Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Có Dành Cho Nam? Lợi Ích Khó Tin Của Yoga Dành Cho Phái Mạnh mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
18-12-2020
Tập yoga đem lại những lợi ích gì cho nam giới
Tập yoga giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp, tăng sự dẻo dai
Có thể bạn nghĩ rằng tập gym mới là cách có thể cải thiện sức khỏe cơ bắp cho phái mạnh nhưng thật ra không phải vậy. Tập yoga cũng chính là một trong những cách tốt nhất trong việc cải thiện này.
Yoga có rất nhiều hệ thống bài tập đòi hỏi bạn phải tác động lên các vùng cơ bắp trên cơ thể không những vậy nó còn tác động sâu hơn các bài tập khác nữa. Chính vì thế nếu bạn thường xuyên luyện tập sức chịu đựng của cơ bắp sẽ được tăng lên đáng kể đặc biệt là vùng vai và lưng dưới, làm giảm mỡ thừa và các cơ cũng sẽ linh hoạt hơn.
Ngoài ra yoga còn giúp cho cơ thể dẻo dai hơn, nó là một biện pháp thần kỳ giúp bạn có thể chơi tốt hơn các môn thể thao đòi hỏi tính dẻo dai, độ bền bỉ cao như điền kinh, cầu lông,…
Bài tập yoga tạo nên sự thư thái và cân bằng
Stress thường là một điều khá phổ biến trong cuộc sống vội vã ngày nay. Mỗi người sẽ có cho mình một cách giải tỏa stress khác nhau nhưng với đàn ông họ thường luôn cố gánh vác một mình và việc giải tỏa stress đối với họ là khá khó khăn. Chính vì thế, có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bệnh trầm cảm diễn ra nhiều với phái nữ nhưng với nam giới khi mắc bệnh này các triệu chứng lại diễn ra nặng hơn.
Trong khi đó, tập yoga đòi hỏi bạn cần phải thư giãn đầu óc, tìm kiếm sự cân bằng giữa cả tinh thần và thể chất. Cho nên có thể thấy yoga chính là dược liệu tuyệt vời nhất trong việc giải tỏa stress. Một ngày bạn chỉ cần dành ra cho mình 1-2 tiếng để tập thôi cũng đã thấy được hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại.
Định hướng và tầm nhìn chính là hiệu quả tập yoga mang lại
Tự cổ chí kim thì một người được xem là đàn ông quyến rũ chính là khi họ có trong tay sự nghiệp. Có thể thấy, sự nghiệp đối với đàn ông là rất quan trọng và để thành công thì họ buộc phải có hiểu rõ được bản thân của mình, phải có tầm nhìn dài hạn.
Nếu bạn vẫn chưa định hướng được chính mình thì các bài yoga cũng có thể giúp được phần nào bởi việc tập luyện yoga chính là quá trình tự phản ánh để ta nhìn nhận lại chính bản thân, để ta ngẫm nghĩ được bản thân mình là ai, mục tiêu mà mình đang hướng tới là gì từ đó sẽ có một tầm nhìn mới hơn, kế hoạch cụ thể hơn để có thể đạt được mục tiêu.
Duy trì đời sống vợ chồng thêm mặn nồng
Người ta cũng thường nói tình yêu chính là đi đôi với tình dục, chính vì vậy có thể thấy chuyện chăn gối góp phần không nhỏ trong đời sống vợ chồng. Tập yoga đối với phụ nữ sẽ giúp tăng sự thỏa mãn và với nam giới sẽ khiến họ có khả năng kiểm soát cơ thể cũng như tăng sự tập trung hơn, giúp người đàn ông trở nên phong độ hơn trong mắt đối phương từ đó làm cho đời sống vợ chồng thêm mặn nồng.
Tập yoga đem lại lợi ích cho trí não
Trong thời đại 4.0 này, con người ta ngày càng sống vội vã hơn, trí não luôn phải hoạt động hết công sức để hoàn thành mọi việc càng sớm càng tốt nên việc bị suy giảm trí nhớ, căng thẳng rất dễ xảy ra. Đối với đàn ông thì nguy cơ này còn có tỉ lệ cao hơn bởi thói quen dùng bia rượu, thuốc lá.
Tuy nhiên, chỉ cần dành ra 30 phút cho các bài yoga thôi bạn đã có thể tăng cường sự tập trung, cải thiện suy giảm trí nhớ rồi đấy. Tập yoga vào mỗi buổi sáng sẽ giống như chiếc đồng hồ báo thức vậy, nó sẽ đánh thức các giác quan, tăng cường sự tập trung và trí nhớ, giúp bạn có một ngày mới tràn đầy sức sống, tinh thần thoải mái hơn.
Một số lợi ích khác mà các loại yoga mang lại
Ngoài các lợi ích trên còn có một vài lợi ích khác mà yoga có thể mang lại cho phái mạnh như:
– Giúp cai rượu, thuốc lá
– Kiềm chế các cảm xúc tiêu cực
– Rèn luyện sự nhẫn nại, tự tin
– Làm chậm quá trình lão hóa
Các bài tập yoga mà nam giới nên thử
Với một số lợi ích đã kể trên có thể thấy yoga không chỉ dành riêng cho phái nữ mà còn cho cả phái nam. Vậy các loại yoga nào có thể dành cho nam giới? Câu trả lời là bài nào phụ nữ tập được thì đàn ông cũng có thể tập được. Một số loại hình yoga cơ bản có thể kể đến như sau:
Hatha Yoga:
Đây chính là nền tảng cho các loại yoga khác. Theo tiếng Phạn thì “Ha” là mặt trăng và “Tha” là mặt trời, các bài tập trong bộ môn này sẽ nhắm tới sự cân bằng năng lượng trong cơ thể giúp tâm trí được thư giãn. Chính vì là nền tảng nên các bài tập thường sẽ rất đơn giản, chúng rất phù hợp cho những ai cần giải tỏa căng thẳng, tìm lại sự cân bằng trong cả thể chất lẫn tinh thần.
Iyengar Yoga:
Bộ môn này là một bản tiến hóa của Hatha Yoga theo phong cách hiện đại. Nó đòi hỏi người tập phải được tập cần phải ép các động tác sâu hơn sau mỗi nhịp thở và thường kết hợp với những dụng cụ như dây đai… để đạt độ chính xác cao.
Bikram (Hot Yoga)
Đọc tên gọi có lẽ phần nào bạn cũng đã hình dung ra cách tập yoga của loại hình này. Đúng vậy bộ môn này sẽ được tập trong các phòng tập có nhiệt độ lên tới khoảng 37-38 độ C và phải tập theo một trình tự gồm có 26 tư thế.
Các bài tập được tập trong nhiệt độ này sẽ giúp bạn tăng tuần hoàn màu, nhịp tim và loại bỏ được các độc tố ra khỏi cơ thể.
Gentle Yoga:
Các bài tập trong trường phái yoga này là sự kết hợp giữa sự chậm rãi và đơn giản nhưng lại có tác dụng sâu đến hệ cơ và xương. Đây là bài tập khá nhẹ nhàng, rất phù hợp cho người ai mới bắt đầu vào con đường yoga. Bên cạnh đó bài tập này còn dành riêng cho những ai đang trong giai đoạn hồi phục sau chấn thương bởi tác dụng thần kỳ trong việc bảo vệ cơ và xương mà trường phái này mang lại.
Nên lựa chọn CLB tập yoga ở đâu TP.HCM?
Các bài tập yoga thường khá đơn giản nên có thể tập trong chính tại ngôi nhà của mình. Ngoài ra cũng có thể tập ở công viên nhưng nếu tập ở đây thì bạn nên tập vào lúc sáng sớm bởi vì đây là lúc không khí trong lành nhất, vẫn chưa bị ô nhiễm bởi khói bụi hoặc cũng có thể kết hợp với nơi làm việc, sau mỗi giờ làm hãy dành ra khoảng 30 phút tập luyện yoga để giải tỏa bớt những mệt nhọc mà bạn đã chịu đựng.
Tuy nhiên, cũng có không ít bài tập khó đòi hỏi phải có độ chính xác cao cũng như cần có người hướng dẫn. Vậy nên tập yoga ở đâu TPHCM? Một gợi ý nhỏ là bạn có thể đến CLB CITIGYM (phòng tập yoga quận 4, phòng tập yoga quận 1, phòng tập yoga quận 7, phòng tập yoga quận 10,…), phòng tập ở đây không chỉ có những trang thiết bị hiện đại hỗ trợ cho việc tập luyện dễ dàng hơn mà còn có đội ngũ HLV với chuyên môn cao sẽ tận tình hướng dẫn trong từng động tác.
8 Lợi Ích Yoga Dành Cho Nam Giới
Yoga đã trở thành một hình thức tập luyện mới cho cánh mày râu muốn tăng tính linh hoạt và cải thiện cơ bắp của mình.
Theo ông Paul McQuillan, một giáo viên hướng dẫn tập yoga ở trung tâm Bikram Yoga, Toronto, đã tập Bikram (một hình thức tập yoga mới trong phòng nóng khoảng 40 độ C) trong ba năm thì yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức mạnh thể chất và tinh thần cho phái mạnh.
Buộc toàn bộ cơ thể phải hoạt động
Trong một vài môn thể thao như quần vợt, khúc côn cầu hay bóng đá, bạn chỉ sử dụng 10-15 % cơ thể, trong khi đó yoga buộc cả cơ thể bạn phải tập luyện. Việc tập luyện mang lại oxy cho máu, tạo nhiều năng lượng hơn sau khi tập chứ không làm suy kiệt cơ thể và toàn bộ các hệ cơ quan như tim mạch, xương, cơ bắp và cả nội tiết đều phải làm việc.
Tốt cho “chuyện ấy”
Thế Guarasana hay thế Eagle trong yoga là những tư thế mang nhiều máu và oxy đến cơ quan sinh dục, vì vậy đây là một bài tập đặc biệt có lợi cho sức mạnh người đàn ông trong phòng ngủ.
Trong khi đó thế Trikonasana, hoặc thế Triangle Pose lại là sự kết hợp tuyệt vời cho tim và phổi, hai cơ quan ít tương tác với nhau. Thế tập này không chỉ tăng sức chịu đựng cho tim mạch, mà còn là tư thế tận dụng hết mọi cơ quan, cơ bắp và khớp trong cơ thể.
Phù hợp với tất cả phái mạnh
Dù bạn nặng 130 kg hoặc chỉ 68 kg thì hình thể không phải là yếu tố quan trọng khi bạn đến với yoga. Yoga sẽ cho bạn thấy sức mạnh cá nhân tiềm tàng của mình bằng tính linh hoạt, độ bền và sức mạnh cơ bắp của chính bạn.
Giảm đau nhức cơ bắp
Yoga cực kỳ có lợi trong việc làm giảm đau nhức từ các môn thể thao khác. Khi cơ bắp đang mệt mỏi, chúng chứa nhiều acid lactic và yoga sẽ là nhân tố giúp giảm căng thẳng và loại bỏ tình trạng này. Những người tập chạy bộ đặc biệt thích luyện yoga sau khi chạy bộ đường dài.
Duy trì năng lượng
Tập yoga không hề vắt kiệt cơ thể bạn sau buổi tập như các loại hình khác ví dụ như tập thể hình, một loại hình mà cơ thể bạn hoàn toàn mệt mỏi sau những hiệp tập. Thay vào đó, nó làm tăng sinh lực làm bạn có cảm giác thức tỉnh và hồi sinh.
Rèn khả năng tập trung
Cũng như các vận động viên chỉ đạt thành tích tốt khi họ tập trung cao độ cho thể thao, đàn ông cũng cần sự tập trung như vậy. Trong yoga, bạn phải rèn luyện tâm trí để học cách biết tập trung và ngừng suy nghĩ linh tinh về công việc, hay bạn sẽ ăn gì trong bữa tối… Thông thường, nam giới mất nhiều thời gian hơn khi thực hiện những việc này so với phụ nữ, nhưng khi đã tập trung thì họ đạt sự cải thiện đáng kể hơn.
Yoga làm sạch hệ cơ quan
Trong một số loại hình tập yoga, ví dụ như Bikram Yoga, bạn tập trong căn phòng nóng hơn nhiệt độ cơ thể bạn, bạn đổ mồ hôi nhiều và trọng lượng đột ngột giảm và quan trọng hơn là bạn giải được các độc tố bị dồn nén trong cơ thể. Do yếu tố nhiệt trong Bikram Yoga, nên bạn có cảm giác mình đang bị “sốt giả”, do đó tăng cường hệ thống miễn dịch.
Yoga cân bằng tâm trí
Yoga mang lại cảm giác tuyệt vời về tính cộng đồng, tinh thần minh mẫn và nâng cao khả năng tập trung. Sau khi luyện yoga, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo hơn, gần gũi với cộng đồng hơn và cũng bình tĩnh hơn. Yoga thật sự hữu ích cho bạn cả trong những môn thể thao hay các hoạt động khác.
Tập toga ở Hà Nội cho nam giới ở đâu?
Là trung tâm yoga lớn nhất Miền bắc hiện nay, Hương Anh Yoga là địa chỉ đáng tin cậy để các đấng mày râu có thể đặt niềm tin, với đội ngũ giáo viên giầu kinh nghiệm và rất nhiệt tình, các học viên sẽ được trải nghiệm một môi trường học tập và rèn luyện yoga chuyên nghiệp, cũng là nơi gắn kết và sẻ chia với cộng đồng.
Lợi Ích Của Yoga Dành Cho Bà Bầu, Lý Do Phụ Nữ Mang Thai Nên Tập Yoga Tại Nhà
Trong một sự kiện vừa qua tại công viên Thể thao và Văn hóa ở thành phố Thâm Quyến (Trung Quốc), hơn 500 bà bầu đã hội tụ để cùng thực tập yoga trong khoảng thời gian là 37 phút 28 giây Họ đã cùng nhau xác lập một kỷ lục thế giới mới vô cùng thú vị có một không hai và thu hút rất đông người xem.
Lợi ích tuyệt vời của yoga đối với bà bầu.
Yoga là bộ môn thể thao xuất phát từ đất nước Ấn Độ, là bộ môn dành cho tất cả mọi người và là một trong số ít những bộ môn thể thao mà các bà mẹ mang thai có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã cho thấy tập Yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bộ môn Yoga dành riêng cho bà bầu thường chỉ bao gồm các động tác vươn tay, vươn chân, uốn người, gập người… mà không có các động tác khó. Những bài tập tại chỗ nhẹ nhàng chủ yếu sử dụng việc điều hòa hơi thở kết hợp với vận động các cơ, khớp trong cơ thể để giúp giúp các mẹ học được cách thở sâu và thư giãn, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn chuyển dạ, sinh nở và sau đó là việc làm mẹ . Yoga mang lại cho mẹ bầu những tác dụng tuyệt vời đến thể chất lẫn tinh thần:
Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù.
Yoga giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức.
Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn, tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.
Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn, do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.
Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhẹ hơn.
4 bài tập Yoga tốt nhất cho sức khỏe bà bầu.
Bạn có thể tập ngay khi biết mình mang thai. Thời gian nên tập ngay là tuần thứ 12 trở đi vì khi ấy thai nhi đã ổn định và mẹ cũng đã qua giai đoạn ốm nghén, mệt mỏi. Thời kỳ này thai nhi đã bắt đầu lớn hơn do đó sẽ khiến mẹ hay mắc phải các hiện tượng như đau lưng, hông, đi lại khó khăn hơn. Yoga cho bà bầu lúc này giúp bạn giảm nhức mỏi và cải thiện tinh thần. Mỗi tuần bạn có thể sắp xếp tập 2 buổi hoặc nhiều hơn Vậy chần chừ gì nữa, Mẹ bầu hãy tham khảo các bài tập Yoga hữu ích sau đây ngay thôi!
Bài Tập Yoga Tăng Sức Mạnh Cơ Lưng Cho Phái Mạnh
Nhóm cơ lưng nói chung, đặc biệt là cơ lưng dưới đóng vai trò quan trọng trong các bài tập phối hợp. Cơ lưng mạnh khỏe giúp mỗi người thực hiện động tác chuẩn hơn cũng như hạn chế gặp phải chấn thương không mong muốn khi tập nặng. “Bỏ túi” các bài tập yoga dành cho lưng sau đây để cơ lưng được dẻo dai và mạnh khỏe hơn.
Thực hiện động tác bằng cách nằm sấp xuống thảm tập, hai chân mở rộng ngang vai, hai bàn tay úp dưới vai.
Từ từ nâng người lên, hai tay duỗi thẳng sao cho đầu và ngực nâng cao hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
2. Tư thế con mèo
Đây là một tư thế Yoga tuyệt vời giúp bạn cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt ở vùng lưng dưới.
Đặt hai tay và đầu gối chống xuống thảm tập sao cho tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông.
Từ từ hít vào, bụng căng, ngực ưỡn, đầu ngẩng cao.
Từ từ thở ra, lưng cong, bụng hóp vào, đầu cúi xuống, giữ tư thế này trong khoảng từ 3 – 8 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế tam giác (Triangle pose)
Tư thế này tác động đến các bắp cơ, tăng cường độ dẻo dai của cột sống. Đặc biệt, động tác không chỉ tăng cường độ mềm dẻo của hông mà còn tác động đến vùng mông đùi.
Hít sâu và đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo một góc 45 độ.
Nghiêng người sang phải sao cho tay phải chạm đất, tay trái hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 giây.
Thở ra, trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
4. Tư thế em bé (Child pose)
Tư thế này không chỉ giúp mở hông, đùi mà còn giúp xoa bóp các nhóm cơ vùng bụng và hỗ trợ tiêu hóa.
Hít sâu, khoanh chân, ngồi thẳng lưng.
Hai bàn tay duỗi thẳng, hít vào đi bộ từ từ về phía trước đến khi thân người bạn chạm vào hai chân, lưng căng, thở ra thả lỏng cơ thể rồi trở về vị trí ban đầu lúc đầu.
Nguồn: chúng tôi
Báo Sài Gòn Tiếp Thị đang tổ chức cuộc thi Khoảnh khắc Yoga với mục đích tạo sân chơi để những người yêu thích bộ môn Yoga chia sẻ cùng cộng đồng những khoảnh khắc đẹp trong quá trình tập luyện, được ghi lại dưới dạng hình ảnh hoặc đoạn video ngắn. Thông qua cuộc thi, báo Sài Gòn Tiếp Thị cũng mong muốn lan tỏa tinh thần yêu thể thao, thích vận động trong cộng đồng để nâng cao chất lượng sống của mỗi người.
Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Có Dành Cho Nam? Lợi Ích Khó Tin Của Yoga Dành Cho Phái Mạnh trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!