Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Người Mới mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Lợi ích của việc tập aerobic
Thể dục – bao gồm tăng cường thể lực và sức bền tim mạch và sức bền (sức chịu đựng)
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách tăng khả năng sử dụng oxy. Nó thực hiện điều này bằng cách tăng khả năng tim của bạn để gửi máu (và do đó là oxy) đến các cơ. Điều này chủ yếu đạt được thông qua sự gia tăng kích thước của các buồng bơm máu của tim (tâm thất), có nghĩa là tim của bạn không cần phải đập nhanh để cung cấp cùng một lượng máu. Điều này thể hiện rõ ở nhịp tim khi nghỉ ngơi chậm hơn và nhịp tim chậm hơn ở cùng cường độ tập luyện. Khi bạn trở nên ‘fitter’, các hoạt động cụ thể (chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ ở một tốc độ xác định) sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Bạn cũng sẽ có thể thực hiện hoạt động lâu hơn (được gọi là sức bền) và / hoặc ở cường độ cao hơn (ví dụ: chạy bộ với tốc độ nhanh hơn). Điều tương tự cũng áp dụng cho các hoạt động như đạp xe hoặc bơi lội, nhưng cần lưu ý rằng thể dục có xu hướng cụ thể. Vì vậy, chạy bộ sẽ chỉ mang lại lợi ích hạn chế cho hoạt động bơi lội của bạn và ngược lại. Tuy nhiên, một lợi ích phụ mà bạn có thể nhận thấy là bạn cũng được tăng cường sức chịu đựng cho các hoạt động hàng ngày của cuộc sống, không chỉ để tập thể dục.
Các cải thiện thể chất khác xảy ra ở các cơ đang tập thể dục và cụ thể đối với những cơ được sử dụng trong chế độ tập luyện (ví dụ: đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội). Chúng bao gồm tăng khả năng cơ bắp tiếp nhận và sử dụng oxy bổ sung do tim cung cấp.
Giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, ung thư ruột kết và ung thư vú. Nó có thể làm giảm huyết áp và cải thiện lượng cholesterol trong máu của bạn bằng cách giảm mức LDL-cholesterol (được gọi là cholesterol ‘xấu’) và tăng lượng HDL-cholesterol (được gọi là cholesterol ‘tốt’). Nó cũng có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, cũng như mang lại cảm giác hạnh phúc nói chung. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên thậm chí còn được chứng minh là có khả năng tăng tuổi thọ của bạn.
Tập thể dục nhịp điệu ít tác động như bơi lội có giá trị để cải thiện sức khỏe nói chung và thể lực ở những người bị viêm khớp hoặc các tình trạng khác làm hạn chế khả năng tập thể dục chịu trọng lượng của họ.
Kiểm soát cân nặng
Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy năng lượng (calo). Các buổi tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đến trung bình thường xuyên từ 30 đến 60 phút (với khoảng 55 đến 70% nhịp tim tối đa) có thể là một phần quan trọng của chương trình giảm cân hoặc quản lý cân nặng cũng quan tâm đến năng lượng (calo) tiêu thụ như thực phẩm.
Cải thiện sức khỏe xương và cơ
Nguy cơ loãng xương (loãng xương quá mức khi già đi) của bạn có thể giảm bằng cách tập thể dục nhịp điệu có trọng lượng thường xuyên như đi bộ nhanh.
Bằng cách kích thích sự phát triển của các mạch máu nhỏ trong các mô cơ của bạn, tập thể dục nhịp điệu cũng đã được chứng minh là làm giảm cơn đau đối với những người bị đau cơ xơ hóa hoặc đau thắt lưng mãn tính, vì cung cấp oxy cho cơ được cải thiện và các chất thải được loại bỏ nhiều hơn một cách hiệu quả.
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Khởi động – Vặn mình
Động tác kết hợp tay và chân vận động với nhịp điệu nhanh. Phần bụng và eo được tác động mạnh, liên tục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Động tác vặn mình cũng có thể áp dụng cả với chị em sau sinh, muốn lấy lại vóc dáng. Để thực hiện bài tập này, đầu tiên hãy đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
Bước 1: Tay đưa lên cao, hướng lên trời
Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải, chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống. Dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc.
Bước 3: Thực hiện động tác như trên nhưng theo hướng ngược lại.
Bài tập này là các động tác nhẹ nhàng, khởi động. Hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn trong 1 – 2 phút để đến với động tác tiếp theo.
Tập cường độ mạnh – Giật bụng
Giật bụng là động tác aerobic giảm mỡ bụng cơ bản, tập trong khoảng thời gian 3 – 4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng với cường độ mạnh, giúp săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp hỗ trợ vòng 1 nảy nở, vòng 3 săn chắc hơn.
Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản. Hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 1: Dùng lực mạnh giật bụng co lại
Bước 2: Giãn phần bụng, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đẩy mông về sau
Động tác này cần làm nhanh và mạnh sẽ càng mang lại hiệu quả tốt.
Kết thúc – Nhảy đá chân
Sau 2 động tác trên cơ thể bạn cần được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang hai bên. Động tác này không yêu cầu nhanh nhưng cần giữ thăng bằng và lưng luôn thẳng.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái
Bước 2: Hai tay đặt lên eo, giữ thăng bằng cơ thể
Bước 3: Lấy chân phải làm trụ, đá chân trái sang trái.
Bước 4: Đổi chân trái làm trụ, đá chân phải
Bài tập này yêu cầu sức bền, dẻo dai. Hãy tập trong khoảng 3-4 phút.
Những lưu ý khi tập thể dục nhịp điệu
Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, hãy lưu ý tập thể dục quá sức, hoặc tập aerobic quá nặng, quá lâu hoặc quá thường xuyên. Cách tiếp cận này có thể dẫn đến chấn thương và từ bỏ chương trình thể dục của bạn. Hãy nhớ xây dựng dần từ mức độ hoạt động hiện tại của bạn và không tiến bộ quá nhanh. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, bạn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đến trung bình vài tuần trước khi thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ hơn.
Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe, có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, hoặc bị chấn thương cơ, xương hoặc khớp, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện chương trình tập thể dục nhịp điệu. Ngoài ra, nam giới trên 40 tuổi và phụ nữ trên 50 tuổi không tập thể dục thường xuyên trong thời gian gần đây nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện một chương trình hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Với bài viết trên đã cho chúng ta thấy rằng việc tập aerobic giảm mỡ bụng là rất tốt. Ngoài ra, nó có có nhiều công dụng hơn nữa nếu bạn duy trì việc tập aerobic. Nhưng với những người trên 50 tuổi thì nên hạn chế tập những động tác quá mạnh sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Người Mới Tập Hiệu Quả
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập không chỉ được phái đẹp quan tâm đến mà rất nhiều nam giới cũng muốn tập luyện để thoát khỏi tình cảnh bụng bia. Hiện nay có rất nhiều bài tập tập thể dục giảm mỡ bụng dưới nhưng aerobic vẫn là sự lựa chọn của nhiều người bởi những giai điệu aerobic vô cùng sôi động khiến người tập cháy hết mình với từng động tác, từng nhịp điệu. Hãy cũng tham khảo ngay các động tác aerobic giảm cân đốt mỡ bụng dưới có khả năng đánh bay mỡ thừa hiệu quả hàng đầu hiện nay.
Tập aerobic giảm mỡ bụng dưới không? Tập aerobic đốt cháy bao nhiêu calo?
Trước khi đi đến với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới thì bạn nên biết được rằng lượng calo bị đốt cháy là bao nhiêu đồng thời trả lời cho thắc tập aerobic giảm mỡ bụng không?
Aerobic là bài tập thể dục có nhịp điệu sôi động góp phần rèn luyện sức khỏe đồng thời là bài tập được nữ giới thường xuyên lựa chọn để có thể chinh phục vóc dáng thon gọn như mơ. Trong khi tập aerobic bạn sẽ phải vận động liên tục với những động tác nhanh, mạnh được lặp đi lặp lại nhiều lần. Không chỉ tác động vào vùng bụng tích trữ nhiều mỡ thừa, aerobic còn có thể tác động vào mọi vùng trên cơ thể tùy thuộc vào từng bài tập.
Tương tự như những bộ môn thể dục khác, tập aerobic có thể làm tiêu hao rất nhiều năng lượng, theo các chuyên gia thì cứ mỗi 1 giờ tập aerobic có thể tiêu hao 500 – 800 calo. Chính vì tiêu hao khá nhiều calo nên khi tập aerobic giảm mỡ bụng là hoàn toàn có thể xảy ra. Thậm chí nhiều người còn tập aerobic hằng ngày để có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới cho người mới tập
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập cho nam và nữ là sự lựa chọn của nhiều người bởi hiệu quả giảm cân eo thon bụng nhỏ nhờ các bài tập này rất cao. Hơn nữa bạn hoàn toàn có thể tập aerobic giảm cân đốt mỡ ngay tại nhà hoặc tại phòng tập. Được biết tập aerobic không quá khó nên người mới tập cũng có thể nhanh chóng hòa nhập với bài tập. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập cũng được thiết kế riêng để bạn có thể tiếp cân bộ môn thể dục nhịp điệu này.
Động tác lắc eo vô cùng sexy và quyến rũ sẽ là những động tác đầu tiên mà bạn sẽ được trải nghiệm khi tâp aerobic giảm cân. Chỉ cần đứng ngay tại chỗ và thực hiên lắc eo trong vòng 3 – 4 phút bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự thay đổi về sắc vóc sau một thời gian kiên trì tập luyện.
– Cách thực hiện:
+ Hai chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, hai tay có thể chống hông hoặc giơ lên cao.
+ Đứng tại chỗ hai chân làm trụ sau đó từ từ lắc eo sang trái rồi sang phải.
+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Thực hiện bài tập nhảy đá chân sang hai bên giúp tác động lực vào toàn bộ cơ thể từ đó mang lai hiệu quả giảm cân đốt mỡ khi tập aerobic.
– Cách thực hiện:
+ Hai chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, hai tay có thể chống hông.
+ Giữ chân trái làm trụ rồi đá chân phải sang bên phải. Sau đó thực hiện tương tự, chân phải làm trụ còn chân trái đá sang bên trái.
+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập nhảy đá sang hai bên vô cùng sôi động sẽ khiến bạn thích thú và tích cực tâp luyện mỗi ngày để sớm sở hữu vòng 2 săn chắc và thon gọn hơn.
– Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng người, hai chân chụm lại, hai tay chống hông hoặc nắm hờ.
+ Co hai chân nhảy sang phía bên trái sau đó lại nhảy về vị trí ban đầu và tiếp tục nhảy sang phải.
+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Tập aerobic giảm mỡ bụng với động tác giật bụng
Bài tập này có khả năng tác động trực tiếp vào vùng bụng nên thường xuyên tập tập thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng bài tập này thì chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng 2 săn chắc hơn.
– Cách thực hiện:
+ Hai chân bằng hoặc rộng hơn vai, ai tay hơi co và để trước ngực.
+ Hạ người xuống thấp rồi đẩy bụng từ trước ra sau. Thực hiện động tác này liên tục, nhanh, mạnh theo nhịp điệu nhạc trong khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng 22 hóp là bài thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả giúp cho những ai hay làm biếng tập thể dục thể thì vẫn có thể giảm được số cân nặng như mong muốn. Đặc biệt đây có thể coi là bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng tốt nhất cho những cô gái ngồi nhiều đã từng thử qua nhiều bài tập nhưng không hiệu quả
– Cách thực hiện:
+ Đứng thằng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay để xuôi theo thân hoặc để trên bụng để cảm nhận không khí vào và ra.
+ Thực hiện hít vào căng tròn bụng lên, thở ra hóp chặt bụng lại.
+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
– Tránh xa những đồ ăn chứa nhiều chất béo, đường trong thời gian tập thể dục giảm mỡ bụng dưới.
– Uống đủ nước trong ngày và trong suốt thời gian tập luyện.
– Bổ sung thật nhiều rau xanh và trái cây tươi.
– Kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.
– Nên khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để tránh tình trạng cơ bắp bị mỏi sau tập luyện.
– Liên tục thay đổi các bài tập để không bị nhàm chán.
Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.
Tổng Hợp Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà!
Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu, bộ môn thể dục đã xuất hiện từ rất lâu. Với việc kết hợp các động tác thể dục với những bài nhạc sôi động, aerobic giảm mỡ bụng và giúp cơ thể thon gọn một cách hiệu quả.
Vì sao nên tập aerobic?
Có một thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối và săn chắc luôn là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Cơ thể ngoại hình đẹp làm các chị em thấy tự tin hơn rất nhiều khi ra ngoài giao tiếp. Chính vì vậy, các chị em tìm đến các chế độ ăn kiêng, ăn giảm cân và kết hợp với việc sử dụng các bài tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Thể dục thể thao không chỉ giúp chúng ta có sức khỏe tốt, thể lực ổn định, tinh thần sảng khoái, mà thể dục vận động còn làm cơ thể gọn gàng săn chắc, giảm béo.
Có rất nhiều các bộ môn thể dục thể thao mà chúng ta có thể thoải mái lựa chọn. Tùy vào nhu cầu của mỗi người mà chọn lựa cho mình bộ môn yêu thích như: gym, aerobic, boxing, bơi lội,…Trong đó có aerobic là môn thể dục nhịp điệu được ứng dụng rất rộng rãi trong đời sống, đặc biệt với các chị em văn phòng.
Aerobic là môn thể dục dành cho các đối tượng là những chị em hơi mập, đô, có vùng đùi và tay to. Đặc biệt với những người lao động chân tay nhiều hay thường xuyên khiêng bê đồ nặng thì những vùng này trên cơ thể thường nhiều cơ hơn lượng mỡ.
Các bài tập aerobic hoạt động trên nguyên lý tác động vào toàn bộ cơ thể để giảm cân, các bài tập aerobic được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục, phù hợp với tất cả mọi người kể cả người trung niên hay sau sinh.
Lợi ích từ việc tập aerobic
Đốt cháy calo nhờ vận động toàn thân
Các bài tập aerobic là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn, gồm tay và chân một cách nhịp nhàng. Từ đó, tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng các giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.
Các động tác nhanh và liên tục tác động đến cơ bắp, chân, hông và đặc biệt là vùng cơ bụng. Giảm lượng mỡ bụng, mỡ đùi cũng như lượng mỡ trên khắp cơ thể, đồng thời loại trừ đau cơ, giảm nguy cơ làm máu nhiễm mỡ, phòng ngừa chứng đột quỵ. Vậy nên, aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng.
Giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái
Với nền nhạc vui nhộn, bên cạnh việc tập luyện aerobic giảm cân hiệu quả, bạn sẽ có cảm giác thoải mái, thư giãn, tinh thần phấn chấn vui vẻ hơn rất nhiều. Cơ thể sẽ lưu thông máu tốt hơn, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress hiệu quả.
Để tập luyện aerobic thành thạo, bạn cần ghi nhớ các động tác, các bước di chuyển tay chân. Người mới đầu tập sẽ thực hành các bài tập với động tác đơn giản, dễ nhớ, càng về sau mức độ khó sẽ tăng hơn. Để có thể ghi nhớ hết các bài tập, bạn cần phải vận động não linh hoạt, cùng từ đó mà giảm nguy cơ chứng mất trí nhớ.
Những ai mới làm quen với môn thể dục aerobic giảm mỡ bụng sẽ thấy khá mệt mỏi trong thời gian đầu vì chưa quen vận động cơ thể nhanh như vậy. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai, sức bền, nhờ đó mà cảm giác mệt mỏi cũng biến mất.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh
Một số căn bệnh mà bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải khi tập aerobic như: Phòng ngừa loãng xương, hạ huyết áp, kiểm soát động mạch vành, ngăn ngừa suy giảm nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch.
Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả
Bài 1: Lắc eo
Lắc eo là động tác đơn giản, không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ tập, mỗi lần tập bạn chỉ cần dành ra 3-4 phút là đã thực hiện xong một bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản.
Cách thực hiện: Đứng tại chỗ, đặt 2 chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang trái, phải theo nhịp. Đưa 2 tay dần về phía trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp, 2 tay luân phiên đưa lên hạ xuống.
Bài 2: Nhảy đá chân sang 2 bên
Cách thực hiện: Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải và đổi lại chân, đá chân trái sang trái, lấy chân phải làm trụ. Thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 5 phút và chuyển bài tập khác.
Bài 3: Nhảy sang 2 bên
Đây là bài tập vận động cường độ cao, làm tăng nhiệt cơ thể và là một bài aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả
Cách thực hiện: Người đứng thẳng, chân chụm, 2 tay đặt bên hông. Sau đó co gối trái, nhảy sang trái và chân phải giữ thẳng đồng thời thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại và thực hiện động tác trong khoảng 5p.
Bài 4: Ngồi xổm và bật nhảy
Cách thực hiện: Chân đặt rộng ngang vai, hai tay để hai bên thân, khụy đầu gối và đẩy hông xuống thấp ở thư thế squat, tay đưa về phía trước. Sau đó đẩy lực vào chân và bật nhảy lên cao, chân nhớ để thẳng và tay chuyển về phía sau. Lặp lại bài tập 15 lần.
Bài 5: Lắc vòng
Việc lắc vòng sẽ giúp bạn vận động vùng eo, mông cùng bắp tay, bắp chân, đem lại kết quả giảm mỡ cho vùng bụng và tăng lưu lượng máu cho cơ thể. Hãy nhịp nhàng xoay vòng từ trái qua phải, mỗi lần 8 nhịp và đổi bên.
Những lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng
Tập tối thiểu 5 lần/tuần, thời gian mỗi lần tập 50-60 phút và phải khởi động trước khi tập.
Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể, không tập quá sức ngay từ những buổi đầu.
Chọn trang phục tập luyện thoải mái, co giãn tốt và thấm mồ hơi để quá trình tập không bị gián đoạn vì trang phục gây khó chịu.
Không tập khi đang đói hoặc vừa ăn no để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập Là Nữ
– Vòng eo bánh mì với một lớp mỡ dày dặn khiến chị em trở nên tự ti khi diện những trang phục khoe hình thể. Để cải thiện tình trạng này bạn không chỉ áp dụng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, dinh dưỡng ít chất béo, năng lượng, nhiều rau xanh mà điều quan quan trọng nhất chính là phải vận động hợp lý. Đó chính là lý do các bài tập thể dục không thể thiếu trong tiến trình sở hữu eo thon dáng đẹp của chị em.
– Nếu bạn e ngại việc tập gym có thể tăng cơ quá mức, tập yoga không phù hợp với tính cách thì có thể lựa chọn ngay loại hình Aerobic. Bộ môn này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang đến tác động toàn thân.
1. Bài tập aerobic giảm cân giảm mỡ bụng: Vặn mình
– Đây là bài tập aerobic giảm eo bụng hiệu quả. Bởi chúng tập trung đánh tan lượng mỡ thừa vòng 2. Cách động tác cũng vô cùng đơn giản, kết hợp tay, chân tác động lên phần bụng, eo, liên tục. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, đốt cháy calo cho chị em sở hữu vóc dáng mơ ước.
Bài tập Aerobic giảm cân giảm mỡ bụng: Vặn mình
– Bạn có thể thực hiện bài tập aerobic giảm eo giảm mỡ bụng theo các động tác sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, tay duỗi thả lỏng theo thân người, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Đưa hai tay lên trước ngực, lòng bàn tay hướng xuống đất, đầu ngón tay hướng vào nhau.
Bước 3: Xoay người kết hợp đánh hai bàn tay sang phải theo hướng 45 độ.
B ước 4: Trở lại tư thế ban đầu rồi đổi hướng sang bên trai.
2. Bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng: Lắc hông
– Đây được coi là bài tập cơ bản nhất cho người mới tập, mang lại công dụng “thần kỳ” nếu bạn áp dụng thường xuyên. Khi tập động tác này bạn có thể chuyển động vùng eo, hông, theo nhịp điệu của nhạc, giúp đánh tan mỡ thừa, thon gọn vòng 2 nhanh chóng.
– Ngoài ra, việc tập luyện bài tập aerobic cũng giúp vùng mông săn chắc và quyến rũ hơn.
Bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng: Lắc hông
– Động tác thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, chống 2 tay lên phần hông.
Bước 2: Cảm nhạc, thực hiện động tác lắc hông sang trái đồng thời đưa tay cùng bên lên cao.
Bước 3: Đổi bên và thực hiện lại bước 2.
– Bạn có thể tập từng động tác một cách chậm rãi, sau khi đã cảm nhận được thì hãy đẩy nhanh tốc độ. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới này cần được tiến hành trong vòng 5 phút mỗi ngày 2 lần để cho kết quả cải thiện tốt nhất.
3. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon: Giật bụng
– Đây có thể là bài tập giảm mỡ bụng khó hơn cho người mới bắt đầu nhưng chúng mang lại tác động rất lớn, tiêu hóa lượng calo dư thừa ở vòng 2 rất lớn. Bởi vì các động tác giật bụng với cường độ nhanh mạnh, cùng các thao tác lặp lại và chuyển động liên tục.
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng eo thon: Giật bụng
– Ngoài ra, việc thường xuyên áp dụng bài tập này còn giúp vùng ngực và mông nảy nở, tạo số đo 3 vòng chuẩn cho chị em.
– Thử ngay bài tập aerobic đánh tan mỡ bụng này bằng các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
Bước 2: Sử dụng lực ở vùng bụng giật bụng co lại sau đó giãn ra kết hợp cùng tư thế ưỡn ngực lên phía trước và mông sau phía sau.
Bước 3: Lặp lại bước 2 liên tục với cường độ càng nhanh càng tốt.
– Hãy tập luyện bài tập aerobic giảm mỡ bụng 12 phút mỗi ngày để sở hữu vòng eo “con kiến”.
4. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới – Chạy tại chỗ
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới – Chạy tại chỗ
– Các bước thực hiện vô cùng đơn giản và quen thuộc như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người.
Bước 2: Tiến hành chạy tại chỗ. Mỗi động tác chạy cần nâng cao đùi, sao cho chúng vuông góc với bắp chân. Tay áp sát thân mình, tay nọ chân kia.
Bước 3: Tiếp tục thực hiện bài tập này ít nhất 15 phút mỗi ngày để đốt mỡ thừa.
5. Bài tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng: Đá chân
– Với những bạn trẻ mới lần đầu tập aerobic để giảm cân, thon gọn vùng bụng thì không thể bỏ qua bài tập này. Dù không bao gồm các động tác quá khó nhưng lại yêu cầu khả năng giữ thăng bằng và sức khỏe tốt. Bài tập này có thể nặng và sau khi tập sẽ mệt hơn nhưng cũng nhờ đó mà lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm có thể được loại bỏ nhanh chóng. Nếu bạn kiên trì thực hiện sau 1 tuần có thể thấy được hiệu quả ở vùng bụng của mình đó.
Bài tập aerobic tại nhà giảm mỡ bụng: Đá chân
– Cách tiến hành bài tập này như sau:
Bước 1: Đứng tại chỗ, thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống eo.
Bước 2: Giữ chân phải đứng yên làm trụ. Từ từ đưa chân trái lên, đá sang trái, giữ lưng thẳng, người vững.
Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác trên.
– Bài tập này nên được thực hiện ít nhất 5 phút mỗi ngày thì mới phát huy công dụng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
6. Bài thể dục aerobic giảm mỡ bụng nhảy bật cao kết hợp squat
– Một bài tập aerobic kết hợp nhiều động tác rất hiệu quả trong việc mang lại hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa ở vòng 2 và vòng 3. Kiên trì áp dụng chúng mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng 3 vòng bốc lửa. Tuy nhiên, khi thực hiện các động tác trong bài tập này, bạn cần lưu ý tiến hành chính xác để tránh chấn thương không đáng có.
– Cách thực hiện chi tiết từng bước như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai.
Bước 2: Khom người ngồi xuống theo tư thế squat để lấy đà.
Bước 3: Bật nhảy lên cao, hai chân duỗi thẳng và tiếp đất theo tư thể ban đầu.
Bước 4: Tiếp tục khom người xuống theo tư thế của bước 2.
Bài thể dục aerobic giảm mỡ bụng nhảy bật cao kết hợp squat
– Thực hiện liên tục chuỗi động tác này ít nhất 30 lần. Nghỉ rồi tập tiếp ít nhất 30 phút mỗi ngày.
– Hoặc để giảm độ khó bạn có thể học cách nhảy aerobic giảm mỡ bụng tại nhà mà không cần thêm tư thế squat. Đây là bài tập loại bỏ được lượng mỡ thừa không chỉ cỏ vùng bụng mà còn ở phần đùi và vai nữa đó.
– Đầu tiên bạn đứng thẳng, giữ cho 1 chân rộng bằng vai làm trụ. Dồn trọng lượng xuống phần chân, nhún người xuống để tiện lấy đà và bật nhảy tại chỗ. 2 tay hơi co lại theo tư thế tự nhiên và di chuyển về trước ngực. Khi tiếp đất chùng đầu gối để lấy thăng bằng và tránh việc tổn thương đầu gối. Hãy tiến hành nhảy cao trong vòng 10 phút để hỗ trợ loại bỏ mỡ bụng nhanh nhất.
7. Tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh: Nhảy với tay và chân vắt chéo
+ Thao tác 1: Đứng thẳng lưng, đặt 2 chân rộng bằng vai. Hai cánh tay duỗi thẳng sang ngang, tạo với vai thành 1 đường thẳng. Lòng bàn tay úp xuống dưới.
+ Thao tác 2: Tập từ từ động tác đưa tay phải và chân phải qua bên trái trong khi tay trái và chân trái sang bên phải tạo thành thế chéo đan vào nhau. Khi đã quen dần thì tăng cường độ lên nhanh hơn, kết hợp nhún nhảy theo nhạc.
– Bạn cần lặp lại những động tác này ít nhất 25 lần trong bài tập aerobic mỗi ngày.
Tập thể dục aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh: Nhảy với tay và chân vắt chéo
8. Bài tập aerobic nhảy sang hai bên tiêu tan mỡ bụng
– Những bước nhảy nhanh và mạnh của bài tập aerobic này sẽ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể, tác động vào vùng bụng. Từ đó mỡ thừa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể theo cơ chế tự nhiên. Nếu bạn là nữ vừa mới tập aerobic giảm mỡ bụng thì đây là bài tập phù hợp nhất, vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, 2 chân chụm vào nhau, 2 bàn tay nắm hờ, đặt ở 2 bên hông.
Bước 2: Hơi khụy đầu gối xuống một chút, nhảy hai chân sang bên trái, tay đánh lên xuống.
Bước 3: Nhảy hai chân sang bên phải và thực hiện những động tác này liên tục trong vòng 5 phút để thấy hiệu quả.
Giảm mỡ vòng 2 “thần tốc” cùng bài tập aerobic nhảy 1 chân
9. Giảm mỡ vòng 2 “thần tốc” cùng bài tập aerobic nhảy 1 chân
– Nhảy 1 chân sang 2 bên là bài tập aerobic ở mức độ trung bình nhưng cường độ vận động được đẩy lên nhanh. Vì vậy, bài tập này giúp giảm mỡ vòng 2 rất hiệu quả đồng thời cũng mang lại công dụng tăng cường sức khỏe cho toàn cơ thể.
– Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:
Bước 1: Tạo tư thế đứng thẳng, 2 tay nắm nắm nhẹ duỗi xuôi theo cơ thể.
Bước 2: Co gối trái lên, nhảy sang bên trái. Trong khi đó, chân phải giữ thẳng. Khi chân trái tiếp đất thì nên nhớ chùng gối trái xuống rồi mới rút chân phải về.
Bước 3: Đổi bên và thực hiện lại động tác trên.
– Lặp lại động tác tương tự với chân phải.
10. Tập aerobic giảm mỡ bụng không thể quên Step jack
– Đây là bài tập tổng hợp giúp các vùng bụng, mông, đùi, thậm chí là bắp tay, bắp chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Nếu có thể bạn nên kiên trì thực hiện Step jack để giảm mỡ toàn thân, giúp lưu thông tuần hoàn màu, tăng cường sức khỏe của cơ thể.
Tập aerobic giảm mỡ bụng không thể quên Step jack
– Cách thực hiện như sau:
+ Đứng thẳng người, hai chân chụm lại với nhau hoặc để chếch hình chữ V, 2 tay thả lỏng đặt ở 2 hai dọc thân người.
+ Bước và kết hợp nhón gót chân bên phải sang phải cùng với đó là giơ 2 tay lên cao.
+ Thu chân về và trở lại với với tư thế ban đầu.
+ Đổi bên và lặp lại động tác bước, nhón gót với chân trái.
– Với bài tập aerobic này, ít nhất phải thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút mới mang lại kết quả khả quan, thon gọn vòng bụng.
11. Nhún nhảy aerobic giữ vòng eo con kiến thư giãn tinh thần
– Chỉ với các bước nhún nhảy khiêu vũ của bài tập aerobic thôi là bạn đã có thể giảm mỡ bụng hiệu quả rồi. Các động tác uyển chuyển này sẽ khiến toàn bộ bó cơ trên cơ thể hoạt động, tiêu hao năng lượng đáng kể, giúp mỡ tan biến.
Nhún nhảy aerobic giữ vòng eo con kiến thư giãn tinh thần
– Đồng thời, sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi, các động tác này cũng giúp bạn thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi nữa đó.
– Nếu tò mò thì có thể tham khảo các động tác như sau:
+ Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đưa ra trước ngực.
+ Thực hiện động tác nhún chân nhảy sang trái rồi sang phải và lặp lại liên tục trong vòng 5 phút.
– Nên nhớ bài tập này cần sự kiên trì, để cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa không cần thiết, thon gọn vòng eo nhanh chóng.
12. Lưu ý khi tập nhảy aerobic giảm mỡ bụng
– Mặc dù các bài tập aerobic mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, mang đến một vòng eo thon gọn, vóc dáng chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý những nguyên tắc sau thì việc tập luyện mới đem lại công dụng. Nếu bạn tập sai cách có thể không mang lại kết quả như mong đợi, hay thậm chí dẫn tới chấn thương, ảnh hưởng tới các bộ phận khác trên cơ thể.
Những lưu ý khi tập nhảy Aerobic giảm mỡ bụng
+ Tập aerobic cần sự kiên trì
– Không chỉ riêng các bài tập aerobic mà với những loại hình thể dục khác như: gym, yoga cũng đều cần tập luyện thường xuyên mới mang lại hiệu quả. Ít nhất bạn phải tập 5 lần/tuần và khoảng thời gian là 50 phút/buổi.
+ Đừng quên khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập
– Đây là bước quan trọng giúp tránh những chấn thương có thể gặp trong khi tập aerobic. Thông thường, bạn cần khởi động nhẹ 5-10 phút trước khi thực hiện các động tác để làm nóng cơ thể. Sau khi tập xong cũng nên dành ra 5-10 phút để thả lỏng các bó cơ.
+ Chọn bài tập phù hợp với sức của mình
– Không phải cứ cố quá sức là đã tốt. Bạn nên bắt đầu từ những bài dễ, phù hợp với người mới tập trước. Sau đó mới tăng chế độ tập luyện hay tiến đến các bài khó hơn, nặng hơn. Trong khi tập hãy giữ tinh thần thoải mái để hiệu quả giảm mỡ bụng được tốt nhất.
Bạn đang xem bài viết Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Cho Người Mới trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!