Xem Nhiều 6/2023 #️ Thực Đơn Cho Người Tiểu Đường Và Chế Độ Ăn Hợp Lý # Top 14 Trend

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Cho Người Tiểu Đường Và Chế Độ Ăn Hợp Lý mới nhất trên website Quatangmenard.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Việc lựa chọn thực đơn cho người tiểu đường những thực phẩm có lượng đường thấp. Một thực đơn có dinh dưỡng hợp lý là một yếu tố vô cùng quan trọng trong điều trị bệnh tiểu đường. Duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt giúp nâng cao thể trạng, duy trì đường huyết ổn định và ngăn ngừa những biến chứng của bệnh.

Những lưu ý khi chọn thực đơn cho người tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một bệnh rối loạn chuyển hóa chất bột đường gây tăng đường huyết mạn tính do hậu quả của sự thiếu hụt hoặc giảm hoạt động Insulin hoặc kết hợp cả hai. Chính vì vậy mà người bệnh tiểu đường cần lựa chọn và biết cân đối thực đơn hợp lý cùng với vận động để có được cuộc sống khỏe mạnh. Mục đích của việc lựa chọn thực đơn là không làm đường huyết tăng sau mỗi bữa ăn mà vẫn đảm bảo yếu tố đầy đủ dinh dưỡng. Bệnh nhân tiểu đường nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa, tốt nhất là từ 5 – 6 bữa/ngày.

Người bị bệnh tiểu đường nên chú ý những điều sau trong dinh dưỡng hàng ngày:

Không ăn thực phẩm có chất béo bão hòa.

Không ăn phủ tạng động vật, da của gia cầm

Không ăn thực phẩm chế biến, ngũ cốc đã chế biến sẵn, các thực phẩm đóng hộp.

Hạn chế ăn các loại hoa quả ngọt sấy khô hay ngâm đường, thực phẩm nướng.

Nên dùng thực phẩm ít chế biến có nguồn gốc thực vật, ít ngọt, thực phẩm chứa nhiều vitamin hay các hoạt chất sinh học có ích cho sức khỏe (đậu, đỗ, gấc, mướp đắng, tảo xoắn…).

Xác định thực đơn hợp lý

cho người tiểu đường

Xác định cân nặng

Bạn hãy xác định cân nặng nên có (CNNC) dựa trên chiều cao đang có của bạn bằng cách:

Cân nặng nên có ở NAM = chiều cao (m) x chiều cao (m) x 22

Cân nặng nên có ở NỮ = chiều cao (m) x chiều cao (m) x 21

Đây sẽ là mức cân nặng tối đa nên có để đề phòng nguy cơ khi tăng hoặc giảm cân không mong muốn sẽ đưa cơ thể vào tình trạng thừa cân, béo phì, hoặc suy dinh dưỡng.

Ví dụ: bạn nam cao 1m74, cân nặng nên có là: 1,74 x 1,74 x 22 = 66,6 ~ 67 kg Bạn nữ cao 1m60, cân nặng nên có là: 1,50 x 1,50 x 21 = 47,2 ~ 47 kg

Xác định nhu cầu năng lượng (Kcal)

Nằm tại giường: 25kcal x CNNC

Lao động nhẹ: 30kcal x CNNC

Lao động trung bình: 35kcal x CNNC

Lao động nặng: 40kcal x CNNC

Tương tự ví dụ trên, đối với cán bộ công chức làm ở việc văn phòng nên chọn ở ngưỡng lao động nhẹ

Nhu cầu năng lượng của bạn nam: 30kcal x 67kg = 2010 kcal

Nhu cầu năng lượng của bạn nữ: 30kcal x 47kg = 1410 kcal

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người tiểu đường

Để xây dựng khoa học thực đơn dành cho người tiểu đường thì người bệnh cần phải tham khảo lời tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, và tuân thủ những nguyên tắc về chế độ ăn ăn uống cơ bản để không ảnh hưởng tới sức khỏe của những người mắc bệnh tiểu đường.

Chú ý dinh dưỡng

Người tiểu đường cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng hạn chế tối đa lượng đường trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Chế độ dinh dưỡng của người bệnh tiểu đường type 2 cần cân đối protein, chất xơ, tinh bột

Tính toán lượng calo cung cấp cho cơ thể

Xây dựng thực đơn dành cho người tiểu đường phải luôn đảm bảo các yêu cầu giúp ổn định lượng đường huyết, kiểm soát huyết áp, bảo vệ tim mạch, ngăn chặn và làm chậm biến chứng ở những người bị bệnh tiểu đường.

Chất béo cung cấp 20 – 30 % năng lượng

Chất đạm cung cấp 12 – 20 % năng lượng

Chất đường bột cung cấp 45 -60% năng lượng

Thực đơn bữa sáng cho người bệnh tiểu đường

Không nên bỏ bữa sáng, vì bữa sáng đối với người tiểu đường rất quan trọng, giúp kiểm soát lượng đường huyết trong ngày. Thực đơn dành cho người tiểu đường trong bữa sáng cần phải cân bằng dinh dưỡng: ½ khẩu phần tinh bột, ¼ hoa quả và ¼ protein. Người tiểu đường có thể uống cà phê hay một ly sữa không đường kèm với 2 lát bánh mì nướng. Hoặc lựa chọn uống ½ chén các loại đậu rang đã xay thành bột. Các loại đậu rất tốt cho người tiểu đường. Người tiểu đường có thể thay đổi bữa sáng bằng một tô nhỏ bún hoặc phở. Có nhiều sự lựa chọn bữa sáng hoàn hảo cho người tiểu đường tuýp 1, tuýp 2, tiểu đường thai kỳ

Thực đơn bữa trưa

Bữa trưa trong thực đơn dành cho người tiểu đường nên gồm ½ rau xanh không chứa tinh bột, ¼ khẩu phần tinh bột và ¼ protein. Các loại rau xanh khuyến khích nên bổ sung như xà lách, cà chua, đậu đen, ngô, ớt đỏ. Bổ sung protein thì nên ăn thịt nạc thăn hoặc thịt gà nhưng phải bỏ da. Có thể lựa chọn ăn cơm, ngũ cốc, bánh mì kèm salad rau. Thay đổi bữa với thịt gà, trứng luộc, cá… Người tiểu đường có thể tráng miệng bằng bưởi đỏ, táo, kiwi,…

Thực đơn ăn bữa tối

Thực đơn bữa tối dành cho người tiểu đường cũng tương tự khẩu phần bữa trưa: ½ rau xanh không chứa tinh bột, ¼ khẩu phần tinh bột và ¼ protein. Nguồn protein nên dùng vào buổi tối có thể lựa chọn như cá hồi, cá trích, cá ngừ, đậu phụ,… Rau xanh có thể lựa chọn bông cải xanh, đậu hà lan, cà chua,… Đậu phụ sốt cà chua là một món dễ làm và tốt cho người tiểu đường

Bữa ăn nhẹ

Ngoài những bữa ăn chính thì người tiểu đường phải thêm 2-3 các bữa ăn nhẹ. Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn hàng ngày rất tốt cho người tiểu đường, giúp ổn định lượng đường trong máu của người bệnh trong một ngày. Người tiểu đường nên hạn chế các đồ ăn nhẹ chứa nhiều chất carbohydrate. Có thể lựa chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc các loại đồ ăn vặt như đậu phộng, bơ hạnh nhân, óc chó không đường, hạt bí ngô. Không nên ăn các thực phẩm đóng gói, chứa nhiều chất béo và gelatin.

Gợi ý thực đơn cho người tiểu đường trong một tuần

Buổi Sáng (6h-7h) Trưa (11h-12h) Chiều (15h) Tối (17h-18h)

Thứ 2 Phở gà

2 múi bưởi

Một chén cơm

Canh bí đỏ nấu thịt

Thịt chưng trứng, nấm mèo

Dưa hấu, dưa leo, cà chua

1 cái bánh flan nhỏ 1 chén cơm

Thịt kho đậu hũ

Dưa cải

3 quả táo ta

Thứ 3 6 viên há cảo

1 quả quýt

1 chén cơm

Canh cá hồi

Thịt kho trứng

Rau muống luộc

Nửa quả lê

1 cái bánh flan nhỏ 1 chén cơm

Canh cải xoong nấu tôm

Thịt kho đậu

Dưa cải

3 quả táo ta

Thứ 4 Bánh canh thịt heo

Nho

1 chén cơm

Canh bầu tôm

Xíu mại

Rau càng cua trộn dầu giấm

1 quả sapoche

Bánh quy ít đường 1 chén cơm

Canh cải xanh nấu thịt

Gà nấu nấm

1-2 miếng thanh long

Thứ 5 Bánh mì cá hộp

1-2 miếng mãng cầu xiêm

Bún mọc

1 cái bánh su kem

Nửa trái bắp luộc 1 chén cơm

Canh bắp cải nấu thịt

Cá hú kho

Rau lang luộc

4 quả chôm chôm

Thứ 6 1 tô hoành thánh

Nửa quả vú sữa

1 chén cơm

Canh cua nấu rau dền, mồng tơi

Đậu que luộc

2 quả hồng

1 hộp sữa chua 1 chén cơm

Canh bí đao nấu thịt nạc

Khổ hoa xào trứng

Nửa quả táo

Thứ 7 1 dĩa bánh cuốn

1 miếng dứa

Hủ tiếu bò kho

1 miếng dưa hấu

1 cái bánh flan nhỏ 1 chén cơm

Canh đậu hũ hẹ thịt

Mực nhồi thịt sốt cà

Súp lơ xào tỏi

Nửa trái ổi

Chủ nhật 1 chén cháo đậu đỏ

Nửa quả cam

1 tô mì quảng

3 quả măng cụt vừa

1 miếng dưa lê 1 bán cơm

Canh khổ qua hầm

Cá chép chưng tương

1 miếng thanh long

Chế Độ Ăn Hợp Lý Cho Người Tập Gym Tăng Cân

Dù bạn đang tập gym tăng cân, giảm cân hay tăng cường sức khỏe thì bạn đều phải chú ý đến dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với những người tập gym tăng cân, chế độ ăn uống lại càng quan trọng hơn. Nó không chỉ hỗ trợ phát triển cơ bắp mà còn giúp bạn tăng cân lành mạnh. Vậy nên, khi xây dựng chế độ ăn cho người tập gym tăng cân bạn cần lưu ý.

Cần xác định được lượng Protein cần thiết cho người tập gym tăng cân

Protein tạo nên tế bào trong cơ thể, đóng vai trò giúp bạn phát triển cơ bắp. Trong quá trình tập gym, cơ bắp bị phá hủy nên cần một lượng lớn protein để phục hồi. Do đó, trong chế độ ăn cho người tập gym tăng cân cần bổ sung đủ protein cần thiết. Chẳng hạn, nếu trọng lượng cơ thể bạn là 60kg thì tổng lượng protein cần nạp vào trong ngày ít nhất là 132g.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein, ít béo (Ảnh: Internet) Thêm 2 bữa ăn phụ vào thực đơn tăng cân cho người tập gym

Ngoài 3 bữa ăn chính, chế độ ăn cho người tập gym tăng cân nên bổ sung thêm 2 bữa phụ để tăng khối lượng thức ăn. Mỗi bữa ăn chính, phụ thường cách nhau khoảng 2-3 tiếng. Việc ăn thêm bữa phụ sẽ giúp cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân được khuyến khích nên ăn nhiều thịt gà và cá, bởi đây là nguồn cung cấp protein dồi dào, ít chất béo giúp tăng cân, giảm mỡ hiệu quả.. Ngoài ra, các gymer cũng nên ăn nhiều rau xanh để bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

Thực đơn cho người tập gym tăng cân

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài 3 bữa chính mỗi ngày, bạn nên kết hợp ăn 2-3 bữa phụ, tuy nhiên, thực đơn cần đảm bảo lành mạnh. Ví dụ:

Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 ly sữa hạt (ngũ cốc), 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh rau, cá, thịt xào, trái cây.

Bữa tối: 2 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ, thịt gà, trứng, trái cây.

Bữa phụ: bữa phụ sáng, chiều có thể ăn trái cây, khoai lang, sữa chua. Trước khi đi ngủ có thể bổ sung 1 ly sữa tăng cân.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cân cần cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Tăng cân không có nghĩa là ăn uống không kiểm soát để tăng trọng lượng cơ thể. Tăng cân lành mạnh là sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập luyện khoa học. Cân nặng của cơ thể tăng đồng nghĩa với sự phát triển cơ bắp, không phải là hiện tượng tích nước, tích mỡ bên trong. Do đó, tập gym và áp dụng chế độ ăn cho người tập gym tăng cân không chỉ giúp bạn tăng cân lành mạnh mà còn rất tốt cho sức khỏe.

Cơ thể khỏe mạnh cường tráng cùng trung tâm thể hình California Fitness

Như vậy, cách tốt nhất để người gầy tăng cân là cần có sự phối hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn. Vậy nên, nếu bạn muốn có một kế hoạch tăng cân hiệu quả và đủ quyết tâm để theo đuổi đến cùng thì hãy để California Fitness đồng hành cùng bạn.

Đến với California Fitness, bạn sẽ được tập luyện trong không gian rộng rãi, được trang bị đầy đủ máy móc, trang thiết bị hiện đại. Đặc biệt, mỗi buổi học của bạn sẽ luôn có huấn luyện viên trực tiếp hướng dẫn, xây dựng chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hiệu quả nhất. Chắc chắn, chỉ sau một thời gian kiên trì tập luyện, bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc với cân nặng đúng như mong muốn.

Huấn luyện viên trực tiếp tư vấn chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Trung tâm thể hình California Fitness giúp bạn tăng cân an toàn và khoa học

Đáp ứng nhu cầu tập luyện của khách hàng, hiện nay, California Fitness có đa dạng các lớp học với nhiều loại hình khác nhau. Nếu mục đích của bạn là tăng cân, có thể lựa chọn một trong những lớp học sau:

Gym: Tùy vào thể trạng mỗi người, các huấn luyện viên sẽ thiết kế một lịch tập cũng như bài tập phù hợp nhất. Các bài tập sẽ tập trung phát triển các nhóm cơ. Ngoài ra, bạn cũng sẽ được hướng dẫn chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hiệu quả.

Tập luyện đều đặn kết hợp chế độ ăn cho người tập gym tăng cân hợp lý sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện (Ảnh: Internet) Yoga

Các động tác Yoga không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tác động trực tiếp lên các cơ, giúp tăng cơ. Ngoài ra, luyện tập yoga còn kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái, hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon. Do đó, yoga cũng là cách để hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

Group X

Một số lớp học khác trong group X tại California Fitness mà bạn có thể lựa chọn để thực hiện mục tiêu tăng cân như: Bums n tums, Body pump, Core Fit… Các lớp học đều tập trung vào những động tác giúp bạn phát triển cơ trung tâm, loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Lịch Tập Gym Cho Người Gầy Và Chế Độ Ăn Hợp Lý Để Tăng Cân, Cơ

Lịch tập gym cho người gầy và chế độ ăn hợp lý để tăng cân, cơ. Hiếm có một người nào mà không nghĩ tới cân nặng của mình, ngay cả trong những quyết định nho nhỏ. Vẻ đẹp hình thể luôn thay đổi với những tiêu chuẩn khác nhau, từ mình dây thanh mảnh đến thời của những cô nàng vóc dáng quả lê lên ngôi. Song dù có thay đổi đến thế nào, sự cân đối luôn là mục tiêu mà con người hướng đến nhiều nhất. Tập luyện không chỉ đem lại cho bạn cơ thể rắn chắc, quyến rũ mà còn có vô số lợi ích đối với sức khỏe.

Nguyên tắc tập luyện cho người gầy tập gym

Với tạng người gầy, thời gian lý tưởng tập luyện từ 45-60 phút/buổi. Bạn cũng nên ưu tiên các bài tập Gym cho nhóm cơ lớn như đẩy ngực, gánh tạ, hay tập lưng… Tập các bài tập từ 8-10 reps/hiệp, tập từ 3-4 bài/nhóm cơ/buổi tập và mỗi bài tập 3 hiệp. Sau khi tập luyện căng thẳng, mệt mỏi… bạn hãy thư giãn bằng các bài tập căng cơ để cơ thể nhanh chóng phục hồi và tăng hiệu quả tập luyện. Lưu ý khi bạn là người mới tập gym là cho dù là bạn tập bài cơ bản hay nâng cao, kĩ thuật cũng phải đảm bảo chính xác, việc tập sai những động tác có thể không mang lại hiệu quả mà còn có thể dẫn đến những chấn thương không mong muốn. Một số bài tập gym phổ biến hiện nay dành cho người gầy: Push Up (hít đất), Negative Pull-Up (hít xà), Barbell Bench Press (nằm ghế đẩy tạ), Incline Dumbbell Press (đẩy ngực trên ghế dốc), Bent Over Barbell Row (tập toàn lưng), Sumo Squat (bài tập thần thánh trong Gym)

Đối với các bạn gầy, khi mới bắt đầu tập 6 buổi/tuần sau đó nên tập 4 buổi/tuần, để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi cơ bắp. Bài tập hiệu quả là hít xà đơn với các biến thể khác nhau, có thể tác động hết đến các vùng cơ sô, tay vai, ngực và bụng. Các biển thể về tập xà đơn được các chuyên gia khuyên tập

Lịch tập 6 ngày trong tuần như sau

Ngày 1: Ngực, tay sau

Ngày 2: Lưng, tay trước

Ngày 3: Chân, bắp chân

Ngày 4: Vai, cầu vai

Ngày 5: Tay trước, tay sau

Ngày 6: Chân, bắp chân

Ngày 7: nghỉ

Các ngày sau quay vòng chu kỳ tập luyện.

Khi đã đạt được đến giai đoạn cần siết cơ sẽ thay đổi lịch tập:

Ngày 1: Ngực, vai trước ,tay sau, bụng

Ngày 2: Lưng, vai giữa, vai sau, tay trước, bụng

Ngày 3: Chân, bắp chân

Ngày 4: Nghỉ

Các ngày sau quay vòng chu kỳ tập luyện.

Tuy nhiên đi kèm với lịch tập luyện, người gầy tập gym cần tuân thủ nguyên tắc ăn uống sau: Ăn thật nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất như thịt bò, ức gà, trứng, thịt lợn, rau xanh, hoa quả. Bạn cũng cần phải nhớ bổ sung nước từ 2.5- 3 lít nước/ngày và hạn chế sử dụng nước có gas, chất kích thích. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái. Tập luyện nhẹ nhàng.

Thực đơn tham khảo cho từng giai đoạn:

Giai đoạn xả cơ: ăn 3 bữa/ ngày và thêm một số bữa phụ. Có thể ăn tất cả các loại thực phẩm, không cần kiêng khem.

Bữa 1: 1 gói cháo pha sẵn nấu cùng với 150 gram thit heo băm nhỏ

Bữa 2: 200 gram ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua

Bữa 3: 1 chén cơm + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh

Bữa 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi

Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm + 100 gram thịt heo

Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + 1 trái chuối

Giai đoạn xiết cơ: ăn 4 bữa/ngày

Bữa 1: 2 lát bánh mì + 200g ức gà + 2 trứng ốp la + 1 sinh tố cà chua hoặc cà rốt.

Bữa 2: 300g ức gà hoặc cá, tôm + 2 lòng trắng trứng + rau xanh.

Bữa 3: sữa chua + hoa quả.

Bữa 4: 1 bát bò hầm khoai lang, cà rốt + rau xanh.

Tăng Cân Lành Mạnh Cho Người Gầy Với Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Tăng cân là điều không hề dễ dàng như nhiều người vẫn nghĩ. Thực tế nó khó hơn bạn nghĩ và nếu không có kế hoạch với chế độ ăn tăng cân khoa học thì bạn khó có thể nâng cân nặng của mình lên.

Chuyên gia dinh dưỡng Neha Chandna cho rằng: “Giảm cân dễ dàng hơn tăng cân, bởi vì để giảm cân chỉ cần kiểm soát khẩu phần ăn, trong khi đó để lên cân phải mất một khoảng thời gian dài. Bạn có thể sụt một cân mỗi tuần nhưng để tăng 1 cân quả là khó khăn”.

Những người gầy muốn tăng cân thì bạn có hai lựa chọn:

Thứ nhất là tăng cân nhờ vào các thực phẩm giúp tăng cân nhanh nhưng không lành mạnh như khoai tây chiên, thức ăn nhanh, hamburger… tuy nhiên nếu bạn chọn làm bạn với cách tăng cân này thì đây cũng chính là con đường ngắn nhất dẫn tới các vấn đề về sức khỏe như tim mạch, táo bón…

Thứ 2 là thực hiện chế độ tăng cân lành mạnh, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Và theo khuyến cáo của các chuyên gia thì bạn nên tăng cân từ từ. Trong khẩu phần ăn thường ngày, bạn hãy tăng số lượng lên, mỗi ngày tăng thêm 500kcal trong khẩu phần ăn có thể giúp bạn mỗi tuần tăng lên được 0,5kg.

Để tăng cân mà không tích mỡ, chảy xệ bạn cũng cần luyện tập thể hình mỗi tuần từ 4-5 lần và mỗi lần 45 phút để tăng khối lượng cơ bắp. Tùy thuộc vào mỗi người mà có cường độ tập khác nhau. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein cùng với những thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh có trong hạt bí, hạt lanh, hạnh nhân, trái hồ đào… Những thực phẩm này giúp tăng khối cơ cho cơ thể vì có chứa lượng chất béo thiết yếu cho cơ thể.

Bữa sáng: 10 hạt hạnh nhân (còn vỏ, đã ngâm qua đêm) + 1 ly sinh tố sữa chuối + 2 lát yến mạch + 1 tô bánh mỳ làm từ nhiều loại ngũ cốc (bạn có thể thay thế bằng bánh lúa mạch) + 30g salad rau xanh trộn yến mạch + 1 trứng gà.

Bữa phụ sáng: 1 quả xoài chính + 1 ly nước dừa/sữa béo.

Bữa trưa: 2 bát cơm + rau + thịt gà (đã lột bỏ da)/thịt bò + sữa lên men.

Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố chuối + 300 bánh quy + bánh sandwich nướng lò.

Trước bữa ăn tối: 1 tô súp rau xanh.

Bữa tối: 3 cái bánh bột mỳ + 300g rau xanh + 30ml sữa lên men.

Trước khi đi ngủ 30 phút: 1 ly sữa có pha 1 ít bột nghệ và 1 thìa cà phê mật ong.

Theo Phụ nữ Kiều Việt

Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Cho Người Tiểu Đường Và Chế Độ Ăn Hợp Lý trên website Quatangmenard.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!