Xem Nhiều 11/2022 #️ Tập Yoga Để Có Vóc Dáng Đẹp / 2023 # Top 20 Trend | Quatangmenard.com

Xem Nhiều 11/2022 # Tập Yoga Để Có Vóc Dáng Đẹp / 2023 # Top 20 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Yoga Để Có Vóc Dáng Đẹp / 2023 mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

1. Uốn ngược:Tư thế người đứng thẳng sau đó uốn cong ra đằng sau, hai tay đặt chạm đất tạo thành độ uốn cong ngược và giữ trong vài giây. (Bạn cũng có thể nằm ngửa rồi từ từ đẩy người lên).2.Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang vai, hai tay nắm vào nhau đưa lên cao. Từ từ dùng lực của toàn thân hạ người lực dồn đều vào hai bàn chân. Giữ người trong tư thế chùng vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

3. Nghiêng ngườiTư thế người đứng mở rộng hai chân bằng hai vai. Chân phải thẳng, từ từ nghiêng người sang phải, tay phải chống vào mu trên của bàn chân phải, tay trái đưa lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi đổi bên.

4. Đứng chống một chânTư thế người đứng thẳng, từ từ đổ người về phía trước, chân phải đưa thẳng ra phía sau song song với sàn nhà. Hai tay dang ngang thẳng với vai, tay phải với lên cao, tay trái thẳng xuống mặt sàn.

5. Đứng vắt chânTừ tư thế đứng thẳng, chân trái co ngược ra sau và vắt chân lên ngang với khuỷu tay trái. Hai tay nắm lấy nhau sau đầu. Trọng lượng toàn thân dồn vào chân phái, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đổi chân.6. Đứng một chân lao người phía trướcBài tập này tương tự như bài tập 4. Chỉ khác lúc này hai tay không dang ngang mà lao về phía trước tạo độ cong ở khu vực eo và mông. Giữ nguyên tư thế trong vài phút7. Quỳ một chânTư thế người hạ thấp quỳ cả tay và chân trên sàn nhà. Tay phải bạn đưa ra phía trước, đồng thời châu trái bạn đưa thẳng ra phía sau song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi chân và tay.

8. Cong người đẩy mông lên caoTư thế người chống úp hai chân và hai tay. Từ từ dùng lực đẩy của hai tay đẩy người ra sau và nhô mông lên cao hết cỡ, giữ vài giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.

9. Nằm ngửa kiểu cây cầuTư thế người nằm ngửa, hai tay đặt song song với thân người hai bên bám sát sàn nhà. Hai bàn chân chống xuống sàn kết hợp với lực của hai tay đẩy người cao lên kiểu như chiếc cầu. Giữ tư thế trong vài phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

10. Đứng tấnTư thế người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Từ từ dồn trọng lượng thân người sang phải, chân phải chùng và chân trái thẳng kết hợp xoay người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó đổi sang phía bến trái.

Bài Tập Yoga Giúp Có Vóc Dáng Đẹp / 2023

– Tư thế đứng, hai chân dang rộng, từ từ bước cả hai chân về với nhau. Di chuyển bàn tay phải đến trung tâm tấm thảm, cuộn toàn bộ cơ thể về bên phải. Nâng cao cánh tay trái, mắt nhìn theo đầu ngón tay trái.

– Sau 5 nhịp thở, bạn thả tay trái về trung tâm của thảm, lật ngược cơ thể và thực hiện lặp lại động tác.

Bài tập 2:

– Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm, bàn chân trước song song với thảm, bàn chân sau vuông góc với thảm.

– Chân trước bạn để thẳng, trọng tâm đặt vào chân trước, cánh tay phải mở rộng, hạ thấp chạm mặt sàn. Tay trái đưa cao song song với sàn lòng bàn úp xuống sàn, mắt hướng vào lòng bàn tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó bạn chuyển bên và thư giãn.

Bài tập 3:

– Tư thế ngồi quỳ trên giường. Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm.

– Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4:

– Tư thế đứng, hai chân đứng khép vào nhau, từ từ cúi người xuống, đặt hai bàn tay của bạn phía dưới hai bàn chân, hướng lòng bàn tay lên trên đối diện với lòng bàn chân, gót chân chạm vào nhau.

– Giữ thẳng chân, hít thở sâu, khi bạn thở ra, cúi về phía trước một cách như vậy cho tới khi cơ thể của bạn song song với sàn nhà.

– Giữ hơi thở đều và giữ cơ thể ở vị trí này từ 60-90 giây. Sau đó, nâng dần cơ thể trở về tư thế đứng tự nhiên.

Bài tập 5:

– Tư thế nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.

– Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong một phút.

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

Nên Tập Gym Hay Yoga Để Có Được Sức Khỏe Và Vóc Dáng Đẹp Như Mơ? / 2023

Tìm hiểu hai loại hình thể thao để giải đáp nỗi băn khoăn nên tập gym hay yoga của bạn

Nếu như nhắc đến gym, chúng ta vẫn thường nghĩ đến một bộ môn trẻ trung, năng động, nghĩ đến những chàng trai sáu múi, những cô nàng nóng bỏng. Ngược lại, yoga lại gợi lên cảm giác điềm đạm, thư thái, những bài tập rèn luyện sự dẻo dai. Vậy lợi ích cụ thể mà từng bộ môn đem lại là gì, liệu những gì chúng ta thường thấy có phải là tất cả?

Lợi ích của gym

Một thân hình cường tráng hay nóng bỏng là động lực khiến rất nhiều người bước đến phòng gym. Vậy ngoài một body đẹp, gym còn có những lợi ích khác hay không?

1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đây quả là môn thể thao lý tưởng cho phái mạnh. Những bài tập gym giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, cụ thể là cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, cơ chân. Với cường độ vận động cao tập trung vào các cơ nhất định, các mô cơ yếu bị loại bỏ, thay thế bởi một mô mới chắc khỏe hơn.

2. Body quyến rũ

Đây là lý do không chỉ có các chàng trai mà các cô gái cũng háo hức làm quen với gym.

Gym giúp đốt mỡ thừa, làm cho thân hình thon gọn, săn chắc hơn.

Người gầy tập gym cũng trở nên khỏe khoắn, cân đối hơn.

Gym mang lại cơ bắp nở nang cho các chàng và số đo ba vòng như mơ cho các nàng. Nếu đang gặp bất cứ khiếm khuyết nào về cơ thể, sau một thời gian tập gym, bạn sẽ thấy tự tin hơn rất nhiều.

3. Xương chắc khỏe hơn

Khi còn trẻ càng ít vận động thì xương càng nhanh bị loãng khi có tuổi. Luyện tập thể hình kích thích quá trình tái tạo xương, ngăn chặn quá trình thoái hóa mô xương và phòng ngừa loãng xương.

Có người lo ngại rằng việc nâng tạ sẽ khiến cho cơ thể bị lùn đi. Nhưng thực tế thì điều này chỉ xảy ra khi bạn thực hiện chưa đúng kỹ thuật. Ngược lại, nếu tập luyện khoa học hơn, bạn hoàn toàn có khả năng tăng chiều cao của mình lên đáng kể.

4. Tránh xa bệnh tật

Việc vận động thường xuyên giúp bạn tăng cường sức mạnh thể chất, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, tai biến, huyết áp, tiểu đường, ung thư, giảm cholesterol…

5. Tinh thần phơi phới

Tập luyện giải phóng dopamine và epinephrine trong não khiến bạn cảm thấy hưng phấn, sảng khoái hơn.

Thời gian tập gym là khoảng thời gian xua tan hết mọi căng thẳng, mệt mỏi trong ngày. Cơ thể được vận động cho bạn một nguồn năng lượng tích cực và sức sống dồi dào, khiến bạn hạnh phúc, yêu đời hơn.

Đến phòng tập, bạn được tiếp xúc với nhiều người, cùng chia sẻ và bí quyết tập luyện khiến bạn cởi mở và vui vẻ hơn.

Lợi ích của yoga

1. Xương cốt chắc khỏe, dẻo dai

Những tư thế khó nhằn của yoga giúp các vùng sụn được hoạt động, tránh tình trạng chai lì vì ít hoạt động.

Cột sống cũng dẻo dai, chắc khỏe hơn nhờ được uốn cong, kéo dãn.

Nhiều tư thế đòi hỏi bạn phải dùng tay chống đỡ cả cơ thể nên xương không được phép yếu. Phòng chống loãng xương, đau lưng và viêm khớp cũng là lý do khiến những người lớn tuổi tích cực tập luyện bộ môn này.

2. Sức khỏe dồi dào

Hít thở là một kĩ thuật quan trọng trong yoga. Nhờ vậy mà yoga có năng lực điều hòa hô hấp, cải thiện khả năng hấp thụ oxy của tim. Hít thở đúng cách giúp oxy được bổ sung cho phổi, máu và các tế bào. Đó là lý do vì sao tập yoga có thể hạn chế hiện tượng đau tim và đột quỵ. Một số nghiên cứu đã khẳng định yoga tốt cho những bệnh nhân gặp vấn đề về huyết áp.

Bên cạnh đó, những người thừa cân, béo phì hay tiểu đường cũng là đối tượng phù hợp để tập yoga. Nó khuyến khích và hỗ trợ người tập giảm cân, giảm lượng đường trong máu bằng nhiều cách.

3. Điều hòa lưu thông máu

Những tư thế lộn ngược hay cúi gập người giúp hỗ trợ lưu thông máu lên não, kích thích quá trình tuần hoàn máu.

Không chỉ tác động tích cực đến hệ tuần hoàn mà ưu điểm này còn rất quan trọng đối với làn da. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, những tư thế dốc ngược như là một liệu pháp căng da mặt, tiếp tế oxy và các chất dinh dưỡng, làm sáng và mịn da, giúp da sáng hồng khỏe mạnh. Cơ mặt cũng săn chắc, trẻ trung hơn tuổi.

4. Thải độc, chống lão hóa

Khả năng lưu thông, tuần hoàn máu giúp xóa nếp nhăn, săn da cũng là một nguyên nhân chống lão hóa mà các chị, các mẹ cực kì hài lòng.

Không những thế, yoga còn có những bài tập chuyên biệt góp phần thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Các động tác này kích thích gan và thận hoạt động tốt hơn, nâng cao hiệu suất giải phóng các chất độc, chất thừa.

5. Giải tỏa căng thẳng, giảm stress

Tập yoga làm tăng cortisol và adrenaline giúp giải tỏa căng thẳng.

Đặc biệt, tư thế thiền giúp cho người tập tăng khả năng tập trung, kiểm soát cơ thể và tinh thần của mình, không còn bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài. Khi đó, bạn sẽ có thời gian dành riêng cho chính mình, lắng nghe bản thân và không còn bận tâm đến những việc khác, quên đi căng thẳng mệt mỏi trong ngày.

Sau khi phân tích lợi ích của từng loại hình, bạn đã biết được nên tập yoga hay gym chưa nhỉ?

Đâu mới là bộ môn sinh ra dành cho bạn?

Các bạn cần phải tự mình xác định liệu nên tập bộ môn nào. Ngoài ra, nếu được tại sao không vừa tập gym vừa tập yoga. Bạn cũng nên dùng thêm Whey để tăng cơ. Tất cả sẽ giúp bạn! Bạn nên đọc bài viết nên uống Whey khi nào.

Nam giới nên tập gym hay yoga

Nữ giới nên tập gym hay yoga

Nếu bạn đang nhắm đến một thân hình vòng nào ra vòng nấy, cơ múi đủ đầy thì gym sẽ giúp bạn đạt được mong muốn. Đừng lo rằng gym sẽ làm dáng thô và xấu, vì những bài tập dành riêng cho nữ nhẹ nhàng hơn cho nam khá nhiều. Tập tạ, tập máy chạy bộ hay xe đạp giúp kích thích tăng vòng 1, vòng 3, đánh tan mỡ cho một vòng eo thon gọn. Vì những bài tập của gym có cường độ khá cao nên phù hợp nhất với độ tuổi từ 18-35.

Nếu bạn vừa muốn duy trì vóc dáng thon thả, vừa muốn tìm sự thư thái, yên bình cho tâm hồn thì hãy tìm đến yoga. Đây là bộ môn thích hợp với người thường xuyên gặp căng thẳng, áp lực hay vấn đề trong cuộc sống. Yoga phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người trung niên và cao tuổi.

Muốn giảm cân nên tập gym/yoga

Cả hai bộ môn này đều có khả năng cải thiện vóc dáng, với điều kiện bạn kiên trì tập luyện trong một thời gian nhất định. Nếu gym giúp bạn đốt mỡ thừa nhanh hơn thì yoga cũng giúp đào thải độc tố, giữ vóc dáng thon thả và những tư thế dẻo dai tuyệt đẹp.

Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả Để Có Vóc Dáng Đẹp / 2023

Chất béo tốt

Chất béo cũng là một trong những yếu tố giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn không nên từ bỏ hoàn toàn các chất béo mà chỉ cần bỏ các chất béo xấu và hấp thụ những loại chất béo tốt từ tự nhiên như: dầu ô liu, bơ, các loại hạt, cá hồi,…

Nhiều người nghĩ rằng uống nhiều sữa có thể gây cơ thể bị tăng cân nhưng thực tế sữa được rất nhiều chị em bổ sung vào bí quyết làm đẹp của mình. Theo thực tế nếu bạn không uống sữa bạn sẽ có nguy cơ lâm vào tình trạng bị thiếu hụt calcium dẫn đến tình trạng tăng cân. Vì vậy bạn cần phải uống sữa trong khi ăn kiêng và nên nhớ là chọn loại sữa không béo. Sô cô la

Thói quen ăn vặt là một thói quen xấu đối với những người ăn kiêng, nếu bạn cũng đang ở trong tình trạng này thì bạn chỉ cần thay thế quà vặt của bạn bằng những loại sô cô la đen. Trong sô cô la có chứa chất chống oxy hóa mang lại rất nhiều lợi ích nhất là cho việc giảm cân của bạn.

Chế độ ăn uống thành công

Một thực đơn giảm cân thành công là gì? Chỉ cần nghe theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng chính là chậm mà chắc. Giảm cân là quá trình khó khăn và lâu dài vì vậy bạn không thể nóng vội trong một sớm một chiều mà có thể thành công được. Và điều cần làm nữa là duy trì kết quả sau khi đã giảm cân.

Di chuyển

Nếu bạn không có thời gian tập thể dục cũng không nên quá lo lắng. Bạn chỉ cần di chuyển thường xuyên trong ngày hoặc làm việc nhà và lau chùi nhà cửa. Bạn cũng nên đi thang bộ thay việc đi thang máy khi đến văn phòng làm việc hay ở nhà. Đơn giản là vì tích cực di chuyển cũng góp phần đáng kể vào việc giảm cân.

Bạn đang xem bài viết Tập Yoga Để Có Vóc Dáng Đẹp / 2023 trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!