Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Thể Dục Ít Nhất Một Giờ Mỗi Ngày Để Duy Trì Tốt Sức Khỏe mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Kể từ nghiên cứu năm 1953 phát hiện ra rằng một lái xe buýt ở London có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn so với người đứng và di chuyển để chỉ hướng xe buýt, các nhà khoa học đã tìm thấy bằng chứng của việc thiếu hoạt động thể chất là một nguy cơ chính của nhiều bệnh cũng như gặp nguy cơ chết sớm. Các ước tính gần đây cho thấy khoảng 5 triệu người chết trên toàn cầu mỗi năm là kết quả của việc không đáp ứng đủ mức độ hoạt động thể chất hàng ngày.
Các nghiên cứu ở các nước thu nhập cao cho thấy nhiều người lớn dành phần lớn thời gian cho việc ngồi. Một ngày bình thường đối với nhiều người là ngồi lái xe đến nơi làm việc, ngồi trong một văn phòng, ngồi lái xe về nhà và ngồi xem tivi. Lời khuyên về hoạt động thể chất là người lớn nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải mỗi tuần.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành tổng số 16 nghiên cứu, trên tập dữ liệu từ hơn một triệu đàn ông và phụ nữ. Các nghiên cứu đã xếp các đối tượng nghiên cứu thành bốn nhóm theo mức độ hoạt động thể chất với cường độ vừa phải, dao động từ ít hơn 5 phút mỗi ngày trong nhóm thấp nhất và lên đến trên 60 phút ở nhóm đầu. Tập thể dục cường độ vừa phải được định nghĩa là tương đương với đi bộ 3,5 dặm /giờ hoặc đi xe đạp ở 10 dặm /giờ.
Nguy cơ chết sớm lớn nhất đối với những người không hoạt động thể chất tích cực, không phụ thuộc vào thời gian ngồi, họ có nguy cơ cao hơn từ 28% đến 59% so với những người trong nhóm hoạt động nhiều nhất, một nguy cơ tương đương với hút thuốc và béo phì. Nói cách khác, việc thiếu hoạt động thể chất gây ra nguy cơ cao do việc ngồi ngồi kéo dài..
“Nhiều người phải đi làm đều đặn, có công việc văn phòng, và không có cách nào để thoát khỏi việc ngồi trong một thời gian dài. Họ không thể thu xếp cho việc tập thể dục, cho dù là đi bộ vào giờ ăn trưa, chạy vào buổi sáng hay dùng xe đạp đi làm. Một giờ của hoạt động thể chất mỗi ngày là lý tưởng, nhưng nếu không thể thu xếp được thì việc thực hiện một số bài tập hoạt động thể chất đơn giản mỗi ngày cũng có thể giúp giảm nguy cơ”.
Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng có những giới hạn đối với dữ liệu được phân tích, như những đối tượng nghiên cứu chủ yếu là những người trong độ tuổi từ 45 tuổi trở lên và sinh sống ở Tây Âu, Mỹ và Úc. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng những giá trị của phân tích cao hơn những hạn chế này. Quan trọng nhất, các nhà nghiên cứu đã tiến hành tất cả nghiên cứu để phân tích lại dữ liệu một cách kỹ lưỡng, một cách tiếp cận chưa từng có đối với những nghiên cứu có quy mô như thế này và do đó cũng cung cấp các ước tính cơ sở vững chắc hơn so với các nghiên cứu trước đó.
Nhã Khanh (Theo Sciencedaily)
Mỗi Ngày Nên Tập Thể Dục Bao Lâu Là Đủ Để Có Một Sức Khỏe Tốt?
Những hoạt động nào thì được tính?
Nhiều người thường chọn lựa rèn luyện sức khỏe với các máy tập tại các trung tâm thể hình. Tuy nhiên, phần đa số vẫn có thói quen tập luyện ngoài trời bởi không khí thoáng đãng rất tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều môn thể dục khác nhau như: chạy bộ, đi bộ, tập yaga, dưỡng sinh, hít đất, hít xà, gập bụng… đều tốt.
Bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào, chỉ cần vận động là được
Tập luyện thể dục, thể thao giúp cơ thể giải tỏa mọi căng thẳng, stress sau một ngày học tập và làm việc dài. Đồng thời, hỗ trợ việc giảm cận hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn đối với nữ giới và giúp nam giới rèn luyện cơ thể săn chắc. Người lớn tuổi khi tập luyện thể dục đều đặn sẽ khiến cơ thể dẻo giai, hạn chế một số bệnh như: tiểu đường, tim mạch hay huyết áp….
Mỗi ngày, hãy dành ra cho bản thân khoảng 30 phút để thực hiện các hoạt động này, bạn sẽ thất tinh thần minh mẫn, đầu óc tinh thông để nạp năng lượng cho ngày mới.
Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu là đủ?
Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi người nên vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chỉ nên tập 5 ngày mỗi tuần thay cho luyện tập xuyên suốt. Hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và giãn cơ.
Đối với những người trẻ thì nên vận động một giờ mỗi ngày. Để trái tim luôn khỏe mạnh, hãy vận động ít nhất 10.000 bước mỗi ngày (tương đương với 8km).
Nếu bạn là người bận rộn, hãy chia nhỏ thời gian để tập luyện. Đâu phải nhất thiết cứ phải tập liền 30 phút mỗi ngày, hãy thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất như: đi bộ đến điểm bus, đi bộ ra chợ thay cho việc lái xe…Tổng cộng lại nhiều lần như vậy, bạn cũng đã có một khoảng thời gian kha khá để vận động rồi.
Để những công sức của bạn bỏ ra được đền đáp, đặc biệt là những người có nhu cầu “giảm cân”, hãy chú ý một số điều sau:
– Không nên tập luyện khi quá đói hoặc quá no bởi sẽ không tốt cho dạ dày – Khởi động trước khi tập bởi đây là bước quan trọng để tránh tình trạng bị chuột rút, căng cơ… Hãy dành ra 5 – 10 phút để thực hiện những thao tác khởi động đơn giản như: xoay khớp tay chân, vặn hông, nghiêng vai… – Không tập luyện quá sức trong thời gian dài, hãy chia nhỏ thành từng hiệp – Mỗi hiệp chỉ nên kéo dài từ 15 – 25 phút và cần có thời gian nghỉ giữa các hiệp – Sau khi tập không nên ngồi xuống nhanh chóng bởi sẽ rất dễ tụt huyết áp – Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ thời gian nào, không nhất thiết việc tập buổi sáng mới tốt. – Những người mắc các bệnh tim mạch cần tránh các hoạt động mạnh như: nâng tạ, hít đất, chạy bộ quá sức…Thay vào đó, hãy chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng hơn.
Hiện nay, rèn luyện sức khỏe ngoài trời là hoạt động được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Những chiếc máy tập ở các công viên, trường học, khu vui chơi giải trí giúp bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu một cách dễ dàng. Bên cạnh đó, nhiều hộ gia đình còn lắp đặt thiết bị tập thể dục ngay chính mái ấm để thuận tiện cho các thành viên.
Những thiết bị thể dục ngoài trời hiện nay rất đa dạng và phong phú về kiểu dáng, mẫu mã…Bạn có thể chọn lựa cho mình một: , máy đi bộ trên không,, cụm lưng, bụng, xà đơn, xà đôi, máy tập cơ chân….
Tập Thể Dục 10 Phút Mỗi Ngày Để Có Vóc Dáng Đẹp Sức Khỏe Tốt
13:58 16/02/2019 trong KIẾN THỨC SỨC KHỎE
Tập thể dục giúp bạn cải thiện sức khỏe và cả vóc dáng của mình. Nhưng không phải ai cũng có thời gian để đến các phòng tập mỗi ngày. Mặc dù không có hiệu quả bằng những bài tập thời gian dài ở những phòng tập thể dục, nhưng những bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày cũng giúp bạn giảm cân và xây dựng cơ bắp. Cùng tham khảo cách tập thể dục 10 phút mỗi ngày đạt hiệu quả tốt nhất trong bài viết dưới đây.
Phương pháp 1: Sắp xếp bài tập phù hợp ở mọi nơi
Trong khi các bài tập aerobic rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, chúng thường ít hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo so với các bài tập tập trung vào sức mạnh xây dựng.
Hãy nhớ rằng, tập thể dục thường xuyên tốt cho việc giảm cân. Số lượng bài tập được đề nghị cho sức khỏe tim mạch là 30 phút một ngày và 5 ngày 1 tuần.
Sáng tạo. Một khía cạnh quan trọng của việc tìm kiếm một vài phút để tập thể dục là để nắm bắt tất cả các cơ hội theo cách của bạn.
2 Tập luyện cho tối đa số cơ cùng 1 thời điểm. Giảm thiểu số lượng bài tập chỉ làm việc một hoặc hai nhóm cơ tại một thời điểm. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy tập trung vào các kỹ thuật sử dụng càng nhiều cơ thể càng tốt.
Ngoài việc đốt cháy chất béo, tập luyện cường độ cao trong khoảng thời gian nhất quán sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập luyện cường độ cao cũng đã được chứng mình là giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện chức năng gan.
Mang một tấm thảm tập yoga có trọng lượng nhẹ trong túi hoặc xe của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập sàn ở mọi nơi.
Để một bộ tạ ở cả nhà và văn phòng. Nếu bạn không có một bộ tạ tiện dụng, có thể thay thế bằng bất kỳ vật năng nào.
Ngoài ra, không phải tất cả mọi người có đủ khả năng để trang bị một chiếc máy tập leo cầu thang ở nhà, hãy leo một vài tầng khi bạn về nhà. Hãy thử kết hợp một vài phút chạy lên xuống cầu thang vào buổi tập luyện hàng ngày của bạn.
Bạn cũng có thể sử dụng cầu thang như một bước aerobic ngẫu hứng.
Ăn uống lành mạnh, cân bằng. Kiểm soát kích thước phần ăn, và, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng ít calo hơn lượng bạn sử dụng. Ăn nhiều loại rau, nhất là rau xanh. Khi ăn trái cây, chọn sản phẩm tưởi thay vì bảo quản các phiên bản chứa thêm đường. Ít nhất một nửa số hạt bạn tiêu thụ nên là ngũ cốc nguyên hạt. Nhận nhiều protetin từ sử ít béo và thịt nạc như thịt gà và cá. Hạn chế thêm đường vào 10% hoặc ít lượng calo hàng ngày của bạn.
Uống đủ nước. Trái ngược với tin phổ biến, không có lượng nước chuẩn cho lượng nước hàng ngày. Điều này sẽ thay đổi theo mức độ hoạt động, khí hậu và sự hiện diện của một số tình trạng sức khỏe nhất định. Bạn uống đủ nước khi bạn hiếm khi cảm thấy khát và nước tiểu của bạn không màu hoặc có màu vàng nhạt. Nếu không, hãy uống nhiều nước hơn và cố gắng tạo số lượng này mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên uống nước trước, trong và ngay sau khi tập thể dục.
Hạn chế uống rượu. Nếu bạn uống, hãy uống một cách có chừng mực. Để tránh những tác động xấu của rượu, đàn ông nên hạn chế lượng rượu tiêu thụ mỗi ngày còn 2 ly mỗi ngày, trong khi phụ nữ chỉ nên uống 1 ly.
Từ bỏ hút thuốc. Hoặc, nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Hút thuốc lá thường xuyên làm tổn thương tim và phổi của bạn, khiến cho việc luyện tập trở nên khó khăn hơn.
7 Đừng để việc du lịch làm hỏng thói quen của bạn. Đối với những bài tập nhanh này để đạt được kết quả, bạn phải cam kết thực hiện chúng mỗi ngày. Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng thực tế để đóng gói một bộ tạ tay trong hành lý của bạn. Nếu bạn không thường xuyên đến phòng tập thể dục vì bạn thường xuyên đi công tác, hãy giữ cho bản thân không bị định hình bằng cách tìm một số bài tập bạn có thể thực hiện trong phòng khách sạn khi bạn đi du lịch.
Phương pháp 2: Một số bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày
2 Thực hiện 1 set 25 lần cánh tay nâng lên. Bắt đầu ở một vị trí ngồi xổm 1 phần với đầu gối cong và bàn chân Bắt đầu ở một vị trí ngồi xổm một phần với đầu gối cong và bàn chân của bạn quay sang một bên. Cầm tạ trong mỗi tay và để cánh tay của bạn treo trước mặt bạn. Từ vị trí này, từ từ đứng lên, đồng thời giơ tay lên ngang vai. Tiếp tục lên trên, đứng trên ngón chân của bạn với đôi giày cao gót của bạn khoảng hai inch khỏi mặt đất. Để hoàn thành một lần lặp lại, hãy quay lại vị trí bắt đầu của bạn với các chuyển động này ngược lại. Thực hiện tổng cộng 25 lần lặp lại và sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây.
Phương pháp 3: Thử một lịch trình thay thế
Cảm thấy tự do để trộn và kết hợp các bài tập từ các thói quen khác nhau vào những ngày khác nhau. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tập thể dục mỗi nhóm cơ ba lần một tuần.
Bởi vì nhảy dây là bài tập kết hợp rất nhiều nhóm cơ, bạn cũng có thể chọn nó làm bài tập chính trong ngày nhất định. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đẩy mình đến giới hạn, nhảy nhanh và nhảy cao nhất có thể.
Bài tập này giúp bạn tập luyện các cơ bụng và chân.
Để tăng cường độ tập luyện này, hãy giữ tạ trong mỗi bàn tay. Giữ cánh tay của bạn mở rộng và trọng lượng chỉ về phía mặt đất. Khi bạn xây dựng sức mạnh, bạn có thể tăng trọng lượng của tạ tay.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc mở rộng tay và nâng đầu gối cùng một lúc, hãy bắt đầu bằng cách làm từng thứ một. Bạn cũng có thể thực hành di chuyển kết hợp mà không có tạ để làm quen với việc thực hiện những chuyển động này cùng nhau.
Nếu bạn đang đấu tranh với tạ năm pound, hãy thử một bộ nhỏ hơn. Tương tự như vậy, khi bạn xây dựng sức mạnh cánh tay, thử nghiệm với những cái lớn hơn.
Khi thể lực của bạn được cải thiện, bạn sẽ có thể thực hiện những bước này nhanh hơn.
Tập Thể Dục Giữa Giờ Để Công Nhân Nâng Cao Sức Khỏe
Đúng 10 giờ sáng, 300 công nhân (CN) Công ty cổ phần May Đông Mỹ Hanosimex (huyện Thanh Trì, TP.Hà Nội) đang cần mẫn làm việc thì tiếng loa báo đã đến giờ tập thể dục vang lên.
Đã trở thành thói quen, CN nhanh chóng sắp xếp gọn gàng hàng hóa rồi đứng thành hàng lối để tập thể dục theo hướng dẫn của loa. Trong vòng 5 phút, CN sẽ được tập những động tác đơn giản, nhưng có tác dụng rất tích cực đến sức khỏe, như: Vươn vai, hít thở; lắc đầu, lắc hông… Sau đó, CN sẽ tiến hành lau chùi máy móc để tránh dầu mỡ ra sản phẩm; CN nào có nhu cầu sẽ đi vệ sinh. Ngoài lúc 10 giờ sáng, CN còn có 5 phút tập thể dục nữa vào lúc 15 giờ.
Chị Nguyễn Thị Thanh Bình – CN công ty – chia sẻ, những động tác này không phải tập thể dục nặng, chưa đủ để ra mồ hôi, nhưng có tác dụng rất tốt cho sức khỏe NLĐ. “Với đặc thù công việc, tôi phải ngồi gần như cả ngày, nên rất mỏi cổ, lưng, tay chân; mắt mỏi.
Còn chị Chu Thị Tuyết Mai – Chủ tịch CĐCS công ty – nói rằng, việc cho CN tập thể dục này là hoạt động do CĐ phối hợp với chuyên môn tổ chức và đã tiến hành được 3 năm nay. Đây là hoạt động mà công ty học hỏi kinh nghiệm của các công ty khác có dịp đến tham quan. Với đặc thù công việc, CN phải ngồi nhiều dẫn đến đau chân, lưng, tay; tập trung nhìn dẫn đến mỏi mắt.
“Những động tác đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt cho sức khỏe NLĐ. Theo đó, trải qua nhiều giờ làm việc, những vận động này giúp cho NLĐ đỡ mỏi mắt, đau, mỏi tay chân; giảm nguy cơ bị tai nạn lao động, phòng tránh các bệnh nghề nghiệp, từ đó kích thích tinh thần làm việc của NLĐ, tăng năng suất lao động, mang lại hiệu quả công việc cao hơn” – chị Mai cho biết.
Theo nhiều chuyên gia, đối với CN, nhân viên văn phòng, do đặc thù công việc phải ngồi hoặc đứng nhiều, ít vận động, ít thay đổi tư thế nên có nhiều nguy cơ bị các bệnh đau xương, thoái hóa các dạng xương khớp sớm như thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa xương sống, thoát vị đĩa đệm… Do đó, những bài tập thể dục với động tác phù hợp sẽ giúp họ tránh và đẩy lùi được các bệnh trên. Hoạt động tập thể dục giữa giờ đối với CN rất nên được nhân rộng để mang lại nhiều lợi ích hơn cho CN.
Bạn đang xem bài viết Tập Thể Dục Ít Nhất Một Giờ Mỗi Ngày Để Duy Trì Tốt Sức Khỏe trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!