Xem Nhiều 11/2022 #️ Tập Plank Có Giảm Mỡ Toàn Thân Không? Gợi Ý 10+ Động Tác / 2023 # Top 16 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # Tập Plank Có Giảm Mỡ Toàn Thân Không? Gợi Ý 10+ Động Tác / 2023 # Top 16 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Plank Có Giảm Mỡ Toàn Thân Không? Gợi Ý 10+ Động Tác / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

I. Tập plank có giảm mỡ toàn thân không?

Planks là động tác thể dục thần thánh trong việc đốt cháy mỡ thừa không chỉ riêng ở vùng bụng mà còn trên toàn bộ cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, 1 phút plank có tác dụng bằng 50-60 cái gập bụng. Ngoài ra Plank còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác cho người tập.

II. Tại sao tập Plank giảm mỡ toàn thân hiệu quả?

Trong khi crunches được cho là bài tập bụng phổ biến nhất, chúng có thể không phải là cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp, tăng cường các cơ cốt lõi. Vì thế Plank( ván) là một bài tập thay thế tuyệt vời cho crunches, ván có thể giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, giữ cho cơ bụng săn chắc duy trì sự ổn định và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Plank là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất. Khi thực hiện plank đòi hỏi nhiều cơ bắp tham gia cùng một lúc làm nóng các khối cơ từ đó mỡ thừa được loại bỏ.

Không chỉ đốt cháy chất béo dư thừa mà còn hỗ trợ cải thiện tư thế, tăng tính linh hoạt và làm cơ bụng săn chắc hơn. Tư thế này ngăn ngừa chấn thương do phân bổ trọng lượng không phù hợp, có thể ảnh hưởng đến cơ bắp, từ các bài tập thể dục chính đến các động tác hoạt động hàng ngày.

Nếu bạn bị đau lưng do ngồi ở bàn làm việc cả ngày thì đây là động tác hỗ trợ rất tốt. Bằng cách tăng cường sức mạnh của lưng, ngực, vai, cổ và cơ bụng, bài tập này giúp bạn dễ dàng giữ vai và lưng dưới đúng tư thế trong khi ngồi hoặc đứng.

Khi bạn ngồi hoặc đứng cả ngày, cơ bắp của bạn bị căng cứng và căng thẳng ở vai khiến bạn bị căng cơ và dây thần kinh. Plank giúp làm giãn và thư giãn các cơ, giải tỏa căng thẳng của cơ thể. Bài tập này có thể làm dịu bộ não của bạn, điều trị chứng lo âu và thậm chí các triệu chứng trầm cảm khác. Khi tinh thần thoải mái, thì quá trình loại bỏ mỡ thừa cũng sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn.

III. Các tư thế Plank giúp giảm béo toàn thân hiệu quả nhất

1. Side planks

Nằm nghiêng về bên phải của bạn và chống đỡ cơ thể lên bằng cẳng tay phải. Khuỷu tay phải thẳng hàng với vai của bạn.

Nâng hông của bạn lên để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng chéo xuống đất, và cùng với sàn nhà, cơ thể bạn tạo thành một hình tam giác. Bạn có thể xếp chân trái lên trên bàn chân phải hoặc đặt cả hai chân xuống đất. Nếu muốn tăng thử thách thăng bằng, hãy thử nâng cánh tay tự do lên không trung. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

2. Arm and leg extensions

Để tăng sự cân bằng cho cơ thể, hãy thử động tác này:

Đưa tay phải xuống đất và lặp lại hành động ở phía đối diện. Thực hiện 10 lần chạm cho mỗi bên khi mới bắt đầu luyện tập. Nhưng hãy tăng số lượng dần dần khi cơ thể bạn đã quen với quá trình luyện tập. Chuyển động này có thể khó để thực hiện thành thạo lúc đầu, nhưng nó sẽ tham gia vào toàn bộ cốt lõi, đốt cháy mỡ thừa toàn thân đồng thời cải thiện sự cân bằng của bạn.

3. Knee touches

Tư thế này sẽ giúp tác động vào các nhóm cơ ở phần thân dưới: mông, đùi, bắp chân và cả vùng bụng dưới.

Bắt đầu trong tư thế plank cẳng tay truyền thống

Thay vì giữ thẳng người ở một vị trí mà chạm lần lượt từng đầu gối xuống đất.

Lưu ý chỉ nên chạm nhẹ vào sàn và giữ thẳng lưng.

Khi chạm đầu gối của bạn xuống sàn, gân kheo và tứ giác của bạn có được gấp đôi tập luyện.

4. High plank

5. PPT Plank

Bài tập này có vẻ giống như một ván bình thường, nhưng có một sự khác biệt tinh tế. PPT plank ( posterior pelvic tilt) tạo ra một sức căng đáng kinh ngạc trong lõi, nó làm tăng đáng kể kích hoạt bụng so với một động tác plank thông thường.

Bắt đầu với tư thế plank cẳng tay. Sau đó, giữ chắc khuỷu tay và ngón chân của bạn xuống đất và kéo phần thân dưới về phía trước. Cơ thể không di chuyển mà chỉ hoạt động cơ bụng. Siết cơ bụng của bạn thật mạnh rồi trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện.

6. Plank With Reach

Bắt đầu với tư thế plank tay cao. Giữ thăng bằng cơ thể và từ từ vươn một cánh tay về phía trước cho đến khi khuỷu tay của bạn thẳng. Sau đó, đưa cánh tay của bạn trở lại mặt đất và lặp lại với tay còn lại.

7. Side-to-Side Plank

Giữ vững cơ thể ở tư thế plank khuỷu tay. Bắt đầu di chuyển hông sang hai bên. Chỉ di chuyển phần hông, eo và thân dưới, giữ vững phần vai. Cố gắng chạm hông của bạn xuống đất, sau đó quay trở lại trung tâm trước xoay hông sang phía còn lại.

8. Single-Leg Down Dog to Knee Drive

9. Side Plank With Hip Drop

Động tác Plank truyền thống hoạt động chủ yếu ở vùng bụng và bạn cần có biến thể khác để kích thích đốt cháy mỡ thừa toàn thân.

Nằm nghiêng, đặt khuỷu tay của bạn ngay dưới vai với cẳng tay, vuông góc với mặt đất Chồng hai chân lên nhau và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Chỉ khuỷu tay và một bên bàn chân của bạn phải chạm đất. Tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân của bạn. Từ đó, từ từ thả hông xuống đất. Đi càng thấp càng tốt, sau đó nâng chúng lên cao nhất có thể. Hãy thử 10 lần cho mỗi bên khi mới bắt đầu luyện tập.

10. Plank Walkdown

Nếu bạn đang vật lộn để làm chủ lực đẩy , thì bài tập này sẽ giúp ích rất nhiều. Khi bạn thực hiện bài tập này, cố gắng không chuyển hông từ bên này sang bên kia hoặc để hông bị chùng xuống. Giữ cơ thể của bạn trong một đường thẳng. Thực hiện: Bắt đầu với tư thế plank cẳng tay. Trượt một tay ra sau và đặt nó dưới vai của bạn. Đẩy lên với cánh tay đó và lặp lại với cánh tay kia. Bây giờ bạn đang ở trong tư thế chống đẩy với hai tay đặt dưới vai. Đảo ngược các bước để hạ thấp bản thân xuống vị trí plank.

IV. Lưu ý khi tập Plank giảm béo toàn thân hiệu quả

– Khởi động kỹ các khớp cổ tay, cổ chân trước khi bắt đầu.

– Ăn uống nhẹ nhàng trước và sau khi luyện tập.

– Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ di chuyển và thấm hút mồ hôi.

– Bù nước cho cơ thể.

– Luyện tập với cường độ thấp khi mới bắt đầu và tăng dần khi đã quen với chế độ luyện tập.

– Thực hiện các động tác đều đặn mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

– Không quá áp đặt lên bản thân.

– Luyện tập với tinh thần thoải mái nhất có thể.

V. Tổng hết

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Bài tập thể dục giảm béo toàn thân

Chi phí giảm béo toàn thân

Yoga Giảm Béo Toàn Thân Không? Gợi Ý 6 Động Tác Hiệu Quả / 2023

Bạn thường xuyên phải chịu áp lực lớn trong công việc và cuộc sống, suy nghĩ quá nhiều về cơ thể không cân đối của mình khiến bạn stress căng thẳng. Mọi thứ xung quanh khiến tâm trạng bạn rối bời. Luyện tập Yoga sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ bị kích thích và tiết ra hormone cortisol, hàm lượng cortisol cao sẽ làm tăng insulin, làm giảm lượng đường trong máu, từ đó cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều hơn mức cần thiết và gây ra tích mỡ toàn thân. Yoga luyện tập cơ thể bằng cách kết hợp các tư thế với nhịp thở đều đặn từ đó giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp, điều chỉnh nhịp tim và giúp tâm trạng thoải mái hơn.

Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện thể lực, sự cân bằng, linh hoạt trong chuyển động. Luyện tập Yoga làm giảm các yếu tố nguy cơ cho các bệnh mãn tính chẳng hạn như trầm cảm, đau đớn, lo lắng và mất ngủ.

Trao đổi chất là quá trình cơ thể bạn chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Kỹ thuật thở của Yoga cải thiện lượng oxy nạp vào và làm ấm cơ thể. Hơn nữa, các tư thế được thiết kế để làm tan chảy các chất béo bằng cách kéo dài, nén và xoắn cơ thể. Do phần lớn đường tiêu hóa nằm ở bụng, các bài tập yoga tập trung vào cơ bụng giúp các cơ quan hoạt động tốt.

Khi cơ thể lưu thông máu kém và không nhận được đủ lượng máu, tất cả các cơ quan đều bị ảnh hưởng vì chúng không được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng. Khi hệ thống tuần hoàn không hoạt động đúng, quá trình trao đổi chất chậm lại. Quá trình hít thở sâu và chậm trong khi tập yoga có thể cải thiện lưu thông bằng cách cho phép các động mạch mở ra và giải phóng áp lực, tăng lưu lượng máu và giúp các tế bào bạch cầu lưu thông đến các cơ quan nhanh hơn.

Mặc dù tập luyện yoga không đốt cháy nhiều calo như các bài tập khác nhưng nó phù hợp để bổ sung vào thói quen luyện tập hàng ngày của bạn. Một buổi tập yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo tùy thuộc vào một số yếu tố: bài tập, cường độ luyện tập,..

Các bài tập Yoga hỗ trợ giảm béo hiệu quả đồng thời khuyến khích duy trì cơ bắp săn chắc và tối đa hóa việc đốt cháy calo tăng sức đề kháng và hoạt động tim mạch.

Luyện tập các bài Yoga giúp giảm béo toàn thân nhờ chúng có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn. Vì yoga hỗ trợ lưu thông tốt đến các cơ quan tiêu hóa, tăng cường hỗ trợ cơ bắp xung quanh các cơ quan tiêu hóa và kích thích đào thải tốt.

Tư thế tĩnh giúp tăng cường và kéo căng vùng bụng giúp làm săn chắc cơ bụng và hỗ trợ phần lớn các cơ quan tiêu hóa, bảo vệ hệ thống tiêu hóa trong cơ thể, thúc đẩy và hỗ trợ quá trình chuyển động các vật chất qua hệ thống.

Các tư thế động có thể gập, kéo căng vùng bụng có thể cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, đồng thời tạo ra sức ép và giải phóng các yếu tố kích thích tác động đến cơ quan nội tạng, có thể hỗ trợ cải thiện chức năng và đào thải chất dư thừa.

II. Các bài tập Yoga giảm béo toàn thân hiệu quả nhất

Tư thế này giúp làm tăng lưu thông trong tuyến giáp, tuyến thượng thận và tuyến yên, dẫn đến giải phóng endorphin và hormone khiến bạn cảm thấy thoải mái, cân bằng hệ thống trao đổi chất. Nó cũng cung cấp một sự kéo dài cho các nhóm cơ sau người.

Thực hiện: Nằm ngửa và nâng hai chân thẳng lên trần nhà. Giữ hai cánh tay ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống. Giữ vững hai tay vào sàn nhà và nâng chân của bạn lên qua đầu của bạn. Cố gắng chạm mũi bàn chân xuống sàn phía trên đầu. Giữ trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Động tác này sẽ khiến các tế bào mỡ trong cơ thể di chuyển. Trong tư thế này, máu dồn lên phần trên cơ thể của bạn, cung cấp một lượng oxy tốt cho tim và não cũng như nuôi dưỡng tuyến giáp điều hòa sự trao đổi chất của cơ thể. Yoga giúp giảm béo toàn thân dễ dàng hơn với sự hỗ trợ của tuyến giáp.

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn với hai cánh tay dọc theo cơ thể. Dùng hai tay nâng đỡ phần hông đồng thời nâng hai chân của bạn thẳng tạo một góc 90 độ với sàn, ngón chân hướng lên trần nhà. Giữ vị trí càng nhiều giây càng tốt.

Uốn cơ thể giúp đánh thức chức năng của các cơ quan nội tạng và hỗ trợ tiêu hóa. Một hệ thống tiêu hóa tốt yếu tố cốt lõi của quá trình trao đổi chất tốt từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa.

Thực hiện: Đứng thẳng trên hai chân. Cong đầu gối và hạ thấp hông như thể bạn ngồi trên chiếc ghế, gập người về phía trước. Đưa hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Xoay cột sống và đưa khuỷu tay phải của bạn đến đầu gối trái Giữ trong 30 giây và đổi bên.

Yoga Asana này tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách tăng nhịp tim. Nó cũng tốt cho việc tăng cường sức khỏe cho chân và mở ra vùng xương chậu, động tác này có lợi nhất cho những người ngồi lâu trong công việc.

Thực hiện: Đứng thẳng. Bước chân phải, phần chân dưới chạm sàn. Chân trái đưa ra phía trước uốn cong vuông góc lòng bàn chân chạm sàn. Cánh tay hướng lên trời và hai lòng bàn tay chắp vào nhau. Giữ thăng bằng cơ thể. Nhìn thẳng về phía trước hoặc lên nếu cổ của bạn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, sau đó thư giãn và đổi chân.

Các tuyến giáp được massage trong tư thế này và giải phóng các hormone khởi động quá trình trao đổi chất và bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn.

Thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn rộng ngang hông. Trượt cánh tay dọc theo cơ thể và chạm nhẹ vào gót chân bằng ngón tay Ấn chân xuống sàn, hít vào và nâng hông lên cao. Giữ vững chân và cánh tay, cố gắng chắp hai bàn tay lại với nhau. Giữ tư thế này trong 45 đến 60 giây và từ từ nằm thẳng trở lại. Lặp lại một vài lần nữa.

Kỹ thuật này có thể kích thích các cơ quan nội tiết hoạt động tác động đến tốc độ trao đổi chất.

Thực hiện: Cách ngồi trên sàn và khoanh hai chân lại trước bụng. Giữ cột sống thẳng, nhắm mắt và đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Bây giờ hít một hơi thật sâu và thở ra bằng mũi trong khi kéo bụng về phía cột sống của bạn. Nới lỏng cơ bụng của bạn trong khi hít vào và co lại một lần nữa trong khi thở ra. Tiếp tục với tốc độ dễ dàng.

III. Lưu ý khi tập Yoga giảm mỡ toàn thân

– Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

– Khởi động các khớp trước khi bắt đầu buổi tập

– Ăn nhẹ trước khi tập luyện- khoảng một đến hai giờ trước. Bổ sung dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể sau mỗi buổi tập

– Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

– Hãy chắc chắn rằng tất cả các bài tập được thực hiện chậm với những chuyển động có kiểm soát. Tránh di chuyển quá nhanh hoặc vội vã vì chúng sẽ gây ra các chấn thương.

– Điều quan trọng là phải hít thở đều đặn trong suốt buổi tập. Tránh nín thở bất cứ lúc nào.

– Cố gắng tự mình thực hiện tất cả các động tác mà không cần sự giúp đỡ của người khác.

– Không nên thực hiện các động tác đảo ngược cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt và mang thai.

– Giải tỏa mọi căng thẳng trong quá trình tập.

– Tập luyện thường xuyên, đều đặn.

– Chọn không gian thoáng mát, rộng rãi để tăng hiệu quả.

– Kết hợp chế độ ăn lành mạnh hợp lý.

IV. Tổng kết

Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn, vóc dáng chuẩn, các bài tập Yoga giảm béo toàn thân là một gợi ý không tồi. Bạn có thể luyện tập tại nhà! Hãy hết hợp với nhiều phương pháp khác nhau để đạt hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Viện Thẩm mỹ Quốc tế Vedette để nhận được lời khuyên đầy đủ và chi tiết nhất!

Yoga Giảm Cân Toàn Thân Động Tác Nâng Cao (Phần 3) / 2023

Bắt đầu thôi nào!

1. Bài tập Yoga giảm cân tại nhà Đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana)

Đây là một trong những động tác tập Yoga giảm cân nhanh tại nhà rất hiệu quả cho những người bận rộn.

Lợi ích của bài tập:

Thư giãn và sắp xếp lại cột sống.

Kéo giãn đùi trong.

Tăng cường vai và cánh tay.

Làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân tại nhà Ananda Balasana:

Nằm thẳng trên sàn. Hít vào, thở ra, gập hai đầu gối đưa về phía ngực.

Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, kéo gót chân hướng lên phía trần nhà. Mở đầu gối hơi rộng hơn so với thân mình, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời cũng duỗi ra hơn.

Nên giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay bạn (hoặc thắt lưng) khi bạn kéo tay xuống. Nhấn vai và lưng xuống sàn, giữ xương cụt ở trên sàn.

Giữ tư thế từ 45 giây – 1 phút sau đó từ từ hạ chân xuống và thả tay duỗi xuống sàn.

Lưu ý và chống chỉ định:

Nếu bạn muốn kéo giãn hông sâu hơn thì mở hai chân ra rộng hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ bàn chân của mình bằng tay, hãy sử dụng một dây đeo yoga vòng quanh lòng bàn chân để hỗ trợ.

Phụ nữ mang thai, người chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân cẩn thận khi tập tư thế này.

2. Bài tập Yoga giảm cân toàn thân Gập người chân rộng (Prasarita padottanasana)

Lợi ích của tư thế Gập người chân rộng

Đây là bài tập Yoga giảm cân toàn thân. Bài tập này làm phần sau của hai chân và phần trong của hai bắp đùi duỗi mạnh.

Giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên.

Bài tập yoga giảm cân này giúp kéo giãn cột sống, làm săn chắc cơ vùng bụng.

Có thể cần thực hiện tư thế này sau khi đã thực hiện những tư thế đứng để bớt mệt mỏi.

Cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân toàn thân Prasarita padottanasana:

Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.

Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.

Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.

Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.

Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.

Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.

Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

Lưu ý và chống chỉ định bài tập Yoga giảm cân toàn thân Prasarita padottanasana:

Điều chỉnh khoảng cách hai chân phù hợp với chiều cao từng người. Người cao cần phải tách rộng hai chân ra hơn và ngược lại với người có chiều cao hạn chế.

Luôn giữ thẳng lưng khi gập người và khi đã ở trong tư thế.

Sau khi đã điều chỉnh tư thế mà vẫn không thể đặt hai bàn tay xuống sàn thì có thể đặt tay lên khối kê hoặc trùng đầu gối lại.

Muốn tăng sức duỗi trong tư thế này thì lui hai tay vào giữa hai chân và gập sâu thân mình hơn.

Người bị cao huyết áp hay có vấn đề ở lưng dưới cần phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này. Nếu bị chóng mặt thì thoát khỏi tư thế từ từ.

3. Tư thế Ngồi kéo thẳng chân (Niralamba paschimottanasana)

Lợi ích của bài tập Yoga giảm cân ngồi kéo thẳng chân:

Bài tập Yoga giảm cân toàn thân cho người mới tập mặc dù hơi khó giữ thăng bằng lúc mới tập.

Cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.

Kéo giãn vai, cột sống, gân kheo.

Kích thích gan, thận, buồng trứng, tử cung.

Cải thiện tiêu hóa.

Cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân nhanh tại nhà Ngồi kéo thẳng chân:

Lưu ý khi thực hiện

Ở tư thế Ngồi làm việc, gập hai gối và đưa về gần ngực, bàn chân vẫn chạm sàn. Hai bàn tay vòng ra ngoài hai chân, ôm lấy lòng bàn chân.

Thư giãn toàn bộ cơ thể, mắt nhìn tập trung một điểm cố định.

Hơi ngửa người ra sau đến xương cụt, nâng hai bàn chân lên khỏi sàn và từ từ duỗi thẳng chân ra. Thăng bằng trên mông. Đưa cánh tay ra sau, kéo gối sát đầu. Giữ tư thế theo khả năng.

Từ từ gập gối, hạ chân xuống sàn. Duỗi thẳng chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.

Khi đã ở trong tư thế, lưng phải được thư giãn, không căng người quá.

Hai gối phải được giữ thẳng.

Người bị trượt đĩa đệm, đau thần kinh tọa, viêm nhiễm xương cùng, cao huyết áp hoặc mắc bệnh về tim mạch không nên hoặc cẩn thận khi tập tư thế này.

4. Bài tập yoga giảm cân toàn thân Tam giác vặn (Parivrtta trikonasana)

Lợi ích của tư thế Tam giác vặn:

Đây là bài tập Yoga giảm cân cao cấp làm cho hai chân và hai hông duỗi mạnh. Cũng có thể dùng tư thế này để làm mạnh thêm hai chân.

Tăng độ dẻo của hai bắp đùi, giảm căng ở lưng.

Cải thiện thăng bằng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu từ tư thế Trái Núi. Bước bàn chân phải sang bên phải, khoảng cách rộng bằng vai. Tiếp tục bước chân trái sang bên trái cũng với khoảng cách rộng bằng vai.

Xoay bàn chân phải một góc 90 độ và bàn trái một góc 45 độ và ấn hai lòng bàn chân xuống sàn. Xoay toàn bộ hông và vai sang bên phải 90 độ.

Nâng hai tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Buông thõng hai vai thoải mái.

Hít vào, thở ra đồng thời từ hai bắp đùi, khom người ra phía trước lên phía trên chân phải, giữ cho lưng bằng thẳng và gót chân trái luôn sát sàn. Cả hai chân phải thẳng nhưng không gồng hai đầu gối.

Đặt lòng bàn tay trái hay mấy đầu ngón tay xuống sàn, gần phía bên trong của chân phải.

Duỗi tay phải lên hướng trần nhà. Tay phải thẳng nhưng không được gồng cùi chỏ. Thân quay về hướng chân phải.

Quay đầu nhìn lên bàn tay phải. Rướn đỉnh đầu lên hướng trần nhà để kéo giãn xương sống.

Giữ tư thế từ 15 tới 30 giây rồi thở ra đồng thời đưa tay phải xuống, không vặn thân nữa rồi trở về tư thế Trái Núi. Lặp lại tương tự các bước với bên còn lại.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Yoga giảm cân Tam giác vặn:

Bài tập Yoga này không hẳn là bài tập Yoga giảm cân cho người mới nên bạn hãy lưu ý:

Phải giữ lưng thẳng và xương sống được kéo giãn.

Hai tay cũng phải giữ thẳng để làm cho ngực mở hơn, tăng dung lượng phổi để hít thở sâu hơn.

Nếu thực hiện tư thế khó khăn, có thể đặt tay lên một khối kê nếu không với tới sàn được.

Ra khỏi tư thế từ từ nếu thấy đầu gối bị căng.

Người bị chấn thương ở lưng, xương sống hay bị tăng huyết áp, nhức đầu thì không nên thực hiện tư thế này.

5. Bài tập Yoga giảm cân toàn thân Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)

Lợi ích của Bài tập Yoga giảm cân toàn thân Parivrtta Parsvakonasana

Đây là một trong những bài tập Yoga giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

Làm cho hai chân, xương sống và hông duỗi mạnh.

Vặn người trong tư thế này kích thích những cơ quan ở bụng, giúp dễ tiêu hóa.

Có lợi trong việc cải thiện thăng bằng và làm hai chân cũng như phần thân mạnh thêm

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân Parivrtta Parsvakonasana:

Bắt đầu bằng tư thế Trái núi.

Bước bàn chân phải qua bên phải khoảng cách rộng bằng hai lần vai.

Quay chân trái một góc 45 độ rồi quay chân phải ra 90 độ.

Cong đầu gối phải cho đến khi nó nằm ngay phía trên mắt cá phải.

Quay thân về cùng một hướng với đầu gối phải.

Nâng hai tay lên cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống, buông thõng hai vai thoải mái.

Hít vào, thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi. Đặt lòng bàn tay trái hay mấy đầu ngón tay xuống sàn gần phía trong của bàn chân phải.

Vặn người quay bên phải và duỗi tay phải lên phía trần nhà. Tay phải thẳng nhưng không được gồng cùi chỏ. Quay đầu nhìn lên tay phải. Rướn đỉnh đầu lên hướng trần nhà để kéo giãn xương sống.

Giữ tư thế từ 15 tới 30 giây. Muốn ra khỏi tư thế thì đưa tay phải xuống và xoay thân trở lại rồi trở về tư thế Trái núi. Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Yoga giảm cân toàn thân Parivrtta Parsvakonasana

Khi thực hiện tư thế này, phải giữ cho lưng bằng thẳng và xương sống giãn ra. Giữ hai tay thẳng.

Vị thế của hai tay trong tư thế này làm cho ngực mở ra thêm và như vậy tăng thêm dung lượng của phổi để hít thở sâu hơn.

Phải cẩn thận đừng vào sâu tư thế quá mức thoải mái của mình

Nếu có vấn đề ở lưng, xương sống hay tăng huyết áp thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này. Người bị nhức đầu cũng không được thực hiện tư thế.

Những lưu ý khi tập Yoga tại nhà:

Tập luyện thường xuyên, đều đặn từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Trong quá trình tập hít thở đều và sâu.

Bắt đầu tập luyện với cái bụng rỗng, ít nhất là 2 tiếng sau khi ăn. Đặc biệt, buổi sáng khi mới ngủ dậy là thời gian tập luyện tốt nhất.

Những người có bệnh thì cần phải tập luyện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia. Đặc biệt với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, thoát vị đĩa đệm thì phải thật cẩn thận.

Khởi động đúng cách giúp các cơ mềm và giãn ra để tránh bị chấn thương không mong muốn.

Chế độ ăn, ngủ, nghỉ, làm việc khoa học. Đặc biệt ăn nhiều chất xơ để quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Không tập yoga trên sàn đất, như vậy có thể bị cảm lạnh. Nên tập yoga trên thảm chuyên dùng, trang phục nhẹ nhàng, mềm mại, thoáng khí.

Lưu ý: Thời gian đầu bạn nên chọn ra một vài động tác để cơ thể quen dần. Hãy liên hệ những chuyên gia để được tư vấn và hỗ trợ để được hướng dẫn bài bản, tránh những sai lầm trong lúc tập luyện dẫn đến chấn thương.

Nguồn: Tổng hợp.

Làm Thế Nào Để Giảm Béo Toàn Thân, Đây Là Gợi Ý Dành Cho Bạn / 2023

Hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột, giàu đường hay các chất phụ gia độc hại: Bạn nên bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm như rau xanh, thịt, hải sản, đậu phụ và một số loại bơ thực vật…

Ăn chuối mỗi tuần (mỗi ngày ít nhất 2 quả chuối): Trong chuối có chứa chất xơ kháng tính bột. Khi vào trong dạ dày chất này sẽ lên men và đốt cháy khoảng 20-25% chất béo từ đó ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả (nhưng không nên ăn khi đói bụng).

Ăn thêm táo xanh và bưởi: Đây là những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân không thua kém gì chuối. Để dễ hấp thụ bạn có thể chế biến chúng dưới dạng nước ép và uống trực tiếp ngay khi vừa chế biến.

Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày: Chia làm khoảng 8 lần uống (tương đương hơn 200 ml/ 1 lần). Lượng nước phù hợp giúp cơ thể khoẻ mạnh, điều tiết ổn định và kiểm soát được mỡ thừa trong cơ thể.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với chế độ tập luyện thường xuyên trong cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng của từng người.

Làm thế nào để giảm béo toàn thân với chế độ luyện tập

Chế độ luyện tập thể dục, thể thao phù hợp không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn là một cách giảm béo rất hiệu quả. Đối với phương pháp giảm béo toàn thân này bạn cần lưu ý như sau:

Nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng kéo dài từ 5 – 20 phút để làm quen dần với cường độ. Những bài tập khởi động có thể là những bài Aerobic hoặc vài động tác yoga đơn giản. Sau đó tùy vào thể trạng để điều chỉnh thời gian tập luyện lên 30 phút – 60 phút mỗi ngày.

Kết hợp với các môn thể thao khác: Những môn thể thao thường được lựa chọn nhiều nhất là bơi lội, đi xe đạp hoặc chạy bộ.

Nên luyện tập thường xuyên, kiên trì để đạt được kết quả như mong muốn, không nên ép bản thân tập luyện quá sức để đạt được kết quả cấp tốc. Hãy cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi nếu không rất dễ mệt mỏi, dẫn đến tai nạn trong quá trình luyện tập.

Giảm béo toàn thân với các loại thực phẩm chức năng

Hiện nay không khó để tìm thấy các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân trên thị trường. Có khá nhiều bạn đã thử sử dụng và đem lại những hiệu quả khả quan. Đây hiện tại cũng là một trong những xu hướng giảm cân được nhiều người áp dụng tuy nhiên để đảm bảo an toàn hãy chú ý:

Lựa chọn những thực phẩm chức năng hỗ trợ đến từ những thương hiệu nổi tiếng và mua tại những địa chỉ uy tín. Khi sử dụng cần có sự cho phép và tuyệt đối tuân thủ những chỉ dẫn của bác sĩ cũng như những hướng dẫn sử dụng ghi trên bao bì.

Không quá lạm dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ, phải biết cân nhắc liều lượng sử dụng và kiên trì kết hợp cùng các phương pháp khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nếu nhận thấy có hiện tượng dị ứng sau khi sử dụng cần dừng lại ngay lập tức để xem xét ý kiến của bác sĩ và có những điều chỉnh phù hợp với thực trạng cơ thể của bạn.

Thay đổi lối sống để giảm mỡ toàn thân

Kiểm soát căng thẳng: Điều này giúp kiểm soát nồng độ cortisol trong cơ thể, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Tập thể dục đều đặn, tham gia lớp học thiền và tránh lạm dụng rượu, bia, thuốc lá là cách giúp kiểm soát căng thẳng rất tốt.

Đi ngủ sớm: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Đi ngủ sớm để ngủ được nhiều hơn giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả.

Đảm bảo ăn các khẩu phần ăn hợp lý giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ và giảm mỡ cơ thể. Ở người trưởng thành khỏe mạnh trung bình nên tiêu thụ không quá 90-120 g protein, 1/2 cốc ngũ cốc, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc rau củ trong một phần ăn.

Ăn uống có ý thức: Một số thói quen như xem tivi, cầm điện thoại hay đọc sách sẽ khiến bạn mất tập trung khi ăn. Ăn trong khi bị phân tâm hoặc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc sẽ khiến bạn ăn quá mức. Bởi vậy, hãy cố gắng tập trung, bỏ điện thoại xuống, tắt ti vi và cố gắng thưởng thức món ăn.

Giảm béo toàn thân với công nghệ cao Slim Lipo

là công nghệ tiên tiến, hiện đại và an toàn nhất hiện nay trong lĩnh vực giảm béo toàn thân. Công nghệ này được phát triển bởi đội ngũ chuyên gia Hoa Kỳ, được chứng nhận bởi FDA và được áp dụng tại nhiều spa, thẩm mỹ viện nổi tiếng, 5 sao trên toàn thế giới.

Hiện nay Slim Lipo đã được chuyển giao độc quyền tại Thiên Hà Spa và nhận được sự tin tưởng sử dụng của đông đảo chị em. Nó được xem như một trong những phương pháp giảm béo toàn thân hiệu quả và an toàn nhất. Công nghệ sử dụng sóng RF để đánh tan các phần mỡ thừa cứng đầu sau đó để phần mỡ thừa này tự đào thải ra khỏi cơ thể qua quá trình bài tiết.

Nếu bạn muốn biết ” Làm thế nào để giảm béo toàn thân với công nghệ cao Slim Lipo?”, câu trả lời cực đơn giản. Hãy liên hệ với Thiên Hà Spa để được các chuyên gia tư vấn, sau đó được chăm sóc đặc biệt, trải qua 10 buổi điều trị, theo dõi. Kết quả nhận được sẽ khiến bạn bất ngờ, chỉ sau 1 liệu trình cân nặng giảm từ 5 – 7kg. Không chỉ vậy bạn sẽ sở hữu một vóc dáng mà bao người mơ ước lâu dài và không lo lắng lớp mỡ thừa quay trở lại.

Sponsored Links: Dạy Học mat xa, dạy massage body, Mi Katun

Bạn đang xem bài viết Tập Plank Có Giảm Mỡ Toàn Thân Không? Gợi Ý 10+ Động Tác / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!