đảm bảo rằng bạn sẽ có được hỗn hợp protein và chất béo tốt phù hợp nhất để giữ cho bạn một ngày cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Bạn đang xem bài viết Tặng Thực Đơn Keto 7 Ngày ⭐⭐⭐⭐⭐ trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!