Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Có Lợi Cho Xương Khớp Như Thế Nào??? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Yoga được biết đến như “phép màu” giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Vậy Yoga tác động trực tiếp đến sức khỏe của con người như thế nào?
Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và ngày nay được phổ biến khắp thế giới. Phương Tây đã sớm nghiên cứu tác động của yoga lên cơ thể con người. Một khi đã hiểu chúng, bạn sẽ càng có thêm động lực để theo đuổi phương pháp luyện tâm và luyện thân này.
1. Tác dụng đối với xương
– Nhiều động tác trong yoga giúp các vùng sụn được vận động, tránh tình trạng sơ cứng vì ít được sử dụng.
– Giảm đau cổ mãn tính: Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain cho thấy tập luyện yoga Iyengar (một loại Hatha yoga có kết hợp sử dụng các đạo cụ) trong 4 tuần sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.
– Một số nghiên cứu chứng minh yoga có thể chống loãng xương. Nhiều tư thế bạn cần phải dùng tay để nâng đỡ cả trọng lượng cơ thể.
– Một số động tác uốn cong hay xoắn giúp cột sống dẻo dai, kéo giãn và khỏe khoắn hơn.
– Các động tác của yoga giúp “hàn gắn” cơ thể.
– Giảm đau lưng mãn tính: Các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia (Mỹ) nhận thấy rằng tập Iyengar Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tâm trạng cho những người có vấn đề về lưng, ví dụ như bị những cơn đau mãn tính.
– Phát triển cơ bắp, Cơ bắp khỏe đẹp khiến con người trông “phong độ” hơn. Cơ bắp còn bảo vệ chúng ta khỏi bệnh viêm khớp và đau lưng – những căn bệnh thường gặp ở tuổi già. Khác với tập gym, cơ bắp trong yoga được xây dựng dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh và linh hoạt.
2. Giúp máu lưu thông tốt hơn
Các bài thư giãn trong yoga làm tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt ở tay và chân. Sự hít thở đúng cách giúp tiếp thêm oxy vào buồng phổi, máu và tế bào. Đó là lý do người tập yoga có thể tránh đau tim và đột quỵ.
3. Tăng cường hệ miễn dịch
Khi các cơ bắp được kéo căng và co bóp, bạch huyết (một chất lỏng nhớt làm tăng tế bào miễn dịch) được sản sinh. Hệ thống bạch huyết giúp con người chống lại sự nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và đảo thải chất độc trong tế bào.
4. Giúp trái tim khỏe mạnh
– Việc hít thở rất quan trọng trong yoga và làm nhịp tim tăng cao với một số động tác khó. Yoga cải thiện tối đa việc hấp thụ oxy của trái tim. Nó giúp giảm nguy cơ đau tim và bệnh trầm cảm.
– Sau vài năm sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Như là một phần của một lối sống lành mạnh, tập yoga có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu, theo kmột kết quả nghiên cứu được công bố trên ấn phẩm của trường Đại học Y tế Harvard.
5. Giảm huyết áp
Nhiều thử nghiệm đã chứng minh, nếu bị bệnh huyết áp cao thì yoga là phương pháp hoàn hảo cho bạn.
6. Giảm lượng đường trong máu
– Yoga cũng rất có ích với những người mắc bệnh tiểu đường. Nó giảm lượng đường trong máu bằng nhiều cách và khuyến khích người tập giảm cân.
– Ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường: Những bệnh nhân bị tiểu đường nếu tập yoga lâu dài có thể giúp lượng đường trong máu ổn định, theo một nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2011 được công bố trên Reuters.
7. Cải thiện hệ thần kinh
– Một số người tập yoga có thể kiểm soát cơ thể và tập trung tinh thần đến phi thường. Những thiền sư thậm chí không bị ảnh hưởng bởi yếu tố ngoại cảnh như nhiệt độ, tiếng ồn…
8. Giải phóng căng thẳng
– Tập yoga làm tăng cortisol và adrenaline (hai hormone đóng vai trò quan trọng để giảm stress). Qua các bài tập, chân, tay, cơ thể thậm chí lưỡi và mắt của bạn cũng có thể “giải thoát” khỏi sự mệt mỏi.
– Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được các nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) công bố năm ngoái.
9. Tăng cường chức năng phổi
Một nghiên cứu của Đại học Ball State (Ấn Độ) thấy rằng tập Hatha yoga trong vòng 15 tuần có thể làm tăng đáng kể chức năng của phổi, Người tập yoga có khuynh hướng hít thở sâu, chậm và hiệu quả hơn người thường. Bên cạnh đó, nó thúc đẩy quá trình lọc, loại bỏ bụi bẩn của không khí trước khi vào phổi.
10. Làm dịu nỗi đau
Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2013 của ngân hàng gen NCBI, thiền định và asana (tư thế tạo cho người tập cảm giác thoải mái về thể xác và tinh thần) làm giảm đau ở người bị viêm khớp, đa xơ cứng và nhiều bệnh khác. Mặt khác, tinh thần mạnh mẽ giúp bạn chiến thắng cơn đau thể xác.
11. Hỗ trợ sự hồi phục
Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được những lợi ích “chồng chéo” của yoga. Ví dụ hít thở làm thay đổi hệ thần kinh, phổi và tim. Các động tác làm phát triển cơ bắp lẫn xương sống… Sự liên kết này là nhân tố quan trọng giúp cơ thể hồi phục.
Tập Yoga Có Tốt Cho Xương Khớp Không?
Tập yoga rất tốt cho xương khớp
1. Tập yoga có tốt cho xương khớp không?
Có lẽ không cần phải nói quá nhiều về lợi ích của yoga bởi chúng ta đều biết đến tác dụng của bộ môn này đối với vóc dáng cũng như sức khỏe. Vậy nếu tập yoga có tốt cho xương khớp không?
Thực tế thì yoga được coi là một trong những bộ môn tập luyện tốt nhất để cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp. Tập yoga không chỉ giúp hệ xương trở nên linh hoạt hơn mà còn đặc biệt tốt trong trường hợp người bệnh mắc các bệnh về xương khớp như viêm khớp gối, đau mỏi vai gáy…. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập yoga xương khớp còn giúp làm tăng mật độ xương tại đốt sống và giữ lại nhiều canxi – thành phần chính cấu tạo nên xương – nhiều hơn.
2. Những bài tập yoga xương khớp tiêu biểu
2.1. Tư thế hoa sen
Tư thế hoa sen là một trong những tư thế cơ bản nhất của yoga. Đây cũng là một bài tập yoga xương khớp đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Khi thực hiện bài tập này, cơ khớp gối sẽ được rèn luyện và trở nên mềm dẻo hơn, khớp háng cũng trở nên linh hoạt và vùng xương chậu cũng trở nên chắc khỏe. Nếu vẫn còn nghi ngờ chưa biết tập yoga có tốt cho xương khớp không, bạn cứ thử thực hiện tư thế này một thời gian và cảm nhận sự thay đổi xem sao.
Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm tập, xếp bằng hai chân, tay để trên hai đầu gối.
Giữ nguyên tư thế từ 10-15 phút để máu lưu thông, cải thiện hệ tuần hoàn và tiêu hóa cũng như kích thích hệ xương.
Tư thế hoa sen tốt cho xương khớp
2.2. Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là một trong những bài tập yoga xương khớp tiêu biểu. Tư thế này hỗ trợ cơ lưng, làm giảm đau lưng và duy trì sức khỏe cho cột sống. Đặc biệt động tác kéo giãn lưng trong bài tập này còn cải thiện tình trạng lưu thông máu ở các địa điểm và ngăn ngừa căn bệnh thoát vị đĩa đệm.
Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn tạo tư thế như đang bò, chú ý giữ tay và đùi thẳng. Lúc này, mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng,
Giãn phần cổ và nhìn ngang, lưng cong xuống dưới hết cỡ để kéo giãn cơ, mông đẩy lên trên.
Hạ mông xuống, lưng đẩy lên cao tạo thành một đường cong nhẹ, hóp bụng vào.
Hạ đầu và mắt nhìn về hướng rốn.
2.3. Tư thế chiếc thuyền
Tư thế chiếc thuyền giúp cải thiện vùng khớp háng, đùi và làm giảm đau ở vùng thắt lưng. Việc kéo giãn cơ thể khi thực hiện động tác này cũng giúp xương khớp được kích thích và làm giảm căng thẳng cho hệ xương.
Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, đặt hai chân gập sát vào nhau.
Ôm khuỷu chân và ngả người ra phía sau, chú ý không cho lưng chạm sàn.
Thả hai chân ra rồi từ từ duỗi thẳng, hai tay nâng lên song song với mặt sàn. Giữ nguyên động tác trong 15- 30 giây.
2.4. Tư thế lạc đà
Trong các bài tập yoga xương khớp, tư thế lạc đà là không thể bỏ qua. Tư thế này đòi hỏi sự kết hợp và vận động của cả tay, chân, lưng nên chúng ảnh hưởng rất lớn đến hệ xương khớp của toàn cơ thể. Nếu muốn biết tập yoga có tốt cho xương khớp không, hãy tập ngay thử bài tập này.
Quỳ gối trên thảm, hai chân từ từ mở rộng bằng vai và hai tay chống vào vùng xương chậu.
Hơi ngả người ra phía sau, đưa hai tay ra nắm hai gót chân.
Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
2.5. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây rất được khuyến khích tập luyện trong những trường hợp đau xương khớp bởi chúng đơn giản, dễ tập và có tác động đến toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế cái cây cũng giúp thư giãn cơ và ổn định huyết áp.
Đứng thẳng, hai bàn tay chắp vào nhau và để trước ngực.
Một chân co lên, lòng bàn chân áp vào mặt đùi trong của chân còn lại.
Hít thở, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Giữ nguyên tư thế từ 30-60 giây rồi trở về tư thế cũ và đổi sang chân còn lại.
3. Một số lưu ý khi tập yoga xương khớp
Dù tập yoga có tốt cho xương khớp nhưng khi thực hiện các tư thế, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:
Nếu đang gặp các vấn đề về xương khớp và muốn cải thiện, bạn chỉ nên thực hiện các tư thế đơn giản và nhẹ nhàng.
Cần duy trì thực hiện các bài tập yoga xương khớp đều đặn hàng ngày thì mới nhận được hiệu quả tích cực.
Nên dừng việc tập luyện yoga nếu cảm thấy đau nhức hoặc gặp các vấn đề khác khó chịu trong cơ thể.
Nên bắt đầu tập yoga xương khớp với huấn luyện viên để có được những hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật cũng như hít thở.
“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Yoga Giúp Ích Gì Cho Bệnh Xương Khớp?
Yoga là một cách tập thể dục không chỉ bao gồm các tư thế mà còn cả các kĩ thuật thiền và thở để cải thiện sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Mặc dù nó bắt đầu ở Ấn Độ cổ đại, nhưng sự phổ biến của nó đã vượt qua ranh giới quốc gia. Ngày nay, hiếm có quốc gia nào không tin vào hiệu quả của yoga. Mặc dù có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể gặt hái được bằng cách tập yoga, và nó cũng làm dịu các triệu chứng xương khớp đáng kể.
Bây giờ, chúng ta hãy xem xét một số lợi ích quan trọng nhất mà bệnh nhân mắc bệnh xương khớp có thể gặt hái được bằng cách tập yoga thường xuyên.
– Dù bạn đang mắc phải loại viêm khớp nào, bạn cũng cần phải vận động. Nhưng đáng buồn là bệnh nhân bị viêm khớp không thể thực hiện các chuyển động đột ngột hoặc một cách nghiêm ngặt. Và đó là lí do lớn nhất khiến nhiều người bị viêm khớp không tập thể dục. Yoga chính là giải pháp được đưa ra để giải cứu họ. Yoga cực kì nhẹ nhàng và không gây ảnh hưởng đến cơ thể như các hình thức tập luyện khác. Do đó, bệnh nhân viêm khớp có thể tham gia tập yoga mà không gặp bất kì rắc rối nào cho bản thân. Những gì yoga làm là nó cải thiện tính linh hoạt của cơ thể vận động ở một mức độ đáng kể, đó là điều mà mọi bệnh nhân viêm khớp đều khao khát.
– Viêm khớp có thể làm cho khớp của bạn bị cứng lại. Mặt khác, yoga loại bỏ tình trạng căng cứng này theo thời gian. Vì vậy, bằng cách tập yoga thường xuyên, bạn sẽ cải thiện được chức năng thể chất.
– Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cơn đau do xương khớp gây ra sẽ giảm đáng kể nhờ tập yoga thường xuyên. Yoga chữa bệnh về bản chất, và nó chữa lành cơ thể bạn từ bên trong.
– Các bệnh về xương khớp là tình trạng suy giảm khả năng vận động của một người, khiến người bệnh trở nên chán nản và thất vọng. Yoga, nhờ vào việc thư giãn đầu óc, giúp mọi người thoát khỏi những vấn đề này.
Bây giờ, bạn đã biết yoga có thể giúp ích cho bạn trong bao nhiêu cách khác nhau nếu bạn có vấn đề về các bệnh xương khớp, không có lí do gì bạn không đưa nó vào chế độ điều trị của mình cả!.
Tư vấn trực tiếp: Facebook hoặc Hotline: 094 1800 797
Yoga Có Thích Hợp Cho Người Bị Đau Nhức Xương Khớp Không?
Người bị đau nhức xương có nên tập yoga không?
Người bệnh đau lưng hay đau nhức xương có thể cải thiện tình trạng bệnh của mình một cách hiệu quả nếu biết cách tự chăm sóc bản thân. Để có thể chăm sóc bản thân thì tập yoga là một môn tập vô cùng phù hợp với người bị đau lưng, nhức xương khớp, tuy nhiên đòi hỏi bạn cần cố gắng luyện tập thường xuyên, tập đúng động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Mới ban đầu bạn nên tham gia các lớp dậy yoga, sau khi đã biết các bước cơ bản, sau đó với những ai không có điều kiện và thời gian, bạn có thể tự mua băng đĩa về học tại nhà.
Khi tập nhất thiết phải khởi động kỹ cơ thể, tập luyện đúng bài đúng động tác theo sự chỉ dạy của người hướng dẫn, không tập luyện quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Người bệnh đau lưng có thể dành ra mỗi ngày khoảng 1 tiếng để tập các bài tập yoga đơn giản ngay tại nhà sẽ có tác dụng làm giãn cơ gân, khớp xương…làm giảm các cơn đau nhức mệt mỏi cơ thể.
Tập luyện thường xuyên sẽ khiến xương khớp, gân cơ, dây chằng được dẻo dai, khỏe mạnh từ đó phòng tránh cũng như giảm thiểu cơn đau lưng được hiệu quả hơn.
Những bài tập yoga tốt cho người bị xương khớp
Bài tập 1: Đứng thẳng, hai tay áp vào tường ở độ cao ngang vai.
Bước chân tới trước, ngón chân chạm tường rồi co chỏ như là cố đẩy tường.
Lùi chân trái ra sau từ một tới ba nhẹ nhàng co gối trái về hướng sàn.
Giữ nguyên trong 10-15 hơi thở. Từ từ thẳng chân trái trong khi gối phải co lại. Đổi vị trí chân.
Bài tập 2: Ngồi khoanh chân trên thảm: Sau khi ngồi, ngón cái và trỏ của hai bàn chân khép chặt nhau.
Ngã lưng ra sau, nằm trên miếng tập, đầu chạm sàn.
Giữ nguyên ít giây rồi ngồi dậy theo tư thế cũ.
Yoga là quá trình tập luyện nhẹ nhàng, ít gây chấn động, làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn và xoa dịu cơn đau khớp gối một cách hiệu nghiệm. Yoga cũng là môn thể thao hoàn hảo cho việc phòng chống quá trình lão hóa.
Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Có Lợi Cho Xương Khớp Như Thế Nào??? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!