Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Có Tăng Cân Không? Bài Tập Yoga Nào Phù Hợp Nhất? mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Tập Yoga có tăng cân không?
Yoga được biết đến là bộ môn thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập cả về mặt thể chất lẫn tâm hồn. Theo các chuyên gia, Yoga vừa có tác dụng cải thiện sức khỏe, vừa bồi đắp tâm hồn người tập luyện, giúp họ cảm thấy thư thái, dễ chịu và khỏe mạnh cả về thân tâm. Vậy, tập Yoga có tăng cân không? Câu trả lời là CÓ.
Các động tác, tư thế Yoga đều được thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi, vô cùng uyển chuyển, có tác dụng kích thích các cơ quan và đặc biệt là cơ quan nội tạng bên trong hoạt động tốt hơn, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp người tập ăn được nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn. Hơn nữa, các bài tập Yoga còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Cơ thể người tập sẽ hấp thụ được dinh dưỡng tối đa, giúp cải thiện được số cân nặng, kích thích cơ thể tăng cân nhanh hơn.
Tập Yoga giúp tăng cân
Người gầy gò, khó tăng cân là do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất chính là cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng, hệ tiêu hóa có vấn đề khiến bạn ăn không ngon, chán ăn, cơ thể mệt mỏi. Áp dụng tập luyện các bài tập Yoga thường xuyên sẽ đả thông các kinh mạch, giúp các bộ phận trên cơ thể hoạt động điều độ và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất.
Các bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh.
1. Tư thế Bhujangasana.
Bhujangasana hay tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) là tư thế nghiêng người về phía sau và có tác dụng giúp hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, động tác này không dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, người mới phẫu thuật bụng, người đau lưng và phụ nữ mang thai. Hướng dẫn tập luyện tư thế rắn hổ mang giúp tăng cân như sau:
– Trước tiên, bạn nằm úp người lên tấm thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng về sau, để 2 mũi chân ép chặt vào nhau và miết chặt 2 mu bàn chân dưới tấm thảm, đặt 2 tay 2 bên thân người.
– Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước ngực và mở rộng 2 tay với khoảng cách rộng bằng vai. Hai cùi chỏ ở dưới vai, 2 cẳng tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.
– Chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây.
– Từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn để trở về tư thế bắt đầu.
– Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
Bhujangasana giúp tăng cân
2. Tư thế Vajrasana.
Vajrasana còn được gọi là tư thế sấm sét và đây là tư thế quỳ gối, có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Lưu ý, với tư thế Yoga này, những người bị vấn đề về gối hay người mang thai không được tập luyện. Cách thực hiện tư thế Yoga giúp tăng cân này như sau:
– Bạn quỳ gối lên tấm thảm tập Yoga, ép chặt 2 ngón chân cái vào với nhau.
– Sau đó, hạ thân người xuống, đặt mông lên gót chân và bắp đùi ép chặt lên bắp chân.
– Đặt 2 tay lên 2 gối, giữ thân người thẳng, hít thở đều.
– Bạn nên thả lỏng người, giữ tinh thần thoải mái, tập trung hít thở đều trong vòng 5-10 phút thì kết thúc bài tập.
Vajrasana giúp tăng cân
3. Tư thế Pavanamuktasana.
Pavanamuktasana còn được gọi là tư thế con thuyền nhỏ và đây là bài tập có tác dụng giải phóng khí tụ trong bụng, hỗ trợ các vấn đề tiêu hóa được tốt hơn. Đối với bài tập này, những người bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, đau cổ, đau lưng, tim, phụ nữ đang mang thai hay đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên tập. Hướng dẫn tập tư thế Pavanamuktasana giúp tăng cân như sau:
– Bạn nằm ngửa, thẳng lưng trên tấm thảm, ép chặt 2 bàn chân lại, 2 tay đặt 2 bên thân người.
– Hít sâu, đưa 2 đầu gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Dùng 2 tay ôm chặt 2 cẳng chân, ép chặt vào thân người.
– Hít sâu và nâng ngực lên sao cho ngực ép vào giữa 2 gối và thở ra.
– Giữ nguyên vị trí này càng lâu càng tốt sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
– Lăn người sang bên trái, rồi sang bên phải khoảng 5 lần, rồi trở về vị trí ban đầu khi thở ra.
– Tiếp tục lặp lại động tác 3 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần.
Pavanamuktasana giúp tăng cân
Bổ sung dinh dưỡng khi tập Yoga để tăng cân.
Để tăng cân hiệu quả nhờ tập Yoga, ngoài việc tập luyện thường xuyên các động tác Yoga dành cho người gầy thì bạn cũng cần chú ý bổ sung nhiều năng lượng để giúp cơ thể tăng cân hiệu quả nhất. Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn cần xây dựng thực đơn giàu calo lành mạnh, cố gắng ăn nhiều hơn mọi khi và đảm bảo lượng calo hấp thụ mỗi ngày sẽ nhiều hơn lượng calo được đốt cháy. Các loại thực phẩm sử dụng cho người gầy cần giàu Protein, vitamin, các khoáng chất, chất khoáng, chất béo… như các loại thịt, trứng, sữa, trái cây, các loại ngũ cốc…
Dinh dưỡng tập Yoga tăng cân
Người gầy muốn tăng cân nhanh cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trong bữa phụ, bạn cần bổ sung các chất dinh dưỡng như trái cây khô, bơ, sữa, bột ngũ cốc, các loại sinh tố, nước ép trái cây, sữa tăng cân… Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nước uống sao cho đầy đủ. Nước là thành phần quan trọng giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể không bị thiếu nước.
Kết luận.
Rút gọn ▴
Tập Yoga Có Tăng Cân Không? Tư Thế Tập Nào Phù Hợp Nhất?
Một thân hình cân đối, săn chắc, không quá gầy và không quá béo là mơ ước của nhiều đàn ông và phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu một vóc dáng đẹp, vẫn có nhiều người có thân hình quá gầy đang cố gắng tìm ra cách an toàn và hiệu quả nhất để tăng cân. Vậy liệu rằng tập Yoga có tăng cân không? Trong bài viết hôm nay, Elipsport sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cũng như cung cấp một số thông tin hữu ích khác.
Luyện tập Yoga có tăng cân không?
1. Luyện tập Yoga có tăng cân không?
Nhiều người chọn tập Yoga không chỉ giúp loại bỏ căng thẳng mà còn giảm cân để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, đối với những người muốn tăng cân thông qua Yoga cũng có thể vì nó giúp bạn hấp thụ thức ăn dễ dàng hơn, ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện Yoga cần phải kiên trì và không chạy nước rút, vì vậy hãy thực hiện từ từ và chậm trong mỗi bài tập, những người muốn tăng cân sẽ nhanh chóng có một vóc dáng mong muốn.
2. Lưu ý khi bạn muốn tăng cân bằng các bài tập Yoga
Một số điều cần lưu ý nếu bạn chọn tập yoga tăng cân với các bài tập an toàn và nhanh chóng:
Lưu ý khi muốn tăng cân bằng các bài tập Yoga
Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện phù hợp là vô cùng quan trọng trong việc đạt được cân nặng mong muốn khi tập Yoga.
Một trong những cách để tăng cân là tăng cơ bắp, có nghĩa là tăng hàm lượng protein. Bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đẹp, gọn gàng, ít béo.
Bạn cần phải cân bằng hàm lượng protein, tinh bột và chất béo.
Đừng quên nạp năng lượng sau khi luyện tập chăm chỉ.
Nếu bạn không tăng cân đủ, bạn có thể bổ sung 500 calo mỗi ngày, nhưng tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Ngoài ra, bạn nên giải độc cơ thể để giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.
3. Hướng dẫn chi tiết về một số bài tập Yoga giúp tăng cân hiệu quả tại nhà
Tập Yoga có tăng cân không? Nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả nhờ biện pháp tập luyện Yoga bạn cần thực hiện một số tư thế sau đây:
3.1 Tư thế Bhujangasana
Còn được gọi là tư thế rắn hổ mang, là một trong những thế nghiêng người đặc biệt quan trọng nhất trong Yoga. Tuy nhiên, những người đang bị thoát vị hoặc gần đây đã phẫu thuật bụng, mang thai hoặc đau lưng không nên thực hành tư thế này.
Nằm úp mặt xuống thảm. Đặt 2 tay ở hai bên cơ thể, đảm bảo các ngón chân được ấn vào nhau.
Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước. Hai khuỷu tay dưới 2 vai, 2 cẳng tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.
Tiếp theo, dồn trọng lượng lên 2 tay, từ từ nâng đầu và thân người lên. Lưu ý, hai tay gập ở khuỷu tay, tạo một góc 90 độ.
Nghiêng cổ, hạ tay xuống và tựa đầu lên thảm. Đặt hai tay ra sau đầu, sau đó từ từ nghiêng đầu sang một bên và thở đều.
Lặp lại 3 lần nữa để có kết quả tốt nhất.
3.2 Tư thế Vajrasana
Đây là tư thế quỳ, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, từ đó làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nếu bạn đang trong tình trạng có vấn đề sức khỏe với gối hoặc trong thời gian thai kỳ, không nên thực hiện tư thế này.
Quỳ xuống, ấn ngón chân của bạn thật chặt với nhau.
Hạ thân mình xuống và đặt mông lên gót chân, áp sát vào bắp chân.
Đặt hai tay lên đầu gối và đảm bảo giữ thẳng, trong khi thở đều.
Tập trung vào việc hít vào thở ra, nhắm mắt lại để giữ cho bản thân thư giãn.
Nếu có thể giữ vị trí này trong 5-10 phút. Khi bạn cảm thấy đau chân, hãy đứng dậy ngay lập tức.
3.3 Tư thế Pavanamuktasana
Trong Yoga, đây là tư thế thư giãn, giúp giải phóng không khí từ bụng và giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Những người đang bị huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, cổ, lưng, tim, mang thai hoặc kinh nguyệt không nên thực hành.
Nằm ngửa thẳng trên thảm, siết 2 chân, hai tay đặt hai bên cơ thể.
Hít một hơi thật sâu và kéo đầu gối về phía ngực, ấn đùi xuống bụng. Hai tay nắm chặt hai chân dưới, ấn vào cơ thể.
Hít sâu, nâng ngực sao cho bạn ép giữa hai đầu gối khi thở ra.
Ở yên càng lâu càng tốt miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Lăn sang mỗi bên khoảng 5 lần trước khi quay trở về vị trí ban đầu.
Tiếp tục lặp lại 3 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần.
3.4 Tư thế Matsyasana
Đây là tư thế hình con cá hỗ trợ tăng cân rất tốt. Người bị huyết áp cao hay thấp, mất ngủ hoặc đau đầu, đau lưng không nên tập thể dục.
Nằm ngửa trên thảm, hai chân sát vào nhau và hai tay duỗi thẳng hai bên cơ thể.
Đặt lòng bàn tay dưới hông, sao cho lòng bàn tay ấn chặt xuống sàn. Tiếp theo, kéo khuỷu tay sát nhau, đặt chúng sát eo.
Bắt chéo 2 chân sao cho 2 chân chéo nhau, 2 đùi và gối trên sàn.
Hít vào và nâng ngực của bạn sao cho đầu cũng nhấc lên, chạm đỉnh đầu xuống sàn.
Đặt trọng lượng lên khuỷu tay, khi nâng ngực, nén nhẹ xương bả vai.
Giữ nguyên tư thế này khi thoải mái, thở đều.
Thở ra và nâng đầu của bạn lên, sau đó hạ thấp ngực, duỗi tay, chân và thư giãn.
Với những thông tin mà Elipsportđã cập nhật ở trên có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc là tập Yoga có tăng cân không? Yoga cần có thời gian để kiên trì vì kết quả nó sẽ mang lại vô cùng tuyệt vời. Tập luyện thường xuyên mỗi ngày, một vóc dáng linh hoạt và cân nặng mong muốn sẽ không còn xa. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo những mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage uy tín, chất lượng.
“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Đồ Tập Yoga Nào Là Phù Hợp? (Phần 2)
Đồ tập yoga nào là phù hợp? (Phần 2)
Quần tập yoga rất dễ tìm thấy ở hầu hết những cửa hàng bán đồ tập thể thao. Chúng có rất nhiều màu và bạn tha hồ chọn lựa những màu phù hợp với cá tính của mình nhất. Khi thử quần, đồ tập yoga nào là phù hợp hãy thử ép, duỗi phần chân để đảm bảo quần tập không quá bó sát cơ thể và gây bất tiện cho việc vận động. Bạn cũng có thể mặc quần yoga cho những hoạt động khác như chạy bộ hoặc đạp xe đạp.
Các loại quần tập dài đến gót chân phù hợp hơn đồ tập yoga nào là phù hợp với các bài tập yoga đơn giản. Còn đối với các bài tập đòi hỏi vận động nhanh hơn và đốt nhiều năng lượng hơn, hãy chọn loại quần tập có độ dài bằng 3/4 chiều dài chân của bạn.
Mẫu mã của quần tập cũng rất đa dạng, từ quần ống côn đến quần ống loe. Ngoài ra cũng có loại quần rộng vừa có thiết kế tương tự như quần nỉ nhưng với chất liệu nhẹ hơn. Hãy chọn kiểu dáng quần mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi mặc. Có như vậy bạn mới hoàn toàn yên tâm về ngoại hình của mình khi tập các tư thế khác nhau.
Ở các lớp yoga dòng Bokram, ăn mặc càng đơn giản càng hiệu quả. Bạn không cần phải che toàn bộ đôi chân của mình.
Quần cụt đạp xe làm một lựa chọn tốt để tập yoga, vì chúng luôn ở vị trí cố định trong lúc bạn di chuyển cơ thể của mình.
Loại quần này cũng phù hợp cho các bài tập co duỗi cơ chân vì chúng co giãn tốt cũng như có mức độ ôm sát vừa phải để tránh những tình huống khó xử khi tập.
Nếu cơ thể bạn đổ mồ hôi nhiều trong lúc tập, hãy chọn loại quần có màu đen hoặc xanh navy. Các màu sắc này sẽ giúp che bớt những vệt mồ hôi ở các bộ phận nhạy cảm.
Chắc hẳn trong tủ đồ của bạn đã có sẵn quần leggings rồi phải không nào. Bạn vẫn có thể mặc chúng đến phòng tập yoga, miễn là màu sắc của chúng không quá lòa loẹt.
Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn theo đuổi yoga đến cùng, hãy sắm cho mình loại đồ tập aerobic chuyên dụng. Chất liệu của chúng được thiết kế phù hợp với toàn bộ các tư thế yoga đấy!
Ăn Uống Phù Hợp Khi Tập Yoga
Yoga là một biện pháp giảm cân thân thiện, hiệu quả, vừa giúp cơ thể thon gọn, vừa giúp tăng thêm sức bền và sức dẻo dai. Tuy nhiên, nếu không ăn uống đủ chất trước và sau khi tập, cơ bắp sẽ không thể phát triển hoàn thiện, từ đó bạn sẽ thấy mệt mỏi trong quá trình luyện tập, dễ dẫn đến chán nản, bỏ cuộc.
Hãy uống ít nhất là 200ml nước trước khi tập yoga 30 phút. Nếu bạn tập yoga vào buổi tối, thì trong ngày nên cố gắng uống đủ 2 lít nước, và vẫn đảm bảo có một ly 200ml trước khi tập 30 phút. Nếu tập yoga vào buổi sáng thì có thể uống 200-400ml trước khi tập.
Nên tránh uống cà phê trước khi tập yoga, vì cà phê có thể khiến cơ thể bạn bị mất nước. Vì thế, trong quá trình tập, bạn sẽ thấy nhanh khát nước hơn, cơ thể kém linh hoạt. Đặc biệt là với người tập hot yoga (yoga trong phòng nhiệt độ cao) thì càng nên tránh cà phê, và tập trung uống nhiều nước hơn nữa. Nếu bạn cảm thấy khó uống nhiều nước lọc như vậy, có thể thêm một chút hoa quả tươi ngâm trong nước để tăng thêm hương vị và vitamin.
Sau khi tập yoga xong, bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly (tương đương 200ml-400ml) nước điện giải hoặc nước dừa. Các loại nước uống này sẽ giúp cơ bắp thư giãn tốt hơn, bù đi phần năng lượng đã mất, tăng cường cảm giác thư giãn, dễ chịu, giảm đau đầu và đau cơ bắp.
Sau khi kết thúc bài tập yoga, tuyệt đối không nên uống rượu bia. Bởi sau khi tập yoga, cơ thể bạn đã toát mồ hôi khá nhiều, nếu uống rượu bia thì sẽ càng nhanh bị mất nước, dễ bị say hơn. Uống rượu bia sau khi tập yoga sẽ khiến bạn bị đau đầu dai dẳng, cơ thể càng thêm mệt mỏi, và toàn bộ quá trình rèn luyện, cân bằng cơ thể nhờ yoga sẽ bị lãng phí.
Trước khi tập yoga khoảng 1 tiếng tới 90 phút, bạn nên ăn nhẹ lót dạ. Phần ăn nhẹ này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để giữ tỉnh táo và thực hiện các động tác yoga một cách chuẩn xác nhất. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, có thể ăn trước nửa quả chuối, hoặc uống một ly sinh tố trái cây. Nếu không có thời gian chuẩn bị bữa sáng, có thể uống lót dạ 1 ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây để bổ sung đường và calo cho buổi tập hiệu quả.
Nên tránh ăn quá nhiều trước khi tập yoga. Bạn tuyệt đối không nên tập yoga ngay sau khi vừa ăn một bữa chính (bữa trưa/ bữa tối). Vì khi dạ dày đang chứa đầy đồ ăn, bạn sẽ khó thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng, và nếu thực hiện các động tác như trồng cây chuối hoặc cúi đầu sâu thì có thể cảm thấy bị buồn nôn. Nhìn chung, nên chọn ăn các món dễ tiêu hóa kể cả khi bạn đã sắp xếp giờ tập yoga cách xa thời gian ăn bữa chính.
Sau khi tập yoga xong, bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn giàu dinh dưỡng. 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua, hoa quả tươi và thịt xông khói. Sau khi tập yoga buổi tối, bạn có thể ăn các loại thịt nạc, cá hồi, bổ sung nhiều protein để hồi phục và phát triển cơ bắp.
Có thể sau khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy rất thèm ăn đồ ngọt, vì cơ thể đang cần bổ sung insulin để hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, nên tránh ăn các loại bánh kẹo hoặc uống đồ có chứa đường tinh luyện. Thay vào đó, hãy ăn các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên để bổ sung đường một cách tiết chế. Bạn có thể bổ sung thêm mật ong nguyên chất thay vì đường vào các món ăn, giúp tạo vị ngọt nhưng không làm mất tác dụng giảm cân.
Hãy quyết tâm ăn uống thật điều độ trước và sau mỗi buổi tập yoga để tăng cường hiệu quả giảm cân tối đa. Bạn không chỉ giúp cơ thể mình khỏe mạnh hơn, mà còn giữ đầu óc được minh mẫn, nhẹ nhõm hơn. Hãy bổ sung các loại dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và não bộ, và bạn sẽ sớm được tận hưởng những điều mãn nguyện mà hình thể mới tràn đầy sức sống mang lại.
Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Có Tăng Cân Không? Bài Tập Yoga Nào Phù Hợp Nhất? trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!