Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Có Giúp Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Một giải pháp cơ bản và phổ biến đó là tập thể dục giảm mỡ bụng, nhưng nó không phải là không có tranh cãi. Câu hỏi là, tập thể dục thực sự có thể giúp khắc phục tình trạng tách cơ bụng của các mẹ sau sinh? Bài viết hôm nay sẽ cho bạn biết tất cả về cách thức và lý do chế độ tập thể dục giảm béo bụng sau sinh có thể giúp sửa chữa các cơ bụng bị tách ra sau khi sinh như thế nào.Bài tập Aerobic sau sinh có thực sự giúp ích?
Câu trả lời ngắn gọn là các bài tập nhất định dường như là một giải pháp đầy hứa hẹn cho mọi chị em phụ nữ bị tách cơ bụng- một vấn đề phổ biến sau sinh. Dựa trên nghiên cứu y học hiện tại, có vẻ như các bài tập thể dục giảm cân sau sinh có thể cho kết quả thực sự. Nhưng không phải bất kỳ bài tập nào cũng mang lại hiệu quả cả. Tập thể dục có mục tiêu đưa các bụng bị tách ra trở lại với nhau theo một cách thông thường nhất.
Bài tập cơ bụng ngang
Đây cũng là một cách truyền thống sau khi sinh con của nhiều bà mẹ Việt. Nhưng mấy ai biết rằng những chiếc đai quấn bụng bình thường không đủ khả năng để đưa các túi cơ về lại vị trí đúng của nó. Cái bạn cần trong lúc này, kể cả bạn đã sinh con xong nhiều tháng mà vẫn chưa mang gen nịt bụng thì cũng đừng quá lo lắng vì gen nịt bụng Latex với chất cao su non siêu co giãn cùng độ đàn hồi cao sẽ nén chặt cơ bụng của bạn lại. Tạo sức ép lên vùng e, vừa giảm đi lượng mỡ thừa chảy xệ vừa đưa các túi cơ về lại đúng vị trí của chúng. Nếu bạn lo lắng việc mang gen nịt giảm eo sau sinh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thì không cần lo nữa, gen nịt bụng giảm béo sau sinh với thiết kế chuẩn phù hợp với mọi tạng người và đường cong của cơ thể. Nếu bạn muốn có đạt được mục tiêu nhanh hơn, hãy kiên trì mang gen nịt bụng hàng ngày và tập thể dục kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng thì chỉ trong 4-6 tuần là bạn đã có thể giảm ngay từ 5-7cm vòng eo. Bạn nên mang sau sinh thường xuyên từ 6-10 tiếng một ngày để đạt được kết quả mong muốn.
Nabi Nhã Phương Chia Sẻ Bí Quyết Đánh Tan Mỡ Bụng, Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn Sau Sinh
NHÃ PHƯƠNG XUẤT HIỆN CỰC XINH ĐẸP VỚI VÓC DÁNG THON GỌN TRONG CLIP HẬU TRƯỜNG
NHÃ PHƯƠNG CHIA SẺ BÍ QUYẾT ĐUỔI MỠ BỤNG SAU SINH, LẤY LẠI VÓC DÁNG THON GỌN
Sau khi có nhiều ý kiến hỏi về bí quyết
giảm cân sau sinh
, Nhã Phương đã có bài đăng trên trang cá nhân chia sẻ phương pháp của mình với các mẹ bỉm sữa.
Thực tế, chị em mình phải hiểu rõ về cơ thể mình để không bị hoảng hốt khi soi gương sau sinh: Ngay khi vừa sinh con xong, dạ con chưa co lại nên bụng của các chị em gần như “vẫn còn nguyên hình dáng như khi chưa sinh”. Lúc đó Bi phát hoảng vì không hiểu sao đã sinh rồi mà bụng vẫn còn 1 đống, ko hiểu khi nào thì mới lấy lại được vóc dáng
Nhưng thực chất, ngoài việc béo bụng cho tích mỡ, do da bị chùng nhão, thiếu sự đàn hồi do mới sinh thì còn do dạ con chưa co, sản dịch chưa đẩy ra hết. Nên khi mình tác động mình phải làm đúng cách, vừa đẩy sản dịch, vừa co dạ con lại vừa giúp săn chắc vùng bụng thì mới đạt được hiệu quả tối đa.
Việc gen bụng quá chặt và quá sớm gây ra hiện tượng bị bứ sản dịch và có thể gây ra hậu sản nên tuyệt đối các chị em không vì sốt ruột mà gen chặt bụng ngay sau sinh nha. Nếu muốn có thể dùng chũn hoặc tã của con để quấn nhẹ (thật lỏng vừa) để tác động nhẹ nhàng, đừng nghĩ là quấn lỏng ko có tác dụng nha các mẹ.
Sản phẩm này không chỉ giúp co dạ con nhanh, tống sản dịch tốt, giúp săn chắc vùng bụng mà đặc biệt có thể dùng để thư giãn và giảm đau nhức các vùng lưng, vai gáy…cho các mẹ sau sinh cực kỳ hiệu quả. 1 hộp này Bi tái sử dụng được tận 1-1,5 tháng, mà ngày nào Bi cũng dùng 2-3 lần nha mn.
So với việc chi phí và mất nhiều thời gian đi spa thì đây quả là 1 sản phẩm vô cùng hữu ích cho các mẹ. Hiện giờ Bi đã lấy lại vòng eo thời con gái nhưng mỗi ngày đi diễn đi quay đau lưng đau vai gáy, Bi vẫn sử dụng mỗi ngày để duy trì săn sắc vùng bụng và thư giãn tại nhà.
Đối với các mẹ khủng hoảng về cân năng,điều quan trọng nhất trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh là có 1 chế độ ăn hợp lý, quan điểm ăn thật nhiều để cho con bú sẽ có thể khiến tình trạng tăng cân mất kiểm soát ngày càng nặng nha. Trong giai đoạn này Bi áp dụng chế độ chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày, điều này giúp Bi rất nhiều trong việc hạn chế nạp quá nhiều chất vào cơ thể mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho Ny. 6 tháng sau sinh thì Bi bắt đầu tập thể dục trở lại, bắt đầu với những bài kegel, tập bụng nhẹ nhàng…vừa tập vừa quấn muối ngải sinh khương để tăng hiệu quả
Thêm 1 điều then chốt là chúng ta phải thiệt chăm chỉ và kiên trì trong hành trình lấy lại vóc dáng này nha. Bi chúc tất cả các bà mẹ đều sớm lấy lại vóc dáng và sự tự tin để tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc khi làm mẹ”
Nhiều mẹ bỉm sữa cũng đã tin dùng muối ngải sinh khương để hỗ trợ giảm cân, đánh tan mỡ bụng, lấy lạ vòng eo và vóc dang thon gọn sau sinh
MUỐI NGẢI SINH KHƯƠNG
– LẤY LẠI VÒNG EO CHO
MẸ SAU SINH
Công dụng:
+ Giúp săn chắc bụng và giảm vòng eo sau sinh
+ Hỗ trợ tiêu mỡ, mềm cơ bụng và giảm táo bón sau sinh
+ Giúp co hồi tử cung và thành cơ bụng, đẩy sản dịch ra nhanh, tránh bế sản dịch
+ Làm trắng vùng bụng và mờ các vết rạn, thâm trong thời gian mang bầu.
+ Phục hồi độ đàn hồi của da, giúp da săn chắc mịn màng.
Giá niêm yết: 590.000/hộp 1 gói 800gr
Dùng hết 800gr vào túi chườm quấn nóng tặng kèm, tái sử dụng 50-60 lần hoặc đến khi hết mùi thơm mới bỏ đi thay mới. (Tính chi phí tiết kiệm chỉ khoảng 10k/lần sử dụng)
Tặng ngay đai vải Moomery quấn muối trị giá 190.000đ
Hotline tư vấn: 0901 378 268
Website: https://domibeauty.vn/
6 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Lấy Lại Eo Thon Gọn
#1. Standing side crunch Bài tập thể dục giảm cân Standing side crunch có cách thực hiện đơn giản (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân Standing side crunch:
#2. Crunch Crunch là một trong số bài tập thể dục giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất (Nguồn ảnh: Internet)
Bước 1: Người đứng thẳng, đặt hai tay ra sau đầu, chân đứng rộng bằng vai.
Bước 2: Nâng đầu gối trái đồng thời hạ khuỷu tay trái, đồng thời gập người về cùng một bên.
Bước 3: Thực hiện tương tự với đầu gối phải và khuỷu tay phải. Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
#3. Side Crunch Bài tập thể dục giảm cân Side Crunch không quá khó thực hiện (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
#4. Scissor kick Bài tập thể dục giảm cân Scissor kick giúp loại bỏ mỡ thừa vùng eo (Nguồn ảnh: Internet)
Bước 1: Nằm trên thảm, chân chống tạo một góc khoảng 90 độ, hai tay đặt sau đầu.
Bước 2: Nhấc vai lên khoảng 10-15cm so với mặt thảm, bụng siết lại, giữ khoảng 1-2 giây
Bước 3: Hạ người về tư thế ban đầu, thở ra. Sau đó tiếp tục lặp lại bước 2 và thở ra. Thực hiện bài tập thể dục giảm cân Crunch 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
#5. Bicycle crunch Bài tập thể dục giảm cân Bicycle crunch giúp vòng 2 trở nên thon gọn và săn chắc (Nguồn: Internet)
Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân Side Crunch:
#6. Bent Knee Hip Raises Bài tập thể dục giảm cân Bent Knee Hip Raises giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng (Nguồn ảnh: Internet)
Bước 1: Nằm trên thảm, đầu và lưng thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu, co gối vuông góc và nghiêng về bên phải. Hít vào.
Bước 2: Gập người lên, thở ra và thở ra.
Bước 3: Hạ người về vị trí ban đầu, hít vào .
Bước 4: Nghiên chân về bên trái và thực hiện như bước 2,3. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân nâng 1 góc 45 độ so với mặt sàn. Đây là động tác bắt đầu của bài tập thể dục giảm cân Scissor kick
Bước 2: Chân trái đưa lên, chân phải hạ xuống song song với sàn.
Bước 3: Đổi chân, nâng chân phải lên, chân trái hạ xuống. Lặp lại khoảng 15 lần. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Lớp học gym giảm mỡ thừa nhanh chóng
Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân Bicycle crunch:
Các bài tập thể dục giảm cân trong Gym có khả năng đốt cháy mỡ thừa lớn (Nguồn ảnh: California Fitness) Lớp học Yoga loại bỏ mỡ thừa lấy lại thân hình dẻo dai
Bước 1: Nằm trên mặt sàn, hai tay đặt phía sau đầu, nâng hai chân song song mặt sàn.
Bước 2: Nhấc vai, bụng gập, kéo đầu gối trái gần ngực, nghiêng vai phải trên không hướng về phía đầu gối trái.
Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện với vai trái và chân phải. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Bạn có thể tham gia nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong Yoga (Nguồn ảnh: California Fitness)
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt song song với người, chân co một góc 90 độ. Đây là tư thế chuẩn bị của bài tập thể dục giảm cân Bent Knee Hip Raises
Bước 2: Nâng phần thân dưới, siết cơ bụng, sao cho phần thân dưới tạo góc khoảng 45 độ với sàn. Thở ra.
Bước 3: Quay về vị trí ban đầu. Hít vào. Sau đó lặp lại động tác. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Lấy lại sức hút với body hoàn hảo khi tập luyện tại trung tâm thể hình California Fitness
Gym là một trong số những hình thức luyện tập giảm cân được nhiều bạn lựa chọn nhất. Đến với lớp gym tại California Fitness bạn sẽ được tham gia vào các bài tập thể dục giảm cân phong phú. Khám phá những bộ môn phù hợp với mục tiêu và mong muốn của bản thân.
Caliride – RPM: Đây là bài tập giúp bạn giảm mỡ nhanh ở phần thân dưới. Bài tập này giúp bạn sở hữu cơ mông săn chắc, nhanh chóng đem lại vòng 3 quả táo.
Body Pump: Giúp đốt cháy lượng mỡ thừa khủng khiếp bởi những bài tập có cường độ và sức nặng cao. Bạn vừa được luyện tập, vừa được đắm chìm trong những bản nhạc sôi động.
Tưởng chừng như không đem lại nhiều hiệu quả cho việc giảm cân, nhưng một giờ tập Yoga có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn 45 phút chạy bộ. Không chỉ vậy, Yoga còn có hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe, hỗ trợ điều trị một vài bệnh lý. Các bài tập thể dục giảm cân trong Yoga còn giúp bạn sở hữu thân hình dẻo dai.
Ashtanga Yoga: Một phương pháp có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa lớn. Bài tập này giúp hướng sinh năng đi dọc theo cột sống lên phía trên. Kết hợp với nhiệt độ phòng tập còn giúp loại bỏ các loại độc tố.
Yoga Core: Tác động chủ yếu tới vùng cơ bụng, với động tác đa dạng giúp giảm mỡ thừa và khiến vùng trung tâm khỏe mạnh, dẻo dai.
Cách Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Giúp Chị Em Nhanh Chóng Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn
Sau khi sinh, đa số chị em bỗng nhiên sở hữu vòng 2 “phì nhiêu quá mức”. Song hành với việc chăm sóc em bé thì “lấy lại vóc dáng sau sinh” cũng được các mẹ đặc biệt quan tâm. Đặc biệt đối với những chị em sinh mổ, sức khỏe lâu hồi phục hơn những người sinh thường, công cuộc này dường như khó khăn hơn. Những cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ sau đây sẽ giúp các bạn mau chóng có lại vòng eo thon gọn như thời con gái.
Thay đổi thói quen ăn uống để giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Trong thời kỳ mang thai, các mẹ thường ăn uống tẩm bổ nhiều để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Đi đôi với đó là lượng mỡ thừa tăng lên đáng kể. Sau khi mang thai, chế độ dinh dưỡng cần được điều chỉnh, vừa đảm bảo có đủ chất và lượng sữa cho bé bú, vừa giúp mẹ giảm được lượng mỡ tích tụ khi bầu bí.
Đối với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng chị em nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Ngoài ra, các mẹ có thể áp dụng các phương thức sau:
Uống nhiều nước khi ăn chất xơ để đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo
Ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó.
Cho con bú để giảm cân
Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh và an toàn nhất, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức.
Các chuyên gia cho biết rằng mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể mất đến 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng một biện pháp giảm cân nào. Duy trì việc cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu tiên sau khi sinh (hoặc lâu hơn càng tốt) là cách tuyệt vời giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn.
Giảm mỡ bụng nhờ tập thể dục
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Chỉ sau khi sinh mổ khoảng 6-8 tuần là cơ thể chị em đã sẵn sàng cho những bài tập thể dục nhẹ nhàng và sau khoảng 3 tháng là chị em có thể tập những bài tập khó. Nên bắt đầu từ từ với các bài tập đơn giản giúp tăng cường các nhóm cơ chính, bao gồm cơ bụng và cơ lưng. Dần dần thêm các bài tập cường độ vừa phải.
Không nhất thiết chị em phải đi đến phòng tập, những động tác vận động có thể thực hiện hàng ngày như đẩy xe đi bộ cùng em bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đã đủ để giúp chị em giảm mỡ và tăng cơ. Những môn thể thao như yoga, aerobics… hoàn toàn phù hợp để chị em lựa chọn.
Vận động khiến cơ thể mất nước, vì thế các mẹ nhớ bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể không bị mệt quá.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đối với mẹ sau sinh vô cùng quan trọng bởi nó giúp phục hồi năng lượng, làm tăng cường trao đổi và đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng, stress. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Hơn thế nữa, giấc ngủ còn giúp kiểm soát sự thèm ăn bởi khi ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no. Do đó, giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ lí tưởng và hiệu quả nhất.
Tuy nhiên, việc ngủ đủ giấc dường như khá khó khăn đối với các mẹ. Thường thì mẹ sẽ quanh quẩn cả ngày với cả một núi việc mang tên “em bé”. Cách tốt nhất là tranh thủ ngủ lúc em bé ngủ, tìm kiếm sự chia sẻ chăm sóc em bé từ chồng và người thân.
Chườm nước ấm và gen bụng để giảm mỡ sau sinh mổ
Nước ấm có tác dụng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, cách này cũng rất đơn giản và không tốn thời gian cũng như công sức thực hiện. Các mẹ hãy lấy một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng cho tới khi nước nguội, thực hiện khoảng 3 lần/ngày. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng sẽ có tác dụng rất tốt. Tuy nhiên, các mẹ sinh mổ cần lưu ý chỉ gen bụng khi đã hết sản dịch và vết mổ không còn đau. Ban đầu, thời gian gen bụng nên từ 3-4 tiếng mỗi ngày và tăng dần lên khoảng 6 tiếng mỗi ngày tùy theo đáp ứng của cơ thể chị em.
Đắp muối nóng – Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả
Sử dụng muối rang nóng là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả. Chị em chỉ cần chuẩn bị 1 kg muối hột, đem rang khô và nóng lên sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và đắp lên bụng. Hơi nóng từ muối sẽ lan tỏa và kích thích các lỗ chân lông giãn nở, đào thải chất béo ra ngoài. Để tăng thêm hiệu quả, chị em có thể rang muối cùng gừng hoặc lá ngải cứu rồi đắp lên bụng, vừa giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe sau sinh.
Massage bằng rượu gừng nghệ
Rượu gừng nghệ dường như là cách giảm mỡ bụng sau sinh được chị em truyền tai nhau nhiều nhất.
Gừng có tính cay nóng, khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng, làm tăng quá trình phân hủy mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa thừa nhanh chóng. Nghệ có chứa chất chất chống oxy hóa tác dụng làm đẹp da, làm tăng sức đề kháng, miễn dịch, điều hòa huyết áp, chống nhiễm trùng, giảm lượng cholesterol thừa trong máu. Rượu là chất dẫn giúp phát huy tác dụng nhanh hơn.
Cách làm rất đơn giản, chỉ cần thái nhỏ hoặc giã nát gừng và nghệ, cho vào bình và đổ xăm xắp rượu là được. Sử dụng rượu gừng nghệ massage nhẹ nhàng để các mạch máu được điều hòa, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái hơn đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa.
Tuy nhiên, công thức này nên được chuẩn bị trước khi sử dụng ít nhất 2 tháng mới hiệu quả. Các mẹ có thể hạ thổ để rượu gừng nghệ phát huy tối đa tác dụng.
Việc lên kế hoạch thực hiện các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ để vòng eo sớm trở lại gọn gàng không phải quá khó nếu chị em biết kết hợp các phương pháp trên đồng thời giữ cho tinh thần được thoải mái. Chỉ cần quyết tâm và kiên trì, chị em sẽ sớm lấy lại được vóc dáng khi xưa.
Bạn đang xem bài viết Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Có Giúp Lấy Lại Vòng Eo Thon Gọn trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!