Xem Nhiều 6/2023 #️ Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Phù Hợp Và Giúp Tăng Cơ Tốt Nhất? # Top 9 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 6/2023 # Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Phù Hợp Và Giúp Tăng Cơ Tốt Nhất? # Top 9 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Phù Hợp Và Giúp Tăng Cơ Tốt Nhất? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tập Gym buổi sáng nên ăn gì phù hợp và giúp tăng cơ tốt nhất?

Tập Gym buổi sáng ăn gì?

Tập Gym buổi sáng có nên ăn không?

Theo một số nghiên cứu được công bố, nếu không ăn gì trước khi tập Gym buổi sáng thì điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa trong cơ thể của mình hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng cảnh báo rằng, có rất nhiều người không ăn gì trước khi tập Gym buối sáng và họ dễ cảm thấy đói, uể oải và việc luyện tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn, đồng thời không mang lại tác dụng như mong muốn. Các HLV tập Gym cho rằng, để có 1 buổi tập Gym chất lượng thì bạn không nên bỏ qua bữa ăn trước khi tập. Bữa ăn này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và chống dị hoá cơ.

Nên ăn gì trước khi tập Gym buổi sáng?

Để việc tập Gym buổi sáng đạt hiệu quả cao nhất thì trước khi tập bạn hãy ăn vào một lượng nhỏ tinh bột và Protein. Một bữa ăn nhẹ chứa khoảng 150 đến 200 calo sẽ là lý tưởng trước khi tập Gym buổi sáng. Những thực phẩm nên ăn vào thời gian này phải là những thức ăn dễ tiêu hóa và mang lại năng lượng cho bạn. Một số gợi ý có thể kể đến như:

– Một cốc nước quả ép và một quả trứng luộc.

– Một vài chiếc bánh quy và một quả chuối nhỏ.

– Một miếng bánh mỳ nướng phết bơ lạc.

– Một chiếc bánh mỳ tròn với pho-mát kem.

– Một hũ sữa chua nhỏ.

– Một ít trái cây và một nhúm quả hạnh nhân.

– Nếu như sử dụng sữa thì chỉ nên dùng sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành, sữa đậu phộng hay sữa gạo…

– Đối với những bạn thức dậy sớm vào buổi sáng và không có thời gian ăn trước khi tập luyện thì có thể dùng chuối hoặc Protein cùng 1 muỗng BCAA để tăng năng lượng và bảo vệ chống dị hóa cơ bắp.

Ăn chuối trước khi tập Gym buổi sáng

Lưu ý, khi ăn trước khi tập Gym buổi sáng thì bạn nên tránh các thực phẩm có đường vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều Insulin hơn và khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, thiếu sự phối hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, hãy ăn càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và Carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo và không có lợi cho người tập thể hình, tập Gym.

Ăn trước khi tập Gym bao nhiêu phút?

Nếu bạn ăn trước khi tập Gym chỉ một vài phút thì cơ thể bạn sẽ không có thời gian để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Hơn nữa, ăn xong tập Gym luôn hoặc tập cách đấy ít thời gian thì có thể gây ra chuột rút hay đau dạ dày. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia sức khỏe thì bạn nên ăn trước khi tập Gym buổi sáng ít nhất là 30 phút và tốt nhất là từ 45-60 phút.

Ăn gì sau khi tập Gym buổi sáng?

Sau khi hoàn thành buổi tập Gym buổi sáng của mình thì bạn cũng nên ăn một bữa ăn nữa và thời gian ăn là trong vòng 1 tiếng sau tập. Đây là thời gian cơ bắp của bạn sẽ hấp thu chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp, phòng ngừa sự thoái hóa cơ và khi này bạn cần bổ sung vào cơ thể mình đó là chất đạm và nước. Với chất đạm thì bạn có thể bổ sung bằng thịt nạc, thịt gà, cá hồi, hải sản, trứng và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân… Khi bổ sung dinh dưỡng sau khi tập thì bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

– Thức ăn thịt, cá thì bạn không nên chiên vì chiên có thể làm mất chất dinh dưỡng và bạn có thể sử dụng bằng cách nấu như áp chảo, xào, nướng bằng lò vi sóng hay luộc…

– Sử dụng nhiều nước trước, trong và sau khi tập là rất cần thiết, bởi cơ thể luôn cần được bổ sung nước thường xuyên. Ngoài ra, bạn nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.

– Ngoài đạm thì bạn nên bổ sung thêm chất béo từ dầu thực vật, chất xơ (có trong rau, củ, quả) và các Vitamin, khoáng chất (như Vitamin A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, K…).

– Để tập Gym buổi sáng hiệu quả hơn thì bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối, đường và các sản phẩm chế biến từ sữa…

Để bạn dễ dàng hơn thì sau đây https://dungcutheduc.vn/ xin chia sẻ với bạn một số thực phẩm hay được sử dụng sau khi tập Gym buổi sáng. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào chế độ ăn khi tập Gym cho mình. Cụ thể như sau:

1. Phở.

Phở bò hoặc phở gà cung cấp một lượng Protein dồi dào cho bạn sau khi tập Gym, tập thể hình vào buổi sáng. Thức tế, thịt bò và thịt gà là hai trong số những loại thực phẩm được rất nhiều Gymer yêu thích. Bên cạnh đó, phở bò hay phở gà cũng là một món ăn lành và dễ tiêu hoá.

2. Sinh tố rau xanh.

Một ly sinh tố hỗn hợp làm từ nước cốt chanh và rau bina (hay còn gọi là cải bó xôi) rất giàu chất béo thực vật, sắt và Protein sinh học giúp thúc đẩy hồi phục cơ bắp. Bạn có thể rắc thêm một thìa hạt chia giúp sinh tố ngon hơn và dễ tiêu hóa. Thức uống này có tác dụng tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giải khát tức thời.

3. Salad với thịt ức gà.

Nếu bạn đang theo đuổi các bài tập Cardio (bài tập làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh) thì bạn nên thử món salad với thịt ức gà, quả bơ, bắp hấp, cà chua, phô mai và dưa leo. Bơ chứa các chất béo có lợi cho hệ tim mạch, bắp chứa hàm lượng chất xơ cao và thịt gà giàu Protein sẽ giúp bạn hồi phục thể lực nhanh chóng mà không sợ béo.

Ăn gì sau khi tập Gym buổi sáng

4. Cá hồi, rau bina và khoai lang.

Đây là bữa ăn cân bằng khá tốt, chứa nhiều Protein và Omega 3. Khoai lang và rau bina giúp cơ thể được nạp các chất xơ và vitamin A, B, C. Cá hồi còn được ví là thực phẩm thần dược cho cơ thể cực tốt khi giúp cải thiện sản xuất collagen, keratin và melanin, mặt khác nó cũng giúp làn da của bạn giữ nước và làm cho nó ít bị nếp nhăn.

Tổng kết.

Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì? 10 Món Ăn Tăng Cơ Giảm Mỡ Tốt Nhất

Tập Gym buổi sáng nên ăn gì? 10 món ăn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Tập gym buổi sáng nên ăn gì là băn khoăn của không ít người, nhất là những ai mới bắt đầu tập luyện. Rất nhiều loại thực phẩm tốt dành cho bạn để tăng cường khả năng tập thể hình vào buổi sáng. Oreni Việt Nam xin gợi ý nhóm 10 món ăn phổ biến để giúp bạn có bữa sáng phục vụ cho việc tập gym chất lượng nhất.

Bữa sáng được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong một ngày. Bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng để cơ thể hoạt động tốt không chỉ riêng tập gym. Bữa ăn này cần đảm bảo các nhóm dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, chất xơ, đường, tinh bột.

Bữa sáng rất quan trọng với người tập gym

Nếu không ăn sáng, đặc biệt khi tập Gym không ăn sáng sẽ khiến:

Cơ thể sẽ mệt mỏi, uể oải và không làm được công việc bởi không có năng lượng, sẽ phải lấy từ chính cơ thể ra.

Không ăn sáng sẽ khiến dạ dày co bóp, tiết dịch tiêu hoá nhưng không có thức ăn khiến dễ bị đau, loét dạ dày, làm mỏng thành dạ dày.

Huyết áp tụt vì không ăn sáng có thể khiến bạn hoa mắt chóng mặt, thậm chí ngất xỉu.

Nếu không ăn sáng thiếu nguồn năng lượng thì cơ thể sẽ tự lấy protein hiện có để làm năng lượng cho bản thân hoạt động. Điều này ảnh hưởng đến quá trình xây dựng cơ bắp, phát triển cơ của cơ thể và làm bạn tụt giảm khối cơ trong cơ thể.

Tập gym lúc đói còn khiến bạn mất lượng đường trong máu khiến bạn cảm thấy chân tay bủn rủn không có sức tập luyện.

Việc ăn sáng, nhất là có hoạt động tập gym, thực sự quan trọng. Bạn cần ăn đầy đủ và đúng khung giờ thì mới hiệu quả trong khi tập.

2. Tập gym buổi sáng nên ăn gì giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất?

Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng tốt nhất?

2.1. Lòng trắng trứng, bánh mì trứng

Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là lòng trắng trứng chứa nhiều protein, giúp bạn tăng cường cơ bắp, tăng cường sức mạnh tập luyện khi tập gym. Bạn nên sử dụng nguyên lòng trắng mà bỏ phần lòng đỏ sẽ tốt cho việc tăng cơ nhiều hơn.

Lòng trắng trứng và bánh mì cung cấp cho bạn đạm và năng lượng dồi dào

Trong khi đó, bánh mì có nhiều carbohydrate mang đến nguồn năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Sử dụng kết hợp giữa lòng trắng trứng là bánh mì cho bữa sáng là một lựa chọn tuyệt vời để cho bạn đầy đủ năng lượng cho việc tập cường độ cao trong phòng thể hình.

2.2. Ức gà

Ức gà là phần nạc nhất ở thịt gà. Bộ phận này cũng cung cấp cho bạn nguồn protein dồi dào. Bạn có thể thưởng thức vài miếng ức gà hấp hoặc nướng chuẩn bị bắt tay vào việc tập gym buổi sáng.

Bạn có biết trong mỗi 100gr ức gà có tới 18gr chất đạm, chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để xây dựng cơ bắp.

Dân tập gym ưu tiên sử dụng món ăn này trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, tăng cơ giảm mỡ.

Ức gà cung cấp nguồn protein dồi dào

2.3. Chuối

Chuối là loại hoa quả được sử dụng nhiều trong nhóm dân tập gym. Loại quả này tốt cho tiêu hoá và cung cấp năng lượng dồi dào.

Chuối chứa nhiều Kali giúp nơron thần kinh và cơ bắp hoạt động tốt

Bên cạnh đó, chuối có nhiều Kali giúp hoạt động của các nơron thần kinh và cơ bắp được hiệu quả, đồng thời cơ nhanh phục hồi hơn.

Bạn nên ăn chuối từ 1 – 2 quả cùng 1 hũ sữa chua trước khi tập gym buổi sáng 45 phút sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện trong tập gym và các hoạt động thể thao khác.

2.4. Yến mạch

Yến mạch là loại thức ăn chứa nhiều carb và protein, cung cấp năng lượng và thúc đẩy hình thành cơ bắp ở người tập gym. Thêm vào đó, loại này chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hoá thức ăn dễ dàng.

Bạn có thể dùng yến mạch nấu ăn như cơm trắng, trộn yến mạch với sữa chua, trái cây hoặc nấu cháo yến mạch cũng rất tốt.

Yến mạch cũng là một loại thực phẩm rất tốt dành cho các Gymer

2.5. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm có lượng đường huyết thấp, tốt cho giảm cân bởi lượng tinh bột thấp hơn nhiều so với cơm gạo. Thực phẩm này không chứa cholesterol, tạo cảm giác no lâu.

Ăn 1 – 2 củ khoai lang giúp bạn có năng lượng tập luyện

Do đó, đây là loại thực phẩm bạn nên dùng để ăn sáng trước khi tập gym. Mỗi bữa tập bạn có thể ăn nửa củ hoặc 1 củ khoảng 200 – 300 gr trước khi tập 45 phút.

2.6. Trái cây khô

Trái cây khô là các loại hoa quả sấy khô nhưng lượng chất dinh dưỡng vẫn được bảo toàn như lúc tươi.

Trái cây khô – Nguồn cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể

Loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và là một nguồn cung cấp tuyệt vời các chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenols. Trái cây sấy khô chứa tới 3,5 lần chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho dân tập gym.

Bạn có thể dùng các loại hoa quả sấy khô khi tập gym như mít khô, xoài khô, nho khô…

2.7. Bánh gạo

Bánh gạo là thực phần đóng túi sẵn, tiện lợi khi sử dụng và mang đến một nguồn năng lượng khá dồi dào. Bạn có thể ăn vài gói bánh gạo khi tập để cơ thể có thêm năng lượng, làm no cơ thể.

2.8. Ngũ cốc

Ngũ cốc là các loại đậu đỗ làm khô dưới dạng hạt, sau đó nghiền thành bột hỗn hợp với nhau. Loại thực phẩm này cung cấp nhiều dưỡng chất, nhất là carb, thúc đẩy tiêu hoá, tiêu hoá tốt và mang đến nhiều vitamin.

Ngũ cốc cung cấp nhiều carb cho dân tập gym

Bạn có thể pha một cốc ngũ cốc với nước ấm, cho thêm sữa ít béo, không đường và thưởng thức trước khi tập gym.

2.9. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt khô được dùng nhiều cho dân tập thể hình. Loại hạt này chứa vừa đủ carbohydrate, protein, lipid, vitamin và khoáng chất mang đến năng lượng và sự thúc đẩy phát triển cơ bắp hiệu quả.

Hạnh nhân là một loại hạt khô được dùng nhiều cho dân tập thể hình

Bạn có thể dùng hạnh nhân cùng với trái cây khô, ăn kèm với yến mạch đều là cách làm món ăn trở nên ngon miệng hơn. Các huấn luyện viên thể thao khuyên bạn nên ăn hạnh nhân mỗi ngày.

2.10. Phở bò, phở gà

Vốn dĩ bò và gà là hai nguồn sản phẩm thịt có lợi cho dân tập gym. Tập gym buổi sáng nên ăn gì thì có thể chọn phở bò, phở gà bởi hàng quán bán rất nhiều và dễ ăn.

Phở có nhiều carb trong khi món thịt mang lại nguồn đạm khá dồi dào. Bạn có thể ăn 1 bát phở cho bữa sáng trước khi vào tập luyện.

2.11. Sữa ít béo

Loại sữa này đã rút giảm lượng chất béo, thay vào đó là cung cấp nhiều dinh dưỡng từ khoáng chất, vitamin nhiều hơn. Bạn có thể dùng sữa ít béo để làm món trộn yến mạch hoặc cùng với hoa quả khô cũng rất tốt.

3. Nên ăn sáng trước khi tập Gym bao lâu?

Việc ăn sáng trước khi tập gym hay hoạt động gì đó là điều nên thực hiện. Gym là loại hình tập luyện đòi hỏi dùng sức mạnh nhiều với không ít những bài tập nặng. Do đó, sau khi ăn sáng từ 30 – 45 phút sau bạn mới nên tập luyện thể hình.

Nên ăn sáng từ 7h – 9h, trước khi tập 30 – 45 phút

Khoảng thời gian chờ đợi này là để cho dạ dày được hoạt động một cách ổn định, hay nói theo ngôn ngữ dân dã là để “xuôi cơm”. Nếu bạn tập gym ngay sau khi ăn sẽ khiến lượng máu không đủ dồn về cơ quan tiêu hoá mà phân bổ về chân, tay, các nhóm cơ trên cơ thể, làm ảnh hưởng chất lượng tiêu hoá, co bóp của dạ dày.

Khoảng thời gian nghỉ ngơi sau ăn rồi mới tập luyện giúp cơ thể có thêm năng lượng bởi thức ăn được chuyển hóa kịp thời. Từ đó, bạn tập gym sẽ có sức chịu đựng hơn, bền bỉ hơn.

4. Lưu ý các nguyên tắc ăn uống để giúp tập gym buổi sáng hiệu quả nhất

Một số lưu ý quan trọng về ăn uống bạn cần thực hiện để việc tập gym được thuận lợi. Điều quan trọng nữa là nếu tập với huấn luyện viên thì cần thực hiện đúng theo chỉ dẫn của họ.

Uống một cốc nước trước khi ăn: Không nên dậy và ăn sáng ngay bạn nên uống một cốc nước ấm, có thể thêm lát chanh mỏng hoặc pha thêm chút mật ong, để khởi động máy tiêu hoá. Sau đó, khoảng 15 – 20 phút sau mới nên ăn sáng.

Không ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều vào buổi sáng hay các bữa ăn sẽ làm dạ dày quá tải và dễ xuất hiện tình trạng khó tiêu, đầy bụng. Bạn nên ăn đa dạng các loại dinh dưỡng. Nếu tập gym thì chú trọng ăn nhóm tinh bột, protein, chất khoáng để có lực tập.

Ăn đúng giờ: Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, chúng ta chỉ nên ăn sáng trong khoảng thời gian từ 7h – 9h sáng. Đây là thời điểm bộ máy tiêu hoá hoạt động tốt nhất, có thể tiêu hoá thức ăn hiệu quả. Nếu quá bữa ăn sẽ ảnh hưởng đến việc ăn trưa của bạn.

Ăn cách lúc tập từ 45 phút đến 1 tiếng: Điều này đảm bảo cho việc tiêu hoá thức ăn diễn ra để bạn không thấy đầy bụng khi tập luyện.

Không ăn đồ ngọt: Ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt sẽ kích thích cơ thể tiết ra insulin nhiều hơn nên dễ cảm thấy mệt mỏi và run rẩy.

Những lưu ý quan trọng trong ăn uống khi tập gym

Tổng kết

Tập gym là hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Theo nhiều ý kiến chuyên gia, dinh dưỡng chiếm đến 70% hiệu quả trong tập luyện thể hình. Do đó, bạn cần chú ý để biết được tập gym buổi sáng nên ăn gì sao cho hiệu quả nhất, nếu bạn có thói quen tập luyện vào khung giờ này.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Website: oreni.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam

Liên hệ: https://oreni.vn/lien-he-oreni/

HOTLINE: 0846 99 11 99

Hệ thống showroom: https://oreni.vn/showroom/

https://oreni.vn

Trước Khi Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Là Tốt Nhất?

Việc bỏ qua bữa sáng trước khi tập gym ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe người tập. Để tăng hiệu quả luyện tập, bạn nên bổ sung một số thực phẩm bổ dưỡng sau.

Tầm quan trọng của việc ăn sáng trước khi tập Gym

Ăn sáng trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể có năng lượng, việc tập luyện trở nên thoải mái, tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra.

Để ăn sáng trước khi tập gym khoa học và đạt được hiệu quả cao thì bạn cần chú ý đến một số nguyên tắc sau đây:

Không nên ăn quá sớm vì dạ dày buổi sáng hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn nạp vào. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) vì làm cho bạn mất cảm giác ngon miệng, rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể.

Nên ăn trước giờ tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ, không bị ợ chua hay nôn lúc tập nặng.

Dinh dưỡng cần đa dạng, đầy đủ như trong các bữa ăn chính vì bạn cần cung cấp năng lượng tương đương, thậm chí hơn bữa trưa và tối.

Nên ăn thức ăn mới chế biến để kích thích nhu động đường ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.

Bữa sáng trước khi tập gym càng ít chất béo càng tốt, thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa nhiều chất béo và không có lợi cho người tập thể hình.

Các loại thực phẩm mà bạn có thể tha hồ lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà và cá…

Tránh ăn các thực phẩm có đường trước khi tập thể hình vào buổi sáng vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn, làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy và thiếu sự phối hợp nhịp nhàng. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh các chất béo và protein trước khi tập luyện vào buổi sáng vì những thực phẩm này sẽ không cung cấp cho bạn các glycogen cần thiết.

Với mức tiêu thụ năng lượng từ 270-450 kcal/giờ tùy vào cường độ tập nặng nhẹ cùng với 4 giờ làm việc vào buổi sáng thì năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).

Một giờ sau khi luyện tập, bạn cần nạp thêm cho cơ thể 200 kcal (uống sữa hay bánh quy) và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng của bạn.

6 thực phẩm nên ăn vào bữa sáng trước khi tập Gym

Sinh tố hoa quả cũng là một lựa chọn khá ổn bởi hàm lượng carbohydrate cao và giàu protein. Hãy thử pha hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc nước hoa quả rồi sau đó thưởng thức để nhận ra hiệu quả của loại thực phẩm này.

Thực tế, mọi người thường bỏ qua hoa quả và các loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate, thay vào đó là sử dụng nhiều đồ ăn vặt có chứa protein. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng protein cần nhiều thời gian để chuyển hoá thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ hoa quả nhanh chóng được chuyển hoá thành năng lượng kịp thời cho cơ thể, chúng sẽ hữu ích hơn so với những món ăn vặt không lành mạnh đối với sức khỏe.

Ngoài ra, sinh tố hoa quả cung cấp những vitamin cần thiết cho quá trình tái tạo làn da, giúp da bạn ngày càng mịn và sáng hơn.

Ức gà là thực phẩm được các vận động viên thể hình thường xuyên ăn để phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn, tìm hiểu chi tiết hơn về tác dụng của thực phẩm này qua bài viết: Ức gà có tác dụng gì đối với người tập gym?

Phở bò hoặc phở gà cung cấp một lượng protein dồi dào cho người tập thể hình. Bên cạnh đó, đây cũng là một món ăn lành và dễ tiêu hoá.

Nếu điều kiện không cho phép, bạn cũng có thể ăn chuối với sữa chua, nó cũng giúp cung cấp đủ lượng carbohydrate và protein cho cơ thể.

Lòng trắng trứng hoặc bánh mỳ trứng

Bạn có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất. Hàm lượng tiêu chuẩn cho bữa sáng mà bạn nên đảm bảo là từ 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein. Ngoài ra, một lát bánh mỳ trứng cùng cốc sinh tố chuối hạnh nhân sẽ là sự kết hợp hoàn hảo để tạo nên thực đơn ăn sáng trước khi tập gym dành cho bạn.

Yến mạch

Hãy chuẩn bị cho mình một bộ đồ tập luyện thật thoải mái, thoáng mát, không quá rộng, thấm mồ hôi tốt và có khả năng co giãn. Các bạn nam không nên chỉ mặc quần đùi khi tập luyện vì nó có thể gây khó chịu cho những người tập khác và dễ gặp phải tình trạng sốc nhiệt.

Một đôi giày thể thao là thứ không thể thiếu đối với việc tập Gym. Giày để tập Gym cần vừa vặn, thoáng, nhẹ, đế dày và chịu được lực tác động từ nhiều góc độ.

Trước khi tập nên chọn mua một đôi găng tay vừa vặn, có lớp lót dày và thấm mồ hôi tốt. Găng tay sẽ giúp bạn tránh những chấn thương về tay, giúp bạn cầm nắm, đẩy tạ một cách chắc chắn, tránh trơn trượt và bảo vệ tay không bị chai sạn.

Tập Gym sẽ khiến bạn toát nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước, chính vì thế bạn luôn luôn phải trang bị cho mình một bình nước mang theo khi tập Gym.

Không nên ăn gì trước khi tập Gym?Người tập Gym nên ăn gì trước khi ngủ để phát triển cơ bắp? Nguyên tắc dinh dưỡng cho người tập Gym đủ dưỡng chất

Chú ý khi tập gym:

Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Là Để Tăng Cơ Bắp Và Dồi Dào Năng Lượng ?

Tập gym buổi sáng nên ăn gì ? Đây có lẽ là câu hỏi của không ít bạn đúng không nào. Nếu bạn là một fan tập thể hình buổi sáng thì nên xem bài viết này.

Chúng ta đều biết trước khi đi tập đều phải ăn uống, nếu bạn đã từng xem qua bài viết ăn gì trước và sau khi tập gym chắc chắn là biết rõ đúng không nào. Tuy nhiên, nó thường là dễ dàng hơn cho nhưng người tập buổi chiều vì ta có thời gian chuẩn bị, vậy nếu tập lúc sáng sớm thì làm sao ?

Chúng ta sẽ cùng xem tập gym buổi sáng nên ăn gì cho nhanh và hiệu quả nha

6:00 sáng thức dậy và người thì vẫn ngái ngủ, tuy nhiên kế hoạch của hôm nay là phải đi tập trước khi tới giờ đi làm.

Tuy nhiên việc đầu tiên chúng ta phải làm trước khi tập là gì ?. Làm nóng cơ thể chăng. SAI. Kiếm gì ăn sáng cái đã mấy bác ạ.

Với cái bụng đói meo thì sức đâu mà đòi tập cái gì chứ. Vậy giờ ăn gì, ngũ cốc, yến mạch hay trứng ??. Hay dễ hơn là xay sinh tố ?

Đầu tiên là phải nghĩ tới Protein trước

Là một dân tập tạ thì điều đầu tiên khi nghĩ tới chuyện ăn là có cái gì chứa Protein, đặc biệt là tới giờ đi tập.

Khác với tập buổi chiều, bạn có thể ăn trước khi tập 1-2 tiếng, nhưng với buổi sáng thì không thể, chả lẽ dậy sớm 1-2 tiếng để ăn xong đi ngủ lại. Chẳng ai lại đi làm như vậy bao giờ.

Nhiều người có thói quen là nhịn ăn rồi đi tập luôn, việc này sẽ khiến hủy hoại cơ bắp nhiều hơn là xây dựng.

Cơ thể của chúng ta sau 3 tiếng là phải nạp protein 1 lần, với giấc ngủ 8 tiếng trôi qua thì ta đã bị trễ mất gần 5 tiếng rồi (Nếu bạn có sử dụng Casein vào buổi tối thì đỡ hơn chút).

Để giúp chuyện tập buổi sáng mang kết quả tốt nhất thì bạn sẽ cần phải nạp lại Protein cùng với các axit amin hấp thụ nhanh để giúp bổ sung ngay lượng Protein bị thiếu trong khi ngủ, tránh dị hóa cơ bắp.

Vậy nên chọn thức ăn nào giàu Protein và dùng bao nhiêu là được ?

Những món ít béo chứa nhiều Protein là lựa chọn bạn nên ưu tiên ví dụ như là lòng trắng trứng, ức gà, thịt heo nạc. Tuy nhiên chúng đều cần phải có thời gian hấp thụ (thường phải mất vài tiếng).

Do vậy tập gym buổi sáng nên ăn gì mà vẫn chưa nghĩ ra thì sử dụng Whey protein hấp thụ nhanh và BCAA sẽ là lựa chọn tối ưu nhất mà bạn nên nghĩ đến. Chúng vừa giúp hấp thụ cực nhanh lại không phải tốn thời gian chuẩn bị.

Bất kể nguồn Protein bạn nạp là từ nguồn nào thì cũng cần phải đáp ứng được 2-3g Leucine (đây là loại axit chịu trách nhiệm kích thích xây dựng cơ bắp) [1].

Khi bạn nạp Protein nhưng thiếu hụt Leucine thì hiệu quả xây dựng cơ bắp cũng không được hoàn thiện.

Chọn nguồn Carb là nguồn năng lượng chính

Cơ bắp và não của chúng ta sử dụng đường Glucose để hoạt động (được phân tách từ Carb). Không phải loại carb được sử dụng ngay lập tức lưu trữ trong gan hoặc Glycogen trong cơ. Mà là nơi được tích trữ sau đó để dành cho mục đích hoạt động cường độ cao.

Sau 1 đêm, lượng Glycogen trong gan đã bị suy giảm đi đáng kể vì não đã dùng đó để duy trì các hoạt động sống của bạn trong khi bạn ngủ. Khi thức dậy, nhịn ăn và phi ngay tới phòng tập sẽ càng làm chó nó bị thâm hụt nghiêm trọng và bạn sẽ không có năng lượng để tập được [2]

Hậu quả là buổi tập sẽ sớm kết thúc do quá mau kiệt sức, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều, hoặc sai loại carb hay cả 2 cũng khiến hiệu suất hoạt động bị giảm sút.

Vậy thì ta nên chọn loại carb nào và ăn bao nhiêu là đủ.

Bạn hãy chọn loại carb chứa ít chất xơ để giúp tiêu hóa nhanh hơn, tránh tức bụng khi tập do chưa kịp tiêu hóa.

Bánh gạo, bánh quy hoặc trái cây sấy khô, chuối là những loại carb bạn nên dùng.

Hay đơn giản hơn là kết hợp Whey protein kèm với BCAA. Vừa uống vừa đi đến phòng tập và trong quá trình tập của bạn.

Không có 1 tiêu chuẩn cho việc ăn bao nhiêu carb. Có người cần ăn nhiều, người ăn ít hãy thử xem bao tử của mình “chứa” được bao nhiêu để dùng cho hợp lý (bằng cách ăn xong và đi tập xem có bị khó chịu, hoặc vẫn thấy đói khi tập hay không). Từ từ bạn sẽ biết liều lượng của mình nằm ở con số bao nhiêu.

Để dành chất béo vào lúc khác trong ngày

Chất béo thường mất thời gian để tiêu hóa, nên dùng vào buổi sáng sẽ không phải là lựa chọn tốt. Nhất là với người đi tập gym sáng sớm. Ăn 1 ít có thể không vấn đề nhưng đừng ăn nhiều.

Kết luận tập gym buổi sáng nên ăn gì cho hoàn hảo ?

Dựa trên những điều đã nói ở trên, bạn chỉ cần ngồi lựa chọn thực phẩm cần thiết ví dụ như:

Bánh gạo và 1 ly WHey Protein: Pha 1 ly WHey Protein với ít đá bào, sau đó rắc ít bánh quy lên bề mặt.

Dùng Sandwich: Dùng ít lòng trắng trứng với ít lát thịt xông khói và ăn với bánh mì Sandwich.

Nguồn tham khảo

Norton, L., & Wilson, G. J. (2009). Optimal protein intake to maximize muscle protein synthesis. AgroFood Industry Hi-Tech, 20, 54-57.

Baldwin, K. M., Fitts, R. H., Booth, F. W., Winder, W. W., & Holloszy, J. O. (1975). Depletion of muscle and liver glycogen during exercise. Pflügers Archiv, 354(3), 203-212.

Bạn đang xem bài viết Tập Gym Buổi Sáng Nên Ăn Gì Phù Hợp Và Giúp Tăng Cơ Tốt Nhất? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!