Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Thể Hình Nên Ăn Chuối Gì Để Có Kết Quả Tốt Nhất Cho Gymer? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Tác dụng của chuối đối với người tập Gym.
Theo các nghiên cứu thì trong 100g chuối có chứa tới 89g Calories, 0.33g chất béo tổng hợp, 1mg Sodium, 385mg Potassium, 22.84g tổng hợp Cabohydrate, 2.6g Dietary, 12.23g đường, 1.09g Protein, 1% Vitamin A, 14% Vitamin C và 1% Iron…
– Chuối là nguồn cung cấp năng lượng (calories) dồi dào cho cơ thể. Chuối giúp người tập thể hình nuôi dưỡng cơ bắp và tăng cân hiệu quả.
– Các chất dinh dưỡng trong chuối có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì chuối chứa rất ít chất béo bão hòa và cholesterol.
– Chuối cung cấp một lượng Kali, chất xơ, mangan và vitamin lớn. Kali được xem là một trong những nguyên tố quan trọng nhất giúp thúc đẩy việc phát triển cơ bắp và hoàn thiện hệ xương khớp một cách ổn định.
– Ngoài ra, chuối còn cung cấp cho cơ thể toàn bộ khoáng tố cần thiết cho sức khoẻ con người, giúp giảm căng thẳng, Stress nhanh. Tăng cường trí nhớ và vận động được dẻo dai hơn.
Tập thể hình nên ăn chuối gì?
Ăn chuối mang lại rất nhiều lợi ích như đã nêu ở trên nhưng bạn có biết ăn chuối gì để phù hợp nhất với tập Gym chưa?
2. Tập thể hình (Gym) nên ăn chuối gì?
Tại Việt Nam hiện nay chuối được trồng rất nhiều và cũng có nhiều giống chuối khác nhau như chuối tiêu, chuối tây, chuối ngự, chuối ngốp, chuối bom hay chuối sứ… Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thể hình thì lượng kali và Serotonin trong các loại chuối tương đương nhau nên bạn có thể sử dụng bất kỳ loại nào có sẵn và phù hợp với khẩu vị của mình. Một điều đặc biệt quan trọng mà bạn cần quan tâm đó là bạn nên chọn những trái chuối vừa chín tới chứ đừng nên ăn chuối quá chín. Điều này được giải thích là do lượng đường lúc chuối càng chín sẽ càng tăng lên và làm gia tăng lượng Calories khiến bạn mập ra. Lượng đường trong trái cây sẽ thay đổi theo vòng đời của nó, trái càng chín lượng đường sẽ càng nhiều.
3. Lời kết.
Rút gọn ▴
Tập Thể Hình, Tập Gym Nên Ăn Chuối Gì?
Tập thể hình, Gym nên ăn chuối gì?
Chắc hẳn các bạn mới tham gia bộ môn thể hình hay bắt đầu đi tập Gym đều nghe các tiền bối cho lời khuyên là nên ăn chuối trong quá trình tập luyện. Tại sao nên ăn chuối trước và sau khi tập? Và tập thể hình, tập Gym nên ăn chuối gì?
Tác dụng của chuối đối với sức khỏe
Chuối đã được chứng minh thực tế là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp rất tốt cho chế độ dinh dưỡng thể hình, là nguồn bổ sung năng lượng hoàn hảo cho hoạt động thể lực. Một số nghiên cứu mới của các nhà khoa học Nhật bản cho biết khá nhiều thông tin lý thú như chuối chứa nhiều tyrosin, một tiền chất để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dopamin, serotonin có vai trò tích cực đối với sự nhanh nhạy, khả năng học hỏi và điều hoà hoạt động của tim mạch (nhất là đối với trẻ nhỏ). Trong chuối có đủ 8 loại axít amin thiết yếu mà cơ thể con người không tự tạo ra được, có đến 11 loại khoáng chất và 6 vitamin. Có thể nói chuối không chỉ tốt đối với trẻ nhỏ, mà người lớn nếu ăn một, hai trái mỗi ngày sẽ được cung cấp thêm năng lượng, vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
Hàm lượng chất béo trong chuối rất thấp và cũng chứa rất nhiều kali, mộ trong những nguyên tố quan trọng thúc đẩy việc phát triển cơ bắp, hoàn thiện hệ xương khớp một cách ổn định. Ăn mỗi trái chuối sau buổi tập giúp bạn tái tạo cơ.
Tập thể hình, Gym nên ăn chuối gì?
Các loại chuối mà Siêu Thị Cơ Bắp biết: Chuối già (có nơi gọi là chuối hương), chuối cau (chuối ngự, chuối tiêu), chuối bom, chuối sứ. Chuối sứ ăn tốt nhất vì nó ít ngọt nhất, nhưng hơi nhớt. Nhìu ng ăn ko quen. Chuối cau và chuối già thì dễ ăn hơn nhưng ăn ngọt hơn (vậy lượng cab sẽ nhìu hơn). Chuối bom ăn hơi bủn, ko ngon! Và cũng ko thấy bán ngoài chợ.
Nguồn từ: Siêu Thị Cơ Bắp cung cấp sữa tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất.
Tập Thể Hình, Tập Gym Nên Ăn Chuối Gì Để Xây Dựng Cơ Bắp Hiệu Quả
Tập gym nên ăn chuối gì để giúp cho người tập thể hình tốt nhất
Công dụng của chuối cho sức khỏe như thế nào?
Chuối được xem là 1 nhóm thực phẩm hỗ trợ xây cơ bắp siêu tốt, đáng để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình và cũng là 1 trong những nguồn bổ sung năng lượng hoàn hảo trước khi bắt đầu đi tập.
Trong chuối còn chứa đủ 8 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể mà chúng ta không thể tự làm ra. Ngoài ra, còn có thêm 11 loại khoáng chất và 6 vitamin cực tốt. Đây chính là 1 trong những loại trái cây cực tốt cho trẻ em và cả người lớn. Do đó, nếu được, hãy ăn 1-2 trái/ngày sẽ giúp bổ sung nhiều năng lượng, vitamin!
Thậm chí, trong chuối còn có nhiều kali, chất xơ và mangan. Kali giúp giảm đau nhức cơ, hỗ trợ phần nào cho việc xây dựng cơ. Do đó, ăn 1 trái chuối sau khi tập rất tốt.
Vậy tập tạ nên ăn loại chuối nào là tốt nhất?
Chuối là loại trái cây quen thuộc với mọi người Việt Nam với nhiều loại khác nhau như chuối tiêu, chuối già, chuối bom hay chuối sứ…
Chuối sứ ăn tốt nhất vì ít ngọt nhất, nhưng hơi nhơn nhớt.
Chuối bom hơi bủn, không ngon, ít thấy bán.
Chuối câu hay chuối già dễ ăn hơn, ngọt hơn (lượng carbs sẽ nhiều hơn).
Nhìn chung thì xét về lượng kali và serotonin thì các loại này ngang nhau nên cứ ăn loại nào thích, hợp khẩu vị và tiện. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất chính là bạn phải giải quyết câu hỏi tập thể hình nên ăn chuối gì chính là bạn nên chọn các loại chuối VỪA CHÍN TỚI.
Vì sao lại như thế nhỉ? Vì chuối càng chín thì lượng đường càng tăng cao, như thế sẽ làm tăng lượng calories, dễ khiến mập. Nhìn chung lượng đường trái cây sẽ càng cao khi càng chín.
Tập Gym Nên Uống Gì Tốt Nhất Dành Cho Gymer
Nước rất cần thiết cho quá trình tập luyện, tuy nhiên không phải ai cũng biết tập gym nên uống gì, uống vào lúc nào? Hơn nữa, uống quá nhiều nước còn có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Để tập luyện tốt hơn, trước tiên bạn cần tìm hiểu việc bổ sung nước đúng cách.
1. Những lợi ích của việc uống nước với quá trình tập thể hình
Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể, do vậy chúng ta thường được nghe rất nhiều lời khuyên về việc uống nước mỗi ngày. Không những thế, tập gym là quá trình tiêu tốn nhiều sức lực và bài tiết mồ hôi khiến cơ thể mất nước nên bạn cần tích cực bổ sung để bù lại.
Cải thiện hiệu suất tập luyện: Hầu hết các quá trình chuyển đổi năng lượng đều không thể thiếu nước, giúp bạn cải thiện hiệu suất cũng như sức bền. Thậm chí nếu mất đi 5% lượng nước mà không bổ sung kịp thời thì hiệu quả tập gym sẽ giảm khoảng 30%.
Hỗ trợ hình thành cơ bắp: Nước vận chuyển, tổng hợp các chất dinh dưỡng nuôi tế bào, từ đó hình thành cấu trúc protein.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Nước tham gia vào quá trình tổng hợp chất điện giải thiết yếu, tránh sự suy giảm cơ và tình trạng chuột rút.
Rút ngắn quá trình giảm mỡ: Chất lỏng này có khả năng làm tăng trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo làm năng lượng tốt hơn.
Giảm cảm giác thèm ăn: Một điều dễ nhận thấy là khi uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no “giả”, giảm sự thèm ăn, hạn chế tăng cân.
Nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập
2. Tập gym nên uống nước gì?
Trước khi tìm hiểu tập gym nên uống gì, bạn cần nắm rõ nguyên tắc sau: Nên chia nhỏ số lượng, bổ sung thành nhiều lần để cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập. Bạn có thể tham khảo loại nước uống sau:
2.1. Nước tinh khiết
Đây là thức uống thông dụng nhất và cũng trở thành nguồn bổ sung chính cho cơ thể.
Bạn có thể chia lượng nước và uống trong các thời điểm sau:
Trước khi tập từ 2 – 3 tiếng: Bổ sung từ 400 – 600 ml.
Trong quá trình tập: Bổ sung 100 – 200ml nước, cách nhau 10 – 15 phút.
Sau khi hoàn thành bài tập: Uống thêm 300 – 500 ml nữa.
2.2. BCAA
BCAA chắc hẳn không quá xa lạ với những bạn đang theo đuổi mục tiêu tập luyện để cải thiện sức khỏe hay sở hữu thể hình chuẩn hơn.
BCAA bao gồm một chuỗi 3 amino acid, leucine – isoleucine – valine. Chúng rất quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp, gia tăng khả năng tổng hợp protein, tự sửa chữa các mô cơ bị phá hủy trong khi tập luyện. Nó cũng giảm tình trạng mất cơ bắp trong lúc tập.
Chính vì vậy, đây được coi là những thức uống chuyên dụng mà người tập thể hình nên bổ sung.
Nước uống tập gym BCAA
2.3. Nước đậu đen rang
Ngoài ra, thức uống này còn chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và quá trình chuyển hóa các chất.
Nước đậu đen rang rất tốt cho dân tập gym
2.4. Các loại nước ép trái cây nguyên chất
Vitamin trong trái cây sẽ giúp chuyển hóa chất béo, tăng sức đề kháng, hỗ trợ tập luyện hiệu quả. Bạn có thể chế biến nước ép từ các loại trái cây như kiwi, chuối, bơ, táo, nho, dưa hấu, cam…
Thời điểm tốt nhất để bổ sung các loại nước ép này là sau khi tập luyện.
2.5. Nước dừa tươi
Nước dừa cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất và điện giải giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn, tăng cường trao đổi chất.
Một cốc nước dừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nên bạn có thể yên tâm sử dụng sau mỗi buổi tập mà không lo tăng cân.
Sau khi tập gym nên uống nước dừa tươi
2.6. Whey Protein
Sau thời gian dài luyện tập các bài tập nặng có thể khiến cơ bắp của bạn bị tổn thương, đau nhức và mệt mỏi. Chính vì thế, việc cung cấp một lượng lớn protein hấp thụ nhanh vào cơ bắp để tăng khả năng hồi phục một cách nhanh nhất là điều cần thiết.
Sữa Whey sẽ bổ sung nguồn protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh vào cơ bắp qua đường mạch máu mà không cần phải tiêu hóa. Từ đó các mô cơ sẽ được phục hồi ngay lập tức.
Thời gian uống sữa Whey hợp lý:
Sau khi tập Gym 30 phút: Thời điểm này cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng để cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh chóng.
Sau khi ngủ dậy vào buổi sáng: Uống Whey sẽ làm giảm tình trạng mất cơ bắp sau giấc ngủ từ đêm hôm trước.
2.7. Sữa hạt
Trước khi tập gym nên uống nước gì? Sữa từ các loại hạt chứa nhiều magie cũng là lựa chọn phù hợp dành cho bạn.
Theo nghiên cứu được thực hiện trên một số vận động viên cho thấy, bổ sung magie giúp cải thiện đáng kể thành tích luyện tập. Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần lượng magie lớn hơn 10-20% so với bình thường.
Chính vì lẽ đó, khoảng 30 phút trước khi tập gym, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân, macca, óc chó… để cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng này.
Trước khi tập gym nên uống sữa hạt
2.8. Chanh muối
Chanh muối rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình nhờ hàm lượng lớn vitamin C cùng với các ion muối như Na+, K+… giúp cơ thể tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Đặc biệt, nước chanh muối không chỉ bù lại lượng nước mà còn cả muối khoáng đã mất đi trong quá trình tập luyện.
Bạn có thể tự pha chế hoặc uống nước chanh muối đóng chai để bổ sung các chất điện giải có lợi khác.
2.9. Sinh tố bơ chuối
Như chúng ta đã biết, bơ chứa lượng chất béo không bão hòa đơn cùng hàm lượng protein dồi dào. Ngoài ra khi ăn một quả bơ cung cấp cho cơ thể 370 calorie.
Bên cạnh đó, sinh tố bơ chuối còn mang đến các vitamin và khoáng chất giúp tăng cường năng lượng, nâng cao hiệu suất tập gym, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp nhờ thành phần protein trong 2 loại trái cây này.
3. Uống nước đúng cách khi tập Gym
Ngoài việc lựa chọn đồ uống, uống nước đúng cách sẽ giúp bạn tăng hiệu quả tập luyện, đồng thời nâng cao sức khỏe cơ thể:
Uống vừa đủ: Lượng nước mỗi người cần bổ sung là khác nhau, bạn cần tự cảm nhận. Hãy nhớ, uống từng ngụm nhỏ, từ từ, không uống ít đến mức thấy khô miệng nhưng cũng tránh tình trạng “đầy bụng nước”, phình và khó chịu.
Sau mỗi buổi tập, bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi trong khoảng 5-10 phút ổn định nhịp thở, nhịp tim, cơ bắp rồi mới tiếp tục bổ sung nước.
Tốt hơn hết nên sử dụng nước lọc, các loại đồ uống thể thao có chứa chất điện giải, BCAA, Whey Protein, nước trái cây/rau củ…để bổ sung năng lượng, vitamin, khoáng chất.
Tránh các loại nước có ga, nhiều đường và chứa chất caffein, chẳng hạn trà, cà phê, rượu, bia, không tốt cho sức khỏe và quá trình tập luyện.
Tập gym không nên uống đồ uống có cồn
Tổng kết
Xin chào và hẹn gặp lại.
Rút gọn ▴
Bạn đang xem bài viết Tập Thể Hình Nên Ăn Chuối Gì Để Có Kết Quả Tốt Nhất Cho Gymer? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!